다이어트 5 5 점 만점

다섯 가지 중 5 가지를 섭취하면 단 1 주일 만에 5kg이나 1.5 사이즈의 의복을 잃을 수 있다고합니다.

그것은 5 일 근무일 동안 자신을 제한하는 것으로 충분하고 가장 가까운 주말로 당신은 한 달 반 만에 "정상적인 체중 감소"모양처럼 보일 것입니다.

합리적인 사람들은 이미 기적을 믿는 낙천적 인 사람들이이 다이어트 "입소문"의 "다이어트"를 전달하고 체중 감량 포럼에 대한 지원에서 매우 긴 주제를 수집한다는 트릭을 이미 생각해 왔습니다.

"일주일에 400g 이하의 투기"와 같은 지루한 추천은 더 이상 필요하지 않습니까?

다이어트 메뉴 5 of 5

이 체중 감량 방법의 이름은 암호화 된 기간과 계획된 "추락"입니다. 당신이 10kg을 모두 잃을 수있는 다이어트 5 일 동안 리뷰로 판단한다면, 가장 중요한 것은 엄격하게 권장 사항을 따르는 것입니다.

이 다이어트에 기여한 사람들은 익명으로 남아 있기를 원했습니다. 이것이 일부 포럼과 웹 사이트에서 별도의 영양이라는 사실에 대한 언급은 약간의 오해의 소지가 있습니다. 사실 "별도 배급"G. Shelton의 창조자는 절대로 그러한식이 요법을 권장하지 않았습니다.

그래서 식단 - 오히려 자연 요법과 무관 한 사람의 체중 감량에 대한 성공적인 경험.

1 일째

첫날, 닭 가슴살, 토끼, 쇠고기를 먹어야합니다. 하루에 정확히 3 번 아침과 점심, 저녁 만 먹을 수 있습니다.

아침에 - 150g의 쇠고기, 점심 - 200g의 닭, 저녁 식사 - 100g의 토끼 고기. 그러나 일부 출처에서 식사가 교환됩니다. 사실, 이것의 본질은 그다지 변하지 않습니다 - 최소한의 양으로 만 "순수한"단백질 공급원 만 섭취하십시오.

다이어트의 저자에 따라 작동하는 방식 : 대부분의 설명에 의하면 450g의 육류는 나머지식이 요법을 위해 단백질로 몸을 채워야한다고 명시되어 있습니다. "과잉 단백질"덕분에 몸은 편안하게 뚱뚱한 퇴적물을 쉽게 얻을 수 있습니다.

실제로 작용하는 방법 : 단백질은 물에 결합 할 수 없습니다. 따라서 "단백질 만"영양으로 전환하면 액체가 우리 몸을 떠나기 시작할 것입니다. 이것은 단백질 하루의 결과에 따라 900-1000 g의 "수직선"을 야기하는 신화적인 고속 지방 손실이 아니라, 이것입니다.

음, 1kg의 지방을 태우려면 여전히 7000 kcal을 소비해야합니다. 이 날에 역도와 마라톤 대회에 참가하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 이러한 에너지 부족은 과부하로만 만들어 질 수 있습니다. 물론, 어느 정도의 지방은 타 올 것이지만, 정직한 "킬로그램"을 기대해서는 안됩니다.

둘째 날

채소, 채소, 야채. 비타민과 섬유가 신진 대사를 촉진한다고 추정됩니다. 그리고 야채 자체는 부정적인 칼로리 함량을 가지므로 에너지조차도 소화에 소비됩니다.

아침 식사 : 오이 2 개, 무 2 개, 채소 - 일부 버전에서는 올리브 오일과 소금으로 샐러드를 만들 수 있습니다.

점심 : 가지가 마늘로 구워졌습니다.

저녁 식사 : 100g의 삶은 알 줄리안 양배추.

그것은 다이어트의 저자에 따라 작동하는 방법 : 몸을 정화, 부정적인 칼로리 - 체중 감량만큼 빠릅니다.

그것이 실제로 작동하는 방법 : 매우 낮은 칼로리. 가장 가능성이 높은 것은 식물성 일에 약점, 현기증 및 극도로 낮은 혈당치의 다른 증상을 느끼는 것입니다. 전체 "다이어트"는 거의 300-400 kcal을 끌어 내지 않기 때문에 일정량의 지방이 확실히 연소됩니다.

3 일째

과일과 열매를 먹어야합니다. 메뉴 :

아침 : 아보카도와 꿀.

점심 식사 : 3-4 만다린.

석식 : 짙은 포도 한 잔 (약 200g).

그것이 다이어트의 저자에 따라 작동하는 방법 : 건강한 아보카도 지방은 체중 감량을 돕습니다. 왜냐하면 그것 없이는 호르몬 시스템이 정상적으로 기능하지 않기 때문입니다. 일단 정상적인 수술을 시작하면 신진 대사가 가속화되고 체중이 줄어 듭니다. 만다린은 식욕을 감소시키고 칼로리가 적은 콘텐츠를 희생시키면서 체중 감량에 도움이됩니다. 글쎄, 포도는 - 산화 방지제의 저장고인데, 다시 지방을 연소시킵니다.

그것이 실제로 작동하는 방식 : 야채와 고기에 대해 정직하게 첫 2 일 동안 봉사하는 사람은 글리코겐 저장소의 소진이 완전히 마비 된 상태입니다. 간단히 말해서, 그의 몸에는 뚱뚱한 예금을 제외하고는 사용할 수있는 에너지가 전혀 없습니다. 이것이 우리 모두가식이 요법을 통해 얻은 것임을 알 수 있습니다. 그러나 탄수화물 고갈은 신진 대사의 급격한 둔화와 "경제적 정권"을 유발합니다.

그리고 시체는 먹는 것이 좋을 것임을 주인에게 암시하기 위해 매우 관입하기 시작할 것입니다. 또한, 그것은 바람직한 포도당입니다. 따라서 아침 식사 용 꿀은 "빠른 탈출"의 역할을하며 고장을 막아줍니다. 나머지의 경우, 그 메커니즘은 전형적입니다 - 최소한의 칼로리, 최소한의 "음식의 무게"뿐 아니라 좋은 결과.

4 일째

이 날에는 글리코겐 디포를 철저히 섭취하고 마지막으로 뜨거운 죽을 많이 먹어야합니다. 사실, 버터, 향신료와 설탕없이. 너트 만 허용됩니다.

아침 식사 : 쌀 5 큰술, 소나무 견과 2 큰술.

저녁 식사 : 다시 삶은 쌀,하지만 이미 8 스푼, 아몬드, 15 조각.

저녁 식사 : 소금과 기름이없는 밥과 호두 한 켤레.

그것이 다이어트의 저자에 따라 작동하는 방법 : 물론, 빠른 수직선은 물에서 조리 흰 쌀의 놀라운 정화 속성에 의해 "설명"입니다. 글쎄, 견과류, 지방산은 지방을 태우고, 어떻게 생각하니?

그것이 실제로 작동하는 방식 : 세 단어 - 저염, 비염 식. 그녀는 탄수화물을 줄 것이므로 주말에 끝나기는하지만 몸에 많은 물을 보유하지는 않을 것입니다.

5 일째

물을 마시고 코티지 치즈를 먹어야합니다. 메뉴는 간단합니다 - 아침 2 잔의 물과 코티지 치즈 100g, 점심 식사 3 잔 및 200g, 저녁 식사 2 잔 및 코티지 치즈 100g.

그것이 다이어트의 저자에 따라 작동하는 방법 : 코티지 치즈는 뚱뚱한 불타는 제품입니다. 그리고 물은 가열되어야하며, 몸은 주요 칼로리를 소비 할 것입니다.

그것이 실제로 효과가있는 방법 : 당신이 유당에 알레르기가 없다면 괜찮습니다. "카시니 데이 (Kashny Day)"이후에 탄수화물을 거의 함유하지 않은 커티지 치즈는 과도한 물을 제거하는 데 도움이되며, 충분히 마시면 이뇨 작용이 향상됩니다. 따라서 이번 주말까지 "전례없는 무게"를 보게 될 것입니다.

다이어트에 관한 결론 5 of 5

그리고 이제 가장 중요한 것은이 다이어트가 짧은 시간 동안 작동한다는 것입니다. 그것은 당신이 앉아있는 동안 정확히 작동합니다. 하나는 다른 것을 먹기 시작했습니다 - 체중이 커질 것입니다.

그 이유는 산만 함입니다. 물은 탄수화물로부터 유지되고, 음식의 양은 커지며, 이것은 장 내용의 무게를 의미합니다. 그렇습니다. 그런 심각한 한계가 어려운 후에 과식하지 마십시오. 그래서이 다이어트 후의 길은 "유기농 제품"에 대한 합리적인 편향을 가진 균형 잡힌 저 칼로리 식단의 방향 일뿐입니다. 그리고 이렇게 - 무게의 완전한 안정화까지.

다이어트 "5/5"

슬림 허리, 날씬한 다리와 50kg의 무게... 꿈? 아니, 현실! 5/5 다이어트는 전례가없는 체중 감량을 약속합니다 - 하루 1kg, 5 일 동안 5kg.

가정에서 다이어트 "5/5"사용

유혹을 불러 일으키며, 5 일 동안의 다이어트가 홍보 활동이라고 생각하지 않습니다. 실제로 효과가 있습니다. 그리고 오늘 우리는 가정에서이 짧은 시스템으로 체중 감량의 원칙을 소개 할 것입니다.

5 일 식단 : 제품의 단계적 교대의 원칙

다이어트는 소화관을 개선합니다.

다이어트 "5/5"는 5 단계로 나뉘며 정확한 순서대로 따라야합니다. 메뉴에는 과일과 채소가 많이있어 여름철입니다.

  1. 첫날 동안 우리는 근육 질량을 희생시키지 않으면 서 지방을 태우는 단백질 공급을 몸에 축적하도록 도와 줄 것입니다. 우리는 이것을 위해 무엇이 필요합니까? 물론, 단백질!
    그것은 적절한 체중 감량을위한 기초 역할을하고 다이어트 중에 항상 스트레스로 인해 속도가 느려지는 신진 대사 속도를 향상시킬 것입니다. 이 날에는 토끼 고기, 칠면조 고기, 송아지 고기를 먹을 수 있습니다.
  2. 둘째 날은 채소 식단이지만 제품의 에너지 가치와 칼로리 함량이 그 역할을합니다. 오이, 가지, 토마토, 호박 "예!"하고 양배추와 감자 - "안돼!"라고 말하십시오. 이 날의 체중 감량은 빠르며 2 ~ 3 파운드가 더 이상 필요하지 않습니다.
  3. 셋째 날은 과일에 대한 에너지이며, 그 임무는 지친 몸을 먹이는 것입니다. 3 일째 몸무게 감소는 1kg을 넘지 않지만 체내에 유용한 포도당을주지 않으면 아무런 해가 없습니다. 과일 구색에서 무가당 열매, 아보카도, 사과를 선택하십시오. 꿀 물로 음식을 마실 수 있습니다 (따뜻한 물 200 ml 당 꿀 1 tsp).
  4. 네 번째 단계는 시리얼이라고하며, 매일 식단은 섬유가 풍부한 음식으로 구성됩니다. 셀룰로오스는 훌륭하게 동화되고 포화되어 있으며, 동시에 몸은 그것을 흡수하기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 사실 3 일간의식이 요법 후에 글리코겐 결핍이 있으며 지방 저장소에서 에너지가 추출됩니다. 셋째 날에는 1.5kg까지 잃을 수 있습니다.
  5. 마지막 단계는 위장관의 성능을 향상 시키도록 설계되었습니다. 이 날에는 발효유 제품, 더 정확하게는 코티지 치즈와 깨끗한 물을 섭취 할 수 있습니다. 오늘의 식단은 칼로리가 낮은 제품을 기반으로하므로 다음 날 아침에 저울의 화살표가 1-3kg 뒤로 움직이는 것을 볼 수 있습니다.

이 다이어트와 다른 다이어트의 차이점은 무엇입니까?

근육 질량은식이 요법 중에 없어지지 않습니다.

이 체중 감소 시스템은 많은 다이어트와 유사합니다. "5/5"동안 하루에 여러 음식을 섞을 수 없으면 많은 양의 물을 마셔야합니다. 그러나 그녀에게는 단호한 장점이 있습니다. 가속화 된 체중 감량 시스템은 장기적인 결과를 제공합니다.

메뉴가 근육 질량을 잃지 않도록 설계 되었기 때문에식이 요법이 끝난 후에는 더 나아질 수 없습니다.

탈수보다는 적절한 영양 섭취로 체중이 감소합니다. BMI가 18 이상이면 5kg 이상을 잃어 버리기 쉽고 1 주일 후에 5 일 식단을 반복하면 다시 좋은 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 이제 이번 다이어트 메뉴를 고려해 보겠습니다.

짧은 다이어트 주간 메뉴 : 5 일

아침 식사로 샐러드를 만들 수 있습니다.

  1. 첫날 - 단백질.
    • 아침 식사 - 삶은 쇠고기 200g.
    • 점심 - 200 그램의 스팀 토끼 고기 버거.
    • 저녁 식사 - 삶은 칠면조 고기, 150 그램.
  2. 날 2 - 야채.
    • 아침 식사 - 무 샐러드, 오이, 소금 토마토의 상당 부분.
    • 점심 - 마늘 가지, 그들은 20 분 동안 미리 끓인다.
    • 저녁 식사를 위해, 150 그램의 조림 호박.
  3. 3 일째 - 과일. 이 날에는 과일을 먹을 수 있지만 그 수는 제한되어 있습니다.
    • 아침 식사는 사과 2 개와 꿀 1 작은 술을 준비하는 것이 좋습니다.
    • 점심 식사에는 우수한 지방 버너 인 감귤 2 개를 즐겨보십시오.
    • 그리고 저녁에는 붉은 건포도, 구스 베리와 같은 맛있는 딸기 400 그램을 먹습니다. 포도도 먹을 수 있습니다.
  4. 넷째 날 - 시리얼. 이 날 동안, 당신의 임무는 유익한 지방산의 원천 인 너트 오일로 몸을 채우는 것입니다. 이 제품이 없으면 체중 감량은 "있는 그대로"의 단계에서 느려질 수 있습니다. 너트는 쌀로 완벽하게 소화되기 때문에 오늘날이 메뉴는이 맛있는 죽을 기본으로합니다.
    • 1. 아침 식사 - 6 큰술. 밥과 2 큰술 숟가락. 소나무 견과류의 숟가락.
    • 2. 벌써 점심을 먹고 우리 메뉴에서 다시 쌀을 먹었지 만 이미 8 큰술. 숟가락, 15 PC를 arched. 아몬드 너트.
    • 3. 5 예술. 호두의 2 개의 알갱이를 가진 밥의 tablespoonful는 완전한 곡물 일을 완료한다.
  5. 5 일 - 코티지 치즈와 물. 마지막 날은 가장 어려운 것으로 간주되며, 물과 코티지 치즈의 하루는 그런 것입니다. 아침, 점심, 저녁 시간에 저지방 코티지 치즈 5 큰술을 먹을 수 있으며 물 2 컵으로 제품을 씻을 수 있습니다. 매일 아침 8시에 아침 식사, 13시에 점심 식사, 18시에 저녁 식사와 같이 시간당 매일 식사를하는 것이 좋습니다. 식사 간 간식은 없으며 차, 커피, 과일 주스도 금지되어 있습니다. 유일한 관대는 과일의 날 동안 창자의 정상적인 작용을위한 말린 살구 또는 꿀 물 한 잔과 함께 풍미있는 마실 것입니다.

피드백 및 결과

식이 요법이 끝나면 체중이 증가하지 않습니다.

이 다이어트의 계획은 간단하기 때문에 엄청난 인기를 얻었다. 상당히 단순한 메뉴가 5kg을 빼고 유례없는 결과를 보여주고 체중 감량이 끝나면 다시 체중이 증가하지 않기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

하이퍼 슬리밍 리뷰는 긍정적인데 드물게 비 영양 식단에 대한 불만이 있습니다. 그러나 사실은 작은 부분과 별도의 수유를 할 때 우리 몸이 뚱뚱한 불타는 프로그램을 시작한다는 것입니다. 약간의 단백질, 섬유 및 포도당만으로도 작업을 완료 할 수 있습니다. 일은 하나씩 지나가고 체중 감량 첫 날에 먹지 않은 영양소를 보충합니다.

리뷰에서, 그들은 1-2 주에 "5/5"식단을 반복하면 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 지적합니다. 체중은 이미 6 - 7 kg 감소합니다.

이 다이어트에는 복잡한 요리법이 없습니다. 관찰해야 할 명확한 메뉴가 있습니다. 인내와 인내에 대한 보상은 스트레스, 불안 및 배고픈 졸도없이 과체중을 잃을 것입니다!

5 일 동안 5kg의 식사를하십시오 - 식사를 나누는 데 도움이 될 것입니다.

완벽 한 인물로 경로, 별도 음식

이제는 많은 수의 효과적인 다이어트를 개발했습니다. 그들 중 하나는 5 일식이 요법에 기인 할 수 있으며 그 다음에 5 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 다이어트의 본질은 다이어트를 분리하는 것이며 다이어트의 전체 기간을 따라야합니다. 분리 된 식사는 비만 퇴치를위한 가장 효과적인 방법 중 하나로 안전하게 분류 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취 초기에는 체지방이 빠른 속도로 퇴원합니다. 식이 요법을 준수하는 한 주 동안, 5 파운드를 더 줄 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 식단의 모든 규칙을 엄격히 준수하는 것이 매우 중요합니다. 주요 목표는 육류, 과일, 야채 및 수경 일의 교대뿐 아니라 양립 불가능한 제품의 혼합 금지입니다.

이 다이어트의 본질은 아주 간단합니다. 매일 당신은 특정 모노 다이어트를 고수해야합니다. 매일 메뉴는 단조로운 것입니다. 마이너스 5kg을 제거하기 위해 5 일간의 식사를 허용하는식이 요법은 시스템에서 60을 빼고 마가리타 여왕의식이 요법과 같은 잘 알려진식이 요법과 많은 공통점이 있습니다. 별 먹이는 기술 덕분에 별의 세계를 대표하는 사람들이 꽤 많이 있습니다. 매우 중요한 점은이 식단의 장기적인 효과입니다. 적절한 영양 섭취로 과도한 체중이 회복되는 것은 매우 드뭅니다. 것은 지방질 예금이, 유사한 규정 식과 더불어, 특별한 기계 장치에 의해 점화된다이다. 일반적으로식이 요법이 관찰되면 몸은 탈수되고 종종 지방 세포가 아닌 근육이 사라지기 시작합니다. 분리 된 영양은 체내에 필요한 물을 절약 할 수있을뿐만 아니라 지방 세포의 에너지를 사용합니다. 이러한 중요한 요소로 인해 체중을 빠르게 줄이고 오랜 시간 동안 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.

체질량 지수가 18 %를 넘는 지표를 가지고있는 경우, 체중 감소가 더욱 빨라질 수 있습니다. 즉, 적절한 영양 섭취로 5 일 동안 최대 10 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 일주일 후에 다시 그런 식단을 시작하면 그 결과도 오래 걸리지 않습니다. 1 주일 후에 5 일식이 요법을 반복 할 수 있어야합니다. 새로운 식단을 준비하고, 신진 대사를 조절하며 불필요한 킬로그램으로 분리 할 준비를하기 위해서는 신체가 필요로하는시기입니다.

다이어트 5kg 5 일 - 주요 요점

사람의 경우,이 유형의 음식을 5 가지 중 5 가지 식단이라고하며, 5 일 동안 5kg을 제거 할 수 있습니다. 이 식단을 시작하는 것은 개별식이 요법을 선택하는 것이 중요합니다.

고기 하루로 시작합시다.

고기 하루의 목표는 단백질로 몸을 포화시키는 것입니다. 많은 야채 다이어트가 있으며, 그들의 가장 큰 단점은식이 요법에서 단백질 부족입니다. 이 요소의 지속적인 결핍을 경험하고, 신체는 점차적으로 피하 지방 조직으로 부분적으로 중단합니다. 이 사실은 5에서 5의식이 요법에서 단백질 하루의 존재를 결정합니다. 언젠가는 신체가 단백질로 처리되어야 체중 감량의 나머지 4 일이 가장 효율적으로 이루어지며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 하루의 고기의 식단에서 고기의 저지방 품종이어야합니다, 그들은 토끼, 쇠고기와 닭고기가 포함됩니다. 이러한 종류의 고기는 칼로리가 적으나 사람에게 유익한 미세 요소가 풍부합니다.

단백질의 날은 비만과 싸우는 과정을 시작합니다.

야채 하루가 시작되면 메뉴를 올바르게 생각하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 마늘과 가지를 결합하여 지루한 지방 예금을 매우 세게 때릴 수 있습니다. 알 줄기 양배추는 일반적으로 신체가 소모하는 것보다 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 음의 칼로리 함량을 갖습니다. 모든 좋아하는 오이는 물로 구성되어 있습니다.이 물에는 독특한 미네랄 성분이있어 피하 세포에서 지방 세포를 추출 할 수 있습니다. 따라서 오이는 비만인에게 가장 좋은 친구입니다. 알칼리성과 마찬가지로 무는 칼로리가 적다. 반면이 식물성 물질에 함유 된 물질은 피부에 긍정적 인 영향을 미친다.

야채 하루 동안, 피하 지방 축적은 활발히 사라지고 있습니다.

셋째 날은 과일의 날입니다. 식이 요법의 셋째 날에는 신체가 포도당이 부족하다는 것을 이해하고이 물질이 없으면 두뇌가 유익하게 기능하지 못하기 때문에이 순서는 아주 자연스러운 일입니다. 포도당이 충분하지 않으면, 여분의 파운드를 없애면 상당히 느려질 수 있습니다. 블루 포도는 항산화 성분으로 유명합니다. 종종 만다린과 오렌지에 대한 논쟁이 있지만, 후자가 훨씬 더 유용하다고 여겨집니다. 그러나 감귤은 칼로리가 적기 때문에 감량에 도움이됩니다. 만다린은 또한 기아에 대한 느낌을 둔하게합니다. 아보카도는 체중 감소 챔피언 인 과일입니다. 그것은 낮은 칼로리 함량을 가지고 있고, 포만감을 주며, 또한 미네랄 성분으로 인해 근육 조직과 피부에 긍정적 인 효과가 있습니다. 여보 확실히 과일의 메뉴에 포함되어야합니다. 이 제품은 포도당과 다른 당분이 풍부합니다. 꽃가루를 선호하는 것이 좋습니다. 과일 덕분에 사람은 좋은 음색을 유지할 수 있습니다.

