체중 감량을위한 금지 된 제품 -식이 요법에서 제외되어야하는 것

식이 요법으로 섭취하는 지방과 설탕의 양을 줄여야하는데 이는 체중 감량을 위해 금지 된 식품으로 체중 감량을 제한합니다. 당신이식이 요법에서 그들을 제거하면, 몸은 건강한 칼로리를 얻을 것이기 때문에 쉽고 빠르게 체중을 잃을 것이고, 신진 대사가 향상 될 것입니다. 금지 된 식품은 신체의 소화 비용보다 낮은 에너지 가치가 있습니다.

체중 감량시 먹지 않는 것

규정 식에 금지되는 주요 제품은 고열량, 지방 및 튀김입니다. 식이 요법을 할 때 먹을 수없는 음식 목록과 그 대신 바꿀 수있는 음식은 다음과 같습니다.

체중 감량시 제품 사용이 금지됩니다.

아니, 먹지 않고 음식을 먹어라.

자신에 의해 구운 호밀 빵

대량의 소금

적당히 바다 소금. 준비된 식사에 소금 추가

닭고기, 쇠고기, 칠면조

마요네즈, 소스, 케첩

탄산 음료, 주스 포장

신선한 주스, 일반 물

첫 번째와 가장 높은 등급의 밀가루에서 얻은 마카로니

대체되지 않음

제과 · 과자

과일 (바나나, 포도, 날짜 제외), 다크 초콜릿 15g / 일

혈당 지수가 높은 식품

체중 감량시 절대로 먹을 수없는 것을 포함하여 목록에있는 제품의 경우 혈당 지수가 높은 음식입니다. 그것은 혈액 내 포도당 수준을 극적으로 증가시키고 인슐린 생산을 촉진시킵니다. 금지 된 식품은 빨리 포화되지 않고 빨리 소화됩니다. 체중 감량시 다음 식품은 피해야합니다.

• 바나나, 망고;
• 크래커, 크래커, 로프, 도넛, 피타, 케이크, 베이글, 페이스트리, 흰 밀가루와 계란의 파스타, 와플;
• 밀크 초콜릿, 꿀, 케이크, 아이스크림, 팝콘;
• 기장, 쌀, 양질의 거친 밀가루;
• 감자, 건조 날짜.

높은 칼로리 식품

체중 감량과 함께 먹을 수 없다는 사실을 포함하는 또 다른 목록에는 높은 칼로리 음식이 들어 있습니다. 그 에너지 값은 100g 당 400kcal보다 높으며, 이는식이 요법에서 위험합니다. 신체는 빠르게 일일 칼로리를 얻고 체중을 잃지 않습니다. 해결되지 않은 항목은 다음과 같습니다.

• 말린 과일 - 열량은 신선한 것보다 3.5 배 많습니다.
• 씨앗 - 칼로리 1 팩은 점심을 대체 할 수 있습니다.
• 기름과 지방 - 제한적으로 복용해야합니다 : 크림 - 최대 10g, 야채 - 큰 스푼;
• 견과류 - 체중을 줄이는 동안 그 중 작은 부분은 유용하지만, 당신은 멀리 가지 않아야합니다. 땅콩은 100g 당 552 kcal, 호두는 656입니다. 하루에 30-40 g을 먹는 것이 좋습니다.
• 뚱뚱한 치즈 Mascarpone, Holland, Russia, Cheddar - 유용하지만 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 위해 하루에 30 그램 이상을 쓸 수 있습니다 (모짜렐라, 아디지 또는 다른 저지방 치즈와 같은 치즈로 바꿀 수 있음).

포화 지방 제품

금지 된 제품 목록에서 지방이 포화 된 음식을 제공하는 것입니다. 이 물질들은 신체에 유익하며, 완전히 배제되어서는 안되지만, 그들에 대한 그들의 태도를 다시 생각할 필요가 있습니다. 금단의 지방은 패스트 푸드, 편의 식품, 스프레드, 마가린 및 칩에 함유 된 트랜스 지방입니다. 그들은 어떤 이득도 없으며, 그들의 일상적 사용은 알레르기 성 질환과 염증성 질환을 유발합니다. 야채, 버터, 아보카도, 견과류 등의 자연적인 것들로 체중을 줄이면서 지방을 대체하는 것이 좋습니다.

체중 감량시 로스트해도 될까요?

어떤 식단이나 방법으로도 튀김을 먹을 수 없습니다. 파삭 파삭 한 음식은 식욕을 돋 우게하고, 매력적이며 맛있습니다.하지만 거대한 양의 버터를 흡수합니다. 튀김에 의한 열처리가 너무 길면 발암 물질, 신체에 침투하여 해로운 영향을주는 자유 라디칼이 형성됩니다. 금지 된 튀김 음식을 거부하거나 배터를 사용하는 것이 메뉴에서 구운 음식이나 오븐에서 구운 음식으로 대체하여 체중 감량을 촉진하는 것이 좋습니다.

체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 - 목록

영양사는 식단에서 최대한 제거하거나 가능한 한 제한된 금지 된 식품 목록을 개발했습니다.

• 흰 밀가루, 고급 파스타;
• 과자 : 설탕, 잼, 초콜렛, 과자, 케이크, 잼, 케이크, 머핀, 과자;
• 훈제 고기, 지방 고기;
• 편의 식품, 패스트 푸드;
• 알콜;
• 야채, 겨자 및 와사비를 제외한 소스;
• 과일 포장 주스, 탄산 음료;
• 기름 통조림;
• 달콤한 곡물, 기성품 아침 시리얼;
• 가금류 피부, 라드, 소시지;
• 마가린, 마요네즈, 아이스크림;
• 지방 치즈, 낙농 제품.

체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 것 : 목록, TOP 제품 표

쉽게 체중 감량을 원하지만 어떤 제품이 금지되어 있는지 모릅니다. 예, 종종식이 요법에서 몸을 제한하는 사람들은 과체중과의 싸움에서 원하는 효과를 얻지 못합니다. 증오 성 킬로그램의 손실을 막는 제품 소비의 모든 결함. 그리고 체중을 줄이면서 먹을 수 없다는 것을 알고 있으면, 자신을 고문 할 수 없으며 동시에 체중을 줄입니다.

주의! 아마, 우리는 체중 감량을위한 효과적인 수단을 발견했습니다. 우리의 연구는 그 구성, 제조업체, 문서화가 신뢰성이 있음을 보여줍니다. 전체 리뷰 읽기 : Extraslim. 이것은 광고가 아닙니다. Med-pro-Ves.

그만! 시간을 낭비하지 않기로 즉시 동의합시다. 이 기사의 제품 목록은 지방 함량과 긴급한 체중 감량을 기준으로 결정됩니다. 그러나 우리는 신체를 해칠 수 있기 때문에 갑자기 체중 감량을지지하는 사람들이 없습니다. 예를 들어, 아래 표에 나와있는 저지방 코티지 치즈는 칼슘으로 포화 상태가 악화되고 저지방 어류는 오메가 지방산이 부족합니다.

목록은 정확하지만 결정할 수 있습니다. 어쩌면 먼저이 주제에 관한 몇 가지 자료를 읽는 것이 더 낫습니다.

금지 된 제품 목록

조화를 추구하면서 많은 여성들이 굶어 죽기 시작하거나 모든 식사의 크기를 크게 줄이며 모든 노력을 부정 할 수있는 제품의 소비는 제외시키지 않습니다. 체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 제품을 이해하고 아래 표를 도울 수 있습니다.

