누군가는 펩시와 칩으로 구성되며, 야채, 과일, 시리얼 및 닭고기로 구성된 사람입니다. 가게 뒤의 수표를보고 당신이 만든 것을 확인하십시오. 우리는 올바른 영양 섭취와 체중 감량을위한 제품의 전체 목록을 준비 할뿐만 아니라 신화를 없애기 때문에 그렇게하면 체중을 결코 잃지 않을 것입니다.
그리고 제 1의 신화를 없애자. 적절한 영양 섭취는 체중 감소를위한 것이 아니라 체중의 정상화를위한 것입니다. 가능한 모든 방법으로 체중 감량을 시도하면서 다양한 식단으로 자신을 조롱하지 말고 그냥 정상이됩니다.
체중 감량을위한 상위 5 가지 규칙
아직도 체중을 잃지 않니? 그럼 우리는 너에게 간다! 모든 사람들이 알고있는 주된 규칙을 기억하고 잘못 적용 해 봅시다.
- 아직도 체중을 잃지 않니? 그럼 우리는 너에게 간다! 모든 사람들이 알고있는 주된 규칙을 기억하고 잘못 적용 해 봅시다.
깨끗한 물을 마셔 라. 고등학교 때부터 모든 사람들이 그것을 알고 있지만, 끊임없이 무시됩니다. 하루에 적어도 하나의 유리를 마시는 시작, 당신의 몸은 이미 당신에게 매우 감사 할 것입니다. 집에서 바닥을 청소하면 우리 몸을 씻기 시작합니다. 달콤한 차와 커피, 즉 물이 아닙니다. - 빠른 carbs를, 천천히 대체하십시오. 그것은 간단하고, 더 빠른 탄수화물, 더 많은 새로운 파운드. 탄수화물이 천천히 갈수록 저울의 화살표가 낮아집니다. 천천히 탄수화물은 기본 유익한 특성에 더하여 (우리는 더 자세히 설명 할 것입니다.) 또한 포만감을줍니다. 결과적으로 굶주림과 더 작은 부분 크기는 덜 일반적입니다.
- 천천히 그리고 신중하게 음식을 씹으십시오. 이제 세계는 빠른 속도로 돌입합니다. 결과적으로 우리는 앉아서 먹을 시간이 없습니다. 컴퓨터 나 TV 앞에 앉아서 저녁을 먹은 게 언제 마지막 이었습니까? 동시에 먹고 전화를 파지 않습니까? 우리가 우리 몸을 포화시킬 필요가 있다는 사실 외에도 우리는 똑같은 것을 뇌에 주어야합니다. 저녁을 먹고 쇼를 보면서, 우리 두뇌는 우리가 먹은 음식을 알지조차 모릅니다. 결과적으로 짧은 시간 후에 그는 다시 먹을 시간이라는 신호를줍니다.
- 천천히 나쁜 습관을 바꾸기 시작하십시오. 우리는 끊임없이 그들에 대해 듣고, 가능한 모든 것들을 알고 있습니다. 그러나 그들은 오늘날 우리와 함께합니다. 즉시 모든 일을 시작하지 마십시오.
- 변경하고자하는 습관을 찾아 서서히하십시오. 우리는 그것을 쉽게 수행하고 결과를 얻는 방법에 대해 우리의 기사에서 자세하게 설명 할 것입니다.
점차적으로 적절한 영양 섭취 목록에서 음식을 섭취하십시오. 내일부터 야채와 과일을 먹지 마십시오. 이것은 신속하게 모든 것을 버리고 "맛있는"음식으로 돌아갈 수있는 유일한 방법이지만 음식을 죽이는 것입니다. 바로 먹기 시작하는 방법, 우리는 우리의 기사 "적절한 영양의 학교"에서 자세하게 이야기합니다.
이 규칙을 따르면 바로 영원히 머물 수있는 현명한 결과를 얻을 수 있습니다. 이것에 필요한 모든 것은 갑작스런 움직임없이 점진적으로 행동하기 시작하는 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 즉시 반대되는 결과를 얻습니다.
적절한 영양 섭취가 권장되는 제품 목록
우리는 귀하의 편의를 위해 카테고리별로 나누어 적절한 영양을위한 제품 목록을 준비해 놓았습니다. 또한 체중 감량에 도움이되는 혈당 지수가 낮은 제품의 목록을 제공합니다.
체중 감량을위한 금지 된 제품 -식이 요법에서 제외되어야하는 것
식이 요법으로 섭취하는 지방과 설탕의 양을 줄여야하는데 이는 체중 감량을 위해 금지 된 식품으로 체중 감량을 제한합니다. 당신이식이 요법에서 그들을 제거하면, 몸은 건강한 칼로리를 얻을 것이기 때문에 쉽고 빠르게 체중을 잃을 것이고, 신진 대사가 향상 될 것입니다. 금지 된 식품은 신체의 소화 비용보다 낮은 에너지 가치가 있습니다.
체중 감량시 먹지 않는 것
규정 식에 금지되는 주요 제품은 고열량, 지방 및 튀김입니다. 식이 요법을 할 때 먹을 수없는 음식 목록과 그 대신 바꿀 수있는 음식은 다음과 같습니다.
체중 감량시 제품 사용이 금지됩니다.
아니, 먹지 않고 음식을 먹어라.
자신에 의해 구운 호밀 빵
대량의 소금
적당히 바다 소금. 준비된 식사에 소금 추가
닭고기, 쇠고기, 칠면조
마요네즈, 소스, 케첩
탄산 음료, 주스 포장
신선한 주스, 일반 물
첫 번째와 가장 높은 등급의 밀가루에서 얻은 마카로니
대체되지 않음
제과 · 과자
과일 (바나나, 포도, 날짜 제외), 다크 초콜릿 15g / 일
혈당 지수가 높은 식품
체중 감량시 절대로 먹을 수없는 것을 포함하여 목록에있는 제품의 경우 혈당 지수가 높은 음식입니다. 그것은 혈액 내 포도당 수준을 극적으로 증가시키고 인슐린 생산을 촉진시킵니다. 금지 된 식품은 빨리 포화되지 않고 빨리 소화됩니다. 체중 감량시 다음 식품은 피해야합니다.
- 바나나, 망고;
- 크래커, 크래커, 로프, 도넛, 피타, 케이크, 베이글, 페이스트리, 흰 밀가루와 계란의 파스타, 와플;
- 밀크 초콜릿, 꿀, 케이크, 아이스크림, 팝콘;
- 기장, 쌀, 양질의 거친 밀가루;
- 감자, 건조 날짜.
높은 칼로리 식품
체중 감량과 함께 먹을 수 없다는 사실을 포함하는 또 다른 목록에는 높은 칼로리 음식이 들어 있습니다. 그 에너지 값은 100g 당 400kcal보다 높으며, 이는식이 요법에서 위험합니다. 신체는 빠르게 일일 칼로리를 얻고 체중을 잃지 않습니다. 해결되지 않은 항목은 다음과 같습니다.
- 말린 과일 - 열량은 신선한 것보다 3.5 배 많습니다.
- 씨앗 - 칼로리 1 팩은 점심을 대체 할 수 있습니다.
