준비된 식사의 칼로리 함량과 비타민과 미네랄의 양을 계산하는 것은 처음 보이는 것처럼 간단하지 않습니다.
준비된 식사의 칼로리 함량을 계산할 때 다음과 같은 여러 가지 요소를 고려해야합니다.
열처리 제품의 칼로리 변화.
다른 종류의 요리로 칼로리 음식의 변화를 고려하지 않으면 완성 된 요리에서 칼로리를 잘못 계산할 수 있습니다.
예를 들어 돼지 고기를 생각해보십시오.
100g의 제품 당 신선한 돼지 고기의 칼로리 함량은 491kcal입니다.
지방을 첨가하지 않고 프라이팬을 할 때, 돼지 고기는 칼로리의 44 %를 잃는다 (지방은 "예열된다"). 백 그램의 칼로리 값은 275 kcal로 감소합니다. 그 차이는 216 kcal 정도 될 것입니다.
완성 된 각 식사에 대한 열처리를 고려하지 않으면 일일 식단에서 소비 된 칼로리 계산이 잘못 계산되어식이 요법과 균형 잡힌 식단의 원칙을 준수하지 못할 수 있습니다.
예를 들어 요리 중에 칼로리 내용이 변경되는 제품 목록이 있습니다.
- 오리 간 (Duck liver) - 지방을 첨가하지 않고 튀김을하면 열량이 48 % 감소합니다.
- 치킨 - 41 %
- 터키 32 %
- 대구 26 %
칼로리 함유량의 변화는 제품에서 지방이 녹고 수증기가 "휘발 됨"으로 인해 단백질, 지방 및 탄수화물이 가열 과정에서 물과 다른 구성 요소로 분해되어 발생합니다.
요리 칼로리의 변화를 올바르게 계산하려면 My Healthy Diet 응용 프로그램의 요리법 계산기를 사용해야합니다.
제품의 요리 과정에서 비타민과 무기질의 손실.
조리 과정에서 많은 비타민과 미네랄이 손실되었습니다. 그리고 응용 프로그램의 도움없이 이러한 손실을 고려 "내 건강한 식생활"은 불가능합니다.
예를 들어 100 그램의 신선한 딜은 100 % 비타민 C를 필요로합니다. 그러나 당신이 딜을 자르면 비타민 C의 손실은 원래의 양의 25 %가됩니다. 딜이 열처리를 받으면 비타민 C의 50 %가 손실됩니다.
다음은 다른 예입니다.
- 쇠고기, 신장, 송아지 고기를 요리 할 때, 비타민 B2의 손실은 40 %
- 감자 튀김시 철분의 40 %가 손실되고 생선과 고기를 튀길 때 20 %
계정 다이어트의 준비에있는 모든 요소에 대한 모든 손실을 고려하면 응용 프로그램에서 "내 건강한 식단."
완성 된 접시의 질량 손실과 요리시 물의 사용.
예제를 통해 모든 것을 살펴 보겠습니다.
메밀의 칼로리 함량은 무엇입니까?
100 그램 당 약 308 kcal이 답변 될 것입니다.
메밀을 매우 고 칼로리 제품으로 간주 할 수 있으며 맛있는 건강한 죽을 만들지는 않으나 메밀은 철, 마그네슘, 실리콘, 인, PP 비타민이 풍부하며식이 제품이므로 완전히 헛되다.
실제로 칼로리 메밀 죽이 무엇인지 결정합시다. 이를 위해 우리의 응용 프로그램 "My healthy diet"를 사용하십시오.
100g의 메밀과 250g의 물을 만들어 봅시다.
메밀의 계산기 조리법 프로그램 칼로리 100g의 계산 결과는 단지 102 kcal입니다.
왜 그렇게 큰 차이가 있습니까? 네, 요리하는 동안 조리 용 죽의 조성을 고려하지 않았기 때문입니다. 물의 존재는 완성 된 접시의 칼로리 함량을 감소 시키며, 칼로리 함량은 죽을 100g 이하로 감소시킵니다. 포자는 부서지기 쉽고 점성이 있습니다. 요리 후에 물을 배수하더라도 파스타와 시리얼 같은 일부 제품은 여전히 부드럽습니다. 즉 그들은 물을 흡수하고 부피와 질량이 증가하므로 완성 된 접시 100 그램 당 열량은 원료 제품의 칼로리 함량보다 몇 배 더 적습니다. 따라서 완성 된 시리얼 또는 칼로리 및 파스타의 모든 반찬의 칼로리 함유량을 계산할 때 내 건강 다이어트 어플리케이션의 레시피 계산기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또 다른 예입니다. 많은 제품을 열처리하는 과정에서 무게가 크게 줄어 듭니다. 체중 감량은 주로 수분 손실과 관련이 있습니다. 그래서 쇠고기는 요리에 포함 된 물의 약 50 %를 잃어 버립니다. 요리 중 감자 덩어리는 실질적으로 변하지 않지만 튀김의 경우 크기와 튀김 방법에 따라 30-60 % 가량 줄어 듭니다. 그리고이 경우 프로그램 "내 건강한 식단"이 최고의 조수입니다.
칼로리 계산기
여분의 파운드를 제거하는 다양한 다이어트 및 방법에 익숙한 사람들에게 칼로리 계산기는 체중 감량에 유용한 도움이 될 것입니다. 각 식사는 자체 영양 가치가 있으며 몸에 일정한 양의 에너지를줍니다. 그러나 한가지 문제가 있습니다 :이 칼로리가 섭취되지 않으면 사용하지 않은 채 즉시 신체에 축적 된 지방 세포로 변합니다.
이것은 매우 불쾌한 순간이지만,이 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다 - 균형 잡힌 식단. 그것으로 당신은 에너지의 도착과 소비를 완전히 통제 할 수있을뿐만 아니라 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 근육량을 얻거나 체력을 유지하는 과정에서 체중을 줄이려면 음식과 에너지 소비량의 정확한 계산이 필요합니다.
칼로리 계산 컴퓨터를 위임하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 카운터를 사용하거나 계산식에 따라 온라인으로 읽습니다. 오류 및 부정확을 피하고 시간을 절약하며식이 요법과 지방과 단백질에 대해 더 많이 알려야합니다.
식이 온라인 칼로리 계산기
그것을 사용하는 것은 매우 간단합니다 :
- "제품"줄에서 관심있는 제품의 이름, 당신이 알고 싶은 칼로리 내용을 입력하십시오;
- 힌트가 나타납니다.
- 필요한 것을 선택하십시오.
- 질량을 입력하십시오;
- 결과는 자동으로 계산됩니다.
