우리는 어린 시절부터 아침 식사를위한 오트밀이 건강하고 슬림 해지기를 원하는 사람들에게 최고의 선택임을 압니다. 이 제품에는 영양분이 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문에 음식을 먹은 후 포만감이 오랫동안 남아있게됩니다. 동시에 오트밀은 탄수화물 대사 장애가있는 사람들, 특히 당뇨병 환자에게조차도 금기 사항이 아닙니다. 이런 이유로 아침이나 저녁을 준비하는 것이 좋습니다. 가장 맛있고 건강한 요리 중 하나는 오트밀과 함께 스무디입니다. 신선한 과일과 주스의 구성에 포함되어 있기 때문에, 그것은 평범한 죽보다 건강하며, 두꺼운 질감을 가지고있을뿐만 아니라 영양을 공급합니다. 당신은 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 간식을 대신하여 칵테일을 만들 수 있습니다.
요리 기능
오트밀을 가진 스무디를위한 많은 요리법이 있지만이 칵테일을 맛있고 유용하게 사용하려면 술을 준비 할 때 몇 가지 사항을 알아야합니다.
오트밀로 스무디를 만드려면 신선한 과일이나 냉동 과일을 섭취해야하며, 통조림으로 구워서 영양분을 잃어 버리게됩니다.
- 스무디의 구성에는 과일 쥬스가 포함되어있어 칵테일을 조금 두껍게 만들 수 있습니다. 선호도는 가장 유용하기 때문에 갓 짜내 야합니다. 가게 주스는 열처리를 거쳤고, 설탕이 첨가되었고 때로는 다른 물질들이 신체에 이롭다는 것을 의문의 여지가 있습니다.
- 아이스크림, 크림, 사우어 크림을 포함한 스무디 요리법을 선택하지 마십시오. 이러한 칵테일은 맛이 좋지만 과도한 체중을 늘릴 위험이 있습니다.
- 오트밀 스무디를 만들 때 어떻게 든 그것을 준비해야하는지에 대한 질문에 직면하게됩니다. 빠른 귀리 플레이크는 보통 10-20 분 동안 물, 우유, 케 피어 또는 주스에 찌거나 담가집니다. 오트밀 스무디를 만드는 데 필요한 시간을 결정할 때 이것을 고려하십시오. 보통의 오트밀을 담가두기에는 충분하지 않습니다. 커피 분쇄기로 밀가루 상태로 갈아 입을 필요가 있습니다. 이 경우 스무디는 매우 섬세한 질감을 갖지만 전체 조각으로 만든 것보다 약간 덜 유용합니다.
스무디를 냉장고에 보관할 수 있는지 여부는 포함 된 제품에 따라 다릅니다. 그러나 그것이 하루 동안 저장 되더라도, 신선하게 준비하는 것이 더 건강 할 것입니다. 이러한 이유로 향후 스무디를 준비해서는 안되며, 특히 수분 내에 스무디를 만들 수 있습니다.
오트밀, 바나나, 우유 스무디
- 귀리 플레이크 "헤라클레스"- 40g;
- 바나나 - 150 g;
- 우유 - 120 ml;
- 일반 또는 과일 요구르트 - 120 ml;
- 꿀 - 5 ml;
- 지상 계피 - 맛.
- 우유를 삶아 오트밀로 채우고 10 분간 그대로 두십시오.
- 바나나를 껍질을 벗기고 중간 크기의 조각으로 자릅니다.
- 꿀이 설탕에 절인 경우, 액체 상태로 녹으십시오.
- 오트밀을 블렌더 보울에 넣고 요구르트로 덮고 바나나를 얹고 꿀과 계피를 넣습니다.
- 균질 한 덩어리가되도록 제품을 치십시오.
그것이 꽤 두꺼운 것으로 밝혀지면서 그런 스무디 스푼이 있습니다. 또한,이 술을 마시면 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다. 상기 조리법에 따라 조리 된 요리는 아침 식사에 적합하며 몇 시간 동안 활력을 불어 넣을 것입니다.
오트밀과 밀기울이있는 스무디
- 저지방 케 피어 - 150 ml;
- 사과 - 0.2 kg;
- 바나나 - 150 g;
- 꿀 또는 메이플 시럽 - 5 ml;
- 오트밀 -20 g;
- 밀기울 - 15 g;
- 끓인 물 - 50 ml.
- 밀기울을 으깨서 오트밀과 섞는다.
- 끓는 물로 채우고 5-10 분 동안 그대로 두십시오.
- 사과를 씻고 말려서 야채 껍질 벗기는 사람 또는 특별한 과일 칼로 껍질을 벗기십시오. 핵심을 자르십시오. 애플 펄프는 중간 크기의 조각이나 큐브로 자릅니다.
- 바나나를 씻고 껍질을 벗기십시오. 그것을 원형으로 자르십시오.
- 과일을 그릇 믹서에 넣고 케 피어를 부은 후 털다.
- 덩어리가 일정한 일관성을 얻을 때, 젖은 밀기울 및 오트밀을 첨가하고, 한 숟가락의 메이플 시럽 또는 액체 꿀을 첨가하십시오. 필요하다면,이 성분은 다른 시럽으로 대체 될 수 있습니다.이 시럽은 집에서 사용할 수 있습니다 (예 : 건강한 로즈힙 시럽).
- 30 초 동안 모든 재료를 모으십시오.
이 스무디는 몸을 깨끗이하고 위장관의 기능을 향상시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 식사를 대체하여 하루 종일 먹을 수 있습니다.
오트밀과 코티지 치즈 스무디
- 커티지 치즈 - 0.2 kg;
- 오트밀 - 30g;
- 바나나 - 0.5 kg;
- 견과류 (또는 열매가 많은 칵테일) - 50 g;
- 우유 - 0.5 l;
- 벌꿀 - 50 ml.
- 오트밀과 견과류를 커피 분쇄기에 부어서 가루로 갈아서 부순다.
- 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
- 코티지 치즈를 바나나와 결합시키고, 우유로 덮고 침지 혼합기를 사용하여 털어냅니다.
- 꿀과 너트 - 오트밀 믹스를 넣고 칵테일을 그들과 함께 채 웁니다.
커티지 치즈와 오트밀 스무디 - 이것은 진짜 단백질 쉐이크입니다. 그것은 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 운동 선수와 사람들의 식단에 포함되어야합니다. 어린이와 임산부에게도 매우 유용합니다.
오트밀, 오이, 채소 스무디
- 아보카도 - 1 개;
- 인스턴트 오트밀 -20 g;
- 박하 - 20 g;
- 실란트 -2 g;
- 오이 -150 g;
- 마늘 - 0.5 정향;
- 레몬 - 0.5 개;
- 소금, 검은 후추 - 맛.
- 오이 껍질 조각으로 잘라.
- 마늘의 정향과 함께 오이를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 으깬 감자의 상태로 갈아 입으십시오.
- 오이로 으깬 감자와 오트밀을 섞고 15 분 동안 그대로 두십시오.
- 레몬을 씻고 반으로 자른다. 과일의 절반에서 주스를 꽉 쥐어 라.
- 아보카도를 씻고 뼈를 제거하고 육체를 입방체로 자릅니다.
- 고수풀과 민트를 가늘게 자릅니다.
- 채찍질 용기에 채소, 오이 - 오트밀 매스, 아보카도 슬라이스 및 레몬 쥬스를 넣습니다. 맛을 내기 위해 소금과 후추를 첨가하십시오. 이길.
이 스무디는 과자를 너무 좋아하지 않는 사람들에게 호소력을 발휘합니다. 그것은 아주 상쾌하고 장시간 동안 활력을줍니다. 아침이나 점심을 추가 할 수 있습니다. 그는 간식으로서별로 좋지 않습니다.
감귤과 함께 오트밀 스무디
- 오트밀 "엑스트라"- 20g;
- 끓인 물 - 50 ml;
- 감귤류 - 150g;
- 바나나 - 150 g;
- 무가당 요구르트 - 0.2 l.
- 오트밀은 끓는 물을 부어 10-20 분 동안 둡니다.
- 껍질에서 바나나를 풀고 육체를 큰 조각으로 자르십시오.
- 감귤은 깨끗하고 조각으로 나눕니다. 부드럽고 일관된 스무디를 원한다면 각 슬라이스에서 필름을 제거하십시오. 이 작업은 번거롭지 만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
- 믹서 그릇에 귤 슬라이스와 바나나 조각을 넣고 위에 오트밀을 놓습니다.