- 기름과 지방 - 제한적으로 복용해야합니다 : 크림 - 최대 10g, 야채 - 큰 스푼;
- 견과류 - 체중을 줄이는 동안 그 중 작은 부분은 유용하지만, 당신은 멀리 가지 않아야합니다. 땅콩은 100g 당 552 kcal, 호두는 656입니다. 하루에 30-40 g을 먹는 것이 좋습니다.
- 뚱뚱한 치즈 Mascarpone, Holland, Russia, Cheddar - 유용하지만 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 위해 하루에 30 그램 이상을 쓸 수 있습니다 (모짜렐라, 아디지 또는 다른 저지방 치즈와 같은 치즈로 바꿀 수 있음).
포화 지방 제품
금지 된 제품 목록에서 지방이 포화 된 음식을 제공하는 것입니다. 이 물질들은 신체에 유익하며, 완전히 배제되어서는 안되지만, 그들에 대한 그들의 태도를 다시 생각할 필요가 있습니다. 금단의 지방은 패스트 푸드, 편의 식품, 스프레드, 마가린 및 칩에 함유 된 트랜스 지방입니다. 그들은 어떤 이득도 없으며, 그들의 일상적 사용은 알레르기 성 질환과 염증성 질환을 유발합니다. 야채, 버터, 아보카도, 견과류 등의 자연적인 것들로 체중을 줄이면서 지방을 대체하는 것이 좋습니다.
체중 감량시 로스트해도 될까요?
어떤 식단이나 방법으로도 튀김을 먹을 수 없습니다. 파삭 파삭 한 음식은 식욕을 돋 우게하고, 매력적이며 맛있습니다.하지만 거대한 양의 버터를 흡수합니다. 튀김에 의한 열처리가 너무 길면 발암 물질, 신체에 침투하여 해로운 영향을주는 자유 라디칼이 형성됩니다. 금지 된 튀김 음식을 거부하거나 배터를 사용하는 것이 메뉴에서 구운 음식이나 오븐에서 구운 음식으로 대체하여 체중 감량을 촉진하는 것이 좋습니다.
체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 - 목록
영양사는 식단에서 최대한 제거하거나 가능한 한 제한된 금지 된 식품 목록을 개발했습니다.
- 흰 밀가루, 고급 파스타;
- 과자 : 설탕, 잼, 초콜렛, 과자, 케이크, 잼, 케이크, 머핀, 과자;
- 훈제 고기, 지방 고기;
- 편의 식품, 패스트 푸드;
- 알콜;
- 야채, 겨자 및 와사비를 제외한 소스;
- 과일 포장 주스, 탄산 음료;
- 기름 통조림;
- 달콤한 곡물, 기성품 아침 시리얼;
- 가금류 피부, 라드, 소시지;
- 마가린, 마요네즈, 아이스크림;
- 지방 치즈, 낙농 제품.
체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 것 : 목록, TOP 제품 표
쉽게 체중 감량을 원하지만 어떤 제품이 금지되어 있는지 모릅니다. 예, 종종식이 요법에서 몸을 제한하는 사람들은 과체중과의 싸움에서 원하는 효과를 얻지 못합니다. 증오 성 킬로그램의 손실을 막는 제품 소비의 모든 결함. 그리고 체중을 줄이면서 먹을 수 없다는 것을 알고 있으면, 자신을 고문 할 수 없으며 동시에 체중을 줄입니다.
주의! 아마, 우리는 체중 감량을위한 효과적인 수단을 발견했습니다. 우리의 연구는 그 구성, 제조업체, 문서화가 신뢰성이 있음을 보여줍니다. 전체 리뷰 읽기 : Extraslim. 이것은 광고가 아닙니다. Med-pro-Ves.
그만! 시간을 낭비하지 않기로 즉시 동의합시다. 이 기사의 제품 목록은 지방 함량과 긴급한 체중 감량을 기준으로 결정됩니다. 그러나 우리는 신체를 해칠 수 있기 때문에 갑자기 체중 감량을지지하는 사람들이 없습니다. 예를 들어, 아래 표에 나와있는 저지방 코티지 치즈는 칼슘으로 포화 상태가 악화되고 저지방 어류는 오메가 지방산이 부족합니다.
목록은 정확하지만 결정할 수 있습니다. 어쩌면 먼저이 주제에 관한 몇 가지 자료를 읽는 것이 더 낫습니다.
금지 된 제품 목록
조화를 추구하면서 많은 여성들이 굶어 죽기 시작하거나 모든 식사의 크기를 크게 줄이며 모든 노력을 부정 할 수있는 제품의 소비는 제외시키지 않습니다. 체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 제품을 이해하고 아래 표를 도울 수 있습니다.
- 사워 크림
- 크림
- 단단한 치즈
- 기름 확산
- 부드러운 치즈
- 지방 코티지 치즈
- 눈싸움
- 저지방 코티지 치즈
- 케 피르
- 그리스 요구르트
- 지방이 많은 고기 (돼지 고기 햄, 어린 양)
- 모든 소세지
- 베이컨
- 뚱뚱한 새
- 삶은 쇠고기
- 돼지 고기 안심
- 가금류 롤
- 껍질을 벗긴 닭고기
- 칠면조
- 토끼 고기
- "생선"패스트 푸드 (스시, 롤)
- 기름과 마요네즈의 보존 식품
- 붉은 물고기
- 고등어
- 청어
- 흰살 생선 (pollock, cod, hake, pangasius, haddock)
- 해산물
- 퍼프
- 케이크, 패스트리, 컵 케이크
- 흰빵
- 부드러운 밀 페이스트
- 팬케이크
- 듀럼 밀 파스타
- 생과자 굽기
- "거친"밀기울 빵
- 식이 빵 (선호 메밀 및 오트밀)
- 세 몰리나
- 빠른 가방 시리얼
- 일반 쌀
- 우유 죽
- 메밀
- 헤라클레스
- 어두운 (빨강, 검정, 갈색) 쌀
- 해바라기 씨앗
- 소금에 절인 땅콩
- 짠 피스타치오
- 건포도
- 볶은 견과류
- 말린 살구
- 날짜들
- 자두
- 감자 튀김
- 야채 믹스
- 사탕 무우 뿌리
- 당근
- 콩, 렌즈 콩
- 어떤 양배추
- 녹색 콩
- 녹색
- 오이
- 토마토
- 샐러리
- 포도
- 감
- 사과
- 석류 나무
- 블루 베리
- 라스베리
- 오렌지색의
- 화이트 초콜릿
- 사탕
- 와플
- 설탕
- 마시멜로
- 천연 마시맬로
- 젤리
- 다크 초콜릿
- 달콤한 소다 음료
- 포장 된 주스
- 주류
- 에너지
- 말린 과일 컴포트
- 천연 주스
- 커피
- 맑은 물
- 허브 티
체중을 줄이는 동안 먹을 수없는이 음식 목록은식이 요법을 도와줌으로써 신경계에 과도한 고통과 스트레스없이 체중이 줄어들도록 도와줍니다.
이제 특정 제품이 왜이 목록에 포함되었는지 더 자세히 알아야 할 가치가 있습니다.