따라서,이 제품에 포함 된 BJU의 양과 그 영양가는 무엇인지 알 수 있습니다. 온라인 카운터를 통해 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량을 추구하는 사람들에게 특히 편리합니다.
그러나이 데이터를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 무엇을 얼마만큼 먹어야 하는지를 이해하는 것이 중요합니다.
하루에 몇 칼로리를 먹어야합니까?
하루 섭취 섭취하는 음식은 탄수화물 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %로 구성됩니다. 영양 단위의 일일 비율은 연령, 성별 및 운동 수준에 따라 다릅니다.
칼로리 분석기 조리법
칼로리 분석법은 본질적으로 칼로리 함량과 100g 당 BZHU (단백질, 지방 및 탄수화물)의 함량을 계산하는 온라인 계산기입니다. 이 계산기는 요리, 튀김 및 기타 가공 방법을 고려하지 않고 식품의 칼로리 함량을 고려합니다. 보다 정확한 계산을 위해 일부 제품에는 옵션이 다릅니다. 예를 들어 단순히 "닭"또는 "닭고기"를 지정하고 다른 결과를 얻을 수 있습니다.
입력 재료의 예 :
성분 :
어떻게 작동합니까?
";"또는 필요한 수량을 나타내는 새 줄에서 각각 분리하여 성분을 목록에 추가하기 만하면됩니다. 재료 추가 양식을 사용하여 원하는 제품을 선택할 수도 있습니다. 검색 막대에서 찾으려는 제품의 이름을 입력하고 목록에서 필요한 항목을 선택한 다음 수량과 단위를 입력하고 "더하기 기호"를 클릭하면 성분이 목록에 추가됩니다. 또한, "분석"버튼을 클릭하면 계산기가 칼로리 내용과 BJU의 내용을 계산하고 결과를 표에 제공합니다. 분석 결과, 즉시 각 성분의 무게를 변경할 수 있습니다 - 계산기가 즉시 결과를 다시 계산합니다.
레시피 칼로리 계산기에 오류가 있으면 알려주십시오.
칼로리 계산기
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체중 감소에 대한 조언이 필요하십니까? 여기에서 가져 오기 >>>
칼로리 칼로리
표 아래 필드에 관심있는 제품의 이름을 입력하십시오. 아래에 창이 나타나 옵션이 표시됩니다. 관심있는 제품을 마우스로 클릭하십시오. 그런 다음 "추가"버튼을 클릭하면 선택한 제품 이름이 테이블에 추가됩니다. 제품의 무게 (그램)를 지정하면 계산기가 선택한 제품의 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지 값을 계산합니다. 테이블에있는 행의 수는 무제한으로 계산기에 임의의 수의 제품을 추가 할 수 있습니다. 계산기는 선택한 모든 제품의 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물 총량을 자동으로 계산합니다.
좋은 하루 되세요, 비탈리! 일을 해줘서 정말 고마워. 그릴 팬이나 그릴로 요리 한 요리는 어떻게 계산할 수 있니? 그릴 팬에 기름을 추가하지 않고 고등어 필레의 칼로리 함량을 계산하려고했을 때이 문제가 발생했습니다. 미리 답변에 감사드립니다.
안녕하세요, 알라. 계산기에 기성품 요리 옵션이없는 경우 (예 : "고등어 필렛 구이"와 같이) 가장 가까운 옵션 인 "찐 고등어"또는 "고등어 삶은 것"을 선택하십시오.
안녕하세요, 비탈리! 계산기를 이용해 주셔서 감사합니다. 칼로리 계산에 매우 편리합니다. 나는 왜 하루 동안 내 결과를 다운로드 할 수 없는지 궁금한가요? 그것은 모든 것을 쏘고 토론과 광고를합니다. 나는 똑같은 말도 안되는 것을 복사 해왔다. 매일 결과를 다운로드하고 싶다.
메밀의 지표가 어떻게 바뀌는 지 말해주십시오 : 요리 할 때, 저녁부터 김을 내릴 때, 끓는 물을 부어 먹는 (울부 짖는 소리).
안녕하세요, 니콜라이
메밀 죽의 총 칼로리 함량은 시리얼을 조리하는 방법에 따라 다릅니다. 물로 시리얼을 요리하는 경우 데이터베이스에있는 계산기 옵션 중 하나 인 "corngrass의 메밀 죽"또는 "물에 점성이있는 메밀 죽"을 사용할 수 있습니다. 김을내는 것과 같이 다른 요리 옵션을 계속 사용하는 경우 칼로리 콘텐츠를 직접 계산하십시오. 쉽게 만들 수 있습니다. 계산기에 사용 된 곡물과 물의 양을 더하고 100 그램 당 총 칼로리를 얻으십시오. 예를 들어 그림을보십시오.
Vitaly는 귀중한 지식과 경험을 아낌없이 나누어 주신 것에 대해 진심으로 감사드립니다. 많은 사람들에게 귀하의 사이트는 비만과 끊임없이 투쟁하는 과정에서 발견됩니다. 매우 감사드립니다. 낮은 활! 계산기는 일반적으로 별도의 노래입니다! 내가 할 수 있다면, 나는 그를 위해 노벨을 줄 것이다!)) 나는 정말로 당신에게 위대한 건강과 행복을 기원하고 싶다!
원료 또는 완성 된 형태로 탄수화물을 계산하는 방법은 무엇입니까?
예를 들어 320g의 탄수화물과 그 수를 계산하는 방법이 필요합니까?
전화에 설치하는 방법
안녕하세요, 갈리나.
계산기는 전화기에 설치하도록 설계되지 않았습니다.
안녕하세요 비탈리! 계산기에 감사드립니다. 모든 것이 명확하고 접근 가능합니다.
이제 나는 다른 요리를 요리하고 칼로리를 계산할 것입니다. 다시 감사드립니다.
나는 당신이 계산기를 좋아하기 때문에 매우 기쁩니다.
비탈리, 아이폰 용 칼로리 계산기를 다운로드 할 수 있습니까?
안녕하세요, Alexandra. 휴대 전화의 경우 더 편리한 응용 프로그램 인 FatSecret이 있으며 무료이며 휴대 전화 용으로 만 만들어졌습니다. 자세한 내용은 여기 slim4you.ru/fitsecret-luc. lya-pokhudeniya / 내 계산기는 휴대 전화와 태블릿 용으로 설계되지 않았습니다.
도살장, 그물 사냥꾼이 그려져 있습니까?
계산기의 영어 버전은 없습니다.
계산기를 다운로드하고 설치하는 방법은 무엇입니까?
