노력없이 무게를 잃을 분수 영양!

출판 일 : 2017 년 6 월 7 일

분수 영양은 종종 분수식이라고합니다. 사실, 음식의 일부를 줄이고 식단을 조정하며 체중을 잘 줄이는 특별한 식사 방식과 더 관련이 있습니다.

가장 중요한 것은 간단히 말하면됩니다. 하루에 5-6 회 작은 부분을 먹어야합니다.

다른 다이어트에 비해 분수식을 먹는 데 많은 이점이 있습니다.

당신은 열심히 제품을 고집하지 않아도됩니다. 당신은 당신이 좋아하는 것을 소량으로 조금씩 먹을 수 있습니다.
분별식을 먹는 것이 종종 필요하기 때문에 배고픔을 끊임없이 느끼지 않을 것입니다. 그래서, 허용되는 것보다 더 많이 먹고 깨지는 기회가 줄어들 것입니다.
정기적 인 분수식 식사는 하루에 5-6 번씩 신진 대사 속도를 높여 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.
언제든지 부분 전력에 집중할 수 있습니다. 보통 2 ~ 3 주간의 식사 후에는 좋은 습관이 올바르게 형성되어 나중에 추락하지 않도록합니다.

분수 영양은 2 단계로 나눌 수 있습니다 :

1 단계 - 중독성;
2 단계 - 체중 감소.

첫 번째 단계

분수 영양을 고수하기로 결심했다면 우선 먹을 음식의 소형 세트를 준비하십시오. 심리적 관점에서 볼 때, 이것은 식단에 익숙해 지는데 도움을 줄 것입니다. 왜냐하면 접시가 가득차 있다는 것을 알게 될 것이기 때문에 식량을 더 적게 넣는 것이 덜 매력적일 것입니다.

이 단계에서는 칼로리 섭취량을 줄여야 할 필요가 없습니다. 먼저 작은 부분 크기에 익숙해 져야합니다. 1 회 분량은 일반 유리의 체적을 초과해서는 안됩니다. 즉 약 200g.

단편 식사는 당신에게 친숙한 요리, 음식 및 음료로 구성되어야합니다. 단맛 또는 고 칼로리조차 허용되지만 소량입니다. 낮에는 3 회의 따뜻한 식사 (아침, 점심, 저녁)를 먹고 3 시간 후에 2-3 끼의 간식을 먹어야합니다.

기억해야 할 핵심 사항 :

당신은 아침 식사를 건너 뛸 수없고 뜨거운 (시리얼, 오믈렛 등)해야합니다.
이전 식사 후 3 시간 이상 먹지 마십시오. 신체가 소화하기까지 약 2.5 시간이 필요하기 때문에 그러한 이유로 시간을 선택합니다. 그의 일에 음식의 새로운 부분을 방해 할 필요가 없습니다.
가장 높은 칼로리 식사는 아침과 저녁에해야하며 저녁에는 야채와 야윈 고기 나 생선을 선호하는 것이 좋습니다.
깨끗한 물의 소비를 잊지 마십시오. 성인의 권장 요금은 하루 2 리터입니다.
"첨가제"는 금지되어 있습니다. 충분히 먹지 않은 채로 다른 조각을 넣고 싶다면 잠시 후 뇌가 위장에 대한 신호를 받는다는 사실을 기억하십시오. 따라서 테이블을 약간 배고프셔야합니다.
"중독성"단계에서는 야채, 과일 또는 케 피어를 금식하는 날을 허용하지만 주당 2 회 이상 허용하지 않습니다.
더 강렬한 지방을 태우는 운동을 잊지 마십시오.

적어도 1 주일의 첫 번째 단계를하는 것이 좋습니다. 걱정하지 마세요, "중독"동안 당신은 부분을 줄임으로써 체중 감량을 시작합니다.

2 단계

체중 감량의이 단계는 체중과 라이프 스타일에 따라 칼로리 섭취량을 1300-1600 kcal로 줄이기 시작하는 것이 좋습니다. 기억 : 활동이 많을수록 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.

또 다른 요점은 건강 음식에 찬성하여 기름기가 많고 달고 밀가루이며 담배를 피우고 통조림을 먹어야한다는 것입니다. 이것이 너무 어렵다고 생각되면 점차적으로 시작하십시오 : 저지방 사워 크림으로 마요네즈를 대체하십시오. 감미로운 과일, 말린 과일, 견과를 대체하십시오; 곡물 흰 빵; 마른 가금류 또는 물고기를위한 돼지 고기. 신선한 채소와 과일, 콩과 식물, 곡물, 저지방 낙농 제품을 선호하십시오.

그러나 알코올에서 포기해야하고 완전히 바람직합니다. 가장 극단적 인 경우 마른 와인 1 잔을 마 십니다.

분수 사료 공급 단계에서는 체중이 계속 줄어 듭니다. 중요한 것은 물에 대해 잊지 말고 집에서 운동을 계속하거나 스포츠 클럽에서 운동을 계속하는 것입니다.

체중 감량을위한 하루 5 끼의 효과적인 식사 2019

그들의 꿈의 모습을 찾으려면, 공정한 섹스의 대표는 필사적 인 단계로 가고, 굶주림으로 고문을하고, 피곤할 때까지 스포츠를합니다. 그리고 슬림 인물 2019의 비밀은 매우 간단합니다. 정규 식사와 온건 한 신체 활동.

원하는 결과를 얻을 수있는 체중 감량을위한 하루 5 분의 1 분량의 식사입니다. 모든 사람의 일상적인 생활 방식이 될 것입니다. 이것은 소화 시스템의 작동을 개선하고 신진 대사 과정을 활성화하며 피부색을 개선시킵니다.

하루에 5 번 음식을 정리하는 방법?

오늘은 아침을 먹을 수있는 사람을 찾기가 어려우며 하루에 5 끼를 더 잘 먹습니다. 우리가 항상 어딘가에 서둘러서 간식을 먹고 있기 때문에 우리가 체중을 늘리고 건강의 질을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

모든 것을 바꾸는 방법? 무엇보다도, 당신은 단호한 동기 부여, 분수 사육 조건 하에서 음식을 먹기에 적합한 조건을 조성해야합니다.

주의 : 크기가 작지만 중독 단계에서 짜증을 내지 않을 정도로 매력적 일 수있는 미리 요리 세트를 구입하십시오.

1 일 5 식의 많은 장점이 있습니다. 당신 앞에 명확하게 표시해야합니다.

굶주림에 대한 느낌이 없으므로, 달리기에 간식을 먹을 필요가 없습니다. 해롭고 칼로리가 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다.
제품 세트에는 심각한 제한이 없으며 체중 감량 과정이 확립되고 건강상의 이점이 있습니다.
적당히 흡수 된 영양소, 비타민 및 미량 원소.
당신이 몇 시간 후에 다시 먹을 것을 알 때 체중 감량이 심리적으로 더 쉽습니다.
풍부한 음식이 항상 잠에 빠지면 고성능을 유지할 힘이 없습니다.이 경우에는 그 반대가 사실입니다 - 가벼운 음식으로 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.
더 빠른 칼로리가 소비되고, 지방 축적의 형태로 남아 있기보다는 에너지로 전환됩니다.
수면은 잠잠 해지고 과잉 체중을 예방하는 데 중요한 열쇠입니다.

사람들이 하루에 한두번 먹는다고 말하면 자랑 스러울 것이 없습니다.이 경우 근육 질량이 파괴되고 지방층이 증가하고 인슐린 수치가 나 빠지고 건강 상태가 악화됩니다.