슬리밍 낙농 제품
실질적으로 모두는 체중 감량시 지방 유제품을 섭취하지 말아야한다는 것을 알고 있습니다. 과식 할 때, 몸은 그것에서 파생 된 지방을 허리의 여분의 센티미터로 전환하기가 매우 쉽습니다. 따라서 저지방 제품이 훨씬 안전합니다. 그러나 낙농 제품에는 유당 - 우유 설탕이 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 유당은 또한 체중 감량시 적입니다. 따라서 우유를 선택하면 저지방 옵션을 선호하는 편이 낫지 만 과식하지 마십시오. 이상적으로 샐러드 드레싱은 사워 크림이 아니라 그리스 요구르트입니다. 하루 1-2 잔의 저지방 케 피어를 마시고 200 그램 이상의 저지방 코티지 치즈를 드십시오.
체중을 줄이면서 먹을 수없는 고기
모두가 고기를 좋아합니다. 아아, 체중 감량을 시작, 사람은 항상 자신의 과도한 소비의 위험을 인식하지 않습니다. shish 케밥에서조차, 양고기 필라프는 말할 것도없고 지방을 얻을 수 있습니다. 그러나 육체의 모든 세포를위한 건축 자재 인 단백질과 아미노산의 대체 할 수없는 출처이기 때문에 고기를 완전히 거부 할 수는 없습니다. 그것은 완전히 배제되어야합니다 :
- 버터로 튀긴 고기
- 훈제 고기
- 햄과 같은 뚱뚱한 덩어리
식단에 해를 끼치 지 않으려면 희박한 쇠고기와 가금류를 먹어야합니다. 그러나 돼지 고기가 절대적으로 없으면 탄산 음료와 같은 저지방을 선택하는 것이 좋습니다. 과도한 지방을 줄이고 김을 내면 음식은 저칼로리 단백질의 훌륭한 원천이됩니다.
다이어트에 물고기
물고기는 슬리밍하는 사람의 가장 친한 친구입니다. 거대한 양의 유용한 미량 영양소, 오메가 -3 산을 함유하고 있으며, 동시에 매우 맛있습니다. 생선 기름은 건강한 피부, 머리카락, 뼈에 필수 불가결합니다. 그것은 조화를위한 주된 위험이 있습니다.
연어는 100 그램 당 고구마 약 8 그램, 고등어 (13 그램, 청어)를 6 ~ 20 그램 함유하고 있습니다. 과도한 사용은 매일 칼로리와 함께 가고 허리에 쌓일 수있는 과도한 지방을 얻는 것은 매우 쉽습니다.
별도로 물고기 "패스트 푸드"의 가치 - 롤과 스시. 레몬 주스로 불쾌한 냄새와 맛을 없애기 위해 가공 된 의심스러운 신선도의 연어 또는 장어, 사실상 쓸모없는 흰 쌀 - 안녕 과체중 킬로그.
체중 감량을위한 밀가루와 빵
한 남자가 슈퍼마켓에서 빵 부서를지나면서 신선한 파이의 냄새를 느꼈습니다. 그게 전부입니다. 밀가루 - 체중 감량의 주원인 중 하나.
엄격하게 체중 감소와 함께 먹을 수없는 밀가루 제품의 목록입니다 :
- 퍼프, 크로와상 - 모든 퍼프
- 머핀, 케이크, 와플 - 달콤한 채우기가있는 과자
- 팬케이크, 만두, 만두 - 고 칼로리 필링 반죽
이해하기 쉬운 이유. 퍼프 페이스 트리의 지방 함량은 20 %에서부터 시작되며 칼로리 함량은 100g 당 350kcal에서 시작됩니다. 동시에, 마가린은 인간의 건강을 해치는 생산을 위해 종종 사용됩니다.
달콤한 파이와 비슷한 상황. 100 그램의 나폴레옹 케이크에는 29 그램의 지방과 447 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 이러한 에너지 고밀도 (단위 중량 당 많은 칼로리를 함유) 제품을 섭취함으로써 체중 감량이 불가능합니다.
흰색 밀가루로 만든 제품은 또한 제외 될 수 있습니다. 흰 빵, 싼 파스타, 팬케이크 - 그들은 모두 혈당 수치를 높이고 식욕을 따뜻하게하는 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 갓 구운 흰 빵을 조금 먹는 것을 멈추는 것은 불가능합니다. 몸에는 첨가제가 필요합니다.
시리얼 및 시리얼 다이어트
카시 (Kashi) -식이 요법을하는 사람 중 가장 충성스러운 조수 중 한 사람. 아침에 헤라클레스의 일부 - 그리고 몇 시간 동안 당신은 굶주림에 대한 느낌을 잊을 수 있습니다. 가장 유용한 옵션은 메밀과 오트밀입니다. 약간 악화되었지만 탁월한 보리, 밀, 기장 죽.
아마도 유일한 쓸데없는 선택은 세 몰리나 일 것입니다. 거의 모든 유용한 특성을 상실한 상태에 이르는 밀 시리얼로 구성됩니다. 그 핵심에서, 양질의 거친 밀가루는 조리 된 흰빵입니다.
죽의 유용성에도 불구하고, 당신은 일일 칼로리 섭취를 통과하지 않도록 몇 가지 팁을 따라야합니다 :
- 조리 된 음식은 물로 조리해야합니다. 맛을 내기 위해 요리하기 전에 몇 분간 우유를 꽤 많이 넣을 수 있습니다.
- 용지 걸림이나 잼 플레이트에 추가 할 수 없습니다. 꿀 한 스푼을 넣을 수 있음
- 버터를 절대 넣지 마십시오.
- 파쇄 된 날짜 두 개 또는 말린 살구 2-4 개를 더할 수 있습니다. 그러나 더 이상
죽에 버터 블럭을 더하여 먹는 사람은 항아리에서 잼을 채우거나 말린 과일 산으로 채우는 사람이 비늘에 탐난 인물을 기다리지 않아도됩니다.
체중 감소를위한 견과와 말린 과일
양분의 내용에 기록 보유자는 또한 단위 중량 당 열량 내용에있는 지도자입니다. 소수의 견과류와 말린 과일은 유용한 미량 원소로 몸을 포화 시키므로 체중 감량에 매우 유용합니다.
그러나 그러한 고 칼로리 음식을 과도하게 소비하면 수치에 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야합니다. 체중을 줄이면서 견과류와 말린 과일을 먹는 방법 :
- 동물성 지방은 식물성 지방의 흡수를 촉진하고 따라서 칼로리를 흡수하므로 동물성 지방을 함유 한 음식과 견과류를 섞을 수 없습니다
- 하루에 한 개 이상의 야자 열매를 먹을 수는 없습니다.
- 말린 과일 - 간단한 탄수화물의 근원. 우리는 시리얼과 같은 간단한 탄수화물과 함께 사용하려고 노력해야합니다. 그렇지 않으면, 단기간의 포만감 후에, 기아의 느낌이 다시 일어날 것입니다.
다이어트에 야채와 과일
제한이 최소화 된 제품 카테고리. 가장 중요한 금지는 버터에있는 그런 음식을 요리하는 것은 불가능하다이다. 예를 들어 양파로 당근을 너무 많이 먹은 다음 튀긴 감자를 넣으면 확실히 맛이 좋지만 칼로리는 매우 높습니다. 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 사탕무와 당근을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 그들은 보통 야채들 중에서 가장 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다.
