커티지 치즈 캐서롤 - 클래식 다이어트 메뉴

코티지 치즈 캐서롤은식이 요법으로 간주되며 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 필연적으로 포함되며 심지어 유아식 및 건강 지원이 필요한 모든 사람들에게 유용함을 나타내는 어린이 기관, 병원, 의료 요양소 단지 메뉴에도 포함됩니다.

나는 그녀를 사랑해. 맛있고 준비하기 쉽고 끝없이 레시피를 실험 할 수 있기 때문에 좋아합니다.

클래식 조리법

오래된 책 "맛있고 건강한 음식"에이 커드 캐서롤을 요리하는 방법이 권장됩니다.

8 인분 :

· 코타 지 치즈 1kg을 고기 분쇄기에 넣고,

· 그 다음에 1 tbsp로 채찍질을 더합니다. 설탕 알 l - 2-3 개

· 우리는 또한 세 몰리나 4 큰술,

· 기름 6 큰술 (누구에게 - 가능한 : 올리브, 식물성 또는 아마성), 바닐린, 소금.

· 두툼한 덩어리는 기름칠 된 형태로 깔려 있으며 사워 크림 (지방 함량 15 %) 6 큰술로 위에서 윤활합니다. 내가

· 180 ℃의 온도에서 약 25 분 동안 구운 코티지 치즈 캐서롤.

칼로리 함량 - 100g 당 246kcal, 총 비용은 약 200 루블입니다.

코티지 치즈 캐서롤의 요리법

이것은 내가 좋아하는 요리 중 하나입니다. 왜냐하면 나는 건강한 삶을 영위하기 때문에, 그리고 나는 단지 맛있는 것을 먹고 싶어합니다. 나는 코티지 치즈 캐서롤에 대한 정확한 요리법을 제공 할 수 없습니다. 나는 언제나 "영감으로"하는 것을했습니다. 그 준비에 대한 조언을 해줄 수 있습니다.

· 기성품 두부 덩어리를 구입하는 것을 권장하지 않습니다. 결과적으로 이해할 수없는 덩어리가 될 것입니다. 두부는 건조해야합니다. 지방 함량에 관해서는, 내가 좋아하는 특정 브랜드의 수제 또는 코티지 치즈를 먹는다. 이상적으로 저지방 함량.

· 고기 분쇄기를 통해 두부를 뒤틀어 버리십시오. 시대 착오적 인 경우, 특히 현대적인 분쇄기 또는 믹서기를 사용하는 것이 좋습니다.

· 설탕에 절인, 건조하고 신선한 장과 및 과일은 최후의 수단으로 두 부 질량으로 도입되고, 모든 것은 주걱, 숟가락으로 섞인다. 잼, 과일 퓌레는 블렌더에서 커티지 치즈와 섞여 있으며, 과용 할 필요가 없습니다. 캐서롤은 너무 액체 일 수 있습니다. 옵션으로 먼저 두부 덩어리의 2/3을 깔고, 나머지 한 덩어리 위에 충전물을 놓습니다.

· 건조한 양질의 세 몰리나는 두부가 물기가 있거나 캐서롤이 잼으로 만들어지면 좋습니다. 나는 캐서롤이 밀크 양질의 거친 밀, 쌀, 오트밀을 기본으로 한 체중 감소를위한 적절한 영양을 선호합니다. 그것은 더 부드러운 것으로 밝혀졌습니다.

· 견적뿐만 아니라 설탕이없는 채찍질 달걀도 위에서부터 윤활 할 수 있습니다. 황금 빵 껍질을 좋아하고 잼, 과일 퓌레를 좋아합니다. 당신은 아름답게 배열 된 과일과 잼의 스트립으로 캐서롤의 표면을 장식 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 제 식단에는 호박, 나무 딸기 잼, 건포도와 함께 커티지 치즈 캐서롤이 포함됩니다. 아이들은 또한 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 신선한 딸기 및 과일과 함께 모든 종류의 잼이있는 당근을 바나나, 오렌지 / 귤, 파인애플과 함께 좋아합니다.

코티지 치즈 캐서롤을 우유와 함께 사워 크림과 함께 따로 먹을 수 있습니다. 아이들은 젤리로 물을 먹는 것을 좋아합니다.

채소로 만든 두부 캐서롤은 적절한 영양 메뉴 또는 체중 감소 메뉴를 보완하는 좋은 방법입니다. 채소는 무엇이든 될 수 있습니다 : 딜, 파슬리, 실란트로, 타라곤. 시도 대황, 밤색 - 좋아하지 않았다. 그린은 균질 한 덩어리가 형성 될 때까지 그냥 잘게 자르거나 블렌더를 통해 움직입니다. 단맛을 들이지 않은 코티지 치즈 캐서롤은 같은 속도로 "나뭇잎"을냅니다!

캐서롤 커드`스포츠`

누군가 OVSYANOBLIN을 가졌습니다.이 요리법은 또한 TOROGOBLIN의 이름을 찾는 데 사용될 수 있습니다.
이것은 설탕 (및 대체 물질) 또는 밀가루가없는 제 개인 스포츠 레시피입니다.