분수 영양에 대한 메뉴를 만드는 방법 2019?

가장 먼저해야 할 일은 5 가지 식사로 나누는 것입니다. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사, 2 가지 추가 (두 번째 아침 식사 및 오후 스낵)의 세 가지 주요 식사가 있습니다.

마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전에 끝나야하며, 잠자리에 들기 전에 저지방 요구르트 한 잔을 마시고이 제품으로 하루를 마감하는 것이 중요합니다.

식사 사이에 2-3 시간이 걸리므로 배가 고픈 시간이 없어야합니다. 부분은 작고, 하루 중 상반기에는 고 칼로리 음식을 섭취해야하며, 두 번째 단계에서는 만족하지 않아야합니다.

대부분의 식단은 과일, 채소, 곡물 시리얼이며 육류와 생선은 채소 및 동물성 지방을 첨가하지 않고 조림되거나 쪄야합니다. 메뉴가 섬유, 오메가 -3, 비타민 및 천연 근원의 미세 미네랄이어야합니다.

매일 5 번씩 체중을 줄이려면 풍부한 양의 액체에 대해 기억해야하며 매일 아침 공복시의 순수한 물을 마셔야하며 녹차, 과일 음료, 무 지방 유제품으로 간식을 마셔야합니다.

샘플 메뉴 1 일 5 식

2019 년 체중 감량을 위해 하루 5 끼의 메뉴를 만들려면식이 요법 분야에 특별한 지식을 가지고 있어서는 안되며, 제품은 자연적이고 건강하며 맛을 개선하기 위해 농축 물, 화학 첨가물 및 기타 물질을 함유하지 않아야한다는 것을 기억해야합니다.

우리는 일주일 동안 체중 감량을 위해 하루 5 끼 식사 메뉴를 제공합니다.

월요일

아침 식사는 두 알과 저지방 우유로 오믈렛을 만들고 설탕이없는 차나 커피를 마 십니다. 점심 식사를 위해 한 쌍의 작은 물고기를 요리하고, 오이와 양배추 샐러드를 만들고, 레몬 주스로 맛을 낸 다음 쌀 부분을 끓으십시오.

점심과 오후 차는 신선한 과일과 열매, 키위, 오렌지, 복숭아, 라스베리, 딸기, 녹색 사과, 한 스낵의 반 바나나, 수박 두 개, 멜론, 블랙 베리와 건포도를 먹는 것이 좋습니다.

저녁 식사 - 치즈와 햄을 곁들인 샌드위치, 호밀이나 밀기울을 먹는 빵이 선호됩니다. 100 g 녹색 오이 스튜. 취침 시간에는 물 또는 무 지방 발효유 제품을 마 십니다.

화요일

아침 식사는 물에 메밀 죽을 요리하고 밀기울 빵 한 조각을 먹으며 커피 한 잔을 마 십니다. 야채 스프로 식사를하면 당근과 양배추 샐러드를 만들고 소량의 올리브 오일과 레몬 주스로 채울 수 있습니다.

두 번째 아침 식사와 오후의 차에서 - 한 잔의 케 피르 (kefir)를 마시고 적당하게 신선한 과일을 즐기십시오. 저녁 식사를 위해 구운 생선을 야채와 함께 요리하십시오. 취침 시간 - 저지방 코티지 치즈 50g을 깨끗한 물로 마 십니다.

수요일

아침 식사 - 삶은 달걀, 햄, 빵 한 조각 녹차 한잔. 소량의 우유가 들어간 코티지 치즈는 스낵에 적합하며, 점심 식사에는 육류 스프와 야채 샐러드로 스프를 만들 수 있습니다.

점심 - 햄과 치즈 샌드위치, 오렌지. 저녁 식사는 쇠고기를 삶아서 비니 그렛 (vinaigrette) 부분을 만들고 올리브 오일로 맛을 낸다. 통조림으로 만든 오이가 아닌 신선한 것을 사용하는 것이 좋습니다.

목요일

점심 먹으러 아침 시리얼 죽 먹기 - 콩 스프, 빵 한 조각과 토마토. 스낵의 경우 저급 요구르트와 신선한 과일을 사용할 수 있습니다. 버섯으로 삶은 닭 가슴살과 함께 식사하고 녹차를 마 십니다.

금요일

아침 식사는 야채와 함께 오믈렛을 만들고 신선한 과일 음료를 마 십니다. 점심 식사를 위해 사과와 함께 오븐에서 생선을 굽고 오후 스낵으로 코티지 치즈 구운 푸딩을 즐기십시오. 저녁 식사는 치즈 나 치즈로 파스타를 삶아두고 취침 전에는 2 키위를 먹습니다.

토요일

우유에 아침 식사 hercules 죽, 과일에서 달콤한 스무디 마셔. 점심 식사를 위해 찐 생선과 오이, 토마토, 양파 샐러드의 작은 부분을 요리하십시오. 스낵의 경우 천연 성분의 두부 캐서롤을 만듭니다.

삶은 닭 가슴살과 함께 식사를하고 2 마리의 당근을 먹고 과일 주스로 식사를하십시오. 취침 시간에, 저지방 요구르트 또는 순수한 물을 마셔야합니다. 주된 일은 그런 늦은 시간에 위를 포화시키는 것이 아닙니다.

일요일

일요일에, 당신은 그 주 메뉴에서 모든 세트를 반복 할 수 있습니다. 야채 스프, 야채 스튜의 쿡 수프, 신선한 야채 샐러드 만들기. 충분한 액체를 마 십니다.

결론!

비슷한식이 요법을 준수한 후 2 ~ 3 주 후에 결과가 놀라 울 것입니다. 신체의 가벼움, 에너지의 급증, 굶주림이나 과식 느낌이 없습니다.

즉시 크기 부분을 제한하는 것은 어려울 것입니다. 그러나 강한 동기 부여와 동기 부여 만이 원하는 형식을 얻을 수 있습니다. 음식에 대해 항상 생각하지 않도록 취미를 찾아보십시오.

매일 먹으면 더 쉽고 건강해질 것입니다! 실험하고, 요리의 새로운 요리법을 만들고, 그러한 음식을 미래의 모든 삶의 방식으로 만들어주십시오!

여기에 2019 년에 체중 감량이 관찰 되어야만 건강이 강하고 슬림하고 우아 해 지도록 다이어트가 하루에 5 번 있습니다. 자신을 돌보고 바로 먹을 수있는 유일한 방법은 항상 아름다운 분위기를 유지하는 것입니다.

하루에 5 번 먹고 일주일에 5kg의 체중을 줄이는 방법

하루에 5 번 먹는 법

분수 영양은 새로운 유행 식단 만이 아닙니다. 이것은 메뉴를 변경하지 않고도 주당 최대 5kg을 잃을 수있는 완벽한 시스템입니다. 하루에 5 번 먹고 어떻게해야할지, 휴식을 취하지 않으려면 아래를 읽으십시오.

하루에 5 번 먹는 방법과 이유는 무엇입니까?

이것은 분별있는 여성이 묻는 첫 번째 질문입니다. 왜? 예를 들어 다섯 끼의 식사는 하루에 두 끼 이상 먹는 것이 어떻습니까? 하루에 수 차례 스낵을 먹는 것은 불편합니다. 특히 직장 사람들에게는 불편합니다. 그런 식단으로 전환해야 할 타당한 이유가 있어야합니다.

그리고 그녀는 그렇습니다. 그리고 하나가 아닙니다.

하루에 5 번 먹으면 기아를 줄이고 폭식을 예방할 수 있습니다. 식사 간격이 길면 배고픔을 느끼게되며, 냉장고에 가면 볼 수있는 모든 것을 쓸어 버릴 것입니다. 그리고 네가 필요로하는 것보다 더 많이 먹어라.

