쓸개와 간의 문제는 꽤 자주 발생합니다. 담도에서 담즙이 유출되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이 문제는 고품질의 완전한 치료가 필요합니다. 지금까지 GID의 기능을 최적화하기위한 많은 의료 도구와 기술을 개발했습니다. 그러한 기술 중 하나는 장기의 신체적 특성을 향상시키는 역할을하는 담즙 정체로 담낭을위한 특별히 고안된 운동을 포함합니다.
담낭의 굴곡에서 체조의 필요성
오늘날 스트레스, 낮은 신체 활동, 나쁜 습관, 건강에 해로운 음식 등 많은 요소가 담즙 배설 기관에 담즙의 정체를 일으킬 수 있습니다. 또한, 성인에서는 담석증, 담낭염 및 다른 질병 ZH로 가장 자주 빈번하게 발생합니다. 쓸개를위한 체조는 이러한 질병의 증상을 제거하고 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.
- 굴곡 후에 발생하는 통증 및 중증의 제거;
- 창자와 몸 전체의 근음의 감소;
- 복강 내 세포 및 조직으로의 혈액 공급 증가;
- 간 마사지와 gvp;
- 교환 기능 강화;
- 소화관의 모든 기관의 상태를 개선;
- 간과 관에서 과량의 효소를 제거한다.
많은 사람들이 물리 치료를 통해 담낭의 굴곡을 교정 할 수 있는지 궁금해합니다. 이 질문에 대한 대답은 질병의 단계와 주로 치료 과정을 결정하는 굴곡의 정도에 달려 있습니다. 의심의 여지 가볍고, 특별히 선택된 물리 치료 운동은 도움이되며 담석 장기의 기능을 최적화하고 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 조작은 의사의 엄격한 감독하에 정기적으로 수행되어야합니다.
담낭의 담관에서 담즙을 제거하는 운동
쓸개에 대한 운동은 몸을 내리고 담즙이 장으로 통과하도록 도와줍니다. 담낭에서 정기적으로 담즙을 배출하는 것은 GID 기관의 중요한 부분입니다. 치료 체조는 여러 단계로 구성되어야하며 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.
오늘날, 다양한 장기 및 조직의 작업을 개선하기 위해 개발 된 복합체로 다수의 비디오 및 영화가 촬영되었습니다. 이러한 복합체는 모든 환자에게 적합하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 각 생물체는 고유하고 특정 교육 세션을 수행하는 데 많은 금기 사항이있을 수 있기 때문입니다.
쓸개의 굴곡에있는 체조는 간과 담석의 마사지, 신체 활동, 운동 요법 콤플렉스, 간장에 유리하고 GIT의 돌을 돕는 등 복합체이어야합니다.
GEM의 기능과 효소 유출의 정상적인 상태를 만들기 위해 의사는 짧은 거리에서 걷기, 느린 춤, 수영, 요가, 겨울 스키 및 짧은 스케이트와 같은 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 이 운동은 담관을 포함한 모든 장기 및 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
또한 "사이클링"(원 운동에서의 누운 자세에서 회전하는 다리), "가위"(곧은 다리가있는 교차 운동), 팔과 다리를 올리거나 내리는 것과 같은 간단한 운동은 담즙을 제거하는 데 유용한 특성을 갖습니다. 무릎을 직각으로 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 어떤 자세로도 가능합니다. 평행하게 호흡을하는 것이 중요합니다.
이 운동은 어떤 사람에게 어떤 영향도 미치지 않으며, 어떤 상태에서도 수행 될 수 있고 직접적인 금기 사항이 없습니다. 환자를위한 편안한 자세로 훈련을 수행 할 수 있습니다. 과도한 긴장과 갑작스러운 움직임을 일으키지 않는 것이 중요하며, 통증이 증가하고 합병증이 발생할 수 있습니다. 돌과 DZHVP를 사용하면 운동 요법 단지에는 담즙 침체로 인한 유용한 운동뿐만 아니라 이러한 질병에 금기가되지 않아야합니다.
담낭에 대한 서 운동
서있는 자세로 운동하는 것은 환자의 움직임을 안정적으로 조정할 때만 가능합니다. 작업이 수행되는 장소에 가깝게 고정 된 지원 지점을 갖는 것이 중요합니다.
서있는 동안 환자가 수행하는 운동은 담낭의 유출뿐만 아니라 담낭을 구부릴 때도 매우 유용합니다.이 위치에서 쓸개가 생리 학적 위치를 취하는 경향이 가장 높기 때문에 신속하게 담낭의 굽힘을 제거하고 장기의 혈류를 회복 할 수 있습니다. 이러한 작업은 담즙의 정체의 흔적과 함께 표시됩니다.
- 몸의 높이를 환자의 최대 수준까지 부드럽게 증가시키면서 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 작업 중 자세를 모니터하고 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.
- 단계에서 무릎을 과대 평가하는 것으로 걷기 - 1-2 분 동안하십시오.
- 발 뒤꿈치부터 발끝까지 "롤링"을하고, 이때 벨트에 손을 대고 자세를 바꿀 때 교대로 숨을 내쉴 때와 숨을들이 마시오. 30 초 이내.
- 한 방향에서 몸과 몸의 회전, 그 반대 - 신체의 각 절반에 대해 5-10 번.
- 30 초 동안 천천히 앞뒤로 천천히 움직입니다.
- 똑바로 서서 다리를 약간 벌리십시오. 한 손에는 작은 물건이나 공을, 다른 방향으로는 손을 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 한 손에서 다른 손으로 공을 움직이는 동안 손바닥을 함께 닫고 숨을 내쉬고 다시 해체하십시오. 10-15 배를하십시오.
- 천천히 얕은 스쿼트를 10-15 번하십시오.
- 다리는 벌어지고, 흡입시 확장 된 상지는 내릴 때 위로 들어 올려집니다. 10-15 배를하십시오.
몸은 활력을주고 톤을 주도록 아침 운동을 정기적으로 권장합니다. 임무를 수행하기 전에 의사와상의하여 진료의 가능성을 확인하십시오.