코티지 치즈는 "뚱뚱 무료"를 취합니다 - 제조사가 말한 것처럼 지방은 1.8 %이지만이 코티지 치즈는 모든 기록을 깨뜨 렸기 때문에 지방이 거의 없다는 것을 조금은 의심합니다.

그래서, 코티지 치즈 200g과 계란 1 개와 건포도 (또는 그 이하) 50g을 섞은 1 팩.

우리는 모든 것을 섞어서 포크로이 질량을 물리 칠 수도 있습니다.

우리는 기름으로 물을 뿌린 난로 팬 (논 스틱) 위에서 열기를 퍼뜨렸다. 숟가락이 버터로 물을 뿌리고 덩어리를 팬 위에 골고루 뿌리면 주걱으로 가운데에 구멍이 생겨 반죽이 부풀지 않고 굽습니다.

나는 팬케이크가 다른쪽으로 완전히 넘어 가기 위해 (다소간) 힘들어 질 때까지 기다린다. 그러나 당신의 의견으로 이미 잘 돌아 오면 뒤집어 져야한다. 그 다음 그것을 파트로 나누고 부분적으로 뒤집습니다.

우리는 양쪽에 스토브를 굽습니다 (주걱을 뒤집습니다).

그것의 이점은 그것이 단백질 요리 (대상에있는 운동 선수를위한)
설탕 대신에 역할이 건포도로 진행됩니다. 빠른 흡수 탄수화물로 모두 싸우기 시작하면 건포도 대신 자른 자두 또는 말린 살구를 넣을 수 있습니다.이 혈당 지수가 낮은 탄수화물은 신체에 에너지를 줄 것이고 지방 형태의 "매장량"에 저장되지는 ​​않습니다.

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  • 케 피어의 치킨 필렛
100 gr 잘라 내기. 닭고기 필레를 소금, 후추, 채소와 섞는다. 50 ml를 섞는다. 케 피어, 50 ml. 물을 채우고 필렛을 채우십시오. 3 시간 이상 냉장 보관하십시오. 그 다음 뜨거운 프라이팬에 묻혀서 각면에서 5 분 동안 끓인 다.

  • 스크램블 드 에그
우리는 전자 레인지에서 음식을 따뜻하게하기 위해 상자를 가져다가 12 개 또는 2 개의 계란 (누군가 XD가 필요함)을 깨고 몇 분 동안 (계란의 수에 따라 다릅니다. 전자 레인지에서 더 오래 - 더 오래갑니다) 크기가 작고, 요리 할 계란 10 개. 먹는 것이 더 편리합니다 -주지 마십시오.) 그리고 맛있는) 네, 당신은 무엇이든 추가 할 수 있습니다. 채소, 고기, 원하는대로.

  • 오븐에 구운 생선
당신의 맛 (나는 hake, pollock, 대구, tilapia, pangasius, 송어를 가지고 간다)에 어떤 물고기든지 레몬 주스를 따르고, 말린 나물로 뿌리고, 끝날 때까지 오븐에서 굽는다. 호일을 베이킹 시트 (또는 베이킹 접시)에 넣고 약간의 물을 넣은 다음 베이킹 시트를 씻을 필요가 없으며 물고기가 달라 붙지 않습니다. 소매에 베이킹을 할 수 있습니다.

  • 레몬 주스에있는 치킨 필렛
치킨 필렛을 치고, 레몬 주스를 부어서 천연 향신료 (나는 약초를 마신다), 소금 (나는 소금을 먹지 않기 때문에 소금을하지 않는다)을 뿌린다. 몇 시간 동안 마리 네이드에 남겨 두십시오. 기름이없는 스커트로 튀기십시오.

  • 폴란드어 물고기
생선을 끓으십시오 (나는 요리 폴락 / 하케 / 대구로 데려갑니다). 뼈에서 약 2 ~ 3cm 정도의 조각으로 분해 해 냄비에 넣고 생선의 국물을 부어서 (소금물을 덮지 않도록) 소금과 소금을 뿌려 삶은 계란 1 개 + 단백질 2 개를 문지릅니다. 낮은 열에 서서히 끓여서 5 ~ 7 분 동안 덮는다.

  • 바질 소스와 생선 케이크
생선 필레 (나는 pangasius와 haddock을 가지고 있었다) 전구의 1 개의 달걀 4 분의 1는 소금을위한 소금 약간의 겨자 건조한 바질을 탈지했다. 생선 필레 구이 dlender 또는 고기 분쇄기에 양파와 작은 소금과 매우 작은 버거를 형성합니다. 우리는 뚜껑 아래의 낮은 열 위에 건조한 프라이팬으로 튀김을하기 때문에. 간단합니다.

  • 돼지 고기 구이 간장
재료 : 돼지 고기 1 킬로그램 간장 소금 후추 잎 1 잔 1 병 레몬 주스로 돼지 고기 조각을 문지르고 후추와 잘게 자른 베이 잎과 소금을 뿌려주세요. 오븐에 넣어 라. 주기적으로, 고기는 두드러진 주스로 물을 주어야합니다. 완성 된 로스트를 조각으로 자르고 접시에 담고 간장을 부으십시오. 채소, 피클, 절인 스쿼시, 호박, 토마토, 소금에 절인 양배추를 따로 제출하십시오.