• 사워 크림
• 크림
• 단단한 치즈
• 기름 확산

• 부드러운 치즈
• 지방 코티지 치즈
• 눈싸움

• 저지방 코티지 치즈
• 케 피르
• 그리스 요구르트

• 지방이 많은 고기 (돼지 고기 햄, 어린 양)
• 모든 소세지
• 베이컨
• 뚱뚱한 새

• 삶은 쇠고기
• 돼지 고기 안심
• 가금류 롤

• 껍질을 벗긴 닭고기
• 칠면조
• 토끼 고기

• "생선"패스트 푸드 (스시, 롤)
• 기름과 마요네즈의 보존 식품

• 붉은 물고기
• 고등어
• 청어

• 흰살 생선 (pollock, cod, hake, pangasius, haddock)
• 해산물

• 퍼프
• 케이크, 패스트리, 컵 케이크
• 흰빵
• 부드러운 밀 페이스트
• 팬케이크

• 듀럼 밀 파스타
• 생과자 굽기
• "거친"밀기울 빵

• 식이 빵 (선호 메밀 및 오트밀)

• 세 몰리나
• 빠른 가방 시리얼
• 일반 쌀

• 우유 죽

• 메밀
• 헤라클레스
• 어두운 (빨강, 검정, 갈색) 쌀

• 해바라기 씨앗
• 소금에 절인 땅콩
• 짠 피스타치오
• 건포도

• 볶은 견과류
• 말린 살구
• 날짜들
• 자두

• 감자 튀김

• 야채 믹스
• 사탕 무우 뿌리
• 당근
• 콩, 렌즈 콩

• 어떤 양배추
• 녹색 콩
• 녹색
• 오이
• 토마토
• 샐러리

• 포도
• 감

• 사과
• 석류 나무
• 블루 베리
• 라스베리
• 오렌지색의

• 화이트 초콜릿
• 사탕
• 와플
• 설탕

• 마시멜로
• 천연 마시맬로
• 젤리
• 다크 초콜릿

• 달콤한 소다 음료
• 포장 된 주스
• 주류
• 에너지

• 말린 과일 컴포트
• 천연 주스
• 커피

• 맑은 물
• 허브 티

체중을 줄이는 동안 먹을 수없는이 음식 목록은식이 요법을 도와줌으로써 신경계에 과도한 고통과 스트레스없이 체중이 줄어들도록 도와줍니다.

이제 특정 제품이 왜이 목록에 포함되었는지 더 자세히 알아야 할 가치가 있습니다.

슬리밍 낙농 제품

실질적으로 모두는 체중 감량시 지방 유제품을 섭취하지 말아야한다는 것을 알고 있습니다. 과식 할 때, 몸은 그것에서 파생 된 지방을 허리의 여분의 센티미터로 전환하기가 매우 쉽습니다. 따라서 저지방 제품이 훨씬 안전합니다. 그러나 낙농 제품에는 유당 - 우유 설탕이 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 유당은 또한 체중 감량시 적입니다. 따라서 우유를 선택하면 저지방 옵션을 선호하는 편이 낫지 만 과식하지 마십시오. 이상적으로 샐러드 드레싱은 사워 크림이 아니라 그리스 요구르트입니다. 하루 1-2 잔의 저지방 케 피어를 마시고 200 그램 이상의 저지방 코티지 치즈를 드십시오.

체중을 줄이면서 먹을 수없는 고기

모두가 고기를 좋아합니다. 아아, 체중 감량을 시작, 사람은 항상 자신의 과도한 소비의 위험을 인식하지 않습니다. shish 케밥에서조차, 양고기 필라프는 말할 것도없고 지방을 얻을 수 있습니다. 그러나 육체의 모든 세포를위한 건축 자재 인 단백질과 아미노산의 대체 할 수없는 출처이기 때문에 고기를 완전히 거부 할 수는 없습니다. 그것은 완전히 배제되어야합니다 :

• 버터로 튀긴 고기
• 훈제 고기
• 햄과 같은 뚱뚱한 덩어리

식단에 해를 끼치 지 않으려면 희박한 쇠고기와 가금류를 먹어야합니다. 그러나 돼지 고기가 절대적으로 없으면 탄산 음료와 같은 저지방을 선택하는 것이 좋습니다. 과도한 지방을 줄이고 김을 내면 음식은 저칼로리 단백질의 훌륭한 원천이됩니다.

다이어트에 물고기

물고기는 슬리밍하는 사람의 가장 친한 친구입니다. 거대한 양의 유용한 미량 영양소, 오메가 -3 산을 함유하고 있으며, 동시에 매우 맛있습니다. 생선 기름은 건강한 피부, 머리카락, 뼈에 필수 불가결합니다. 그것은 조화를위한 주된 위험이 있습니다.

연어는 100 그램 당 고구마 약 8 그램, 고등어 (13 그램, 청어)를 6 ~ 20 그램 함유하고 있습니다. 과도한 사용은 매일 칼로리와 함께 가고 허리에 쌓일 수있는 과도한 지방을 얻는 것은 매우 쉽습니다.

별도로 물고기 "패스트 푸드"의 가치 - 롤과 스시. 레몬 주스로 불쾌한 냄새와 맛을 없애기 위해 가공 된 의심스러운 신선도의 연어 또는 장어, 사실상 쓸모없는 흰 쌀 - 안녕 과체중 킬로그.

체중 감량을위한 밀가루와 빵

한 남자가 슈퍼마켓에서 빵 부서를지나면서 신선한 파이의 냄새를 느꼈습니다. 그게 전부입니다. 밀가루 - 체중 감량의 주원인 중 하나.
엄격하게 체중 감소와 함께 먹을 수없는 밀가루 제품의 목록입니다 :

• 퍼프, 크로와상 - 모든 퍼프
• 머핀, 케이크, 와플 - 달콤한 채우기가있는 과자
• 팬케이크, 만두, 만두 - 고 칼로리 필링 반죽

이해하기 쉬운 이유. 퍼프 페이스 트리의 지방 함량은 20 %에서부터 시작되며 칼로리 함량은 100g 당 350kcal에서 시작됩니다. 동시에, 마가린은 인간의 건강을 해치는 생산을 위해 종종 사용됩니다.

달콤한 파이와 비슷한 상황. 100 그램의 나폴레옹 케이크에는 29 그램의 지방과 447 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 이러한 에너지 고밀도 (단위 중량 당 많은 칼로리를 함유) 제품을 섭취함으로써 체중 감량이 불가능합니다.

흰색 밀가루로 만든 제품은 또한 제외 될 수 있습니다. 흰 빵, 싼 파스타, 팬케이크 - 그들은 모두 혈당 수치를 높이고 식욕을 따뜻하게하는 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 갓 구운 흰 빵을 조금 먹는 것을 멈추는 것은 불가능합니다. 몸에는 첨가제가 필요합니다.

시리얼 및 시리얼 다이어트

카시 (Kashi) -식이 요법을하는 사람 중 가장 충성스러운 조수 중 한 사람. 아침에 헤라클레스의 일부 - 그리고 몇 시간 동안 당신은 굶주림에 대한 느낌을 잊을 수 있습니다. 가장 유용한 옵션은 메밀과 오트밀입니다. 약간 악화되었지만 탁월한 보리, 밀, 기장 죽.

아마도 유일한 쓸데없는 선택은 세 몰리나 일 것입니다. 거의 모든 유용한 특성을 상실한 상태에 이르는 밀 시리얼로 구성됩니다. 그 핵심에서, 양질의 거친 밀가루는 조리 된 흰빵입니다.