쓸개에 대한 거짓말 연습
담즙의 침체를 제거하기 위해 신체 훈련은 신체가 가장 여유있는 상태에있는 앙와위 상태에서 수행하는 경우에도 유용합니다. 이것은 조직으로의 혈액 공급을 증가시키고 향상 시키며, 조직 내에서의 색조를 감소시키는 데 도움이됩니다.
- 등에 등을 대고 몸에 평행 한 상지를 아래쪽으로 구부린 후 가슴을 단단히 누르고이 위치에 잠시 머무른 다음 천천히 긴장을 풀고 사지를 더 내립니다.
- 시작 위치는 동일합니다 -하지에 대고하지 마세요 - 먼저, 그 다음에는 팔과 몸을 움직이지 마십시오.
- 자세 - 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 발을 바닥에 미끄러지 듯 움직여서 표면에 밀어 넣은 다음 다시 들어 올립니다. 10-15 번 뛰십시오.
- 허리를 굽히고, 가슴에 무릎을 대십시오. 똑바로 다리가 바닥에 수직 10-15 번 있도록 몸을 올려하지 다리를 똑바로, 똑바로.
- 다음 작업을 위해, 당신은 당신의 편이 앉아 있어야합니다. 사지를 부드럽게 최대 높이까지 들어 올린 다음 내립니다. 5-10 번 반복 한 다음 다른쪽에 거짓말을하고 반복합니다.
- 위장에 누워, 머리 위로 똑바로 팔을 올리며 똑바로 팔다리를 올리십시오. 5-10 번.
- 배를 타고 15-20 초 동안 브래지어로 수영하는 것처럼 운동을하십시오.
작업을 위해 환자는 딱딱하지만 단단하지 않은 표면 위에 누워있는 자세를 취합니다 (이 목적을 위해 특수 매트를 사용하거나 바닥에 두꺼운 담요를 놓는 것이 더 좋습니다).
담즙 운동 이상증을위한 운동
담즙 성 운동 이상증에 대한 운동은 통증의 급박 한 징후가없고 기관의 뚜렷한 혼란이 없을 때, 증상이 완화되는 기간과 질병의 초기 증상이 나타나는 기간 모두에 나타난다.
담즙 성 운동 이상증을위한 체조는 열에서 담즙 성 슬러지를 제거하고 질병의 공격을 줄이는 데 도움이됩니다.
호흡 훈련
호흡 체조는 정확하고 효과적인 훈련 방법의 기초이며 세포와 조직의 혈류를 증가시킵니다. 이 남자에게 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 편안한 자세를 취하고, 긴장을 풀고, 팔을 앞뒤로 늘리고, 깊고 매끄러운 호흡을 취한 다음 천천히 시작 자세를 취합니다. 이것은 5-7 반복을 권장합니다. 어지럼증이나 눈의 어둡게하는 경우 작업을 중단해야합니다.
- 위를 팽창시켜 숨을 멈추고 천천히 긴장을 풀어 내고 내 쉰다.
- 앙와위 자세로 팔을 다른 방향으로 벌린 다음 팔을 몸에 수직으로 들어 올리고 심호흡을하며 천천히 내쉴 때 낮추십시오.
- 위치 - 서서 벨트에 손을 댄다. 몸의 움직임을 다른 방향으로 수행하기 위해 호흡은 임의적입니다.
- 위치는 동일하며 벨트에 손을 댄다. 어깨를 들어 올려 머리 위로 올리며 어깨와 머리를 내리고 숨을 내쉬십시오.
DZHVP의 효과는 요가 담도계에 특수한 과제를 개발하고 전문가의 감독하에 수행됩니다.
쓸개 마사지
쓸개의 마사지는 위장병에 대한 운동 요법 중 핵심 포인트 중 하나입니다. 장기의 운동성을 강화하고 세포의 혈액 공급을 향상시킵니다.
마사지의 경우,이 치료 효과가 나타나는 사람의 범위를 제한하는 많은 금기 사항이 있습니다.
- 복부 운하 질환의 급성 발현 기간.
- 소화관 및 복막의 농양 및 염증성 질환.
담석증 (ICD)에서는 담낭에서 돌을 먼저 제거한 후 완화가 시작된 후 복벽을 마사지 할 수 있습니다.
쓸개의 마사지는 기본적인 기술을 가진 전문가 여야합니다. 마사지는 혈류를 개선하고 간 및 담즙 방광의 근육을 이완시키기 위해 등에서 시작해야합니다. 가장 좋은 효과를 위해 내장 마사지는 복부의 포인트를 문지르고 반죽하고 문질러서 수행됩니다.
간 마사지는 환자의 갈비뼈 아래에 손가락을 관통시켜 몸을 조사하는 방법으로 수행됩니다. 더 큰 choleretic 효과를 얻으려면 먼저 환자의 통증과 불편 함을 제공하지 않고 부드럽게 마사지 한 다음 점진적으로 위장 하중을 증가시켜야합니다.
쓸개 셀프 마사지
담즙의 유출을 개선하는 긍정적 인 효과는 담즙 배설 기관의자가 마사지를 제공합니다. 이렇게하기 위해서, 환자는 등에 등을 대고 오른쪽 복부 아치와 시계 방향으로 시작하여 복부 기관의 마사지 동작을 수행해야합니다. 운동은 부드럽게 미끄러 져야하며 통증을 가져 오지 않아야합니다.
기술 자기 마사지는 손의 모든 갑작스런 움직임을 배제해야합니다. 브러시의 세 번째와 네 번째 손가락으로 독립적으로 마사지를 수행해야하며 동시에 스트로 킹 방법이 셀프 마사지에서 가장 효과적입니다.
셀프 마사지는 ZHP 질환의 통증 증상을 감소시키는 데 기여해야합니다. 불쾌한 감각이나 부작용이 생기면 즉시 자기 마사지를 중단하고 전문가의 조언을 구해야합니다.
비디오
췌장염, 담낭염, 담낭 운동 이상증 5 번.
우리는 간을 치료한다.
치료, 증상, 약물
담석 질환에 대한 운동
담낭에있는 담즙의 침체 (담즙 울체)는 염증의 출현을 가져오고이 기관에서 흔히 단순히 돌이라고 부르는 결석을 형성합니다.