  • 현미
균등 한 입방체로 잘라낸 250 그램의 고기는 올리브 오일로 볶아서 두 컵의 물과 소금으로 붓고, 향신료를 넣고 30 분 정도 끓여야합니다. 당신은 쌀을 쪄서 국물을 증발시킬 때까지 현미 반 컵을 더할 필요가있는 국물을 갖게 될 것입니다.

언뜻 보면 단백질 식단의 일환으로 요리 스프가 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 결국, 전통적으로 수프 (채식주의자를 제외하고)는 단백질 기초 (고기, 가금류, 생선, 해산물 등의 육수)와 탄수화물 드레싱 (다양한 야채, 시리얼, 파스타 또는 국수 등)의 조합입니다. 한편, 액체 음식은 체중 감량에 기여하고, 어떤 다이어트에도 액체 요리는 더 적합하지 않습니다. 평소 야채와 곡물의 대부분을 제외하고 단백질 다이어트를 위해 수프를 요리하는 방법? 사실, 아주 간단합니다!

  • 시금치 크림 스프
성분 : 피부가없는 칠면조 가슴살 또는 한 스틱, 시금치 1 팩 (냉동 제품 사용 가능), 마늘 2 정향, 원할 경우 매운 허브, 탈지유, 소금, 후추 3 컵. 준비 : 칠면조를 삶아 국물에서 고기를 꺼내 식힌다. 시금치는 약 5 분 동안 잘게 자르고 요리 한 국물에서 요리합니다. 칠면조 고기를 분해하여 관목과 갈비뼈에서 분리하고 잘게 자르고 국물으로 돌아갑니다. 시금치와 칠면조를 다른 몇 분 동안 함께 요리하십시오. "푹신한"형태로 조금 차갑게 한 다음 블렌더로 퓌레로 바꾸고 점차 우유, 향신료 및 잘게 잘린 허브를 스프에 첨가하십시오. 바로 식탁에서 봉사하는 것이 더 낫습니다, 재가열 할 때 수프는 퓌레를 잃을 수 있습니다

  • 생선 스프 "연어와 우유"
재료 : 연어 필레 450g, 중간 크기의 토마토 3-4 개, 양파 1 개, 당근 1 개, 탈지 분유 0.5 리터, 의지, 소금, 후추. 준비 : 끓는 물로 토마토를 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 양파를 껍질을 벗 ch다. 당근 창살. 붙지 않는 코팅이있는 팬에서 당근과 양파를 볶고 나중에 토마토를 넣으십시오. 스튜 냄비에 옮기고, 1 리터의 물을 부어서 끓게 가져 오십시오. 다음으로 야채를 약한 불로 6 ~ 8 분 정도 익히십시오. 연어를 작은 입방체로 자르고 국물에 더한다. 몇 분 후에 우유를 넣으십시오. 5 분 후에 향료와 허브를 넣고 끕니다. 15 ~ 20 분 동안 그대로 두십시오.

  • 미트볼 스프
닭 뼈에 국물을 요리하고 고기 분쇄기에서 닭 가슴살을 뒤틀어 서 미트볼을 만들어 끓는 국물에 넣으십시오. 그런 다음 물, 일부 불가리아어 후추와 녹색에 녹색 콩을 추가합니다.

  • 단백질 샐러드
부드러운 삶은 달걀을 삶고 닭 가슴살과 오징어를 넣으십시오.

  • 닭고기와 아스파라거스 샐러드
필요한 재료 : 닭 가슴살 300g, 신선한 오이 2 개, 콜리 플라워 2 개, 셀러리 루트 60g, 녹색 완두콩 2 개, 큰 스푼 2 개, 삶은 아스파라거스 100g, 식물성 기름 6 큰술, 사과 사이다 식초 - 네 스푼, 소금, 후추 - 한 잔. 요리 방법 : 콜리 플라워 꽃가루를 다진 아스파라거스와 닭고기로 삶아. 오이와 셀러리는 얇은 조각으로 자른다. 모든 성분을 합치고 녹색 완두콩, 후추, 소금을 넣고 샐러드 그릇에 담고 식물성 기름과 사과 사과 식초로 미리 익힌다. 다람쥐는 우유로 털다. 작은 향신료를 넣으십시오. 모공의 공원의 직접적인 경우에는 소금 결정. 나는 햄을 마른 프라이팬 (바람직하게는 Tefal)에서 빨대로 자른 다음 불을 희미하게하고 계란 혼합물을 부어서 준비 될 때까지 뚜껑 아래로 익사시킵니다. 그리고 실망. 아주 맛있는.

  • 두부 캐서롤
커티지 치즈 200 그램, 코코아 반 스푼, 계피, 바닐린. 오븐에 180 '에, 20 분 동안 구우십시오.