죽의 유용성에도 불구하고, 당신은 일일 칼로리 섭취를 통과하지 않도록 몇 가지 팁을 따라야합니다 :

• 조리 된 음식은 물로 조리해야합니다. 맛을 내기 위해 요리하기 전에 몇 분간 우유를 꽤 많이 넣을 수 있습니다.
• 용지 걸림이나 잼 플레이트에 추가 할 수 없습니다. 꿀 한 스푼을 넣을 수 있음
• 버터를 절대 넣지 마십시오.
• 파쇄 된 날짜 두 개 또는 말린 살구 2-4 개를 더할 수 있습니다. 그러나 더 이상

죽에 버터 블럭을 더하여 먹는 사람은 항아리에서 잼을 채우거나 말린 과일 산으로 채우는 사람이 비늘에 탐난 인물을 기다리지 않아도됩니다.

체중 감소를위한 견과와 말린 과일

양분의 내용에 기록 보유자는 또한 단위 중량 당 열량 내용에있는 지도자입니다. 소수의 견과류와 말린 과일은 유용한 미량 원소로 몸을 포화 시키므로 체중 감량에 매우 유용합니다.

그러나 그러한 고 칼로리 음식을 과도하게 소비하면 수치에 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야합니다. 체중을 줄이면서 견과류와 말린 과일을 먹는 방법 :

• 동물성 지방은 식물성 지방의 흡수를 촉진하고 따라서 칼로리를 흡수하므로 동물성 지방을 함유 한 음식과 견과류를 섞을 수 없습니다
• 하루에 한 개 이상의 야자 열매를 먹을 수는 없습니다.
• 말린 과일 - 간단한 탄수화물의 근원. 우리는 시리얼과 같은 간단한 탄수화물과 함께 사용하려고 노력해야합니다. 그렇지 않으면, 단기간의 포만감 후에, 기아의 느낌이 다시 일어날 것입니다.

다이어트에 야채와 과일

제한이 최소화 된 제품 카테고리. 가장 중요한 금지는 버터에있는 그런 음식을 요리하는 것은 불가능하다이다. 예를 들어 양파로 당근을 너무 많이 먹은 다음 튀긴 감자를 넣으면 확실히 맛이 좋지만 칼로리는 매우 높습니다. 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 사탕무와 당근을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 그들은 보통 야채들 중에서 가장 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다.
• 과일에서 나온 과당은 에너지에 소비되지 않는다면 쉽게 지방으로 전환됩니다. 간단한 말로 - 과일을 먹은 후에 여분의 지방의 출현을 피하기 위해 활동적이어야합니다. 아침에 과일을 먹는 것이 낫다.
• 야채는 과일보다 영양소가 많고 과당은 훨씬 적습니다. 그들은 심지어 저녁에 많이 먹을 수있다.

음료 및 과자

어떤 식단의 가장 악의적 인 적. 간단한 말로 - 체중을 줄이는 동안 설탕없이 물과 음료 만 마 십니다. 더 많은 경우, 다음 제품의 목록은 체중 감량과 함께 먹을 수 없습니다 :

• 달콤한 탄산 음료와 주스 패키지. 액체 형태로, 칼로리가 더 잘 흡수되고, 콜라 한 컵으로 탐난 큐브는 더 멀어집니다. 1 리터의 콜라에는 350kg의 칼로리가 들어 있습니다.
• 알콜 음료 및 에너지. 100 그램의 보드카에는 235 kcal과 작은 에너지 병이 포함되어 있습니다 (150 kcal 이상). 또한, 그들은 이미 식단에서 스트레스를 받고있는 신체에 손상을 일으킬 수 있습니다.
• 초콜릿, 과자, 달콤한 쿠키, 설탕 - 최소한의 이익을 지니고 엄청난 양의 칼로리가 들어 있습니다. 오랫동안 굶주림을 채울 수 없습니다. 진정한 친구 여분 파운드. 너는 그들을 먹을 수 없다.

기타 금지 된 제품

그것은 위에서 언급 한 제품을 제외하고 체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 것입니다.

• 마요네즈, 치즈 소스, 버섯 소스 - 모두 고밀도 및 고 칼로리 함량의 유해한 제품입니다. 또한 소비가 통제하기 쉽지 않습니다. 그것은 무게를 잃을 때 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
• 반제품. 한 제조업체는 시장에서 구입 한 커틀릿의 지방 함량을 알고 있습니다. 더욱이 그것들의 생산은 최고 품질의 제품이 아닙니다. 황금률은 자신이 준비한 것을 먹는 것입니다.

다이어트를하지 않고 체중 감량

소진하지 않고 더 가볍게 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 어리석은 다이어트입니다. 무게를 잃는 동안 어떤 음식을 먹을 수 없는지, 그리고 위에 주어진 것이 무엇인지주의를 기울이면됩니다.

이러한 권장 사항을 따르는 경우 체중 감량이 쉬울 것이고 신체는 항상 건강하고 건강해질 것입니다!

체중을 줄이는 동안 먹을 수없는 제품과 할 수있는 것은 무엇입니까?

완벽한 체형을 유지하기 위해 체중 감량과 신체 활동의 두 가지 측면에 집중해야합니다. 유익한 일일 식단에 포함 된 유능한 제품을 선택하면 여분의 파운드로 쉽게 작별 인사 할 수 있으며 정기적 인 운동으로 원하는 결과를 여러 번 빨리 얻을 수 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트 메뉴에서 단백질과 복합 탄수화물을 함유 한 제품이 우세해야합니다. 신체가 소화에 더 많은 에너지를 소비하여 과잉 지방을 태우는 데 기여하기 때문입니다.

체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 - 제품 목록

영양사들은 체중 감소로 이어지는 소화가 가능한 탄수화물과 지방을 쉽게 포함하고 있기 때문에 체중 감량 동안 절대 먹을 수없는 음식 목록을 개발했습니다.

복부와 몸을 잃을 때 먹을 수없는 제품 목록 :

• 뚱뚱한 고기와 가금류 : 돼지 고기, 어린 양, 오리, 거위;
• 튀김, 훈제, 절인, 소금에 절인 요리;
• 고지방 유제품 : 버터, 크림, 치즈, 스위트 요구르트;
• 이 제품의 마요네즈와 소스;
• 감자;
• 바나나와 포도;
• 밀에서 파스타와 베이커리 제품;
• 신선한 페이스트리, 풍부한 칼로리 디저트, 풍부한 크림
• 과자, 아이스크림, 사탕, 초콜릿;
• 설탕;
• 패스트 푸드 음식;
• 탄산 음료, 레모네이드;
• 알콜 제품.

커피를 마시지 않으시겠습니까?

커피는 기분을 좋게하고 성능을 향상시키는 향기로운 음료입니다. 사실 커피를 마시는 것이 신경계를 자극하고 쾌감 호르몬을 생성하므로 이것이 상쾌한 마시는 제품에 많은 팬이있는 이유입니다. 그러나, 체중 감량을위한식이 요법을 관찰하면, 특히 위장에 신장 결석의 형성과 위장관 질환의 악화로 이어지기 때문에, 특히 위장에 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 커피는 압력을 증가 시키므로 고혈압을 앓고있는 사람들은 식단에서이 제품을 완전히 제거해야합니다.

카페인 덕분에 커피를 마신 후에 혈당 수치가 올라가고 몇 시간 후에 급격히 떨어지기 때문에 다이어트시 전혀 받아 들일 수없는 달콤한 제품 (초콜릿, 케이크, 아이스크림)을 먹고 싶어합니다. 커피 자체는 저 칼로리 제품이지만 설탕, 크림, 시럽을 음료에 첨가하면 에너지 가치가 크게 높아집니다. 따라서 "라떼 (Latte)"또는 "모카 (Mocha)"한잔은 칼로리가 많지 않고 크림이 많은 큰 케이크와 열등하지 않으며, 이것은 단지 여분의 파운드로 이어집니다.