그들의 기초는 담즙 (콜레스테롤과 빌리루빈)의 침전되고 결정화 된 성분 인 소위 담즙 성 슬러지입니다. 이것은 잘못된 방식과 식습관뿐만 아니라 이동이 불충분 한 삶의 방식과도 관련이 있습니다. 쓸개에있는 돌에 대한 운동은이 기관의 정체 된 과정을 방지하도록 설계되었으며 돌 형성 및 담낭염 (담낭 벽의 염증) 예방에 좋습니다. 환자가 이미이 장기의 질병을 앓고있는 경우, 물리 치료 운동은 담즙의 흐름을 개선하고 환자의 신체의 전체적인 음색을 개선 할 수 있습니다.
다이어트 번호 5 - 건강한 삶의 방식의 기초
간과 담낭 운동은 간단하며 시간이 많이 걸리지는 않지만 그 이점은 부인할 수 없습니다. 우리는 또한 40 분간의 산책을하고 수영장에서 수영하고 춤을 추는 것이 좋습니다. 또한 소화 시스템의 운동성을 향상시키고 담즙의 정체를 예방합니다. 그러나 요가는 쓸데없는 담석 질환의 단계에서만 권장됩니다. 담즙 방광에서 이미 형성된 돌들로 그것을 거절하는 것이 좋습니다.
전문가들은 오전 시간의 물리 요법을 연습하기에 가장 좋은시기라고 생각합니다. 이 기능을 사용하면이 신체의 기능을 활성화 할 수 있습니다.이 기능은 실제로 밤에 유휴 상태로 유지되기 때문에 당일 시작시 매우 중요합니다.
이 병변에는 돌과 염증이 있습니다. 지속적인 병적 치료가 필요합니다. 병리학 적 증상은 매우 심각한 합병증으로 가득 찼습니다.
담즙 방광에 돌로 추천 된 육체 운동은 원칙적으로 다이어트 5 번 및 약물 요법의 준수와 결합되어 최상의 효과를냅니다.
왜 우리는이 장기의 병리학에 체조가 필요한가요?
만성 담낭염의 배경에있는 담석 질환의 과정은 일반적으로 소화 기관의 활동과 특히 담즙 방광의 활동을 감소시키고 이로 인해 담즙의 정체가 유발됩니다.
담즙 정체를위한 특수 운동은 자격을 갖춘 전문가가 개발 한 것으로,이 장기의 돌을 돕고 염증이있는 경우 담즙 저수지로의 혈액 공급을 자극하고 담즙 흐름을 정상화하며 전체 소화 기관의 기능을 향상시키기 때문입니다.
물론, 그러한 수업은 의사와 조정해야합니다. 숙련 된 강사의지도하에 전문 의료기관에서 그러한 체조를하는 것이 가장 좋지만 그러한 가능성이 없다면 집에서 직접 할 수 있습니다. 다음으로 우리는 담낭 도움이 병리가있는 상태에서이 중요한 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 운동을 분석합니다.
서있는 동안 수행 된 운동
치료 체조의 복합체는 무릎 높이를 높이고 넓은 스윕을 수행해야하는 현장에서 걷기부터 시작하여 전문가가 권장합니다. 초기 걷기의 지속 시간은 약 30 초입니다.
담낭염과 LH의 복합 약제
그렇다면 호흡기 체조에 가야합니다. 위를 손으로 얹고 심호흡을하고 복강에 공기를 채운 다음 위에서 위를 향하도록 내쉬십시오. 위 손은 운동의 정확성을 제어 할 수 있습니다. 그러한 호흡 운동은 1 ~ 2 분 동안 지속되어야합니다. 워밍업 후 다음 연습으로 넘어갈 수 있습니다.
시작 위치 - 다리 너비가 벌어지며, 팔은 몸을 따라 아래로 내립니다. 흡입하는 동안 팔을 들고 들어 올린 다음 팔을 쭉 펴고 아래로 내리고 내뿜을 때 바닥에 닿으십시오. 이 운동이 곧게 뻗은 다리로는 어려울 경우 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 반복 횟수는 5 회입니다.
초기 위치는 앞의 경우와 같습니다. 발가락을 등반하면서 동시에 손을 들어 심호흡을하십시오. 그런 다음 천천히 한 발로 내리고 팔을 내리고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 운동을 다섯 번 반복해야합니다.
다리를 모아 벨트에 손을 댄다. 이 위치에서, 당신은 흡입에 서 있고, 내 뿜기에 그런 방법으로 10 명의 웅크 리기를 만들어야합니다. 벨트에 손을 대고 열심히 쪼그리고 앉는다면 의자 나 의자에 손을 올려 놓을 수 있습니다.
다음 연습을 위해 우리는 손을 벨트에 두었습니다. 이 단계의 본질은 자발적인 호흡 중 몇 가지 깊은 경향입니다.
같은 시작 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 여러 경사면을 만듭니다. 가장 편안한 느낌으로 숨을 쉬세요.
시작 위치는 같습니다. 자발적인 호흡의 배경에 대해 신체의 회전을 좌우로 여러 번 돌릴 필요가 있습니다.
다음으로는 의자 나 탁자 형태로 지원을 찾아야합니다. 공과의이 부분의 본질은 좌우측 발을 번갈아 앞뒤로 움직이는 플라이휠 운동입니다. 편안한 느낌으로 숨을 쉬세요.
다리를 다리보다 약간 넓게 벌리고 팔은 몸체를 따라 낮추십시오. 교대로, 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에 몸을 기대고 발바닥을 만지려고합니다 (오른손으로 왼손을 왼손으로 왼손으로). 동시에 두 번째 손이 일어나야합니다. 양방향으로 여러 번 연습하고 무작위로 호흡하십시오.
경향이있는 위치에서의 운동
그런 운동을 위해, 당신은 거짓말을 할 매트 나 비치 타월을 가져 가야합니다.
자세를 취하고 몸을 따라 팔을 스트레칭하여 훈련의이 단계를 시작하십시오. 그런 다음 두 손을 복부에 놓고 서있는 자세에서와 같은 방식으로 호흡 운동을 시작하십시오. 약 30 분 동안 반복하십시오.