시리얼 하루

시리얼 데이의 임무는 독소, 슬래그 및 불필요한 지방의 몸을 정화하는 것입니다. 유해 뚱뚱한 예금은 사라지고 식물성 지방으로 대체됩니다. 다시 말하지만, 우리는 식물성 지방이 부족하면 여분의 파운드를 떨어 뜨리는 속도가 줄어든다는 사실을 이해해야합니다. 시리얼 하루에 식단에는 견과류와 땅콩 기름이 들어 있어야하며, 쌀과 잘 어울립니다.

시리얼 데이는 지방산의 부족을 제거하고 다음 주 수면을 준비 할 수있게합니다.

수중 데이

물 또는 커프 하루가 가장 드러난 것으로 간주됩니다. 낮에는 3 킬로그램의 작별 인사를 할 수 있습니다. 사실은 지난 4 일 동안 과체중의 급격한 손실을 위해 몸을 완벽하게 준비했다는 것입니다.

물 - 코티지 치즈 하루 가늠자에서 3 킬로그램을 보는 것을 도울 수있다. 그리고 이것은 단지 24 시간이다!

5 일간의 다이어트, 매일 메뉴

우리는 5 점 만점에 5 점의 식단 메뉴를 제시합니다.

"고기"첫날

  • 아침 식사는 소금에 절인 삶은 쇠고기 150 그램으로 구성되어 있습니다.
  • 점심 식사를 위해 100 그램의 삶은 닭고기를 소금에 절여서 먹을 수 있습니다.
  • 저녁 식사에서는 200g의 고기 토끼를 끓이거나 끓여서 소금을 넣을 수 있습니다.

둘째 날 "야채"

  • 아침 식사는 두 개의 오이와 같은 양의 무로 이루어져 있습니다. 소금에 담그십시오.
  • 저녁 식사를 위해 마늘로 1 개의 가지를 끓고 접시에 올리브 기름 1 작은 술을 넣고 소금에 절이는 것을 잊지 마세요.
  • 저녁 식사 - 알칼리성 소금 100 그램

세 번째 날 "과일"

  • 아침 식사는 아보카도 1 개를 곁들여 먹습니다. 꿀 2 큰술
  • 점심 도시락을 위해 4 개의 만다린
  • 저녁 식사는 200 gr. 푸른 포도

넷째 날 "시리얼"

  • 아침 식사 - 쌀 5 큰 스푼과 삼나무 견과류 2 큰 스푼
  • 점심 식사를 위해 미리 조리 한 쌀 8 스푼을 먹고 15 아몬드 너트
  • 다시 밥 (6 스푼)과 2 호두

다섯 번째 날 "물 - 치즈"

  • 아침에는 5 스푼의 코티지 치즈를 먹고 2 잔의 물을 마신다.
  • 점심은 물 3 컵과 커티지 치즈 8 스푼으로 구성되어 있습니다.
  • 저녁 식사는 아침 식사와 다르지 않습니다. 물 2 컵, 커티지 치즈 5 스푼

비슷한 식습관을 고수하면 하루에 1-1.5 킬로그램의 손실을 안전하게 기대할 수 있습니다.

5 일 동안 5kg을 뺀 식단이란 무엇입니까?

날씬한 몸 - 적절한 영양 섭취와 적극적인 신체 활동. 소중히하는 인물에게가는 길은 훈련, 소비 된 칼로리 조절 및 음식 제한을 통해 이루어집니다.

결과를 얻는 과정에서 고장이 발생하여 체중이 재개됩니다. 건강을 해치지 않으면 서 며칠 안에 체중 감량 욕구가 있습니다. 이 경우 영양사는 5 일간의 식단을 개발하여 5 일 동안 최대 5kg의 체중을 감량 할 수있게되었습니다.

다이어트의 기본 원칙

규정 식은 5 일 동안 계획되고, 그 동안에는 별도의 먹이 규정이 준수됩니다.

다이어트의 기본 원칙 "5 일 마이너스 5 킬로그램":

  • 한 그룹의 음식 제품을 하루 동안. 다른 그룹의 음식을 먹거나 다이어트를하지 마십시오.
  • 다량의 물을 소비하여 물의 균형을 유지하십시오. 물은 유독 물질을 제거하고 과도한 소금을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 한 번에 150-200 그램 이하의 분량. 각 부분은 주방 규모로 무게를 측정해야합니다. 이 가능성이 없다면 시각적으로 결정하십시오. 부분의 부피를 손바닥에 두어야합니다.
  • 소금의 배제. 소금은 액체를 보유하고 발암 성 물질의 축적에 기여합니다.
  • 조리는 김이 나고, 굽고, 끓는다고, 찌름에 의해 수행됩니다. 작은 조미료와 향신료는 허용됩니다. 금지 튀김과 절인 요리.

다이어트 제품

허용됨

메뉴는 단백질, 섬유, 아미노산 및 느린 탄수화물이 풍부한 음식으로 구성됩니다. 단백질은 근육 질량을 강화 시키는데 도움을 주며 신진 대사 과정과 새로운 세포의 구조에 관여합니다. 섬유질은 위장관을 조절하고 몸을 정화합니다.

사용 허가 :

  • 식이 육류 : 토끼, 칠면조, 송아지 고기 및 쇠고기. 품종의 육류는 지방이 적고 단백질이 많으며 미량 원소와 비타민이 많이 포함되어 있습니다.
  • 야채는 감자를 제외하고는 날것과 삶은 것. 우선 오이, 무, 가지, 토마토, 샐러리. 야채는 여분의 액체를 제거하고 지방을 태 웁니다.
  • 과일과 말린 과일. 포도당은 에너지와 몸의 색조를 증가시킵니다.
  • 곡물과 밀기울 : 메밀, 쌀, 밀기울, 오트밀, 견과류. 셀룰로오스는 천천히 가공되고, 많은 양의 에너지가 처리에 소비된다. 시리얼 제품을 접하는 것은 오래도록 포만감을줍니다.
  • 유제품 : 커티지 치즈, 케 피어. 시체를 유익한 박테리아로 채우고 소화 시스템을 개선하십시오.

식이 요법을 준수하는 기간 동안 매일 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 유체는 신체의 수분 균형을 유지하고 기아를 없애며 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

가장 큰 효과는 식사 30 분 전에 공복시 먹는 것입니다. 물은 실온 또는 약간 따뜻해야합니다. 레몬 조각을 추가하는 것은 허용됩니다. 가스가없는 광물 자원에서 환영받는 물.

금지 된

식이 요법시, 빠른 탄수화물, 포화 지방, 트랜스 지방 및 포도당은식이 요법에서 제외됩니다. 빠른 탄수화물은 높은 혈당 지수를 가지며 즉각적으로 혈당 수치를 증가시킵니다.

따라서 굶주림에 대한 느낌이 증가합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 "나쁜"콜레스테롤과 발암 물질의 양을 증가시킵니다. 포도당은 굶주림을 증가시킵니다.

사용 금지 :

  • 돼지 고기;
  • 양고기;
  • 통조림 식품;
  • 제빵 제품;
  • 설탕;
  • 알콜;
  • 강한 차;
  • 커피

녹색 커피 시럽을 기본으로 한 독특한 허브 성분. 체중 감량의 자연적인 과정을 시작하고 가속화하기 위해 경구 용으로 설계되었습니다.

이것이 만병 통치약이 아니라는 것을 기억할 가치가 있습니다.이 제품은 가벼운 육체 노동으로 최고의 결과를 보여 주어 지방 연소와 근육 증가로 체중 감소를 상당히 가속화하는 데 도움이됩니다.

좋은 음식

  • 다이어트를하면 최대 5 파운드의 초과 중량을 5 일 동안 잃을 수 있습니다.
  • 다이어트를 준수하면 유해한 물질을 정화하는 데 도움이됩니다.
  • 코스가 끝나면 킬로그램은 반환되지 않습니다.
  • 피부 색을 향상시키고 탄력을 증가시킵니다.

다이어트의 단점

  • 다이어트의 급격한 변화는 성능을 저하시키고 피로감을 증가시킵니다.
  • 위장관 질환, 심혈 관계 질환이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
  • 다이어트는 두통을 유발합니다.

5 일 다이어트 메뉴

5 일 식단은 고기, 야채, 과일, 시리얼, 커티지 치즈로 구성됩니다. 매일 5 일의 요일이 제품에 해당합니다. 다른 그룹의 제품을 섭취하는 것은 받아 들일 수 없으며, 식단은 원하는 결과를주지 못합니다.

육류의 날

식이 요법의 첫날은 5 일 동안 새로운 영양 포멧을 준비하는 시작입니다.

따라서 그것은 단백질로 몸을 풍부하게하도록 고안되었습니다. 사람에게 "건물"재료를주는 고기 성분으로 완전히 구성됩니다.

식이 요법에는식이 육류가 포함됩니다 : 토끼, 송아지 고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 닭. 식사는 4 회 실시되며 한 부분은 고기 200g을 함유합니다. 소금은 맛을 내기 위해 사용되어서는 안됩니다. 소량으로 카레, 바질, 고추, 생강과 같은 조미료를 사용할 수 있습니다. 향신료는 지방 연소 효과를 향상시킵니다.

야채 하루

둘째 날에는 시체가 활발한 체중 감량을위한 준비가되어 있고 전분이없는 채소 요리가 도움이됩니다.

따라서 식단에는 감자, 옥수수, rutabaga가 포함되지 않습니다. 당근과 사탕무는 적당히 사용됩니다.

나머지 야채는 테이블에 "녹색 빛". 야채는 전체 형태로 강판이나 강판을 뿌릴 수 있습니다.

과일의 날

두 번의 "금식"일 후에, 몸은 활발히 주식을 사용하기 시작합니다. 혈당 수준이 낮아 지므로식이 요법의 셋째 날에는 포도당이 필요합니다.

셋째 날에는 과일뿐만 아니라 천연 꿀도 먹을 수 있습니다.

만다린, 아보카도 및 사과는 굶주림을 만족시키는 데 도움이됩니다. 그들은 많은 양의 비타민과 효소를 함유하고 있습니다. 높은 칼로리 함량 때문에 바나나를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 과일은 날것과 구운 음식 모두 먹을 수 있습니다.

시리얼 하루

시리얼 하루는 유해 물질의 몸을 깨끗하게하지만, 동시에 섬유질과 땅콩 기름을 기릅니다.

식이 요법의 네 번째 날에는 다양한 종류의 곡물에서 물에 새우를 먹는 것이 허용됩니다. 우선 메밀, 오트밀 또는 쌀 죽.

메뉴에는 항상 소금에 절인 땅콩을 제외한 모든 종류의 견과류가 포함됩니다. 그들은 지방산으로 몸을 풍부하게합니다.

수저 하루

건강한 다이어트 두부를 완성합니다.

단백질 카제인 (protein - casein) 덕분에이 제품은 높은 에너지 값을 갖습니다.

식이 요법은 지방이없는 제품 또는 지방이 1 ​​% 인 코티지 치즈를 포함합니다.

두부 - 물 하루 커피와 홍차를 마실 수 없습니다. 주요 유체는 물입니다.

체중 감량을 원하십니까?

슬림 그림 - 많은 여성과 남성의 꿈. 나는 편안한 다이어트와 무거운 운동으로 몸살을 앓지 않고 편안한 체중에 있고 싶다.

또한 초과 체중으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다! 심장 질환, 호흡 곤란, 당뇨병, 관절염 및 눈에 띄게 줄어든 평균 수명!

그러한 경우, 독자는 최신 수단 인 탈리아 (Talia) 즉각적인 발포성 정제의 사용을 권장합니다.

다음과 같은 속성을가집니다.

  • 신진 대사 촉진
  • 뚱뚱한 번즈
  • 체중 감소
  • 최소한의 신체 활동으로도 슬리밍
  • 심혈관 질환의 체중 감량에 도움

3 개의 효과적인 모노 데지

효과적이고 잔혹한 단일 모종의 특성은 며칠 내에 같은 유형의 제품 (케 피어, 메밀, 사과 및 기타 유형)을 사용하는 것입니다. 한 구성 요소의식이 요법은 신체가 무겁게 견딜 수 있으므로 코스 기간은 5 일을 넘지 않습니다.

최적의 체중 감소 비율과 식사 기간은 3 일입니다. 이 기간 동안 개인의 특성에 따라 2 ~ 4kg의 손실이 발생합니다.

더하기 monopitaniya :

  • 며칠 안에 빠른 체중 감량;
  • 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 것.
  • 향상된 외관.

단점 모범 사례 :

  • 심각한 약점과 두통;
  • 위장관의 질병에 대한 금기.

케 피어 다이어트

케 피어는 신 우유를 시어서 얻은 제품입니다. 칼슘에서 황까지의 미량 원소, 그룹 A, B, C, D, H 및 베타 카로틴의 비타민이 풍부합니다. 따라서, kefir에 무게를 잃는 것은 체중 감소뿐만 아니라 신체를 깨끗하게하고 풍부하게합니다.

특징 kefir 다이어트 :

  • 식이 요법을 위해서는 1 % 지방 함량의 케 피어가 사용되며, 발효유 제품의 양은 1.5 리터 / 일로 제한됩니다. 총 부피는 같은 시간 간격으로 5 등분으로 나뉩니다. kefir의 방법 사이 설탕과 물없이 녹차를 마시는 것이 허용됩니다.
  • 케 피어 다이어트는 3 일 동안 설계되었으며, 짧은 시간 동안 최대 3 파운드의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.
  • 식이 요법을 연장해야 할 필요가 생기면 사과를 하루에 1kg의 양으로 섭취하게됩니다. 이 옵션 monodieta는 5 일 이상 지속되지 않습니다.
  • 케 피어 (kefir) 식단에서 일반 식단으로 전환하는 것은 순수 과일이나 채소를 부드럽게 도입함으로써 이루어집니다. 그 때 빵집, 코티지 치즈 및 육 제품은 규정 식에서 소개된다.

우유 다이어트

우유 다이어트는 의심 할 여지없이 모든 유용한 물질이 저장되어있는 고품질의 신선한 우유로 수행됩니다. Monodiet는 엄격한 다이어트 중 하나로 간주되기 때문에 도덕적 훈련이 필요합니다.

우유 다이어트의 특징 :

  • 체중 감량 과정은 3 일간 진행됩니다.
  • 첫날 아침 8시에 1 잔의 우유를 마시고 오후 8 시까 지 2 시간마다 우유를 마신다.
  • 둘째 날에는 투여 간격을 1.5 시간으로 줄였습니다.
  • 셋째 날에는 매 시간마다 한 잔의 우유를 마셔야합니다. 우유를 마시는 것 사이에는 설탕과 물이없는 차가 사용됩니다.
  • 또 다른 다이어트 옵션은 이전 제품과 달리 덜 엄격한데 유제품을 포함합니다 : 1 % kefir, 코티지 치즈, 설탕없는 저지방 요구르트, 우유.

메밀 식단

메밀의 이점을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. Grech는 단백질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 덕분에 오랫동안 포만감을 느끼게됩니다. 크룹은 B 군의 비타민을 함유하고있어 머리카락, 네일 플레이트 및 표피의 구조에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

메밀 다이어트 기능 :

  • 섬유질은 소화관을 개선하고 자유 라디칼을 제거합니다.
  • 메밀 (메밀) 식단은 건강에 해롭지 않으므로 영양사는 메밀을 1 일에서 7 일 동안 체중 감량 과정을 개발했습니다.
  • 1 일 급식은 "금식"날이라고합니다. 식단에는 소금과 기름이없는 삶은 메밀이 포함되어 있습니다. 가스가없는 물과 설탕이없는 녹차를 무제한으로 사용하십시오.
  • kefir로 보충 된 3 일 메밀 식단. 메밀과 유제품은 서로를 완벽하게 보완하며 최대 3 킬로그램의 체중 감량에 기여합니다. 아침 식사의 경우, 저녁부터 일부를 준비하는 것이 좋습니다. 1 잔의 케 피어에서 씻은 시리얼 25 그램을 저어 냉장고에 밤새도록 두십시오.
  • 5 일간의 식단에는 사과와 말린 과일이 메밀 보충제로 포함되어 있습니다. 배고픔을 많이 마시고 굶주림을 식히십시오. 레몬 슬라이스와 꿀 티스푼이 첨가 된 따뜻한 물은 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.

식이 요법은 어떤 결과를 약속합니까?

결과는 인체의 개별적인 특성에 달려 있습니다. 과체중 인 경우 최대 20kg을 떨어 뜨리는 것이 가장 쉽습니다. 5kg에서 더 힘듭니다. 다이어트와 올바른 심리적 기분을 철저히 준수하면 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트로 인해 5 일 동안 최소 3 kg, 최대 5 kg을 잃을 수 있습니다. 결과는 적절한 영양 섭취로의 전환뿐만 아니라식이 요법을 원활하게 유지합니다.

우리 독자들의 이야기!
"나는 오랫동안 과체중에 문제가 있었고, 나는 체중 감량을 할 수 없었고, 다른식이 요법을 시도했지만, 체중이 몇 번이나 반복되었다.이 도구만으로도 첫 달에 약 5kg을 잃을 수 있었고 결과에 매우 만족한다.

이 도구는 식욕을 감소 시키므로 굶어서식이 요법을 할 필요가 없습니다. 나에게는 매우 어렵습니다. 구입하는 것이 좋습니다. "

어떻게 다이어트에서 올바르게 벗어나나요?

다이어트는 몸에 스트레스가 많은 상황입니다. 평소식이 요법으로의 올바른 이행에서 건강 상태와 결과 보존에 달려 있습니다.

다이어트 퇴장의 원리 ​​:

  • 필요한 속도에 도달 할 때까지 5 ~ 7 일 동안 서서히 칼로리 양을 100으로 늘리십시오.
  • 구운 음식이나 삶은 음식으로 야채와 과일 요리의 소비량을 늘리십시오.
  • 탄수화물과 지방산 섭취량을 5 일 동안 200 킬로 칼로리로 입력하십시오.
  • 고기와 생선 요리의 소비를 증가시킨다.
  • 하루에 2 리터의 물과 초본 주입을 사용하십시오.
  • 음식물 섭취량을 하루에 5 번으로 나누고 음식을 천천히 작은 부분에 씹어 라.
  • 마지막 식사는 취침 시각으로 3 시간 전입니다.
  • 비타민 복합제를 섭취하십시오.

다이어트에서 더 유능한 방법, 잃어버린 킬로그램을 반환 할 가능성이 적습니다. 따라서 평소 식단에 돌입 할 필요가 없습니다.

반복 식단

리뷰

이 기술 덕분에 사람들은 그 여분 파운드를 잃을 수있었습니다. 우리는 "5 일 안에 5kg"이라는 식단에 대해 몇 가지 리뷰를드립니다.

5 일 동안 5kg을 먹는다.

2011 년 4 월 18 일 설명

  • 효능 : 5 일 동안 5kg
  • 소요 시간 : 5 일
  • 제품 원가 : 900 루블 5 일

일반 규칙

다이어트 "5 일 안에 5kg"은 5 일 일일 monodiets입니다. 이것은 별도의 수유 원칙에 기반을두고 있습니다. 지방은 신체를 탈수시키지 않고 근육 보호 장치를 낭비하지 않고 가능한 한 신속하게 특수 경로를 따라 연소됩니다. 육류, 채소, 과일, 곡물 및 코티지 치즈에 대한 무게를 5 일간 교대로 사용하여 줄일 수 있습니다. 다이어트가 시작될 때 킬로그램이 더 쉽게 떠나는 것으로 알려져 있으며 건강한 식사와 합리적으로 구성된 식사 인 경우 그 결과는 오랫동안 고정되어 있습니다.

5 일에서 5kg을 뺀 것이 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 개별식이 요법의 선택입니다. 체질량 지수가 18 %를 초과하면 그 결과는 10kg까지 더 높아질 수 있습니다. 또한,식이 요법을 일주일에 반복 할 수 있습니다 -이 시간 동안 몸은 신진 대사를 조절하여 새로운식이 요법으로 회복하고 재건합니다.

언로드 다이어트 "5 on 5"(단계)

"5 및 5"다이어트 계획은 건강에 해를 끼치 지 않고 피하 지방 및 체중 감소를 가장 효과적으로 연소시키기 위해 설계된 호르몬 장애 및 신경 쇠약이 발생하지 않도록 설계되었습니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

  • 첫 번째 단계 - 육류 메뉴로 인해 일정 수준의 단백질 원료가 형성되고 체중 감량 메커니즘이 시작됩니다.
  • 두 번째는 다양한 채소로 인해 섬유질로 지질이 파괴되고 농축되는 것을 자극하는 것입니다.
  • 세 번째 단계 인 과일 무대는 지난 2 일간의식이 요법으로 인한 포도당 결핍을 보완하고 체중이 스트레스에 반응하는 것을 방지하며 칼로리는 신체의 색조와 젊어 짐을 증가시키면서 효과적으로 연소됩니다.
  • 네 번째 곡물 단계의 목적 - 지방과 다양한 독소, 필수 식물에서 추출한 지방산의 포화 상태에서 신체를 정화시킵니다.
  • 다섯 번째 단계에서는 지난 4 일 동안 몸이 물 코티지 치즈 영양에 대한 최대 체중 감량을 준비하고 하루 3 킬로그램까지 급격한 체중 감량으로 건강을 위협하지 않습니다.

허용 된 제품

식물성 단백질은 필수 아미노산의 부족으로 인해 자체 근육 조직의 파괴를 유발할 수 있기 때문에 첫 번째 단백질 당일에 동물성 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 닭, 송아지 고기 및 토끼 고기와 같은 3 가지 유형의 다이어트 고기에이 날을 보내는 것이 이상적입니다.

야채 메뉴는 과일과 뿌리의 유익한 특성에 대한 지식을 토대로 선택하는 것이 좋습니다.

  • 지방 연소, 예를 들어, 마늘과 토마토의 조합, 카이엔 후추와 파슬리와 구운 토마토의 조합 덕분입니다.
  • kohlrabi, 무, 당근, 셀러리가 섭취 될 때 부정적인 칼로리 함량. 몸은 소화 될 때보 다 더 많은 에너지를 소비합니다.
  • 미네랄 성분과 오이, 부추, 녹색 양파의 물은 지질의 파괴와 혈관의 정화에 기여합니다.

다이어트 "과일의 날"

과일의 날은 최대한의 이익을 가져야합니다. 좋아하는 과일 외에도 건강에 좋은 설탕이 함유 된 꽃가루 꿀을 사용할 수 있습니다. 또한, 당신은 다이어트를 풍부하게해야합니다 :

  • 감귤은 비타민이 풍부하지만 다른 감귤류와는 달리 식욕을 자극하지 않습니다.
  • 아보카도 (avocado) - 피부와 근육의 상태를 빠르게 빠르게 개선 할 수있는 필수 요소입니다. 덕분에 당신의 인물은 색조가되고 피부는 탄력적입니다.
  • 파인애플, 그레이프 후루츠는 이화 작용을 가지고 효과적으로 체중을 줄이는 특수 효소를 함유하고 있습니다.