왜 술은 마실 수 없습니까?

체중을 줄이면서 술을 마실 수 있습니까? 알코올성 제품은 체중 감소를 억제합니다. 식이 요법을 관찰하면 여러 가지 좋은 이유 때문에 식단에서 완전히 제거해야합니다.

• 알코올은 칼로리가 높습니다. 그 자체로 체중 감량을위한 다이어트의 원리와 모순됩니다.
• 알코올에는 몸에 비타민, 미네랄 및 유용한 미량 원소가 포화되지 않는 빈 칼로리가 포함되어 있으므로 어떠한 이점도 가져다주지 않습니다.
• 알콜 성 음식의 칼로리는 과도한 지방에 축적되어 신체가 흡수 할 수 없도록 즉시 흡수됩니다.
• 알콜 음료는 위장의 촉진 작용과 식욕을 증가시키는 위액의 풍부한 분비를 일으키므로 체중 감소가있는식이 요법이 중단됩니다.
• 음주는 알콜 중독으로 인한 체중 감소로 이어지는 부자 간식과 함께합니다.

소금은 왜 안되니?

심부름, 고혈압, 신부전, 부종, 비만, 심혈관 질환의 일부 질병과 같은 질병에는 소금을 사용하는 것이 엄격히 불가능합니다. 이 경우 의사는 무염식이 요법을 처방합니다.

소금이 신체에서 중요한 역할을한다는 사실에도 불구하고, 즉 체중 감량을위한식이 요법으로식이 요법에서 배제하는 것이 좋습니다. 소금은 액체를 유지하여 체중 감소를 방해하는 팽창을 일으 킵니다. 일일 소금 섭취량은 4 그램을 넘지 않아야합니다. 그러나 우리는 많은 제품 (오이, 감자, 빵 등)에 소금이 들어 있으므로 식단에 사용하면 신체가 필요한 속도를 받는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 또한, 체중 감량을위한 식단을 가진 소금 제품은 불가능합니다. 당신의 식단에서 소금을 제거함으로써 초과 액체는 파운드와 함께 방출 될 것입니다.

무게를 잃을 때 먹어야 할 것 - 제품 목록

적절하고 건강에 좋은식이 요법은 영양소, 비타민, 미네랄, 유익한 미량 요소가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 신체가 많은 에너지를 소비하는 소화를 위해 복합 탄수화물 (야채 및 과일)을 섭취 할 필요가 있으며, 이는 에너지 가치를 크게 상회하여 체중 감소에 기여합니다.

매일 먹을 수있는 음식 :

• 탈지 분유 또는 최소 % 지방 함량을 갖는 발효유 제품 (우유, 코티지 치즈, 케 피어, 리야 첸카);
• 희박한 고기 (쇠고기, 송아지, 토끼) 및 가금류 (닭고기, 칠면조, 메추라기);
• 저지방 어류 (철갑 상어, 철갑 상어, 폴락, 정어리, 농어, 감자, 농어);
• 야채 (오이, 토마토, 고추, 가지, 호박, 양배추, 녹색 콩, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 아티 초크, 아스파라거스, 녹색 완두콩, 당근, 사탕 무우, 양파, 셀러리);
• 채소 (시금치, 파슬리, 딜, 양상추, arugula);
• 달콤한 과일과 열매 (사과, 매실, 체리, 오렌지, 자몽, 딸기, 블루 베리, 블루 베리, 배, 복숭아, 키위, 수박);
• 야채 스프와 약한 국물;
• 호밀, 이스트를 넣지 않은 밀기울 빵.

미네랄 탄산수를 마셔도됩니까?

미네랄 탄산수를 마시면서 체중을 줄이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그것의 구성에서 포함 된 이산화탄소는 위의 양에있는 증가에 공헌하고, 그로 인하여 식욕을 증가한다. 탄산 미네랄 워터를 마시면 음식의 소화가 20 번 가속화되어식이 요법과는 다른 마지막 식사 이후 약간의 시간이 지난 후에도 굶주림에 악영향을 미칩니다.

물로 희석 한 순수한 물 (삶은 것, 해동 한 것, 증류 한 것)을 마시는 것이 낫습니다. 허브와 열매의 국물과 팅크를 사용하는 것이 좋습니다.

그리고 하루에 얼마나 많은 칼로리가 섭취되는지 체중 감량을 위해서 :

저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?

체중을 줄이면서 저녁에 먹을 수있는 것 :

• 저지방 어류 및 해산물;
• 저지방 조류 (닭고기, 메추라기, 칠면조);
• 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트, 케 피어;
• 야채 (신선한 것, 조림, 구운 것, 찌거나 오븐에서);
• 올리브 또는 식물성 기름을 곁들인 과일 샐러드 및 야채 샐러드, 그리고 바람직하게는 레몬 쥬스;
• 무가당 과일 : 사과, 자몽, 오렌지, 레몬, 체리;
• 단백질 오믈렛 또는 열심히 삶은 계란 또는 부드러운 삶은 계란;
• 수프

허용되는 탄수화물

탄수화물은 간단하고 복잡한 두 가지 유형으로 나뉩니다. 간단한 탄수화물은 몸에 쉽게 흡수되어 즉시 지방 형태로 저장됩니다. 샘플 제품 : 과자, 초콜릿, 사탕, 달콤한 파이, 아이스크림. 복잡한 탄수화물은 섬유질이 풍부합니다. 몸은 체중 감량에 기여하는 칼로리 함유량을 초과하는 소화에 막대한 에너지를 소비합니다. 하루 종일 식단에 복합 탄수화물을 사용하는 것이 좋지만 취침 전 4 시간 이상은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

체중을 줄이면서 어떤 탄수화물을 섭취 할 수 있습니까?

• 곡물과 콩류 (완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩);
• 시리얼 (보리, 메밀, 보리, 귀리, 쌀);
• 통밀 빵 (밀기울, 호밀);
• 야채 (토마토, 오이, 고추, 양배추, 가지, 당근, 사탕무);
• 버섯;
• 달콤한 과일과 열매 (감귤류, 자두, 사과, 체리)가 아닙니다.

왜 체중 감량을 위해 굶주 리지 않습니까?

기아 스트레스 하에서 몸은 가능한 한 영양분을 섭취합니다. 종종 그것은 지방이 아니지만 림프 조직과 근육 섬유입니다. 따라서, 금식 중 체중 감소는 근육량의 감소로 인한 것이고 과도한 지방의 감소로 인한 것입니다. 또한 피부가 처지 게됩니다. 기아는 항상 "음식 우울증"의 발달로 인해 쇠약으로 끝나고, 사람은 식단에 모든 것을 사용하기 시작합니다. 결과적으로 체중은 원래와 같은 수준으로 되돌아 가만, 지방 축적의 형태로만 되돌아옵니다. 지방 축적은 체내에서 근육량을 잃은 후에 더 많이 발생합니다.

적절한 영양 섭취량은 하루에 최소한 5 번씩 소량으로 나누어 져야합니다. 인체의 정상적인 물 균형을 유지하기 위해서는 일일 유체 사용이 필요합니다.

