췌장염과 담낭염 치료를위한 운동

췌장염과 담낭염은 사람의 삶을 심각하게 변화시키는 질병이며, 기회에 영향을 미칩니다. 정상 상태를 유지하기위한 필수 조건은 일련의 연습으로,이 목록에는 간단한 신체 운동뿐만 아니라 특별한 호흡 운동도 포함됩니다.

체조가 췌장염과 담낭염에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴 보겠습니다. 이러한 운동은 종종 "운동 요법"즉, 좋은 상태를 유지하기위한 일련의 운동을 포함하는 물리 치료라고합니다.

운동을하는 방법?

논의 할 첫 번째 사항은 췌장염뿐만 아니라 담낭염에 대한 청구의 중요성입니다. 췌장염과 담낭염에 대한 체조 운동은 문제의 질병에 대해 엄격하게 금지되어 있기 때문에 심각한 작업량을 의미하지 않으며, 전신이 이러한 부하에 대단히 반응 할 수 있다는 점에 유의할 가치가 있습니다.

이런 이유로, 췌장염으로 충전하는 것은 "췌장에 위탁하는 것"으로 불릴 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 신체 운동의 일은 독점적으로 치료법이기 때문이며이 장기의 건강 유지를 목표로하기 때문입니다. 위탁 중에 호흡 체조는 독점적으로 췌장염에 사용되지만, 운동을 고려하기 전에 편안한 자세로 수행해야하며 엄격한 제한이 없다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다.

기본적인 연습 문제는 다음과 같습니다.

1. 최대 힘을 ​​흡입 한 다음 내 뿜으십시오. 복부를 당김으로써 짧은 시간 동안 숨을 멈춰야합니다.
2. 운동을 반복하되 호흡 할 때는 복부 팽창을 시도하십시오.
3. 흡입 중간에 숨을 멈추고 끝까지 흡입을 계속하십시오. 호흡이 최대가 될 때, 호흡을 다시 잡고, 배를 위로 퍼프하고 여러 번 긴장을 풀어 라. 그리고 모든 것을 천천히하는 것이 중요하다. 진정해.
4. 숨을 내쉴 때 배를 최대화하고 숨을 멈추고 완전히 긴장을 풀어보십시오. 이제 숨을들이 쉬고 다시 숨을 내 쉰다.

이 연습은 적어도 4 번 반복해야하며, 연습을 끊임없이해야하기 때문에 일을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 따라서 혈액 순환을 크게 향상시킬뿐만 아니라 신체가 염증 과정을 극복하고 췌장 기능을 정상화하도록 도와줍니다.

많은 환자들은 췌장염이 완전히 치유된다고 생각하는 실수를합니다. 그런 사람들은 씹는 껌이 췌장염에 엄격히 금지되어 있다는 사실에도 불구하고 정크 푸드를 먹기 시작하고 때로는 씹는 껌을 사용하기도합니다.

이 씹는 과정은 한 번에 악화를 일으킬 수 있습니다! 담낭의 염증 과정 인 담낭염은 신체 활동에도 불구하고 재발을 예방할 수 없습니다.

다른 연습 문제 목록

이전에 언급했듯이, 운동은 소화 시스템의 기관에 긍정적 인 효과를 줄 수 있기 때문에 중요합니다. 각 공과를하기 전에 매일 담당하는 호흡 복합체를 반복하는 것이 중요하다는 것을 언급 할 가치가 있습니다.

따라서 몸체가 하중을받을 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 다시 한번 우리는 집중적이고 무거운 짐이 있어서는 안된다는 것을 상기합니다! 여기에해야 할 일이 있습니다 :

• 아파트 주변을 천천히 걷기 시작하면 약 1 분 정도 걸리십시오.
• 이제 걷기를 계속하십시오.하지만 발가락에만 붙이십시오. 머리 뒤로 손을 잡고 40 초 동안 지속되어야합니다.
• 걷기 시작, 다리를 들어 올리면서 무릎을 구부리지 마십시오.
• 멍청한 손은 멈추지 말고 가능하면 위쪽으로 손을 뻗어서 움직입니다.
• 팔꿈치를 돌립니다.
• 천천히 손을 올리고, 평행하게, 심호흡을하고, 호흡 중에 그들을 부드럽게 내립니다.
• 팔을 들어 올려서 등에 누워있어 라. 그 후에 다리를 구부리지 않고 다리를 들어 올리십시오. 다리를 교대로 들어 올리십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 무릎 꿇고 옆으로 기울이기 시작하십시오.
• 위를 뒤집어서 다리를 움직이지만 구부리지 마십시오.
• 첫 번째 종류의 하중을 반복합니다. 즉 천천히 걷습니다.