  • 삶은 오믈렛
성분 : 계란 1 개, 달걀 흰자 2 개, 우유 30 ml / 물 50 ml, 소금으로 맛을 낸 후 계란을 치고 우유 / 물을 넣고 모든 것을 이겨냅니다. 나사 뚜껑을 사용하여 용기에 물을 부은 다음 물로 냄비에 넣으십시오. 25 분 동안 끓는 물에서. 덮개를 단단히 조이지 마십시오.

  • 퀵 치즈 케이크
필요한 재료 : 컨트리 코티지 치즈 - 200 그램, 치킨 달걀 (단백질 만 가능) - 1 조각, 보리 오트밀 - 3 디저트 스푼. 준비 방법 : 모든 재료는 1cm 두께의 치즈 케이크로 섞어서 만들어야합니다. 5 분 동안 전자 레인지에 접시를 넣으십시오.

  • 햄이 든 단백질 오믈렛 (아침 식사 용)
2 개의 계란 단백질 2 개의 3 개의 햄 햄 다이어트 반 컵의 탈지 우유

  • 토마토와 오믈렛
토마토를 껍질을 벗기고 (이렇게하려면 끓는 물에 넣으십시오), 잘게 자르고, 팬의 바닥에 올려 놓고 한 동안 끓으십시오. 계란을 치고 토마토 위에 붓는다. 5 ~ 7 분 후 난로에서 제거 할 수 있습니다.

  • 커드 디저트
액체 저지방 코 티 지 치즈 녹색 사과와 오렌지의 조각 설탕을 추가하지 않고 혼합. 믹서로 그것을 치고 냉동실의 실리콘 몰드로 냉동하면 홈 메이드 아이스크림을 얻을 수 있습니다.

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우리는 간을 치료한다.

치료, 증상, 약물

선수용 코티지 치즈 캐서롤

커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다.

안녕하세요. 드미트리 블리 노프 (Dmitry Blinov)와 연락을 드리며이 비디오에서 스포츠 캐서롤 (sport casserole)을 준비하는 방법을 자세히 알려 드리겠습니다. 스포츠를하는 모든 운동 선수는 하루에 우리 몸무게 1 킬로그램 당 2 그램의 단백질을 섭취하는 것이 얼마나 힘든지 압니다. 커티지 치즈 캐서롤은 원하는 단백질을 대량으로 섭취하고 우리 몸의 모양을 유지하는 데 도움이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

스포츠 영양. 두부 캐서롤

Dmitry Blinov가이 비디오에서 준비 할 두부 캐서롤은 100 그램의 순수한 우유 단백질을 우리에게 줄 것입니다. 우리의 스포츠 캐서롤이 만들어지는 것과 가장 간단한 재료에 대해 살펴 보겠습니다.

캐서롤을 준비하려면 지방이없는 코티지 치즈가 0.5 킬로그램 필요하며 이미 단백질 90 그램이 들어 있습니다. 다음으로, 반 컵의 탈지 우유가 단백질 약 3-4 그램을 담는다. 3 개의 알은 약 16 그램의 단백질을 포함하고, 2 개의 알은 단백질과 하나의 전체만을 사용할 것입니다. 우리는 또한 바나나 바닥을 사용할 것입니다. 이것은 스포츠 캐서롤이므로 설탕 사용을 최소화하므로 간단한 천연 꿀을 감미료의 일종으로 사용합니다. 스포츠 캐서롤에 약간의 꿀 큰술을 넣어 맛을냅니다. 코티지 치즈가 신맛이 나는 것처럼 시큼하지 않게 보이기 위해서. 글쎄, 이제 요리를 끊자.

그래서, 제 친구, 우리의 두부 캐서롤 요리법은 아주 간단합니다. 이미 여기에 나열된대로 주요 성분이 추가됩니다. 디마 (Dima)가 코티지 치즈 파이와 "Cristopysh"캐서롤을 준비하기 위해 특별한 혼합물을 첨가 할 것이라는 사실에 주목하고 싶습니다. 이 혼합물은 모든 상점에서 판매되며, 매우 편안하고 준비가 빠르고, 가장 중요하게는 복잡하지 않습니다.

너와 내가 할 첫 번째 일은 두 달걀을 단백질의 노른자에서 분리하는 것이다. 앞에서 언급했듯이, 드미트리 (Dmitry)는 두 개의 계란과 하나의 계란을 따로 사용할 것입니다. 그리고 이제 우리는 단지 단백질을 분리하고 있으며 우리는 단백질을 괴롭히기 위해 보통의 믹서기를 사용할 것입니다.

우리가 다람쥐를 치자 마자 거기에 코티지 치즈를 넣고 바나나 반을 잘라서 더한다. 최근에 언급 된 두 가지 숟가락 숟가락과 특별한 혼합물을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 패키지 전체가 많은 양의 코티지 치즈 용으로 설계 되었기 때문에 패키지 바닥을 추가하는 것이 필요합니다. 이 우유를 모두 부어서 섞기 시작하는 것을 잊지 마십시오.