과체중이 빨리 사라지려면 단백질과 복합 탄수화물을 선호하여 음식을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 식이 요법에서 금지 된 식품은 제외해야합니다. 당신의 식단의 칼로리 섭취량을 매일 계산해야합니다. 신체 활동은 중요한 역할을하며 원하는 결과를 여러 번 빠르게 얻을 수 있습니다.

식이 요법에서 섭취해서는 안되는 금지 된 음식

건강한 식단으로 전환하기로 결정하자 마자 제일 먼저해야 할 일은 냉장고와 부엌 캐비닛을 소모품으로 청소하고 모든 "위험한"제품을 제거하는 것입니다. 당신의 식단에 해를 끼치 지 않는 사람들 만 남겨주세요.

각 시스템에는 금지 된 식품 목록이 있지만 체중 감량 및 지방 연소를 위해 설계된 거의 모든 다이어트에 적합한 건강식에 대한 일반 규칙이 있습니다. 하나의 질문에 대해서만 할인을 해주면되므로 다음 번에 퇴각해야 할 이유를 빨리 찾을 수 있습니다. 결과적으로 과자 및 패스트 푸드로 돌아갑니다.

체중 감량 다이어트에 없어야하는 제품 목록

1. 달콤한 과일 주스와 달콤한 탄산 음료. 그들은 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 코카콜라 깡통에 든 설탕 10 개 (탄수화물이 많이 포함되어 있습니다)는 체중 감량을위한 최선의 선택이 아닙니다.
2. 기름 통조림. 그러한 통조림 식품을 사용해서는 안되며, 많은 지방을 함유하고 있습니다. 생선 필레를 사서 부부 용으로 요리하고 올리브를 선택하거나 몸에 더 유익한 것을 선택하는 것이 훨씬 더 유용합니다.
3. 흰 밀가루, 흰 빵 및 빵집 효모 제품, 흰 파스타 및 백미로 만든 밀가루 제품. 통밀 접시로 전환하고 섬유질과 비타민이 많은 밀기울을 음식에 첨가하는 것이 좋습니다.
4. 사워 크림과 마요네즈. 그들은 소스 나 스프를 만드는데 이상적이며 휘핑 크림은 달콤한 디저트의 필수 요소입니다. 이 모든 것이 좋지만이 음식은 매우 지방이 많고 소화하기 어렵 기 때문에 체중 감량을 결정한 사람들에게는 적당하지 않습니다.
5. 달콤한 뮤 즐리. 그 (것)들에있는 설탕 내용은 아주 높습니다. 너는 너의 마음에 들는 과일 및 아침 식사를 위해 한 숟가락의 꿀을 가진 오트밀 또는 보리 groats를 요리해서 너의 자신의 맛있은 건강한 곡물을 만들 l 수 있는다;
6. "맞춤 또는 0 %"라고 표시된 제품. 그런 음식은 지방이 없지만 보통 많은 설탕을 포함합니다.
7. 타자 요리에 튀긴. 배터에 든 생선, 치즈, 돼지 갈비 또는 빵가루 입힌 빵은 매우 합리적이지 않습니다. 반죽은 엄청난 양의 버터를 흡수하여 매우 뚱뚱한 칼로리를 만듭니다. 그릴에 요리 요리, 구워, 그리고 더 나은 종기;
8. 과자, 칩 및 짭짤한 스낵. 모든 과자, 칩 및 짭짤한 간식을 제거해야합니다. 우리가 떠날 수있는 유일한 것은 쓴 초콜릿입니다.
9. 치즈 하드 품종, 블루 치즈, 녹인 치즈, 카망베르 지방은 고지방 함량을 가지고 있습니다. 체중 감량을 원한다면,이 제품들은 단순히 따로 보관해야합니다. 코티지 치즈 나 두부와 같은 다른 치즈로 실험 할 수 있습니다.
10. 알콜 알코올은 체중 감량과 병용되지 않습니다. 보드카 한 잔에는 약 110 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 맥주 1 잔 (종류에 따라 다름)에는 200-300 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 또한 알코올은 식욕을 증가시키고 과도한 과식을 유발합니다. 알코올은 또한 운동의 효과를 감소시킵니다.

단백질 규정 식에 금지 된 음식

단백질 기술은 고단백 섭취를 기본으로합니다. 이 경우 체중 감량을위한 제품 목록은 육류, 생선, 코티지 치즈, 유제품 및 일부 야채 제품으로 구성됩니다. 단백질 시스템 중에서 가장 잘 알려진 것은 Dukan 기술입니다. 또한 단백질 고식 사료 (paleo-diet)도 인기가 있으며, 고기가 우세한 고대인의 메뉴에 대한식이 요법의 근사치를 기반으로합니다. 이 방법은 고기, 생선 및 해산물뿐만 아니라 전분을 함유하지 않는 과일 및 채소를 모두 먹는 것이 좋습니다.

고생물 영양 시스템은 말린 사과 나 신선한 오이와 같은 모든 종류의 건강에 좋은 간식의 사용을 금지하지 않습니다.

체중 감소의 과정은 두 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다 :

1. 첫 번째는 신체가 물을 잃는 것입니다. 그러나이 효과는 신체의 수위가 빠르게 안정되므로 일시적입니다.
2. 두 번째 단계는 육류와 다른 단백질의 섭취가 신진 대사를 촉진한다는 사실과 관련이 있으며, 이는 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 또한,이 음식은 잘하고 오랫동안 식욕을 만족시킵니다.

그러한 기술을지지하는 사람들에 따르면, 이런 식으로 6 개월 이내에 15-20kg를 없앨 수 있습니다.

반대자들은 그러한 식단이 영양분의 비율을 너무 근본적으로 변화 시킨다고 믿는다. 다이어트는 현대인에게 부자연스럽고 심각한 질병으로 이어질 수있는 탄수화물의 양을 크게 줄이면서 단백질과 지방의 함량을 증가시킵니다.

Dukan 다이어트에서 금지 된 제품

Dukan 방법에 따라 체중이 감소하면이 목록에 오류가 발생하지 않습니다.

1 단계와 2 단계는 다음을 금지합니다.

• 모든 죽과 쌀;
• 파스타;
• 감자;
• 과자 및 설탕 - 감미료는 허용된다;
• 빵, 밀가루 제품;
• 과일, 잼, 주스;
• 지방과 마가린;
• 계란;
• 알콜;
• 돼지 고기, 오리, 거위 (쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 생선, 해산물, 칠면조 고기, 닭고기, 지방 함량 4 % 이하의 마른 햄을 대신 먹을 수 있음).

Dukan식이 2 단계에서 금지 식품 :

• 아보카도;
• 흰 콩 및 콩, 병아리 콩, 완두콩;
• 옥수수;
• 렌즈 콩;
• 쌀;
• 감자

죽 기반의식이 금지 된 금지 식품

곡물에 기초한식이 요법을 통해 체중을 줄이는 경우, 금지 된 식품 목록도 있습니다. 그 중 버터 및 유제품과 같은 고 칼로리 지방산 식품. 또한, 곡물에있는 식품 시스템이 고기와 생선을 먹을 수없는 경우. 금지하에 밀가루 제품과 과자뿐만 아니라 초콜릿입니다. 단 것에서 시리얼에 숟가락 한 숟가락을 더할 수 있습니다.

탄수화물 규정 식에 금지 된 제품

체중 감소의이 방법으로, 설탕을 포함하는 모든 음식 및 모든 그것의 유형은 금지된다. 식품의 탄수화물은 단당류, 이당류 및 복합 당류로 구분됩니다.