5 끼의 식사는 신진 대사를 촉진합니다. 이 모드에서는 소화 시스템이 즉각적인 책임감으로 항상 바쁠 것입니다. 음식은 특정 시간에 작은 부분으로 나옵니다. 이는 소화가 전체적으로 몸에 유익 함을 의미합니다.

이 시스템은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형에 편향을 만드는 어떤식이 요법과 달리 건강을 돌 봅니다. 기아는 취침 전에 몸을위한 스트레스뿐만 아니라 zhor입니다. 하루에 5 번 먹으면 장내에서 담즙, 위염, 음식 침체의 침체를 제거 할 수 있습니다. 만성 피로가 점차 사라질 것입니다. 물론 과도한 체중으로 이동하는 것이 더 쉽고 활발해질 것입니다.

하루에 5 번 먹는 법. 영양의 기본 원리

"하루에 5 번 먹는 방법"이라는 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 식사 일정을 따르고 너무 많이 먹지 말라는 것입니다. 처음으로, 이것으로 충분합니다. 그리고 나서 당신은 이미 건강에 좋은 음식을 섭취 할 수 있습니다.
시작하기는 쉽지만 3 단계 만 수행하면됩니다.

1. 일정을 정하십시오. 분수 영양은 3 가지 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)와 2 번의 간식에 기초하며, 그 사이의 휴식 시간은 3 시간입니다. 아침 식사는 들어 올린 직후에하고, 저녁 식사는 취침 전 2-3 시간 전에해야합니다. 예를 들어, 오전 8시에 아침 식사를했다면 저녁 식사는 오후 8 시경이됩니다. 즉, 10-11시에 잠자리에들 수 있습니다.

요법 습득 첫 주 동안이 정도면 충분합니다. 그러한 영양 섭취 후 2 일이 지나면 하루에 2 번 먹었을 때보 다 한 번에 덜 먹기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 3 시간 휴식으로 인한 것입니다. 사람이 배가 고프다 고 적당히 알 수 있도록 설계되었습니다.

2. 부분을 줄입니다. 당신은 자신이 이것을해야한다는 것을 이해할 것입니다. 충만한 느낌이 훨씬 빨리 나타날 것입니다. 그렇지 않다면 접시를 갈아 입으십시오. 포크와 찻 숟가락 또는 디저트 스푼으로 디저트 플레이트를 먹기 시작하면 자신의 두뇌를 속일 수 있습니다. 실제로 플레이트가 거의 2 배 더 작아졌지만 플레이트가 가득 채워집니다.

두 번째 단계에서는 가벼운 배고픔을 표에두고 배웁니다. 채도의 신호는 식사가 끝난 후 20 분 만에 뇌에 들어가므로 추가 부분을 잊어 버리는 것이 좋습니다.

3. 메뉴를 변경하십시오. 처음에는 메뉴에 단단한 틀을 두지 않는 다섯 끼의 식사. 당신은 사랑하는 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 예약은해야합니다.

a. 패스트 푸드, 편의 식품, 화학 첨가물을 피하십시오 - 이것은 해롭다. 알코올 및 탄산 음료의 소비량 또한 제한적입니다.

b. 단맛, 밀가루 및 기타 위험 요소는 허용되지만 조만간 및 아침에 허용됩니다.

c. 더 많은 야채와 과일은 결코 방해하지 않습니다.

d. 지방이 많은 음식으로 흥분하지 마십시오. 높은 콜레스테롤은 아직 아무에게도 도움이되지 않습니다.

e. 주요 식사에서는 뜨거운 스프, 시리얼, 고기 및 생선 등 정식 식사를 제공하십시오. 아침 식사는 탄수화물과 저녁 식사 - 단백질을 많이 포함해야합니다.

체중 감량을위한 분수 영양. 부분 전력 메뉴

내 블로그의 모든 같은 생각을 가진 사람과 독자를 바래! 다시 만나서 반갑습니다. 오늘 저는 한 달 동안 체중 감량을위한 식사를 나누는 매우 유용한 주제에 관해 이야기하기를 제안합니다. 이 주제는 체중 감량을 원하는 사람들과 건강한 라이프 스타일을 원하는 사람들에게 충분히 흥미 롭습니다.

더 좋고 적음

우리의 격렬한 삶의 속도는 불행하게도 우리가 먹는 방법과 방식에 대한 흔적을 남깁니다. 종종 우리는 하루에 1-2 번 먹고, 달리기도하고, 다른 시간에, 일반적으로, 우리가 성공할 때 먹습니다.

영양사 인 소화기 전문의는 오래전에 종을 울리고 우리에게 적절하게 먹을 것을 촉구했습니다. 이것은 하루에 적어도 5 번 먹고, 식사 사이에 긴 휴식 시간을 줄이며, 가능하다면 식단에서 빠른 탄수화물을 제거하고, 섬유질을 많이 섭취하면 식품의 많은 부분을 줄일 수 있습니다.

분수 영양은 체중 감량, 신체의 신진 대사 과정 확립, 독소 및 슬래그 제거, 혈압 정상화, 피부 상태 개선, 건강 상태 개선, 피로감 제거 및 나쁜 기분 전환에 도움이되는 잘 정립 된 시스템입니다.

분수를 먹는 것은 무엇을 의미합니까?

분수 영양 방법의 본질은 매일 2-3 시간마다 소량을 섭취하여 굶주림을 느끼지 않게하여 체내에 지방이 축적되지 않도록하는 것입니다.

먹을 부분의 크기는 손바닥, 잘 또는 작은 그릇에 "넣어야"합니다. 서빙 크기를 줄이거 나 (현재와 크게 다를 경우) 서서히해야합니다. 실험은 분당 사료 공급의 기본 규칙에 따라 한 달에 5 ~ 10kg을 손쉽게 잃을 수있는 능력을 증명합니다 (물론 결과는 각 사람의 출처 데이터와 개인 특성에 달려 있음).

분수 력의 이점

이런 종류의 음식물 섭취는 신체가 부드럽게 점차적으로 다른 식단으로 바뀌는 것을 돕고, 기아로 몸을 피우지 않고 스트레스를받지 않고 음식과 칼로리의 칼로리 함량을 조심스럽게 줄입니다.

분수 영양은 혈액에서 인슐린 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

몸의 모든 신진 대사 과정이 시작되고 신진 대사가 개선되며 위장관의 과부하 및 오작동 가능성이 제거됩니다.

식품과 함께받은 영양소는 질적으로 신속하게 흡수됩니다.

체중 감량을위한 분수 영양 스타일에서는 항상 칼로리 결핍을 가져야한다고 가정합니다. 칼로리의 일일 기준 계산은 개인 데이터를 사용하여 공식에 의해 계산되어야합니다.

이 수학 계산은 매우 간단하므로 직접 해보십시오. 귀하의 일일 칼로리가 1,500 kcal이라고 가정하면,이 값을 하루 식사 횟수로 나누고 일일 메뉴를 그리는 데 따른 결과를 고려해야합니다.

반드시 모든 식사가 같은 칼로리이어야합니다, 그것은 아침에 대부분의 칼로리를 배포하는 것이 좋습니다.

다이어트의 일반 규칙

다른 모든식이 요법과 마찬가지로 일반적으로 분유 식단의 적절한식이 요법에서 다음과 같은 제품은 권장되지 않습니다 (또는 더 잘 배제됩니다).