- 과일에서 나온 과당은 에너지에 소비되지 않는다면 쉽게 지방으로 전환됩니다. 간단한 말로 - 과일을 먹은 후에 여분의 지방의 출현을 피하기 위해 활동적이어야합니다. 아침에 과일을 먹는 것이 낫다.
- 야채는 과일보다 영양소가 많고 과당은 훨씬 적습니다. 그들은 심지어 저녁에 많이 먹을 수있다.
음료 및 과자
어떤 식단의 가장 악의적 인 적. 간단한 말로 - 체중을 줄이는 동안 설탕없이 물과 음료 만 마 십니다. 더 많은 경우, 다음 제품의 목록은 체중 감량과 함께 먹을 수 없습니다 :
- 달콤한 탄산 음료와 주스 패키지. 액체 형태로, 칼로리가 더 잘 흡수되고, 콜라 한 컵으로 탐난 큐브는 더 멀어집니다. 1 리터의 콜라에는 350kg의 칼로리가 들어 있습니다.
- 알콜 음료 및 에너지. 100 그램의 보드카에는 235 kcal과 작은 에너지 병이 포함되어 있습니다 (150 kcal 이상). 또한, 그들은 이미 식단에서 스트레스를 받고있는 신체에 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 초콜릿, 과자, 달콤한 쿠키, 설탕 - 최소한의 이익을 지니고 엄청난 양의 칼로리가 들어 있습니다. 오랫동안 굶주림을 채울 수 없습니다. 진정한 친구 여분 파운드. 너는 그들을 먹을 수 없다.
기타 금지 된 제품
그것은 위에서 언급 한 제품을 제외하고 체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 것입니다.
- 마요네즈, 치즈 소스, 버섯 소스 - 모두 고밀도 및 고 칼로리 함량의 유해한 제품입니다. 또한 소비가 통제하기 쉽지 않습니다. 그것은 무게를 잃을 때 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
- 반제품. 한 제조업체는 시장에서 구입 한 커틀릿의 지방 함량을 알고 있습니다. 더욱이 그것들의 생산은 최고 품질의 제품이 아닙니다. 황금률은 자신이 준비한 것을 먹는 것입니다.
다이어트를하지 않고 체중 감량
소진하지 않고 더 가볍게 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 어리석은 다이어트입니다. 무게를 잃는 동안 어떤 음식을 먹을 수 없는지, 그리고 위에 주어진 것이 무엇인지주의를 기울이면됩니다.
이러한 권장 사항을 따르는 경우 체중 감량이 쉬울 것이고 신체는 항상 건강하고 건강해질 것입니다!
체중 감량을위한 최고의 다이어트 식품 목록
현대의 미용 표준은 오늘날의 체중 감량 문제를 해결합니다. 매일 매일 수십만 명의 사람들이 여분의 돈으로 어려움을 겪습니다.
이 경우 다이어트의 도움으로 체중을 줄이는 것이 매우 효과적입니다.
체중 감량에 도움이되는 제품은 무엇입니까?
- 자몽 그것은 굶주림을 덜어주고 더 오랫동안 느끼도록 돕는 많은 나트륨을 포함합니다.
또한 장의 정상적인 기능을하는 유용한 섬유가 들어 있습니다. - 진저 자몽과 마찬가지로 섬유, 나트륨, 마그네슘 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
행동의 원칙은 동일하지만 생강 국물과 함께 달걀이나 차의 형태로 받아 들여야합니다. - 셀러리 과학자들은 셀러리가 칼로리가 음성이라는 사실을 발견했습니다.
즉,이 제품을 섭취하면 씹거나 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
포만감은 오래 가지 않지만 여분의 칼로리는 없습니다. - 양배추 일반 및 바다 양배추는 체중 감량에 매우 유용합니다.
그들은 칼로리가 거의 없지만 오랫동안 충만한 느낌을 유지할 수 있습니다.
해조류에는 요오드가 들어있어 내분비 시스템을 정상화 할 수 있으며, 제대로 작동하면 비만의 위험을 없앨 수 있습니다. - 파슬리와 쐐기 풀. 칼로리를 함유하지 말고, 소화를 개선하고, 신진 대사를 가속화하고, 지방 연소를 촉진하십시오.
- 저지방 케 피어. 특히 1 시간 반 동안 취침 전에 사용하면 매우 유용합니다.
그것은 위장관의 활동을 정상화하고 신체 전체의 유해 물질을 정화하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 다이어트 제품 목록
육식 제품은 다음과 같습니다.
- 피부가없는 닭 가슴살 (콜레스테롤과 여분의 칼로리를 함유 한 피부).
- 터키 고기
- 송아지 고기
- 저지방 돼지 고기.
- 린 쇠고기.
물고기 고기는 또한식이 제품입니다, 그것은 많은 양의 인, 비타민, 미량 원소를 포함합니다.
특히 체중 감량을 위해 붉은 육류를 사용하는 것이 좋습니다 :
백색 물고기 중에서 가장 유용한 것들은 다음과 같습니다.
유제품
낙농 제품은 지방 비율이 적 으면 소비되어야하지만 완전히 무 지방 제품을 사지 말아야한다는 점에 유의해야합니다.
다음은 체중 감량을 위해 권장되는 유제품 목록입니다.
- 우유 1.5 %.
- 첨가제가없는 자연 요구르트 1.5 %.
- 코티지 치즈 2 %.
- 사워 크림 2 %.
- 케 피어 1 %.
기사에있는 해초 샐러드에. 건강하고 맛있는 샐러드를위한 요리법.
여기 체중 감량을위한 옥수수 실크 사용에 대한 지침.
채소 및 채소
제품의이 섹션은 영양사가 체중 감량을 권고 한 첫 번째 장소 중 하나입니다. 가장 유용한 특성은 섬유질을 함유 한 오이입니다.
파슬리, 딜, 셀러리, 상추, 시금치, 당근, 마늘, 토마토, 가지, 호박을 먹는 것도 가치가 있습니다.
과일과 열매
과일은 체중 감량을위한 비타민과 미량 영양소의 유용한 원천이지만 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 아침에 과일을 먹는 것이 좋습니다.
밤에는 과일을 섭취하면 안됩니다. 설탕은 가공 할 시간이 없으며 과도한 피하 지방의 형태로 신체에 퇴적 될 것입니다.
과일의이 명부는 체중 감소를 위해 추천된다 :
곡물
곡물은 길거나 복잡한 탄수화물의 근원입니다.
탄수화물의이 유형은 당신을 더 긴 기간 동안 충만 감각을 유지하는 것을 허용 할 것이다.
다음은 체중 감량을위한 가장 유용한 크룹의 목록입니다.
취침 전 5 시간 이내에 곡물을 섭취해야합니다.
음료수
체중 감량시 다음과 같은 무설탕 음료를 마실 수 있습니다.
- 차, 주로 녹색 품종.
- 커피
- 물
- 천연 주스.
- 딸기와 과일과 밀크 쉐이크입니다.
비디오에서 상위 10 개 다이어트 제품 목록을 확인하십시오.
최고의 올바른 슬리밍 식품
우리는 칼로리 내용의 표시가있는식이 제품의 전체 목록이 담긴 테이블을 제공합니다.