탄수화물이없는 음식 금지 :

• 전분;
• 설탕;
• 빵과 파이;
• 파스타;
• 곡물;
• 곡물;
• 감자

또한 달콤한 음식 (요구르트, 음료, 디저트, 과자, 설탕에 절인 과일, 말린 과일)은 금지되어 있으며 소금은 제한되어야합니다.

저탄 수화물 다이어트에 금지 된 음식

이 기술은 제한된 탄수화물 섭취량을 기반으로하지만 이전 시스템과 마찬가지로 탄수화물을 완전히 포기한 것은 아닙니다. 현대식 영양 섭취 권장 사항에 따라 탄수화물 섭취량은 하루 300-400 그램의 탄수화물에 해당하는 사람의 일일 에너지 요구량의 60 %를 충족시켜야합니다. 과도한 탄수화물은 지방 축적에 기여하고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 증가 시키며 고혈압 및 심장병과 같은 질병의 발병에 기여합니다. 그것은 또한 과체중에 기여하는 지방 섭취를 제한해야합니다.

설탕뿐만 아니라 지방의 소비를 급격하게 줄이는 것을 주장한 피에르 두칸 (Pierre Ducane)의 가장 유명한 저탄 수화물 다이어트는 단백질의 양을 증가시킵니다. 이 다이어트는 피로감을 일으켜 불쾌감, 변비, 탈모를 유발하고 신장을 손상시킬 수 있습니다.

다른 방법으로 탄수화물의 섭취량을 여러 가지 방법으로 제한 할 수 있습니다. 빵과 제과 제품을 포기하거나 하루에 100-150g의 탄수화물을 식단에 남겨 둘 수 있습니다. 설탕, 시리얼, 감자, 파스타의 섭취량을 제한해야하지만 완전히 제외시키지 않아야합니다.

단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 적은 영양 시스템은 매우 유행이며 종종 빠른 효과를 제공합니다. 음식에서 에너지를 얻기 위해 일부 방법은 단백질에 의존하고 다른 것들은 탄수화물에 의존합니다. 그러나 사람들은 종종 건강 문제에서 가장 중요한 것이 균형이라는 사실을 잊어 버립니다. 균형이 오래 걸리면 건강과 질병이 악화됩니다.

우울증과 정서 장애는 제한된 식사의 결과 일 수도 있습니다.

균형 잡힌 식단은 불균형을 초래하고 장의 산도를 파괴 할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방질 및 섬유 사이 불균형은 체중 감소의 값이있는 건강 상태에있는 많은 편차를 일으키는 원인이 될 수있다. 몸을 아주 빠르게 산성화하여 고 단백질 기술을 사용하면 체중 감량이 가능하지만 동시에 신장, 내분비 계, 심장, 콜레스테롤, 염증, 칼슘 결핍, 골다공증, 담석, 통풍 문제가 발생할 위험이 커집니다.

적절한 영양 섭취와 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌식이 요법의 사용은 건강을 해치지 않으면 서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다.

체중 감량 팁

몸무게를 줄이려면 빈속에 물 한 컵을 마시는 아침을 시작하십시오. 하루 동안 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 낮에는 하루에 적어도 5-6 번 먹습니다. 각 식사에 대해 1 잔을 넘지 않는 음식을 섭취하십시오. 모든 지방질, 짠맛, ​​단맛 및 밀가루 제품을식이 요법에서 제거하십시오.

체중을 줄이려면 마가리타 코롤 레바 (Margarita Koroleva)의 체중 감량 원칙을 따라야합니다.

1. 반드시 먹으십시오.

2. 먹는 음식의 양은 1 잔을 넘지 않습니다.

3. 물은 음식보다 중요합니다.

칼로리 계산은 매우 간단합니다 : 모든 패키지에 기록됩니다. 우리는 단지 1200 칼로리가 신체에 대한 최소이지만, 동시에 체중을 잃게된다는 것을 기억해야합니다. 식사는 분수 여야합니다. 즉, 작은 부분을 먹어야하지만, 자주 먹어야합니다. 우리는 나 자신에게 말할 필요가 있습니다. "나 자신을 사랑하고, 나는 먹는다, 먹어라."엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 말한다. 날씬하게하려면 두 가지 규칙을 따라야합니다. 빨리하지 말고 읽는 칼로리.

그래서, 엘레나 Malysheva 프로그램에 무게를 잃기로 결정했습니다. 어떤 규칙을 따라야합니까?

규칙 1 : 매 끼기 전에 보통 물 1 컵을 5-30 분 동안 마 십니다.

사실 신체가 처음 5 분 동안 소비 한 칼로리의 양을 결정하지 못하므로 다음 30 분 동안 소비 할 칼로리가 얼마인지 알지 못합니다. 지방이 많은 음식으로 시작하면 확실히 단맛이 나는 지방산 디저트에 다량 섭취하게됩니다.
그리고 물 - 열량을 포함하지 않으며, 위를 채우고 충만의 느낌의 출현을 가속화합니다.

규칙 2 : 지방을 포함한 모든 식품을 제거하십시오.

야채 및 버터, 페이트, 간 소시지, 소세지, 훈제 소시지, 찌꺼기 (신장, 간, 심장), 지방 고기 (양고기, 돼지 고기), 지방이 많은 생선 (연어, 넙치), 지방 치즈 유형 (지방이 40 % ).

규칙 3 : 다량의 탄수화물을 함유 한 모든 음식물을식이 요법에서 제거하십시오.

1. 제과 - 비스켓, 파이, 달콤한 빵, 케이크
2. 스위트 - 스위트, 초콜릿, 꿀, 잼
3. 설탕이 함유 된 유제품 : 요구르트, 단채류
4. 쌀, 메밀, 양질의 거친 밀가루
5. 감자, 감자 칩
6. 레모네이드, 탄산 음료

야채, 과일, 그린 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 마른 고기와 가금류 (쇠고기, 닭 가슴살), 저지방 물고기 (산 송어, 대구), 생선 통조림.

영양 엘레나 Malysheva

"아침 8시에 오트밀 위에 끓는 물을 부었지만 끓이지 않았습니다. 나는 강판 사과 또는 야생 열매를 추가합니다. 아침에는 요구르트 나 코티지 치즈도 먹을 수 있습니다.

12시에 내가 계획 한 다음 주 식사. 점심 식사에는 몸에 단백질이 필요합니다 (육류, 생선, 닭고기).

저녁 식사에는 야채 샐러드가 적합합니다. 당신은 kefir로 그것을 채울 수 있습니다. 저녁 식사는 19-00까지만 가능합니다. 이 식사들 사이에는 과일 스낵이 있습니다. "

체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 목록

긴 식습관, 영양 부족, 그리고 결과적으로 체중이 그대로 유지됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 흔히 발생합니다. 대부분의 경우 이것은 당신이식이 요법으로 섭취 할 수없는 것과 먹을 수있는 음식에 대한 무지 때문입니다. 그리고 결국 완벽한 그림의 서약 인 메뉴가 올바르게 선택되었습니다. 균형 잡힌 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사는 싫은 킬로그램을 빨리 없애고 절대 돌아 가지 않습니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

허용되는 제품과 사용을 엄격하게 금지 된 제품을 이해하려면이 제한에 대한 이유를 이해해야합니다.