- 주요 성분을 단맛을 들이지 않은 요구르트로 채우고 부드럽게 될 때까지 모두 함께 털어냅니다.
이 달콤한 스무디는 맛있는 영양가 있고 동시에 유용한 훌륭한 디저트가 될 것입니다. 또한, 그러한 진미는 당신의 모습을 위협하지 않습니다.
오트밀과 딸기와 스무디
- 신선 또는 냉동 딸기 - 100 g;
- 바나나 - 150 g;
- 케 피어 - 0.25 l;
- 인스턴트 오트밀 - 20 g
- 오트밀은 요구르트 반 컵을 붓고 저어 짠다.
- 딸기를 분류하고, 헹구고 말리십시오. 냉동 베리는 예비 준비가 필요하지 않지만 칵테일은 신선한 것보다 신맛이납니다.
- 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
- 믹서기의 그릇에 오트밀 혼합물을 넣고, 같은 딸기와 바나나를 넣고 나머지 케피어를 모두 부어 라.
- 균질 한 질량을 얻기 위해 두들겨 라.
오트밀 딸기 바나나 스무디는 아무에게도 무관심한 채로 남을 수있을만큼 충분하지 않습니다. 디저트로 제공하십시오. 또한 아침 식사 나 가벼운 저녁 식사를 대신 할 수도 있습니다. 이 조리법은 저녁 식사가 너무 늦었을 때, 밤에 식욕을 일 깨우는 사람들을 주목할 가치가 있습니다.
오트밀 스무디는 진심이며, 오랫동안 굶주림을 덜어줍니다. 또한, 그것은 매우 유용하므로 자신의 건강을 모니터링하는 사람들의 식단에 포함시키는 것을 방해하지 않습니다.
체중 감량을위한 오트밀 스무디 : 요리법
과체중으로 고통받는 사람들은 문제를 해결할 수있는 최선의 방법을 찾고 있습니다. 오트밀과 함께 체중 감량을위한 스무디 조리법 - 완벽한. 디저트는 지방을 태우는 데 도움이되고, 맛이 좋으며 빨리 요리 할 수 있습니다. 칵테일은 유익 할 것이고 자신을 유지하려고하는 사람들은 스포츠에 적극적으로 참여할 것입니다. 많은 양의 섬유질, 비타민, 유익한 미량 원소가 단백질과 함께 근육 질량의 성장을 촉진합니다.
체중 감량을위한 스무디는 무엇입니까?
두껍고 매끄러운 농도로 음료를 준비하려면 믹서기에서 여러 가지 과일과 열매를 섞은 다음 천연 요구르트 또는 우유를 넣습니다. 그런 음료는 다량의 비타민 때문에 맛있고 건강합니다. 차가운 오트밀 디저트는 체중 감소에 사용됩니다. 음료는 호의적으로 위장관에 영향을 주어 소화의 정상화에 기여합니다. 왕성한 요리는 하루 종일 활기를 불어 넣습니다.
탈지 케 피어, 우유, 요구르트, 사워 크림 또는 끓인 물을 사용했습니다. 슬리밍 스무디를위한 필수 성분 - 과일 또는 채소, 오트밀. 즉석 죽을 사용한다면 설탕이 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오. 중간 정도의 끓는 물을 사용하여 칵테일 위에 2 큰술 정도를 담는 것이 좋습니다. 내가 신중하게 첨가제를 선택해야합니다 : 섬유질 과일, 견과류를 선택하십시오. 스무디를 달게하려면 스테비아 (천연 감미료) 또는 꿀을 첨가하십시오.
이점
영양 학자들은 오트밀을 몸과 몸에 좋기 때문에 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 헤라클레스가있는 스무디에는 필수 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 음료는 몸에 그러한 이익을 가져옵니다.
- 장의 박편 구성 성분에 펙틴이 존재하기 때문에 슬래그와 배설물 덩어리가 제거되고 때로는 부피가 5-7 kg에 이릅니다. 정화와 함께 신진 대사와 물의 신진 대사가 정상화됩니다. 이것은 부종으로 이어지는 과잉 체액의 제거에 기여합니다.
- 오트밀에는 근육 조직의 발달에 필요한 많은 단백질이 들어 있습니다. 체중 감량을위한 칵테일은 포만감을 주므로 식욕이 없어지고 과자에 대한 갈망이 사라집니다.
- 섭취 후 섬유질 섬유가 부풀어 오름 때문에 식욕이 감소합니다. 낮에는 불필요한 간식을 먹기를 원하지 않으므로 시체는 사용 가능한 매장량을 소화 할 수 있습니다.
- 오트밀과 체중 감량을위한 스무디는 몸 전체에 영양을 공급하고 많은 양의 미네랄과 비타민으로 피부를 촉촉하게합니다. 이는 몸에서 질병을 보호하는 역할을합니다.
- 칵테일을 마신 후에는 위장감이 없습니다. 동시에 음주는 평소 식사를 완전히 대체 할 수 있습니다.
- 압착 된 귀리와 바나나가 함유 된 디저트는 스트레스를 줄입니다.
스무디로 슬리밍 규칙
그것은 스트레스의 시체를 완화하기 위해 평소 식단에서 식단으로 원활하게 전환 할 필요가 있습니다. 이것은 시리얼과 함께 디저트의 도움으로 체중 감량을위한 필수 아이템입니다. 예비 준비는 다이어트 2 ~ 3 일 전에 시작되며 다음과 같이 보입니다.
- 하루 동안 먹는 음식의 양을 점차 줄입니다.
- 하루 2 리터 이상의 순수한 탄산 음료를 마셔야한다.
- 과일, 야채를 더 먹는다.
- 2-3 시간마다 작은 부분을 먹는다.
맛있는 오트밀 칵테일은 즉석에서 여분의 파운드에서 당신을 구할 마법의 용약입니다. 액체 음료는 너무 맛있어서 한 번에 마시고 싶지만 그렇게 할 수는 없습니다. 그러한 실수는 위장에서 뇌로의 포화 신호가 늦게 도착할 것이고 다른 것을 먹을 유혹이있을 것이라는 사실로 인도 할 것입니다. 오트밀과 함께 스무디의 도움으로 체중을 줄이는 경우 기억해야 할 다른 중요한 뉘앙스가 있습니다.
- 몇몇 장과 및 과일에는 높은 열량 내용이있다. 이러한 제품은 슬리밍 드링크의 제조에 적합하지 않습니다.
- 음료수에는 설탕을 넣을 수 없습니다. 야채 감미료 (stevia), 꿀, 단 과일 및 장과를 사용하여 맛을 개량하십시오.
- 오트밀과 함께 스무디는 작은 숟가락과 천천히, 최후의 수단으로 먹어야 - 작은 입에 마실. 그렇지 않으면 뇌가 충만의 신호를 받기 전에 다른 것을 먹을 시간이 있습니다.
- 2 시간마다 작은 부분으로 식단을 섭취하십시오. 식사 사이에 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 스무디를 만들기 위해 사용되는 유제품은 1 % 이하의 지방을 함유해야합니다.
- 느슨한식이 요법으로 저 칼로리 곡물과 저지방 국물을 식단에 첨가 할 수 있습니다.
- 체중 감량시 지방, 훈제, 절임, 치즈, 설탕, 과자는 먹을 수 없습니다. 알코올 및 카페인 함유 음료 (홍차, 커피, 에너지 음료)를 제거하십시오.
간단한 규칙을 준수하면 초과 중량을 제거하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트는 스포츠를하는 사람들에게 적합합니다. 유용한 물질은 훈련 결과를 향상시킵니다. 오트밀을 사용한 스무디의 식사는 신장, 간 및 위장의 특정 질병에 금기입니다. 임신과 수유 중 체중 감소를 위해 헤라클레스와 함께 스무디를 사용해서는 안됩니다.
오트밀과 계피가 든 애플 스무디
스무디에 대해서 말하자면, 유용한 특성을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 이 기적의 음료는 위장관의 작용을 개선하고 신진 대사를 정상화 할뿐만 아니라 초과 중량 (올바르게 사용 된 경우)을 줄일 수 있습니다.