다이어트시 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
각 유형의식이 요법은 특정 범주의 제품을 완전히 거부합니다. 유해한 제품을 거부하면 체중을 빨리 줄일 수있을뿐 아니라 인체도 개선 할 수 있습니다.
체중 감소를 위해서는 일일 메뉴를 만들고 장기의 정상적인 기능을 위해 필요한 모든 요소와 비타민을 공급하는 것이 매우 중요합니다.
식이 요법을 할 때 먹을 수있는 음식
식이 영양은 다량의 탄수화물과 지방이 포함 된 음식을 배제합니다. 탄수화물을 저칼로리 음식으로 바꾸면 과도한 지방 예금을 연소시켜 체중을 줄이고 추가 에너지로 전환됩니다.
많은 양의 칼로리가 들어 있지 않고 구성에 필요한 모든 요소가있는 다양한 제품 그룹이 기본으로 사용됩니다.
다음 제품 그룹은식이 영양에서 가장 인기있는 것으로 간주됩니다.
- 단백질 제품
- 복합 탄수화물을 함유 한 제품
- 유제품
- 낮은 전분 야채
- 과일
- 야채 지방.
단백질 제품
단백질 식품은 매일 섭취하는 데 필수적입니다. 단백질은 단백질 화합물의 존재없이 필수 인간 비타민의 가난한 흡수가 일어나는 모든 인간 기관의 기능을 위해 또한 필요하다.
당신이 단백질의 무게를 줄이기 위해식이 요법을 따를 경우, 음식물은 빠른 포화 상태에 기여하며, 오랜 기간 동안 기아에 대한 감정의 출현을 예방합니다.
단백질 식품은 다음을 포함해야합니다 :
- 가금류 고기
- 저지방 물고기 품종의 물고기
- 새우
- 쇠고기
- 치즈
- 콩과 식물
- 일부 유형의 녹지
- 계란
- 유제품
유제품
발효유 제품은 체중 감량 과정에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 이것은 유용한 요소가 많고 칼로리가 적기 때문에 발생합니다.
신맛 나는 우유 음식은 적절한 영양 상태에 따라 여러 가지 장점이 있습니다.
- 빠른 체중 감량을 촉진합니다.
- 신진 대사를 향상시킨다.
- 신체에서 유해한 물질을 배출 함.
- 장 기능 향상
발효유 식품에 포함 된 유익한 박테리아는 면역계에 유익한 효과를 가지며 위장에서의 발효 과정을 제거하여 유해한 독소 및 독소의 침착을 줄입니다.
체중 감량을 위해 :
- 케 피어 무 지방
- 코티지 치즈
- 저지방 사워 크림
야채와 과일
원시 형태의 대부분의 채소와 과일의 섭취는 대량으로 허용됩니다. 많은 영양 학자들은 고 칼로리가 아니고 많은 양의 섬유가 함유 된 신선한 과일과 채소를 사용하기 위해 체중 감량을 권고합니다.
파이버는 다음 기능에 기여합니다.
- 오랫동안 포만감을 유지하는 것은 위장에있는 미결정 셀룰로스 성분 때문입니다.
- 소화 기관의 정제
- 장내 운동성 향상
- 미네랄을 포함한 신체의 포화 상태
- 지방 질량이 에너지로 전환되어 과도한 체중 감소
- 셀룰 라이트 제거
- 일상적인 의자 개선
따라서 모든 식단에서 소량의 전분을 함유 한 과일과 채소가 있어야합니다.
복합 탄수화물
탄수화물은 여러 가지 유형이 있습니다.
- 빠른 탄수화물, 그들은 몸에 빨리 흡수되고 여분 파운드의 출현에 공헌한다;
- 복합 탄수화물은 천천히 몸에 흡수되어 장시간 동안 에너지를 방출합니다.
그러나식이 섭취를 준수하면 복잡한 탄수화물의 섭취를 최소화해야합니다. 복잡한 탄수화물 지표가 가장 낮은 식품을 선택하십시오.
효과적으로 체중을 줄이는 방법?
이것은 복잡한 탄수화물이 많고 칼로리가 높은 식품이 대부분 다이어트 식품에 적합하지 않기 때문입니다. 적절한 영양을 섭취하는 사람들은 복잡한 탄수화물과 야채 요리를 결합해야합니다.
뚱뚱한 음식은 다이어트에 권장되지 않으며, 일부 유형의 제품은 다이어트에서 완전히 금지됩니다. 그러나 지방에 포함 된 성분이 많은 중요한 장기의 작용을 담당하기 때문에 식물성 지방의 일부 유형은 소량으로 사용됩니다.
지방이 완전히 없으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 소화 불량
- 뇌 세포의 활동 감소
- 내성의 보호 기능 감소
- 흐린 시야
따라서 영양 학자들은식이 요법시 지방의 완전한 제거를 잘못 생각합니다.
향신료
체중 감소를 위해 사용하는 것이 좋습니다 향신료의 숫자가 있습니다 :
이러한 향신료를 사용하면 신체의 설탕 수준을 낮추고 유해한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 혈액 순환을 개선시키는 물질로 인해 지방을 연소시키고 사람의 피부 상태를 개선하는 과정이 가속화됩니다.
매우 자주, 향신료는 뚱뚱한 불타는 칵테일에 첨가물로 사용되며 바이러스에 대한 내성의 저항성을 높이기 위해 유용한 미네랄을 함유 한 신체의 포화 상태의 추가 원천으로 사용됩니다.
체중을 줄이면서 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?
칼로리가 적고 영양 학자들이 권장하는 몇 가지 식품군이 있습니다.
- 근대 뿌리 - 낮은 칼로리를 함유하고 있으며 취침 전에도 섭취 할 수 있습니다.
- 케 피어 (Kefir) - 저지방 유제품은 모든식이 요법에 없어서는 안될 동반자입니다.
- 단단한 치즈 저지방 품종.
- 무설탕 허브 티
- 신선한 야채 샐러드 소량. 연료 보급을 위해서는 올리브 오일을 선택해야합니다. 이러한 물기는 굶주림을 감소시키고 인물을 해치지 않을 것입니다.
- 찐 생선.
그러나, 굶주림을 덜어주기 위해서 음식을 먹어야하며, 충분한 시간을 먹어야하며, 잠자기 전에는 과식 할 필요가 있습니다.
금지 된 제품 목록
다이어트 중에 다음 제품을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
- 배, 멜론, 살구 같은 과일
- 감자, 바나나
- 고기와 생선의 국물
- 로스팅으로 준비된 음식
- 훈제 고기
- 통조림 식품
- 탄산 음료
- 알콜
- 지방 함량이 1 % 이상인 유제품
- 소세지 및 치즈 제품
- 과자류
- 베이커리 제품
제품의 주요 유형 이외에 소스, 마요네즈 및 버터의 사용을 금지.
금식일의 식사
몸을 깨끗하게하고 유해한 독소와 독소를 줄이기 위해서는 금식 일이 필요합니다. 영양사는 거의 모든 음식물 섭취를 줄이고 섭취하는 물의 양을 늘리면서 일주일에 한 번 이상으로 그러한 일을 정하는 것을 권장합니다.
분수 영양
많은 영양 학자들은 체중 감량을 위해 스플릿 식사를 사용할 것을 권장합니다. 음식을 먹는이 방법의 본질은 다음과 같습니다 :
- 하루 동안 먹어야하는 칼로리 수를 결정하십시오.