체중 감량시 주된 목표는 신진 대사 속도를 높이고 소화 시스템을 "재설정"하는 것입니다. 이것을 예방할 수있는 식품의 특성 :

• 높은 칼로리 및 지방 함량. 이 제품의 작은 조각이라 할지라도 일일 칼로리 섭취량을 포함하고 있지만, 오랫동안 굶주림을 채우고 몸을 포화시킬 수는 없습니다.
• 높은 소금 함량. 아시다시피 체중 감량 과정에 영향을주는 체액이 체내에 유지됩니다.
• 가공 화학 물질. 유통 기한이 긴 제품은 화학적으로 처리되며 많은 양의 유해 물질을 포함합니다.
• 많은 탄수화물. 하루 동안 너는 그들을 보낼 필요가있다. 그렇지 않으면 복부, 옆구리 및 다리에 쌓일 것이다.
• 정제 된 제품. 그들은 빨리 흡수되므로 빨리 사용하면 곧 먹을 수 있습니다.

급속하게 체중을 줄이기를 원하는 모든 여성은 자신이 소비하는 것보다 하루에 더 많은 에너지를 소비해야한다는 것을 알아야합니다. 평균 소비율은 신체, 라이프 스타일 및 체중의 개성에 직접적으로 의존합니다.

이 표시기는 대략 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

• 스포츠 라이프 스타일을 주도하지 않는 여성은 하루 체중 kg 당 31 칼로리를 섭취합니다.
• 체육관에 가끔씩가는 여자 아이들은 33-38 칼로리입니다.
• 집중적으로 스포츠를하는 사람들은 체중 1 킬로그램 당 하루 최대 50 킬로 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

이것을 토대로 매일 식단을 결정하고 개별 식단 메뉴를 만들 수 있습니다.

우리는 간을 치료한다.

치료, 증상, 약물

식이 요법을 할 때 금지 된 식품 목록

식이 요법으로 섭취하는 지방과 설탕의 양을 줄여야하는데 이는 체중 감량을 위해 금지 된 식품으로 체중 감량을 제한합니다. 당신이식이 요법에서 그들을 제거하면, 몸은 건강한 칼로리를 얻을 것이기 때문에 쉽고 빠르게 체중을 잃을 것이고, 신진 대사가 향상 될 것입니다. 금지 된 식품은 신체의 소화 비용보다 낮은 에너지 가치가 있습니다.

체중 감량시 먹지 않는 것

규정 식에 금지되는 주요 제품은 고열량, 지방 및 튀김입니다. 식이 요법을 할 때 먹을 수없는 음식 목록과 그 대신 바꿀 수있는 음식은 다음과 같습니다.

체중 감량시 제품 사용이 금지됩니다.

아니, 먹지 않고 음식을 먹어라.

자신에 의해 구운 호밀 빵

대량의 소금

적당히 바다 소금. 준비된 식사에 소금 추가

닭고기, 쇠고기, 칠면조

마요네즈, 소스, 케첩

탄산 음료, 주스 포장

신선한 주스, 일반 물

첫 번째와 가장 높은 등급의 밀가루에서 얻은 마카로니

대체되지 않음

제과 · 과자

과일 (바나나, 포도, 날짜 제외), 다크 초콜릿 15g / 일

혈당 지수가 높은 식품

체중 감량시 절대로 먹을 수없는 것을 포함하여 목록에있는 제품의 경우 혈당 지수가 높은 음식입니다. 그것은 혈액 내 포도당 수준을 극적으로 증가시키고 인슐린 생산을 촉진시킵니다. 금지 된 식품은 빨리 포화되지 않고 빨리 소화됩니다. 체중 감량시 다음 식품은 피해야합니다.

• 바나나, 망고;
• 크래커, 크래커, 로프, 도넛, 피타, 케이크, 베이글, 페이스트리, 흰 밀가루와 계란의 파스타, 와플;
• 밀크 초콜릿, 꿀, 케이크, 아이스크림, 팝콘;
• 기장, 쌀, 양질의 거친 밀가루;
• 감자, 건조 날짜.

높은 칼로리 식품

체중 감량과 함께 먹을 수 없다는 사실을 포함하는 또 다른 목록에는 높은 칼로리 음식이 들어 있습니다. 그 에너지 값은 100g 당 400kcal보다 높으며, 이는식이 요법에서 위험합니다. 신체는 빠르게 일일 칼로리를 얻고 체중을 잃지 않습니다. 해결되지 않은 항목은 다음과 같습니다.

• 말린 과일 - 열량은 신선한 것보다 3.5 배 많습니다.
• 씨앗 - 칼로리 1 팩은 점심을 대체 할 수 있습니다.
• 기름과 지방 - 제한적으로 복용해야합니다 : 크림 - 최대 10g, 야채 - 큰 스푼;
• 견과류 - 체중을 줄이는 동안 그 중 작은 부분은 유용하지만, 당신은 멀리 가지 않아야합니다. 땅콩은 100g 당 552 kcal, 호두는 656입니다. 하루에 30-40 g을 먹는 것이 좋습니다.
• 뚱뚱한 치즈 Mascarpone, Holland, Russia, Cheddar - 유용하지만 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 위해 하루에 30 그램 이상을 쓸 수 있습니다 (모짜렐라, 아디지 또는 다른 저지방 치즈와 같은 치즈로 바꿀 수 있음).

포화 지방 제품

금지 된 제품 목록에서 지방이 포화 된 음식을 제공하는 것입니다. 이 물질들은 신체에 유익하며, 완전히 배제되어서는 안되지만, 그들에 대한 그들의 태도를 다시 생각할 필요가 있습니다. 금단의 지방은 패스트 푸드, 편의 식품, 스프레드, 마가린 및 칩에 함유 된 트랜스 지방입니다. 그들은 어떤 이득도 없으며, 그들의 일상적 사용은 알레르기 성 질환과 염증성 질환을 유발합니다. 야채, 버터, 아보카도, 견과류 등의 자연적인 것들로 체중을 줄이면서 지방을 대체하는 것이 좋습니다.

체중 감량시 로스트해도 될까요?

어떤 식단이나 방법으로도 튀김을 먹을 수 없습니다. 파삭 파삭 한 음식은 식욕을 돋 우게하고, 매력적이며 맛있습니다.하지만 거대한 양의 버터를 흡수합니다. 튀김에 의한 열처리가 너무 길면 발암 물질, 신체에 침투하여 해로운 영향을주는 자유 라디칼이 형성됩니다. 금지 된 튀김 음식을 거부하거나 배터를 사용하는 것이 메뉴에서 구운 음식이나 오븐에서 구운 음식으로 대체하여 체중 감량을 촉진하는 것이 좋습니다.

체중을 줄이면서 먹을 수없는 제품 - 목록

영양사는 식단에서 최대한 제거하거나 가능한 한 제한된 금지 된 식품 목록을 개발했습니다.

• 흰 밀가루, 고급 파스타;
• 과자 : 설탕, 잼, 초콜렛, 과자, 케이크, 잼, 케이크, 머핀, 과자;
• 훈제 고기, 지방 고기;
• 편의 식품, 패스트 푸드;
• 알콜;
• 야채, 겨자 및 와사비를 제외한 소스;
• 과일 포장 주스, 탄산 음료;
• 기름 통조림;
• 달콤한 곡물, 기성품 아침 시리얼;
• 가금류 피부, 라드, 소시지;
• 마가린, 마요네즈, 아이스크림;
• 지방 치즈, 낙농 제품.

뚱뚱한 고기

체중 감량을 원한다면 돼지 고기, 훈제 고기, 소시지, 동물 내장, 돼지 기름을 포기해야합니다. 반대로 기름진 생선은식이 요법에 유용합니다. 메뉴에서 제외하려면 체중을 줄이는 것은 돼지 고기, 돼지 목, 베이컨이지만 저지방 구운 안심 (tenderloin)이 유용합니다. 희박한 고기 - 닭고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 토끼를 올바르게 먹는 것. 요리하기 전에 여분의 지방을 잘라내어 여분의 소금없이 굽거나 끓이거나 찌거나해야합니다.