패스트 푸드;
반제품;
케이크, 패스트리, 과자, 설탕;
머핀 및 모든 빠른 탄수화물;
튀긴 음식;
모든 종류의 스낵;
케첩, 마요네즈, 소스;
달콤한 탄산 음료와 탄산 음료 (주스) 음료.

메뉴의 백본은 섬유와 단백질이어야합니다. 체중을 줄이면서 먹을 수없는 기사를 읽으십시오.

곡물의 형태로 느린 탄수화물은 아침에 활력을 줄 것입니다. 야채, 가금류 및 생선을 먹는 것이 바람직합니다. 많은 샐러드를 먹고, 채소, 양배추, 조림 야채도 도움이됩니다.

"전분"음식을 먹지 마십시오. 빵을 먹는다면 거친 밀가루로 만든 종류를 선택하십시오.

마지막 식사는 최대한 가볍게해야합니다 (예 : 한 잔의 케 피어를 마시는 데 매우 유용합니다). 코티지 치즈 및 기타 건강한 유제품을 섭취하십시오.

인터넷에서 칼로리 라벨을 다운로드하십시오. 항상 당신과 함께하십시오 - 당신이 섭취하는 칼로리를보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.

그 달의 샘플 메뉴

이 원리를 먹는 것은 처음에는 보이는 것만 큼 어렵지 않습니다. 습관의 문제이지만, 당신이 얻을 것이라고 확신하는 결과와 자신에 대한 가벼움과 즐거움을 시험해 볼 가치가 있습니다. 시작하기가 더 쉬워 지도록 한 달 동안 대략적인 메뉴를 설명 했으므로 사용할 수도 있고 기초로 사용하여 나만의 메뉴를 만들 수도 있습니다.

아침 식사 8.00 : 과일과 함께 물에 오트밀;
11.00 스낵 : 시리얼 로프, 천연 요구르트;
점심 13.00 : 찐된 닭 가슴살, 녹색 콩 샐러드, 올리브 오일과 양념;
스낵 16.00 : 허브 티, 자두;
저녁 식사 19.00 : 삶은 달걀, 삶은 생선, 아루 굴라 샐러드, 아몬드 오일 (또는 올리브) 조미료;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

조반 8.00 : 버터 및 단단한 치즈를 가진 유명인;
11.00 바이트 : 소수의 땅콩;
점심 13.00 : 구운 쇠고기 스테이크, 찐 야채;
스낵 16.00 : 사과;
저녁 식사 19.00 : 스크램블 드 에그, 삶은 닭 가슴살, 오이;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

아침 8.00 : 사워 크림과 라스베리와 코티지 치즈;
스낵 11.00 : 바나나;
점심 13.00 : 닭고기 미트볼, 전곡 빵, 계란 2 개를 섞은 스프.
스낵 16.00 : 아몬드;
저녁 식사 19.00 : 올리브 오일, 메밀 죽, 칠면조 스테이크로 입힌 채소 샐러드,
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

조식 8.00 : 치즈 케이크와 라스베리;
스낵 11.00 : 단맛을 들이지 않은 요구르트가있는 통 곡물 롤빵;
점심 13.00 : 쿠커 스와 버터, 치킨 찹쌀, 토마토, 오이;
스낵 16.00 : 말린 살구, 녹차;
저녁 식사 19.00 : 찐 생선, 야채 스튜;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

조식 8.00 : 시금치로 달걀을 으깬다.
간식 11.00 : 꿀을 가진 커티지 치즈;
점심 13.00 : 생선 스프, 죽은 치즈와 야채 샐러드;
스낵 16.00 : 배;
저녁 식사 19.00 : 찐 닭고기 미트볼, 완두콩 죽, 오이와 올리브 오일과 양배추 샐러드;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔

아침 식사 8.00 : 꿀이 든 오트밀;
스낵 11.00 : 무화과;
점심 13:00 : 크래커가 든 닭고기 국물, 당근 샐러드, 마늘과 사워 크림이 들어있는 자두;
스낵 16.00 : 딸기에서 쥬스;
저녁 식사 19.00 : 토마토와 모짜렐라와 삶은 쇠고기, 샐러드 "Caprese";
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔

조식 8.00 : 사워 크림과 함께 커티지 치즈 캐서롤;
11.00 스낵 : 마시맬로가있는 녹차;
점심 13.00 : 야채 수프, 마른 햄, 삶은 달걀, 오이;
스낵 16.00 : 무가당 요구르트, 사과;
저녁 식사 19.00 : 삶은 생선, 찐 브로콜리, 레몬 쥬스 옷;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

조식 8.00 : 꿀과 견과류가있는 커티지 치즈;
11.00 스낵 : 다크 초콜릿 한잔의 허브 티;
점심 13.00 : 닭 국물, 물고기 미트볼, vinaigrette;
스낵 16.00 : 말린 살구;
저녁 식사 19.00 : 쇠고기 스테이크, 사과와 함께 강판 된 당근 샐러드, 자두;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

아침 식사 8.00 : 치즈와 함께 달걀을 으깬다.
11.00 스낵 : 딸기, 라스베리, 블루 베리;
점심 13.00 : 닭고기와 양배추, 양배추 롤;
스낵 16.00 : 당근 캐서롤;
저녁 식사 19.00 : 연어 스테이크, 올리브, 토마토;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

조식 8.00 : 바나나가 든 오트밀 팬케익;
11.00 시리얼과 함께 간식 요구르트;
점심 13.00 : 시금치의 수프, 닭 유방 fricassee, 야채와 조림;
간식 16.00 : 꿀, 풍미있는 건빵을 가진 차;
저녁 식사 19.00 : 올리브 오일에있는 당근을 가진 아보카도 샐러드, 삶은 쇠고기;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

아침 8.00 : 우유와 포도와 옥수수 죽;
하드 치즈 한 조각으로 11.00 커피 물기;
점심 13.00 : 브로콜리 스프, 닭고기 돈까스, 버섯이 든 양배추 조림;
스낵 16.00 : 요구르트가 무가당, 천도 복숭아;
저녁 식사 19.00 시저 샐러드, 전체 곡물 빵 한 조각;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

아침 식사 8.00 : 삶은 달걀, 마른 생크 조각, 버터, 코코아 토스트;
갓 짜낸 주스, 오트밀 쿠키 11.00 잔;
점심 13.00 : 밤색 스프, 찐 생선, 무 샐러드;
스낵 16.00 : 저지방 요구르트 또는 사워 크림이 들어간 딸기 한 잔;
저녁 식사 19.00 닭고기와 야채 필라프, 채소 혼합 샐러드;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

조식 8.00 : 양질의 거친 밀가루, 자몽 신선한 주스;
11.00 바이트 : 설탕에 절인 과일, 곡물 롤빵;
점심 13.00 : 사탕무 수프, 치즈로 구운 닭 가슴살;
스낵 16.00 : 치즈 케이크, 녹차;
저녁 식사 19.00 마늘과 파 슬 리, 오믈렛;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

아침 8.00 : 크랜베리와 함께 물에 오트밀 죽;
11.00 스낵 : 과일 샐러드, 요구르트와 양념;
점심 13.00 : 버섯 스프, 따뜻한 치킨 샐러드;
스낵 16.00 : 코코아;
저녁 식사 19.00 파스타 "al dente"치즈와 허브, 참치;
두 번째 저녁 식사 21.00 : kefir 한 잔.

3 번째와 4 번째주의 메뉴는 이전 2 개에 반복 될 수 있습니다. 한 달 동안 체중 감량 메뉴를 위해 분수 영양을 시험해보고 효과가 있는지 확인하십시오. 하루 1.5 리터 이상의 청결한 식수를 잊지 마십시오.