두부 캐서롤을 준비하기 위해, 발표자는 느린 밥솥을 사용할 것입니다. 생성 된 혼합물을 특수한 형태로 부어 넣는다. 이 형태는 벽에 붙지 않도록 올리브 오일로 미리 코팅되어 있습니다. 준비된 믹스를 슬로우 쿠커에 넣고 베이킹 모드를 설정하고 약 25 분 동안 시간을 ​​설정합니다.

25 분이 지나고 우리의 스포츠 캐서롤이 막 구성되었습니다. 느린 밥솥을 열고 식욕을 돋 우는 캐서롤을보세요. 이 캐서롤은 적어도 100 그램의 단백질을 함유하고있어 1 일당 킬로그램 당 2 그램의 단백질을 사용할 때 충분한 속도입니다.

친애하는 친구, 운동 선수 그리고 그 (것)들뿐만 아니라. 바로 맛있게 먹고 음식과 요리에 고품질 천연 제품 만 사용하십시오.

이 비디오 강의 "스포츠 영양"을 추천하는 것을 잊지 마십시오. 커드 캐서롤 "을 친구들과 지인들에게 소개하고 우리 사회 집단에 가입하십시오.

선수용 두부 캐서롤

코티지 치즈는 "뚱뚱 무료"를 취합니다 - 제조사가 말한 것처럼 지방은 1.8 %이지만이 코티지 치즈는 모든 기록을 깨뜨 렸기 때문에 지방이 거의 없다는 것을 조금은 의심합니다.

그래서, 코티지 치즈 200g과 계란 1 개와 건포도 (또는 그 이하) 50g을 섞은 1 팩.

우리는 모든 것을 섞어서 포크로이 질량을 물리 칠 수도 있습니다.

우리는 기름으로 물을 뿌린 난로 팬 (논 스틱) 위에서 열기를 퍼뜨렸다. 숟가락이 버터로 물을 뿌리고 덩어리를 팬 위에 골고루 뿌리면 주걱으로 가운데에 구멍이 생겨 반죽이 부풀지 않고 굽습니다.

나는 팬케이크가 다른쪽으로 완전히 넘어 가기 위해 (다소간) 힘들어 질 때까지 기다린다. 그러나 당신의 의견으로 이미 잘 돌아 오면 뒤집어 져야한다. 그 다음 그것을 파트로 나누고 부분적으로 뒤집습니다.

우리는 양쪽에 스토브를 굽습니다 (주걱을 뒤집습니다).

그것의 이점은 그것이 단백질 요리 (대상에있는 운동 선수를위한)
설탕 대신에 역할이 건포도로 진행됩니다. 빠른 흡수 탄수화물로 모두 싸우기 시작하면 건포도 대신에 얇게 자른 자두 나 말린 살구를 더할 수 있습니다. 낮은 혈당 지수를 가진이 탄수화물은 지방의 형태로 "매장량"에 저장되는 것이 아니라 몸에 에너지를줍니다.

선수용 두부 캐서롤

준비 시간 : 10 분.

조리 시간 : 30 분.

4 인분 재료 :

허용 된 제품 1 개 포함

  • 125 g 저지방 코티지 치즈 (0 %);
  • 옥수수 전분 25g;
  • 2 달걀 노른자;
  • 4 개의 달걀 흰자;
  • 감미료 반 티스푼;
  • 1 개의 찻 숱가락 베이킹 파우더 (베이킹 파우더);
  • 레몬 1 개;

단백질을 제외한 모든 성분을 섞는다. 거품으로 하얀을 치고 두부와 달걀 노른자와 섞는다. 베이킹 접시에 부어 200 ° C (온도 조절기 6-7)의 예열 오븐에서 30 분간 구우십시오. 추위에 봉사하십시오.

적절한 영양 : 다이어트 코티지 치즈 캐서롤의 요리법

깊은 접시에 코티지 치즈를 배치하면 물이 아닌 것이 바람직합니다. 건조기의 두부 지방 함량은 최소 0-1 % 지방이어야합니다. 땅에서 일하는 기간 동안 또는 다이어트가 그렇게 어렵지 않은 경우, 지방 함량이 5 % 이상인 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다. 그러나 두부의 지방 함량은 캐서롤이 어떻게 섭취하는지에 달려 있음을 이해해야합니다.

다음으로 5-6 개의 알을 가지고 노른자와 단백질로 나눕니다. 두부에 노른자위를 넣고 설탕 대체물, 바닐린을 넣고 잘 섞어 주거나 ​​믹서로 두부를 두들 치면 캐서롤은 수플레와 흡사 해 부드럽습니다.

단백질은 설탕 대체물의 작은 부분과 별도로 털어냅니다. 그것이 당신을 위해 충분히 감미롭다는 것을보기 위하여 당신은 저울을 시도 할 필요가있다. 당신이 정제에서 대용품을 가지고 있다면, 당신은 끓는 물 1-2 숟가락에 필요한 수의 정제를 녹여야하고 두부 질량에 감미료를 부어 넣어야합니다. 두부가 너무 액체 였고 딱딱한 건조가 아니라면 감자 또는 옥수수 전분 한 숟가락을 두부에 넣을 수 있습니다. 이제 판매 중 캐서롤을위한 특별한 믹스를 찾을 수도 있지만 신중하게 구성을 읽어야합니다. 비슷한 것을 사용하십시오, 당신의 식사가이 첨가물을 허용한다는 것을 확인하십시오! 그렇지 않으면 모든 종류의 증점제, 발효제, 유화제 등을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

Fif Parad와 같은 설탕 대체품이 있습니다. 천연 성분을 기본으로하고 있으며, 일반 설탕이나 다른 대체 물질에 비해 농축되어있어 소량 씩 조금씩 첨가해야합니다.