주의! 운동만으로는 문제의 질병에 성공적으로 대처할 수 없을뿐만 아니라 전문가의 지속적인 모니터링 또한 중요하며 일부 상황에서는 약물과 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

췌장염 치료를위한 체조 - 췌장 작업을 개선하는 데 도움이되는 운동

췌장염으로 충전

췌장염은 췌장에서 일어나는 염증 과정입니다.

이 질병으로 인해 의사는 심각한 신체적 인 힘을 금했습니다.이 기관은 심각한 고통이있는 긴장에 반응 할 수 있기 때문입니다.

사람의 상태를 개선하려면 특별한 연습을해야합니다. 췌장염에 특히 유용한 것은 소위 호흡 운동입니다. 먼저 가장 편안한 자세를 취해야합니다. 앉거나 아래로 누워있을 수 있습니다. 충전은 다음 연습을 수행하는 것입니다.

1. 숨을 크게들이 마시고, 숨을 내쉬십시오. 그 후, 당신은 위장을 그어 잠시 숨을 멈출 필요가 있습니다.
2. 이전 운동을 반복하십시오, 그러나 이것으로 당신은 중대한 노력을 가진 위를 팽창시킬 필요가있다.
3. 흡입 중간에 호흡을 멈추고 몇 초 동안 기다리면 흡입을 계속할 수 있습니다. 그런 다음 다시 숨을 멈추고 3 초 동안 위장을 팽창시킨 다음 6 초 후 수축해야합니다. 결론적으로 위장은 최대한 빨리 팽창시켜야합니다. 이제는 긴장을 풀 수 있습니다.
4. 숨을 내쉬고, 복부를 강하게 조이고, 몇 초간 호흡을 멈추고 근육을 긴장 시키십시오. 그 후, 흡입하는 동안 복부를 부풀게하는 것이 좋으며, 숨을 내쉬면서 다시 그려줍니다.

모든 운동은 네 번 반복해야합니다. 이 운동은 췌장염에 매우 유용하므로 매일 수행해야합니다. 이러한 운동은 소화 기관의 모든 기관에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 염증 과정을 제거하고 췌장의 활동을 정상화하는 데 도움이됩니다.

물론 의학 체조는 마약이나 적절한 영양제를 대체 할 수 없지만 이런 종류의 정기적 인 운동은 질병의 재발 위험을 최소화하고 더 이상의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.

운동은 간단합니다. 육체적 힘을 강조 할 필요는 없지만 각 사람을 수행 할 수 있기 때문에. 동시에 췌장은 과로를 포함하여 스트레스가 많은 상황에 매우 취약하기 때문에 과도한 피로는 피해야합니다.

만성 췌장염을위한 운동

췌장염에 대한 신체 운동은 인간의 안녕과 췌장의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 환자의 상태를 개선하려면이 기관의 기능을 향상시키는 일련의 연습을 수행해야합니다. 만성 질환의 강렬한 운동은 금기이므로 단순한 체조 만 허용된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

1. 천천히 걷는다. 지속 시간 - 약 30-40 초.
2. 머리 뒤에서 손을 들고 발가락을 걷는다. 지속 시간 - 약 35 초.
3. 동시에 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리며 걷는 것은 구부리지 않습니다. 4-5 명의 담당자를 만듭니다.
4. 걷는 동안 손을 뒤로 당기고 똑바로 손바닥으로 손을 당깁니다.
5. 회전은 앞뒤로 팔꿈치.
   
6. 숨을들이 쉬면서 손을 천천히 들어 올리고 내뿜을 때 부드럽게 내립니다.
7. 팔을 위로 올리고 허리를 위로 올리고 서서히 똑바로 들어 올리십시오. 각 다리마다이 운동을 교대로 수행해야합니다.
8. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 천천히 좌우로 기울이십시오.
9. 당신의 위장에 누워, 가속 페스티벌에서 다시 다리를 똑바로. 각 다리마다 번갈아 수행하십시오.
10. 천천히 걷는다. 지속 시간 - 50-90 초.

췌장염은 적절한 치료없이 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 매우 위험한 질병입니다. 이것을 피하려면 췌장 염증의 징후가 나타나면 의사와상의해야합니다. 전문가는 필요한 마약을 선택하고 영양 및 신체 활동에 대한 권장 사항을 제공합니다. 췌장염 치료를위한 특별한 치료법은 사람의 건강을 크게 향상시키고 질병의 진행을 막을 수 있습니다.