스무디 - 유제품, 꿀, 주스, 곡물 등이 첨가 된 잘게 잘린 열매, 과일 또는 채소의 두꺼운 칵테일. 출산 후 체중을 줄이려는 젊은 엄마들을위한 스무디에주의를 기울일 것을 권합니다. 그들은 개발에 대한 관심이 너무 많은 2 개월 동안의 아이가 모든 시간과 생각을 가지고 있기 때문에 보통 자신을 잊어 버립니다. 그러나 스무디는 몸매와 아기의 건강을 잘 돌볼 수있는 좋은 방법입니다. 그는 엄마와 모든 비타민과 영양소를 "공유"할 것입니다.
스무디의 장점은 하나의 유리에 비타민을 집중시키는 것입니다. 모든 영양소는 분쇄 후 저장되며 소비 후 신체에서 활발히 작용합니다.
스무디를 만들려면 여러 가지 재료를 준비해야합니다. 이 경우 오트밀과 계피가 첨가 된 사과 스무디를 준비합니다. 계피 애호가는이 디저트를 좋아해야합니다.
케 피어 - 컵 1 개, 반 컵 수 있습니다.
중형 사과 1 개
1-2 tbsp. 오트밀 숟가락 (청결하고 부드럽고 빠름)
계피 맛 (약 1 티스푼)
설탕은 선택 사항입니다. 체중 감소의 경우, 설탕은 금기입니다!
애플은 여러 조각으로 껍질을 벗기고 잘라내어 핵심 부분을 제거합니다.
계피와 오트밀을 믹서 그릇에 붓습니다.
우리는 믹서기를 연마합니다.
생성 된 칵테일은 스무디입니다. 빨대를 통해 마시거나 찻 숟가락을 사용할 수 있습니다. 디자인으로 최고는 계피로 가루가 될 수 있습니다.
그건 그렇고, 스무디는 음료와 음식이 될 수 있습니다. 식사 사이에 칵테일을 마시거나 아침, 점심 또는 저녁 식사로 바꿀 수 있습니다. 체중을 줄이려면 스무디 만 사용하여 최대 7 일 동안이 식단에 앉을 수 있습니다. 그러나 일주일 이상은 아닙니다.
신체가 과일이나 채소에 들어있는 비타민뿐만 아니라 고급 음식에 들어있는 지방, 단백질 및 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
건강에 스무디를 사용하십시오.
특별한 저녁 식사를위한 올가 키클리 어 (Olga Kiklyar)
Kefir와 오트밀로 만든 사과 스무디
요구르트와 계피가 들어간 사과 스무디가 달콤하고 향긋합니다. 그것은 사과 슈 투델과 같은 맛입니다. 스무디를 두껍게 만들기 위해 오트밀을 약간 넣습니다. 그리고 바나나와 꿀은이 음료를 더욱 향기롭고 달콤하게 만들 것입니다.
요구르트 대신 케 피어 또는 다른 발효유 제품을 사용할 수 있습니다. 나는 bifidobacteria와 수제 요구르트를 사용합니다. 장의 작업을 지원하기 위해서는 거의 필요하지 않습니다. 아침과 저녁에 오트밀과 꿀이 함유 된 사과와 바나나의 스무디가 특히 좋습니다. 하루 종일 배터리와 기분을 충전해야합니다. 나는 아직도이 호박과 사과 계피 스무디를 좋아한다.
성분 :
- 사과 1 개
- 0.3 컵의 요구르트,
- 1 큰술 여보
- 절반 바나나,
- 1 큰술 오트밀,
- 1 tsp 계피
집에서 요리하는 법
사과에서 피부를 잘라내어 코어를 자릅니다. 모든 종류의 사과, 신맛과 달콤함. 우리는 단맛을 들이지 않은 천연 요구르트를 1/4 컵 측정합니다.
믹서기에서 요구르트 (그것은 휘핑 도움이 될 것입니다)를 부어 다음 사과를 조각으로 자릅니다. 계피를 첨가하십시오. 당신은 그 맛을 좋아한다면 찻 숟가락 이상을 마실 수 있습니다. 계피가 몸에 좋다는 것을 기억하십시오. kefir에 바나나와 함께이 맛있는 멜론을 만들어보십시오.
벌꿀 한 스푼을 더하십시오. 요구르트에 스무디를 달아주세요. 또한, 꿀은 특별한 풍미를 줄 것입니다.
스무디를 두껍게 만들고 단맛을 더하기 위해서는 귀리 플레이크와 잘 익은 바나나 반을 넣으십시오. 전체 바나나를 넣으면 꽤 두꺼운 음료가됩니다. 어떻게 더 좋아하는지보십시오.
사과 스무디가 부드럽고 통풍이 잘 이루어 지도록 모든 성분을 고속으로 추출하십시오.
아침 식사로는 케 피어와 오트밀로 사과 맛을 낸 스무디를, 맛있고 달콤한 것에 자신을 대접하고 싶을 때는 다이어트 디저트로 제공하십시오. 사과와 키위로 신맛 나는 스무디는 내 딸을 사랑합니다. 그것을 시도해보십시오.
톱 10 오트밀 스무디 조리법
맛있고 영양가있는 오트밀이 우리 몸에 가장 유용한 제품 중 하나라는 사실은 비밀이 아닙니다. 오트밀은 "느린"탄수화물이 풍부하여 몸을 완벽하게 채우고 오랫동안 굶주림을 식히고 있습니다. 즉, 아침 식사로 음식을 먹었을 때 음식에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 하루 동안 굶주림을 경험하지 않아 과식하지 않을 것입니다. 당신이 매일 다이어트 죽 먹는다면, 한 달에 최대 5 킬로그램의 체중을 잃을 수 있습니다!
모든 사람이 아침에 죽을 먹지 않을 수 있습니다. 그러나 해결책이 있습니다! 짜증나는 시리얼 대신에 오트밀로 스무디를 만들어보십시오.
스무디는 과일 및 야채 쥬스로 만든 인기있는 녹색 스무디로 오트밀을 비롯한 다른 유용한 성분이 첨가되어 있습니다. 오트밀과 스무디의 장점은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 이러한 칵테일을 준비하기 위해 오트밀은 우유뿐 아니라 사과, 오이, 오렌지, 감귤, 바나나, 레몬, 실란트로, 견과류, 꿀 등 다양한 과일과 허브와도 결합됩니다.
오트밀과 과일 및 녹색의 조합은 짜증나는 죽에 새로운 맛을 제공 할뿐만 아니라 채소와 과일에는 독소와 슬래그로부터 몸을 깨끗이하여 많은 양의 섬유질이 포함되어 신진 대사를 개선하고 과도한 지방 조직을 태우는 데 도움이되므로 신체에 추가적인 이점을줍니다.
아침, 점심 또는 저녁 식사를 대신 할 수있는 그러한 건강식은 모든 기관과 시스템의 작업에 유익한 효과를 줄 것입니다. 즉, 그림의 결함을 교정 할뿐만 아니라 더 활동적이고 건강하고 젊어지게합니다. 그리고 이제 우리는 오트밀로 스무디에 가장 맛있고 건강한 요리법 10 가지를 제공합니다.
톱 10 건강한 오트밀 스무디 조리법
1. 오트밀과 바나나 스무디
- 귀리 플레이크 "Hercules"- 2 큰 술;
- 바나나 - 1 pc;
- 주황색 - 1 개;
- 케 피어 또는 천연 요구르트 - 400 ml;
- 물 - 50 ml.
우선, 끓는 물에 오트밀을 부어서 15-20 분 동안 팽창 시키십시오. 바나나를 닦고 조각으로 자르고 10 분 동안 냉장고에 보냅니다. 모든 성분이 준비 되 자마자 부은 조각, 바나나 조각, 주황색 조각 및 kefir는 믹서 한 사발에 보내지고 2-3 분 동안 혼합된다.
결과적으로 190kcal의 칼로리가 함유 된 맛있는 스무디가 2 인분 제공됩니다. 그리고 이것은 풍성한 맛과 포만감으로 당신을 기쁘게하는 완전한 아침 식사입니다. 그리고 하루를 기분 좋게 해주는 상쾌하고 상쾌한 음료를 원하면 칵테일에 두 개의 아이스 큐브를 추가하십시오. 원하는 경우, 계피를 꼬집어 스무디를 다양화할 수도 있습니다.
2. 크랜베리 스무디와 오트밀
- 귀리 플레이크 "Hercules"- 2 큰 술;
- 크랜베리 - 1 소수;
- 잘 익은 바나나 - 1 pc;
- 천연 요구르트 - ½ 컵;
- 꿀 - 1 tsp;
- 물 - 50 ml.