니나, 안녕하세요.
여기에서 컴퓨터를 slim4you.ru/prilozhenie-k에 설치하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다. r-kalorijjnosti /
이것은 매우 편리합니다. 항상 칼로리를 계산하는 것은 매우 어려웠다 고 생각했습니다. 그리고 나서 처음으로 처리 한 지 2 분이 지났습니다. 동영상 안내에 감사드립니다. 정말 도움이되었습니다. 컴퓨터에 그러한 계산기를 설치할 수 있습니까?
Ekaterina,이 작업은 간단합니다 - 다운로드, 설치 및 사용 - 여기 slim4you.ru/prilozhenie-k 링크가 있습니다. r-kalorijjnosti /
비탈리 안녕하세요, 제품을 교정 할 수있는 것처럼 말입니다. 그리고 나서, 당신은 체중에 의한 실수를했지만, 고칠 수는 없습니다. 고마워요.
올가, 만약 당신이 실수로 무게를 만들었고 제품이 이미 계산기에 추가 되었다면 "무게"창에 커서를 놓고 숫자를 수정하십시오 - 모든 것이 작동합니다
죽은 밀, 물 위에서 ((
Natalya는 계산하기 쉽습니다. 계산기 바닥에 마른 밀가루 죽이 있습니다. 요리 할 때 우리는 1 부분의 죽에 물 2를 더합니다. 그림을 봐.
Vitali는 자신의 스크린 샷에서 탄수화물이 잘못 표시되었음을 알 수 있습니다. 제발 수정하십시오.
하지만 아니요, 제 모니터는 버그가 있습니다, 사과드립니다!
안녕하세요, 저는 funcheza의 칼로리 콘텐츠를 완성 된 형태로 계산하는 방법에 대해 질문이 있습니다. 왜냐하면 2 배가되기 때문입니다. 그리고 당신은 단지 그것을 원시 있습니다. 그리고 더 많은 vorposik, 당신은 꿀의 칼로리 내용이 없습니다. 계산기에 추가 할 수 있습니다. ;)))
카테리나, 건조한 형태의 funchozy 100 그램과 물 200 그램을 계산기에 추가하십시오. - 최종적으로 funchozy의 열량을 얻을 것이며, 다음 업데이트 중에 꿀이 추가 될 것입니다.
비탈리 안녕하세요, 어떻게 젤리 도움을 위해 칼로리를 계산할 수 없습니다.
안녕하세요. 왜 마늘 143 kcal, 디렉토리 Skurhina 만 47면
마늘 칼로리 정보는 미국 농무성 농업 연구청의 데이터베이스에 해당합니다. 나는 제품의 영양 및 에너지 가치에 대한 인식 된 정보원을 신뢰하지 않을 이유가 없습니다.
안녕 비탈리. 제발 말해줘. 나는 복잡한 요리의 칼로리를 계산하는 데 사용했는데, 총 칼로리를 완성 된 접시의 무게로 나눈 값이 맞습니까? 그리고 계산기를 다운로드하고 계산기에 100 그램 당 더 적은 칼로리를 얻습니다. 어떻게해야합니까?
만세, 사과와 배를 발견했는데 속도가 나빠요. 모든 것을 한 번에 볼 수는 없습니다! 고마워.
안녕하세요. 왜 사과가 아니라, 배?
안녕하세요. 왜 바닐린이 칼로리가 너무 높습니까? 그 알코올 용액, 바닐라 또는 바닐라의 아날로그 향이 그렇게 표시되어 있습니까?
세르게이, 이건 천연 바닐라가 아니라 인공 향이예요. 탄수화물 함량은 제품 100g 당 최대 12g이며 따라서 발열량은 288kcal입니다. 당연히 바닐린은 미량으로 사용됩니다. 예를 들어 반죽 1kg 당 바닐린 1g 만 필요하므로 완제품의 열량에 큰 영향을 미치지 않습니다.
안녕! 비탈리, 나는 그런 질문이있다, 나는 밤나무 팅크가 자연스럽게 체중 감량에 도움이된다고 들었다. 나는 집에서 만들고 술을 마시지 않았다는 것을 의미 하는가? 대답을 기다려 주셔서 감사합니다.))
안녕하세요, 로즈. 체중 감량은 균형 잡힌 영양 섭취와 토닉 운동 활동을 돕습니다.
멋진 칼로리 테이블. 다이어트도 대단한 감사입니다! 아직도 체육관은 슈퍼입니다.
계란도 체중 측정을해야한다는 것을 이해하지 못했습니다.
캐서린, 평균 계란 무게 - 60 gr. 우리는 무게를 달 필요가 없습니다.
안녕 Vitaly! 어쩌면 당신은 kefir 900 ml에서 요구르트에서 1 % kefir의 칼로리와 지방 함량을 계산하도록 도울 수 있습니다. 240 gr을 돌린다. 나는 스스로 머리 전체가 "파산"하여 체중 감량을위한 두부가 아닌가요?
안녕하세요, 끊임없이 계산기를 사용합니다. 감사합니다. 그러나 계산기의 위치 중 일부가 Skurikhin의 참고서와 일치하지 않는다는 것을 알았습니까? 어떻게 될 수 있습니까? 실수가 있다면 변화가있을 것입니까?
세르게이, 값에 오류의 예를 들어, 내가 상황을 이해할 것입니다, 필요한 경우 내가 변경하게됩니다.
안녕하세요, 제대로 지방과 탄수화물의 양을 계산하는 방법을 이해하지 못했지만, 칼로리를 이해합니다.
비탈리, 고마워. 모든 것이 매우 명확합니다!
나는 또한 비디오를 보았다.
추신 추가하십시오, 제발, 칠면조 고기 (그렇게 내가 닭보다 큰 기쁨으로 그것을 사러 일어난). 고마워.
Ksenia, 안녕하세요.
모든 다양한 옵션의 터키는 이미 계산기의 기초에 있습니다.
그림을보세요.
비탈리, 안녕하세요. 귀리 조각 "Hercules"와 같은 제품을 소개하려고했지만 어떤 이유로 제품이 테이블에 추가되지 않았습니다. 왜? 내가 뭘 잘못 했니?
Alfira, 그냥 "오트밀 조각"을 입력하십시오, 그들은 계산기의 기초에 있습니다 - 366 kcal
비탈리, 계산기에 고마워. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 모든 사람에게 동일하거나 다를 수 있으며, 그 종류는 무엇에 달려 있습니까?
Nelly, 이번 호의 다른 날은 별도의 기사 일 것입니다. 블로그 업데이트를 위해 계속 지켜봐주십시오.