초기 위치는 앞의 경우와 같습니다. 다리는 바닥에서 발을 찢지 않고 무릎을 구부린다. 그런 다음 같은 방법으로 다리를 원래 위치로 되돌리고 다른 다리와 동일하게하십시오. 특별한 호흡은 필요하지 않습니다.
앙와위 자세로 무릎을 구부리고 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 흡입하면서 다리를 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리의 반복 횟수는 5 회입니다.
손을 곧게 펴서 머리 위로 잡아 당겨서 다리를 똑바로 세우고 등을 가린다. 흡입에, 우리는 똑 바른 다리를 위로 올리고, 내뿜기에 우리는 우리의 뻗은 팔로 그녀의 발가락을 만지려고 노력한다. 그런 다음 두 번째 흡입시 다리를 내리고 두 번째하지를 똑같이 반복하십시오. 각 다리마다이 운동을 다섯 번해야합니다.
다음 단계 - 측면에 누워
심장 부하를 줄이려면 운동의이 단계에서 주로 오른쪽에 누워있는 것이 좋습니다.
이전 사례와 마찬가지로 첫 번째 운동은 호흡합니다. 오른손을 머리 뒤로 가져 와서 왼손을 위에 얹으십시오. 흡입하면서 복부 충만을 공기로 조절하고, 숨을 내쉴 때 완전하게 풀어서 위장을 그려보십시오. 무대 기간 - 30 초
오른편에 누워 두 다리를 무릎에 굽히십시오. 한 손은 머리 뒤로, 다른 손은 지원 역할을합니다. 한쪽 다리를 똑바로하고 흡입기를 다시 당깁니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌리고 손을 몸에 대십시오. 각 다리에 대해 5 번 반복합니다.
초기 위치는 앞의 경우와 같습니다. 공중에서 호흡하는 동안 왼쪽 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 내뿜을 때 내리십시오. 그런 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 팔과 다리에 대해 동일한 작업을 반복하십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
같은 위치에 있고, 숨을들이 쉬며 왼쪽 다리를 뒤로 당겨서 펴고 숨을 내쉬면서 원래 상태로 되돌립니다. 왼쪽에서 뒤집어서 오른쪽 다리를 똑같이 반복하십시오. 몸의 각면에서 여러 번 반복하십시오.
위장과 모든 포에 누워있는 체조
복부 아래에 손으로 위장에 누워 있습니다. 위에서 설명한 경우와 같은 방법으로 호흡 운동을 수행하십시오.
모든 네 발에 담즙을위한 체조
그런 다음 여전히 위장에 누워 개구리 (평영)의 수영 동작을 모방하십시오. 머리와 팔다리가 바닥 표면에 닿지 않도록하십시오. 호흡은 임의적입니다.
모든 네발로 올라가서, 다리를 구부리고 시작 위치로 돌아와서 몇 웅크림을하십시오. 바닥에있는 동안 손을 떼어 낼 수 없습니다. 가장 편안하게 숨을 쉬어 라.
또한 모든 네발에 서서, 교대로 다리를 당기고, 흡입에 위로 기지개하는 것을 시도한. 숨을 내쉴 때 무릎으로 복부에 접근하십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 10 번 반복해야합니다. 두 팔다리로 10 개의 움직임을하십시오.
사방에 서서 다리를 나란히 놓고 오른쪽과 왼쪽으로 다리를 숙여 라. 각면의 반복 횟수는 10 회입니다.
흡입 할 때와 같은 자세로 서서 다리를 똑바로 세우고 손을 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 상지를 들어 올리십시오. 흡입 - 시작 위치에서 숨을 내쉴 때 - 골반을 들어 올릴 때. 5 번 반복하십시오.
훈련이 끝나면 호흡 운동을 다시하고 복종의 시작 부분에서 설명한 것과 같은 방식으로 걷는 것이 필요합니다. 호흡이 끝나면 멈춰야합니다.
결론적으로 말하자면 담즙의 정체로부터 물리 치료를하면 매일 신선한 공기에서의 산책과 수영장에서 수영하는 것을 잊어서는 안됩니다. 댄스 수업에 참여하는 것도 도움이 될 것입니다. 또한 다이어트 5 호를 준수하지 않으면 모든 운동과 약물 치료가 시간과 돈을 낭비하게됩니다.
췌장염, 담낭염, 담낭 운동 이상증 5 번.
BUS의 정의 : 담낭염과 담낭 운동 이상증 5 번 연습
쓸개와 간의 문제는 꽤 자주 발생합니다. 담도에서 담즙이 유출되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
이 문제는 고품질의 완전한 치료가 필요합니다. 지금까지 GID의 기능을 최적화하기위한 많은 의료 도구와 기술을 개발했습니다. 그러한 기술 중 하나는 장기의 신체적 특성을 향상시키는 역할을하는 담즙 정체로 담낭을위한 특별히 고안된 운동을 포함합니다. 오늘날 스트레스, 낮은 신체 활동, 나쁜 습관, 건강에 해로운 음식 등 많은 요소가 담즙 배설 기관에 담즙의 정체를 일으킬 수 있습니다.
담낭의 굴곡에서 체조의 필요성
성인에서는 담석증이 있거나 담낭염이나 다른 질병 ZH가있는 경우가 가장 흔합니다.
쓸개를위한 체조는 이러한 질병의 증상을 제거하고 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.
- 굴곡 후에 발생하는 통증 및 중증의 제거;
- 창자와 몸 전체의 근음의 감소;
- 복강 내 세포 및 조직으로의 혈액 공급 증가;
- 간 마사지와 gvp;
- 교환 기능 강화;
- 소화관의 모든 기관의 상태를 개선;
- 간과 관에서 과량의 효소를 제거한다.
많은 사람들이 물리 치료를 통해 담낭의 굴곡을 교정 할 수 있는지 궁금해합니다. 이 질문에 대한 대답은 질병의 단계와 주로 치료 과정을 결정하는 굴곡의 정도에 달려 있습니다.
의심의 여지 가볍고, 특별히 선택된 물리 치료 운동은 도움이되며 담석 장기의 기능을 최적화하고 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 조작은 의사의 엄격한 감독하에 정기적으로 수행되어야합니다.