그리고 마지막으로, "Ayurveda에서 7 가지 영양 정보"라는 무료 책을 권하고 싶습니다.

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근실하게 블라디미르 마네로프

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기사에 대한 의견 : 7

이런 식으로 먹기 위해서는 집에 있어야하고 일하지 않아야합니다. 스토브에 항상 서서 2 시간 후에 먹을 것이 있기 때문에. 동시에, 가족이 없기 때문에 가족을 위해 메뉴와 완전히 다른 일정을 준비해야하기 때문에. 또는 모든 소원을 고려할 요리사를 고용하십시오. 나는 사무실에서 2-3 시간마다 먹을 수있는 사람을 상상할 수 없다. (내가 이해할 때 너무 많은 음식을 먹을 수 있어야하고, 어제도 신선하게 준비해야한다.) 또한, 비 통계. 즉, 예산도 병 들지 않아야합니다.

사실, 캐서린은 당신이 생각하는대로 모든 것이 아닙니다. 너는 많이 요리 할 필요가 없으며, 항상 요리하고, 3 번 (예전처럼) 6 번 먹는다. 간식은 과일과 케 피어이므로 항상 난로에 서있을 필요가 없으며 예산에도 동일한 필요성이 있습니다.

이것은 모든 변명이고, 당신은이 방법으로 당신의 게으름을 정당화합니다, 나는 내용으로 나와 함께 음식을 나르고 저녁에는 요리를합니다. 그리고 가족을 위해, 나는 정말로 다른 메뉴를 가지고있다. 그러나 여러 가지 요리를 요리하는 것은 어렵지 않다.

내 건강으로 인해 분수식으로 바뀌었고, 모든 구름에 은색의 안감이있었습니다. 위는 충분한 주스가 없기 때문에 한 번에 많은 음식을 소화하기가 어렵습니다. 나는 그 부분을 두 번 나누어야한다는 점에서 어려운 것을 보지 못합니다. 평소처럼 요리.

저는 오래 전에 부분식이 요법으로 바꿨습니다. 그 당시 저는 위장 문제가 있었고 침식이있었습니다. 그리고이 식단이 정말로 도움이되었습니다. 그리고 부분적이고 건강한식이 요법으로 바꾼 후에, 부식이 지연되었고 위가 좋았습니다!

실제로 회로를 냉각하십시오. 도움을 받아 새로운 힘으로 신진 대사를 시작했습니다. 모든 달콤한 것들을 잼하지 않는 것이 어려웠습니다. 그것은 제 큰 문제였습니다.하지만 점차 그것을 다루었습니다. 나는 여전히 브랜드 메뉴를이 메뉴에 추가한다. 밀가루 빵이나 빵 덩어리를 벗기거나 밀기울을 음식에 직접 넣으십시오.

나는이 자료를 발견하고 별도의 식사를 한 달 동안 계획을 세웠다. 귀하의 일일 목록은 자신의 식단을 구성으로합니다. 시간 틀에 나는 완전히 동의합니다.

다이어트 "표 5"- 매일 메뉴

오늘 우리는 "Table 5"식단의 각 메뉴, 그 특징, 허용되는 식품 및 금지 된 식품의 목록, 조리법을 자세히 분석 할 것입니다. 이 전원 구성표의 작성자는 MI입니다. Pevzner는 치료사이자 모스크바의 영양 연구소 (Nutrition Institute of Nutrition)의 주최자 중 한 명입니다. Honorred Worker of Science는 과체중을 줄이는 것뿐만 아니라 내부 기관의 상태를 개선하고 악화 위험을 줄이며 위장병을 예방하는 데 도움이되는 12 가지가 넘는 다이어트를 개발했습니다. 표 5는 집에서 사용할 수있는 가장 효과적인 전원 구성표 중 하나입니다.

다이어트 테이블 번호 5의 기본 규칙

긍정적 인 결과를 얻으려면이 다이어트에서 제공하는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

하루에 적어도 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.
식사는 요리, 찐 것, 구운 것 또는 조림 할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 모든 음식과 육질이 좋은 고기는 먼저 빻아 야합니다.
시리얼은 조심스럽게 부드럽게 끓여야합니다.
소스는 토스트 가루를 사용하지 않고 야채 국물이나 우유를 사용하여 조리합니다.
메뉴는 펙틴,식이 섬유, 지방성 물질 및 액체가 함유 된 제품의 장점으로 구성되어야합니다.
장내 발효 또는 썩음을 일으킬 수있는 제품은 허용되지 않습니다.

규칙은 매우 엄격하고 대부분은 특정 식품의 사용과 관련이 있습니다.

규정 식 5의 허용 된 제품

이러한 제한에도 불구하고, 매일 식단 번호 5에 대한 메뉴는 다양한 요리로 구성 될 수 있습니다. 이러한 식단의 틀에서 허용되는 제품은 상당히 많습니다.

물고기와 고기의 저지방 품종. 규정 식에 따라 쇠고기, 닭고기, 칠면조를 먹을 수 있습니다. 그러나 쇠고기는 다소 정맥이있는 제품이므로 으깬 감자 또는 수플레 형태로 조리해야합니다. 치킨과 칠면조는 전체적으로 조리 할 수 있지만 피부가 없어야합니다.
수프 (야채, 크림 스프 또는 크림). 이러한 요리를 준비하려면 야채를 미리 빻아 야합니다. 당근, 감자, 호박을 사용할 수 있습니다. 오트밀, 쌀 및 양질의 거친 밀가루는 곡물에 탁월합니다. 드레싱을 위해서는 사워 크림이나 버터를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
유제품. 식이 요법의 주요 목표가 대장염 및 기타 위장병을 치료하는 것이라면, 우유는 식기류의 성분 중 하나로서 사용하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈 푸딩이나 치즈 케이크를 사용하는 것은 허용됩니다.
과일과 열매. 이러한 음식은 과자 대신 사용할 수 있습니다. 그러나, 그들은 지상, 요리 또는 구운 형태로만 사용할 수 있습니다. 또한 그들의 기준에 따라 무스 또는 키셀을 준비 할 수 있습니다. 말린 과일은주의 깊게 연마해야합니다.
여보 또는 잼. 소량으로, 이러한 음식은 또한 설탕 대신 먹을 수 있습니다.
계란 이 다이어트에서는 주로 단백질에서 오믈렛을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 하루 노른자는 1 pc 이하로 먹어야합니다.
야채. 삶은 주크니 조각이나 호박을 사용하는 것이 좋습니다. 콜리 플라워로 으깬 삶은 감자를 요리하고 비트로 당근을자를 수 있습니다.
버터. 샐러드 드레싱으로 만 사용됩니다.
커피, 차, 주스. 스위트 주스는 물로 미리 희석해야합니다. 레몬으로 국물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 약하고 항상 우유를 첨가해야합니다.

식이 요법 번호 5에 금지 된 음식

집에서 일주일 동안 다이어트 5 메뉴에서 다음과 같은 제품을해서는 안됩니다 :

고기, 생선 또는 버섯 지방과 강한 국물.
신선한 빵, 빵.
통조림 및 훈제 제품.
튀긴, 울퉁불퉁 한 고기.
뚱뚱한 생선과 고기 품종, 캐비아.
매운 치즈와 짠 치즈.
고지방 코티지 치즈.
계란에서 요리, 오믈렛을 제외하고.
버섯과 콩.
마늘, 양파, 밤색, 무와 양배추.
Crumbly 죽.
초콜릿과 아이스크림.
염분 및 마리 네이드.
우유, 소다, 코코아가 들어 있지 않은 블랙 커피.
향신료와 간식.