계산기는 훌륭합니다. 슬리밍 프로그램은 최고입니다. 하루에 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 상세히 설명하는 큰 요청입니다. 정말 고마워요.
이리나, 이미이 주제에 관한 기사를 작성 중입니다. 곧 게시 할 예정입니다.
그리고 나, 나탈리아. 죄송합니다 주제 벗어입니다. 비탈리, 나는 토끼 고기에 대해 듣고 싶습니다. 매우 유용하다고 읽었습니다. 우리는 도시에서 오랜 세월을 보낸 후 자연의 가슴으로 이사하고 토끼를 데려왔다. 나는 많은 요리법을 마스터했지만, 정직하기 위해, as스 포크, 차크 오 빌리, 프리 카시, 어린 주식 훈제 고기, 성인 토끼의 육수는 매우 맛있었습니다. 아마이 고기가 인기가 많아서 다른식이 요법을 말해 줄 수 있습니다.
나탈리아, 네 말이 맞아. 토끼 고기는 아주 건강하고식이가 좋은 제품이야. 조리법에 관해서는 여기에서 나는 말할 수 없다. 나는 토끼 고기, nutria 및 어린 양을 먹지 않는다. 그러므로 나는 결코이 제품들을 요리하지 못했습니다.
비탈리, 안녕하세요! 나는 칼로리 계산기에 관한 질문을 가지고 있으며, 지금 그것을 적극적으로 사용하고 있습니다. 우리가 접시를 요리 할 때, 끓는 물 때문에 수확량이 줄어들므로 무게도 줄어들고 칼로리가 증가합니다. 나는 빼기 부호를 가진 물을 소개하는 것을 시도했다, 그러나 저를 위해 작동하지 않았다. 어쩌면 내가 오해했을 수도 있습니다.
나탈리아, 안녕하세요. 당신은 맞습니다. 물이 끓을 때, 접시의 무게가 줄어들고, 칼로리가 증가합니다. 불행하게도, 기술적으로 계산기의 알고리즘에서이를 고려하는 것은 불가능합니다. 따라서 두 가지 방법이 있습니다.
- 오류를 인정한다 (물은 여전히 각각 리터로 끓지 않는다. 이것은 총 칼로리 함량에 너무 강하게 반영되지 않는다).
- 끓는 물을 고려하여 물을 넣으십시오 (예를 들어, 수프를 계산할 때 물 약 1000 그램을 넣으십시오. 약 50 그램이 끓을 것이라는 것을 알기 때문에 즉시 계산기에 950 그램의 물을 첨가하십시오).
)) 그러나 나의 테이블에서만 10g의 숟가락이 자랍니다. 오일, 15g이 아님
아나스타샤, 10 그램을 고려하십시오.
안녕 비탈리! 사람들에 대한 무관심한 태도에 대해 정말 고마워, 그런 현상은 아주 드문 일입니다. 나의 상황은 내가 컴퓨터에 대해 거의 접하지 않는 것과 같으며 체중 감량이 필요하다. 왜냐하면 나는 모든 병이 여분의 파운드로 연결되어 있다는 것을 확신하기 때문이다. 당신의 체중 감량 방법은 매우 간단하고 저렴한이며, 당신은 자신에게 무자 비한 조치를 적용 할 필요가 없습니다, 그리고 칼로리 계산기는 단지 기적이며, 카운팅 원리에 익숙해지면 바로 시간을 절약 할 수 있습니다. 아이디어는 정상적인 형태로 계속 이어질 것입니다. 나는 오래 전에 허벌 라이프 제품에 무게를 잃었지만, 성공했지만 무게를 유지할 수 없었고, 칵테일, 섬유, 차와 캔디 바를 항상 구입하는 것은 매우 비싼 즐거움이었습니다. 그것은 당신의 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 당신은 정상적인 소화를 위해 phytomucil을 사용하도록 제안하고, 나는 최근에 시베리아 건강 림프관을 구입했으며, 그것은 또한 세정제 역할을하며, 그것이 얼마나 유용하고 효과적인지 논평 할 수 있습니다. 그리고 제품에 대해서 Herbolife - 나는 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 그럼에도 불구하고 - 몸을 젊게하는 간단한 방법은 무엇인지 알아내는 것이 좋을 것입니다. 다른 여성에게 유용 할 것이라고 생각합니다. 모든 것에 대해 대단히 감사합니다.
나탈리아, 친절한 말 주셔서 감사합니다. 나는 당신의 제안을 미래의 기사를위한 주제로 삼으려고 노력할 것이다.
왜 죽의 섹션에서 칼로리가 너무 높은가요?
100 그램의 건조 제품 (오트밀)이 340-400 kcal
1 분의 3 또는 심지어 1 / 4의 비율로 죽을 끓일 경우 100 그램의 물은 300 ml의 물 또는 우유가되며 400-500 그램의 죽을 얻을 수 있습니다. 이것은 100 그램의 죽에서 3 ~ 4 배 적은 칼로리를 의미합니다.
추신 : 우유와 설탕조차도 그런 수치를주지 않을 것입니다.
비탈리, 너는 옳다. 물을 요리 할 때, 크룹의 체중이 평균 3 배씩 증가하며, 완성 된 죽의 칼로리 함량은 평균 3 회까지 감소합니다.
제품 검색 창에서 "물에 오트밀"또는 "우유에 오트밀"을 입력하면 모든 것이 올바른 것으로 간주됩니다.
비탈리,여보세요! 계산기에 대해 고맙지 만 질문이 있습니다. 나는 덤 플링 반죽을 수집하려했지만 찾지 못했습니다. 나는 아무 문제없이 계산기를 계산했지만 많은 요리가 그것에 기초하여 만들어졌습니다. 기성 계산 된 요리 또는 제품을 직접 계산기에 추가하고 기본을 확장 할 수 있습니까?
엘레나, 나는 그런 기회가있다. 점차 계산기의 바닥을 채우지 만 모든 제품을 고려하는 것은 비현실적입니다.
비탈리! 나는 질문이있다. 나는 최근에 칼로리를 계산하고 계산기를 사용하기 시작했으며, 완성 된 접시의 칼로리 내용을 계산할 때 처리 방법을 고려하는 방법을 알 수 없습니다. 어쨌든 튀긴 햄버거는 구워 지거나 쪄지는 것보다 칼로리가 있어야합니다.