다양한 빵, 시리얼 수제 간 및 포크의 형태로 곡물 이외에 견과류와 견과 유를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 땅콩 기름은 쌀, 해바라기 기름이 든 메밀 죽 등으로 완벽하게 소화되며 체중 감량 과정이 느려지지 않습니다.

다이어트 5 5 점 만점

다섯 가지 중 5 가지를 섭취하면 일주일에 5kg이나 1.5 사이즈의 옷을 버릴 수 있습니다.

오히려 5 근무일 동안 자신을 제한하는 것처럼 보일 것이며, 다음 주말에 한 달 반 후에 "최상의 체중으로 체중을 줄이는 평범한 사람들"처럼 보일 것입니다.

최적의 사람들은 이미 서브 링에 대해 생각해 왔습니다. 글쎄요, 기적을 믿는 낙관론자들은이 다이어트 "입소문"의 "다이어트"를 전달하고 체중 감량 포럼에서 긴 주제를 수집합니다.

정말 "주당 400 그램 미만의 쓰레기"와 같은 지루한 팁이 더 이상 필요하지 않습니까? 다이어트 메뉴 5 of 5

체중 감량이라는 제목에서, 지속 시간과 계획된 "추락"은 암호화됩니다. 사실, 리뷰로 판단하면, 5 일 동안 다이어트를하면 10kg을 모두 버릴 수 있습니다. 중요한 것은 충고를 엄격히 준수하는 것입니다.

이 다이어트의 저자는 알려지지 않고 남아 있기를 원했습니다. 일부 포럼과 웹 사이트에서 구할 수있는 별도의 다이어트라는 사실에 대한 링크, 약간의 오도 된 사람들 사실 "별도식이 요법"G. Shelton의 창조자는 비슷한식이 요법을 추천하지 않았습니다.

그래서식이 요법 - 자연 요법에 종사하지 않는 사람의 체중 감량에 대한 빠르고 성공적인 경험. 1 일째

그래서 첫날에는 닭 가슴살, 토끼와 쇠고기를 먹어야합니다. 이 경우 하루에 정확히 3 번 아침, 점심, 저녁 식사 만 제공됩니다.

낮에는 150 g의 쇠고기, 점심은 200 g의 닭고기, 저녁 식사는 100 g의 토끼 고기. 일반적으로 일부 출처에서 음식물 섭취가 장소를 바꿉니다. 사실, 이것은 본질을 충분히 변화시키지 않습니다. 소량의 "순수한"단백질 공급원 만 먹습니다.

그것이 다이어트의 창조자에 따라 어떻게 작용하는지 : 대부분의 묘사는 450g의 고기가 나머지 식단을 위해 당신의 몸을 단백질로 가득 채워야한다고 말합니다. "과잉 단백질"덕분에 몸은 긴장을 풀고 지방 예금을줍니다.

그것이 본질적으로 어떻게 작용 하는가? 단백질은 물에 결합 할 수 없다. 따라서 "단백질 만"영양으로 전환하면 액체가 우리 몸을 떠나기 시작할 것입니다. 특히, 엄청난 고속 지방 손실이 아니라, 이것이 단백질 하루의 결과에 따라 900-1000 g의 "수직선"을 정당화했습니다.

글쎄, 이전처럼 1kg의 지방을 태우려면 7000 kcal을 소비해야합니다. 이 날에 역도와 마라톤 대회에 참가하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 그러한 에너지 부족은 과부하로만 이루어질 수 있습니다. 물론, 어느 정도의 지방은 태우지 만, "파운드"에 양심적 인 척을 넣으면 안됩니다. 둘째 날

야채, 채소 및 아무것도, 떨어져 야채. Tipo, 그들의 비타민과 섬유는 신진 대사를 가속. 그리고 야채 자체가 부정적인 칼로리 콘텐츠를 가지고 있으므로 에너지조차도 소화에 소요됩니다.

아침 식사 : 오이 2 개, 무 2 개, 채소 - 일부 버전에 따라 올리브 오일과 소금으로 샐러드를 만들 수 있습니다.

점심 : 가지가 마늘로 구워졌습니다.

저녁 식사 : 100g의 삶은 알 줄리안 양배추.

다이어트의 창조자에 따라 어떻게 작용 하는가? 신체를 정화시키고, 부정적인 칼로리 - 똑같이 빠른 체중 감량.

그것은 본질적으로 어떻게 작용 하는가? 극도로 낮은 칼로리. 가장 가능성이 높습니다, 특히 야채 하루에, 당신은 약점, 현기증과 매우 낮은 혈당 수준의 다른 증상을 느낄 것입니다. 전체 "다이어트"는 거의 300-400 kcal로 나오지 않으므로 일정량의 지방이 반드시 태워집니다. 3 일째

과일과 열매를 먹어야합니다. 메뉴 :

아침 : 아보카도와 꿀.

점심 식사 : 3-4 만다린.

석식 : 짙은 포도 한 잔 (약 200g).

그것이 다이어트의 창조자에 따라 어떻게 작동 : 건강한 아보카도 지방은 호르몬 시스템이 제대로 작동하지 않기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 일단 정상적인 수술을 시작하면 신진 대사가 가속화되고 체중이 줄어 듭니다. 만다린은 아마도 식욕을 낮추고 저칼로리를 희생 시키면 체중 감량에 도움이됩니다. 글쎄, 포도는 - 산화 방지제의 저장고인데, 다시 지방을 연소시킵니다.

그것이 본질적으로 어떻게 작용하는지 : 야채와 고기에 대해 정직하게 첫 2 일 동안 봉사하는 사람은 글리코겐 저장소의 소진이 완전히 마비 된 상태에 직면합니다. 간단히 말해서, 일반적으로 신체에 가용 에너지가 없으며 지방 예금을 세지 않습니다. 이것이 우리 모두가식이 요법을 통해 얻은 것임을 알 수 있습니다. 그러나 그 자체로 탄수화물 고갈은 신진 대사와 "절약 모드"의 급격한 감속을 유발합니다.

그리고 시체는 주인에게 그것이 먹기 좋을 것을 암시 할만큼 충분히 성가 시게 시작할 것이다. 동시에 포도당보다 좋습니다. 아침 식사를위한 꿀은 "빠른 구원"의 역할을하고 쇠약에 대비하기 때문입니다. 나머지는 그 메커니즘이 정상입니다. 최소한의 칼로리와 최소한의 "음식의 무게"는 긍정적 인 결과입니다. 4 일째

이 날에는 글리코겐 디포를 철저히 섭취하고 마지막으로 뜨거운 죽을 많이 먹어야합니다. 사실, 버터, 향신료와 설탕없이. 너트 만 허용됩니다.

아침 식사 : 쌀 5 큰술, 소나무 견과 2 큰술.

점심 식사 : 다시 삶은 쌀,하지만 이미 8 스푼, 아몬드, 15 조각.

저녁 식사 : 소금과 기름이없는 밥과 호두 한 켤레.

그것이 다이어트의 창조자들에 따라 어떻게 작동하는지 : 물론, 빠른 수직선은 물에서 조리 된 설백밥의 경이로운 정화 특성에 의해 "설명"됩니다. 음, 너트, 지방산이 지방을 태우고, 어떻게 생각하니?

그것이 본질적으로 어떻게 작용하는지 : 3 단어 - 저 칼로리 무염식이 요법. 그녀는 탄수화물을 줄 것이므로 주말에 끝나기는하지만 몸에 많은 물을 보유하지는 않을 것입니다. 5 일째

물을 마시고 코티지 치즈를 먹어야합니다. 보통 메뉴 - 아침 2 잔의 물과 코티지 치즈 100g, 점심 식사 3 잔 및 200g, 저녁 식사 2 잔 및 코티지 치즈 100g.

어떻게 다이어트의 창조자의 의견에 따라 작동 : 코티지 치즈 지방 레코딩 제품입니다. 그리고 물은 가열되어야하며, 특히 몸은 주요 칼로리를 소비 할 것입니다.

본질적으로 그것이 작동하는 방법 : 당신이 유당에 알레르기가 없다면, 좋습니다. "카시니 데이 (kashny day)"후에 충분한 양의 탄수화물을 함유하지 않은 코티지 치즈는 과도한 물을 제거하는 데 도움이되며, 충분히 마시면 이뇨 작용을 향상시킵니다. 그래서 당신은 이번 주말까지 "비정상적인 체중"을 볼 것입니다. 다이어트에 관한 결론 5 of 5

그리고 이제 가장 중요한 것은이 다이어트가 짧은 시간 동안 작동한다는 것입니다. 그것은 당신이 앉아있는 동안 정확히 작동합니다. 하나는 다른 것을 먹기 시작했습니다 - 체중이 증가합니다.

그 이유는 산문 일뿐입니다. 물은 탄수화물로부터 유지 될 것이고, 음식의 양은 늘어날 것이고, 이것은 장 기관의 내용물의 무게를 의미합니다. 그런 엄격한 제한이 어려운 후에 과식하지 마십시오. 그래서 배급량은 단 하나뿐입니다. "유기농 제품"에 대한 합리적인 편견을 가진 평형 저 칼로리 음식의 방향으로. 그리고 이렇게 - 무게의 완전한 안정화까지.

5 일간 다이어트

* "보내기"버튼을 클릭하면 개인 정보 취급 방침에 따라 개인 정보 처리에 동의하게됩니다.

체중 감량의 문제는 유능하고 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다. 체중을 줄이려면 전체 유기체와 그 내부에서 일어나는 과정을 정상화하는 것이 필요합니다. 이를 위해 영양 학자들은 일정 기간 동안 원하는 결과를 얻을 수있는 전체 영양 프로그램을 개발합니다. 그러나 중요한 상황이나 바다로 여행하기 전에 체중 감량과 같이 몇 파운드를 매우 빨리 잃어야하는 상황이 있습니다. 이 경우 5 일식이 요법이 도움이되며 평균 5kg의 추락이 있지만 최대 8-9kg까지 올라갈 수 있습니다.

체중 감량의 결과는 유기체의 특성, 초과 체중의 양, 생활 습관,식이 습관, 목표를 달성하기위한 인내심, 그리고 매우 중요한 것은 적합한 5 일간의 기술의 올바른 선택에 크게 좌우됩니다.

특수 기능

단기 및 매우 효과적인식이 요법은 짧은 기간 동안 몸에 쉽게 용인됩니다. 그것은 저칼로리 다이어트로 인해 활동적인 훈련이나 높은 신체 활동을 포함하지 않기 때문에 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 가장 적합합니다.

체중 감량을위한 5 일간의 빠른 방법이 많이 있습니다. 이들 모두는 여러 범주로 나눌 수 있습니다.

  1. 일부는 소화관을 정화하는 자연적 과정을 유발할 수있는 제품을 기반으로합니다. 일반적으로 이러한 다이어트에는 많은 양의 과일, 채소 및 유산 제품이 있습니다.
  2. 두 번째는 부분 기아에 기반을 둡니다. 그들의 메뉴는 낮은 칼로리 함량의 제품으로 구성되며식이 요법의 에너지 가치를 최소화하는 서빙의 양에 대한 엄격한 제한을 부과합니다.
  3. 또 다른 제품은 1-2 개의 제품을 사용하는 가장 힘든 단일 모델이며 가장 효과적이라고 여겨집니다.

또한, 대부분의 5 일 방법은 위의 모든 특성을 결합합니다. 이것은 체중 감량을위한 시간이 거의 없다는 사실에 기인합니다. 5 일 동안 몸은 정화하고, 물을 버리고, 지방을 태우고 가능한 모든 수단을 통해 여분의 여분의 양을 최대한 흘려야합니다.

엄격한식이 제한으로 인해 비타민, 미네랄, 미량 원소가 부족하기 때문에 5 일간의식이 요법을 준수하는 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

이것은 쇠약, 과민성, 기아에 대한 강한 느낌을 피할뿐만 아니라 신체가 새로운 식단에 적응할 수 있도록 도와줍니다.

장점과 단점

5 일간의 다이어트의 가장 큰 장점은 빠른 체중 감량과 신체 크기의 거의 순간적 감소입니다. 또한 이러한 체중 감량 방법에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다.

  • 사람이 단기적인 한계를 알고 있기 때문에 최소한의 심리적 스트레스를 만들어서 더 쉽게 인식 할 수 있습니다.
  • 그들은 가장 간단한 음식 준비를 필요로하지 않는 적당량의 음식 섭취로 부분적으로 단식을하기 때문에 가장 쉽게 따르기 쉽습니다.
  • 체중 감소와 함께 신체의 고품질 클렌징을 제공합니다.
  • 위장의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 적절한 식습관 형성.

5 일 슬리밍의 단점은 다음과 같습니다.

  • 비타민, 미네랄, 미량 원소의 결핍 생성;
  • 힘의 상실, 성능 저하;
  • 식이 요법에서 장기간의 철수;
  • 잃어버린 킬로그램을 되돌릴 위험이 높습니다.

모든 혜택을 유지하고 5 일간의식이 요법의 단점을 최소화하기 위해서는 유기체의 상태, 질병의 존재 여부 또는 감수성을 고려하여 큰 책임으로 선택에 접근해야합니다. 일반적으로 모든 빠른 체중 감량 방법은 약화 된 면역력이나 건강상의 문제가있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

영양사와 의사는 신체가 스트레스를받을 준비가되어있는 완전히 건강한 사람들 만 빠른 체중 감량을 경험할 수 있다고 믿습니다. 우리 시대에는 그러한 사람들이 거의 없기 때문에 5 일간의 기술을 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

준비 방법

단단한 식습관으로의 짧은 전환에도 불구하고 좋은 준비가 필요합니다. 예기치 않게 다이어트에 들어가거나 통제 할 수 없게 관찰하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 모든 노력을 무가치 할뿐만 아니라 신체에 심각한 스트레스를 가할 수 있습니다.

준비 기간의 계획은 미래 다이어트 메뉴의 특징에 달려 있습니다.

  • 평소 제품을 포기해야한다면 일주일에 걸쳐 점차적으로이 작업을 수행해야합니다.
  • 새로운 구성 요소가 도입되면 즉시 사용하지 않아도되지만 며칠이 지나면 익숙해 져야합니다.
  • 이브전에서 1-2 일의 퇴원 기간을 거쳐 창자를 깨끗하게하고 새로운 식단을 준비하십시오.

또한 상점을 방문 할 필요를 없애고 불필요한 검사를받지 않아 고장의 가능성을 높이기 위해 전체 무게 손실 기간 동안 필요한 제품 세트를 비축하는 것이 좋습니다.

다이어트의 올바른 선택은 체중 감량을위한 준비에서 중요한 포인트입니다. 5 일간의 버전을 중단 할 때, 자신의 취향, 유기체의 요구 사항 및 목표 설정에 가장 적합한 것을 선택하기 위해 제안 된 모든 배급량을주의 깊게 조사해야합니다.

규정 식 옵션

기존의 모든 다이어트를 5 일 동안 설명하는 것은 불가능합니다. 사실상 모든 체중 감량 방법을 이러한 기간에 적용 할 수 있으며 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 우선, 실제로 효과가 입증 된 5 일간의 프로그램에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 여기에는 아래의 전원 시스템이 포함됩니다. 이 모든 것은 매우 엄격하지만 광범위한 목록을 통해 많은 선택을 할 수 있으므로 제품 세트와 식사 섭취에 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.

배우

몇 개의 모노 다이 엣 (monodiet)의 교체를 바탕으로, 캐스트는 빠른 체중 감량의 가장 극단적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이름은 배우와 쇼 비즈니스의 다른 인물들 사이의 비범 한 보급 때문입니다. 또한, 많은 사람들은이식이 요법이 와인 한 잔 없이는 불가능하기 때문에 와인 다이어트의 존재로 인해 체중 감량에 큰 도움이된다고 생각합니다. 원하는 경우 주스로 대체 할 수 있습니다.

본질과 규칙

배우의 체중 감량 방법의 기본은 소비 된 음식의 양과 칼로리 함량을 크게 줄이는 것이며 신체의 고품질 클렌징과 동시에 관찰됩니다. 그것은 매일 식량에 두 가지 이상의 제품을 포함시킬 수 있기 때문에 모노 다이어트에 기인 할 수 있습니다. 따라서 5 일 각각은 나머지 기간과 다릅니다. 메뉴에 따라 다음과 같은 요일이 있습니다.

배급량은 각기 다른 강성과 단조 로움이 있습니다. 따라서 행동 기술로 체중을 줄이려면 면역이 약화되거나 질병이나 재활 기간 동안, 만성 질환이 있거나 임신이나 수유 중에 위장관 문제가있는 경우에는 금기입니다.

슬리밍을하는 것의 주된 장점은 근육 조직의 보존과 함께 급속한 체중 감소뿐만 아니라 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 없다는 것입니다. 적절한 영양 섭취의 원칙이 미래에 준수되지 않는다면 그러한 체중 감소의 결과는 오래 가지 않을 수 있음을 명심해야합니다.

샘플 메뉴

관련 일에 배우의 식품 시스템을 준수하는 기간에는 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 과일 - 배, 사과;
  • 저지방 유제품 - 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어;
  • 엎드린 고기 - 송아지 고기, 닭고기, 토끼, 칠면조 고기;
  • 단단한 치즈 저지방 다양성;
  • 삶은 닦지 않은 쌀.

물뿐만 아니라 녹차, 오렌지 또는 토마토 신선한 주스, 와인 등은 제한된 수량으로 마실 수 있습니다. 또한 영양소 결핍을 보충하기 위해 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다.

5 일 동안의 메뉴는 다음과 같아야합니다 :

  1. 토마토 쥬스 한 잔 또는 삶은 쌀 한 잔과 함께 토마토 쥬스의 양을 무제한으로 삶은 밥.
  2. 1 l의 kefir 또는 요구르트, 800 g의 코티지 치즈.
  3. 식육은 무제한입니다.
  4. 적색 건조 와인 또는 신선한 주황색의 최대 700 ml, 치즈 200 g.
  5. 어떤 양의 사과 또는 배.

상기 메뉴를 엄격하게 준수 한 결과 5kg의 손실이 발생합니다.

10 일 이상 PP에서 점차적으로 그러한식이 요법을 벗어나야합니다. 영양사는 극심한주의를 기울이는식이 요법을 사용하는 것이 가장 좋으며, 무엇보다 중요한 것은 예를 들어 중요한 사건이 발생하기 전에 긴급히 필요할 때입니다.

영어

다양한 기간의 영어 식단에는 몇 가지 변형이 있습니다. 이 모든 것은 엄격한 칼로리 계산과 특수 식단에 기반을두고 있으며 식물성 식품과 단백질 영양소를 교대로 제공합니다. 5 일 버전의 일일 메뉴의 에너지 값은 약 1000 kcal이어야하며,이 기간 동안 2-3 kg의 체중 감량으로 지방의 분열이 촉진됩니다.

본질과 규칙

영어식이 영양 시스템의 장점은 기아에 대한 강한 느낌을 제거하고 건강을 좋게하며 활력을 잃지 않는 소화 시스템의 원활한 기능을 보장하는 것입니다. 적절한 제품 선택으로 인해 단백질과 섬유가 규칙적으로 신체에 들어가지만, 지방이 없으며, 자신의 보유량을 사용하여 필요가 보충됩니다.

영어 식단의 본질은 5 가지 기본 원칙입니다.

  • 매일 2 리터에서 충분한 물을 마 십니다.
  • 소금을 소량의 향신료로 대체;
  • 조림, 찌거나 김을내는 것만으로 요리하기.
  • 19 시간 후에 음식을 거절 한 경우;
  • 1 큰술 받았다. 내가 밤에는 올리브 오일.

또한 체중 감소시에는 승인 된 제품 만 사용할 수 있으며 비타민 - 미네랄 복합체를 채우기위한 영양소가 부족합니다.

5 일 이내에 다음을 먹을 수 있습니다 :

  • 탈지유 또는 우유 제품;
  • 마른 고기 (닭고기, 토끼);
  • 계란;
  • 비 - 녹말 채소;
  • 오트밀, 쌀, 메밀;
  • 풍미있는 과일;
  • 견과류 (소나무, 호두, 헤이즐넛);
  • 자연 건조 향신료.

다른 모든 것은 폐기해야하며 권장되는 일일 칼로리 함유량 (1000 kcal)을 초과하지 않도록 소량으로 사용해야합니다.

샘플 메뉴

이 음식 체계의 계획은 야채와 단백질 다이어트의 교대입니다. 이 경우 지정된 제품을 사용하고 칼로리를 엄격히 계산하거나 아래 예를 사용하여 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다. 5 일 단백질 하루 프로그램이 시작되고 끝납니다. 즉, 모든 이상한 날 (1, 3, 5) 단백질을 섭취해야하며 심지어 채소를 섭취해야합니다.

샘플 단백질 하루 메뉴 :

  • 아침 식사 - 전곡 빵 50 그램, 1 tsp. 꿀, 무가당 커피 또는 홍차;
  • 점심 - 닭 국물 200ml와 같은 생선을 넣은 삶은 닭 또는 생선 국물 100g, 전곡 빵 50g;
  • 간식 - 차 200 ml, 1 tsp. 자기야.
  • 저녁 식사 - 계란 2 개 또는 삶은 닭고기 150g, 치즈 50g, 전곡 빵 50g, 케 피어 200ml.

야채 하루의 샘플 메뉴 :

  • 아침 식사 - 2 가지 과일 (최고의 사과, 배, 오렌지);
  • 점심 - 감자가없는 채소 수프, vinaigrette or vegetable cutting, 50 그램의 전곡 빵;
  • 오후 간식 - 2 개 과일 (선호 사과, 배, 오렌지);
  • 저녁 식사 - 야채 샐러드, 50g 전곡 빵, 1 tsp에서 차. 여보

원할 경우 첫 번째 날이 퇴원하는 영어 5 일간의보다 엄격한 버전을 사용할 수 있습니다. 그러면 전원 구성표는 다음과 같이됩니다.

  • 하루 1 - 하역 - 2kg의 청과물을 소량으로 섭취하고 1l의 초본 또는 녹차를 섭취합니다.
  • 2, 4 - 야채;
  • 3, 5th - 단백질.

어떤 경우에는, 매일 아침 공복에 1 큰술을 가진 물 한 컵을 마셔야합니다. 내가 레몬 주스.

체중 감량에 대한 영어 금기 방법에는 특별한 금기 사항이 없으며 5 일 동안 설계되었습니다. 그러한 균형 부족은 짧은 시간 동안 신체에 심각한 해를 끼치 지 않지만, 약간의 부정적인 결과를 피하기 위해서는이 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

점차 프로그램을 종료해야합니다. 엄격한 버전에 명시된 것과 비슷한 다른 금식일을하는 것이 좋습니다. 그런 다음 매일 1-2 가지 제품을 추가하거나 칼로리 섭취를 약간 늘리십시오.