- 6-7 리셉션을위한 음식의 양을 분배하십시오.
- 소량으로 사용하지만 종종
체중 감량을 위해 점차적으로 섭취하는 음식의 양을 줄이고 점차 신체를 칼로리 감소에 익숙하게하는 것이 좋습니다.
체중 감소를위한 적절한 영양의 원리
적절한 영양 상태를 유지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 아침 식사는 달콤한 과일을 먹어야하며, 하루 종일 에너지가 필요합니다.
- 점심 시간에 가장 밀집한 식사
- 저녁 식사는 취침 전 2 시간 이내에 이루어져야합니다.
- 식사는 5 ~ 6 회 이상 실시해야합니다.
- 먹는 것은 음식을 완전히 씹어 서 천천히해야합니다.
- 물로 음식을 씻지 마십시오.
- 다양한 메뉴를 사용해야합니다.
- 정크 푸드를 완전히 버려야합니다.
- 한 번에 먹어라.
- 칼로리를 센다.
영양의 이러한 방법은 체중을 줄이고 소화 작용을 향상시킬 수 있습니다.
일일 칼로리
일일 칼로리 섭취에는 다음 지표가 있습니다.
- 25 세 미만의 남성의 경우 - 2400 칼로리.
- 활동적인 남성의 경우 3000 칼로리
- 51 세 미만 남성 - 2200 칼로리.
- 51 세 이상 남성 - 1800 칼로리.
- 25-2200 칼로리 미만의 여성에게
- 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 여성을 위해 - 2400 칼로리
- 50 세 미만의 여성은 2000 칼로리.
- 51 세 이상의 여성은 1800 칼로리.
식이 영양은 인간의 형상에 나쁜 영향을주는 특정 유형의 제품의 사용을 거부하도록 규정합니다. 그러나 체중이 감소하면 더 많은 양으로 되돌아 갈 수 있습니다.
그러한 경우를 예방하려면 건강한 생활 방식을 고수해야합니다. 이 방법은 그림을 수정하는 것뿐만 아니라 모든 장기의 작업을 개선하는 데 도움이됩니다.
이제 과체중에 대해 걱정하지 않아도됩니다.
이 효과는식이 요법과 운동을하지 않고 몇 달 만에 달성 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 효과 보존입니다! 이제 모든 것을 바꿀 때입니다. 올해의 체중 감량을위한 최고의 복합체!
체중을 줄이는 동안 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
체중 감량 욕구는 많은 소녀에게 친숙하며,이 목적을 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 덤핑의 반환없이 체중을 정상으로 되돌리려면 체중 감량과 유해한 제품의 사용을 최소화 할 때 먹을 수있는 것이 무엇인지 알아야합니다.
허용 된 제품
여분의 파운드를 잃으려면 체중 감량시 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다. 다음은이 어려운 작업에 도움이 될뿐만 아니라 전신에 큰 이익을 가져다주는 제품입니다.
- 계란 거의 모든 식단을 준수하면서 먹을 수 있으며 필요한 양의 단백질로 몸을 포화시킬 수 있습니다.이 단백질은 세포를 만드는 과정에 직접적으로 관여합니다. 그러나 노른자에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 하루에 하나 이상의 달걀을 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 사과 이 과일에는 철분, 비타민, 섬유질 및 산화 방지제가 많이 함유되어 있습니다. 사과는 장의 기능을 정상화하는 데 도움이되며 신진 대사가 활성화됩니다. 이 과일은 거의 무제한으로 체중 감소와 함께 먹을 수 있습니다.
- 옥수수, 콩과 식물. 섬유, 단백질, 비타민이 많은 양입니다. 저녁에 먹을 수 있고 두려워하지 않아도됩니다.이 제품들은 가금류와 고기에 대한 훌륭한 대안이므로 다양한 식단의 식단에 추가됩니다.
- 토마토. 그들은 칼로리의 최소 숫자를 포함하지만, 매우 빠른 채도를 제공합니다. 단 하나의 토마토는 일일 카로틴 비율과 필요한 양의 비타민 C의 1/4입니다.
- 양배추 이 제품은 저녁에 먹을 수 있으며 더 좋아지기를 두려워하지 않습니다. 양배추는 섬유질이 풍부하고 굵은식이 섬유를 함유하고있어서 장을 빠르게 청소하고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이면서 모든 종류의 양배추를 먹을 수 있습니다.
- 후추는 달콤합니다. 이것은 신체에 적절한 양의 카로틴과 비타민 C를 제공하는 가장 유용한 저 칼로리 식품 중 하나입니다. 신체는 후추 소화에 많은 에너지를 소비하므로 모든 음식에서 섭취해야합니다.
- 자몽 많은 소녀들이 그 질문에 흥미가 있습니다. 저녁에 과일을 먹을 수 있습니까? 물론 그렇습니다. 그러나 칼로리가 낮습니다. 저녁에 과일 중에 자몽이 있으면 더 좋습니다. 그는 경이로운 일을하는 쓰라린 맛이있다. 그것은 섬유의 큰 숫자를 포함 담즙의 생산을 자극, 지방 예금을 분할하는 과정을 가속.
- 당근. 이 야채는 섬유, 카로틴, 미네랄 및 비타민에 대한 기록입니다. 하루에 2 마리의 당근은 매일 비타민 섭취량을 섭취합니다.
위의 제품을 결합하여 매일식이 요법을하는 경우 비교적 짧은 기간에 체중을 줄이고 신체 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 물질로 몸을 채울 수 있습니다. 다이어트를 시작할 때 유기체의 개별적인 특성을 고려하여 건강한 식습관의 원칙을 따라야합니다.
체중 감량을위한 과자 및 밀가루 제품
체중을 줄이는 동안 나는 정말 단 것을 가지고 싶지만 디저트를 먹으면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 실제로 단 성분과 밀가루로 만들 수있는 것은 없습니다. 대신에 최소한의 에너지 가치를 가진 천연 제품을 먹는 것이 유용합니다. 예를 들어, 단맛이 좋지만 거의 모든 식단과 호환되는 말린 과일.
체중을 줄이면 디저트를 말린 살구, 무화과, 자두, 날짜로 대체해야합니다. 이 말린 과일은 맛있을뿐만 아니라 몸에도 유용합니다. 이것은 견과도 포함하지만, 호두와 개암에 대한 선택을 중지하는 것이 가장 좋습니다.
소량의 패스트리와 머핀은 허용되지만 저칼로리 - 크래커, 시리얼 쿠키, 호박 또는 코티지 치즈 캐서롤 만 허용됩니다. 출산 후 체중 감량을 계획하는 경우 간단한 밀가루가 아닌 오트밀, 메밀, 밀기울 및 밀기울 밀가루를 사용하여 식단에 제품을 추가하는 것이 유용합니다. 설탕은 천연 꿀로 대체해야하며 알 대신에 바나나를 섭취해야합니다. 그것은 매우 맛있뿐만 아니라 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
종종 질문이 발생합니다. 체중을 줄이면서 마시맬로를 먹을 수 있습니까? 식단을 망칠까요? 마시맬로 (marshmallow)는 과자를 말하지만, 하루에 2 개 이하의 소량 만 허용됩니다.