담낭의 담관에서 담즙을 제거하는 운동
쓸개에 대한 운동은 몸을 내리고 담즙이 장으로 통과하도록 도와줍니다. 담낭에서 정기적으로 담즙을 배출하는 것은 GID 기관의 중요한 부분입니다.
치료 체조는 여러 단계로 구성되어야하며 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.
오늘날, 다양한 장기 및 조직의 작업을 개선하기 위해 개발 된 복합체로 다수의 비디오 및 영화가 촬영되었습니다. 이러한 복합체는 모든 환자에게 적합하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 각 생물체는 고유하고 특정 교육 세션을 수행하는 데 많은 금기 사항이있을 수 있기 때문입니다.
쓸개의 굴곡에있는 체조는 복잡해야합니다 :
- 간 및 담즙의 마사지,
- 신체 활동
- 복합 치료 운동 요법,
- 간장에 호의적이며 GP에 돌을 도움.
VCG의 기능과 효소 유출의 정상적인 상태를 만들기 위해 의사는 짧은 거리에서 걷기, 느린 춤, 수영, 겨울 스키 및 짧은 스케이트와 같은 치료 운동을하는 것이 좋습니다.
이 운동은 담관을 포함한 모든 장기 및 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
또한 "사이클링"(원 운동에서의 누운 자세에서 회전하는 다리), "가위"(곧은 다리가있는 교차 운동), 팔과 다리를 올리거나 내리는 것과 같은 간단한 운동은 담즙을 제거하는 데 유용한 특성을 갖습니다.
무릎을 직각으로 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 어떤 자세로도 가능합니다.
평행하게 호흡을하는 것이 중요합니다.
이 운동은 어떤 사람에게 어떤 영향도 미치지 않으며, 어떤 상태에서도 수행 될 수 있고 직접적인 금기 사항이 없습니다.
환자를위한 편안한 자세로 훈련을 수행 할 수 있습니다. 과도한 긴장과 갑작스러운 움직임을 일으키지 않는 것이 중요하며, 통증이 증가하고 합병증이 발생할 수 있습니다.
돌과 DZHVP를 사용하면 운동 요법 단지에는 담즙 침체로 인한 유용한 운동뿐만 아니라 이러한 질병에 금기가되지 않아야합니다.
담낭에 대한 서 운동
서있는 자세로 운동하는 것은 환자의 움직임을 안정적으로 조정할 때만 가능합니다. 작업이 수행되는 장소에 가깝게 고정 된 지원 지점을 갖는 것이 중요합니다.
서있는 동안 환자가 수행하는 운동은 담낭의 유출뿐만 아니라 담낭을 구부릴 때도 매우 유용합니다.이 위치에서 쓸개가 생리 학적 위치를 취하는 경향이 가장 높기 때문에 신속하게 담낭의 굽힘을 제거하고 장기의 혈류를 회복 할 수 있습니다.
이러한 작업은 담즙의 정체의 흔적과 함께 표시됩니다.
1. 환자의 최대 레벨까지 회전 깊이가 부드럽게 증가하면서 몸체를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 작업 중 자세를 모니터하고 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.
2. 무릎 관절의 과대 평가로 걸을 때 1-2 분 동안 걷는다.
3. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 "롤링"을하고, 이때 벨트에 손을 대고 자세를 바꿀 때 교대로 숨을 내쉴 때와 숨을들이 마십시오. 30 초 이내.
4. 신체의 한 방향으로의 회전, 그 반대의 경우 - 신체의 각 절반에 대해 5-10 회.
5. 느린 몸통 몸통 앞으로 - 30 초 동안 뒤로 젖히십시오.
6. 다리를 약간 벌리고 서서 수평을 유지하십시오. 한 손에는 작은 물건이나 공을, 다른 방향으로는 손을 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 한 손에서 다른 손으로 공을 움직이는 동안 손바닥을 함께 닫고 숨을 내쉬고 다시 해체하십시오. 10-15 배를하십시오.
7. 느린 얕은 스쿼트를 10-15 번하십시오.
8. 다리가 벌어지고, 흡입시 확장 된 위 팔다리가 위를 향해 들어 올려집니다. 10-15 배를하십시오.
몸은 활력을주고 톤을 주도록 아침 운동을 정기적으로 권장합니다. 임무를 수행하기 전에 의사와상의하여 진료의 가능성을 확인하십시오.
쓸개에 대한 거짓말 연습
담즙의 침체를 제거하기 위해 신체 훈련은 신체가 가장 여유있는 상태에있는 앙와위 상태에서 수행하는 경우에도 유용합니다. 이것은 조직으로의 혈액 공급을 증가시키고 향상 시키며, 조직 내에서의 색조를 감소시키는 데 도움이됩니다.
1. 등뒤를 몸에 평행하게하고, 사지를 구부리고, 가슴을 단단히 누르고, 잠시 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 긴장을 풀고 사지를 더 내립니다.
2. 시작 위치는 동일합니다. -하지에 대고하지 말고, 먼저 팔다리를 움직이지 않도록하십시오.
3. 자세 - 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 발을 바닥에 미끄러지 듯 움직여서 표면에 밀어 넣은 다음 다시 들어 올립니다. 10-15 번 뛰십시오.
4. 등에 누워서 가슴에 무릎을 대십시오. 똑바로 다리가 바닥에 수직 10-15 번 있도록 몸을 올려하지 다리를 똑바로, 똑바로.
5. 다음 작업을 위해 다리를 똑바로 편다. 사지를 부드럽게 최대 높이까지 들어 올린 다음 내립니다. 5-10 번 반복 한 다음 다른쪽에 거짓말을하고 반복합니다.
6. 위장에 누워, 팔을 머리 위로 똑바로 올리고 팔다리를 똑바로 세운다. 5-10 번.
7. 복부에서 15-20 초 동안 브래지어로 수영하는 것과 비슷한 움직임을 수행합니다.
작업을 위해 환자는 딱딱하지만 단단하지 않은 표면 위에 누워있는 자세를 취합니다 (이 목적을 위해 특수 매트를 사용하거나 바닥에 두꺼운 담요를 놓는 것이 더 좋습니다).