단백질

모든 단백질 체중 감소 기술은 가장 효과적이라고 여겨지므로 체중 감량은 물론 신속한 체중 감량이 가능합니다. 그러나 단백질로 식품을 과도하게 포화 시키면 건강 상태, 특히 신장, 간, 심혈 관계의 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오래 지속되는 단백질 "건조"에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 이 경우 고 단백질식이 요법으로 5 일간의 짧은 식사를하면 몸에 큰 해를 끼치 지 않지만 허기와 근육량의 감소없이 과체중을 5kg까지 빨리 잃을 수 있습니다.

본질과 규칙

단백질 제품의 사용은 체지방의 활성 연소를 촉진하고 새로운 피하 주식의 축적을 방지합니다. 5 일 동안 단백질식이 요법을 준수하기 위해서는 규칙적인 육체 운동과 함께식이 요법을 관찰 할 때 많은 양의 의지력과 충분한 훈련이 필요하지 않습니다.

이 방법에 따른 영양의 원칙은 다음과 같습니다 :

  • 하루에 충분한 양 (2 리터에서)의 깨끗한 물을 의무적으로 사용하는 한편, 식사 시작 20 분전에 빈 유리 위에 첫 번째 유리를 아침에 마셔야합니다.
  • 부분식이 요법 준수 - 음식의 작은 부분을 적어도 6 회의 접대하며, 마지막 단계는 취침 전 3 시간 이상이어야합니다.

유년기와 노년기의 모든 단백질식이 요법, 특히 신장, 간, 심장, 관절과 함께 건강 문제가있을 때뿐만 아니라 어린이를 운반하거나 먹이는 기간에는 금기입니다.

샘플 메뉴

5 일간의식이 요법 중에는 다음을 사용할 수 있습니다 :

  • 마른 고기;
  • 마른 품종의 물고기;
  • 계란;
  • 탈지유 또는 젖산 제품.

모든 요리는 지방이없는 전자 렌지로 조리하거나 찌거나 구워야합니다. 제품 수에 제한이 없습니다. 포화도를 높이기 위해 필요한만큼 사용할 수 있습니다.

매일 단백질 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다 :

  • 아침 식사 - 오믈렛, 우유와 함께 커피;
  • 점심 식사 - 코티지 치즈, 천연 요구르트 또는 케 피어;
  • 점심 - 고기 또는 생선 (기름없이 주스에 통조림으로 만들어진 식품);
  • 스낵 - 모든 유제품 음료, 삶은 계란;
  • 저녁 식사 - 고기 또는 생선 요리;
  • 취침 시간 3 시간 전 - 유제품 음료, 달걀 및 코티지 치즈 디저트.

그러한 음식 시스템의 큰 장점은 서빙의 양을 제한하지 않고 식사를 마음대로 바꾸거나 변경할 수 있다는 것입니다. 그러나 권한이 부여 된 제품 만 사용할 수 있습니다.

와이너리

예상치 못한 이름과 다이어트로 가장 흔한 다이어트 - 와인. 이 기간 동안 5 일을 초과하지 않도록 설계되었으며, 소량의 저칼로리 음식과 드라이 와인을 제한적으로 섭취해야합니다. 순수한 과일이나 베리 주스로 만든 자연산 와인 만 사용할 수 있습니다. 따라서 산성도는 인간의 위액과 일치합니다. 적당량의 그러한 음료를 규칙적으로 섭취하면 소화 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 식품의 더 빠른 소화에 기여하며 지방 분해를 활성화시킵니다.

본질과 규칙

와인 5 일 체중 감량은 다음 원칙에 근거합니다 :

  • 설탕과 소금을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 포도주와 순수한 물을 제외하고는 아무것도 마실 수 없습니다.
  • 엄격히 권장 메뉴를 따르십시오.

와인 다이어트의 경우 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 촉진 할뿐 아니라 심장에 매우 유익한 효과가 있으며 적정량의식이를 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 적색 드라이 와인을 사용하는 것이 좋습니다.

와인 식단에서 5 일 동안 초과 중량을 5kg까지 잃을 수있을뿐만 아니라 과도한 수분을 제거하고 독소를 정화 할 수 있습니다. 포도주의 사용은 창자에 문제가있을 경우 금기이며, 21 세 미만이거나 알코올 남용을하는 경향이있는 사람들에게는 권장하지 않는다는 점을 명심해야합니다.

샘플 메뉴

와인 다이어트 프로그램의 일일 배급량은 다양하지 않습니다. 다음 5 일 동안 다음 식사를 가정합니다 :

  • 아침 식사 - 삶은 달걀 1 개, 토마토 1 개;
  • 점심 - 1 사과;
  • 저녁 식사 - 커티지 치즈 200g, 신선한 오이;
  • 저녁 식사 - 와인 200 ml.

이 기술의 효과를위한 중요한 조건은 저녁 만의 와인 사용뿐입니다. 따라서, 긴 찌꺼기 창문이 만들어지고, 그 동안 뚱뚱한 예금의 주요 연소가 일어난다.

예를 들어 저녁 휴가뿐만 아니라 휴가 중 와인을 마시는 것이 가능할 경우 다른 메뉴 옵션 인 치즈와 와인을 사용할 수 있습니다.

  • 아침 식사 - 와인 200ml, 치즈 150g;
  • 저녁 식사 - 와인 300 ml, 치즈 100 g, 빵 2 마른 조각;
  • 저녁 식사 - 와인 200 ml, 치즈 50 g.

치즈가 함유 된 드라이 와인의 경우, 체중 감량은 이전의 식사보다 약간 더 많으며 5 일 안에 최대 7kg이 될 수 있습니다. 그러나 신체에 해를 끼치 지 않고 그러한 결과는 오직 천연의 와인을 사용하는 것, 가능하면 집에서 만든 것만 가능합니다. 이 음료의 품질에 의문점이있는 경우, 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 특히 체중 감량 방법을 포기하는 것이 좋습니다 (특히 소화관).

밀가루, 단맛, 기름기없는 요리를 완전히 제거하면서 와인 식단을 아주 천천히 남겨 둘 필요가 있습니다. 식이 요법의 기초는 하루에 적어도 5 번씩 소량 섭취해야하는 젖산 및 식물성 식품이어야합니다.

군대

이 버전의 5 일간의식이 요법은 미군에 의해 개발되었으며, 따라서이 이름을 받았다고합니다. 이것에 대한 정확한 정보는 없지만 군대 방법에 따라 체중을 정상화시키려는 모든 사람은 그와 같은 작은 시간에 초과 체중 3 ~ 5kg을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

이 다이어트에 대한 특별 규칙이 설치되어 있지 않습니다. 그러나 다른 유사한 방법과는 달리,

  • 간식을 거부하고 하루 3 끼 식사를한다.
  • 의지대로 물을 마시십시오 - 의무적 인 일일 기준은 없습니다.
  • 늦어도 18시 전에 저녁 식사를해야합니다.

신체 활동과 관련해서는 상당히 높아야하지만 쇠약하지는 않습니다.

샘플 메뉴

5 개의 "군대"일마다, 가능한 한 가깝게 관찰되어야하는 별도의 메뉴가 제공됩니다.

  • 아침 식사 - 땅콩 버터, 자몽 반, 단맛을 들이지 않은 커피 또는 차의 얇은 층이있는 곡물 토스트;
  • 저녁 식사 - 삶은 참치, 곡물 토스트, 커피 또는 홍차 300g;
  • 저녁 - 100g의 마른 고기, 200g의 삶은 아스파라거스, 100g의 아이스크림, 1 개의 사과, 절반의 바나나.
  • 아침 식사 - 통밀 빵 토스트, 삶은 달걀 1 개, 바나나 반.
  • 점심 - 저지방 코티지 치즈 200g 또는 치즈 50g, 삶은 달걀 1 개, 크래커 5 개;
  • 저녁 식사 - 삶은 또는 구운 브로콜리 200g, 닭고기 소시지 2 개, 아이스크림 200g, 바나나 반.
  • 아침 식사 - 치즈 50g, 크래커 5 개, 사과 1 개;
  • 점심 - 삶은 달걀 1 개, 곡물 토스트 1 개;
  • 저녁 식사 - 참치 200g, 아이스크림 200g, 바나나 반.
  • 조반 - 땅콩 버터, 사과, 커피 또는 차의 얇은 층을 가진 wholegrain 토스트;
  • 점심 - 삶은 참치 200g, 삶은 달걀 1 개, 곡물 토스트, 커피 또는 홍차.
  • 저녁 식사 - 구운 닭고기 100g, 아스파라거스 200g, 아이스크림 200g, 사과 1 개.
  • 아침 식사 - 부드러운 계란 2 개, 크래커 5 개, 사과 1 개;
  • 저녁 식사 - 찐 쇠고기 200g, 곡물 토스트 1 개;
  • 저녁 식사 - 200g의 참치, 200g의 아이스크림, 1 오렌지.

준비된 식사는 레몬 주스 또는 겨자로 맛을 낼 수 있습니다.

그런 식단에서 점차적으로 빠져 나와야합니다. 야채에서 나는 간식을 먼저 식단에 넣은 다음 습관적인 음식을 소량 섭취하십시오. 체중이 돌아 오지 않도록식이 요법 후 2 주간 모든 간식을 배제하는 것이 좋습니다.

메밀

메밀 죽을 얇게 자라려면 여러 가지 방법이 가능합니다. 그러나 메밀 5 일 모노 다이어트가 가장 효과적이라고 여겨집니다. 특별한 요리를 준비 할 필요가 없으며 소비되는 음식의 양에 제한을 두지 않기 때문에 매우 엄격하지만 쉽게 따라 할 수 있습니다. 사실, 당신은 특별한 요리법에 따라 조리 된 메밀 만 먹을 수 있습니다.

본질과 규칙

건강, 모양 및 외관을위한 메밀의 이득은 명백하다 - 비타민, 무기물, 섬유로 포화하는 그러나, 저 칼로리, 그러나 영양분이있다. 메밀을 5 일 만에 섭취하면 약 4-6 kg을 버릴 수있을뿐만 아니라, 슬래그를 완벽하게 제거하여 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선 할 수 있습니다.

체중 감소의이 규칙의 규칙은 초등이다 :

  • 밤에는 찐 김치를 사용하는 것이 허용됩니다.
  • 죽뿐 아니라 순수한 물, 녹차 또는 허브 차 (다른 실시 예에서는 케 피어 허용) 만 마실 수 있습니다.

이 음식은 죽을 강한 양의 굶주림을 없애줍니다. 왜냐하면 죽은 먹을 수있는 양과 양이 너무 많기 때문입니다. 또한, 단조로운 식단으로 식욕이 현저하게 감소합니다. 왜냐하면 마른 무염 죽은 빨리 지루합니다.

이러한 엄격한 5 일 식단은 매우 효과적이지만, 실패없이 준수하기 위해서는 많은 제약이 필요합니다. 메밀 슬리밍을위한 양질의 옵션 - 순한 메밀 - 케 피어 또는 야채와 과일 추가가 있습니다. 그들의 성능은 다소 낮지 만 신체와 정신에 대한 스트레스는 훨씬 적습니다.

메뉴 옵션

첫 번째 경우, 식사가 메밀에만 국한된 경우 요리 나 메뉴 제작을위한 특별한 노력이 필요하지 않습니다. 저녁에는 2 컵의 끓는 물과 함께 1 컵의 메밀 가루를 부어서 밤새 포장하십시오. 받은 죽의 양은 보통 하루 종일 충분합니다. 그것은 동등한 부분으로 나누어 져야하며 균질하게 섭취해야하며 물 또는 무가당의 차만을 마셔야합니다.

메밀과 케 피르 배합으로이 메뉴에는 1-1.5 l의 케 피어가 보충됩니다. 그러나 세 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.

  • 죽과 함께 100 ~ 200ml의 젖산 음료를 씻어 내십시오.
  • 죽의 방법을 교대로 키핑하는 방법;
  • 메밀을 넣기 위해 끓는 물 대신에 케 피어를 사용하십시오.

이 옵션은 kefir이 다양한 식단을 만들고, 몸의 영양분을 공급하며, 단백질의 원천이기 때문에 다소 쉽게 유지됩니다. 동시에 체중 감량의 효과는 실질적으로 감소하지 않습니다.

그러나 메밀을 먹는 이러한 두 가지 방법 모두가 너무 어려워 보인다면, 케 피어 (kefir)와 야채를 사용하여 더 부드러운 것을 시도하는 것이 좋습니다. 그러나 아래 메뉴는 매우 엄격하게 따라야합니다.

1 일 - 메밀 죽은 끓는 물로 찐다.

  • 아침 식사 - 메밀 200 그램, 사과 1 개, 케피어 200 ml;
  • 점심 식사 - 200g의 메밀, 200g의 야채 샐러드 1 tsp. 올리브 오일;
  • 저녁 식사 - 200g의 메밀, 1 개의 사과, 200ml의 케 피어.

주요 식사 사이에 가스, 초록색 또는 초본 차없이 많은 양의 물을 마셔야합니다.

두 번째 - 메밀을 사용, 밤에 부어 물을 끓는되지 않습니다, 그리고 kefir :

  • 아침 식사 - 메밀 200 그램, 사과 1 그램;
  • 저녁 식사 - 메밀 200 그램, 녹색 채소;
  • 저녁 식사 - kefir 죽, 차의 어떤 금액.

3rd - buckwheat-kefir : 위의 방법 중 하나를 사용하여 kefir를 조리 한 메밀만을 사용하십시오.

밤에는 찜질을 한 4 번째 죽을 사용합니다.

  • 아침 식사 - 메밀 200g, 코티지 치즈 100g, 케피어 200ml;
  • 저녁 식사 - 메밀 200g, 삶은 흰살 150g, 채소 200g;
  • 저녁 식사 - 메밀 100g, 케피어 200ml.

이 날에는 스낵을 먹을 수있는 케 피어 잔을 마실 수 있습니다.

5th - buckwheat-kefir : 메밀에만 사용되며이 방법으로 조리 된 케 피어입니다.

5 일간의 메밀을 섭취하는 것은 달성 된 결과를 통합하는 데 매우 중요합니다. 2 주 동안 당신은 달콤한, 지방, 밀가루 제품을 먹을 수 없습니다. 처음 5 일 동안 점차적으로 식단을 제공 할 수 있습니다 : 육류 나 생선이 희박한 유형, 더 많은 채소 및 유산 제품. 동시에, 메밀 죽과 케 피어는 식단에 남아 있어야하며, 그 양은 점진적으로 줄여야합니다. 앞으로는 이러한 제품을 적어도 일주일에 한 번씩 사용해야합니다.

소수

분수 영양의 원리에 기초한 체중 감량 시스템은 배고프지 않으며 신체에 무해한 것으로 간주됩니다. 분수는 "휴식"의 일과 분수 사료의 교대에 근거하여 체중의 정상화를위한 매우 긴 프로그램입니다. 이 경우 분수의 기간은 5 일이어야하며 10 일을 휴식해야합니다. 이러한 순환은 원하는 결과가 달성 될 때까지 반복됩니다.

5 일 단위 식단의 효과와 편안함은 정권뿐 아니라 식단 구성에 달려 있습니다. 따라서 소량의 음식을 자주 사용하는 것 외에도 권장 칼로리가 낮은 메뉴를 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 짧은 시간에, 3-4 여분의 킬로를 없앨 수있을 것입니다.

본질과 규칙

이 영양법은 저 칼로리 식단을 "분쇄"하는 것을 의미합니다. 즉, 작은 부분에 유용한 그림을 자주 사용하는 것입니다. 대부분의 영양 학자들은 안정적인 결과로 체중 감량에 기여하기 때문에 이러한식이 요법을 승인합니다.

방법론의 준수는 다음 원칙을 기반으로해야합니다.

  • 5 일분의식이 요법과 10 일간의 휴식
  • 식이 요법 기간 동안 식사 간격은 2 시간을 넘지 않아야합니다.
  • 휴식하는 동안, 모든 슬리밍 제품을 제외하고 5 시간 식단이 관찰됩니다.

몸에서 5 일간의 분량 영양 섭취로 인해 체중이 정상화되는 긍정적 인 변화가 있습니다.

  • 소화관은 올바른 리듬으로 작동하기 시작합니다.
  • 식욕이 감소하고, 굶주림의 급한 느낌이 사라진다.
  • 신진 대사가 가속된다.
  • 위장이 줄어들어 장래에 식량에 대한 필요성이 줄어 듭니다.

분단식이 요법은 위와 장의 스트레스를 덜어 주므로 위장병 환자에게 적합합니다. 임신 중 심혈관 질환에이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

다음 메뉴는 5 일간의 분량 식단에 권장됩니다.

  • 08:00 - 설탕없는 천연 음료 (커피, 차, 치코 리, 코코아);
  • 10:00 - 레몬 주스로 강판 당근;
  • 12:00 - 1 개의 과일 (오렌지, 사과, 복숭아, 배, 바나나) 또는 50 그램의 말린 과일;
  • 14:00 - 사순품의 육류 또는 생선, 얇은 버터 층이있는 통 곡물 빵 조각;
  • 16:00 - 코티지 치즈 100g (하드 치즈 50g 또는 삶은 달걀 1 개로 교체 가능);
  • 18:00 - 1 tsp 신선한 야채 샐러드. 올리브 오일;
  • 20:00 - kefir 잔.

메뉴를 그리는 데는 지방 비율이 최소 인 코티지 치즈, 치즈, 우유 또는 젖산 음료를 선택해야합니다. 식사 후 몇 분이 지나면 기아에 대한 약간의 기분을 느껴 테이블에서 일어나야하는 부분은 작아야합니다.

위 제품 및 요리 목록은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 독소의 몸을 효과적으로 청소하고 정상적인 생활에 필요한 유용한 물질로 포화시킵니다. 5 일주기가 반복 될 때마다 체중이 감소하고 다음 10 일간의 휴식 시간에는 적절한 영양 섭취 원칙이 준수 될 때만 고정됩니다.

필요한 체중 감량을 위해 5 일간의식이 요법만으로 충분하다면 권장 휴식 기간 인 10 일을 지켜야합니다. 이 경우식이 요법이 될 것입니다.

건강한

체중 감량의 가장 건강한 방법은 시간에 제한되지 않고 적절한 영양 섭취의 전체 시스템입니다. 우리가 5 일 동안 건강한식이 요법을하는 것이라면 1 일 5 일주기를 의미하며 과체중 1 kg을 잃을 수 있습니다. 따라서 총 사이클은 사람의 초과 킬로그램만큼이어야합니다. 체중 감량 과정에 대한이 접근법을 사용하면 정상화는 느리지 만 신체에 절대적으로 안전하며 달성 된 결과는 오랫동안 유지됩니다.

본질과 규칙

건강한 식단은 적절한 영양의 원칙에 기초합니다 :

  • 모든 간식 (식이 요법, 패스트 푸드, 훈제 고기, 소시지, 지방, 스위트, 밀가루 등)의식이에서 제외.
  • 취침 3 시간 전에 마지막 식사로 하루에 5 끼 식사;
  • 단백질, 지방, 탄수화물의 정확한 비율로 균형 잡힌 식사;
  • 과식을 허용하지 않는 작은 (300-400g) 서빙의 사용.

또한 자체 규칙이 있습니다.

  • 일일 칼로리 섭취량은 개별 특성 및 목표에 따라 1200-1800 kcal이어야합니다.
  • 무제한 수량에서는 무가당 과일 및 국부적으로 자랄 수있는 녹말 채소를 먹을 수 있습니다.
  • 요리 중점은 물이나 증기로 끓여야하며, 찌지 않고 굽지 말아야합니다.
  • 당신은 단맛을 들이지 않는 과일 즙, 초본 주입, 차, 커피, 치커리를 마실 수 있습니다.
  • 하루에 최소한 2 리터의 순수한 물을 마시 며 수질 정권을 관찰하십시오.

이 식단으로 인해 영양소와 영양소 동화의 품질과 속도에 영향을 미치는 모든 과정의 정상화로 인해 체중 감량이 발생합니다. 5 일주기의 건강한식이 요법 결과에 따라 소화관의 활동이 개선되고 건강이 개선되며 체적이 감소되고 외모가 개선됩니다. 체중 감량에 성공한 대부분의 사람들은 앞으로도 계속해서 그 원칙을 고수하고 있습니다.

샘플 메뉴

건강한 다이어트의 또 다른 장점은 개인 취향에 따라 메뉴를 독립적으로 컴파일 할 수 있다는 것입니다. 더 빠른 체중 감량을 위해 하루 섭취하는 모든 제품의 칼로리 함량은 1200 kcal를 초과해서는 안됩니다.

건강한 식단은 정크 푸드가 없으면 아무 것도 잃지 않는 다양하고 맛있는 음식을 준수해야합니다. 매 5 일마다 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 - 계란 2 개 (삶은 것, 튀긴 것 또는 스크램블 한 계란), 통 밀 빵 또는 밀기울 빵 1 조각, 차;
  • 점심 - 케피어 200 ml;
  • 점심 - 메밀 죽, 삶은 유방, 해산물과 계란의 일부;
  • 높은 차 - 신선한 과일 200 ml;
  • 저녁 식사 - 생선, 야채와 함께 구운.
  • 아침 식사 - 치즈, 차가운 곡물 빵 한 조각;
  • 점심 식사 - 200ml의 과일 주스 또는 2 가지 과일을 선택할 수 있습니다.
  • 점심 - 야채 수프, vinaigrette;
  • 오후 스낵 - 코티지 치즈 100g, 요구르트 150g;
  • 저녁 식사 - 삶은 녹색 콩 또는 브로콜리, 송아지, 그릴에 구운.
  • 아침 식사 - 말린 과일 또는 과일 조각과 함께 오트밀, 차;
  • 점심 - 코티지 치즈 100 g, ryazhenka 150 g;
  • 저녁 식사 - 닭 국물, 양배추 샐러드, 전곡 빵 한 조각;
  • 스낵 - 모든 과일 2 개;
  • 저녁 식사 - 야채 스튜, 삶은 송아지 고기.
  • 아침 식사 - 밀기울 빵 조각, 버터, 커피의 얇은 층;
  • 점심 - 200 ml 과일 스무디;
  • 점심 - 수프, 삶은 생선 150g, 채소 썰기;
  • 오후 스낵 - 달걀이 달린 커티지 치즈 캐서롤 200g;
  • 저녁 식사 - 해산물, 찐 양배추.
  • 아침 - 오트밀 1 tbsp에서 우유에. 내가 여보, 차 또는 커피;
  • 점심 - 말린 과일 50g, 견과류 50g;
  • 점심 - 생선 국물, 삶은 닭고기 100g, 야채 샐러드;
  • 스낵 - 과일 조각이 든 요구르트 200 ml;
  • 저녁 식사 - 해산물과 야채 스튜.