체조

지금까지 복부 기관의 염증성 질환의 문제는 매우 심각합니다. 최신 자료에 따르면, 세계의 세 번째 거주자는 모두 췌장염과 매 5 번째 - 담낭염으로 고통 받고 있습니다. 병리학의 원인은 종종 잘못된 생활 방식, 가난한 식습관 및 나쁜 습관이됩니다.

질병의 특징

췌장염은 소화 효소의 소화 장애와 관련된 췌장의 염증성 질환으로 급성 복통, 무거움, 메스꺼움의 출현으로 나타납니다.

담낭염은 담즙이 담즙의 흐름을 침범하여 담낭 벽에 염증을 유발하는 질병입니다.

이 질환의 치료는 증상을 완화하고 염증 과정의 징후를 회복시키는 것뿐만 아니라 최적의 장기 성능을 회복시키는 데 있습니다. 이 염증성 과정의 치료에서 가장 좋은 효과는 염증의 원인에 영향을 줄 수있는 약물 요법입니다.

치료 체조는 정상적인 상태에서 장기의 기능을 유지하는 것뿐만 아니라 회복 기간에도 큰 역할을합니다. 또한, 췌장염과 담낭염에 대한 체조는 만성 징후의 악화를 예방하기위한 신뢰할 수 있고 검증 된 방법입니다.

이 기사는 어떤 운동이 복부 장기의 염증 증상 제거에 영향을 주는지, 치료 운동에 금기 사항이 있는지, 췌장염에 대한 적절한 훈련 방법 및 최선의 효과를위한 담낭염을 파악하는 데 도움이됩니다.

기본적인 호흡 연습

호흡 운동은 신체를 치유하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 산소로 최적의 세포 포화를 촉진하고 신체가 제대로 작동하도록 도와줍니다. 또한 호흡 운동은 기관에서 유출되는 효소의 신속한 회복에 기여합니다.

췌장염과 담낭염이있는 호흡 체조는 모든 복부 근육의 활동을 활성화하기 위해 앉아있는 자세로 수행되어야합니다. 호흡은 천천히 진행되어야하며 세포가 가장 적극적으로 공기를 흡수하도록해야합니다.

1. 깊은 천천히 숨을들이 마시고, 최대로 자신에게 위를 당기고 몇 초 동안 호흡을 유지 한 다음 점차적으로 내 쉰다. 3-5 번 반복하십시오.
2. 심한 흡입 동안 가능한 한 배를 부풀게하고 만기 동안 - 긴장을 푸십시오. 5-7 번 반복하십시오. 작업을 수행 할 때 흡입과 호흡 사이에 몇 초 동안 숨을 멈추는 것이 좋습니다.
3. 점차적으로 흡입을 시작한 다음 복직 근육을 멈추고 긴장시키고 잠시 숨을 멈추고 흡입을 계속 한 다음 천천히 심호흡을 시작하십시오. 3-5 회 반복하십시오.
4. 가능한 한 빨리 흡입하고 복근을 조이고 근육을 풀면서 가능한 한 많이 내 뿜으십시오. 3-5 가지 방법을 사용하십시오.

이러한 기본적인 운동은 췌장염 치료와 담낭염 치료에 보편적입니다. 몇 분, 하루에 약 4 번 실시해야합니다. 임무를 수행하는 동안 환자의 머리가 어지럽거나 건강 상태가 나 빠지면 호흡 훈련을 중단해야한다는 사실에주의하는 것이 중요합니다.

물리 치료

급성 및 만성 췌장염의 물리적 인 문화는 기관 및 조직의 혈액 순환을 개선하여 염증을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 체조는 복부 근육의 상태를 개선하며, 이는 또한 기관의 작업에 좋은 영향을 미친다. 그것은 췌장뿐만 아니라 전체 유기체에 유용합니다 :

췌장염의 경우 운동이 도움이됩니다.

• 짧은 거리에서 느린 걷기;
• 머리에 손을 대고, "팁을 걷는"운동을 30-50 초 동안 수행하십시오.
• 무릎 높이로 걷기 - 30-40 초;
• 허리를 굽히고 "자전거"운동을하십시오 - 무릎을 구부린 무릎으로 원형 운동을 번갈아 수행하십시오.
• 단단한 표면에 누워서 30 초 동안 직선 다리를 번갈아 올리십시오.
• 옆에 누워서 머리를 아래로 내리고 다리를 4-5 번 올린 다음 뒤집어서 비슷한 동작을 반복하십시오.
• 흡입하면서 30 초 동안 천천히 손을 들어 올리십시오.