매일 다이어트 샘플 메뉴 5

이 다이어트를 제공하는 매일 대략적인 다이어트에 대해 알게하십시오. 허용 된 제품, 규칙 내의 특정 제품을 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 메뉴는 6 일간의 식사 (아침, 스낵, 점심 식사, 스낵, 저녁 식사 및 두 번째 저녁)로 총 7 일 동안 고안되었습니다.

두 종류의 단백질 오믈렛, 쌀 죽 + 버터 숟가락, 레몬 차가 강하지 않다.
저지방 코티지 치즈 캐서롤;
지상 야채 수프, 삶은 고기 수플레, 조림 당근, 조림;
차는 꿀이 약합니다.
마카로니 치즈, 아직도 물;
케 피어 한 컵 (2.5 % 지방).

우유 소스를 곁들인 고기, 강판 당근을 곁들인 샐러드, 강한 우유가 아닌 커피;
사과;
감자 수프, 베리 젤리, 삶은 마른 생선을 사용한 사탕무 스튜;
Dogrose 달인;
물, 비 탄산 물에 메밀 죽;
kefir 한 잔.

저지방 코티지 치즈 + 사워 크림 2 숟가락, 쌀밥 (약한 차), 우유가 든 오트밀;
구운 사과;
삶은 닭 가슴살 (150g), 쌀 죽, 채소 수프, 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
신선한 주스;
생선 커틀렛 (찐 것), 으깬 감자, 우유 소스 및 로즈힙 국물;
kefir 한 잔.

파스타와 쇠고기 (갈기와 요리);
만두는 게으르다.
튀긴 감자 수프, 양배추 롤, 젤리;
2-3 연질 과일;
숟가락 버터로 우유에 밥 죽, 차가 강하지 않다;
케 피어 (1 컵).

커피는 우유, 저지방 코티지 치즈, 메밀이 강하지 않습니다.
애플 (구운);
삶은 고기, 마카로니 및 kissel에서 수플레;
차는 꿀과 우유가 약합니다.
삶은 생선 (150g), 으깬 감자, 야채 샐러드, 탄산 음료가 아닌 물;
케 피어 (1 컵).

차 약한, 찐된 고기 버거, 삶은 메 밀;
당근 퓌레, 사과 잼;
스파게티 우유 스프, 커티지 치즈 푸딩, 설탕에 절인 과일;
키셀 (Kissel) (1 컵);
우유, 탄산이없는 물이 든 세 몰리나 죽;
케 피어 (1 컵).

우유와 함께 느슨한 차, 물에 쌀 죽;
애플 (구운);
찐 고기 커틀릿, 파스타, 채소 수프, 설탕에 절인 과일;
Dogrose 달인;
찐 오믈렛, 치즈 케이크, 탄산이없는 물;
케 피어 (1 컵).

보시다시피 메뉴는 매우 풍부하며 식량과 굶주림으로 어려움을 겪지 않을 것입니다. 당신이 모든 일을 제대로하면, 완벽한 모습을 얻을 수있을뿐만 아니라 지방을 제거 할 수있을뿐 아니라 장 및 위장관의 작업을 정상화 할 수 있습니다.

매일식이 요법을위한 요리법 "표 5"

공인 된 제품으로 맛있는 음식을 만들 수 있다는 것을 알고 계시다면 매주 조리법이있는 메뉴와 "Table 5"식단을 준비하는 방법을 살펴 보겠습니다. 이것은 매우 효과적이고 맛있고 간단한 요리입니다.

식이 섬유 감자 스프

감자 - 2 개;
당근 - 1 PC;
쌀 - 120g;
양파 - 1 개;
브로콜리 - 60 g;
소금

요리를하려면 감자를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 물을 넣어야합니다. 얇게 썬 양파, 쌀 (사전 헹굼)을 넣고 난로를 착용하십시오. 당근은 브로콜리와 같은 시간에 강판에 담아 수프에 넣어야합니다. 낮은 열에 준비된 요리. 수프의 준비는 쌀과 야채로 판단 할 수 있습니다. 셧다운하기 전에 소금에 맛을 더하고 식전 전에 약간의 식물성 기름과 녹색을 첨가하십시오.

쇠고기 미트볼

쇠고기 - 150 g;
우유 - 50 ml;
사워 크림 - 25 g;
버터 - 5g;
가지 치기 - 15 g

쇠고기 고기는 여러 번 고기 분쇄기를 스크롤해야합니다. 자두는 그것에서 뼈를 제거한 후에 얇은 국수로 자른다. 우유, 자두 및 계란으로 채워진 준비된 말. 믹스는 잘 섞어서 그것을 만들어야합니다. 오븐에서 구운 미트볼이 필요합니다. 접시 준비가되기 전에 공은 사우어 크림을 부었다.

당근 치즈 케이크

당근 - 2 개;
저지방 커티지 치즈 - 150 g;
밀가루 - 50 g;
세 몰리나 - 1 tsp;
버터 - 1 큰술. l.;
설탕 - 1 큰술. l.;
계란 - 1 PC.

당근은 강판을하고 세모 리나를 첨가해야합니다. 혼합물을 식히고 익지 않는 계란, 밀가루, 코티지 치즈 및 소금을 첨가하십시오. 모든 재료가 섞여 있고, 완성 된 혼합물에서 치즈 케이크가됩니다. 오븐에서 요리해야합니다.

영양사 조언

우리는 매일 메뉴와 다이어트 테이블 5를위한 요리법을 만들었습니다. 이것은 소화 장애 제거에 중점을 둔 의학 영양 계획입니다. 의사와상의 한 후에는 그러한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 그 자체로는 질병에 대한 만병 통치약이 아니며 의약품 및 물리 치료와 함께 합병증을 완화 할 수 있습니다.

이 다이어트의 모든 규칙을 따르면, 당신은 신속하게 악화의 제거와 소화 시스템의 정상화를 달성 할 수 있습니다. 조심해서 의사의 모든 지시를 따라야합니다. 음식에 굵은 음식을 먹을 수 없다는 내용의 지침이있는 경우 강판을 갈아 입을 필요가 있습니다. 그렇지 않으면,식이 요법의 치료 효과가되지 않습니다.

이 치료 식단은 매우 효과적이며 많은 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도, 그러한 식단은 악화를 완화시킬뿐만 아니라 환자의 전반적인 상태를 개선합니다. 소화 과정의 정상화와 위장 작용에 대한 배경과는 다른 목표가 달성 될 수 있습니다. 따라서 체중 감소 및 피하 지방 감소, 전체적인 음색 증가 및 건강 증진이 있습니다.

영양사는이 다이어트에서 원하는 결과를 얻을 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.

단호하게 금지 된 식품을 사용하는 것은 불가능합니다. 이것은식이 요법 기간과 그 경과 후에 모두 적용됩니다.
훈제 한 고기, 매운 조미료 및 알콜의 존재에 관하여 완전하게 잊을 필요가있다. 그렇지 않으면간에 대한식이 요법의 건강 영향에 관해 말할 필요가 없습니다.
충분한 양의 단백질을식이에 제공해야합니다. 단백질은 완전하고 빠르게 흡수 할 수 있어야합니다.
지방 허용치를 초과하지 마십시오. 이렇게하기 위해서는 간단히 다이어트에서 모든 지방 음식을 제거하십시오. 코티지 치즈, 사워 크림, 육류 및 생선 제품은 마른 상태 여야합니다.
초과 체중을 줄이기 위해 탄수화물의 양을 줄입니다.
모든 단단한 음식은 고기 분쇄기를 통해 꼬이거나 문질러 지거나 잘게 잘려야합니다. 이 부드러운 방법으로 내부 장기가 음식을 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다.
하루에 6-7 번 먹어야합니다. 분별 수유는 작은 부분으로 나누어야합니다.
콜레 틱 효과를 높이기 위해 섬유질이 많은 식품을식이 요법에 추가합니다.