위의 메뉴에서 식사를하면 부분을 제어하고, 배신하지 않으며, 정크 푸드에 빠지지 않아야합니다. 그러면 체중이 꾸준히 줄어들어 체적이 줄어들 것입니다.

양배추

이것은 간단하고 효과적이지만 급격한 체중 감량 방법을 따르기는 어렵습니다. 5 일 동안의 양배추 식단은 체중 감소뿐만 아니라 배추가 풍부한 영양소로 포화 상태가되지만 체중 5kg을 잃도록 설계되었습니다.

본질과 규칙

이름에도 불구하고, 양배추는 5 일 모노 다이어트가 아니며 하나의 양배추에 먹이를 제안하지 않습니다. 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

  • 바다를 포함한 모든 종류와 품종의 양배추;
  • 야채, 과일;
  • 마른 쇠고기;
  • 계란;
  • 해산물;
  • 올리브 오일;
  • 우유, 유제품.

체중 감량 기간 동안 최대한의 효율성을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 한 번에 하루에 5 번 작은 부분으로 음식을 먹는다.
  • 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 사용하십시오.
  • 느린 요리기구, 전자 레인지 또는 오븐에서 증기로 식사를합니다.
  • 소금 사용을 최소화하십시오.

영양과 신체 활동에 기초한 통합 된 접근 방식 만이 지정된 시간 프레임에서 원하는 체중 감량을 제공 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

샘플 메뉴

다이어트의 준비에 다음 메뉴 예를 통해 안내 할 수 있습니다.

  • 아침 식사 - 계란 2 개, 올리브 오일과 레몬 즙으로 가볍게 맛을 낸 양배추 샐러드 150g의 오믈렛,
  • 점심 - 삶은 브뤼셀 콩나물 200g;
  • 점심 - 양배추 수프의 한 부분;
  • 애프터눈 티 - 레몬 주스와 올리브 오일로 만든 해초 70g;
  • 저녁 식사 - 배추 조림 200g에 해산물, 우유 200ml.
  • 아침 식사 - 양배추 캐서롤 150 그램;
  • 점심 식사 - 레몬 주스와 올리브 오일 드레싱과 함께 북경 양배추 샐러드;
  • 저녁 식사 - 생선 국물 200 ml, 찐 브뤼셀 콩나물의 일부;
  • 애프터눈 티 - 100 g 소금에 절인 양배추;
  • 저녁 식사 - 150 그램의 메밀 죽, 100 그램의 삶은 쇠고기, 양배추 샐러드.
  • 아침 식사 - 양배추 샐러드와 사탕무와 당근, 레몬과 올리브 기름을 곁들여 100g;
  • 점심 - 200g 찐 브로콜리;
  • 점심 - 게으른 양배추 150 그램;
  • 애프터눈 티 - 삶은 콜리 플라워 100g;
  • 저녁 식사 - 메밀로 찐 양배추 250g.
  • 아침 식사 - 양배추 스무디 200 ml, 삶은 달걀 1 개;
  • 점심 - 과일 샐러드 200g;
  • 점심 식사 - 양배추의 한 부분, 치즈로 구운;
  • 오후의 홍차 - Kohlrabi 샐러드와 간장과 참깨;
  • 저녁 식사 - 샐러리와 달콤한 후추가 든 배추의 여러 가지 품종 200g.
  • 아침 식사 - 레몬 주스를 입힌 당근과 사과와 함께 양배추 샐러드 200g;
  • 점심 - 삶은 콜리 플라워 200g;
  • 점심 - 양배추 수프의 한 부분;
  • 스낵 - 요구르트 200 ml;
  • 저녁 식사 - 삶은 닭고기 200g, 해초 150g.

메뉴의 요리 및 제품은 유사한 카테고리로 대체 될 수 있습니다. 이 경우 일일 식단의 에너지 값은 900 kcal를 넘지 않아야합니다. 또한 양배추식이 요법을 위해 다음과 같은 조리법을 사용하는 것이 좋습니다.

요리법

이 체중 감량 방법을 준수하면 요리, 스튜, 김을 내거나 굽는 등 건강한 방법으로 모든 양배추 요리를 조리하는 것이 좋습니다.

삶은 브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물의 머리 부분을 잘라내고 갈색 잎을 제거하고 얕은 컷을 만듭니다. 끓는 물에 담그고 고열로 끓여줍니다. 양배추를 빨리 익히고 밝은 색을 유지하려면 물을 충분히 끓여야합니다. 끓으면 열을 줄이고 뚜껑을 닫지 않고 약 5 분 동안 부드럽게 끓일 것. 차가운 곳에 던지십시오.

가볍게 소금물에 절인 끓는 물에 잘게 썬 흰 양배추, 소량의 비벼 떨어 뜨린 당근, 다진 양파를 떨어 뜨리십시오. 부드러워 질 때까지 삶아서 약초와 약간의 올리브 오일을 첨가하십시오. 원하는 경우 블렌더로 갈아 크림 스프를 만들 수 있습니다.

양배추 캐서롤

다진 쇠고기, 양파, 당근을 요리하십시오. 계란과 잘게 잘린 채소를 넣으십시오. 양배추는 잘게 자르고 다진 고기로 철저히 섞는다. 질량을 실리콘 또는 스틱이 아닌 형태로 넣으십시오. 토마토 주스 나 잘게 잘린 토마토를 마늘에 붓는다. 180 ° C에서 약 1 시간 동안 오븐에 굽습니다.

샐러드와 같이 양배추를 자르고, 얇게 썬 양파 슬라이스, 비벼 당근, 쇠고기를 넣습니다. 게으른 양배추의 고전 버전에서는 밥을 추가해야하지만 양배추 식단에 사용하는 것이 금지되어 있으므로이 구성 요소없이 요리가 준비됩니다. 혼합물을 다용도 그릇에 부어 "퀸칭 (Quenching)"모드로 20 분 동안 요리하십시오.

이 요리를 요리하는 것 외에도, 규정 식을 존중하고 허가 된 제품 만 사용하면서 자신의 요리법을 사용할 수 있습니다.

양배추는 소화하기 어렵 기 때문에 위장 문제가 발생할 수 있음을 염두에 두어야합니다. 이 경우 체중 감량과 같은 방법을 포기해야합니다. 신장 기능 장애와 당뇨병으로 오랫동안 배추를 먹을 수 없습니다. 이벤트를 개최하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

케 피르

케 피어 (Kefir) - 체중 감량을 위해서뿐만 아니라 전체적으로 유기체를위한 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 다량의 칼슘, 단백질, 비타민, 미량 요소와 박테리아가 풍부하여 소장의 조화로운 작업과 면역 조절 과정의 흐름을 보장합니다. 케 피어는 많은식이 요법과 금식의 기본 요소입니다. 임신 중에도 일주일에 한번씩 케 피어에 앉는 것이 금지되어 있지 않습니다. 그리고 5 일간의 케 피어 (kefir) 다이어트 덕분에, 당신은 아주 쉽게 3 ~ 6 파운드의 여분을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

kefir 다이어트에는 5 일간의 다양한 옵션이 있으며, 신체의 특성과 필요한 체중 감량 강도를 항상 최적으로 일치시킬 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 이러한 기술의 원칙과 규칙은 일반적입니다.

  • 작은 부분에 자주 식사;
  • 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마 십니다.
  • 적당한 운동 (단단한 옵션 제외).

권장식이 요법에 따라 체중 감소의 kefir 방법은 매우 다를 수 있습니다 - 하드 모노 다이어트에서 절약 식량 프로그램에 이르기까지.

샘플 메뉴

가장 인기 있고 가장 효과적인 것은 케 피어 모노 다이어트입니다. 발효유와 순수한 물을 5 일 이내에 사용할 수 있습니다. 또한, kefir 슬리밍을위한보다 부드러운 옵션이 있습니다.

이러한 케 피어 (kefir) 식단의 일일 칼로리 함량은 1200 kcal를 넘지 않아야합니다. 지방 함량이 다른 케 피어는 에너지 값으로 구별되기 때문에 100g 당 30kcal을 함유 한 저지방 음료는 하루에 4 리터, 케 피어는 1 % (40kcal) - 3l, 2.5 %는 2 개 이하를 마실 수 있습니다 5 l.

음료수의 총량은 하루 동안 동일한 양으로 나누어 섭취해야합니다. 그 사이에 물이나 무가당 한 차만 마실 수 있습니다. 그러한식이 요법이 너무 엄격하면 야채 또는 과일을 1kg까지 더할 수 있습니다. 그러나식이 요법의 효과는 약간 줄어들 것입니다. 첫 번째 변종에서는 5 일 안에 6-8 kg을 잃을 수 있고, 두 번째 변이에서는 5 kg을 잃을 수 있습니다.

더 부드럽고 슬리밍 한 "kefir"에서는 여러 가지 제품이식이 요법에 추가됩니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 7:00 - 케피어 200ml;
  • 9:00 - 150g의 당근 샐러드와 1 tsp. 올리브 오일;
  • 11:00 - 삶은 닭 가슴살 또는 생선 100g, 케피어 200ml;
  • 13:00 - 1 사과;
  • 15:00 - 삶은 달걀 1 개, 케피어 200 ml;
  • 17:00 - 1 사과;
  • 19:00 - 말린 과일 50g, 케 피어 200ml;
  • 21:00 - 200ml의 케 피어.

이 메뉴는 상당히 어렵지만 이전 메뉴보다 다양하기 때문에 다소 더 쉽게 전송됩니다. 여기에서 결정적인 중요성은 시간당 엄격하게 음식을 먹는 것입니다.

매우 길지 않은 5 일 케 피어 (kefir) 다이어트조차도 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합하다는 점에 유의해야합니다. 건강 상 문제가 있으면 담당 의사와상의해야합니다.

레몬

레몬은 음식에서 탄수화물과 지방의 흡수를 늦춤으로써 과도한 지방 예금의 활성 분열과 새로운 물질의 출현을 촉진시키는 막대한 양의 비타민 C를 포함하는 체중 감소를위한 매우 유용한 과일입니다. 또한 레몬 주스는 장 연동 운동과 축적 된 독소 제거를 활성화합니다.

레몬은 종종 빠른 다이어트에 필수품으로 사용되어 5 일 동안 4-6 파운드를 없애줍니다. 그러나 신체가 심각한 대사성 스트레스를 겪고 있기 때문에, 결과를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 식사를 종료 할 때 반드시 고려해야합니다.

본질과 규칙

레몬 5 일 슬리밍 기법은 두 단계로 나뉩니다.

  1. 처음 2 일 동안은 완전히 레몬 나무 꿀을 마셔야합니다. 이 단계에서 몸은 깨끗하게되고 레몬과 꿀이 풍부한 비타민과 미네랄로 포화됩니다. 동시에, 위장관의 작용이 좋아지고, 콜레스테롤 수치가 감소하고, 방해받는 대사 과정이 회복됩니다.
  2. 다음 3 일 동안 저 칼로리식이 요법이 관찰되며, 그 주요 성분은 레몬입니다. 모든 식사와 음료에 첨가됩니다.

이 버전의 체중 감량은 위장의 신맛, 신장 질환, 위장병 또는 감귤에 대한 알레르기 반응과 함께 사용할 수 없습니다.

샘플 메뉴

레몬 다이어트의 첫 2 일 동안 마셔야하는 레몬 - 꿀 음료를 만들기 위해서는 레몬 15 개에서 쥬스를 짜내고 끓거나 정제 된 물 3 리터로 희석하고 꿀 70 g을 추가해야합니다. 철저히 섞는다.

남은 3 일 동안은 야채와 과일 만 먹고, 모든 요리에 레몬이나 주스를 많이 첨가하십시오. 음식은 분량으로 - 2 시간마다 조금씩 나누어 져야합니다.

메뉴는 다음과 같이 구성 할 수 있습니다.

  • 7:00 - 레몬 차;
  • 9:00 - 양배추 샐러드, 레몬 주스와 올리브 오일로 양념을 치십시오.
  • 11:00 - 레몬 향과 야채 스튜;
  • 13:00 - 레몬 슬라이스가 달린 과일 샐러드, 신선한 야채 쥬스.
  • 15:00 - 레몬 주스와 올리브 오일로 끓인 vinaigrette;
  • 17:00 - 레몬 슬라이스 야채 스프;
  • 19:00 - 조미료와 레몬 쥬스가 든 양배추 조림;
  • 21:00 - 레몬 주스가 든 과일 스무디.

또한, 다이어트 레몬 슬리밍 프로그램은 반드시 적당한 운동을 포함해야합니다. 또한 레몬 주스가 치아 법랑질을 파괴 할 수 있으므로 각 사용 후에 소다 용액으로 입을 헹굴 필요가 있음을 명심해야합니다.

이 다이어트의보다 엄격한 버전에서는 2 일 내린 후 3 일간의 식단에 2 가지 유형의 음식 만 포함될 수 있습니다.

  • 1 일 - 과일과 케 피어;
  • 2 일 - 오트밀 및 요구르트;
  • 3 일 - 구운 신선한 사과.

또한, 매일 이러한 제품을 사용하는 것 외에도 레몬 주스 4 컵을 물을 반으로 희석하여 마셔야합니다.

레몬 다이어트 프로그램은 매우 엄격하므로 시체에 대한 훌륭한 테스트가 될 수 있습니다. 영양사는 6 개월마다 1 회 이상 사용하지 않을 것을 권장합니다. 가장 좋은 방법은 레몬 꿀물을 금식하는 것입니다. 매주 열릴 수 있습니다.

모델

다이어트 모델 - 가장 어렵지만 체중 감량의 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 일일 칼로리 섭취량과 허용되는 식품 세트에 대해 상당히 엄격한 제한을 의미하며 5 일 동안 최대 6-7 파운드를 잃을 수 있습니다. 모델 다이어트는 중요한 디스플레이 앞에 마네킹에서 자주 사용되어 그림을 빠르게 조이고 볼륨을 줄입니다.

본질과 규칙

모델 다이어트의 체중 감량은 엄격한 식사와 칼로리 부족으로 인하여 신체에서 체지방을 파괴하기 시작합니다. 체중을 줄이는 것 외에도이 기술은 신체를 완벽하게 정화시키고 피부 상태를 개선합니다.

체중 감량의 모델 시스템에서 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 최소량의 소금을 섭취한다.
  • 매일 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  • 하루 1000kcal의 확정 된 속도를 초과하지 않아야한다.
  • 15시 이후에 먹지 마라.
  • 하루 5 끼를 고수하십시오.
  • 굶주림에 강한 느낌을 가지고, 식욕을 빠르게 가라 앉히는 모든 파슬리 중에서 가장 좋은 녹색만을 먹는다.

승인 된 제품 목록은 다음과 같습니다.

  • 마른 종류의 고기;
  • 마른 물고기;
  • 저지방 유제품;
  • 과일, 딸기, 야채 (감자 제외).

모델식이 요법의 일일 식단의 칼로리 함량은 1000 kcal를 초과해서는 안됩니다. 이것은 기아에 대한 끊임없는 느낌을주기 때문에 의식을 크게 복잡하게 만들고 잘못 놓아두면 잃어버린 체중을 빨리 되돌릴 수 있습니다.

샘플 메뉴

모델 다이어트의 매일 매일 거의 같은 메뉴입니다 :

  • 7:00 - 1 삶은 달걀, 차 또는 커피;
  • 9:00 - 케 피어 200ml;
  • 커티지 치즈, 차 11:00 - 150g;
  • 13:00 - 고기 또는 생선 국물 100ml, 삶은 고기 또는 생선 100g;
  • 15:00 - 어떤 형태의 과일이나 채소.

하루가 끝날 때까지는 물만 마실 수 있습니다.

영양사는 몸을 해치지 않도록 너무 자주 다이어트 모델을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 1 년에 2 번 급성 필요로하는 것으로 충분하며 다른 시간에는 정기적으로 적절한식이 요법을하며 적절한 영양 섭취 원칙을 지킵니다.

유제품

우유를 섭취하는 것은 체중 감량뿐만 아니라 큰 배를 제거하는 데 도움이되기 때문에 매력적입니다. 이 체중 감량 방법은 우유 만 마시고 다른 제품을 사용할 수있게하는 두 가지 버전으로 나뉩니다. 두 번째 옵션을 사용하면 체중 감량 과정을 쉽게 수행 할 수 있으며, 신체의 부작용이나 실패의 가능성을 최소화 할 수 있습니다.

본질과 규칙

유제품 및 유제품은 많은식이 요법 메뉴에서 선도적 인 위치를 차지합니다. 그들은 몸에 귀중한 비타민, 무기물 및 다른 물질의 다량을 포함한다.
우유는 모든 조직을위한 건축 자재 인 단백질의 원천입니다. 또한, 유산 제품의 정기적 인 소비는 신체의 정상적인 기능에 기여하고, 위장관의 기능을 향상시키고, 지방 축적을 분열시킵니다.

우유로 슬리밍하는 것은 많은 장점이 있습니다.

  • 순수한 단백질의 포화로 인해 근육의 음색이 손상되거나 신체 건강이 악화되지 않습니다.
  • 높은 칼슘 함량으로 인체 내 결핍을 제거하여 가장 엄격한식이 요법의 효과를 감소 시키며, 반대로 정기적 인 섭취는 여분의 파우더를 신속하게 처리하는 데 기여합니다.
  • 메뉴에 단단한 음식이 없으면 체중 감량 과정이 빨라집니다.

동시에, 우유 기반 다이어트 프로그램은 상당한 노력이 필요한 체중 감량의 아주 힘든 방법입니다. 또한 유제품을 대량으로 사용하면 소화 불량, 탈수 또는 장내 미생물 장해가 발생할 수 있습니다. 낙농식이 요법은 특히 위장 수술 후 피부에 문제가있는 개별 젖당 내성이있는 경우 금기입니다.

우유에 체중 감량을 중단 할 이유가 없다면 그 결과는 인상적 일 수 있습니다. 이 식단에서 5 일 동안 최대 6kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.

샘플 메뉴

유제품 다이어트에는 여러 가지 종류가 있습니다. 가장 극단적 인 것은 엄격한 모노 다이어트이며, 신선한 우유를 제외하고는 아무 것도 허용되지 않습니다. 그러나 킬로그램을 최대한 빨리 잃어 버리고 수치를 정리하는 것이이 기술입니다.

유제품 모노 다이어트의식이 요법은 매우 간단합니다. 우유를 마실 필요가있는 날에는 첫 섭취량이 8:00이고 마지막 섭취량은 20:00입니다. 이 경우 다음 모드를 준수해야합니다.

  • 첫날 - 2 시간 후 1 잔;
  • 두 번째 - 1.5 시간 후;
  • 세 번째부터 다섯 번째 날까지 - 1 시간.

우유 이외에 깨끗한 물을 마시고 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.

5 일 동안의 우유 다이어트는 덜 엄격 할 수 있습니다. 그것의 규정 식의 기초는 다른 유용한 제품뿐만 아니라 젖산과 젖산으로 이루어져있다. 메뉴는 아래 예제를 사용하여 직접 만들 수 있습니다.

  • 조반 - 자두를 가진 요구르트의 200 ml, 레몬을 가진 녹차;
  • 점심 - 케피어 200 ml;
  • 점심 - 야채 샐러드, 삶은 달걀 1 개, 코티지 치즈 100 g, ryazhenka 200 ml;
  • 저녁 식사 - 강판 사과와 150 g의 코티지 치즈, 우유 200 ml.
  • 조반 - 바나나 조각을 가진 요구르트의 200 ml, 차;
  • 점심 식사 - 삶은 달걀 1 개, 요구르트 및 녹색 드레싱 오이 샐러드 또는 과일과 함께 커티지 치즈, 케피어 200 ml;
  • 스낵 - 100g의 오트밀, 100g의 코티지 치즈, 200ml의 우유;
  • 저녁 식사 - 1 배, 200ml의 케 피어.
  • 아침 식사 - 200ml의 케 피어, 1 개의 비 산성 과일;
  • 점심 - 코티지 치즈 200 g 또는 코티지 치즈와 오트밀 100 g, 우유 200 ml;
  • 점심 - 요구르트 또는 코티지 치즈와 과일 캐서롤을 곁들인 채소 샐러드, ryazhenka 200 ml;
  • 저녁 식사 - 요구르트 200ml.

우유 사료의 변형이 관찰 된 경우, 표시된 식단 이외에 하루에 1 리터 - 2-3 시간마다 동일한 양을 마셔야합니다. 모든 유제품은 저지방이거나 저지방이어야합니다.

우유 감량 프로그램은 할리우드 스타들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이 시스템에 따르면 Kim Basinger는 몸무게를 잃고 패리스 힐튼은 5 일 동안 우유에 자신의 방법을 사용합니다. 동시에 매일 제품 자체가 두드러집니다.

  • 첫날 - 우유 400 ml, 커티지 치즈 200 g;
  • 2 차 - 우유 400 ml, 올리브 오일 1 구운 감자;
  • 3 차 - 우유 400 ml, 커티지 치즈 200 g;
  • 제 4 회 - 녹색 또는 적색 채소;
  • 5 일 - 우유 800 ml, 밤에는 토마토 주스 200 ml.

메뉴는 매우 힘들고 준수하기 어려우나 5 일 안에 5 ~ 7kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 그러나 얻은 결과를 통합하기 위해서는 우유 식단에서 올바르게 빠져 나가는 것이 매우 중요합니다. 이 과정은 최소한 10 일 동안 지속되어야하며 점진적이어야합니다. 새로운 유용한 제품은 모두 소량으로식이 요법에 투입해야하며이 기간 동안 해로운 음식으로부터 완전히 벗어나야합니다.

오트밀

영국 귀족들이 정당한 이유로 수세기 동안 먹은 오트밀은 건강과 신체에 정말 좋습니다. 그것은 칼로리가 낮지 만, 굶주림을 만족시키기 위해 오랫동안 포화시킬 수 있습니다.

본질과 규칙

오트밀에 대한식이 요법은 독특한 세척 작용을하므로 체중 감량뿐만 아니라 장의 문제를 해결하는 데에도 유용합니다. 오트밀 다이어트는 지속 시간이 다를 수 있지만 모노 다이어트에 대해 이야기하면 5 일 동안 설계됩니다.

이 기간 동안 다음 영양 규정을 준수해야합니다.

  • 비 인스턴트 오트밀을 사용한다.
  • 마지막 식사는 취침 시간 4 시간 전입니다.
  • 수도 요금 - 적어도 하루에 1.5-2 리터;
  • 음식물을 마시지 않고 식사 사이의 간격에서만 물을 마셔야합니다.

