간 질환 스포츠

운동은 의사가 승인 한 경우에만 간 질환에 유용 할 수 있습니다. 사실 스포츠가 신진 대사에 영향을 미친다 - 간에서 수행되는 가장 중요한 기능 중 하나. 악화시 과량의 운동이나 운동은 질병의 악화와 병의 악화로 이어질 수 있습니다.이 경우 우리는 간장에 대한 스포츠의 해악에 관해 이야기 할 수 있습니다.

적절하게 선택한 운동은 혈액 순환을 개선하고 담즙의 흐름을 돕고 복부 장기의 경련과 경련을 완화시킵니다.

간 질환 스포츠를 권장 할 수 있습니다 : 걷기, 조깅, 수영, 스키, 스케이트 타기.

체육관 수업에서는 모든 네 발에 최선을 다하거나 왼쪽 편에 누워 있습니다. 따라서 간은 최소한으로 적재되며, 동시에 담즙의 흐름을 돕습니다.

보통 운동, 호흡 운동과 결합 된 물리 치료는 간 치료에 권장되는 스포츠입니다. 다음은 그러한 연습의 예입니다.

예열 : 머리를 반대 방향으로 기울이면서 오른쪽 다리 또는 왼쪽 다리의 발가락까지 번갈아 가며 들어갑니다.
왼쪽에 누워 왼쪽 다리를 구부린 다음 곧은 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 손을 잡고 오른쪽 다리를 무릎으로 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오.
네 발로 올라가서 머리를 숙이고 숨을 쉬십시오. 발이 바닥을 따라 미끄러 져야하는 동안 천천히 오른쪽 다리를 팔 사이의 위치로 이동하십시오. 또한, 왼발과 동일합니다.
30 초에서 60 초 동안 허리에 누워있는 "자전거"운동을하십시오.
왼쪽에있는 자세에서 오른쪽 다리와 팔을 동시에 올리고 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
네 발로 서서 발 뒤꿈치에 앉아 1-2 분 동안이 위치에 머물러 라.
벨트로 손으로 웅크 리기 - 15-20 번.
시작 위치 : 15-20 앞으로 및 오른쪽으로 굴절, 오른쪽 무릎에 이마를 스트레칭.
2 개의 다리에 5-6 시간 뛰어 오르는.

건강한 생활 습관, 나쁜 습관 거부, Hepa-Mertz 약의 의사 추천, 적절한 영양 섭취, 스포츠 및 간장 상태가 크게 향상됩니다!

스포츠와 간

물리 치료

건강한 사람의 경우 "물리 요법 운동"이라는 단어는 자극을 유발합니다. 에어로빅은 또 다른 문제입니다. 그러나 아픈 사람에게는 물리 치료가 정상적인 삶으로 돌아가는 방법 중 하나입니다. 따라서 폴리 클리닉의 물리 치료 실은 결코 비어 있지 않으며, 집단은 과밀됩니다. 그리고 클리닉에 직접 갈 수 없거나 퇴근 할 수없는 사람들은 어떨까요? 물론 어렵지만 절망적 인 상황은 없습니다. 나는 그들을 돕고 간 질환의 경우에 할 수있는 일련의 운동을 제공하려고 노력할 것입니다. 그러나 첫째로, 그들의 이득에 관하여 약간 낱말. 우리가 이러한 운동이나 다른 운동을 할 때 신체에서 어떻게됩니까?

첫째, 치료 운동은 근육의 대사 과정을 개선합니다 (담즙 시스템의 근육 포함).

둘째, 신경계에 유익한 영향을 미치기 때문에 비정상적인 (병리학적인) 충동이 올바른 것보다 떨어지며 담낭과 담도의 근육이 정상화됩니다.

셋째, 감염된 부위의 혈액 순환을 개선하여 염증을 감소시킵니다.

또한, 물리 치료를 실천하는 경우, 신체에 좋은 영향을 미칠 수있는 "병에 걸릴 것"이라는 증상의 제거와 같은 분위기의 증가가 있습니다.

유명한 의사 Academician N. Amosov는 담낭염 치료를위한 치료 운동의 이점에 대해 썼습니다.

이 질병에서 라이프 스타일에 대한 의존도는 부인할 수 없습니다. 첫째, 담낭의 염증은 정기적 인 과식, 지방이 많은 음식, 비만으로 인해 나타날 수 있습니다. 전쟁이 진행되는 동안과 후에 모두가 마른 체형이었을 때 쓸개 제거는 위장의 20-25 번 절제를 의미했으며, 소위 "구조 조정"이 있기 전에는 빈번하게 동등 해졌다.

둘째, 사람이 육체 운동을 게을리하면 돌 (담즙 방광과 신장 모두)이 형성됩니다. 의자 위에서 굴곡을 만들고 2 ~ 3 단계로 하루에 200-500 번 굴려서 바닥에 굽히면 충분하며 돌도없고 변비도 없을 것입니다. 왜냐하면 튜브를 통해 체액이 움직이면 마사지가 필요하기 때문입니다. 그것은 체육을 제공합니다 [3].

연습을 수행 할 때 몇 가지 조건이 충족되는 것이 매우 중요합니다.

• 수업이 진행되는 방은 환기가 잘되어야합니다. 방이 통풍이 좋지 않거나 뜨겁다면 운동은 자극과 조기 피로를 일으킬 것입니다. 방의 온도가 약 16-18 ℃ 인 경우에 더 좋습니다.

• 수업 중에는 TV를 보거나 다른 사람과 이야기하지 마십시오.

• 쾌적한 음악을위한 연습을하면 시작, 중간 및 끝에서 다를 수 있습니다 (처음에는 쾌활하고 리드미컬 한 다음 부드럽고 더 선율이 좋습니다).

• 물론, 미리 수업에 참여하면 최상의 결과를 얻을 수 있으며, 수업 중주의는 연습 문제에 초점을 맞출 것입니다.

물리 치료법 사용에 대한 이론적 근거는 염증 과정의 진행에 영향을 미칠 수있는 가능성입니다. 어떤 방법으로? 사실은 운동 도중, 마사지하는 동안, 염증 과정이 쇠퇴하고, 침체가 감소하며, 유리한 생리 조건이 담낭과 담관의 벽에서 회복 과정을 위해 생성된다는 것입니다. 또한, 근육의 정상화와 경련의 완화로 인해 담즙 시스템의 간 및 운동 기능에 의한 담즙 형성의 정상화가 있습니다...

• 영향을받는 지역에서 혈액 공급이 개선됩니다.

• 피부의 신경 종말이 자극을 받아 해당 기관의 신경 말단뿐만 아니라 혈관 및 근육의 반사 자극에 기여합니다.