담즙 운동 이상증을위한 운동
담즙 성 운동 이상증에 대한 운동은 통증의 급박 한 징후가없고 기관의 뚜렷한 혼란이 없을 때, 증상이 완화되는 기간과 질병의 초기 증상이 나타나는 기간 모두에 나타난다.
담즙 성 운동 이상증을위한 체조는 열에서 담즙 성 슬러지를 제거하고 질병의 공격을 줄이는 데 도움이됩니다.
호흡 훈련
호흡 체조는 정확하고 효과적인 훈련 방법의 기초이며 세포와 조직의 혈류를 증가시킵니다. 이 남자에게 권장 사항은 다음과 같습니다.
1. 편안한 자세를 취하고, 긴장을 풀고, 팔을 앞뒤로 늘리고, 깊고 부드러운 호흡을 취하고 천천히 시작 자세를 취합니다. 5-7 반복을 권장합니다. 어지럼증이나 눈의 어둡게하는 경우 작업을 중단해야합니다.
2. 배를 팽창시켜 숨을 멈추고 천천히 긴장과 호흡.
3. 앙와위 자세에서 팔을 다른 방향으로 벌린 다음 팔을 몸에 수직으로 들어서 심호흡을하고 낮추면 천천히 내립니다.
4. 위치 - 서서 벨트에 손을 댄다. 몸의 움직임을 다른 방향으로 수행하기 위해 호흡은 임의적입니다.
5. 위치는 같고 벨트에 손을 댄다. 어깨를 들어 올려 머리 위로 올리며 어깨와 머리를 내리고 숨을 내쉬십시오.
쓸개 마사지
쓸개의 마사지는 위장병에 대한 운동 요법 중 핵심 포인트 중 하나입니다. 장기의 운동성을 강화하고 세포의 혈액 공급을 향상시킵니다.
마사지의 경우,이 치료 효과가 나타나는 사람의 범위를 제한하는 많은 금기 사항이 있습니다.
- 복부 운하 질환의 급성 발현 기간.
- 소화관 및 복막의 농양 및 염증성 질환.
- 담석증 (ICD)에서는 담낭에서 돌을 먼저 제거한 후 완화가 시작된 후 복벽을 마사지 할 수 있습니다.
간 마사지는 환자의 갈비뼈 아래에 손가락을 관통시켜 몸을 조사하는 방법으로 수행됩니다. 더 큰 choleretic 효과를 얻으려면 먼저 환자의 통증과 불편 함을 제공하지 않고 부드럽게 마사지 한 다음 점진적으로 위장 하중을 증가시켜야합니다.
쓸개 셀프 마사지
담즙의 유출을 개선하는 긍정적 인 효과는 담즙 배설 기관의자가 마사지를 제공합니다.
이렇게하기 위해서, 환자는 등에 등을 대고 오른쪽 복부 아치와 시계 방향으로 시작하여 복부 기관의 마사지 동작을 수행해야합니다. 운동은 부드럽게 미끄러 져야하며 통증을 가져 오지 않아야합니다.
기술 자기 마사지는 손의 모든 갑작스런 움직임을 배제해야합니다. 브러시의 세 번째와 네 번째 손가락으로 독립적으로 마사지를 수행해야하며 동시에 스트로 킹 방법이 셀프 마사지에서 가장 효과적입니다.
셀프 마사지는 ZHP 질환의 통증 증상을 감소시키는 데 기여해야합니다.
불쾌한 감각이나 부작용이 생기면 즉시 자기 마사지를 중단하고 전문가의 조언을 구해야합니다. econet.ru에서 출판.
Video 5는 췌장염, 담낭염, 담낭 운동 이상증에서 운동합니다.
질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.
담석증에 대한 물리 치료
담석증에 대한 물리 치료
모든 신체 운동은 신경계에 유익한 효과가 있으며, 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시킵니다. 담석증, 간 질환, 위장관이있는 신체 활동을 게을리하지 마십시오.
수업을 시작하기 전에 물리 치료 전문가 인 전문의와상의하십시오. 물리 치료는 질병의 악화없이 진행될 수 있습니다. 가장 좋은 결과를 얻고 호흡하는 데 도움이되는 복부 근육 운동은 중요한 위치를 차지해야합니다. 수업을 시작하는 것은 5-10 분이 더 좋으므로 과로하지 않는 것이 좋습니다.
소개 부분은 정상적인 걷기, 발가락, 무릎 높이기, 몸을 돌리는 것 (굽힘), 스트레칭, 서에서 앉은 자세로 이동하는 것입니다. 어깨 띠 거들 (손목, 팔뚝, 어깨)뿐만 아니라 다리 근육을위한 운동. 소개 연습의 선택은 나이, 신체 상태 및 운동 능력에 따라 다릅니다.
만성 담낭염 및 담도 이상 운동을위한 운동
시작 위치 - 등뒤에 누워. 오른손을 들어 올리고 동시에 왼발을 구부린 채 발을 침대 흡입구의 표면에 밀어 넣습니다. 출발 위치로 돌아갑니다.
손 벨트에. 머리와 어깨를 들어 올려 양말을보세요. 시작 위치로 복귀 - 흡입.
왼쪽 가슴을 오른쪽 가슴 위에 올려 놓으십시오. 횡격막 호흡 (즉, 복부 호흡)에서 운동하십시오. 흡입 할 때, 가슴과 가슴의 움직임에 따라 양손이 위로 올라가고, 복부의 앞쪽 벽은 내뿜고 - 내려 간다.
왼쪽에 누워서 왼쪽 손을 똑바로 세우고 왼쪽 다리는 절반 구부렸다. 오른쪽 팔을 들어 올리고 흡입하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른손으로 가슴에 무릎을 대고 숨을 내쉬십시오.
왼쪽에 누워 - 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고, 다리와 팔을 구부리고, 무릎을 위쪽으로 조이고, 머리를 기울이십시오 - 내 뿜으십시오.
왼쪽에 누워 곧게 오른팔을 위로 가져 와서 다시 흡입합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
왼쪽에 누워서 양쪽 다리를 뒤로 가져 - 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.