이 상쾌한 음료는 과체중의 몇 파운드를 잃을 필요가있는 사람들에게 좋습니다. 처음에는 끓는 물로 오트밀 플레이크를 채우고 부 풀리게하십시오. 조각이 준비되면, 믹서기로 보내고, 동일한 크랜베리, 얇게 썬 바나나, 꿀, 물, 자연 요구르트를 넣으십시오. 모든 재료를 채찍질하고 안경에 준비된 스무디를 부으면됩니다.
그런 칵테일을 아침 식사로 먹으면 한 달 안에 어떻게 더 슬림하고 매끄러운 지 알 수 없습니다. 그리고 당신은 당신의 기분을 향상시킬 것이며, 당신은 활력의 파동을 느낄 것입니다. 그건 그렇고, 당신은 컴포지션에 민트 또는 계피를 추가 하여이 칵테일의 맛을 향상시킬 수 있습니다.
3. 오트밀과 체리 스무디
- 귀리 플레이크 "Hercules"- 2 큰 술;
- 뜨거운 우유 - 1/3 컵;
- 움푹 패인 체리 - 100 g;
- 천연 요구르트 - 100 ml;
- 액체 꿀 - 1-2 tsp;
- 계피 - 요청시.
이 술은 절대적으로 모든 사람들에게 호소 할 것이지만 무엇보다 연약한 어린이의 위장에 적합합니다. 뜨거운 우유로 뜨거운 오트밀 부스러기를 부어 10 분 동안 두십시오. 할당 된 시간이 끝나면 믹서기에서 우유로 부스러기를 1 분 동안 채찍질 한 다음 체리 (칵테일을 장식하기 위해 약간 남겨 둡니다), 꿀, 자연 요구르트를 그릇에 넣으십시오. 모든 재료를 다시 털고 안경에 스무디를 붓고 버찌로 장식하고 계피를 뿌리십시오. 그건 그렇고, 상쾌한 음료를 원한다면 10-15 분 동안 냉장고에 스무디 한 잔을 넣어 조금 식히십시오.
4. 블루 베리 오트밀 스무디
- 귀리 플레이크 "Hercules"- ½ 컵;
- 신선한 또는 냉동 블루 베리 - 1 컵;
- 수제 요구르트 - 1 컵;
- 꿀 또는 장과 시럽 - 2 개 큰 스푼;
- 우유 - 컵 1 개;
- 얼음 맛.
오트밀과 블루 베리 스무디 - 이것은 영양소로 몸을 키우고 우리의 시력의 건강을 지원하는 최고의 다이어트 음료 중 하나입니다.
이 맛있는 스무디를 밤에 만들기 위해, "요구르트"로 "헤라클레스"의 부스러기를 부어서 담그십시오. 아침에는 준비한 혼합물을 믹서기에 보내고 블루 베리와 꿀을 넣고 1 분 동안 볶습니다. 그 후, 요구르트, 우유를 넣고 다시 부드럽고 일관성있게 두드리십시오. 얼음을 믹서기에 넣으면 다른 구성 요소와 함께 부서 지거나 향기롭고 맛있는 블루 베리 칵테일로 가득 찬 유리에 두 개의 아이스 큐브를 담글 수 있습니다.
5. 오트밀과 밀기울이있는 스무디
- 오트밀 -20 g;
- 밀기울 - 20g;
- 탈지 케 피어 - 150g;
- 사과 - 1 pc;
- 바나나 - 1 pc;
- 나무 딸기 시럽 - 1 tbsp. l.;
- 물 - 50 g
이 칵테일은 오트밀뿐만 아니라 천연식이 섬유가 풍부한 밀기울을 포함하고 있기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들을위한 진정한 발견 물입니다. 그리고 과일과 나무 딸기 시럽은 음료에 풍미를 추가하고 몸에 영양분을 추가합니다.
우선, 사과를 껍질을 벗기고, 바나나를 조각으로 자르고, 과일을 믹서기에 섞어 라. 결과 puree kefir에 추가하고 다시 섞는다. 미리 찐 끓는 물과 부스러기, 물, 나무 딸기 시럽을 섞은 다음 마지막으로 섞어서 유리에 부어 넣습니다. 준비 음료는 남은 오트밀과 민트 잎으로 장식 할 수 있습니다.
6. 오트밀 딸기 스무디
- 오트밀 - 1 큰술
- 자연 kefir - ½ 컵;
- 딸기 - 4 개입;
- 바나나 - ½ 개;
- 민트 - 장식용.
이것은 단순하지만 아주 맛있고 영양가있는 칵테일입니다. 아침, 저녁, 점심 또는 스낵을 쉽게 대체 할 수 있습니다. 요리는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 이렇게하기 위해서, 말 그대로 10 분 동안 플레이크를 찌기 만하면 믹서 그릇에 넣고 껍질을 벗긴 딸기 3 개, 집에서 만든 케피어와 얇게 썬 바나나를 보내십시오. 매끄러운 때까지 모든 것을 털고 유리에 스무디를 붓습니다. 위에서 칵테일을 반 딸기와 민트 잎으로 장식하고 빨대를 넣고 멋진 음료를 즐기십시오.
7. 오트밀과 코티지 치즈 스무디
- 오트밀 - 30g;
- 저지방 커티지 치즈 - 200 g;
- 바나나 - 500g;
- 호두 - 50 g;
- 우유 - 0.5 l;
- 벌꿀 - 50 g
이 특별한 영양가있는 요리를 만들기 위해 커피 분쇄기에 호두와 함께 오트밀을 보내고 밀가루 상태로 갈아서십시오. 바나나를 껍질을 벗기고, 조각으로 자르고, 두부와 섞고, 방적 혼합기의 도움으로 털다. 너트 - 오트밀 혼합물을 두부 - 바나나 덩이와 결합시키고, 액체 꿀을 넣고 블렌더의 모든 성분을 칵테일에 버리고 필요한 경우 물을 첨가하십시오.
결과적으로 당신은 실제 단백질 쉐이크를 얻습니다. 이것은 체육관을 방문하는 사람들뿐만 아니라 근육을 만들고 과도한 지방을 제거해야하는 모든 사람들에게 큰 도움이 될 것입니다. 또한이 칵테일은 어린이와 임산부에게 매우 유용합니다.
8. 오트밀, 오이 및 채소가있는 스무디
- 인스턴트 오트밀 -20 g;
- 아보카도 - 1 pc;
- 오이 -150 g;
- 레몬 - ½ 개들이;
- 마늘 - ½ 정향;
- 박하 - 10 g;
- 실란트 -2 g;
- 지상 후추와 소금 - 맛.
과자가 마음에 들지 않고 아침에 오트밀에 지쳐있는 분들을 위해, 우리는 아주 특별한 칵테일을 제공합니다. 이것은 아마도 당신이 가장 좋아하는 간식이 될 것입니다.
오이를 껍질을 벗기고 칼로 마늘의 절반을 자른다. 매끄러운 때까지 믹서기에 야채를 섞는다. 결과로 으깬 오트밀을 첨가하고 무성한 나무에서 채찍을 부으며 15 분 동안 그대로두고 오트밀을 부드럽게하고 팽창시킵니다.
이때 레몬을 껍질을 벗기고 반으로 자르고 반쪽에서 주스를 짠다. 아보카도 종자에서 제거하고 이국적인 과일을 큐브로 자르고, 칼로 실란트로와 박하를 가늘게 자릅니다. 오트 - 오이 혼합물, 잘게 잘린 채소와 아보카도 슬라이스를 블렌더 보울에 넣고 레몬 주스를 위에 얹고 소금과 후추를 부어 넣습니다. 칵테일을 액체 상태로 채우고, 필요하다면 물을 넣는 것만 남습니다. 오트밀, 오이, 녹색 스무디가 준비되었습니다!
9. 오트밀과 감귤과 함께 스무디
- 오트밀 "엑스트라"- 20g;
- 감귤류 - 150g;
- 바나나 - 150 g;
- 천연 요구르트 - 200 ml;
- 물 - 50 ml.