• 혈액 내에 생물학적으로 활성 인 물질과 호르몬의 방출이 있으며, 또한 영향을 미치는 구역의 기관의 상태와 기능에 유익한 효과가 있습니다.

• 몸의 액체 내부 환경에 기계적인 영향이있어 움직이게됩니다.

간, 담낭 및 십이지장의 해부학 적 관계로 인해 담즙의 흐름에 최대한 기여할 수있는 물리 치료 및 마사지의 시작 위치를 선택하는 것이 중요합니다. 가장 유리한 위치는 모든 네발에 서있을뿐만 아니라 왼쪽에 있습니다. 이 경우, 담즙의 흐름은 중력에 기여합니다. 초기 위치가 오른쪽면에 있으면 담낭 벽과 덕트의 수축이 담즙의 무게를 극복해야합니다. 운동을하는 자세가 쓸개에 통증이 있으면 시작 위치가 서 있거나 뒤쪽에있을 수 있습니다.

최상의 결과를 위해 복강 내 압력을 높이고 혈액 순환을 개선하는 호흡 운동이 사용되며 복부 근육의 정상적인 근육 긴장을 회복하고 장기의 적절한 삽입을위한 조건을 만드는 데 도움이됩니다.

그것은 물리 치료법을 올바르게 투여하는 것이 매우 중요합니다.

발음 악화 단계에서는 일반적으로 침대에서 쉬게됩니다.

페이딩 악화 기간에는 통증이 없을 때 일반적인 상태와 온도의 정상화가 확인되고 운동 요법을 시행 할 수 있으며 세션 기간은 최대 25 분입니다. 무리한 갑작스러운 움직임을 제거하십시오.

운동 시간 및 강도

측정을 따르기위한 물리 치료에서 가장 중요한 것 : 게으르지 않고 근육에 정상적인 부하를주지 않으면 서 과용하지 말고 동시에 힘을 계산하십시오. 최근에 아프면 운동을하지 않아도됩니다. 그리고 맞습니다. 아픈 - 당신은 침대 휴식을 취하십시오. 페이딩 악화의시기에, 이미 움직이기를 원할 때, 복근과 다른 운동을 위해 운동을 사용할 수 있지만, 증가 된 하중은 여전히 배제됩니다.

고통스러운 과정을 해소 할 때 모든 초기 위치에서 운동 요법이 제한없이 수행됩니다. 또한, 신체 활동의 증가 - 부담, 저항 (예를 들어, 아래에 제안 된 복합물의 운동 1, 4, 5, 6에서 덤벨, 가중치가있는 공 등을 사용할 수 있음)을 사용할 수 있습니다. 복합물에서, 중요한 장소는 복부 근육을위한 운동에 의해 점유된다, 제일 결과를 달성하는 것을 돕기 때문에. 프로세스의 단계, 기능 및 복리에 따라 어떤 운동을 없애거나 추가 할 수 있습니다. 수업 시작은 과로하지 않고 5 분에서 10 분까지 점진적으로 이루어져야한다는 것을 다시 한 번 강조하는 것이 중요합니다.

추천 복합체를 구현하기 전에 하중을 위해 몸체를 준비하고 최적으로 조정하는 이른바 도입부가 필요합니다. 걷는 중일 수 있습니다 - 정상, 발가락, 높은 무릎 높이기; 몸통 회전 - 구부림; 헤로인 서에서 앉기로 이동; 어깨 띠 거들 (손목, 팔뚝, 어깨)뿐만 아니라 다리 근육을위한 운동.

고통을주지 않으면 다음 운동을 할 수 있습니다. 시작 위치 서. 발가락에 서서 손을 들어 올리십시오. 발을 찍고 손가락으로 구부려서 발가락에 닿게하십시오. 이 연습은 전체 수업 시간의 4 분의 1을 차지해야합니다.

그런 다음 권장되는 (또는 당신이 수정 한) 단지의 연습을하십시오. 수업 시간의 3/4보다 약간 시간이 걸립니다. 감소 된 하중으로 운동의 마지막 부분에서. 이러한 호흡 및 기타 연습 (예를 들어, 소개 섹션에서 언급 한) 수 있습니다.

만성 담낭염과 담즙 성 운동 이상증에 대한 운동 (그림 5)

운동 1. 시작 위치 - 앙와위. 오른손을 들어 올리고 동시에 왼발을 구부린 채 발을 침대 흡입구의 표면에 밀어 넣습니다. 출발 위치로 돌아갑니다.

운동 2. 벨트에 손을 댄다. 머리와 어깨를 들어 올려 양말을보세요. 시작 위치로 복귀 - 흡입.

운동 3. 왼쪽 가슴을 오른쪽 - 복부에 얹는다. 횡격막 호흡 (즉, 복부 호흡)에서 운동하십시오. 흡입 할 때, 가슴과 가슴의 움직임에 따라 양손이 위로 올라가고, 복부의 앞쪽 벽은 내뿜고 - 내려 간다.

운동 4. 왼쪽에 누워서 왼손을 곧게 펴고 왼쪽 다리를 반쯤 구부립니다. 오른팔을 들어 올리고 흡입하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른손으로 가슴에 무릎을 대고 숨을 내쉬십시오.

운동 5. 왼쪽에 누워 - 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고, 다리와 팔을 구부리고, 무릎을 위를 향해 올리며, 머리를 기울이십시오 - 내 뿜으십시오.

운동 6. 왼쪽 편에 서서 곧은 오른팔을 위로 들고 뒤로 가져 가면 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 7. 왼쪽에 누워 두 다리를 뒤로 가져 - 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.

운동 8. 시작 자세 - 모든 네발에 서십시오. 머리를 들고 숨을들이 마시고 오른쪽 다리를 팔 사이로 밀어내어 숨을 내쉬십시오. 출발 위치로 돌아가서 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

운동 9. 모든 네발에 서서, 왼쪽으로 곧은 팔을 옆으로 들어 올리고 위로 흡입하고 시작 위치로 돌아 간다.

운동 10. 모든 네발에 서서, 숨을들이 쉬며, 팔을 굽히고, 위를 내려 놓으십시오. 숨을 내쉬고, 출발 자세로 되돌아 가십시오.

운동 11. 모든 네발에 서서 머리를 들어 올려 요추 부위를 구부린다. 숨을들이 마시고 머리를 기울여서 숨을 내 쉬게한다.

간 기능을 정상화시키는 3 가지 운동

삶의 생태학 : 건강. 많은 사람들은 간이 그들을 괴롭히지 않는다고 말합니다. 그러므로 그들을 해치지 않으므로 순서대로. 그러나 간에서 간 결절이나 바이러스 성 간염으로 죽을 수는 있지만 아직도이 장기가 어떻게 아픈지는 느끼지 못합니다.