시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 머리를 들고 숨을들이 마시고 오른쪽 다리를 팔 사이로 밀어내어 숨을 내쉬십시오. 출발 위치로 돌아가서 다른 다리와 같은 운동을하십시오.
사방에 서서, 왼쪽으로 곧은 팔을 옆으로 올리고 위로 흡입하고 시작 위치로 돌아 간다.
네 발로 서서 숨을 쉬고 팔을 굽히고 위를 내려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다.
모든 네발에 서서 머리를 들어 요추 부위를 구부리십시오. 숨을들이 마시고 머리를 기울이십시오.
호흡 훈련
이러한 운동은 회복 단계에서도 수행되어야하며 통증이 나타나지 않도록해야합니다.
시작 위치 - 서서, 엉덩이에 손을 댄다. 천천히, 적당히 깊은 흡입을하고, 위를 끌어 당기고, 날카 롭고 강하게 내 뿜으십시오.
시작 위치는 같습니다. 날카 롭고 강한 호흡을 가능하면 위를 끌어 들이고 6-8 초 동안 호흡을 유지하십시오. 느슨하게 복부를 이완시킵니다.
시작 위치 - 다리를 추구하면서 바닥에 앉아. 등은 똑바르며 무릎을 꿇습니다. 머리가 낮추거나, 눈을 감았거나 위로 올렸습니다. 얼굴, 목, 어깨, 팔, 다리의 근육이 완전히 풀립니다. 천천히, 적당히 깊이 흡입하고 1-2 초 동안 숨을 다시들이십시오.
천천히 1-2 초 동안 흡입하면서 2 초 동안 호흡을 유지하십시오. 여러 번 반복하십시오.
담낭에 대한 몇 가지 운동
담낭에있는 담즙의 침체 (담즙 울체)는 염증의 출현을 가져오고이 기관에서 흔히 단순히 돌이라고 부르는 결석을 형성합니다.
그들의 기초는 담즙 (콜레스테롤과 빌리루빈)의 침전되고 결정화 된 성분 인 소위 담즙 성 슬러지입니다. 이것은 잘못된 방식과 식습관뿐만 아니라 이동이 불충분 한 삶의 방식과도 관련이 있습니다. 쓸개에있는 돌에 대한 운동은이 기관의 정체 된 과정을 방지하도록 설계되었으며 돌 형성 및 담낭염 (담낭 벽의 염증) 예방에 좋습니다. 환자가 이미이 장기의 질병을 앓고있는 경우, 물리 치료 운동은 담즙의 흐름을 개선하고 환자의 신체의 전체적인 음색을 개선 할 수 있습니다.
다이어트 번호 5 - 건강한 삶의 방식의 기초
간과 담낭 운동은 간단하며 시간이 많이 걸리지는 않지만 그 이점은 부인할 수 없습니다. 우리는 또한 40 분간의 산책을하고 수영장에서 수영하고 춤을 추는 것이 좋습니다. 또한 소화 시스템의 운동성을 향상시키고 담즙의 정체를 예방합니다. 그러나 요가는 쓸데없는 담석 질환의 단계에서만 권장됩니다. 담즙 방광에서 이미 형성된 돌들로 그것을 거절하는 것이 좋습니다.
전문가들은 오전 시간의 물리 요법을 연습하기에 가장 좋은시기라고 생각합니다. 이 기능을 사용하면이 신체의 기능을 활성화 할 수 있습니다.이 기능은 실제로 밤에 유휴 상태로 유지되기 때문에 당일 시작시 매우 중요합니다.
이 병변에는 돌과 염증이 있습니다. 지속적인 병적 치료가 필요합니다. 병리학 적 증상은 매우 심각한 합병증으로 가득 찼습니다.
담즙 방광에 돌로 추천 된 육체 운동은 원칙적으로 다이어트 5 번 및 약물 요법의 준수와 결합되어 최상의 효과를냅니다.
왜 우리는이 장기의 병리학에 체조가 필요한가요?
만성 담낭염의 배경에있는 담석 질환의 과정은 일반적으로 소화 기관의 활동과 특히 담즙 방광의 활동을 감소시키고 이로 인해 담즙의 정체가 유발됩니다.
담즙 정체를위한 특수 운동은 자격을 갖춘 전문가가 개발 한 것으로,이 장기의 돌을 돕고 염증이있는 경우 담즙 저수지로의 혈액 공급을 자극하고 담즙 흐름을 정상화하며 전체 소화 기관의 기능을 향상시키기 때문입니다.
물론, 그러한 수업은 의사와 조정해야합니다. 숙련 된 강사의지도하에 전문 의료기관에서 그러한 체조를하는 것이 가장 좋지만 그러한 가능성이 없다면 집에서 직접 할 수 있습니다. 다음으로 우리는 담낭 도움이 병리가있는 상태에서이 중요한 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 운동을 분석합니다.
서있는 동안 수행 된 운동
치료 체조의 복합체는 무릎 높이를 높이고 넓은 스윕을 수행해야하는 현장에서 걷기부터 시작하여 전문가가 권장합니다. 초기 걷기의 지속 시간은 약 30 초입니다.
담낭염과 LH의 복합 약제
그렇다면 호흡기 체조에 가야합니다. 위를 손으로 얹고 심호흡을하고 복강에 공기를 채운 다음 위에서 위를 향하도록 내쉬십시오. 위 손은 운동의 정확성을 제어 할 수 있습니다. 그러한 호흡 운동은 1 ~ 2 분 동안 지속되어야합니다. 워밍업 후 다음 연습으로 넘어갈 수 있습니다.
시작 위치 - 다리 너비가 벌어지며, 팔은 몸을 따라 아래로 내립니다. 흡입하는 동안 팔을 들고 들어 올린 다음 팔을 쭉 펴고 아래로 내리고 내뿜을 때 바닥에 닿으십시오. 이 운동이 곧게 뻗은 다리로는 어려울 경우 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 반복 횟수는 5 회입니다.
초기 위치는 앞의 경우와 같습니다. 발가락을 등반하면서 동시에 손을 들어 심호흡을하십시오. 그런 다음 천천히 한 발로 내리고 팔을 내리고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 운동을 다섯 번 반복해야합니다.