그래서, 우리는 두더지에 건포도를 더하고, 당신의 식단에 따라 그 첨가가 허용되는지 다시 생각합니다.

건포도가 식단의 칼로리 한도를 초과 할 것을 두려워하는 경우, 그 없이는 할 수 있습니다... 그러나 건조 기간 동안 모든 칼로리를 계산하지 않으면 말린 과일을 취향대로 사용할 수 있습니다. 견과류에 관해서는, 그들은 또한 캐서롤을 요리하는 조리법에 종종 도입됩니다. 그러나 이미 준비된 캐서롤로 뿌리 내린 빻은 형태로 견과류를 사용하는 것이 좋습니다. 베이킹 과정에서 종종 조리 된 것처럼 과도한 젖과 맛이 없기 때문입니다.

결국, 우리는 두부의 덩어리에 채찍질 된 흰색을 부어 부드럽게 섞어 베이킹 접시에 넣습니다. 소량의 계피와 함께 뿌려서 맛볼 수 있습니다.
180 ~ 200도 예열 된 오븐에 넣습니다. 오븐과 베이킹 팬, 직경과 측면 높이에 따라 약 40-50 분 정도 구워냅니다. 그러나 요리 과정에서 캐서롤이 올라갈 것이므로 처음에는 양식이 우리의 캐서롤 수준 이상이어야합니다.

최근 실리콘 베이킹 금형은 매우 관련이 있습니다. 그들은 베이킹이 그들에게 달라 붙지 않기 때문에 매우 편리합니다. 그리고 금형에서 그것을 제거하는 것은 아주 쉽습니다.
건강하고, 강하고, 아름다워! 맛있게 드십시오!

내 연락처, 소셜 네트워크, 웹 사이트, 개인 트레이닝 및 물론 선물에 관심이 있으십니까?! 그럼 너 여기.

스스로를 구축하십시오!

오랫동안 나는 어떤 요리법도 발표하지 않았다. 다른 한편으로, 지금은 아무 것도 발명 할 수있는 가능성이 없으며,식이 요법은 매우 엄격하고 거의 탄수화물이 아닙니다. 그러나 휴일 동안, 온 가족이 맛있는 음식을 먹을 때, 나는 특별한 것을 원한다.

그리고 그는 생각해 냈습니다 : 아주 단순한 코티지 치즈 캐서롤은 건조 초기에 먹을 수 있습니다. 어쩌면 처음 2/3. 아무것도 단백질이 없습니다. 그러므로 그런데 조심해야하고 모든 것을 한 번에 먹을 필요가 없습니다.

그래서 우리는 다음을 필요로 할 것입니다 :

  • 저지방 코티지 치즈 두 팩 (나는 습관적으로 0.5 %를 먹었습니다)
  • 달걀 흰자 (약 5-6 개)
  • 유장 단백질 분리 (2 개 국자)
  1. 코티지 치즈를 그릇에 부어 조금 갈아 탄다.
  2. 두부에 단백질을 붓고 완전히 섞는다.
  3. 분리 물을 혼합물에 붓고 다시 완전히 혼합한다.
  4. 우리는 베이킹 접시에서 밝혀진 것을 내놓았습니다.
  5. 예열 된 오븐에 양식을 넣고 10-20 분 동안 굽습니다 (얼마나 빨리 구워 졌는지에 따라 다릅니다). 캐서롤
  6. 우리는 조금 축축한 캐서롤을 얻고 시원합니다 (이시기에는 여전히 건조합니다)

그게 다야. 오후에는 커피 나 차로 먹을 수 있습니다. 음, 자고 전에 먹을 필요가 있습니다.

다시 한번, 캐서 롤에있는 단백질의 양은 매우 큽니다. 따라서 일어난 일은 2 일입니다. 주요식이 요법에 유쾌한 보충 교재로.

스포츠맨을위한 요리법

닭고기와 호박 샐러드

40 분 | 462 kcal. | 다람쥐 : 53 gr. | 지방 : 22 gr. | 탄수화물 : 10 gr. 일인당

1 인분 재료 :
닭 유방, 호박, 녹색 완두콩, 레몬, 올리브 오일, 로즈마리, 딜, 마늘, 블랙 페퍼 *, 소금 *

원시 호박, 녹색 완두콩, 닭 유 방, 레몬와 로즈마리 튀김의 여름 왕성한 샐러드.