고대 Aesculapius는 우리 몸의 가장 큰 땀샘을 가장 오래된 여왕이라고 불렀습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 얼마나 많은 일이이 장기에 빠졌습니까! 두뇌를 제외하고 더 많은 것을 가지고있다. 간은 신체의 화학 항상성의 중심 기관입니다. 주요 기능으로는 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민, 물, 미네랄 및 색소 대사, 담즙 분비, 혈액 생성 및 혈액 해독의 신진 대사에 참여하는 것이 포함됩니다.

간 셀프 마사지

우리 몸에서 간은 복강의 오른쪽 상부에있는 다이어프램 바로 아래에 위치하며 주로 가슴의 갈비뼈로 덮여 있습니다. 촉진과 함께이 기관을 찾는 것은 쉬울 것입니다.

많은 사람들은 간이 그들을 괴롭히지 않는다고 말합니다. 그러므로 그들을 해치지 않으므로 순서대로. 그러나 간에서 간 결절이나 바이러스 성 간염으로 죽을 수는 있지만 아직도이 장기가 어떻게 아픈지는 느끼지 못합니다. 담낭이 간장의 변화에 반응하여 여러 가지 불편 함을 느끼는 것은 좋은 일입니다. 그런 다음 우리는 우회 성 저 염류에서 불편 함을 경험합니다. 그럼에도 불구하고 통증이 없으면 비정상적인 간 기능을 진단 할 수있는 충분한 증상이 있습니다.

당신이 일반적인 피로, 깨어 난 직후의 고갈, 잦은 두통, 메스꺼움, 무거운 마침표 (여성), 과민성 및 불합리한 분노의 경향, 과도한 체중, 붓기, 가슴 앓이, 오른쪽의 무거움, 맛의 변화 일반적인 제품, 냄새에 대한 급성 반응 및 신체의 유사한 불쾌한 증상, 특히 아침에 발생합니다. 네가 대답한다면, 간은 심각한 문제가 있습니다.

운동 1

등에 누워서 오른쪽 아래에 베개를, 머리에 쿠션을 두르고 다리를 무릎에서 살짝 구부린다. 오른쪽 손대멍을 따라 양손의 색인, 중간 및 고리 손가락으로, 기관의 단단한 표면을 느낄 때까지 늑골 아래를 누릅니다 (그림). 숨을 내쉴 때 순환 마사지 운동을하십시오. 운동을 6 번 반복하십시오.

반사 신경 계통은 간세포 상태를 확인할 수 있다고 말하면서 작은 검사를 통과합니다. 오른손을 앞쪽으로 늘리고, 모든 손가락을 구부리고, 긴장시키고, 곧게 펴십시오. 그런 다음 오른손 손가락의 나머지 부분을 똑바로 유지하려고 시도하는 검지 손가락 만 구부립니다. 만약 당신이 정상적으로 작동한다면, 당신은 평온 할 수 있습니다 : 검지가 정상적으로 기능하는 간을 가지고 다른 사람들과는 독립적으로 굴절시킬 수 있기 때문에 간은 그렇게 나쁘지 않습니다. 그가 혼자 구부릴 수없고 다른 손가락이 그의 움직임에 반응한다면 간 기능이 약화된다는 것을 의미합니다.

당연히, 각자 안마의 복잡한에서 간을위한 몇몇 운동이있다. 그들을 정기적으로 수행하면 "고위 여왕"을 치료할 수 있습니다.

운동 2

의자에 앉아서 등을 긴장시키고 앞으로 약간 기울여보십시오. 양손의 가운데 손가락 (나머지는 구부러짐)으로 기관의 단단한 표면을 느낄 때까지 오른쪽 hypochondrium에 기대어 놓으십시오 (그림).

흡입하면서 복부를 손가락으로 두르고 간을 들어 올리고 원형 운동으로 마사지하십시오 (그림).

숨을 내쉴 때 복부를 조이고 손가락으로 간을 지탱하십시오. 숨을 6-8 초 동안 기다리십시오. 6 번 반복하십시오. 이 운동은 무릎을 구부린 상태에서 앞으로 몸을 기울일 수 있습니다 (점프를 준비하는 수영 선수의 포즈로). 그것은 간 기능을 업데이트하고 몸을 그 자리로 들어 올리도록 설계되었습니다.

운동 4

허리를 굽히고 다리를 무릎에서 약간 구부리고 머리 아래에 롤러를 놓습니다. 오른손의 손가락을 구부리십시오. 큰 손 하나만 사용하십시오. 그들을 오른쪽 hypochondrium (그림)의 가장 낮은 지점으로 밀어.

왼쪽 손을 사용하여 압력을 증가시킵니다 (첫 번째 연습에서와 같이). 흡입하는 동안 복부를 팽창시키고 간을 마사지하여 엄지 손가락으로 원형 운동을하고 왼쪽 손으로 그림을 그립니다 (그림).

숨을 내쉴 때 천천히 손가락의 압력을 줄이고 복부를 당깁니다. 최대 8 초 동안 호흡을 유지하십시오. 그 후, 몇 cm 위로 늑골 아치를 따라 손가락을 슬라이드하고 운동을 먼저하십시오. 8-10 번 반복하십시오.

시타 츠 (SHIATSU) : 평소의 정상 작동

침대에서 아침에 3 분 동안 손바닥으로 다른 사람을 눌러서 간을 눌러서 십자가의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 치료 시작시 느끼는 아픔은 간장 장애의 결과이며 지압 치료로 감소합니다. 이 기술은 또한 숙취의 상태를 방지하는 데 도움이됩니다.

웃음을하는 동안 횡격막의 활동이 자극되어 차례로 소화기 및 호흡기의 활동을 활성화시킵니다. 이것은 정상화 된 간 기능과 함께 하루 종일 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다. econet.ru에서 출판. 이 주제와 관련하여 질문이 있으시면 여기에 저희 프로젝트의 전문가와 독자들에게 질문하십시오.

저자 : Victoria Mazowiecka, "내부 장기를위한 체조"

간에서 운동하거나 운동이 해로울 때 운동

저체온증 - 비만 - 간 문제... 그러한 사슬은 잘 알려져 있습니다. 이상하게도 간은 신체 활동을 소화하지 않습니다.

우리의 전문가는 상트 페테르부르크 육군 의학 아카데미의 위장병 학자 인 니콜라이 슈레 비나 (Nikolai Shcherbina)입니다.

측면의 통증

아마도 많은 사람들이이 상태에 익숙합니다. 즉, 빠른 달리기 또는 신체 활동 후에 오른쪽이 아프다는 것입니다. 강렬한 육체 운동으로 인해 간에서 유출되는 혈액이 흐트러지며 부어 오르면 통증 수용기가 눌려져 통증을 느낍니다.