다리를 모아 벨트에 손을 댄다. 이 위치에서, 당신은 흡입에 서 있고, 내 뿜기에 그런 방법으로 10 명의 웅크 리기를 만들어야합니다. 벨트에 손을 대고 열심히 쪼그리고 앉는다면 의자 나 의자에 손을 올려 놓을 수 있습니다.
다음 연습을 위해 우리는 손을 벨트에 두었습니다. 이 단계의 본질은 자발적인 호흡 중 몇 가지 깊은 경향입니다.
같은 시작 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 여러 경사면을 만듭니다. 가장 편안한 느낌으로 숨을 쉬세요.
시작 위치는 같습니다. 자발적인 호흡의 배경에 대해 신체의 회전을 좌우로 여러 번 돌릴 필요가 있습니다.
다음으로는 의자 나 탁자 형태로 지원을 찾아야합니다. 공과의이 부분의 본질은 좌우측 발을 번갈아 앞뒤로 움직이는 플라이휠 운동입니다. 편안한 느낌으로 숨을 쉬세요.
다리를 다리보다 약간 넓게 벌리고 팔은 몸체를 따라 낮추십시오. 교대로, 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에 몸을 기대고 발바닥을 만지려고합니다 (오른손으로 왼손을 왼손으로 왼손으로). 동시에 두 번째 손이 일어나야합니다. 양방향으로 여러 번 연습하고 무작위로 호흡하십시오.
경향이있는 위치에서의 운동
그런 운동을 위해, 당신은 거짓말을 할 매트 나 비치 타월을 가져 가야합니다.
자세를 취하고 몸을 따라 팔을 스트레칭하여 훈련의이 단계를 시작하십시오. 그런 다음 두 손을 복부에 놓고 서있는 자세에서와 같은 방식으로 호흡 운동을 시작하십시오. 약 30 분 동안 반복하십시오.
초기 위치는 앞의 경우와 같습니다. 다리는 바닥에서 발을 찢지 않고 무릎을 구부린다. 그런 다음 같은 방법으로 다리를 원래 위치로 되돌리고 다른 다리와 동일하게하십시오. 특별한 호흡은 필요하지 않습니다.
앙와위 자세로 무릎을 구부리고 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 흡입하면서 다리를 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리의 반복 횟수는 5 회입니다.
손을 곧게 펴서 머리 위로 잡아 당겨서 다리를 똑바로 세우고 등을 가린다. 흡입에, 우리는 똑 바른 다리를 위로 올리고, 내뿜기에 우리는 우리의 뻗은 팔로 그녀의 발가락을 만지려고 노력한다. 그런 다음 두 번째 흡입시 다리를 내리고 두 번째하지를 똑같이 반복하십시오. 각 다리마다이 운동을 다섯 번해야합니다.
다음 단계 - 측면에 누워
심장 부하를 줄이려면 운동의이 단계에서 주로 오른쪽에 누워있는 것이 좋습니다.
이전 사례와 마찬가지로 첫 번째 운동은 호흡합니다. 오른손을 머리 뒤로 가져 와서 왼손을 위에 얹으십시오. 흡입하면서 복부 충만을 공기로 조절하고, 숨을 내쉴 때 완전하게 풀어서 위장을 그려보십시오. 무대 기간 - 30 초
오른편에 누워 두 다리를 무릎에 굽히십시오. 한 손은 머리 뒤로, 다른 손은 지원 역할을합니다. 한쪽 다리를 똑바로하고 흡입기를 다시 당깁니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌리고 손을 몸에 대십시오. 각 다리에 대해 5 번 반복합니다.
초기 위치는 앞의 경우와 같습니다. 공중에서 호흡하는 동안 왼쪽 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 내뿜을 때 내리십시오. 그런 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 팔과 다리에 대해 동일한 작업을 반복하십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
같은 위치에 있고, 숨을들이 쉬며 왼쪽 다리를 뒤로 당겨서 펴고 숨을 내쉬면서 원래 상태로 되돌립니다. 왼쪽에서 뒤집어서 오른쪽 다리를 똑같이 반복하십시오. 몸의 각면에서 여러 번 반복하십시오.
위장과 모든 포에 누워있는 체조
복부 아래에 손으로 위장에 누워 있습니다. 위에서 설명한 경우와 같은 방법으로 호흡 운동을 수행하십시오.
모든 네 발에 담즙을위한 체조
그런 다음 여전히 위장에 누워 개구리 (평영)의 수영 동작을 모방하십시오. 머리와 팔다리가 바닥 표면에 닿지 않도록하십시오. 호흡은 임의적입니다.
모든 네발로 올라가서, 다리를 구부리고 시작 위치로 돌아와서 몇 웅크림을하십시오. 바닥에있는 동안 손을 떼어 낼 수 없습니다. 가장 편안하게 숨을 쉬어 라.
또한 모든 네발에 서서, 교대로 다리를 당기고, 흡입에 위로 기지개하는 것을 시도한. 숨을 내쉴 때 무릎으로 복부에 접근하십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 10 번 반복해야합니다. 두 팔다리로 10 개의 움직임을하십시오.
사방에 서서 다리를 나란히 놓고 오른쪽과 왼쪽으로 다리를 숙여 라. 각면의 반복 횟수는 10 회입니다.
흡입 할 때와 같은 자세로 서서 다리를 똑바로 세우고 손을 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 상지를 들어 올리십시오. 흡입 - 시작 위치에서 숨을 내쉴 때 - 골반을 들어 올릴 때. 5 번 반복하십시오.
훈련이 끝나면 호흡 운동을 다시하고 복종의 시작 부분에서 설명한 것과 같은 방식으로 걷는 것이 필요합니다. 호흡이 끝나면 멈춰야합니다.
결론적으로 말하자면 담즙의 정체로부터 물리 치료를하면 매일 신선한 공기에서의 산책과 수영장에서 수영하는 것을 잊어서는 안됩니다. 댄스 수업에 참여하는 것도 도움이 될 것입니다. 또한 다이어트 5 호를 준수하지 않으면 모든 운동과 약물 치료가 시간과 돈을 낭비하게됩니다.