귀리 모노 다이어트에 대한 금기증은 가장 일반적인 표준입니다 - 심각한 질병이 있거나 몸에 유익한 모든 물질이 필요한 기간 (임신 기간, 청소년기 및 노년기)에는 사용할 수 없습니다.

전제 조건은식이 요법을 원활하게 시작하고 종료하는 것입니다. 일주일 동안 오트밀로 전환하기 전에 일반적인 제품을 점차적으로 버리고 체중 감량 후 5 일이 지난 후에는 식단에 다시 천천히 소개하십시오.

샘플 메뉴

규정 식 오트밀은 다음 제조법에 따라 준비됩니다.

  • 오트밀을 씻어 라.
  • 물을 부어서 밤새 출발하십시오.
  • 다음날, 사용하기 직전에 한 가지를 준비하고, 조각과 물을 1 : 1.25의 비율로 섭취하십시오.
  • 저열로 요리하고 5 분 동안 끊임없이 저어 준다.
  • 열에서 꺼내서 죽을 몇 분 동안 끓이십시오.

오트밀에서 모노 다이어트를 관찰 할 때, 죽 사이의 양은 최소 2 리터의 순수한 물 또는 녹차를 먹는 동안 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 이 옵션은 가장 힘들지만 가장 효과적입니다. 5 일 이내에 최대 5-7 kg을 잃을 수 있습니다. 6 개월 후에 만 ​​그것을 반복 할 수 있으며 그 결과를 유지하기 위해 매주 금식 일을 그러한 메뉴에 정리하는 것이 좋습니다.

이상적으로, 오트밀은 첨가물없이 먹어야한다. 하지만 거의 맛이 없어식이 요법 준수가 크게 어려워집니다. 따라서 경미한 첨가제가 허용됩니다 - 견과류, 말린 과일, 가벼운 맛을 내기 위해 필요한 최소량의 꿀. 또한, 오랫동안 많은식이 요법을하는 오트밀의 체중 감소에 대한 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

체중 감소의이 방법으로, 오트밀에 신선한 과일을 추가하는 것이 허용됩니다 - 250 그램의 시리얼 100 그램의 얇게 썬 키위, 사과, 복숭아, 자두 또는 열매. 50 그램의 너트 또는 2 개의 tsp를 사용할 수도 있습니다. 여보 이 죽은 하루에 세 번 먹어야하며, 주간 식사 (1 ~ 2 개, 크기에 따라 간식 당) 사이에는 과일 만 먹어야합니다.

이 실시 예에서, 야채는 오트밀에 첨가된다 - 날것, 삶은 또는 찌기. 호박, 가지, 토마토, 오이, 아스파라거스, 녹색이 가장 적합합니다. 올리브 오일과 레몬 쥬스 드레싱으로 샐러드를 요리하는 것이 좋습니다. 채소는 하루에 3 번 밖에 먹을 수 없으며 다른 모든 식사는 채소로만해야합니다.

이 옵션은 모든 이전 옵션 중 가장 좋았지 만 매우 좋은 결과를 제공합니다. 여기 오트밀 식단의 메뉴는 더욱 다양하며 각 5 일 동안 주어집니다.

  • 아침 식사 - 시리얼 0.5 컵의 오트밀.
  • 점심 - 50 그램의 견과류, 녹차;
  • 점심 - 오트밀 0.5 컵의 시리얼, 물에 삶은, 1 tsp. 자기야.
  • 간식 - 야채 샐러드;
  • 저녁 식사 - 소수의 딸기와 함께 오트밀의 같은 부분.
  • 조반 - 오트밀의 부분;
  • 점심 - 케피어 200 ml;
  • 점심 식사 - 1 tsp의 오트밀 일부. 자기야.
  • 오후의 홍차 - 0.5 그레이프 프룻, 녹차;
  • 저녁 식사 - 말린 과일 (1 개의 무화과, 2 개의 자두 및 말린 살구)를 가진 오트밀의 부분.
  • 조반 - 오트밀의 부분;
  • 점심 - 천연 요구르트 200 ml;
  • 점심 식사 - 1 tsp의 오트밀 일부. 자기야.
  • 애프터눈 티 - 1 오렌지, 녹차;
  • 저녁 식사 - 소수의 건포도와 함께 오트밀 부분.
  • 조반 - 오트밀의 부분;
  • 점심 - 케피어 200 ml;
  • 점심 식사 - 1 tsp의 오트밀 일부. 자기야.
  • 애프터눈 티 - 잎이 많은 채소 샐러드, 녹차;
  • 저녁 식사 - 오트밀 일부, 1 배.
  • 조반 - 오트밀의 부분;
  • 점심 - 50 그램의 견과류, 녹차;
  • 점심 식사 - 1 tsp의 오트밀 일부. 자기야.
  • 오후 간식 - 과일 샐러드;
  • 저녁 식사 - 오트밀 일부, 케피어 200 ml.

굶주림에 대한 강한 느낌이 들리면 오트밀 부분을 늘릴 수 있으며 말린 과일, 꿀, 견과류는 그대로 유지해야합니다.

이 부드러운 배합 사료 중 5 일 동안 최대 2 ~ 3kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 모든 규칙, 특히 식량 정권, 올바른 식량 공급 및 산출물을 따르는 것도 중요합니다.

클렌징

독소, 독소, 분해 생성물의 배설을 촉진하는 영양 시스템을 클렌징 다이어트라고합니다. 그것은 주로 회복과 겨우 체중 감량을 목표로합니다.

정화 영양 프로그램은 포괄적 인 방식으로 신체에 작용하여 몇 가지 긍정적 인 효과를 제공합니다.

  • 체중 감소;
  • 소화기 문제를 없애기.
  • 알레르기 치료제;
  • 면역력을 증가시킨다.
  • 건강과 외모의 상태 개선;
  • 에너지 혐의를 받고있다.

부유 한 규정 식 후에 몸을 정상화하는 것을 돕는 정체되는 "휴일 후에"규정 식은 아주 대중적이다.

본질과 규칙

모든 사람들은 클렌징 5 일식이 요법을 필요로하지만, 무엇보다 가장 건강하고 건강한 체중 감량을 위해 건강식 섭취의 원칙을 따르지 않는 사람들에게 보입니다.

이 기술을 따르는 경우 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 모든 유해한 제품을 폐기하십시오.
  • 20시 이후에 먹지 마라.
  • 식이 요법을 시작하기 5-7 일 전에 점차 식물 음식으로 전환하십시오.

또한 미국의 영양 학자들은 7 가지 원칙을 세웠습니다.

  1. 완전히 휴식을 취할 수면 시간을 늘리십시오.
  2. 취침 전에 뜨거운 물 한 잔 마시고 소화를 개선하십시오.
  3. 영양소 균형을 유지하여 몸에 모든 중요한 아미노산, 비타민, 미량 원소뿐만 아니라 프로바이오틱스와 항산화 물질을 섭취하십시오.
  4. 곡물과 채소를 기본으로 메뉴를 올바르게 작성하십시오.
  5. 긍정적 인 태도와 충분한 동기 부여.
  6. 클렌징 해독 칵테일을 사용하십시오.
  7. 부드럽게 다이어트에서 벗어나 적절한 영양 섭취 원칙을 계속 준수하십시오.

이 영양사는 소화관에 가해지는 부하가 증가함에 따라 체중 감량을위한 효과적인 5 일간의 해독제를 제공합니다.

샘플 메뉴

이 식단의 식단은 다음과 같아야합니다.

  • 1 일 - 음주, 최소한 2.5 리터의 유용한 액체 - 깨끗한 물, 차, 과일 주스를 마셔야합니다.
  • 2 일 - 연질 섬유를 포함하는 과일을 추가하십시오 : 살구, 복숭아, 자두, 망고;
  • 3 일 - 날 채소와 채소가 추가됩니다.
  • 4 일 - 삶은 야채가 추가됩니다;
  • 5 일 - 술과 사워 - 우유 음료가 소개됩니다.

다이어트에서 벗어나려면 삶은 생선을 지정된 메뉴에 추가하고 고기를 마시고 점차 평소식이 요법을 시작해야합니다.

몸을 정화시키고 명확하게 작동하도록 조절하고 좋은 신체 상태를 유지하기 위해 적절한 영양 섭취를 시작하는 사람들에게는 5 일 동안 지속되는 또 다른 빠른 정화 요법이 권장됩니다. 그것은 다음 배급을 제공합니다 :

  • 아침 식사 - 해독 칵테일 (작은 입에 마실 것), 야채 스무디;
  • 점심 - 야채 클렌징 스프, 혼합 샐러드;
  • 저녁 식사 - 아침 식사의 반복;
  • 취침 시간 전에 - 카모마일 차 한잔.

아래에 제시된 조리법에 따라 메뉴에 표시된 해독 효과가있는 요리를 준비해야합니다.

클렌징 조리법

클렌징 효과가있는 요리의 기본은 채소와 채소입니다. 그들의 행동을 가능한 한 효과적으로 만들기 위해서, 사용하기 바로 전에 모든 것을 일괄 적으로 준비하는 것이 좋습니다.

따뜻한 물 한 잔에 레몬 반에서 추출한 주스와 정제 된 생강 뿌리를 작은 강판에 뿌려줍니다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 칵테일을 마시는 것은 정화 다이어트뿐만 아니라 체내에서 유해한 물질을 빠르게 제거하기위한 체중 감량 방법으로도 가능합니다.

믹서기에서 흰 양배추 잎 몇 개, 녹색 사과 1 개, 오이 1 개, 샐러리 한 개와 생강 뿌리 0.5 개를 죽인다. 1 컵의 물을 넣고 다시 치십시오.

냄비에 0.5 리터의 물을 붓고 다진 야채 (호박 1 개, 토마토 1 개, 샐러리 1 개, 당근 1 개), 다진 마늘 정향을 넣습니다. 종기를 가져 와서 30 분 동안 저열로 요리하십시오. 그런 다음 파쇄 된 배추, 후추, 파슬리를 넣으십시오. 더위에서 3 분간 더 끓여서 제거하십시오.

시금치, 배추, 삶은 닭 가슴살. 믹스, diced 양파, 토마토와 오이, 강판 당근, 다진 파슬리, 아몬드 커널 몇 개를 더합니다. 약간의 올리브 오일과 레몬 주스가 섞인 계절.

당신이 여분 파운드의 정화 규정 식 손실을 따르는 경우에 몸을 치유 한 결과는. 이 경우, 5 일 안에 4kg까지 매우 낮을 수 있습니다. 이러한 기법은 매우 효과적이며 매우 쉽게 전송됩니다.

언 로딩

이것은 저칼로리, 건강한 천연 제품만을 사용하는 단기, 5 일 식단 프로그램입니다. 언 로딩 다이어트는 조직에서 과도한 수분과 슬래그를 제거하고 소화관의 작업을 정상화하고 위장을 ​​줄여 체중을 줄 이도록 설계되었습니다. 동시에 신체는 필요한 비타민과 미량 성분으로 포화 상태에 놓이게됩니다.

본질과 규칙

하역 식단이 표시된 혜택을 몸에 가져 오려면 5 일 동안 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 매일의식이 요법의 칼로리 함량을 줄이면 에너지 적자가 생기고 체지방의 파괴가 촉진됩니다.
  • 향료, 소스, 설탕 및 탄수화물을 포함한 모든 제품을 제외하십시오.
  • 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  • 작은 부분에서 자주 먹는다.

언 로딩 다이어트에는 개인 취향에 따라 선택할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 또한 퇴원은 만성 질환의 악화 기간, 감염성 질환 및 위장관 문제와 관련하여 금기이다. 다른 모든 경우에는 5 일 하역이 매우 효과적 일 수 있으며 지정된 기간 동안 4-5 kg을 없애고 웰빙과 외모를 크게 향상시킬 수 있습니다.

샘플 메뉴

가장 엄격한 변형에서, 언 로딩 슬리밍 방법은 매일 다른 제품의 사용을 포함하며 다른 모노 다이어트의 세트입니다. 다이어트는 다음 제품으로 구성 될 수 있습니다.

  • 1 일째 - 곡물 1 컵, 녹색 채소 (오이, 양상치, 채소)에서 물에 삶은 메밀 죽.
  • 2 ~ 500g 삶은 닭 가슴살;
  • 셋째 - 무 지방 케 피어 1.5 리터;
  • 모든 형태의 4 - 1 kg 비 - 녹말 채소;
  • 5 - 500g의 삶은 유방, 1l의 케 피어.

메뉴의 더 간단한 버전은 개별 금식 일로 구성 될 수 있습니다.

  • 1st - kefir : 무 지방 케 피어 1.5 리터를 마셔야합니다.
  • 제 2 메밀 (second buckwheat) : 무균 수량의 메밀을 밤새도록 끓인 물 2 컵에 시리얼 1 컵의 비율로 찐다.
  • 3 번째 생선 : 삶은 저지방 어류 600 g 허용;
  • 4 번째 - 채소 : 신선한 채소 1.5kg (레몬 주스로 샐러드를 채울 수 있음);
  • 5th - 단백질 : 350g의 마른 삶은 고기, 2 달걀.

매일 제품을 5 등분하여 일정한 간격으로 섭취합니다. 2 리터의 순수한 물에서 하루를 마셔야합니다.

이런 종류의 배출이 매우 단단 해 보인다면 더 다양한 음식을 사용할 수 있습니다. 다음 메뉴 예제를 기반으로 할 수 있습니다.

  • 아침 식사 - 삶은 달걀 1 개, 요구르트 200ml, 녹차;
  • 점심 - 코티지 치즈 100g;
  • 점심 - 야채 샐러드, 신선한 사과;
  • 오후의 차 - 삶은 마른 생선 150g, 호밀 빵 한 조각;
  • 저녁 식사 - 삶은 유방 100g, 치즈 50g, 케 피어 200ml.
  • 아침 식사 - 삶은 달걀 1 개, 요구르트 200ml, 허브 티;
  • 점심 식사 - 우유 200ml, 호밀 빵 한 조각;
  • 점심 - 야채 수프의 일부, 삶은 송아지 고기 100g, 비니 그렛 100g;
  • 오후 간식 - 코티지 치즈 100 g;
  • 저녁 - 양배추 샐러드, 호 밀 빵 한 조각.
  • 아침 식사 - 야채 샐러드의 일부, 호밀 빵 한 조각, 치즈 50g, 차 또는 커피;
  • 점심 - 케피어 200 ml;
  • 저녁 식사 - 샴푸 200g, 계란 2 개, 오렌지 주스 200ml;
  • 점심 - 코타 지 치즈 100g, 요구르트 150ml;
  • 저녁 식사 - 200g vinaigrette, 호밀 빵 한 조각.

특정식이 요법은 이전의 식단보다 균형이 맞지만, 약간 더 작은 구심을 제공합니다. 5 일 안에 2-3kg을 잃을 수 있습니다.

결과를 안정적으로 통합하려면 지정된식이 요법 프로그램이 끝난 후 평소 식단으로 돌아 가야합니다. 또한 미래에는 적절한 영양의 원칙을 고수하면서 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다.

Saykova

많은 영양 학자들은 체중 감량을 위해 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 사람을 돌볼 수있는 효과적인 단기 다이어트를 시도합니다. 이 파워 시스템 중 하나는 사이코프 박사가 개발했습니다. 그의 목표는 체중에 만족하지 않는 모든 사람들에게 체중 감량에 적합한 식단을 만드는 것이 었습니다. 이 기술은 실제로 지방을 충분히 태울 수 있지만 그 결과는 슬리밍의 노력에 달려 있습니다. 디자인 된 5 일 동안의 모든 규칙과 권장 사항을 올바르게 이행하면 최대 5kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.

본질과 규칙

Saikov 식단의 기본은식이 요법에서 지방을 거의 거절하는 것입니다. 영양 학자에 따르면, 그것은 여분 파운드 세트로 이어지는 지방입니다. 수를 줄이면 체중을 정상화 할 수있을뿐만 아니라 지방이 많은 식품으로 인한 심장 혈관 질환의 발병도 예방할 수 있습니다. Saykov가 제안한식이 요법의 결과로, 모든 대사 과정의 촉진으로 인해 건강 상태의 개선이 관찰됩니다.

이 영양 프로그램의 두 번째 플러스는 지방 보유에서 체액을 제거하는 것입니다. 의사의 말에 따르면, 지방과 함께 여분의 물은 신체의 주요 과량 덩어리이므로, 당신은 그것들을 제거해야합니다.

이 시스템의 규칙은 다음과 같은 일일 식단으로 설정됩니다.

  • 1 리터 이하의 물 (초본 주입 포함)과 0.5 리터의 무 지방 요구르트를 마셔야합니다.
  • 감자, 코티지 치즈, 삶은 닭고기와 같은 저칼로리 음식을 사용하십시오.
  • 하루에 적어도 6 번 (2 시간마다하는 것이 바람직 함) 음식을 먹는다. 저녁 식사는 18:00까지해야한다.
  • 카모 듈, St. John 's wort, calendula의 혼합물로 만든 초본 주입 50ml에 들어있는 음식을 사용하기 30 분 전에 마신다.
  • 하룻밤은 정화 관장을하거나 센나처럼 완하제를 복용하십시오.

이러한식이 요법은 급속한 체중 감량과 신진 대사 촉진으로식이 ​​완료 후 결과를 저장할 수있게합니다. 동시에, Saikov 기술은 규정 준수가 다소 복잡하고 기아에 대한 지속적인 느낌으로 인해 심각한 불편을 낳습니다. 또한 비 지방 식품은 다량의 에너지 손실을 정 성적으로 보완 할 수 없기 때문에 육체 노동과 결합 될 수 없습니다.

Saikov는 제안 된식이 요법을 일년에 두 번 사용하여 시체를 새로운 식단으로 재구성하고 신진 대사를 가속화 할 것을 권장합니다. 이 체중 감량 시스템을 정기적으로 사용하면 체중을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 이러한식이 요법은 사춘기 또는 노년기에 식물성 혈관 긴장 이상증, 위장관의 만성 질병이있는 경우 임신 또는 수유시 금기입니다.

샘플 메뉴

Dr. Saikov는 다음과 같은 배급을 하루에 제안합니다.

  • 1 일째 - 500ml의 케 피어, 400g의 구운 감자;
  • 두 번째로는 500 ml의 kefir, 400 g의 커티지 치즈;
  • 세 번째는 500ml의 케 피어, 400g의 과일 및 딸기 (포도 및 바나나는 제외).
  • 4 번째 - 500 ml의 kefir, 400 g의 삶은 닭 가슴살;
  • 5 번째 -1.5 순수한 물.

그런 엄격한 식단을 벗어나는 것은 매끄러 워야합니다. 이를 위해서는 2 주 동안 적절한 영양 섭취 원칙을 지키면서 지방 음식을 포기할 필요가 있습니다.

고대 영어

체중 감량의 가장 간단한 방법 중 하나는 5 일 동안 고안되었으며이 기간 동안 기록적인 킬로그램 수를 없애기 위해 오래된 영어 다이어트입니다. 그 특이성은 최근에 얻은 10kg의 초과 체중을 잃는 것을 매우 빨리 도와줌으로써, 예를 들어 겨울 방학 후 잃어버린 하모니를 되돌려주는 데 있습니다.

본질과 규칙

이 체중 감량 시스템의 효과는 다이어트와 저칼로리 (최대 800 kcal) 매일 식단에서 빠른 탄수화물 부족 때문입니다. 이러한 심각한 제한 때문에이 기술은 건강이 좋지 않거나 임신이나 모유 수유 중 여성에게 적합하지 않습니다.

올드 잉글리시 다이어트에서 5 일 동안 최대 10 파운드를 더할 수 있습니다. 그러나 과도한 체중이 너무 많은 경우에만 상당한 체중 감량이 가능하다는 사실을 명심하십시오. 몸무게가 조금이라도 초과되면 수직선은 7kg을 넘지 않습니다.

최대한의 결과를 얻으려면 다음 규칙을 엄격하게 준수해야합니다.

  • 아래 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
  • 하루에 최소한 1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  • 차에 설탕을 넣지 마십시오.

메뉴는 오트밀, 우유, 채소, 콩류, 과일, 치킨, 치즈, 버터, 검은 빵 등 전통적으로 올드 잉글랜드에서 먹은 제품들로 구성되어 있습니다. 이러한 음식은 건강하고 유용하며 신체의 효과적인 정화에 기여합니다. 이것은 정확히 5 일 동안 10kg을 없애는 것이 가능하지만, 동시에 식단을 제한해야합니다. 서빙 크기는 200g 또는 200ml를 초과해서는 안됩니다.

엄격한 메뉴

매일식이 요법은 다음과 같아야합니다.

  • 아침 식사 - 오트밀, 녹차;
  • 저녁 식사 - 닭 국물, 빵 한 조각, 녹차;
  • 애프터눈 티 - 녹차;
  • 저녁 식사 - 버터, 녹차의 얇은 층이있는 빵 조각.
  • 아침 식사 - 오트밀, 녹차;
  • 점심 - 1 개의 계란, 버터의 얇은 층을 가진 빵 조각, 녹차;
  • 애프터눈 티 - 녹차;
  • 저녁 식사 - 2 사과.
  • 아침 식사 - 1 시간 후 녹차 l. 보존 식품;
  • 점심 - 삶은 닭고기 북, 녹차;
  • 애프터눈 티 - 녹차;
  • 저녁 식사 - 토마토와 콩을 삶아.
  • 아침 식사 - 오트밀, 녹차;
  • 점심 - 3 개의 삶은 계란;
  • 애프터눈 티 - 녹차;
  • 저녁 식사 - 2 배.
  • 아침 식사 - 버터, 녹차의 얇은 층을 가진 빵 조각;
  • 점심 - 삶은 닭고기 북, 우유;
  • 애프터눈 티 - 녹차;
  • 저녁 식사 - 구운 감자 2 개, 녹차.

메뉴 외에도 올드 잉글리시 다이어트에 대한 권장 사항에는 위의 요리를 준비해야하는 요리법이 포함됩니다.

요리법

모든 요리법은 매우 간단하지만 접시에 금지 된 것을 첨가하고 모든 체중 감량의 효과를 감소시키려는 유혹을 피하기 위해 제공됩니다.

1 l의 물을 끓여서 인스턴트 오트밀 2 잔을 붓습니다. 잘 저어 주시고, 끓여서 즉시 끄십시오. 끈적 끈적한 오트밀을 선호한다면, 몇 분 동안 끓여서 끓여 버리면됩니다.

구식 영국식 닭고기 고기 메뉴에는 다리 만 있습니다. 규칙에서 벗어나지 않도록하려면 시체의이 부분 만 가져 가야하고, 피부를 제거하고, 소금을 추가하지 않고 끓여야합니다.