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 1047 | 5

코티지 치즈와 아몬드로 채워진 살구

30 분 | 204 kcal. | 다람쥐 : 12 gr. | 지방 : 7 gr. | 탄수화물 : 25 gr. 일인당

3 인분 재료 :
살구, 코티지 치즈, 아몬드, 계피 가루, 설탕 샌드 *

단단한 살구를 사고 그 (것)들로하기 위하여 무엇을 모르는가? 코티지 치즈, 계피, 아몬드로 베이킹하는 것이 좋습니다. 그들은 부드럽고 맛있는 될 것입니다!

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 948 | 5

딸기와 버찌가 든 스무디 그릇

5 분 | 282 kcal. | 다람쥐 : 21 gr. | 지방 : 13 gr. | 탄수화물 : 21 gr. 일인당

2 인분 재료 :
요구르트, 코티지 치즈, 딸기, 달콤한 체리, 코코넛 칩, 초콜릿 쿠키 *

육즙이 많은 버찌의 밝은 색 tubers와 눈 - 부드러운 스무디 - 그릇.

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 875 | 0

체리와 두부 파스타

20 분 | 357 kcal. | 다람쥐 : 19 gr. | 지방 : 3 gr. | 탄수화물 : 61 gr. 일인당

1 인분 재료 :
체리, 파스타 / 파스타, 코티지 치즈, 소금 *

이들은 매우 게으른 만두라고합니다. 조리법을 명명하기는 어렵지만 그 아이디어는 훌륭합니다. 갑자기 너는 몰랐어?

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 1112 | 0

살구 - 코코넛 커티지 치즈 캐서롤

1 시간 | 274 kcal. | 다람쥐 : 15 gr. | 지방 : 19 gr. | 탄수화물 : 17 gr. 일인당

6 인분 재료 :
코티지 치즈, 살구, 코코넛 부스러기, 계란, 꿀, 지팡이 설탕, 버터, 계피 가루, 육두구 *

격렬하게 맛있는 캐서롤! 야자 열매는 가루 대신에 짜임새를주고 봉사하고, 살구는 자연적인 감미 및 여름의 향기를 준다! 캐러멜로 처리 한 매운 살구의 최고봉이 하이라이트입니다. (추가)

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 728 | 5

커드 블루 베리 무스

10 분 | 234 kcal. | 다람쥐 : 31 gr. | 지방 : 6 gr. | 탄수화물 : 22 gr. 일인당

2 인분 재료 :
코티지 치즈, 블루 베리, 바나나, 젖소 우유, 바닐라, 와플 *, 민트 *, 코코넛 칩 *

간단하고 맛있는 간단한 디저트!

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 1142 | 5

블루 베리 캐슈

12 시간 | 426 kcal. | 다람쥐 : 12 gr. | 지방 : 24 gr. | 탄수화물 : 24 gr. 일인당

6 인분 재료 :
캐슈, 블루 베리, 말린 날짜, 오트밀 플레이크, 아몬드, 레몬 주스

kesyukecake는 원시 음식인, 완전 채식주의 자, 망명 신청자 및 ppshnikov를위한 치즈입니다. 코티지 치즈, 계란, 밀가루, 설탕이 없습니다. 그러나 그는 엄청나게 맛있습니다. 그런데, 달콤한! 하단 레이어는 날짜와 오트밀, 매체로 만들어집니다. (추가)

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 2143 | 10

블루 베리와 코티지 치즈 스크램블

10 분 | 300 kcal. | 다람쥐 : 25 gr. | 지방 : 19 gr. | 탄수화물 : 6 그램. 일인당

1 인분 재료 :
계란, 코티지 치즈, 블루 베리, 버터

놀랐지?! 달콤한 오믈렛을 먹는다면, 블루 베리와 코티지 치즈와 같은 달콤한 스크램블 에그를 만들어보십시오. 이것은 훌륭한 단백질 아침 식사입니다.

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 1054 | 0

블루 베리 스무디

5 분 | 328 kcal. | 다람쥐 : 37 gr. | 지방 : 25 gr. | 탄수화물 : 13 gr. 일인당

2 인분 재료 :
코티지 치즈, 우유, 블루 베리, 코코넛 칩

블루 베리는 맛있고 건강에 좋은 베리입니다. 요리를 좋아하는 사람 중 하나입니다. 요리가 밝고 긍정적 이니까요.

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 847 | 0

닭고기 및 구운 야채 샐러드

1 시간 | 369 kcal. | 다람쥐 : 63 gr. | 지방 : 5 gr. | 탄수화물 : 20 gr. 일인당

1 인분 재료 :
닭 가슴살, 가지, 당근, 파슬리, 오레가노 오레가노, 말린 백리향, 말린 바질, 참깨 유, 검은 후추, 아마씨, 소금

Blondinka | 2 년 이상 전 | 0 | 1287 | 10

새로운 요리법 :