이 조건은 스포츠 사람들을 재생하기 전에, 밀도 먹으면 악화된다하여 간 과부하 너무 많은 혈액의 흐름을 유발, 소화 기관에 과부하.

때때로

통계에 따르면 우리나라 주민의 절반이이 스포츠에 종사하지만 규칙 성은 큰 문제입니다. 슬프게도, 때때로, 예를 들어 체중 감량을 원하는 상황이 때때로 발생합니다.

이렇게 희귀하고 강렬한 하중으로 인해 지방산이 축적되고 간 세포가 교란되며 간에서 배설되는 분해 생성물이 인체에 축적 될 수 있습니다. 그 결과 비 알콜 성 지방간 질환이 발생할 가능성이 있습니다.

체중 감량을 위해 긴급한

또 다른 일반적인 상황은 우리가 스포츠를 시작하고 동시에 엄격한 저 칼로리 식단을 따를 때 효과가 더 빠르고 분명 해지는 것입니다. 이러한 간장의 병용은 매우 나쁩니다. 식이 요법의 결과로 신체는 유익한 지방산과 간, 뇌 및 심장 세포의 회복에 필요한 가장 중요한 비타민 - 항산화 물질을 잃습니다.

일부 다람쥐에

낮은 칼로리 다이어트의 지지자가 여전히 더 자주 여성의 경우, 남성, 특히 젊은, 다른 극단. 근육을 키우고 싶다면 동물성 단백질을 함유 한 음식을 너무 많이 섭취하기 시작합니다.

이 모든 것은 단백질 보충제와 쉐이크에 의해지지되며 매우 집중적 인 하중에 의해 완성됩니다. 그 결과 신체에 고집적 인 다양한 물질이 축적됩니다.

도움을주는 신호

간은 독특한 기관입니다. 건강한 세포의 20 %만이 보존 되어도 작동 할 것이며, 스스로 회복 할 수 있습니다.

거의 신경 종말이 없으므로 상처를 입지 않으며 질병의 초기 단계는 거의 증상없이 진행될 수 있습니다.

간을 보호하고 회복시키기 위해 간 보호기가 있습니다. 그들은 간 보호와 수송 기능을 향상시키고, 세포가 산화 스트레스에 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 즉, 알코올 및 기타 간 질환 발병에서 가장 중요한 메커니즘입니다.

결과적으로 간세포는 독소를 중화시키고 지방을 제거하며 염증에보다 빨리 대처할 수 있습니다.

마음을 돕는 짐

무게 훈련은 심장에 좋으며, 미국의 과학자들이 알아 냈습니다. 에어로빅과는 달리 오랫동안 철 교육은 심혈관 시스템에 쓸모없는 것으로 간주되었습니다. 그러나 적어도 일주일에 세 번 "근육을 흔들"사람들은 같은 권리 "좋은"와 "나쁜"콜레스테롤의 균형뿐만 아니라 경주 팬이 밝혀졌다.

암에 걸 으면서 걷기

운동은 폐경기 유방암의 위험을 감소시킵니다. 주요 연구 결과를 바탕으로, 미국 암 협회 (United Cancer Society)는 체중 감소뿐만 아니라 50 세 이상의 여성에게 적당한 운동이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 일주일에 7 시간 미만의 걷기 나 다른 에어로빅 활동이 있었던 사람들은이 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

주당 7 시간의 걷기로 위험을 평균보다 14 % 낮췄습니다. 일주일에 10 시간 이상 걸은 가장 활동적인 여성의 경우, 위험한 질병의 위험은 이미 25 % 감소했습니다.

야외에서

담수에서의 운동은 고혈압 환자의 혈압을 현저히 낮추어 중국에서 의사를 설립했습니다. 1 주일에 3 시간 이상 거리에서 걷거나, 조깅하거나, 레크리에이션 체조를하는 사람들은 고혈압 위험이 11 % 낮았다. 그리고 일주일에 4 시간 이상 신선한 공기에서 훈련을받은 사람들은 위험이 19 % 더 낮습니다.

C 형 간염을 동반 한 신체 운동

C 형 간염 환자가 운동을 할 수 있습니까? 이 질문에 대한 대답은 주로 감염된 사람의 상태에 달려 있습니다. C 형 간염은 간을 파괴하고 다른 장기의 활동에 부정적인 영향을주는 심각한 질병입니다.

그러나 급성 통증과 심한 피로감이 없다면 C 형 간염의 신체 운동은 환영합니다. 신체의 보호 능력을 강화하고 질병에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.

왜 우리는 육체적 인 문화를 소홀히 할 수 없습니까?

C 형 간염 바이러스에 감염된 사람들을위한 스포츠는 필수적입니다.

잠자코 C 형 간염이란 무엇입니까?

이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

C 형 간염은 지질 대사에 악영향을 미치고 신체의 지방이 파괴되는 문제가 있습니다. 실제로, 담석증을 포함하는 담낭 병변은 대부분 동반 질환이됩니다. 아픈 간은 높은 부하를 견딜 수 없으며 들어오는 지방의 많은 부분을 분해하여 신체 조직으로 보냅니다. 다양한 장기의 비만을 예방하려면 근육 내 글리코겐 소비를 일정하게 유지해야합니다. 이것은 실현 가능한 운동을 도울 것입니다.
저체온증은 면역력의 최악의 적 중 하나입니다. 합리적인 범위 내에서의 물리적 문화는 신체의 보호 특성을 증가시킵니다. 특히 산소와 함께 혈액을 포화시키는 유용한 운동.
규칙적인 운동은 복강 내 혈액 순환을 향상시키고 간에서 혈액의 산소가 풍부한 유입은 담도의 운동 기능, 위장관의 활동을 정상화합니다.
중요한 점은 스포츠 경기의 긍정적 인 정서적 영향입니다. 진단 자체는 기분을 증가시키지 않으며, 특정 약물의 사용은 신경계를 억제하고 우울증을 유발할 수 있습니다.
그리고 마침내 사회적 요인. 친구들과 스포츠를하는 것은 사회에서 배제 된 느낌이 든 환자에게 매우 유용합니다.

동시에 의사들은 가능한 신체 활동에 대해 이야기하고 있으며 과도한 운동이나 전문 스포츠에 대해서는 이야기하지 않습니다. 너무 많은 활동은 hepatocytes의 출혈과 괴사로 이어질 수있는 염증 세포의 병리학 과정을 악화시킬 것입니다.