저항하기 힘들고 단맛이 강하게 필요하다면 쓴 초콜릿을 먹을 수 있습니다 (하루 최대 섭취량은 50g입니다). 시체가 저칼로리 식사에 익숙해지면 케이크와 빵에 대한 갈망이 눈에 띄게 약해지고 곧 사라질 것입니다.
참조 :
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 - 제품의 전체 목록.
- 맛있는 다이어트 : 그것은 무엇입니까?
- 90 일 별도 식단 : 규칙, 메뉴, 결과.
- 효과적인 체중 감소를위한 간단한 다이어트에 관심이 있으십니까? 그런 다음이 기사를 읽으십시오 : https://diyetu.ru/prostaya-dieta/.
체중 감량을위한 허용 된 제품
다음의 유용하고 식단이있는 제품 목록은 적절한식이 요법을하는 데 도움이되며 도움을 받아 초과 체중이 빨리 사라집니다.
- 어떤 야채;
- 유제품 비 지방 식품;
- 식육;
- 물고기 (저지방 품종 만);
- 말린 과일;
- 곡물 빵;
- 계란;
- 과일;
- 자기야.
- 초콜릿;
- 마시 멜로우;
- 마시맬로;
- 마멀레이드;
- 올리브 오일;
- 견과류;
- 계피;
- 채식주의 수프;
- 버섯;
- 녹차;
- 옥수수;
- 양배추;
- 자몽;
- 달콤한 고추;
- 토마토;
- 생강;
- 파인애플;
- 라스베리
매우 일반적인 질문입니다. 언제 코티지 치즈와 케 피어를 먹을 수 있습니까? 물론, 취침 전, 딸기를 추가하는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 사랑받는 상쾌한 음료에도 똑같이 적용됩니다. 체중을 줄이면서 커피를 마실 수 있습니까? 그렇습니다.하지만 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 더 좋은 점은 치커리로 적어도 잠시 동안 교체하십시오.
체중을 줄이면서 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?
가벼운 식생활 저녁 식사 후에는 배가 고프지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 먹을 수있는 것과 체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 것을 안다면 체중 초과 운동으로 어려움을 겪지는 않을 것입니다. 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 무엇을 먹을 것인지, 저녁에 커피를 마실 수 있는지 여부를 자세히 조사한 후에, 각 소녀는 쉽게 자신의 식단을 구성 할 수 있습니다.
저 칼로리 요리의 예를 확인하십시오.
- 향신료와 소량의 조림 된 양배추로 구운 쇠고기;
- 삶은 치킨, 반 찬에 봉사 신선한 토마토와 오이 샐러드;
- 콜리 플라워 또는 브로콜리와 함께 닭 가슴살;
- 야채 스튜;
- 버섯과 수프;
- 오이, 쇠고기, 토마토, 상추와 샐러드;
- 치킨 롤, 반찬에 신선한 북경 양배추를 제출하는 것이 좋습니다;
- 조림 된 저 칼로리 생선을 사용한 야채 스튜;
- 쇠고기 구이 야채 구이.
밤에도 먹을 수 있습니까?
빨리 체중을 줄이려면 저녁 식사시 체중 감량시 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다. 취침 전 식사는 칼로리가 적어야하며 이상적인 선택은식이 자연 요구르트와 치즈, 약간의 우유 및 저지방 치즈가 함유 된 코티지 치즈입니다. 신선한 채소와 생선 샐러드로 식단을 다변화해야하며, 검은 빵은 허용되지만 수량은 제한되어 있습니다.
영양사 팁 (비디오)
적절한 영양 섭취와 몇 가지 주요식이 제품에 대해 알려주는 비디오를 보면 정기적으로 체중을 줄이고 전신에 효과적인 건강 관리를 할 수 있습니다.
체중을 빨리 줄이고 몸에 축적 된 독소를 정화하려면 건강한 칼로리가 적은 음식을 다이어트에 추가 할뿐만 아니라 정기적 인 신체 활동을 잊지 말아야합니다. 스포츠와 함께 적절한 영양 섭취는 매우 짧은 기간에 놀라운 결과를 가져옵니다.
체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 제품과 할 수있는 것은 무엇입니까?
완벽한 체형을 유지하기 위해 체중 감량과 신체 활동의 두 가지 측면에 집중해야합니다. 유익한 일일 식단에 포함 된 유능한 제품을 선택하면 여분의 파운드로 쉽게 작별 인사 할 수 있으며 정기적 인 운동으로 원하는 결과를 여러 번 빨리 얻을 수 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트 메뉴에서 단백질과 복합 탄수화물을 함유 한 제품이 우세해야합니다. 신체가 소화에 더 많은 에너지를 소비하여 과잉 지방을 태우는 데 기여하기 때문입니다.
체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 - 제품 목록
영양사들은 체중 감소로 이어지는 소화가 가능한 탄수화물과 지방을 쉽게 포함하고 있기 때문에 체중 감량 동안 절대 먹을 수없는 음식 목록을 개발했습니다.
복부와 몸을 잃을 때 먹을 수없는 제품 목록 :
- 뚱뚱한 고기와 가금류 : 돼지 고기, 어린 양, 오리, 거위;
- 튀김, 훈제, 절인, 소금에 절인 요리;
- 고지방 유제품 : 버터, 크림, 치즈, 스위트 요구르트;
- 이 제품의 마요네즈와 소스;
- 감자;
- 바나나와 포도;
- 밀에서 파스타와 베이커리 제품;
- 신선한 페이스트리, 풍부한 칼로리 디저트, 풍부한 크림
- 과자, 아이스크림, 사탕, 초콜릿;
- 설탕;
- 패스트 푸드 음식;
- 탄산 음료, 레모네이드;
- 알콜 제품.
커피를 마시지 않으시겠습니까?
커피는 기분을 좋게하고 성능을 향상시키는 향기로운 음료입니다. 사실 커피를 마시는 것이 신경계를 자극하고 쾌감 호르몬을 생성하므로 이것이 상쾌한 마시는 제품에 많은 팬이있는 이유입니다. 그러나, 체중 감량을위한식이 요법을 관찰하면, 특히 위장에 신장 결석의 형성과 위장관 질환의 악화로 이어지기 때문에, 특히 위장에 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 커피는 압력을 증가 시키므로 고혈압을 앓고있는 사람들은 식단에서이 제품을 완전히 제거해야합니다.
카페인 덕분에 커피를 마신 후에 혈당 수치가 올라가고 몇 시간 후에 급격히 떨어지기 때문에 다이어트시 전혀 받아 들일 수없는 달콤한 제품 (초콜릿, 케이크, 아이스크림)을 먹고 싶어합니다. 커피 자체는 저 칼로리 제품이지만 설탕, 크림, 시럽을 음료에 첨가하면 에너지 가치가 크게 높아집니다. 따라서 "라떼 (Latte)"또는 "모카 (Mocha)"한잔은 칼로리가 많지 않고 크림이 많은 큰 케이크와 열등하지 않으며, 이것은 단지 여분의 파운드로 이어집니다.
왜 술은 마실 수 없습니까?