이 다이어트는 원래 간과 담도의 질병의 악화를 치료하기위한 것입니다. 그것은 위염과 대장염을 치료하는데 효과적이며 단기간 내에 완화를 돕습니다. 영양사가주는 기사 및 권장 사항에 설명 된 모든 규칙을 준수하면 내부 장기 작업을 정상화 할뿐만 아니라 체중을 줄이는 것이 가능합니다.

다이어트 "하루에 다섯 번"

사실, 한 야채의 봉사는 꽤 있습니다. 실제로 영양학에서는 중간 크기, 반 야채 샐러드 1 잔, 말린 과일 한 잔 또는 과일 또는 야채 주스 한 잔을 한 부분으로 부르는 것이 일반적입니다. 모든 채소는 미용 및 의약 능력의 독특한 구성입니다. 매일 700 그램의 야채 만 섭취하면 몸이 질병과 싸우고 비만을 극복하며 신체의 노화 과정을 일시 중지하고 피부 탄력을 개선하고 머리카락과 손톱을 개선 할 수 있습니다.

야채와 과일에는 광물 성분, 유용한 비타민, 섬유질 섬유, 항산화 물질 등 신체에 유익한 효과가있는 가장 가치있는 영양소가 포함되어 있습니다. 위의 모든 것 이외에, 그들은 훌륭한 맛, 맛있는 냄새, 아름다운 색깔을 가지고있어 위액의 증가에 기여하여 음식의 빠른 소화에 도움이됩니다.

건강한 식습관의 주된 문제는 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사와 같은 3 가지 식사가 어느 정도 존재한다는 것입니다. "5 회 하루"식단의 일환으로, 음식 섭취량은 하루 5-6 회 제공됩니다. 추가로 식사 스케줄에 추가 식사 2 회분을 포함시킬 수 있습니다. 이 요리는 식사 사이에 먹어야합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 몇 가지 문제가있을 수 있습니다. 많은 사람들이 업무 스케줄과 관련하여 집에서 자신의 아침 식사와 저녁 식사를 준비 할 수 있으며, 점심 식사를 위해 카페테리아 나 카페에 갈 수 있습니다. 그러나 사람이 매우 바쁠 때, 추가 음식의 조직은 상당히 문제가됩니다. 그러나 어떤 경우에도, 신체의 신진 대사 과정을 가속화하려는 경우,이 같은 추가 식사가 식단에 추가되어야합니다. 그것은 건강한 가득 차있는 식사이어야 한 ㄴ다는 것을 고려한 가치가있다. 사전에 점심 조직을 미리 계획함으로써이 업무를 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 하루에 세 번씩 음식을 먹고 세 가지 주요 식사 사이에 길을 잃은 다른 음식과 간식을 만듭니다. 그러한 간식의 변종은 다양합니다. 빵, 초콜릿, 샌드위치가 될 수 있습니다.

또한 이들은 단 두부 티, 도너츠, 크래커, 씨앗, 견과류를 포함합니다. 그러나 많은 사람들이 실수로 음식으로 사용하는 것을 고려하지 않습니다. 이 모든 것이 단시간에 지방층의 형성과 축적과 건강에 좋지 않습니다. 이것은 당신의 몸을 만족시킬 수있는 최선의 방법이 아닙니다.

우선, 집에서 아침과 저녁을 구성 할 수 있다는 사실부터 시작해야합니다. 식당에서 식사를하거나 카페에서 점심 식사를 집에서 가져갈 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹는 데는 정신적 인 비용과 엄격한 규율이 필요합니다. 또한, 가장 현명한 것은 필요한 제품의 주식으로 사전 준비 과정을 시작하는 것입니다. 슈퍼마켓으로 이동하여 취할 음식을 조리하는 데 필요한 제품 목록을 만들었습니다. 어떤 달콤한 요구르트, 심지어 자연적인 요구르트가 이러한 목적에 완전히 부적합하다는 사실에 특별한주의를 기울이십시오. 저녁에 필요한 준비를하고 음식 용기에 담으십시오. 자신의 손으로 요리하는 것이 최선의 선택임을 절대적으로 확신하십시오. 식이 칸 에서조차도 요리 된 음식은 체중 증가에 기여하는 많은 지방 성분과 향신료를 추가합니다. 올바른 음식 섭취 간격을 유지하려면 휴대 전화에 3 시간마다 타이머를 설정해야합니다. 이것은 음식을 먹는 시작할 시간임을 알리는 좋은 알림이 될 것입니다.

현재 어떤 사무실이나 사무실에도 냉장고가 있습니다. 당신은 그것을 사용할 수 있으며 당신이 세련된 보이지 않을 것이라고 전혀 걱정하지 않아도됩니다. 오히려 그 반대입니다. 자신을 돌보는 데 익숙한 사람들은 항상 존경심을 갖기 때문입니다.

이 경우, 냉장고가없는 경우에는 보온병으로 할 수 있습니다. 그것은 따뜻하고 차가운 상태를 유지할 수 있습니다. 택배, 판매자 및 다른 유사한 전문 분야의 사람들도이 옵션을 선택할 수 있습니다.

하루 동안 모든 식사에서 단백질 식품의 일부를 섭취해야한다는 것을 명심해야합니다. 당신이 강한 기사의 대표라면 여자와 두 손바닥의 경우이 부분은 손바닥 크기보다 커서는 안됩니다. 또한 잘게 잘린 제철 야채 두 잔 또는 다진 과일 한 잔을 더합니다. 식사를위한 좋은 재료는 신선한 당근, 신선한 채소, 샐러리 잎, 토마토, 사과, 양배추 및 달콤한 고추가 될 수 있습니다. 또한 용기에 고기를 삶은 닭 가슴살 (마른 쇠고기 또는 송아지 고기, 마른 바다 물고기), 삶은 콩을 포장해야합니다. 이 경우 신체에 필요한 모든 영양분이 공급됩니다.

내적 저항의 목소리가 건강한 식단 유지에 가장 큰 장애물이 될 수 있습니다. 그는 당신에게 속삭 일 수 있습니다. "왜 매일 야채를 자르고 점심 도시락을 가지고 다닐 필요가 있습니까? 그것은 타이어와 성가신! "그러한 내부 저항은 당신의 의지력을 크게 저해합니다. 물론, 이것은 당신에게 여분의 시간, 생각과 노동력을 소비 할 것을 요구할 것입니다. 그러나 궁극적으로, 당신은 높은 긍정적 인 결과를 얻을 수 있고, 체중을 줄이며, 창자의 적절한 기능의 형태로 추가 보너스를 많이 얻을 수 있으며, 위염, 과도한 설탕 및 콜레스테롤의 고통스런 증상을 제거하고 좋은 느낌을 얻을 수 있습니다.

건강한 식습관에 대한 합리적인 접근 방식은 당신이 지금보다 더 건강하고 건강 해 지도록합니다. 따라서 자신에게 도전하고 목표에 대처할 수 있음을 모두에게 입증하려는 당신의 힘과 욕망에.

샘플 메뉴 다이어트 다이어트 "하루에 다섯 번"

첫 번째 아침 식사 :

신선한 당근 또는 토마토 주스 100 그램;
무와 파의 샐러드;
호밀 빵의 작은 조각;
어떤 신선한 과일.