C 형 간염 치료에 사용되는 인터페론 및 다른 약물이 간을 제외하고 많은 장기의 추가 스트레스를 유발한다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 쾌락을주기 위해 짐을 가볍게해야합니다. 당신은 신선한 공기에서 신체 운동을 할 수 있습니다 - 이것은 신체의 보호 기능을 추가로 자극합니다.

유용한 스포츠는 무엇입니까?

다음은 따라야 할 기본 규칙입니다.

전문 운동 선수의 기술을 사용하고 운동하기 1 시간 전에 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 1 인분은 150 그램 이하 여야합니다. 당신이 신진 대사를 늦추기 쉽다면, 수업 시작 1 시간 30 분 전에 먹을 가치가 있습니다.
처음 3 주간은 강장제 운동으로 몸을 움직여야합니다. 신선한 공기를 걷고 자전거를 운동하며 수영장을 이용할 수 있습니다. 너무 긴장하지 말고 오랜 시간 종사해야합니다. 복막에서, 특히 오른쪽 hypochondrium에서 불쾌한 감각이 생기면, 즉시 감속 할 필요가 있으며, 통증이 진정 될 때까지 기다려야하며, 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 그리고 다음 육체가 적어도 2 시간을 기다릴 때까지.
운동이 많은 근육의 스트레스와 관련된 운동을 포함하는 경우, 그 후에 당신은 호흡 운동으로 멈춰야합니다.
당신이 정말로 마시고 싶다면 설탕과 염료가없는 보통의 물보다 갈증을 더 잘 푸십시오. 차가운 차 또는 도그 로스 국물을 사용할 수도 있습니다.
운동 후 굶주림의 심한 발작은 음식을 자극하지 말아야합니다. 특히 C 형 간염에 대한 과식은 유용하지 않습니다. 30 분을 기다린 다음 작은 부분을 먹거나 단백질 쉐이크를 마셔야합니다.
약 한 달 후, 시체가 강해지고, 거기에 운동 후 즉시 먹고 싶은 욕망의 강한 시합이있을 것입니다. 부하를 늘릴 수 있습니다. 평소 걷기와 조깅을하려면 아령과 웅크리는 운동을해야합니다. 껍질은 작곡을 선택하는 것이 낫습니다. 그래서 체중을 조절할 수 있습니다.
그런 운동 2 주 후에, 원하는 사람들은 피트니스 클럽에 등록 할 수 있습니다. 홀에서 빌라도, 단계, 너무 복잡한 시뮬레이터를 선택할 수 있습니다.

C 형 간염을 앓고있는 사람들에게 가장 적합한 스포츠는 걷기, 조깅, 스키 및 스케이팅, 수영, 수중 에어로빅, 팀 경기 (축구, 농구, 배구)를 고려합니다.

또는 댄스 수업에 등록 할 수도 있습니다.

따라야하는 예방 조치는 무엇입니까?

가장 단순하지 않은 스포츠라도 외상으로 여겨집니다.

자신과 타인을 보호하려면 몇 가지 제한 사항을 고려해야합니다.

C 형 간염에 걸린 사람들은 패스트 푸드, 지방 요리, 마리 네이드, 알코올성 음료를 포기해야합니다. 특히 스포츠와 함께 분수 식품을 소량으로 보여줍니다. 그러나 어떠한 경우에도 전날이나 훈련 후에는 지칠 수 없습니다.
신선한 공기 속에서 걷고 달리기는 매우 유용하지만, 밝은 태양 아래에서 더운 날씨에 건강을 악화시킬 수 있습니다. 자외선과 열이 간에서 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 따라서 여름에는 아침 또는 저녁 야외 교육을 예약해야합니다. 또한 자외선 차단제 또는 로션을 사용할 가치가 있습니다.
질병이 악화되거나 만성화 될 경우 강렬한 신체 활동은 금기입니다. 장거리 달리기, 체중 훈련 장비, 10kg 이상의 역도 등. ) 깊은 호흡 횡격막. 그러나 중증 단계의 질병으로 중등도 운동이 가능합니다. 수업이 끝난 후, 의사는 구부려 진 다리로 누워 휴식을 권고합니다. 이렇게하면 복부 장기를 이완시킬 수 있습니다. 침대 환자에게는 호흡기 운동이 권장됩니다.
C 형 간염에 감염된 전문 선수는 특히 조심해야합니다. 사실, 여기에 영구적 인 과부하, 부상, 체중 증가 및 체중 감소와 같은 많은 요소가 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 다양한 도핑이 간에 부정적으로 영향을 미치고 단백 동화 스테로이드가 최악입니다. 아직도 그들을 버리지 않고 주입으로 도핑을 몸에 주사 한 경우, 적어도 일회용 주사기를 사용하여 아무도 액세서리를 가져갈 수 없도록하십시오. 스포츠 영양과 관련하여 의사와 상담하십시오. 일부 제형에는 호르몬 및 간장에 심각한 부하가있는 기타 물질이 포함되어 있습니다.

C 형 간염에 감염된 경우 다른 사람에게 바이러스를 전염시키지 않는 것이 중요합니다. 특히 접촉 스포츠에서 석고로 긁힌 자국을 바르십시오.

물론 감염을 전염시키는 것은 매우 어렵지만 잘못하는 것이 낫습니다. 체육관에서 자신의 수건, 장갑, 손목 밴드 및 기타 장비를 가져 오는 것이 좋습니다. C 형 간염과 스포츠는 상호 배타적 인 개념이 아닙니다.

신체 활동은간에 포함하여 신체의 모든 시스템과 조직에 유리합니다. 중요한 것은 너무 멀리 가서 자신의 감정을 듣지 않는 것입니다. 그리고 상태를 분석 한 후 피트니스 센터에서 운동 세트를 추천하거나 치료 체조에 방향을 제시하는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

간 운동 : 치료 및 호흡 운동

간 질환에 대한 적절한 육체 운동은식이 요법과 함께 회복을 향한 중요한 단계입니다. 물론, 멈추어야 할 때를 알 필요가 있습니다. 간장의 치료 체조는 날카로운 스포츠 움직임과 체력 운동을 의미하지 않습니다. 저크와 과전압이없는 정확하게 투여 된 단지만이 확실한 이점을 가져올 수 있습니다.

간 질환 재활을위한 치료 적 육체 문화

신체 치료와 같은 효과적인 방법으로, 우리는 간 질환 이후 치료 또는 재활뿐만 아니라이 장기의 예방과 재활에 관한 것을 잊어서는 안됩니다. 이 방법의 고효율성은 시간으로 입증되며 의심의 여지가 없습니다. 육체적 인 문화는 대부분의 질병을 치유하고 예방하는 강력한 수단이며, 간 질환도 예외는 아닙니다. 그런데 간 질환에 대한 운동 복합체가 지난 세기 초에 개발되었습니다. 자신의 역량을 적절히 연관시키고, 목표를 명확하게 정의하고, 정기적으로 참여하는 것만이 필요합니다. 그러나 우선, 치료 및 예방 물리 교육의 복합체 구현을위한 일반적인 권장 사항을 알아야합니다.