예, 스베틀라나. 기름으로 튀김을 할 때 튀김에 사용한 기름의 총 칼로리 함량의 20 %를 완제품에 첨가하십시오. 상세히, 나는 준비된 식사의 칼로리 함량을 계산하기위한 규칙을 다음과 같이 작성했다 : slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/
비탈리, 고마워. 사실 계산기를 사용하는 것이 매우 편리합니다.
칼로리 칼로리
칼로리 칼로리 제품은 관심있는 제품의 에너지 가치 (칼로리 수)를 파악하는 데 도움을줍니다. 이 계산기를 사용하면 다이어트를 스스로 선택할 수도 있습니다.
계산기 작업을 시작하려면 테이블 아래에있는 텍스트 필드에 관심이있는 제품 이름을 선택한 제품의 이름과 함께 입력하십시오. 몇 글자를 입력하면 아래에 제품 이름 옵션이 제공되는 창이 나타납니다. 관심있는 제품의 이름을 선택하고 클릭하십시오. 그러면 제품의 전체 이름이 텍스트 상자에 표시됩니다. 그런 다음 "추가"버튼을 클릭하면 선택한 제품 이름이 계산기 표에 추가됩니다. 그런 다음 "무게"열에서 관심있는 제품의 양 (그램)을 설정하면 계산기가 관심있는 제품의 에너지 값을 자동으로 계산하고이 제품의 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 표시합니다.
계산기의 행 수에는 제한이 없으므로 관심있는 제품을 원하는 수만큼 테이블에 추가 할 수 있습니다. 계산기는 귀하가 지정한 모든 제품의 총 칼로리, 단백질의 양, 탄수화물과 지방, 그리고 100g 당 평균 함유량을 계산합니다.
계산기 데이터베이스에는 3000 가지가 넘는 제품 이름이 있습니다.
칼로리와 BZHU 복잡한 준비 식사의 계산 : 이론과 실천
좋은 하루 친구! 오늘 저는 자주 묻는 질문에 대해 이야기하고 싶습니다 : 칼로리 내용을 계산하는 방법과 몇 가지 재료로 구성되어 일부 가공이 필요한 BJU 요리의 비율은 무엇입니까?
이 질문에 대한 대답은 무궁무진하며 많은 뉘앙스가 있습니다. 한 번에이 기사에서 설명하지 않으므로로드하지 않도록하십시오. 가장 빠르고 간단한 계산 방법을 고려하십시오.
완성 된 접시의 영양가를 계산해야하는 이유는 무엇입니까?
종종 요리 후, 음식의 무게가 바뀝니다. 그래서 예를 들어, 파스타와 시리얼을 요리 할 때 부피와 무게가 증가 할 때, 고기는 삶아지고이 수치는 줄어 듭니다.
칼로리 함량은 제품 100g 당 결정되기 때문에 완성 된 접시의 무게에 반비례합니다. 요리가 2 번 감소하면 칼로리가 2 배 증가합니다. 이것은 일반적으로 무게의 변화가 중요하지 않기 때문에 대략적인 예입니다. 그리고 열량은 50-60 kcal만큼 뛰어납니다.
완성 된 요리의 칼로리 내용이 바뀌지 않는 경우?
조리 표시 전후에 무게가 일치하는 경우에도이 표시가 그대로 유지됩니다. 예를 들어, 제빵, 요리, 튀김 등을하지 않고 조리 할 때.
아이스크림, 젤리, 젤리 제품, 요구르트, 과일 디저트, 샐러드, 샌드위치 등 일부 소스는 종종 칼로리를 변화시키지 않습니다.
개정안 : 삶은 채소를 사용하는 샐러드의 KBMU를 계산할 때 신선한 채소가 아닌 조리 된 채소의 칼로리 함량을 즉시 고려하십시오.
특정 성분의 KBIL을 아는 법?
대답은 간단합니다 - 인터넷에서. 자주 사용하고 수동으로 계산하는 제품의 데이터를 간단하게 인쇄 할 수있는 많은 출처가 있습니다. 당신이 섭취 한 성분의 양의 칼로리 함량을 자동으로 계산하는 서비스가 있습니다.
나를 위해 가장 편리한, 나는 Kalorizator - calorizator.ru 생각합니다. 이 서비스에는 단일 제품의 데이터뿐만 아니라 요리에 사용 된 모든 성분의 지표의 합계를 계산하는 여러 분석기가 있습니다. (이것은 광고가 아닙니다!).
CBDU는 어떻게 계산합니까? 단계적 계획.
- 먼저 우리가 제조법에 사용하는 제품의 목록을 만듭니다. 우리는 각 성분의 칼로리 함량과 BJU가있는 사이트 (칼로리 화제를 본다)를 결정하고,이 데이터를 요약합니다. 우리는 요리하기 전에 모든 음식의 총 칼로리 함량을 얻습니다. 이 그림을 "Kcal 1"이라고합시다.
- 우리는 각 재료의 무게를 달아야하므로 주방 규모를 구입해야합니다. 숫자를 적어 라! 따라서 계산에서 레서피를 복원하는 것이 더 쉬울 것입니다.
참고! 가늠자 - 냄비 후 부엌에서 가장 필요한 단위. 그들은 작고 싸다. 저울은 요리의 삶을 크게 단순화시킵니다. 그리고 이것은 건강한 식단을 준수하는 사람들에게뿐만 아니라 적용됩니다. 이 동지들에게는 물과 같은 비늘이 필요하지만.
- 계량 후 요리를 시작할 수 있습니다. 요리 후, 전체 접시의 무게를 다시 잰다. 용량은 고려되지 않습니다. 나는 음식을 용기에 넣어 둔다. 그러므로, 나는 적당한 것을 즉시 선택하고, 그것의 무게를 달아서, 그것에 음식을 옮기고, 그것의 무게를 다시 잰다. 그런 다음 마지막 자리에서 빈 컨테이너의 무게를 뺍니다. 이 그림을 "무게 GB"(완성 된 요리)라고합시다.
- 완성 된 접시의 최종 중량이 기록되고 계산할 것입니다.
KBDU 준비 식사 정의 공식 (KBJU GB)
- 순차적으로 모든 지표 (칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물)를 대체하고 완성 된 요리의 칼로리 및 영양가를 얻으십시오.
계산 속도를 높이려면 어떻게해야합니까?
이 공식으로 계산하지는 않지만 모든 데이터를 Kalorizator 웹 사이트의 레시피 분석기에 입력하기 만하면됩니다. 완제품의 무게를 변경하기위한 별도의 창이 있습니다. 그것은 흰색으로 강조 표시됩니다.