토마토와 콩

콩은 분류하고, 씻고, 차가운 물로 붓고, 밤새도록 부풀게합니다. 그런 다음 깨끗한 물을 부어 부드러운 때까지 끓으십시오. 끓는 물로 토마토를 헹구고, 껍질을 벗기고, 매시고, 양파와 함께 볶습니다. 콩, 토마토 소스, 잘게 잘린 채소를 섞는다.

심한 중증도로 인해 오래된 영어 체중 감량 방법은 신체에 해를 입히지 않도록 5 일 이상, 일년에 3 회 이상 사용하지 않아야합니다. 적절한 사용으로 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 몸을 정화하고 신진 대사를 증가 시키며 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이됩니다.

"단계"

급속한 체중 감소를 위해 아주 유명하고 널리 사용되는 "사다리"또는 "5 단계"라고하는 다이어트 "단계"가 널리 사용됩니다. 그것은 매우 엄격한 저칼로리 영양 프로그램으로, 금식 일 5 일로 구성되며 특정 순서대로 진행됩니다. 동시에 효율성은 매우 높습니다.이 기간 동안 4-8 kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.

본질과 규칙

이 방법에서는 매일 조화를위한 새로운 단계입니다. 각 다이어트에는 불과 1-2 개의 제품이 있으며,이 제품을 사용하면 초과 중량을 신속하게 처리 할 수 ​​있습니다.

다이어트는 5 단계, 단계, 1 일 지속 :

  • 클렌징;
  • 복원;
  • 에너지;
  • 건설;
  • 굽기.

5 일 안에 4-8 kg의 손실이 조직에서 발견되고 적절한식이 요법으로 인해 배설 된 과도한 체액의 경우 과도한 지방을 제거하지 않는다는 것이 확실합니다.

샘플 메뉴

각 단계에는 자체 규칙과 해당 메뉴가 있습니다.

이 날은 준비된 하나이며, 슬럿지, 독소, 신진 대사 제품과 같은 모든 것에서 창자를 정화하기위한 것입니다. 이렇게하려면 첫 번째 단계에서 다음을 사용해야합니다.

  • 사과 1kg;
  • 2 리터의 물;
  • 활성탄 6 ~ 8 정.

음식은 다음 계획에 따라 가장 잘 수행됩니다.

  • 충분한 물로 2 시간마다 석탄 1 정을 마 십니다.
  • 배고픔이 참기 어려울 때마다 사과 1 먹는다.

동시에 활성탄은 장내의 발효 과정을 억제하고 유해한 물질을 모두 제거하고 제거합니다. 이것은 또한 풍부한 음료에 기여할 것입니다. 섬유와 함께 사과에 함유 된 펙틴은 식욕을 감소시키고 신진 대사 과정을 가속화합니다.

이 단계는 세안 후 장내 미생물의 신속한 회복을 위해 고안되었습니다. 이를 위해 무 지방 유제품이 사용됩니다. 오늘의 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.

이 단계는 또한 건강이며 저지방 유제품의 저칼로리 함량으로 인해 신체가 자체 지방 축적 물을 태울 것입니다.

이 단계의 주된 임무는 이전 단계에서 소비 한 에너지 보충을 보충하는 것입니다. 이렇게하려면 다음과 같이식이 요법을하십시오.

  • 건포도 300g;
  • 2 큰술 내가 자기야.
  • 2 리터의 말린 과일 청량제.

이러한 제품의 에너지 가치로 인해 신체에 대한 굶주림과 스트레스의 느낌은 너무 뚜렷하지 않습니다.

이 단계는 몸이 체중 감량 단계를 연장하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 동시에,식이 요법의 중대한 제한은 스트레스를 유발하지만 다른 한편으로는 세포 분열과 대사 과정을 현저히 촉진시킵니다. 주요 건축 자재는 단백질과 비타민입니다. 오늘의 식단은 다음을 포함합니다 :

  • 닭 가슴살 600 g;
  • 녹색;
  • 2 리터의 물.

동물성 단백질은 근육을 돕는 데 도움이되며 녹색 식물은 많은 필수 비타민과 미네랄을 공급합니다.

"단계"의 마지막 단계는 체내에서 음의 에너지 균형을 만들어 과잉 지방을 최대한 제거하는 것을 목표로합니다. 이렇게하려면 섬유가 식단에 도입됩니다.

  • 오트밀 200g에서 물에 삶은 오트밀;
  • 야채와 과일 1kg;
  • 1 큰술 내가 올리브 오일 (샐러드 용);
  • 물은 무제한입니다.

5 단계를 모두 거친 후, 체중 감량의 결과가 당신이 원하는 것을 만족시키지 못한다면 적절한 영양 섭취를 5 일간 중단 한 다음 "사다리"를 통과 할 수 있습니다. 이러한 과정은 체중을 완전히 정상화하기 위해 필요한만큼 반복 될 수 있습니다.

"슈퍼"

슈퍼 다이어트는 체중 감량의 근본적인 시스템입니다.이 시스템을 사용하면 연휴가 끝난 후, 중요한 이벤트가 있기 전이나 휴가 전날에 정상 수치로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 제한된 양의 저칼로리 음식으로 5 일 이내에 사용하면 체중 감소가 동시에 발생합니다. 이러한식이 요법은 체중 감량뿐만 아니라 허리에서 여분의 센티미터를 제거하여 위를 조여줍니다.

본질과 규칙

이 다이어트 프로그램은 몇 가지 필수 규칙을 준수해야합니다.

  • 완제품의 비율은 200g을 초과해서는 안됩니다.
  • 식사는 하루에 5 번해야합니다.
  • 주스 또는 기타 음료수를 제외하고 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  • 요리, 찌기, 제빵 등 건강한 방법으로 만 요리 할 수 ​​있습니다.

수퍼 다이어트는식이 요법을 완전히 바꾸는 빠른 체중 감량 기술이기 때문에 신체에 스트레스를 주며 잃어버린 체중이 회복 될 수 있습니다. 이러한 부정적인 결과를 최소화하려면 모든 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다.

수퍼 - 체중 감소는 임신, 먹이기 및 노년기 동안 엄격하게 금기입니다. 또한 심장 질환, 혈관, 간, 신장 및 위장관이있는 상태에서 빠른 식단을 사용하지 마십시오.

샘플 메뉴

5 일 동안의 슈퍼 다이어트의 식단은 똑같이 엄격하지만, 다른 버전으로 제시되기 위해 타는 것입니다.

옵션 1 - 다음을 엄격히 준수해야합니다.

  • 8:00 - 순수한 물 200ml;
  • 8시 20 분 - 1 tsp와 우유에 뜨거운 코코아 200 ML. 자기야.
  • 13:00 - 1 자몽;
  • 13:20 - 삶은 고기 100g, 야채 샐러드 100g;
  • 16:00 - 야채 달임;
  • 18:00 - 야채 달임;
  • 20:00 - 채소 달인.

1.5 리터의 물에있는 식물성 육즙을 준비하려면 잘게 잘린 양파 1 kg, 토마토 0.5 kg, 당근 300 g을 넣으십시오. 종기를 지어서 20 분간 끓여서 걸러 낸다.

옵션 2 - 자두에서 :

  • 아침 식사 - 자몽 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 2 개;
  • 점심 - 3 가지 자두, 200ml의 케 피어;
  • 점심 식사 - 150 g vinaigrette, 7 pcs. 자두, 차;
  • 안전한 200 ml 자몽 신선한;
  • 저녁 식사 - 삶은 생선 150 g, 오렌지 1 잔.
  • 아침 식사 - 2 가지 자두, 50g 치즈;
  • 점심 - 3 가지 자두, 200ml의 케 피어;
  • 점심 식사 - 브로콜리 조림 200g, 삶은 송아지 고기 100g;
  • 안전하고, 200 ml 베리 주스, 3 자두;
  • 저녁 식사 - 자두와 과일 샐러드.
  • 아침 - 햄, 4 자 두의 얇은 슬라이스 호 밀 빵 한 조각;
  • 점심 - 3 가지 자두, 200ml의 케 피어;
  • 점심 - 감자없는 야채 스프, 자두 3 개;
  • 오후의 차 - 2 개의 감귤;
  • 저녁 식사 - 200 ml의 케 피어, 5 개 자두.
  • 조반 - 오트밀의 부분, 5 PC. 자두;
  • 점심 - 3 가지 자두, 200ml의 케 피어;
  • 점심 - 200g 야채 샐러드, 7 개 자두;
  • 스낵 - 요구르트 200 ml;
  • 저녁 식사 - 햄, 얇게 자른 건포도, 4 자두의 얇게 썰어 진 호밀 빵 조각.
  • 아침 식사 - 오렌지 1 개, 삶은 달걀 1 개, 자두 4 개;
  • 점심 - 3 가지 자두, 200ml의 케 피어;
  • 점심 - 감자없는 야채 스프, 자두 4 개;
  • 오후 간식 - 요구르트 200 ml, 자두 3 개;
  • 저녁 식사 - 10 개. 자두, 녹차.

5 일 슈퍼 식단의 결과는 유기체의 개별 특성과 선택한 메뉴 옵션에 따라 다릅니다. 어쨌든, 체중 감소는 확실히 뜻 깊을 것이나, 그것을 저장하기 위하여, 당신은 규정 식 프로그램을 정확하게 종료해야한다. 이를 위해서는 점차적으로 건강에 좋은 음식을식이 요법에 도입하고 적절한 균형식을 유지해야합니다.

잔디 같은

사람들이 어떤 식단을 몰랐던 고대에는 다양한 허브의 도움을 받아 건강, 미용 및 힘을 유지했습니다. 오늘날, 한방 다이어트는 시체를위한 가장 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 그것의 주요 구성 요소는 약 5 일 동안 소비되어야하는 약초입니다.

본질과 규칙

체중 감량을위한 특별한 허브 차를 사용하면 권장 용도대로 정확하게 사용하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 5 일 안에는 라이프 스타일을 거의 바꾸지 않고도 5kg까지 잃을 수 있습니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 충분합니다.

  • 하루에 다섯 번씩 작은 부분으로 먹는다.
  • 지방, 튀김, 밀가루를 거절하라.
  • 밤에는 먹지 마라.

약초에서 1 팩의 라임 꽃과 미슬 토가 필요할 것입니다. 천연 꿀과 레몬, 0.5 리터의 김치 주스 또는 0.5 리터 오이 피클이 필요합니다.

샘플 메뉴

매일의식이 요법은 적절한 영양 섭취와 위의 권장 사항에 따라 독립적으로 실시 할 수 있습니다. 또한, 메뉴에서 적절한 초본 주입을 입력해야합니다.

  • 첫날 : 1 리터의 끓는 물에서 2 큰 술. 내가 석회색, 서서하게하십시오 (보온병에서 잘). 이 음료수의 양은 제한되지 않습니다. 2 또는 3 리터를 양조 할 수 있습니다. 그것은 물이나 다른 액체 대신 하루 동안 복용해야합니다. 린든 차 이외에는 아무것도 마실 수 없습니다.
  • 2 일 경우 : 같은 음료를 준비해야하지만 미슬 토와 함께 - 2 큰술. 내가 끓는 물 1 리터의 원료. 이 주입 물을 다른 모든 음료로 대체하면서 필요한 양을 사용하십시오. 미슬레는 지방을 분해하고, 몸을 정화하고, 식욕을 감소시키는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 매우 유용합니다.
  • 세 번째의 경우 : 이제 1 tbsp를 복용하면서 주입을 준비해야합니다. 내가 미슬 토 및 석회 1 리터의 끓는 물. 리셉션은 전날과 비슷합니다. 주입은 하루 종일 똑같은 부분에서 마셔야합니다. 더 많은 사람들은 아무것도 마실 수 없습니다.
  • 4 일 : 3 일 동안 준비된 음료에서 3 큰술을 더할 필요가 있습니다. 내가 1 리터의 물에 꿀. 술을 마시지 않고 그대로 마셔 라.
  • 5 일 : 4 일 동안 음료수 1 리터당 1 개의 레몬 주스를 마시 게하십시오 (이전과 같이 레몬 주스 대신 0.5 리터의 오이 피클이나 김치 주스를 사용할 수 있음). 접수 절차는 전날과 다르지 않습니다.

자연적인 초본 주입은 거의 모두를 사용할 수 있습니다. 금기 사항은 심장과 신장의 질병에 권장되지 않는 풍부한 체액 일뿐입니다. 다이어트 성분에 대한 개인적인 편협도있을 수 있습니다. 이것은 특히 꿀에 해당합니다.

과일과 야채

빠른, 그러나 확실히 건강한 체중 감소의 방법은 과일과 채소 식단입니다. 야채와 과일을 먹는 것이 건강에 좋고, 체내에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 가장 슬리밍을하는 데 불편 함을 유발하지 않습니다. 높은 함량의 섬유로 인해 고품질의 슬래그 클렌징이 일어나 신진 대사가 정상화됩니다. 또한 야채와 과일은 필수 비타민과 미네랄의 주요 공급원이기 때문에 대부분의 다른 빠른 체중 감량 방법에서 전형적으로 부족한 부분이 제거됩니다. 낮은 칼로리 함량을 지닌 채소와 과일은 몸을 에너지로 완벽하게 채우고 체중 감소를 촉진합니다.

본질과 규칙

최대한의 효율성을 달성하려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

  • 식사는 부분적이어야하며, 하루에 최소한 5 번;
  • 과일은 피부와 함께 가장 잘 먹습니다. 왜냐하면 대부분이 비타민과 섬유이기 때문입니다.
  • 일일 액체 량은 2 리터이지만 물뿐만 아니라 허브 차, 과일 또는 베리 즙이 포함됩니다.

과일과 채소는 날 것으로 먹거나, 삶거나, 조림하거나, 구우거나 찌거나 먹을 수 있습니다. 원시 형태로는 더 유용 할뿐만 아니라 영양분도 적지 만 더 심하게 포화된다는 것을 염두에 두어야합니다.

샘플 메뉴

순수한 형태로 1 일 단백질 하루를 추가하여 5 일 과일 및 채소를 섭취하는 2 가지 옵션이 있습니다. 어쨌든 메뉴는 매우 간단하며 특별한 요리를 요리 할 필요가 없습니다. 원하는 경우 과일과 채소에서 다른 건강한 요리를 준비하면서 위의 식량을 다변화 할 수 있습니다.

옵션 1 - 순수한 형태로 :

  • 아침 - 양배추 - 오이 샐러드, 레몬 주스와 딜로 양념;
  • 점심 - 200ml의 과일 쥬스;
  • 저녁 식사 - 야채 스튜, 200ml 토마토 주스;
  • 오후의 차 - 그들의 오이, 토마토, 피망의 샐러드;
  • 저녁 식사 - 조림의 콜리 플라워 부분, 단맛을 들이지 않은 과일 1 개.
  • 아침 식사 - 구운 고추, 당근 주스 200 ml;
  • 점심 - 신선한 야채 샐러드;
  • 점심 - 양배추 조림, 오렌지 주스 200ml;
  • 오후 간식 - 채소로 만든 잎이 많은 채소에서 나는 샐러드;
  • 저녁 식사 - 올리브, 1 단 무첨가 과일과 토마토 샐러드.
  • 아침 식사 - 사과 2 개, 당근 샐러드 강판;
  • 점심 - 배와 자몽에서 펄프를 가진 주스;
  • 점심 - 애호박 토마토와 고추, 1 사과 조림;
  • 애프터눈 티 - 야채 샐러드, 과일 주스 200ml;
  • 저녁 식사 - 오렌지 3 개.

이 과일과 야채에 규정 식에 엄격한 고수를 요구하지 않는다. 그러나 제품을 교체 할 때 카테고리를 고려해야합니다. 모든 규칙을 준수하면 5 일 동안의 추락은 4-5kg이 될 수 있습니다.

옵션 2 - 과일과 채소 단백질 하루 :

1 일째 : 과일 주스

다이어트는 하루에 6-7 인분으로 마셔야하며 어떤 과일의 주스 1.5 리터로 구성됩니다. 이 경우 구매 한 패키지 주스를 사용할 수 없습니다. 이상적으로는 사용하기 직전에 신선한 주스를 준비해야하므로 비타민의 최대 함량 (특히 공기 중에 빠르게 파괴되는 비타민 C)이 보존됩니다. 물은 무기한으로 마실 수 있습니다.

1.5 kg의 신선한 과일을 먹어야하며, 또한 전체 양을 동등한 부분으로 나누어야합니다. 사과, 배, 자몽을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 과체중과 강한 식욕으로 싸울 때 최고의 도우미로 간주됩니다.

메뉴는 저지방 코티지 치즈 600 g과 저지방 유제품 음료 무제한으로 구성됩니다. 코티지 치즈는 6-7 인분으로 나누어 져 있으며, 기아에 시달리는 순간 케 피어, 요구르트, 리아 첸카 및 기타 발효유가 마셔집니다.

4 일 : 야채 주스

야채 주스를 조리하는 식단과 규칙은 첫날에 표시된 것과 비슷합니다. 당근, 토마토, 사탕 무우 및 기타 채소의 주스 1.5 리터 또는 그 혼합물을 마셔야합니다.

하루 종일 1.5kg의 신선한 채소를 섭취해야합니다. 너는 그들을 생식 만 먹을 필요가 없으며, 끓일 수 있고, 끓이거나, 끓이거나, 끓일 수 있지만, 지방을 추가하지는 않는다.

과일과 야채의 체중 감량이 버전은 매우 어렵고 이전과 같은 체중 감량을 제공 - 마이너스 4 ~ 5kg에서 5 일.

과일과 채소를 먹는 것은 올바른 방법입니다. 그것은 점진적이어야하며 적어도 10 일간 지속되어야합니다.

초콜릿

초콜렛은 행복한 호르몬 - 행복과 행복의 느낌을주는 엔돌핀의 생산을 활성화 할 수있는 물질을 함유하고 있다는 점에서 독특합니다. 그것이 초콜릿 다이어트가 5 일 동안 설계된 다른 단단한 모노 다이어트보다 훨씬 쉽게 전달되는 이유입니다.

본질과 규칙

체중 감소의이 방법의기구에서는 아주 한정된 양에서 초콜렛 만 사용하는 것이 허용된다. 당신이 모든 일을 올바르게하면 다이어트의 매일 1kg을 잃을 수 있습니다. 즉, 모두 약 5kg입니다. 이 경우 체중 감량은 라이프 스타일, 개인 특성, 신진 대사 속도, 여분 파운드 수와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

실제로, 초콜렛 규정 식은 거의 단식하고있다. 따라서이 기간 동안 신체 활동을 포기하고 활동을 제한해야합니다. 또한, 건강에 문제가있는 경우 초콜렛에 대한 무게를 잃을 수 없습니다. 신체에 심각한 스트레스와 스트레스를주기 때문입니다.

원하는 결과를 얻고 부정적인 결과를 방지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 초콜렛의 허용 가능한 일일 섭취량은 100g입니다. 2-3 회분으로 나누어야합니다.
  • 견과류 및 기타 충전제없이 70 % 이상의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 단맛을 들이지 않는 커피 한 잔과 함께 초콜릿 한 뭉치를 사용하십시오 (당신은 약간의 우유를 첨가 할 수 있습니다).
  • 깨끗한 물을 제외하고는 모든 다른 식품 및 음료는 금지된다;
  • 체중 감량 전 과정 중에 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

한 달 안에 초콜릿 다이어트 만 반복 할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도, 5 일간의 프로그램 대신에, 그러한 식단을 금식하는 날을 준비하십시오.

샘플 메뉴

모든 5 일간 다이어트는 변하지 않고 다음과 같이 보입니다.

  • 아침 식사 - 초콜릿 40 그램, 우유가 든 커피 한잔;
  • 점심 식사 - 초콜릿 30 그램, 커피 한잔;
  • 저녁 식사 - 초콜릿 30g, 우유 한잔.

5 일 동안 그러한 식단을 관찰하는 것은 극히 어렵습니다. 또한, 그것으로부터의 출구는 매우 점진적이어야하고 10 일 이내에 존중되어야합니다. 이 기간 동안 많은 양의 음료수를 마시고 저칼로리 음식 만 먹고 모든 음식물을 버려야합니다. 그렇지 않으면 손실 된 모든 킬로그램이 즉시 반환됩니다.

비상 사태

급속한 체중 감소는 건강에 부정적인 영향을 미치며 안전한 체중 감소를 위해 균형 잡힌 건강식을 의미하는 장기간의 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 인생에서 단기간에 당신이 그 그림을 순서대로 가져와야 할 그런 경우가 있습니다. 비상식이 요법이 의도 된 상황에서 5 일 동안 초과 체중 5kg을 제거 할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 체중 감량 방법은 특히 어려운 것으로 분류되므로 소비되는 제품의 유형과 양에 엄격한 제한을 부과하며 많은 제약과 의지가 필요합니다. 동시에, 손실 된 킬로그램은 정상적인 식단으로 전환 한 후 신속하게 회복 될 수 있습니다. 이러한 이유로 비상 사태의 사용은 가장 중요한 경우에만 권장됩니다.

5 일 동안의 비상 식단은 소화관의 하역과 정화를 의미하며, 결과적으로 비울뿐만 아니라 작업도 개선됩니다. 또한, 조직에서 과도한 수분을 제거하여 붓기를 제거하여 신체의 부피를 줄입니다.

샘플 메뉴

식이 요법 기간 동안 다음을 사용할 수 있습니다 :

  • 저지방 케 피어, 코티지 치즈;
  • 신선한 야채, 구운 야채 또는 찐 야채;
  • 신선한 주스 (신선한 주스);
  • 메밀 죽;
  • 삶은 마른 고기 (닭고기, 토끼).

또한 다음과 같은 영양 규정을 준수해야합니다.

  • 1 시간 분량의 서빙은 200g이어야합니다.
  • 식사 - 간식없이 하루 3 끼 식사;
  • 매일 2 리터 이상의 물을 마 십니다.

다이어트를 준비 할 때 허용되는 제품의 전체 목록을 사용하거나 2-3 종으로 제한 할 수 있습니다. 그러면 식단이 더욱 엄격 해집니다. 대부분 5 일 동안 메밀과 케 피어, 케 피어와 채소가 소비되거나 매일 액체 제품 만 교체됩니다 - 케 피어와 주스.

식이 요법 완료 후 선택한식이 요법에 관계없이 일반적인 식단으로 전환하는 것이 매우 신중하고 점진적으로 이루어져야합니다. 적절한 영양 섭취의 원칙을 계속 따르는 것이 가장 좋으며 체중이 자연적으로 정상화되므로 응급실의 체중 감량에 의지 할 필요가 없습니다.