무엇보다도간에 대한 간질 치료 (운동 요법)는 특정 순서로 수행되어야합니다. 첫째, 적절한 부하 용량을위한 운동을 할 때 몸의 건강 상태와 신체 상태에 따라 안내해야합니다. 둘째, 체력의 발달로 간을위한 물리 치료의 부하가 증가합니다. 즉, 어떤 경우에도 처음부터 완전히 피로해질 때까지 자신을로드 할 수 없습니다. 이러한 활동은 신체에 해를 입힐 수 있습니다.

마지막으로, 병든 간을 가진 육체 운동의 의학 복합체에서, 복부 프레스의 강한 긴장을 필요로하는 힘 운동은 배제됩니다. 그들이 수행 될 때, 간 부위의 통증이 잘 발생하거나 심해질 수 있으며, 장의 운동 기능을 침해 할 수 있으며, 혈압이 상승 할 가능성이 있습니다.

간 질환에 대한 신체 운동 : 일반적인 규칙

간 질환에 대한 운동 요법의 복합체를 선택하면 신체적 건강이 좋지 않거나 피로가 심하면 불편 함을 유발하는 운동을 제외해야합니다. 운동 중 통증이나 불편 함을 느끼면 일시적으로 운동을 중단하십시오.

50 세 이상, 신체적으로 훈련받지 않은 사람, 최근에 간염의 악화로 고통 받거나 심혈관 질환으로 고통 받고있는 사람들뿐만 아니라 중도의 어려움이있는 운동으로 자신을 제한하는 것이 좋습니다.

간 질환의 경우 복잡한 신체 활동을 작성하는 경우 몇 가지 일반적인 규칙을 고려해야합니다.

모든 동작은 느리게 또는 평균 속도로 부드럽게 수행되며 날카로운 움직임과 저크는 허용되지 않습니다.
몸통을 회전시키고 구부릴 때, 몸통의 움직임의 진폭은 평균이며 팔의 경우 어깨 거들은 제한되지 않습니다.
간장 충전 중 호흡은 균일하고 깊으며 횡격막과 가슴, 호흡 - 완전하고 오래 있어야합니다. 전체 횡격막 호흡 ( "복부 호흡")에 특히주의하십시오. 이러한 호흡은 간 자체와 복강 전체의 혈액 순환을 실질적으로 향상시키는 데 절대적으로 필요한 조건입니다.
간에 대한 모든 운동 세트에서 점차적으로 달리기와 점프를 추가 할 수 있습니다.
마지막으로, 마지막. 주의 사항 : 주요 랜드 마크는 항상 귀하의 웰빙입니다. 피로의 경우 간을위한 운동을 계속하지 말고 다음 운동으로 넘어가거나 단순히 체조를 중단하고 휴식을 취하십시오.

우리는 다시 한번 상기시켜줍니다. 복잡한 운동 치료법은 질병, 개인의 특성, 치료 목적을위한 운동의 원리를 고려합니다. 특별한 성격의 운동은 다양한 시작 위치에서 발달 및 호흡과 함께 수행됩니다. 실제 효과는 오랜 시간 동안 체계적이고 규칙적인 운동에서만 가능합니다.

병든 간에 대한 육체적 스트레스의 영향

간장의 경우 신체 활동만으로 충분합니다. 우리가 신체의 예방과 재활에 관해 이야기한다면, 적절하게 선택한 신체 운동, 마사지 및 호흡 운동 만이 이익을 가져올 수 있습니다.

웰빙 절차에는 길지만 적당한 운동 (평평한 지형에서의 산책, 소풍, 가까운 관광)이 포함 된 거의 모든 운동이 포함됩니다. 어떤 상황에서는 수영, 스키 및 스케이팅, 배구, 테니스 등을 사용하는 것이 좋습니다. 간 질환에 대한 신체 재활은 작업 치료를 포함합니다. 정원에서의 의사 호출, 정원 가꾸기, 제설 및 기타 유용한 야외 활동을 호출합니다.

간에 대한 육체적 스트레스의 영향은 치료뿐만 아니라 예방에 중요합니다. 그러나 부하는 건강 및 피트니스 수준에 해당 할 때만 유용하다는 점을 항상 기억해야합니다. 아픈 간을 가진 약화 된 사람은 스키를 타기가 쉽지 않습니다. 따라서간에 대한 복잡한 체조는 모든 개인의 특성을 고려하여 개별적으로 만들어집니다. 의약 목적을위한 특별한 성격의 운동은 다양한 초기 위치에서 일반적인 발달 및 호흡 운동과 함께 수행됩니다.

간 치료를위한 유용한 운동

복잡한 №1

이 복합체는 간 기능을 자극하고 신체의 기능을 자극하는 운동을 포함합니다.

방을 걸어 다니. 첫째, 정상 모드에서 걷고, 그 다음 허벅지를 올리십시오. 30-40 초 동안 실행하십시오. 호흡 alternates : 2-3 단계 - 흡입, 3-6 단계 - 내 뿜으십시오.
시작 위치 - 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 손을 들어 올리십시오. 2-4 탄력있는 앞으로 기울이기, 손으로 바닥을 잡으려고 함 - 내뿜기. 6-8 번 반복하십시오.
시작 위치 - 발, 발 폭에 서. 팔을 녹이십시오 - 흡입하십시오; 2-4 (무릎에 손을 얹는다) 탄력성 스쿼트 - 내뿜기. 6-8 번 반복하십시오.
시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 시체를 오른쪽으로 돌리고, 오른손으로 손을 뻗는다. 몸을 왼쪽으로 돌리면서 - 숨을 내 쉬며 복부를 당긴다.
시작 위치 - 등에 누워서 손을 몸통에 댑니다. 손을 들어 올리십시오. 손으로 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 다리를 내리고 팔을 다시 들어 올린다. 오른쪽 무릎을 손으로 꽉 조이고 숨을 내쉬십시오. 4-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 허리에 누워 다리를 구부렸다. 머리를 들고 무릎을 꿇고 손을 내밀어 라. 6-8 번 반복하십시오.
오른편에 누워서 오른손을 머리에 대고 왼편은 위를 향하게하고 다리를 구부리지 마십시오. 횡격막 호흡을 수행하십시오. 흡입 할 때 복부를 부풀게하고, 허리를 약간 구부리고, 숨을 내쉬면서, 위장을 뒤로 젖히고, 뒤를 둥글게 만듭니다. 8-10 번 반복 한 다음 반대쪽에 놓고 똑같이하십시오.
시작 위치 - 무릎을 꿇고, 바닥에 쉬고있는 브러쉬. 오른쪽 발 뒤꿈치에 앉아 왼쪽 발을 뒤로 가져 가세요. 숨을들이 마시지 마십시오.
왼쪽 무릎을 손 사이에 밀어 넣고 왼쪽 넓적 다리에 위를 놓습니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 구부린 후 구부리십시오.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 당신의 오른손을 옆으로 쳐다 보냅니다. 그녀의 가슴을 움켜 쥐고 바닥과 오른쪽 마루를 구부려 바닥을 살짝 시체를 오른쪽으로 내 쉰다. 다른 어깨와 동일합니다. 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 무릎을 꿇고 옆으로 벌리는 무기 - 흡입. 복부를 부풀게하고, 몸통을 앞으로 기울이고, 팔을 뒤로 가져 - 숨을 내쉬면서 복부를 그립니다. 6-8 번 반복하십시오.
시작 위치 - 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 위를 손으로 올리고, 팔꿈치를 내립니다. 횡격막 호흡, 8-12 동작을 수행하십시오. 얼굴, 목, 어깨, 팔, 다리의 근육이 완전히 풀립니다. 천천히, 적당히 깊이 흡입하고 1-2 초 동안 숨을 다시들이십시오.
천천히 1-2 초 동안 숨을들이 마시고 2 초 동안 숨을 멈추십시오. 여러 번 반복하십시오.