오트밀 위에 뜨거운 물을 부어서 20 분 동안 그대로 두십시오. 이때 바나나를 닦아서 조각으로 잘라 낸 다음 감귤을 닦고 조각으로 분해합니다. 귤 정향에서 필름을 제거하십시오. 이 작품은 근면하지만 가치가 있습니다. 믹서기에 감귤이 든 바나나를 보내고 오트밀을 얹고 무가당 요구르트를 부어주세요. 모든 것을 스무디로 만들어 유리에 부어 건강한 칵테일을 즐기십시오.
감귤이 함유 된 스무디는 훌륭한 디저트 또는 푸짐한 간식이 될 것입니다.이 간식은 또한 여분의 파운드를 잃어 버리고 슬림 한 모습을 얻는 데 도움이됩니다.
참조 :
10. 오트밀과 키위 스무디
- 오트밀 - 50 g;
- 키위 - 3 개 세트
- 녹차 - 100 ml.
다른 음료와 같은 스무디는 체지방을 완벽하게 만드는 오트밀과 지방을 태우는 데 도움이되는 녹차와 키위가 포함되어있어 왕성한 다이어트 아침 식사에 적합합니다.
게다가 그러한 칵테일을 만드는 것이 쉽습니다. 이렇게하려면 녹차를 만드십시오. 그러나 녹인 녹차를 주입하는 동안 오트밀을 끓는 물로 쪄서 15 분 동안 그대로 두십시오. 키위를 껍질을 벗기고 조각으로 자른다. 블렌더 볼에 모든 성분을 넣고 잘 섞으십시오. 갈증을 해소 할 수있는 멋진 칵테일을 먹을 수 있고, 건강상의 혜택이있는 아침 식사 또는 저녁 식사를 먹을 수 있습니다. 맛있게 드십시오!
유용한 팁
스무디 - 건강에 좋은 음식을 섭취하는 사람들에게 가장 인기있는 훌륭한 요리. 그럼에도 불구하고 그런 칵테일을 음미하는 것은 다음과 같은 것을 기억하는 것이 가치가 있습니다.
- 스무디는 신체에 복합적인 영향을 미치므로이 음료를 남용하지 마십시오. 하루에 한 번 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 스무디를 마시고 단단한 음식을 먹지 않으면 타액이 몸에서 줄어들어 소화 과정이 악화되고 타석과 우식이 나타납니다.
특히 신체가 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장과 혈관의 상태에 영향을 미칠 수 있기 때문에 특히 우유 기반 스무디를 남용해서는 안됩니다.
- 당신이 변비가 없도록 스무디를 사용할 때도 단단한 음식을 잊지 마십시오.
초록색 스무디 스무디 - 영양소로 몸을 키우고 하루 종일 건강을 유지하는 크고 매우 건강한 음료입니다. 그러나, 그들은 영양의 기초가 될 수 없습니다. 이걸 기억하고 건강 해!
우리는 간을 치료한다.
치료, 증상, 약물
애플과 오트밀 스무디
우리는 어린 시절부터 아침 식사를위한 오트밀이 건강하고 슬림 해지기를 원하는 사람들에게 최고의 선택임을 압니다. 이 제품에는 영양분이 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문에 음식을 먹은 후 포만감이 오랫동안 남아있게됩니다. 동시에 오트밀은 탄수화물 대사 장애가있는 사람들, 특히 당뇨병 환자에게조차도 금기 사항이 아닙니다. 이런 이유로 아침이나 저녁을 준비하는 것이 좋습니다. 가장 맛있고 건강한 요리 중 하나는 오트밀과 함께 스무디입니다. 신선한 과일과 주스의 구성에 포함되어 있기 때문에, 그것은 평범한 죽보다 건강하며, 두꺼운 질감을 가지고있을뿐만 아니라 영양을 공급합니다. 당신은 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 간식을 대신하여 칵테일을 만들 수 있습니다.
요리 기능
오트밀을 가진 스무디를위한 많은 요리법이 있지만이 칵테일을 맛있고 유용하게 사용하려면 술을 준비 할 때 몇 가지 사항을 알아야합니다.
오트밀로 스무디를 만드려면 신선한 과일이나 냉동 과일을 섭취해야하며, 통조림으로 구워서 영양분을 잃어 버리게됩니다.
- 스무디의 구성에는 과일 쥬스가 포함되어있어 칵테일을 조금 두껍게 만들 수 있습니다. 선호도는 가장 유용하기 때문에 갓 짜내 야합니다. 가게 주스는 열처리를 거쳤고, 설탕이 첨가되었고 때로는 다른 물질들이 신체에 이롭다는 것을 의문의 여지가 있습니다.
- 아이스크림, 크림, 사우어 크림을 포함한 스무디 요리법을 선택하지 마십시오. 이러한 칵테일은 맛이 좋지만 과도한 체중을 늘릴 위험이 있습니다.
- 오트밀 스무디를 만들 때 어떻게 든 그것을 준비해야하는지에 대한 질문에 직면하게됩니다. 빠른 귀리 플레이크는 보통 10-20 분 동안 물, 우유, 케 피어 또는 주스에 찌거나 담가집니다. 오트밀 스무디를 만드는 데 필요한 시간을 결정할 때 이것을 고려하십시오. 보통의 오트밀을 담가두기에는 충분하지 않습니다. 커피 분쇄기로 밀가루 상태로 갈아 입을 필요가 있습니다. 이 경우 스무디는 매우 섬세한 질감을 갖지만 전체 조각으로 만든 것보다 약간 덜 유용합니다.
스무디를 냉장고에 보관할 수 있는지 여부는 포함 된 제품에 따라 다릅니다. 그러나 그것이 하루 동안 저장 되더라도, 신선하게 준비하는 것이 더 건강 할 것입니다. 이러한 이유로 향후 스무디를 준비해서는 안되며, 특히 수분 내에 스무디를 만들 수 있습니다.
오트밀, 바나나, 우유 스무디
- 귀리 플레이크 "헤라클레스"- 40g;
- 바나나 - 150 g;
- 우유 - 120 ml;
- 일반 또는 과일 요구르트 - 120 ml;
- 꿀 - 5 ml;
- 지상 계피 - 맛.
- 우유를 삶아 오트밀로 채우고 10 분간 그대로 두십시오.
- 바나나를 껍질을 벗기고 중간 크기의 조각으로 자릅니다.
- 꿀이 설탕에 절인 경우, 액체 상태로 녹으십시오.
- 오트밀을 블렌더 보울에 넣고 요구르트로 덮고 바나나를 얹고 꿀과 계피를 넣습니다.
- 균질 한 덩어리가되도록 제품을 치십시오.
그것이 꽤 두꺼운 것으로 밝혀지면서 그런 스무디 스푼이 있습니다. 또한,이 술을 마시면 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다. 상기 조리법에 따라 조리 된 요리는 아침 식사에 적합하며 몇 시간 동안 활력을 불어 넣을 것입니다.
오트밀과 밀기울이있는 스무디
- 저지방 케 피어 - 150 ml;
- 사과 - 0.2 kg;
- 바나나 - 150 g;
- 꿀 또는 메이플 시럽 - 5 ml;
- 오트밀 -20 g;
- 밀기울 - 15 g;
- 끓인 물 - 50 ml.
- 밀기울을 으깨서 오트밀과 섞는다.
- 끓는 물로 채우고 5-10 분 동안 그대로 두십시오.
- 사과를 씻고 말려서 야채 껍질 벗기는 사람 또는 특별한 과일 칼로 껍질을 벗기십시오. 핵심을 자르십시오. 애플 펄프는 중간 크기의 조각이나 큐브로 자릅니다.
- 바나나를 씻고 껍질을 벗기십시오. 그것을 원형으로 자르십시오.
- 과일을 그릇 믹서에 넣고 케 피어를 부은 후 털다.
- 덩어리가 일정한 일관성을 얻을 때, 젖은 밀기울 및 오트밀을 첨가하고, 한 숟가락의 메이플 시럽 또는 액체 꿀을 첨가하십시오. 필요하다면,이 성분은 다른 시럽으로 대체 될 수 있습니다.이 시럽은 집에서 사용할 수 있습니다 (예 : 건강한 로즈힙 시럽).
- 30 초 동안 모든 재료를 모으십시오.
이 스무디는 몸을 깨끗이하고 위장관의 기능을 향상시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 식사를 대체하여 하루 종일 먹을 수 있습니다.
오트밀과 코티지 치즈 스무디
- 커티지 치즈 - 0.2 kg;
- 오트밀 - 30g;
- 바나나 - 0.5 kg;
- 견과류 (또는 열매가 많은 칵테일) - 50 g;
- 우유 - 0.5 l;
- 벌꿀 - 50 ml.