애플

이 식단은 사과가 체내의 필수 활동에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 가장 효과적이고 유용한 체중 감량 방법 중 하나입니다. 또한이 과일에는 섬유질과 펙틴이 있지만 단순 탄수화물이 없으므로 지방을 연소시키고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 빠른 체중 감량이 엄격한식이 제한을 준수해야하기 때문에 사과에 대한 5 일식이 요법은 다소 복잡합니다.

본질과 규칙

Apple의 5 일식이는 사과를 먹고 다량의 순수한 물을 먹는 것과 관련이 있습니다. 굶주림이 특히 고통 스럽다면 메뉴에 호밀 빵 두 조각을 더할 수 있습니다. 사과는 오븐에서 구워지면 더 맛있고 식욕을 더 잘 만족시킵니다.

샘플 메뉴

체중 감량의 전체 기간 동안 7kg의 사과가 필요합니다. 다음과 같이 소비해야합니다.

  • 일 1,5 - 1 kg;
  • 일 2, 4 - 1.5 kg;
  • 3 - 2 kg

5 일이 끝난 후에는 즉시 음식을 발동 할 수 없습니다. 첫째, 2 일 동안 조림 또는 신선한 채소로 전환 한 다음 점차적으로 다른 제품, 바람직하게는 유용한 제품을 점차적으로 도입해야합니다.

또한 이전 사과와 마찬가지로 5 일 사과 식단의 또 다른 변형이있어 특정 기간 동안 약 5kg을 잃을 수 있습니다.

이 경우 메뉴는 다음과 같아야합니다.

  • 아침 식사 - 사과 1 개, 코티지 치즈 150 g;
  • 점심 2 사과;
  • 점심 - 100g의 마른 생선, 2 개의 사과;
  • 스낵 - 사과 1 개, 요구르트 100 ml;
  • 저녁 식사 - 사과 2 개, 치즈 50 g.
  • 아침 식사 - 사과 1 개, 오트밀 100g;
  • 점심 - 당근 1 개와 사과 2 개;
  • 점심 - 사과 1 개, 마른 고기 100g;
  • 스낵 - 요구르트 100ml, 사과 1 개;
  • 저녁 식사 - 3 사과.

다양한식이 요법과 단백질의 존재로 인해 그러한 프로그램이 스트레스를 덜 받고 규정 준수가 불편 해집니다.

사과 섭취량 증가에 따른 체중 감량 시스템은 위장에 문제가있는 경우 금기 사항입니다. 또한, 빠른 식단은 몸을 조금만 정화시키고 체중을 줄인다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 미래에는 조화를 유지하기 위해 생활 양식을 바꾸고 올바른 식습관을 개발해야합니다.

계란

굶주림을 견딜 수없는 사람들을 위해 덴마크 영양 학자가 특별히 개발 한 5 일간의 계란 식단. 계란은 영양가가 높고 칼로리가 적으며 영양가가 좋은 단백질의 원천이지만 생선이나 고기 단백질보다 쉽게 ​​소화됩니다. 계란이 콜레스테롤 증가에 기여한다는 광범위한 의견에 대해 이야기하면 오늘날 닭고기 계란 섭취와 혈관 내 콜레스테롤 플라크 형성 사이의 관계를 부정하는 과학적 증거가 있습니다.

본질과 규칙

5 일간의 계란 다이어트의 기초는 삶은 닭고기 달걀로 이루어져 있습니다. 그들의 소비는 굶주림을 느끼지 않으면 서 빠른 체중 감량을 제공 할뿐만 아니라 몸에 많은 유용한 비타민, 미량 원소, 항산화 물질을 공급합니다.

닭고기 달걀은식이 제품에 속하며 70 kcal만을 포함합니다. 따라서 5 일 이내에 사용량이 증가하더라도 체중 3-6kg을 잃을 수 있습니다.

계란 이외에, 그런 프로그램에 허용됩니다 :

  • 마른 고기;
  • 마른 물고기;
  • 탈지유, 유산 제품;
  • 과일, 야채.

하루에 2 리터에서 깨끗한 물, 신선한 주스, 녹색 및 허브 차를 마실 수 있습니다. 다른 모든 음식과 음료는 금지되어 있습니다.

샘플 메뉴

5 일간의 계란 섭취를위한 몇 가지 메뉴 옵션이 있습니다.

  • 아침 식사 - 삶은 달걀 2 개, 오렌지 1 개, 녹차;
  • 점심 식사 - 삶은 달걀 1 개, 닭고기 또는 생선 100g, 채소 2 개, 오렌지 2 개;
  • 저녁 식사 - 삶은 달걀 2 개, 야채 샐러드, 그레이프 후르츠 2 개.

주요 식사 사이의 간격에서 굶주림에 대한 강한 느낌이들 때 오이, 생 당근, 채소, 물 또는 200 ml 케 피어를 먹을 수 있습니다.

  • 우리는 아침 식사를 먹습니다 - 2 개의 단백질로 만든 오믈렛, 부드러운 코티지 치즈의 얇은 층이있는 작은 덩어리, 녹차;
  • 점심 - 삶은 달걀 2 개, 야채 스프, 삶은 생선, 케피어 200 ml;
  • 스낵 - 코티지 치즈 2 개, 우유 200 ml;
  • 우리는 저녁을 먹는다 - 야채 샐러드, 계란 2 개, 케피어 200 ml.
  • 아침 식사 - 우유, 녹차와 함께 커티지 치즈 200g;
  • 우리는 점심을 먹는다 - 물고기 수프의 일부, 구운 생선의 150 g, 2 개의 달걀과 더불어 오이 샐러드.
  • 오후 스낵 - 커티지 치즈가 든 빵 2 개, 케피어 200 ml;
  • 우리는 저녁 식사를합니다 - 계란 2 개, "제복"1 개, 우유 200 ml.
  • 2 개의 단백질, 2 개의 치즈 케이크, 200 ml의 요구르트로 아침을 스크램블 한 계란;
  • 우리는 점심을 먹습니다 - 채소로 만든 크림 스프, 생선 150 g, 달걀 1 개가 채소 샐러드,
  • 스낵 - 코티지 치즈 2 개, 우유 200 ml;
  • 우리는 삶은 달걀 2 개, 토마토 주스 200 ml, 치즈 50 g을 먹습니다.
  • 조반을 먹으십시오 - 오트밀의 부분, 2 개의 단백질의 오믈렛, 녹차;
  • 우리는 점심 - 생선 스프, 달걀 2 개가 들어간 채소 샐러드, 케 피어 200ml를 가지고 있습니다.
  • 스낵 - 코티지 치즈 2 개, 우유 200 ml;
  • 우리는 저녁밥을 먹습니다 - 계란 2 개, 호밀 가루 1 개, 케피어 200 ml.
  • 우리는 아침 식사 - 치즈, 녹차와 함께 2 달걀에서 달걀을 으깬다.
  • 우리는 점심 2 달걀, 구운 생선 150 g, 케 피어 200 ml를 가진 okroshka;
  • 오후 스낵 - 커티지 치즈가 든 빵 2 개, 케피어 200 ml;
  • 우리는 1 달걀, 채소 샐러드, 우유 200 ml를 먹습니다.

위의 메뉴에는 강한 굶주림을 없애주는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 운동을하는식이 요법 이외에도 매일 운동하면 훨씬 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

이 규정 식을 준수하는 데 특별한 지침이 없습니다. 그것에서 모든 제품을 제외하고 5 일 동안 무제한 알을 먹기 위하여 필수이. 비 튀김 프라이팬에 으깬 계란을 요리하거나, 오믈렛을 요리하거나 만들 수 있습니다. 계란 요리 외에도 하루에 2 리터 이상의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

달걀 규정 식에 감귤류를 보충하면 비타민 성분이 크게 향상되고 오렌지와 자몽의 유익한 특성으로 인해 더 빨리 체중이 감소합니다. 이 감귤류는 지방을 태우는 과정을 가속화 할 수있는 효소를 함유하고 있습니다. 또한 과일 섭취는 과자 없이는 살 수없는 사람들을위한식이 제한을 견딜 수 있습니다.

다이어트의 규칙도 간단합니다 - 모노 다이어트의 달걀 메뉴에 4-5 개의 오렌지 또는 그레이프를 추가해야합니다. 기아에 대한 느낌이 없어도 체중 감량은 매우 집중적으로 진행될 것입니다. 평균적으로 하루에 1-1.5kg이 손실되고, 5 일간 다이어트 중 5-8kg이 초과됩니다.

일본어

게이샤 다이어트라고하는이 체중 감량 방법은 영양사가 일본 요리를 장기간 연구 한 결과였습니다. 일본은 건강이 좋고 발랄한 모습을 특징으로하는 긴 간을 가진 나라입니다. 이것은 주로 지방 보유의 퇴적을 방지하고 신체에 치유 효과가있는 올바른 건강한 식습관 때문입니다.

일본의 제사장 인 게이샤는 신중하게 식단을 감시했다. 그들의 메뉴는 고기에 국한되지만 많은 양의 물고기와 해산물이 있습니다. 갈색의 닦지 않은 쌀, 야채, 우유, 콩은 게이샤의 식단에서 특별한 위치를 차지합니다. 이 제품들은 소화관을 완벽하게 청소하여 효과적으로 체중을 줄입니다. 일본인의 식단이이 원칙에 기반합니다.

본질과 규칙

일본 게이샤의 방법에 따른 체중 감량의 기초는 다음과 같은 제품 세트입니다.

음료 중 소량의 우유가 든 녹차가 선호됩니다.

일본인의식이 요법의 가장 중요한 조건은 소금, 설탕 및 기타 향료 첨가제를 완전히 거부하는 것입니다. 일반적으로 허용 된 제품을 제외하고는 아무 것도 먹을 수 없습니다.

일본인의 식생활 기간 동안, 제안 된 메뉴로의 전환과 함께, 바디 마사지, 클린징 욕조 및 기타 미용 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 접근 방식 덕분에 외부 세계와 완벽한 조화를 이루는 특별한 느낌을 얻을 수 있습니다. 이는 외부뿐만 아니라 내부 아름다움을 얻는 데 매우 중요합니다.

샘플 메뉴

일본 식량 체계의 식단에는 매우 제한된 제품 세트가 포함되어 있으며이 제품으로의 전환은 신체에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 현미 섭취를 줄이기 위해 일일 칼로리 섭취량을 2 ~ 3 일 줄이고 전날에는 현미를 첨가하여 채소 요리로 전환하는 식단을 미리 준비해야합니다. 동일한 메뉴는 얻은 결과를 통합하기 위해 다이어트 프로그램을 종료하는 기간 동안 관찰하는 것이 좋습니다.

일본 게이샤를 줄이기위한 메뉴는 매우 간단합니다.

  • 아침 식사 - 400ml의 녹차가 탈지 분유와 반으로 혼합됩니다.
  • 점심 - 삶은 현미, 따뜻한 우유 200ml;
  • 저녁 - 삶은 현미, 우유 200ml (아침 조리법에 따름).

하루 동안 400ml의 녹차 (우유가없는)와 최소 2 리터의 순수한 물을 마실 수 있습니다. 평평하지 않은 현미를 평범한 흰색으로 대체하는 것은 권장하지 않습니다. 식단의 효과가 훨씬 낮기 때문입니다.

쌀을 먹는 게이샤와 우유가 든 녹차는 5 일 동안 설계되었으며이 기간 동안 최대 7kg의 초과 중량을 배출합니다. 1 개월 후에 만 ​​반복 할 수 있습니다. 그러나 최고의 결과를 위해 체중 감량 시스템을 시도한 많은 사람들은 일주일에 두 번 연속으로이 프로그램을 실행합니다. 동시에, 처음으로 고품질의 클렌징, 과잉 체액의 제거 및 새로운식이 요법을위한 신체 준비, 체지방과 여분 파운드의 두 번째 최대 처분이 이루어집니다. 이러한 식단에서 최대 16kg의 초과 체중을 감량 할 수 있습니다.

"5 허브"

초본 주입을 사용하는 저칼로리 식단을 기반으로하는 새로운 "약간의"허브 다이어트. 특별한 허브를 사용하면 신진 대사가 활성화되어 빠른 체중 감량을 보장합니다.

본질과 규칙

제품 범위의 관점에서 체중 감량 시스템 "5 허브"는 phytodiets을 말하며 다이어트에서 단백질의 과감한 감소를 의미합니다. 사실, 그것은 지방의 붕괴를 자극하는 저칼로리 탄수화물 기술입니다. 모노 다이어트를 연상시키는 다소 빈약 한 메뉴는 적절한 음료로 보완되며, 매일 준비해야하는 새로운 허브가 추가됩니다.

5 허브 다이어트는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.

  • 지정된 제품 만 메뉴에 포함될 수 있습니다.
  • 일은 교환 할 수 없습니다.
  • 맛이나 다른 첨가물없이 물에 죽을 요리하십시오.

모든 권장 사항을 5 일 동안 신중하게 실행하면 체중을 5-8kg까지 줄일 수 있습니다. 이렇게 엄청나게 많은 체중 감량은 신진 대사 과정을 촉진하고 장의 정화 작용을 촉진하며 과다한 수분과 유해한 물질을 제거 할 수있는 특별하게 선택된 약초의 승인으로 인한 것입니다.

샘플 메뉴

5 가지 허브의 다이어트를 위해 간단하고 저렴한 제품이 사용됩니다. 이 메뉴의 가장 큰 단점은 단조로운 음식입니다. 하루 동안 동일한 요리를 먹어야하며 새로운 허브 티의 일부만 보완해야하기 때문입니다.

각 5 일 동안의 메뉴는 다음과 같아야합니다 :

  • 쌀 한 잔을 삶아 동등한 부분으로 나눠서 낮 동안 5 회의 리셉션을 위해 먹는다.
  • 생강과 계피로 녹차를 만들고, 밥을 먹기 전에 유리를 사용하십시오.
  • 500 g 저지방 코티지 치즈와 바닐린을 꼬챙이에 넣고, 똑같은 부분으로 나눠서 하루 중 5 회의 리셉션을 위해 먹습니다.
  • 1 큰술 만드십시오. 내가 금송화는 500ml의 끓는 물에 넣고 서늘해질 때까지 기다리며, 500ml의 우유와 혼합하고 두부의 각 부분을 200ml 뽑는다.
  • 오트밀 300g을 물에 넣고 부드럽게되도록 (밤에 가급적이면) 5 단계로 나누십시오.
  • 카모마일 꽃 (끓는 물 한잔에 1 tsp.)에서 차를 끓여서 끓이며 약간 식히고 0.5 tsp를 더합니다. 여보, 오트밀을 복용하기 전에 사용하십시오. 매번 신선한 차를 준비하십시오.
  • 메밀을 200g 끓여서 5 리셉션을 위해 죽을받은 양을 사용하십시오.
  • 죽을 사용하기 전에 St. John 's wort 차 한 잔을 마시십시오. 그 준비를 위해 먼저 1 tsp를 부어야합니다. 약초에 200ml 끓는 물, 1 시간 동안 주장, 변형, 1 큰술을 추가합니다. 내가 레몬 주스.
  • 낮에는 사과 1kg을 먹어야합니다.
  • 마실 것 - 1 리터의 도그 로스 브로스.

"5 나물"방법에 따른 체중 감량 기간에는 해를 입지 않는 허브가 사용되며 거의 모든 사람들이 섭취 할 수 있습니다. 이 기술은 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)와 녹차가 다소 키울 수 있기 때문에 저혈압 환자에게 가장 적합합니다. 우울증이나 현기증이 사라집니다.

"5 나물"의 식단에서 메뉴의 한계와 단조에도 불구하고 기아에 대한 느낌은 거의 없습니다. 이것은 분수 영양과 적절한 한방 주입의 사용을 통해 달성됩니다.

체중 감소의이 체계의 효과는 지방질의 손실에 의해, 그러나 유동성과 근육 질량의 더 많은 것에 기인 한 ㄴ다는 것을 또한 명심해야한다. 따라서 영양사는 균형 잡힌 건강식으로 전환하기 전에 언 로딩 및 클렌징에 사용하여 신체에 스트레스없이 체중을 정상화하는 데 도움이 될 것을 권장합니다.

다이어트 외

5 일 동안, 명백한 체중 감량 기관은 기본적으로 내장과 초과 액의 내용물을 제거하므로 정상적인 식단으로 전환 한 후에 체중 감량은 매우 자주 반환됩니다. 우선, 이것은식이 요법에서 부적절한 이탈로 인한 것입니다. 다음날 무제한으로 제품에 유해한 제품을 사용하기 시작하면 돌아 오는 것뿐만 아니라 추가적인 체중 증가로 이어질 것이라는 것은 당연합니다.

이 문제는 일반적으로 빠른 체중 감량 시스템의 모든 단점과 관련이 있습니다. 따라서 새로운 무게를 확보하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 다이어트 그 자체가 취한 것보다 2 배 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 즉, 적어도 10 일 동안 그리고 매우 점진적으로 5 일 식단에서 벗어나야합니다. 여기 몇 가지 기본 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 매일 1-2 가지 신제품을 섭취하십시오.
  • 식단의 규칙에 따라 음식의 양과 칼로리 섭취량을 조절하고, 매일 식량을 조금씩 늘리십시오.
  • 음주 모드를 관찰하십시오 - 하루 1.5-2 리터의 물;
  • 다이어트 메뉴의 기본 제품을 갑자기 포기하지 마십시오.

신체적 인 노력에 특별한주의를 기울여야한다. 식이 요법 중 훈련을 제공했다면 계속해야합니다. 다이어트가 신체 활동을 금지하는 너무 낮은 칼로리라면식이 요법 철회 기간 동안식이 요법의 에너지 가치가 상승하기 시작하면 스포츠 활동을 시작해야합니다. 그러나 먼저 그들은 피곤해서는 안됩니다. 신선한 공기에서 매일 2-3 시간 동안 산책을하는 것이 좋습니다. 이것은 지방 보유고에 저장되지 않을 에너지 비용을 제공합니다. 더욱이, 쪼개지는 지방 세포는 충분한 양의 산소 공급을 필요로합니다. 더 많은 양의 산소를 공급하면 더 빨리 연소가 발생합니다.

앞으로 과체중에 대한 문제를 피하기 위해 식단을주의 깊게 모니터링하는 것이 좋습니다. 체중 감량시 위장의 체적이 크게 줄어들어 소량으로 포화됩니다. 또한 적절한 영양 섭취의 원칙을 따르고 과체중의 출현을 예방하는 능동적 인 생활 방식을 시작하는 것이 바람직합니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

소피아, 27 세, 모스크바

5 일 동안 올바른 메뉴를 선택하면 5kg 이상을 잃는 것이 매우 쉽고 간단합니다. 나는 정기적으로 그러한 짧은 다이어트에 앉아있다. 일년에 약 3-4 번이지만, 매번 다른 다이어트에있다. 이미 배추, 단백질, 과일과 채소, 달걀을 먹어 보았습니다. 무엇보다도 나는 그것을 사랑하기 때문에 양배추를 좋아했습니다. 다른 야채와 과일로 메뉴를 약간 희석합니다. 굶주림은 거의 없었다. 결과적으로 3kg을 잃었지만 2 주 이상 결속되어 돌아 오지 않았습니다. 고침의 기간 동안 또 다른 2kg가 걸렸다. 그래서 나는 약속 한 마이너스 5kg을 받았다. 빠른 다이어트를 올바르게 따르는 법을 배우면 모든 것이 좋습니다.

발렌티나, 36 세, 소치

짧은 식습관으로 1 년 전에 앉았습니다. 결과적으로, 5 일 동안 나는 위장을 부러 뜨리고 dysbacteriosis를 얻었고 창자에 많은 문제가있었습니다. 나는 그런 방법으로 체중 감량을 시도하는 사람조차 권하지 않으며, 체중이 아니라 건강 만 잃어 버리게됩니다. 어쩌면 내가 너무 힘든 하나를 선택했기 때문에 - 초콜릿과 커피에, 나는 좀 더 양질의 것을 시도해야했다. 나의 여동생은 분수와 난자를 사용했고, 받으면서 5 일 동안 각 경우에 4kg을 뺀 것이 만족 스러웠습니다.

Olga, 30 세, St. Petersburg

오트밀 다이어트에 대한 리뷰를 남기고 싶습니다. 나는 모든 종류의 곡물, 특히 오트밀을 사랑합니다. 그래서 나는 아침에 그것을 먹었습니다. 말린 과일을 더했습니다. 하루 동안 생 야채, 주로 오이, 양배추, 토마토 만 먹었습니다. 저녁 - 오직 kefir. 강한 기근이 다가오고있을 때 그들은 설탕없이 스스로 구운 오트밀 쿠키로 구원 받았다. 5 일 동안 저는 3kg을 잃었습니다. 체중이 즉시 반환된다고 말하는 사람들은 믿지 마십시오. 그것은 모든식이 요법과 그로부터 벗어나는 방법에 달려 있습니다. 좀 더 정확히 말하자면, 메뉴를 남겨서는 안되며, 점차적으로 유용한 제품을 추가하여 메뉴를 균형있게 만듭니다. 또한 스포츠 활동 - 평생 동안 정상적인 체중이 안정적으로 제공됩니다.

의사 및 전문가 리뷰

빅토리아 자이 세바, 영양 학자, Naberezhnye Chelny

빠른 5 일식이 요법과 같이 체중 감량을 목표로 한 극단적 인 조치에 대한 나의 태도는 매우 부정적입니다. 긴급 체중 감량은 첫째, 심한 대사 스트레스를 유발하고, 둘째, 첨가제를 사용하여 매우 빨리 떨어 뜨린 킬로그램이 돌아 오기 때문에 절대적으로 쓸모가 없습니다. 체중 감량의 균형 잡힌 방법을 사용하는 것이 훨씬 더 유용하며, 몇 달 동안 설계되어 체중이 정상적으로 정상화됩니다. 그리고 원하는 결과를 얻은 후에 적절한 영양 상태를 유지하고 달성 된 수준으로 체중을 유지할 수있는 충분한 신체 활동을 제공해야합니다. 그런 다음 "중요한 사건이 발생하기 전에"힘든 조치의 필요성은 그 자체로 사라질 것입니다.

Svetlana Goltseva, Dietitian, 이르쿠츠크

나는 5 일간의식이 요법을 포함하여 금식에 대한 모든 사람들의 관심을 끌기를 원합니다. 그러한 식단에서 나가는 것은 체중 감량 과정보다 중요합니다. 5 일이 끝나면 즉시 달콤한 음식, floury, 지방 또는 기타 유사한 요리로 이동하면 이전 제한 사항 준수의 전체 지점을 잃게됩니다. 그러므로 5 일의 지속 시간을 가진식이 요법을 계속하는 경우, 체중이 다시 돌아 오지 않도록식이 요법을 매우 조심스럽게 제한하고 조절해야하기 때문에 총 15 회 이상을 준비해야합니다.