비디오 "간을위한 운동"은 체조 복이 어떻게 수행되는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다 :

질병 후 간을 회복시키는 운동

복소수 2

간장 회복을위한이 일련의 운동은 질병 후 약화되고 만성 질환으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 간 문제에 대한 이러한 운동을 적절한 호흡에 특히주의하면서 느린 속도로 수행해야합니다.

의자에 앉은 상태에서 팔을 들어 올리십시오. 복부를 내려 놓고, 팔을 내리고, 엉덩이에 올려 놓고, 숨을 내쉴 때, 위장을 당기고 앞으로 약간 기울어 지도록하십시오. 4-6 번 반복하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 팔을 녹이십시오 - 흡입하십시오; 오른쪽 무릎을 손으로 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 각 무릎에 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 어깨 너비만큼 떨어져있는 다리, 손을 위로 올려라. 왼쪽과 손을 돌려 의자 뒤쪽의 왼쪽면을 얻으십시오. 다른 방법과 동일합니다. 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 등을 기대어 다리를 구부리고 손을 위를 향하게합니다. 배를 호흡하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 옆으로 팔을 벌리고 일어 서십시오. 시작 위치에 앉고, 무릎에 손을 대고, 앞으로 약간 기울어 져서, 긴 호흡을하고, 배를 안으로 끌어 당깁니다. 6-8 번 반복하십시오.
오른편에 누워서 오른손을 머리에 대고 오른쪽 다리를 구부리지 마십시오. 왼발을 뒤로 젖히고 앞으로 손을 뻗는다. 왼쪽 무릎을 위를 조일 때 왼손으로 - 숨을 내 쉬십시오. 4-6 번 반복하십시오. 다리를 구부리고 왼손을 위장에 넣고 횡격막 호흡 (복부 호흡), 8-12 호흡과 호흡을하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오.

시작 위치 - 무릎을 꿇고 손에 기대어 앉는다. 왼쪽에 앉으십시오 (손을 움직이지 마십시오). 시작 위치로 돌아가 숨을 쉬십시오. 다른 방법과 동일합니다. 3-6 번 반복하십시오. 시작 위치 - 무릎을 꿇고 손에 기대어 앉는다. 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉고, 오른발을 뒤로 당긴다. 오른쪽 무릎으로 앞으로 나와 손바닥에 닿으십시오. 다른 방법과 동일합니다. 3-5 번 반복하십시오.

무릎을 꿇고, 손을 들어 올리십시오. 불룩한 위장, 앞으로 기대다, 그리고 팔을 뒤로 내뿜다. 4-6 번 반복하십시오. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리를 구부리고 손을 위장에 두십시오. 횡격막 호흡, 6-8 움직임.

간 질환에 대한 복합적인 신체 활동

복합 번호 3

간 질환에 대한 이러한 일련의 운동은 재활 후 기간에 적합합니다.