- 오트밀과 견과류를 커피 분쇄기에 부어서 가루로 갈아서 부순다.
- 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
- 코티지 치즈를 바나나와 결합시키고, 우유로 덮고 침지 혼합기를 사용하여 털어냅니다.
- 꿀과 너트 - 오트밀 믹스를 넣고 칵테일을 그들과 함께 채 웁니다.
커티지 치즈와 오트밀 스무디 - 이것은 진짜 단백질 쉐이크입니다. 그것은 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 운동 선수와 사람들의 식단에 포함되어야합니다. 어린이와 임산부에게도 매우 유용합니다.
오트밀, 오이, 채소 스무디
- 아보카도 - 1 개;
- 인스턴트 오트밀 -20 g;
- 박하 - 20 g;
- 실란트 -2 g;
- 오이 -150 g;
- 마늘 - 0.5 정향;
- 레몬 - 0.5 개;
- 소금, 검은 후추 - 맛.
- 오이 껍질 조각으로 잘라.
- 마늘의 정향과 함께 오이를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 으깬 감자의 상태로 갈아 입으십시오.
- 오이로 으깬 감자와 오트밀을 섞고 15 분 동안 그대로 두십시오.
- 레몬을 씻고 반으로 자른다. 과일의 절반에서 주스를 꽉 쥐어 라.
- 아보카도를 씻고 뼈를 제거하고 육체를 입방체로 자릅니다.
- 고수풀과 민트를 가늘게 자릅니다.
- 채찍질 용기에 채소, 오이 - 오트밀 매스, 아보카도 슬라이스 및 레몬 쥬스를 넣습니다. 맛을 내기 위해 소금과 후추를 첨가하십시오. 이길.
이 스무디는 과자를 너무 좋아하지 않는 사람들에게 호소력을 발휘합니다. 그것은 아주 상쾌하고 장시간 동안 활력을줍니다. 아침이나 점심을 추가 할 수 있습니다. 그는 간식으로서별로 좋지 않습니다.
감귤과 함께 오트밀 스무디
- 오트밀 "엑스트라"- 20g;
- 끓인 물 - 50 ml;
- 감귤류 - 150g;
- 바나나 - 150 g;
- 무가당 요구르트 - 0.2 l.
- 오트밀은 끓는 물을 부어 10-20 분 동안 둡니다.
- 껍질에서 바나나를 풀고 육체를 큰 조각으로 자르십시오.
- 감귤은 깨끗하고 조각으로 나눕니다. 부드럽고 일관된 스무디를 원한다면 각 슬라이스에서 필름을 제거하십시오. 이 작업은 번거롭지 만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
- 믹서 그릇에 귤 슬라이스와 바나나 조각을 넣고 위에 오트밀을 놓습니다.
- 주요 성분을 단맛을 들이지 않은 요구르트로 채우고 부드럽게 될 때까지 모두 함께 털어냅니다.
이 달콤한 스무디는 맛있는 영양가 있고 동시에 유용한 훌륭한 디저트가 될 것입니다. 또한, 그러한 진미는 당신의 모습을 위협하지 않습니다.
오트밀과 딸기와 스무디
- 신선 또는 냉동 딸기 - 100 g;
- 바나나 - 150 g;
- 케 피어 - 0.25 l;
- 인스턴트 오트밀 - 20 g
- 오트밀은 요구르트 반 컵을 붓고 저어 짠다.
- 딸기를 분류하고, 헹구고 말리십시오. 냉동 베리는 예비 준비가 필요하지 않지만 칵테일은 신선한 것보다 신맛이납니다.
- 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
- 믹서기의 그릇에 오트밀 혼합물을 넣고, 같은 딸기와 바나나를 넣고 나머지 케피어를 모두 부어 라.
- 균질 한 질량을 얻기 위해 두들겨 라.
오트밀 딸기 바나나 스무디는 아무에게도 무관심한 채로 남을 수있을만큼 충분하지 않습니다. 디저트로 제공하십시오. 또한 아침 식사 나 가벼운 저녁 식사를 대신 할 수도 있습니다. 이 조리법은 저녁 식사가 너무 늦었을 때, 밤에 식욕을 일 깨우는 사람들을 주목할 가치가 있습니다.
오트밀 스무디는 진심이며, 오랫동안 굶주림을 덜어줍니다. 또한, 그것은 매우 유용하므로 자신의 건강을 모니터링하는 사람들의 식단에 포함시키는 것을 방해하지 않습니다.
오트밀 스무디
오트밀 스무디가 가장 인기있는 것으로 간주되며 영양 학자조차도 아침 식사를위한 최상의 옵션 중 하나를 인식합니다. 복잡한 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 완벽한 균형, 과일을 사용하는 능력 및 몇 분 안에 본격적인 비타민 칵테일을 준비하는 작업에 대처 - 이러한 모든 장점 덕분에 많은 사람들의 마음을 정복했습니다. 그러나 오트밀 스무디의 장점은 영양가가 높은 칵테일 중 가장 맛있는 종류 중 하나이기 때문에 소진되지 않습니다.
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오트밀 스무디의 장점
아침 식사 오트밀 스무디를위한 이상적인 옵션은 당연히 주요 영양 성분 인 오트밀입니다. 오랫동안 고전적인 아침 시리얼이되었습니다. 이곳뿐만 아니라 서부에도 존재합니다. 그리고 그것은 우연히 일어난 것이 아닙니다. 봉투에 담아 영양가 있고 가벼운 오트밀은 오트밀 스무디의 모든 장점을 유지합니다. 균일 한 또는 거의 균일 한 일관성을 지닌 두꺼운 스무디로 다양한 조합의 유제품, 주스, 차, 과일 및 야채가 좋아하는 죽에 첨가됩니다. 이 스무디는식이 제품이며, 식사를 대체 할 수 있으며 미량 원소의 함량이 균형을 이룹니다.
대부분 오트밀 스무디는 아침 식사 옵션 중 하나로 간주되지만 에너지 스낵, 유용한 디저트 및 저녁 식사가 될 수 있습니다.
귀리 스무디는 소화에 유익한 효과가 있으며 신진 대사를 정상화시킵니다. 이것은 균형 잡힌 식단의 모든 기준을 충족시키는 건강식의 완전한 접시입니다. 수시로, 오트밀을 가진 스무디는 체중 정상화를 목표로 한 체중 감량 프로그램에 포함됩니다. 그러나 그들은 다른 장점이 있습니다 :
- 그들은 빨리 준비하고, 영양가의 손실없이 조반에 시간을 절약 할 수있다;
- 모두는 그런 스무디, 심지어 아이들을 좋아합니다 - 이것은 오트밀로 익숙한 아침 식사의 변형 일뿐 아니라보다 간단하고 접근하기 쉬운 형태입니다.
- 겉으로는 어리 석음에도 불구하고, 그러한 스무디는 일관성과 맛이 매우 다를 수 있습니다.
- 그들은 지루한 아침 식사를 시도하고 수백 가지의 변형을 만들 수 있습니다.
귀리 스무디는 달콤하고 중성이며 구성 성분이 복잡하고 2- 성분이 3 가지 있습니다 (향료 유무에 관계없이). 그들의 일관성에서도, 그들은 그렇게 비슷하지 않습니다 : 어떤 사람들은 두꺼운 칵테일과 비슷한 부드러운 스무디를 선호합니다 - 다른 것들은 거친 스무디입니다. 그리고 가장 흔하게는 오트밀을 어떻게 준비했는지에 달려있는 부드럽고 부드러운 것의 일관성과 특징입니다.
다른 접근 - 동일한 유용한 오트밀
오트밀 스무디는 언뜻보기에 보일 정도로 간단하지 않습니다. 물론, 오트밀과 다른 식품, 과일, 채소의 조합은 맛있다고 불릴 수 있지만 손가락으로 계산할 수 있습니다. 그러나 예기치 않은 놀라움을위한 가게에있는 죽이 있습니다. 사실은 스무디를 먹기 위해 오트밀을 섭취하거나 열처리를 거치지 않고 땅, 땅 또는 전체에 사용할 수 있습니다. 그리고 그것은 오트밀 스무디를 만드는 거의 무한한 가능성을 창조합니다.