두 번째 아침 식사 :

토마토, 오이, 달콤한 고추, 파슬리 및 딜로 만든 양상추의 작은 부분;
밀기울 빵 한 조각.

점심 식사 :

잘게 썬 채소 채소를 추가하여 콩과 채식 국물;
삶은 송아지 고기 한 조각;
메밀 또는 오트밀 한잔;
삶은 야채 샐러드.

티타임 :

석식 :

취침 시간 :

탈지 요구르트 200g.

다이어트 5 : 구성, 일일 메뉴, 제품 목록

다이어트 번호 5 - 간 및 담즙 성 질병 환자의 건강 식품.

영양의 기본 원리

식이 요법은 소비에트 의사가 개발했으며 책 "맛있고 건강한 음식"에 실렸다.

그것은 최대 shchazheniyu 아픈 몸, 기능의 복원, 담즙의 구성을 개선, 담즙 분비의 과정에 기여하고 있습니다. 반면에 몸에는 필요한 양의 단백질, 지방, 무기 염, 비타민 및 기타 물질이 제공됩니다.

이 기본 식단을 준비 할 때 다음 기본 원칙을 준수해야합니다.

충분한 양의 완전하고 쉽게 섭취 할 수있는 단백질.
지방의 질과 양은 환자의 상태에 따라 결정됩니다. 필요하다면식이 요법의 콜레 틱 효과를 강화시켜 특히 변비가있는 식물성 지방의 함량을 높입니다.
식단에서 탄수화물의 양은 생리적 규범을 초과해서는 안되며 비만 환자의 경우 줄일 수 있습니다.
소화 기관의 최대 절약을 위해주의 깊은 음식 가공 (필요하다면 잘게 잘린 음식 또는 으깬 음식);
좋은 소화와 동화를 보장하고, choleretic 효과를 가지며, 장의 운동성을 향상시키고, 규칙적인 행동에 기여하는 분수 째 식사;
식이 요법의 콜레 틱 효과를 증가시키는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 배변 중에 최대 콜레스테롤 분비가 보장됩니다.

화학 성분

매일식이 요법 다이어트는 다음을 포함해야합니다 :

100-120 g의 단백질 (그중 적어도 50 %는 동물),
80 = 지방 90g (야채를 포함하여 40 %까지),
최대 450 g의 탄수화물 (그 중 설탕은 70 g 이하).

소금 함량은 10g이며 부종은 4-5g으로 감소되거나 모두 제거됩니다.

음식 온도는 정상입니다.

액체의 권장량은 하루 1.5-2 리터입니다.

사용을위한 일반적인 권장 사항

다이어트 번호 5는 1.5-2 년의 긴 시간 동안 사용할 수 있습니다. 메뉴를 확장하면 의사와 상담해야합니다.

악화 기간에는 모든 음식이 초라한 형태로 준비되는 양성 음식 5a가 권장됩니다. 단백질 요리는 덤 플링이나 수플레 형태로 찐다. 거친 섬유질과 콜레스테롤이 풍부한 제외 제품.

이식이 요법은 1.5-2 주 동안 처방되고, 그 후 환자는 점차식이 요법 번호 5로 옮겨집니다.

허용 된 제품

음식은 하루에 적어도 4 번 복용해야하며, 하루에 5-6 번 복용하는 것이 좋습니다.

곡물 제품 - 어제의 과자 또는 말린 밀가루 빵, 벽지 밀가루, 과자 및 희박한 밀가루 반죽에서 만들어진 기타 제품으로 뿌린 호밀.
수프 - 채소, 시리얼, 채소 국물 또는 유제품의 파스타, 과일, 보르 시치, 부추 수프, 신선한 양배추의 양배추 수프 (밀가루와 채소는 계대하지 않음).
육류 및 가금류 요리 - 엎드려서 고기와 가금류 (송아지 고기, 쇠고기, 닭고기)를 삶은 또는 구운 형태로, 스튜 (주스를 제거한 상태)로. 육류 및 가금류는 고기를 조리하거나 다진 것입니다.
물고기 요리 - 삶은 또는 구운 (끓인 후에) 형태의 저지방 물고기.
지방 - 버터 (25-30g), 야채 (30-50g), 올리브, 해바라기, 옥수수는 요리없이 자연스럽게 기성품으로 추가됩니다.
야채 - 삶은 야채 (양배추, 신선하고 비 신맛 절임, 당근, 호박, 호박, 녹색 완두콩, 어린 콩). 양파는 끓는 후에 만 첨가 할 수 있습니다. 야채 및 야채 주스는 또한 특히 변비를 위해 날 것으로 먹을 수 있습니다.
곡물과 파스타는 부서지기 쉬우 며 반 점성의 주전자입니다. 특히 헤라클레스와 메밀에서 나온 오트밀, 곡물과 파스타에서 나온 캐서롤.
달걀 - 단백질 오믈렛을 조리 할 때 하루에 1 알이나 달걀 흰자 2 개를 먹을 수 없습니다.
과일과 열매 - 모두 신맛이 나는 품종을 제외하고는 (설탕이 함유 된 레몬은 허용됩니다). Compotes, 젤리, 으깬 감자, 잼, 꿀을 추천합니다.
유제품 - 전체 천연 우유, 농축 우유, 건조, 사워 크림, 신선한 코티지 치즈, 치즈, 요구르트, 케 피어, 유산균 우유.
소스 - 우유, 야채 국물, 과일 및 베리 육즙 (향신료는 제외, 소스 용 밀가루는 버터와 함께 통과하지 않음)에 사워 크림.
간식 - 담근 청어, 야채 샐러드, 생선회, 젤라틴에 생선 필레 링, 삶은 혀, 두부 붙여 넣기.
음료 - 달콤한 과일과 베리 주스, 토마토 주스, 차, 우유가 든 약한 천연 커피, 로즈힙 음독.

금지 된 제품

영양에서 완전히 제외됨 :

지방 돼지 고기,
양고기,
거위
오리
튀긴 음식
내화성 지방,
풍부한 국물,
훈제 고기
통조림 식품
코코아
초콜릿
밤색의
시금치
버섯,
모든 주류,
찬 음료
아이스크림

1 일 다이어트 샘플 메뉴 5

200 그램의 흰 빵, 200 그램의 호밀 빵, 50-70 그램의 설탕이 하루 종일 권장됩니다.

첫 번째 아침 식사는 직장 전에 먹고 포함되어 있습니다.

코티지 치즈 푸딩 (150 g),
오트밀 - 150 g,
우유와 차 (1 컵).

런치는 점심 시간에 먹습니다.

그것은 다음과 같은 요리로 구성되어 있습니다 :

닭고기 밥,
메밀 죽 버터, 차, 빵 부스러기.

점심 식사 (업무 후)

사 우 어 크림 -1 채식주의 감자 수프,
흰 우유 소스 - 125 그램 아래 삶은 삶은 고기,
호박은 사우어 크림으로 끓여서 200g,
사과 주스 젤리 - 200 그램.

저녁 식사 (19시 방향)

삶은 생선 - 100 g,
으깬 감자 - 200g,
레몬 - 1 컵 차.

하루 다이어트를위한 샘플 메뉴 5a

첫 번째 아침 식사 (작업 전)

단백질 두 개의 단백질 오믈렛 - 100 g,
우유 밀기울 죽 - 150 g,
우유 - 1 컵 차입니다.

점심 식사 (점심 시간 중)

스팀 고기 패티 - 125 g,
올리브 오일과 함께 구운 메밀 죽 - 150 g,
차, 빵.