시작 위치 - 의자에 앉아, 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리십시오. 뒤의 등받이는 기대지 않는다. 손에 - 길이 1 m 인 체조 지팡이 전체 단지가 실행되는 동안 지팡이는 끝까지 잡힐 필요가 있습니다. 시작 위치 - 스틱이 무릎 위에 놓입니다.
의자에 앉아서 스틱을 들어 올리십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 3-5 번 반복하십시오. 하중을 높이려면 팔을 들어 올리고 토르소를 옆으로 돌리십시오 (흡입).
의자에 앉아서 가슴에 막대기를 놓고, 옆으로 돌리고, 팔을 옆으로 내밀고 곧게 펴십시오. 그의 가슴에 다시 붙이십시오 - 흡입하십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
의자에 앉아서 스틱을 들어 올리십시오. 무릎 구부려 진 다리를 올리면 무릎 아래로 튀어 나와 숨을 내쉴 수 있습니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리마다 3-4 번 반복하십시오. 하중을 높이려면 구부러진 다리를 높이 올리고 발로 막대기를 만질 수 있습니다.
의자에 앉아서 막대기를 들어 올리고 다리를 벌리면서 무릎을 쭉 펴십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 3-6 번 반복하십시오.
운동을 마친 후에 막대기로 팔을 잡고 다리를 벌리면서 심호흡을하십시오. 숨을 내쉬고 앞으로 구부린 채로 왼쪽 무릎을 스틱으로 내미십시오. 부하를 높이려면 간이나 신장 부위에 통증이 없다면 각 방향으로 2 ~ 3 회 굽히고 굽히고 굽히며 (굽히거나 내뿜는 동안) 막대기로 발가락을 만질 수 있습니다.
의자에 앉은 자세에서 다리를 똑바로 세우고 체조 용 막대기의 손에 넣으십시오. 막대기를 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때, 들어 올린 직선형 다리쪽으로 막대기를 내립니다 (막대기로 다리를 만지십시오). 각 다리를 4 번 반복합니다.
시작 위치는 같습니다. 중간에 막대기를 유지하십시오. 수평으로 앞으로 올리십시오. 브러쉬를 상하로 움직이기 위해서는 스틱을 좌우로 돌리십시오 (프로펠러의 움직임을 모방). 각 방향을 10 번 반복하십시오.
의자에 앉은 자세에서 : 막대기를 바닥에 똑바로 놓고 손바닥을 막대기 상단에 올려 놓습니다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때, 앞으로 구부리고, 무릎을 곧게 펴고 손으로 막대기를 움켜 잡고 4 칸으로 미끄러 져 움직이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 스틱의 상단을 기준으로 위로 흡입하십시오. 의자에 앉다 - 숨을 내 쉬어 라. 5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서서, 발 뒤꿈치를 함께, 발가락을 벌리면서, 당신 앞에서 수직으로 막대기를 들고 - 똑바로 손으로 상단에 기대십시오. 똑바로 세워서 측면 흡입을하십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서. 양말에 탄 - 호흡. 발 뒤꿈치를 굴러 올라 발가락을 높게 올립니다. 10 번 반복하십시오. 운동을 마칠 때 발가락으로 발 뒤꿈치를 움켜 잡고 손가락을 움직이면 각 발을 교대로 흔든다.
시작 위치에 서서 숨을 쉬십시오. 크라 우치, 발 뒤꿈치, 양말, 무릎을 따로 떼어 내고 - 완전히 호흡합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오. 로드 웅크리는 체중을 늘리려면 스프링을 세 번 연속으로 할 수 있습니다. 시작 자세 - 서서, 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 끝을 잡고 스틱을 수평으로 잡습니다. 숨을 쉬십시오. 머리 뒤의 어깨에 막대기를 올려 놓고 옆으로 기울어 져 내 뿜으십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오. 만족할만한 건강 상태로 짐을 강화 시키려면 항상 막대기를 어깨에 붙이고 옆으로 기울여야하며 곧은 자세로 흡입하기위한 멈춤과 함께 연속으로 3 번 찰칵 거리십시오 (기울어지면 내뿜기).
시작 위치 - 서. 왼쪽 흡입기에 막대기로 손을 뗍니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 막대기로 팔을 흔들십시오. 10 번 멈추지 않고 달려라. 짐을 높이려면 각 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부리고 곧게 펴거나이 운동을 20 번 반복하십시오.
(스틱없이 수행) 시작 위치 - 서있는, 팔을 어깨. 발가락을 오르면 팔꿈치가 더 위로 올라가고 (어깨에서 손가락을 떼지 않고) 심호흡을하십시오. 발 전체를 내려 놓고 팔꿈치를 앞에 꽂으십시오 - 전체 호기. 6 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서. 자유롭게, 긴장없이 팔을 앞뒤로 들어 올리십시오. 손은 약간의 기울기로 전방 몸통 - 숨을 내쉬면서 옆구리를 통해 아래로 긴장을 풀어줍니다. 6 번 반복하십시오.
가난한 체력과 빠른 피로 학습으로 이것은 완료 될 수 있습니다.

간 문제에 대한 운동

다음은 간단한 설명을 위해 간을 "적절한 형태"로 유지하는 동시에 복부 기관을 활성화시키는 가벼운 매개 마사지를 제공하는 연습 문제 목록입니다. 이것은 특정 근육의 긴장을 사용하여 달성됩니다. 단지는 두 부분으로 나누어 져 있습니다. 첫째, 서있는 연습이 수행되고, 등뒤로 누워 있습니다.

간을위한 유용한 운동, 서.

높은 무릎 리프트로 걷기.
지원에 서서, 날개 움직임은 앞으로, 뒤로, 옆으로 움직입니다.
호흡은 복부이며 꽉 찼습니다.
같은 방향으로 손을 추상화 한 상태에서 몸통을 측면으로 바꿉니다.
팔의 추가적인 움직임과 함께, 다리에 대한 서로 다른 시작 위치에서 앞으로, 앞으로 및 처지 측면에 시체의 성향.
Squats. 몸의 회전.

간 질환 복합체 체조, 앙와위 치료.

곧게 뻗은 다리를 앞으로 올리십시오.
배에 무릎을 교대로 조이십시오.
다리 납치가 옆으로.
똑바로 들어 올리는 두 다리.
양쪽 다리의 굴곡, 무릎을 위를 조이십시오.
다리 운동, 자전거 타는 때의 움직임을 재현합니다.
복부 호흡 (횡격막).

간 질환 예방을위한 운동, 그 편에 누워서 수행.

다리를 옆으로 들어 올린다.
다리 철회 - 앞으로 구부려 무릎을 위를 조이십시오.
손과 발로 카운터 스윙 동작. 긍정적 인 효과는 체계적이고 규칙적인 운동으로 오랫동안 유지된다는 것을 기억해야합니다.

간 질환에 대한 호흡 운동

간 호흡 체조는 횡격막의 활동적인 운동을 유발하여 복강 내 순환 개선에 기여합니다. 그러한 운동의 가장 단순한 복합체는 아래와 같습니다.

서서, 몸을 따라 팔을 내립니다. 천천히, 적당히 깊은 흡입을하고, 위를 끌어 당기고, 날카 롭고 강하게 내 뿜으십시오.
같은 위치에서 날카 롭고 강한 호흡을하며 가능한 한 위를 당기고 6-8 초 동안 호흡을 유지하십시오. 복근을 자유롭게 내뿜기.
시작 위치 - 다리를 추구하면서 바닥에 앉아. 등은 똑바르며 무릎을 꿇습니다. 머리가 낮추거나, 눈을 감았거나 위로 올렸습니다. 가능한 한 오랫동안 위장을 그 위치에 유지하고 호흡이 깊게 유지되도록합니다. 피곤하고 시술의 모든 단계를 따르기에 충분한 에너지를 느끼지 않으면 너무 많이 변형시키지 말고 모든 것은 일반적인 상태에 따라 수행해야합니다.

횡격막 호흡을 훈련하기위한 간 질환에서 호흡 운동은 복강 내 모든 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

시작 위치 - 의자에 앉아서 곧장 뒤로. 오른손을 가슴에, 왼손을 위장에 댑니다. 천천히 위장에 흡입하십시오 (그는 밖으로 갇혀 있어야하며 왼손으로 느낄 것입니다). 가슴과 함께 이미 흡입을 계속하십시오 (오른손으로 호흡을 확인하십시오). 그런 다음 "횡격막"을 계속 흡입하여 복부를 당기면 횡격막이 상승합니다. 가슴으로 숨을 멈추십시오. 숨을 멈추고 숨을 빨리들이 마시십시오. 운동은 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10의 계좌에서 수행됩니다. 자신의 상태에 따라 흡입 깊이를 조절하고 점차적으로 호흡 정지를 증가시켜야합니다.

간 호흡 운동은 매일 권장됩니다. 이것은 신체의 산소 공급 및 속도 회복을 개선하는 데 도움이됩니다.