스무디에 오트밀을 추가하는 옵션 :
- 원시 오트밀. 물론,이 옵션을 "마른"이라고 부르는 것이 더 합리적입니다. 그러나 그러한 이름은 아주 적절합니다. 이 방법을 사용하면 오트밀은 양조하지 않고 어떠한 치료도하지 않고 스무디에 첨가됩니다. 액체 성분의 영향으로, 그들은 팽창하고 흡수합니다. 이 스무디에서 가장 중요한 것은 섬유와 질감입니다. 그것은 열처리를 거친 오트밀보다 거칠고 섬유질이며 더 흥미 롭습니다. 생 오트밀의 토양 여부에 따라 조리법은 세 가지 유형으로 나뉩니다.
- 분말로 된 스무디 또는 밀가루 오트밀;
- 전체, unground flakes가있는 스무디 (인스턴트 오트밀 만 사용하십시오);
- 가볍게 갈아서 인스턴트 오트밀로 만든 스무디.
- 찐 오트밀. 이 실시 예에서, 인스턴트 오트밀 또는 오트밀 인스턴트는 소량의 끓는 물 또는 끓는 우유로 부어서 몇 분간 방치하고 스무디에 첨가한다. 이 오트밀의 맛은 삶은 죽과는 다르며 그 혜택은 훨씬 크며 일관성은 부드럽고 친숙 해집니다.
- 삶은 오트밀. 스무디를위한 오트밀을 장기간의 요리에 노출시키는 것은 그만한 가치가 없습니다. 빠른 요리 플레이크를 사용하지 않는다면 2-3 분 동안 조리 해보십시오 (최대 5 개). 오트밀을 끓는 물이나 우유에 부은 다음 가장 느린 불에 끓으십시오. 이 기초에 스무디가 가장 향기로운, 가장 부드러운,하지만 또한 최소한의 유용합니다. 그러나 특히 위염과 궤양에있어 소화 시스템에 가장 좋은 영향을줍니다.
이러한 옵션의 차이점은 맛과 질감뿐 아니라 결국, 오트밀을 준비하는 방법은 스무디에 소비해야하는 시간에 직접적인 영향을줍니다. 가장 빠른 조리법은 원시 시리얼입니다. 찐 스무디를 준비하는 데는 최대 10 분이 소요되며, 삶은 오트밀과 함께 비타민 칵테일을 준비하는 데는 조금 더 소요됩니다.
오트밀 스무디 보충 교재
오트밀 스무디는 오트밀뿐만 아니라 필수 구성 요소에는 다음이 포함됩니다.
- 유제품. 대부분의 경우 귀리의 스무디는 우유, 케 피어, 단맛을 들이지 않은 요구르트 또는 기타 유제품을 기준으로합니다. 그러나 크림 또는 사우어 크림 (저지방조차), 아이스크림, 감미로운 요구르트는 사용되어서는 안됩니다. 유제품 성분을보고 싶지 않은 옵션의 경우 천연 주스 또는 녹차를 액체로 사용하십시오.
- 과일이나 야채 - 비타민 보충제로 스무디와 섬유, 산화 방지제, 미네랄을 풍부하게합니다. 당신은이 카테고리에서 하나의 재료로 사용할 수 있으며 여러 구성 요소의 과일과 채소를 만들면 음료가 진정한 비타민 폭탄으로 바뀝니다. 그러나 오트밀은 단순한 제품임을 기억해야합니다. 때로는 최소한의 추가만으로도 식욕을 돋구는 결과를 얻을 수 있습니다.
오트밀 스무디는 바나나, 딸기, 사과로 가장 자주 만들어집니다. 이 트리니티는 모든 디저트에서 오트밀을 완벽하게 보완합니다. 스무디도 예외는 아닙니다. 클래식은 항상 오트밀 칵테일을위한 최상의 선택입니다. 입증 된 맛은 매일 아침 훌륭한 기본 옵션을 제공합니다.
그러나 가능성은 전통적인 재료에 국한되지 않습니다. 귀리의 스무디는 다른 과일과 열매, 심지어 채소와도 조리 할 수 있습니다.
- 체리;
- 키위;
- 블루 베리, lingonberries, 크랜베리 및 다른 열매;
- 당근.
재료 선택에는 자체 비밀이 있습니다.
- 감미롭고 풍미있는 성분을 섞기 위하여 분석하십시오 - 오트밀을 이상적으로 보충하는 더 다양한 풍미;
- 오트밀은 모든 결점을 보완하고 새로운 방식으로 맛을 드러냅니다.
- 과일 쥬스는 어떤 요리법으로도 유익합니다.
- 비율에서 벗어나고 당신의 취향에 맞춰지기를 두려워하지 마십시오.
오트밀 스무디 블렌더를위한 최고의 요리법
오트밀과 바나나 스무디
이 스무디는 흔히 메인 귀리 제조법이라고도합니다. 그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다 : 바나나는 가장 좋아하는 아침 시리얼에 가장 클래식 한 첨가물입니다. 그런 한쌍의 장점이 많습니다. 준비가 간단하고,이 스무디는 정말 하루 아침 전반에 걸쳐 에너지를 줄 수있는 매우 풍성한 아침 식사입니다.
성분 : 5 큰술. 오트밀 - 200ml의 요구르트 또는 케 피어, 1 개의 익은 바나나.
요리 :
- 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르십시오.
- 믹서기에 요구르트, 바나나, 오트밀을 넣으십시오. 당신이 건조한 오트밀로 스무디를 좋아하지 않는다면, 끓는 물로 오트밀을 미리 데우고 몇 분 동안 그대로 두십시오.
- 퍼지 모드에서 2 ~ 3 분 동안 무게를 치십시오.
- 10 분 동안 그대로 두었다가 다시 털어냅니다.
- 그릇이나 유리에 스무디를 붓습니다.
오트밀과 베리 스무디
이 스무디는 우유를 사용하는 것이 가장 간단합니다. 딸기의 풍부한 맛은 밀크 셰이크에서 완벽하게 드러났으며이 기능은 스무디에도 적용 할 수 있습니다. 오트밀 자체뿐만 아니라 신맛 나는 열매의 균형을 맞추기 위해 첨가 된 바나나도 음료에 밀도를 더합니다.
성분 : 3 큰술. 오트밀 - 우유 1 잔, 좋아하는 딸기 (신선 또는 냉동 베리 믹스) 100-150g, 잘 익은 바나나 반, 맛에 꿀.
요리 :
- 오트밀은 소량의 끓는 물로 찐다.
- 딸기를 믹서기에 섞어 라.
- 바나나 절반을 잘라서 열매에 넣습니다.
- 매끄러운 때까지 열매와 바나나를 함께 삶아 라.
- 오트밀을 믹서기에 넣고 우유에 따르십시오.
- 강렬하게 흔들리는 스무디. 원하는 경우 꿀을 추가하십시오.
오트밀과 요구르트가 든 가벼운 스무디
이 스무디는 가장 부드럽고 섬세합니다. 무중력 이라기보다는 다른 어떤 것도 부를 수는 없지만 이것은 일관성이 있습니다. 결국 과일이 첨가되지 않은 요구르트 - 오트밀 스무디는 포만감을 갖습니다. 그것은 준비하기 쉽고 말 그대로 최소한의 성분이 필요합니다.
성분 : 3 큰술. 오트밀 - 좋아하는 견과류, 아마 종자 또는 향신료 (계피, 카 다몬, 바닐라)를 맛볼 수있는 요구르트 1 컵, 우유 50ml.
요리 :
- 우유가 끓게됩니다.
- 오트밀을 우유로 채우고 10 분 동안 그대로 두십시오.
- 조심스럽게 믹서기에 오트밀을 넣고 요구르트를 부어 넣으십시오.
- 거품이 생길 때까지 스무디를 채 웁니다.
- 스무디를 유리에 부어서 좋아하는 견과류 나 향신료를 뿌려주세요. 달콤한 스무디가 마음에 들면 얇은 꿀을 얇은 물줄기에 부어 넣고 믹서기가 아닌 소비 과정에서 혼합하십시오.
애플과 오트밀 스무디
이 맛은 좋아하는 사과 파이 또는 고전적인 겨울 디저트와 맛과 맛이 비슷합니다. 멧새와 사과는 함께 영양가 높은 비타민 스무디를 화려한 디저트로 만듭니다. 그러나 그들은 kefir의 회사에서만 작고 그러나 중요한 그런 추가 - 계피와 함께 "일한다".