나는 모든 재료와 무게를 나열합니다. 분석기 자체는 무게와 칼로리 함량을 요약합니다. 첫째, 칼로리 져는 체중 변화를 고려하지 않고 지표를 계산합니다. 그리고 완성 된 접시의 무게를 바꾸면 표시기 자체가 바뀝니다.
편리하게도 일부 제품은 비늘로 측정 할 수 없습니다. 예를 들어, 나는 큰 스푼, 작은 술, 안경 또는 조각 (예 : 사과)에 볼륨을 씁니다.
팁 : 음식 일기 또는 KJVU 표시가있는 요리 책에 좋아하는 모든 요리법을 적어 두십시오. 그렇다면 훌륭한 요리법 컬렉션을 갖게 될 것입니다.
실제 예
전체 곡물 쿠키의 예를 사용하여 KBMU를 계산하는 방법을 고려하십시오. 나는 수동과 자동의 2 가지 옵션을 병렬로 할 것이다.
- 우선, 우리는 제품 목록 (소금과 설탕 대체물, 나는 고려하지 않음 - 그들은 거의 무중력 임)을 기록합니다. "전체"열은 제빵하기 전의 제품 측면에서 합계를 표시합니다.
슈퍼 칼로리져 - 칼로리 계산기 온라인
무료 칼로리 계산기 덕분에 특정 칼로리 콘텐츠의 메뉴를 만들거나 무료, 등록없이 아침, 점심, 저녁의 에너지 값을 계산할 수 있습니다. 계산기는 거대한 식품 기반이며 커피가있는 거리 자동 판매기의 원리에 따라 작동합니다. 원하는 제품이나 기성품을 선택하고 무게를 표시하여 메뉴에 추가하기 만하면됩니다.
메뉴는 사이트 로고 바로 아래에 표시되며 선택된 제품의 총 킬로 칼로리 (kcal) 수를 표시하고 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 계산합니다. 인쇄하거나 다른 사람들과 메뉴를 공유하거나 나중에 다시 볼 수있는 빠른 링크를 저장할 수 있습니다.
우선, 계산기는 체중 감량과 미래의 정상적인 체중 유지를 위해식이 요법을 모니터링하고 칼로리를 계산하는 사람들에게 유용합니다. 음식 칼로리 조절은 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 온라인 카운터는이 프로세스를 쉽고 빠르게 만듭니다. 계산기의 장점은 특별한 주방 저울을 사용할 필요가없고 각 제품을 개별적으로 무게다는 점입니다.
또한, 칼로리 계산기는 메뉴에 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조절하고자하는 운동 선수, 보디 빌더 및 피트니스 애호가에게 유용합니다. 예를 들어,이 사이트를 사용하여 근육을 구축하면 단백질 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 그리고 소위 "건조"(빠른 체중 감량 과정)를 위해서는 탄수화물 함량이 낮은 메뉴를 만들 수 있습니다.
그건 그렇고,이 사이트는 순수한 참조 목적으로 사용될 수 있습니다. 사실, 이것은 칼로리 음식의 온라인 테이블이며 카테고리로 나뉩니다. 메뉴를 만들 필요가 없지만 특정 제품의 칼로리 수를 알아야하는 경우 상단의 제품을 기준으로 빠른 검색을 사용하는 것이 좋습니다.
칼로리를 계산하는 방법 : 단계별 지침.
1 단계. 올바른 제품을 찾으십시오.
이미 제품을 선택했다면 각 페이지의 상단에있는 빠른 검색에 이름을 입력하기 만하면됩니다. 드롭 다운 도움말에서 시스템은 사용 가능한 모든 옵션을 제공합니다. 원하는 것을 클릭하십시오.
당신이 아직 미정이고 제품을 선택하고 싶다면 관심있는 카테고리로 가서 클릭하십시오.
2 단계. 질량을 지정하고 메뉴에 추가하십시오.
제품을 클릭하면 팝업창이 열리고 원하는 질량 (즉, 그램으로 사용할 양)을 선택하고 "추가"를 클릭해야합니다.
추가 된 제품은 자동으로 페이지 상단에있는 최종 메뉴 (사이트 이름 바로 아래)로 이동합니다.
3 단계 메뉴를 인쇄하거나 빠른 링크를 저장하십시오.
필요한 경우 메뉴를 인쇄하거나 나중에 열리는 빠른 링크를 얻을 수 있습니다. 해당 버튼은 총 칼로리 수의 오른쪽에 있습니다.
매일 기준 칼로리
이와 같이, 일반적으로 수용되는 일일 칼로리 섭취량은 존재하지 않습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면, "신체에 들어가는 에너지 (칼로리로)는 소비 된 에너지와 균형을 이루어야합니다." 따라서 개인의 칼로리 비율은 주로 업무의 성격, 신체 활동 수준, 성별, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 네트워크는 알 수없는 출처의 테이블과 계산기를 많이 찾고 저자의 출처를 기반으로 일일 요금에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 우리는이 정보의 품질이 다소 의문 스럽다고 생각합니다.
개별 칼로리 필요성을 결정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 하루 동안 (또는 며칠 동안) 소비 된 음식의 에너지 값을 계산하는 것입니다. 일상적인 배급량을 종이에 간단하게 고정하십시오. 하루에 무엇을 얼마나 먹었는지 적어보십시오. 직접 칼로리 콘텐츠는 제품 라벨의 정보와 웹 사이트를 사용하여 계산할 수 있습니다. 건강에 좋고 현재의식이 요법으로 체중이 많이 변하지 않는다면 그 결과는 매일의 기준으로 간주 될 수 있습니다.
체중을 줄이려면 다이어트의 일일 에너지 값을 약간 줄여야합니다. 이전 라이프 스타일을 유지한다면 비용은 동일하게 유지되므로 작은 칼로리 적자가 발생할 것입니다. 이것은 당신의 뚱뚱한 보유의 점차적 인 점화로 이끌어 낼 것입니다. 정확히 적자가되어야합니다 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 급격히 증가시키지 말 것을 강력히 권고합니다. 그것은 좋은 것을 인도하지 않을 것입니다. 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 천천히 줄입니다. 따라서 당신은 때때로 자신을 괴롭히지 않고 끊을 필요가 없습니다. 물론 식단을 변경하기 전에 의사 나 자격을 갖춘 영양사와 상담 할 것을 적극 권장합니다.