체중을 줄이면서 술을 마실 수 있습니까? 알코올성 제품은 체중 감소를 억제합니다. 식이 요법을 관찰하면 여러 가지 좋은 이유 때문에 식단에서 완전히 제거해야합니다.
- 알코올은 칼로리가 높습니다. 그 자체로 체중 감량을위한 다이어트의 원리와 모순됩니다.
- 알코올에는 몸에 비타민, 미네랄 및 유용한 미량 원소가 포화되지 않는 빈 칼로리가 포함되어 있으므로 어떠한 이점도 가져다주지 않습니다.
- 알콜 성 음식의 칼로리는 과도한 지방에 축적되어 신체가 흡수 할 수 없도록 즉시 흡수됩니다.
- 알콜 음료는 위장의 촉진 작용과 식욕을 증가시키는 위액의 풍부한 분비를 일으키므로 체중 감소가있는식이 요법이 중단됩니다.
- 음주는 알콜 중독으로 인한 체중 감소로 이어지는 부자 간식과 함께합니다.
소금은 왜 안되니?
심부름, 고혈압, 신부전, 부종, 비만, 심혈관 질환의 일부 질병과 같은 질병에는 소금을 사용하는 것이 엄격히 불가능합니다. 이 경우 의사는 무염식이 요법을 처방합니다.
소금이 신체에서 중요한 역할을한다는 사실에도 불구하고, 즉 체중 감량을위한식이 요법으로식이 요법에서 배제하는 것이 좋습니다. 소금은 액체를 유지하여 체중 감소를 방해하는 팽창을 일으 킵니다. 일일 소금 섭취량은 4 그램을 넘지 않아야합니다. 그러나 우리는 많은 제품 (오이, 감자, 빵 등)에 소금이 들어 있으므로 식단에 사용하면 신체가 필요한 속도를 받는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 또한, 체중 감량을위한 식단을 가진 소금 제품은 불가능합니다. 당신의 식단에서 소금을 제거함으로써 초과 액체는 파운드와 함께 방출 될 것입니다.
무게를 잃을 때 먹어야 할 것 - 제품 목록
적절하고 건강에 좋은식이 요법은 영양소, 비타민, 미네랄, 유익한 미량 요소가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 신체가 많은 에너지를 소비하는 소화를 위해 복합 탄수화물 (야채 및 과일)을 섭취 할 필요가 있으며, 이는 에너지 가치를 크게 상회하여 체중 감소에 기여합니다.
매일 먹을 수있는 음식 :
- 탈지 분유 또는 최소 % 지방 함량을 갖는 발효유 제품 (우유, 코티지 치즈, 케 피어, 리야 첸카);
- 희박한 고기 (쇠고기, 송아지, 토끼) 및 가금류 (닭고기, 칠면조, 메추라기);
- 저지방 어류 (철갑 상어, 철갑 상어, 폴락, 정어리, 농어, 감자, 농어);
- 야채 (오이, 토마토, 고추, 가지, 호박, 양배추, 녹색 콩, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 아티 초크, 아스파라거스, 녹색 완두콩, 당근, 사탕 무우, 양파, 셀러리);
- 채소 (시금치, 파슬리, 딜, 양상추, arugula);
- 달콤한 과일과 열매 (사과, 매실, 체리, 오렌지, 자몽, 딸기, 블루 베리, 블루 베리, 배, 복숭아, 키위, 수박);
- 야채 스프와 약한 국물;
- 호밀, 이스트를 넣지 않은 밀기울 빵.
미네랄 탄산수를 마셔도됩니까?
미네랄 탄산수를 마시면서 체중을 줄이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그것의 구성에서 포함 된 이산화탄소는 위의 양에있는 증가에 공헌하고, 그로 인하여 식욕을 증가한다. 탄산 미네랄 워터를 마시면 음식의 소화가 20 번 가속화되어식이 요법과는 다른 마지막 식사 이후 약간의 시간이 지난 후에도 굶주림에 악영향을 미칩니다.
물로 희석 한 순수한 물 (삶은 것, 해동 한 것, 증류 한 것)을 마시는 것이 낫습니다. 허브와 열매의 국물과 팅크를 사용하는 것이 좋습니다.
그리고 하루에 얼마나 많은 칼로리가 섭취되는지 체중 감량을 위해서 :
저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 저녁에 먹을 수있는 것 :
- 저지방 어류 및 해산물;
- 저지방 조류 (닭고기, 메추라기, 칠면조);
- 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트, 케 피어;
- 야채 (신선한 것, 조림, 구운 것, 찌거나 오븐에서);
- 올리브 또는 식물성 기름을 곁들인 과일 샐러드 및 야채 샐러드, 그리고 바람직하게는 레몬 쥬스;
- 무가당 과일 : 사과, 자몽, 오렌지, 레몬, 체리;
- 단백질 오믈렛 또는 열심히 삶은 계란 또는 부드러운 삶은 계란;
- 수프
허용되는 탄수화물
탄수화물은 간단하고 복잡한 두 가지 유형으로 나뉩니다. 간단한 탄수화물은 몸에 쉽게 흡수되어 즉시 지방 형태로 저장됩니다. 샘플 제품 : 과자, 초콜릿, 사탕, 달콤한 파이, 아이스크림. 복잡한 탄수화물은 섬유질이 풍부합니다. 몸은 체중 감량에 기여하는 칼로리 함유량을 초과하는 소화에 막대한 에너지를 소비합니다. 하루 종일 식단에 복합 탄수화물을 사용하는 것이 좋지만 취침 전 4 시간 이상은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
체중을 줄이면서 어떤 탄수화물을 섭취 할 수 있습니까?
- 곡물과 콩류 (완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩);
- 시리얼 (보리, 메밀, 보리, 귀리, 쌀);
- 통밀 빵 (밀기울, 호밀);
- 야채 (토마토, 오이, 고추, 양배추, 가지, 당근, 사탕무);
- 버섯;
- 달콤한 과일과 열매 (감귤류, 자두, 사과, 체리)가 아닙니다.
왜 체중 감량을 위해 굶주 리지 않습니까?
기아 스트레스 하에서 몸은 가능한 한 영양분을 섭취합니다. 종종 그것은 지방이 아니지만 림프 조직과 근육 섬유입니다. 따라서, 금식 중 체중 감소는 근육량의 감소로 인한 것이고 과도한 지방의 감소로 인한 것입니다. 또한 피부가 처지 게됩니다. 기아는 항상 "음식 우울증"의 발달로 인해 쇠약으로 끝나고, 사람은 식단에 모든 것을 사용하기 시작합니다. 결과적으로 체중은 원래와 같은 수준으로 되돌아 가만, 지방 축적의 형태로만 되돌아옵니다. 지방 축적은 체내에서 근육량을 잃은 후에 더 많이 발생합니다.
적절한 영양 섭취량은 하루에 최소한 5 번씩 소량으로 나누어 져야합니다. 인체의 정상적인 물 균형을 유지하기 위해서는 일일 유체 사용이 필요합니다.
과체중이 빨리 사라지려면 단백질과 복합 탄수화물을 선호하여 음식을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 식이 요법에서 금지 된 식품은 제외해야합니다. 당신의 식단의 칼로리 섭취량을 매일 계산해야합니다. 신체 활동은 중요한 역할을하며 원하는 결과를 여러 번 빠르게 얻을 수 있습니다.