블루 베리 스무디

2 인분 재료 :
코티지 치즈, 우유, 블루 베리, 코코넛 칩

칼로리 : 328 kcal. | 다람쥐 : 37 gr. | 지방 : 25 gr. | 탄수화물 : 13 gr. 일인당

닭고기 및 구운 야채 샐러드

1 인분 재료 :
닭 가슴살, 가지, 당근, 파슬리, 오레가노 오레가노, 말린 백리향, 말린 바질, 참깨 유, 검은 후추, 아마씨, 소금

칼로리 : 369 kcal. | 다람쥐 : 63 gr. | 지방 : 5 gr. | 탄수화물 : 20 gr. 일인당

다이어트 오로 쉬카

2 인분 재료 :
황갈색, 닭 가슴살, 오이, 무, 메추라기 달걀, 호박, 케 피어, 시금치, 파, 양파, 검은 후추 *, 소금 *

칼로리 : 322 kcal. | 다람쥐 : 41 gr. | 지방 : 12 gr. | 탄수화물 : 13 gr. 일인당

두부와 함께 머핀 머핀 시금치 충전물

1 인분 재료 :
대구, 코티지 치즈, 시금치, 버터, 닭고기 달걀, 소금 *

칼로리 : 459 kcal. | 다람쥐 : 71 gr. | 지방 : 18 gr. | 탄수화물 : 3 gr. 일인당

심황이 들어있는 캐러멜 채소의 부처 사발

2 인분 재료 :
브뤼셀 콩나물, 렌즈 콩, 물, 스쿼시, 당근, 레몬, 꿀, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 심황, Zira (커민), 아마 씨앗, 그라운드 생강 *, 검은 후추 *, 소금 *

칼로리 : 323 kcal. | 다람쥐 : 23 gr. | 지방 : 7 gr. | 탄수화물 : 42 gr. 일인당

그리스 요구르트와 함께 데친 계란

1 인분 재료 :
그리스 요구르트, 요구르트, 닭고기 달걀, 버터, 마늘, 고추 *, 소금 *

칼로리 : 250 kcal. | 다람쥐 : 14 gr. | 지방 : 21 gr. | 탄수화물 : 1 gr. 일인당

딸기 퓌레의 눈싸움

2 인분 재료 :
젖소, 딸기, 계란, 바닐라, 설탕 가루 *

칼로리 : 292 kcal. | 다람쥐 : 83 gr. | 지방 : 16 gr. | 탄수화물 : 20 gr. 일인당

체리 스무디 보울

2 인분 재료 :
케피어, 달콤한 체리, 코티지 치즈, 캐슈, 그라운드 계피 *, 양귀비 *, 아몬드 *, 육두구 *, 코코넛 부스러기 *, 헤이즐넛 *

칼로리 : 307 kcal. | 다람쥐 : 19 gr. | 지방 : 15 gr. | 탄수화물 : 22 gr. 일인당

마스카 포네와 딸기가 든 아마란스와 콩가루 팬케익

3 인분 재료 :
우유, 딸기, 콩가루, 마스 카폰 치즈, 아마란스 밀가루, 계란, 지팡이 설탕 *

칼로리 : 506 kcal. | 다람쥐 : 69 gr. | 지방 : 22 gr. | 탄수화물 : 41 gr. 일인당

딸기와 초콜릿과 함께 오트밀 컵 케이크

3 인분 재료 :
젖소, 계란, 오트밀, 딸기, 쓴맛이 나는 초콜릿, 설탕 모래 *

칼로리 : 366 kcal. | 다람쥐 : 58 gr. | 지방 : 18 gr. | 탄수화물 : 36 gr. 일인당

치킨 유방, 커티지 치즈와 오이가 든 샌드위치 케이크

3 인분 재료 :
빵, 닭 가슴살, 오이, 코티지 치즈, 딜, 파슬리, 소금 *

칼로리 : 404 kcal. | 다람쥐 : 64 gr. | 지방 : 9 gr. | 탄수화물 : 65 gr. 일인당

딸기와 땅콩 버터가 든 오트밀

1 인분 재료 :
물, 딸기, 땅콩 페이스트, 오트밀 플레이크

칼로리 : 691 kcal. | 다람쥐 : 26 gr. | 지방 : 40 gr. | 탄수화물 : 56 gr. 일인당

선수 캐서롤

운동뿐만 아니라 칼슘 함유 식품도 뼈와 치아 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 게다가이 화학 원소는 혈액 응고와 근육 수축에 기여합니다.

WHO 권고에 따르면, 3 세 아동의 1 일 칼슘 섭취량은 600mg으로 16 세 이후에는 1000으로 증가해야한다. 낙농 제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나이다. 그리고 오늘날, 그들의 제조 업체는 부드러운 치즈 (당신은 아이들에게 관심이 없을 것입니다)뿐만 아니라 건포도 또는 말린 과일을 가진 맛있는 캐서롤을 사용할 수 있습니다. 그런데 왜 아들이나 딸을 부려 먹기 위해 준비하기 쉬운 것을 사야합니까?
그래서 코타 지 치즈 1 파운드를 가지고 3 개의 노른자위를 섞어서 건포도 또는 말린 과일을 맛에 넣고 한 숟가락의 전분을 (질량을 고치기 위해) 첨가하십시오. 푹신한 거품에 3 개의 단백질을 채찍질하고 부드럽게 저어 주면서 두부에 주사하십시오. 기름진 형태로 전체 질량을 넣고 40 분 동안 오븐에 넣으십시오! 식욕!