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칼로리와 BJU가있는 조리법
튀김 감자 추가- 로그인
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30 분 131 Kcal / 100 g, B-2 g, G-7 g, U-15 g
필수 : 감자, 해바라기 기름, 딜 및 기타 매운 허브, 소금
허니 쿠키 추가- 로그인
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10 분 352 Kcal / 100 g, B-6 g, G-13 g, U-56 g
필수 : 밀가루, 사워 크림 20.0 % 지방, 과립 설탕, 버터 72 %, 천연 꿀 (꿀)
치킨 쌀과 야채 크림 소스에 추가- 로그인
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20 분 115 Kcal / 100 g, B-11 g, G-3 g, U-10 g
필수 : 닭 가슴살, 껍질을 벗기지 않는, 하와이 야채 가족 믹스, 크림, 10.0 % 지방, 양파, 레몬 주스, 마늘
샐러리와 함께 통조림 핑크 연어 샐러드- 로그인
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5 분 71 Kcal / 100 g, B-10 g, G-3 g, U-1 g
필수 : 핑크 연어 통조림, 양상추, 줄기 셀러리, 양파, 딜 및 기타 매운 허브
흰 콩 통조림으로 만든 감자 - 버섯 스프- 로그인
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40 분 25 Kcal / 100 g, B-2 g, G-0 g, U-4 g
필수 : 물, 버섯, 팥, 통조림, 감자, 양파, 파, 파슬리, 소금
우유와 함께 차- 로그인
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1 분 9 Kcal / 100 g, B-1 g, G-0 g, U-1 g
필수 : 물, 우유 2.5 %, 재스민 녹차, 긴 잎 홍차
삶은 콩 추가- 로그인
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10 분 85 Kcal / 100 g, B-6 g, G-1 g, U-13 g
필수 : 물, 콩, 곡물
콩 주스에 추가- 로그인
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10 분 98 Kcal / 100 g, B-7 g, G-1 g, U-16 g
필수 : 물, 콩, 곡물, 양파
사과와 건포도와 붉은 양배추 조림- 로그인
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15 분 38 Kcal / 100 g, B-1 g, G-0 g, U-8 g
필수 : 붉은 양배추, 물, 사과, 검은 건포도, 건포도, 사과 사이다 식초, 입자가있는 설탕, 식용 소금, 정향
Tsvetaevsky 사과 파이 추가- 로그인
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20 분 248 Kcal / 100 g, B-4 g, G-11 g, U-33 g
필수 : 사과, 밀가루 berendeevka, 사우어 크림 15.0 % 지방, 과립 설탕, 버터 72 %, 계란, 베이킹 소다, 계피, 바닐린
코티지 치즈 수플레 버드 밀크- 로그인
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2 시간 187 Kcal / 100 g, B-18 g, G-8 g, U-12 g
필수 : 코티지 치즈, 0 %, 우유 2.5 %, 꿀 (꿀), 코코아 파우더, 식용 젤라틴
향미료를 가진 kefir에있는 닭 가슴살- 로그인
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20 분 97 Kcal / 100 g, B-15 g, G-3 g, U-2 g
필수 : 닭 가슴살, 껍질 벗기다, 케 피어 1 % 지방, 식물성 기름, 소금, 말린 마늘, 딜 및 기타 허브, 심황
소시지와 함께 오믈렛 추가- 로그인
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15 분 156 Kcal / 100 g, B-14 g, G-11 g, U-1 g
필수 : 닭고기 계란, 우유 2.5 %, 소시지 p / c "Braunschweig", 해바라기 기름, 식용 소금
Okroshka spicy Add- 로그인
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20 분 83 Kcal / 100 g, B-4 g, G-5 g, U-6 g
필수 : 빵 크 바스, 감자, 분쇄 오이, 닭고기 계란, 체칠 치즈, 사워 크림, 지방 18 %, 시금치, 파슬리, 밤색, 겨자, 식품 소금
파이 "Changeling"추가- 로그인
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30 분 321 Kcal / 100 g, B-5 g, G-16 g, U-42 g
필수 : 설탕, 밀가루, 닭고기 달걀, 버터 72 %, 통조림 파인애플, 체리, 베이킹 소다
바나나 - 코티지 치즈 크림이 든 얇은 팬케이크- 로그인
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40 분 146 Kcal / 100 g, B-19 g, G-4 g, U-8 g
필수 : 우유 2.5 %, 단백질 dymatize 엘리트 유장 단백질 분리, 바나나, 코티지 치즈, 5 %, 닭 계란, 계란 흰 닭고기, 밀기울, 코코아 가루, 지방, 과립 설탕, 베이킹 파우더 반죽
쇠고기와 버섯 소스 추가- 로그인
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40 분 133 Kcal / 100 g, B-10 g, G-9 g, U-2 g
필수 : 쇠고기 양지머리 펄프, 버섯, 우유 1.5 %, 양파, 천연 요구르트 2 %, 토마토 페이스트, 겨자
치즈와 우유 요구르트 추가- 로그인
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40 분 37 Kcal / 100 g, B-3 g, G-1 g, U-4 g
필수 : 탈지 분유, 케 피어 0 %, 닭고기 달걀, 소금
크림과 함께 커피 커스터드- 로그인
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1 분 128 Kcal / 100 g, B-4 g, G-10 g, U-5 g
필수 : 크림, 10.0 % 지방, 천연 분쇄 커피
오트밀 쿠키 추가- 로그인
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20 분 402 Kcal / 100 g, B-6 g, G-21 g, U-49 g
필수 : 밀가루, 크림 마가린, 과립 설탕, 오트밀 롤드 오트, 닭고기 달걀, 베이킹 소다
옥수수 죽 및 양파 튀김- 로그인
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40 분 202 Kcal / 100 g, B-3 g, G-9 g, U-28 g
필수 : 물, 옥수수 밀가루, 양파, 해바라기 기름, 식탁 용 소금
농어는 천천히 밥솥에서 찐- 로그인
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20 분 99 Kcal / 100 g, B-14 g, G-4 g, U-2 g
필수 : 농어, 당근, 양파, 파슬리, 식품 소금
사과와식이 코티지 치즈 쿠키- 로그인
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30 분 131 Kcal / 100 g, B-11 g, G-4 g, U-13 g
필수 : 코티지 치즈, 9 %, 우유 2.5 %, 오트밀 귀리 플레이크, 계란, 사과, 바닐린
맛있는 팬케이크 - 간단한 제조법 추가- 로그인
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30 분 147 Kcal / 100 g, B-5 g, G-6 g, U-17 g
필수 : 우유 2.5 %, 밀가루, 닭고기 달걀, 해바라기 기름, 입자가있는 설탕, 식탁 용 소금
오븐에서 고기 "아코디언"추가- 로그인
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15 분 160 Kcal / 100 g, B-16 g, G-10 g, U-1 g
필수 : 돼지 고기 안심, 토마토, 버섯, 에담 치즈, 올리브 오일, 간장, 마늘, 겨자, 레몬 주스, 식품 소금, 검은 후추
칼로리 계산기, 칼로리 계산
보디 빌딩 성공의 절반은 적절하고 균형 잡힌 영양에 달려 있습니다. 음식과 함께 섭취하는 것이 신체의 필요 이상으로 적지 만 영양소는 더 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 이 칼로리 계산기를 사용하면 칼로리 섭취량, 혈당 부하량 및 일일 섭취량의 영양 균형을 정확하게 계산하고 부족한 요소를 추적하여 영양소와 부족한 요소를 파악하고 식단에서 수정해야 할 사항을 파악할 수 있습니다.