성분 : 2 큰술. 오트밀 - 중간 사과 1 개, 케 피어 1 컵, 꿀, 설탕 (원하는 경우), 계피 맛.
요리 :
- 사과에서 핵을 제거하고 작은 조각으로 자르십시오. 매끄러운 스무디를 만들고 싶다면 사과를 껍질을 벗길 수 있지만 귀중한 비타민을 잃을 수 있습니다.
- 계피를 사과에 넣으십시오.
- 오트밀을 부어서 케 피어로 채 웁니다.
- 집중적 인 턴에서는 스무디의 균일 성을 얻습니다.
- 5 분 동안 마셔 라. 여분의 계피 (더 강렬한 맛이 필요한 경우)를하고 스무디를 사용하기 전에 꿀을 첨가하십시오.
체중 감소를위한 kefir를 가진 오트밀 스무디
이 조합은 체중 감량을위한 기초로 간주됩니다. 케 피어는 요리의 칼로리 함량을 최소화하고 신진 대사를 증가 시키며, 오트밀은 섬유의 주요 공급원 역할을합니다. 그런 칵테일을 정말 특별하게 만들려면 귀중한 섬유의 추가 공급원으로 밀기울을 추가해야합니다.
성분 : 3 큰술. 오트밀 - 무 지방 케 피어 150 ml, 1 tsp. 혼합 밀 밀기울. 취향에 - 2-3 st.l. 딸기 또는 잘게 잘린 과일, 꿀 또는 메이플 시럽 (이 보충 교재는 현저하게 열량 스무디를 증가 시킨다는 것을 명심하십시오).
요리 :
- 밀기울과 오트밀을 섞는다. 혼합물을 끓는 물과 섞은 다음 3 분간 그대로 두십시오.
- 믹서기에 오트밀과 밀기울을 넣고, 원할 경우 과일이나 열매를 넣고, 꿀을 가볍게합니다.
- kefir에 부어 철저히 털다.
- 스무디가 5 분 동안 서있게 한 다음 치기를 반복하십시오.
커티지 치즈, 우유, 오트밀 스무디
이 스무디는 단백질 함량이 높고 에너지가 풍부하기 때문에 스포츠 옵션이라고도합니다. 그러나 그것의 주요 이점은 그것의 유일한 크림 같은 견실함이다.
성분 : 2 큰술. 오트밀 - 코티지 치즈 100 g, 바나나 1 개, 우유 100 ml, 대두 1 큰술. 호두 또는 혼합 견과류, 취향에 꿀.
요리 :
- 오트밀과 가루에 믹서기에 견과류를 갈아서.
- 블렌더 다진 바나나와 커티지 치즈를 넣으십시오.
- 저속으로 질량을 퍼지하고 점차 우유를 붓는다.
- 스무디가 균일하게되면 15-20 분 동안 그대로 두었다가 다시 박동하십시오.
- 스무디를 시도하고 원한다면 꿀을 넣으십시오.
오트밀과 딸기와 스무디
진정한 여름의 맛을 지닌 비타민 음료는 즉각 정신을 고양시킬 수 있으며 딸기와 같은 가장 섬세한 딸기로 준비 할 수 있습니다. 밝은 맛과 오트밀과 함께 딸기의 타의 추종을 불허하는 맛은 새로운 방식으로 빛을 시작하고 더 조화로운 맛 유용한 스무디보다 좋아하는 밀크 쉐이크를 기억합니다.
성분 : 단맛을 들이지 않은 요구르트 1 컵, 딸기 150 그램, 3 tbsp. 인스턴트 오트밀, 맛 - 설탕과 바닐라.
요리 :
- 믹서기에 오트밀을 갈아서.
- 딸기를 헹구고, 줄기를 제거하고, 오트밀로 믹서기로 자른다.
- 원하는 경우 요구르트의 기준에 추가하십시오 - 설탕과 바닐라.
- 퓌레는 부드러워 질 때까지 스무디.
- 유리에 스무디를 붓고 아이스 큐브를 그 위에 넣습니다.
- 스무디가 10 분을 넘지 않도록하십시오.
또 다른 유사한 제조법 : 바나나와 딸기가 든 오트밀 스무디. 그를 위해, 오트밀은 매우 섬세한 질감을 허용 pre-boiled입니다.
크랜베리와 타트 오트밀 스무디
사워 크랜베리는 오트밀로 전통적인 스무디에 새로운 맛과 뜻밖의 신선함을 줄 것입니다. 그러나 산이 간섭한다고 생각하지 마십시오. 다른 성분에 의해 부드러워지며, 거의 느껴지지 않습니다. 그러나 쉬운 수렴은 당신을 놀라게 할 것입니다. 이 스무디는 체중 감량을위한 최고의 냉각 옵션과 탁월한 스무디 옵션 중 하나로 간주됩니다.
성분 : 2 큰술. 오트밀 - 크랜베리 100 g, 요구르트 140 ml, 2 tsp. 꿀 (또는 다른 양).
요리 :
- 끓는 물로 오트밀을 쪄서 식힌다.
- 크랜베리를 분류하고, 믹서기에서 헹구고 털어 내십시오.
- 딸기에 요구르트를 넣고 잘 섞는다.
- 맛있는 스무디 꿀의 기초를 입력하십시오.
- 마지막으로, 칵테일에 오트밀을 넣고 매끄러운 때까지 스무디를 채찍질하십시오.
오트밀과 키위 스무디
키위 뼈와 풍부한 녹색 색상은 비타민 음료의 독창성과 밝은 열대 지방의 느낌을줍니다. 이 스무디는 전통적인 옵션에 질려 버린 사람들에게 완벽합니다. 다른 모든 것들은 우유 나 다른 유제품없이 준비되기 때문입니다.
성분 : 2 큰술. 오트밀 - 1 tsp 첨가제가없는 녹차, 3 키위.
요리 :
- 녹차를 만들고 끓는 물이 아닌 뜨거운 물 100ml로 채 웁니다.
- 오트밀을 넣고 2-3 분 동안 그대로 두십시오.
- 키위를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르십시오.
- 차에 스트레인.
- 오트밀과 키위를 믹서기에 넣으십시오.
- 차에 부어 스무디 한 스무디를 집중적으로 채 웁니다.
오트밀 당근 스무디
표준이 옵션은 호출 할 수 없습니다. 당근과 오트밀의 독특한 조합은 너무 성가시다 보일지 모르지만 녹차와 오렌지 주스로 능숙하게 보상됩니다. 그리고이 놀라 울 정도로 균형 잡힌 음료의 밀도와 특별한 크림 같은 느낌은 아보카도의 작은 조각을 줄 것입니다.
성분 : 2 큰술. 오트밀 - 양조 한 녹차 50 ml, 육즙이 많은 당근 2 큰술, 오렌지 주스 50 ml, 그리고 1 tbsp. 아보카도 펄프.
요리 :
- 강한 녹차를 만드십시오.
- 스무디를 즐기기 위해 필요한 차의 양을 측정하고 오트밀로 찌어 라. 시리얼을 5 분 동안 기다리십시오.
- 당근을 씻어 내고 껍질을 벗기고 잘게 빻아서 창살을 바르십시오.
- 당근을 블렌더에 넣고 오렌지 주스와 함께 퓌레를 최대한 부드럽게 만듭니다.
- 오트밀에 차, 아보카도 펄프를 넣고 매끄러운 때까지 스무디를 섞으십시오.
오트밀 체리 스무디
오트밀을 스무디로 가려주는 것은 모든 첨가물의 체리입니다. 그리고 건강한 아침 식사 옵션은 오트밀을 좋아하지 않는 사람들에게 어필 할 것입니다.
성분 : 2 큰술. 오트밀 - 체리 100g, 우유 50ml, 요구르트 100ml, 꿀 맛, 계피.
요리 :
- 우유를 삶아 오트밀로 채 웁니다.
- 체리를 씻어 내고, 뼈에서 벗어나 믹서기에 버리십시오.
- 체리 위에 요구르트를 부어 넣고 오트밀을 믹서기에 넣으십시오.
- 부드러운 때까지 스무디 때려, 그리고 맛에 꿀을 추가하십시오.
- 이 스무디에 계피를 뿌리고 계피를 뿌려주세요.
보시다시피, 그러한 스무디의 준비는 복잡하지 않습니다. 가장 중요한 것은 - 자신의 취향에 맞는 적절한 조합을 선택하는 것입니다.