베이커리 제품

베이킹, 베이킹, 흰 빵은 탄수화물 제품이며 몸은 에너지가 필요합니다. 가공 밀가루로 만든 제품은 "빠른"탄수화물로 간주되며 신체는 오랫동안 소화되어 체중을 유지하는 "느린"제품을 필요로합니다. 제빵은 빨리 흡수되고 혈당으로 포도당을 던지고 몸은 배고프다. 체중 감량시 금지되는 빠른 탄수화물은 과자입니다. 다이어트에서는 설탕, 잼, 꿀, 잼, 잼, 디저트를 먹을 수 없습니다.

달콤한 과일

잃는 무게에 금지의 밑에 감미로운 과일은있다. 그들은 탄수화물과 설탕을 함유하고 있지만, 많은 비타민이 함유 된 건강한식이 요법으로 간주됩니다. 다이어트시 그레이프 후르츠, 키위, 감귤, 석류, 딸기 등 신맛이 나는 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 포도당, 바나나, 멜론, 배, 복숭아, 살구 등은 메뉴에서 제외됩니다. 설탕 함량이 높기 때문입니다. 신선한 과일과 신선한 주스 중 하나를 선택하면 첫 번째 양식을 유지하는 것이 좋습니다. 과일, 특히 사과는 섬유질을 보존하고 소화에 유용하며 주스는 혈당 지수가 높습니다.

탄산 음료

구성 성분으로 인해 체중을 줄이면 달고 탄산 음료가 금지됩니다. 그들은 많은 설탕, 향료, 색소 및 방부제를 함유하고 있습니다. 음료수를 지속적으로 섭취하면 비만과 당뇨병의 위험이 커지며 최대 6 티스푼의 포도당을 소다 잔에 넣으면 "익숙해 질"기회가 생깁니다. 방부제, 염료, 향료는 건강에 위험합니다. 천식, 심혈관 질환, 골다공증, 생식기 질환, 신장, 위 및 치아 법랑질의 가능성을 높입니다.

녹말 채소 및 과일

모든 채소와 과일이 식단에서 섭취하는 데 유용하지는 않습니다. 감미롭거나 녹말은 체중 감소에 기여하지 않으며, 포도당으로 분해되어 인슐린 점프로 이어지는 설탕 및 복합 탄수화물의 존재로 인해 금지됩니다. 금지하에 있습니다 :

• 바나나, 무화과;
• 감자 - 그것을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며, 요리를하고 싶거나 튀김을하지 않고 껍질을 벗기고 싶다면,

곡물 및 시리얼

체중 감소에 금지의 밑에 가공 한 곡물에서 죽, 곡물이있다. 원하지 않는 음식 목록에는 다음이 포함됩니다 :

• 첫 번째와 가장 높은 등급의 밀가루에서 얻은 마카로니;
• 흰 쌀 - 갈색, 빨간색 또는 검은 색을 먹는 것이 좋습니다.
• 흰 쌀 죽;
• 양질의 거친 밀가루와 쿠스쿠스.

기성품 반제품

가공 식품의 범주에서는 반제품, 가공 식품으로 분류됩니다. 체중 감량을 위해 금지 된 음식에는 소세지, 소시지, 통조림, 냉동 미트볼, 만두, 만두, 패티가 포함됩니다. 소시지에는 많은 소금, 방부제가 들어 있지만 단백질은 거의 없습니다. 가공 된 - 통조림 식품, 만두 -는 신체가 소화에 너무 적은 에너지를 소비하고 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중 감량에 적합하지 않습니다. 가공 대신에 식단 전체에 소금을 넣고 조리했습니다.

알콜

알콜은식이 요법이 아닙니다. 신진 대사가 느려지고 1ml 당 7kcal을 함유하고 있으며 신진 대사에 관여하지 않기 때문에 쓸모없는 칼로리가 있습니다. 알코올은 식욕을 자극하고, 음료에서 나오는 칼로리는 빠르게 에너지로 바뀌고, 나는 그들을 무언가로 "씹고 싶다". 식물성 에스트로겐이 함유 된 맥주와 리큐어와 주스 (설탕과 지방)가 함유 된 달콤한 칵테일은 금지됩니다. 알코올은 비만, 효능 감소, 남성의 복부 부피 증가를 유발합니다. 숫자에 해를 끼치 지 않고 하루 종일 마른 와인을 마시거나 저녁 식사를 위해 가벼운 접시와 함께 먹을 수 있습니다.

패스트 푸드

다음 금지 식품 카테고리에는 패스트 푸드가 포함됩니다. 다이어트에서 제거해야하는 첫 번째 이유는 빠른 간식입니다. 달리기를 할 때 사람은 자신이 꽉 찼다는 것을 알지 못하므로 더 많이 먹습니다. 두 번째 이유는 전분, 맛 향상제, 건강에 해로운 탄수화물 및 지방의 패스트 푸드에 함유 된 내용입니다. 결과는 영양가가 낮고 커다란 칼로리입니다. 주 교환기가 성공하지 못하는 동안 무게를 잃고 저장하십시오.

다이어트 중에 먹지 않는 것

위에서 언급 한 체중 감소 제품은 건강 식품으로 분류되었습니다. 슬림하고 체중을 줄이기로 결정했다면 먹을 수 없습니다. 당신이식이 요법을 따르는 경우, 영양에 대한 제한이 더욱 엄격 해집니다. 가장 인기있는 다이어트 인 Dyukana와 Kremlevskaya에는 체중 감량에 기여하는 금지 된 식품 목록이 있습니다.

단백질

전문가들은 단백질식이 요법을 준수하면서 다음 금지 된 식품을 매일 식단에서 제외 할 것을 권고합니다.

• 건강에 해로운 탄수화물이 많은 달콤한 과일 : 바나나, 포도, 날짜;
• 녹말 채소 : 감자, 옥수수, 예루살렘 아티 초크;
• 달콤한 채소 : 사탕무, 당근;
• 통조림 및 반제품;
• 쇠고기, 붉은 살, 지방;
• 탄산 미네랄 워터, 달콤한 음료;
• 베이킹;
• 과자 : 초콜렛, 마시맬로, 마멀레이드, 과자;
• 지방 유제품 및 음료;
• 에너지 칵테일.

저탄 수화물

저탄 수화물식이 요법의 바로 그 이름은 음식을 제한하는 것을 포함합니다. 포함 된 목록 :

• 설탕, 과자류 : 꿀, 감미료, 두유, 과일 주스, 옥수수, 쌀과 단풍 나무 시럽, 사탕, 쿠키, 아이스크림, 케이크, 크래커;
• 탄산수, 단 요구르트;
• 과일, 사과 사이다 식초;
• 소시지, 훈제 식품, 델리 고기;
• 채소 : 감자, 사탕무, 당근, 파슬리 뿌리;
• 마가린, 마요네즈;
• 옥수수, 콩, 해바라기, 아몬드, 살구, 땅콩, 포도 종자, 양귀비 씨앗, 참깨와 기름;
• 차, 토마토, 호두, 밀 배아;
• 우유, 콩 제품, 요구르트, 휘핑 크림;
• 밀, 쌀;
• 아침 시리얼, 와플, 칩, 크래커, 팝콘, 파스타, 만두;
• 감자, 바나나;
• 짙은 오렌지색, 크림색 및 수제 치즈;
• 탈지화물, 수소화 오일, 전분 차단제, 글루탐산 나트륨, 카라기난;
• 효모, 버섯, 발효 식품.