음식의 칼로리 함량을 계산하려면, 하루 동안 먹은 음식 그룹을 왼쪽의 목록에서 선택하십시오.
섭취 한 음식의 양을 표시하면 칼로리 함량, 단백질 함량, 지방, 탄수화물 및 기타 영양소에 대한 상세한 계산이 제공됩니다. 또한 칼로리 계산기를 사용하면 현재 영양사가 사용중인 음식의 혈당 지수를 기준으로식이 요법의 혈당 부하를 계산할 수 있습니다.
사용자 의견
우리는 가장 진보 된 편리한 온라인 계산 칼로리 계산기 중 하나를 주목합니다. 다양한 제품의 칼로리 함량 즉석 계산, 메뉴의 영양 균형 (비타민 및 미량 원소 포함) 계산, 제품의 혈당 지수에 의한 혈당 부하 계산, 제품 그룹 트리에서의 편리한 검색, 제품 이름 별 빠른 검색, 유사성 고려 단어, 색인 계산, 체질량 지수의 계산, 권장 칼로리 값과 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 키, 훈련의 무게 및 강도, 추가 사용자 제품 및 훨씬 더. 또한 측정 일기에서 계산기에 저장 한 데이터의 그래프를보고 분석 할 수 있습니다. 가까운 미래에 칼로리 계산기는 새로운 흥미롭고 유용한 기능을 갖게 될 것입니다. 우리는 그가 대중을위한 투쟁에서, 또는 투쟁에서 당신의 필수 조수가 될 수 있기를 바랍니다.
계산기를 사용할 때 뭔가 잘못되었다고 생각되면 자주 묻는 질문 (FAQ)에 대한 답변을 읽어보십시오. 이것은 당신과 우리의 신경과 시간을 절약하는 데 도움이됩니다;).
22/06/2011에 07/07/2011에 게시 됨
멋진 물건! 아첨에 더하여 나는 다른 제품 테이블과 카운터를 종종 사용하지만 또 다른 제품을 보지 못했습니다. 그러나 여기서 제품 정보는 거의 철저합니다. 제품에 대한 모든 것을 한 곳에서 배울 수 있도록 한 번도 찾지 못했습니다. 네가 어떻게 그랬는지 모르지만 존중해라! 계속해라!
2011 년 7 월 20 일 21:14에 게시 됨 07/20/2011
예, 저는 부와 동의합니다. 일반적으로 좋은 것입니다.
Almiran 님이 11. 3. 22에 19:14에 등록하셨습니다.
제품 칼로리 계산기
칼로리 식품을 온라인으로 계산하는 것이식이 요법을 시작하는 좋은 방법입니다. 나는 모든 칼로리 계산기 제품을 준비했으며, 칼로리 함량은 주 영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)의 비율임을 상기합니다.
안녕 친구! 우리의 몸은 살기위한 에너지가 필요합니다. 신체 활동 외에도 칼로리는 호흡, 심장 박동, 뇌 활동, 내분비선, 온도 및 삼투압 유지와 같은 중요한 과정에 소비됩니다. 이 모든 것은 개별 식단을 계산할 때 알려야합니다.
또 다른 중요한 포인트는 소비 된 제품의 유형입니다. 고품질 음식으로 에너지를 얻는 것이 필요하지만 맥도날드, 초콜릿 바 및 베이킹에서 간식은 필요하지 않습니다. 주어진 kalorazh - 음식의 이득과 해를 잊지 마라.
나는 온라인으로 간단한 제품 카운터와 기성품 요리를 무료로 제공하며, 모두가 먹는 음식의 칼로리를 하루 한 번에 계산할 수 있습니다. 여기에 에너지 기록을 보관할 수있을뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 신체의 세 가지 기본 요구 사항에 대한 지표를 평가할 수 있다는 사실에 특히주의를 기울일 것입니다.
또한 각각은 인터넷에서 무료로 다운로드 할 수있는 백 그램 당 표 칼로리 콘텐츠를 돕지 만 필요하지 않습니다. 내 계산기에는 모든 것이 이미 있습니다.
마지막으로 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
식이 요법을 고려할 때 특정 물질을 얻는 것이 더 쉬운 곳을 알아야합니다.
- 고기, 생선, 우유 또는 기타 동물성 제품의 단백질이 식물성 식품의 단백질보다 우선해야합니다.
- 곡물 - 첨가물로만 사용하는 대신 야채와 과일은 탄수화물의 원천으로 더 적합합니다.
- 불포화 지방산 및 다가 불포화 지방산이 지방에서 보급되어야한다.
- 비타민과 미량 원소의 균형은 다른 어떤 것보다 덜 필요합니다.
- 식사는 하루에 적어도 5 번씩 분수 여야합니다.
칼로리를 계산할 때 우리가 하루 동안 필요한 모든 에너지를 가장 많이 먹는다면 우리는 식탁을 수정하고 음식 사이에 약 2.5-3 시간의 간격으로 여러 번 음식을 재배해야합니다.
다시 한번 나는 체중 감량에 의존 할 필요성을 상기 시키거나, 음식뿐만 아니라 운동, 운동 및 신체 활동을 위해 근육량을 얻으십시오.
당신을 위해 더 많은 계산기가 있습니다 :
나머지 계산기와 테이블은 여기에 있습니다.
좋은 소식!
나는 너를 기쁘게하기 위해 서둘러! 내 "Active Weight Loss Course"는 이미 인터넷이있는 전세계 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다. 그것에서는, 나는 어떤 킬로그램든지에지는 무게의 주요 비밀을 계시했다. 식이 요법을하지 않고 굶주림없이. 떨어 뜨린 킬로그램은 반환되지 않습니다. 다운로드 코스, 무게를 잃고 의류 매장에서 새로운 크기를 즐기십시오!
오늘은 그게 전부입니다.
내 게시물을 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하십시오. 내 블로그를 구독하십시오.
그리고 계속 운전했다.