정기적 인 운동과 함께 췌장염의 치료에는 지방과 짠 음식 섭취를 제한하는 적절한 영양 섭취가 포함되어야합니다. 이 요법은 가장 효과적인 결과를 가져올 것입니다.

운동

담낭염을 이용한 체조 활동은 담낭과 간에서 담즙이 더 잘 유출 될뿐만 아니라 염증을 완화하고 임상 증상의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 산소로 장기의 세포를 공급합니다.

담낭염 치료에서의 충전은 환자가 편리한 위치에서 발생할 수 있습니다.

운동 거짓말

1. 몸을 따라 손을 내밀고, 무릎에서 구부린 다리 : 점차적으로 슬라이딩 동작으로 양 다리를 교대로 직선화 한 다음 시작 위치를 5-10 번 반복합니다.
2. 다리는 무릎에 구부리고, 무릎은 서로 눌러졌습니다. 점차적으로 몸을 돌리고, 5-10 번 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 구부립니다.
3. 팔과 다리를 똑바로 세우고 양 다리를 위로 들어 올린 다음 교대로 낮추고 시작 위치를 5-10 번 잡습니다.
4. 다리를 무릎에 구부린 다음 구부러진 다리를 위를 향해 번갈아 가며 팔은 몸통을 따라 늘어납니다. 각 다리마다 3-7 번 연습하십시오.
5. 다리를 무릎에서 구부리고 머리 뒤로 손을 들고 무릎을 당겨 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 4 ~ 5 번 실행하십시오.

착석 상태에서의 운동은 진행중인 호흡 운동과 병행하여 3 ~ 5 가지 접근법으로 수행되어야합니다.

• 한쪽 다리를 들고 무릎 관절에서 곧게 펴고 깊은 숨을들이 마시고 낮추십시오.
• 가능한 한 많이 복부 근육을 긴장시키면서 손가락 끝을 기울여 몇 초 동안이 자세를 유지하고 시작 자세를 취하십시오.
• 의자에 앉아 숨을 쉬고 숨을 쉬게하고 숨을 내 쉬게한다.

췌장염과 담낭염이있는 체조는이 병의 진행을 촉진합니다. 췌장염과 담낭염에 대한 치료 운동에 참여하려면 2-3 일 동안 20-30 분간 운동해야하며 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다. 효과 성의 주된 기준은 물리적 문화를 임명 한 전문가에 의한 행동과 통제의 규칙 성입니다. 당신은 또한 건강한 생활을 인도하고, 건강한 음식을 섭취해야합니다.

췌장의 췌장 운동

췌장은 신체가 경험하는 스트레스에 매우 신속하게 반응합니다. 불리한 요인이 있으면 즉시 그녀의 상태에 응답합니다. 스트레스, 중독, 독감, 열악한 음식 - 이것은 췌장이 어려움을 겪을 수있는 몇 가지 이유 일뿐입니다. 결과적으로, 급성 염증.

췌장염 예방을위한 건강식과 함께 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

췌장염으로 충전

오늘날 췌장염은 췌장의 염증을 의미합니다. 이 질병은 엄격하게 금지되어 있습니다. 췌장은 신체적 긴장에 급성 통증을 호소합니다. 이 진단을 가진 환자는 소위 호흡 체조를 할 수 있습니다. 공과를 시작하려면 앉아서 앉아서 가능한 편안하고 편안하게하십시오. 시작하기.

• 심호흡. 이제 숨을 내 쉬어 라. 일시적으로 더 이상 숨을 쉬지 않으면 서 복부를 그립니다.
• 이전 연습에서와 동일하게 수행하십시오. 지금 당장은 큰 노력으로 배를 부풀게하십시오.
• 격막의 긴장이있는 동안, 흡입 중간 정도에서 호흡을 유지하십시오. 약 2 ~ 3 초 동안 호흡을 멈추고 호흡을 계속하십시오. 다시 숨을 멈추고 3 초 동안 위를 팽창시키고 다음 6 초 동안 그것을 억 누르십시오. 그런 다음 위를 가능한 빨리 팽창시키고 뒤쪽으로 당깁니다. 진정해.
• 각 운동을 네 번 수행하십시오. 매일 충전 할 수 있습니다.

췌장염이 있으면 충전 및 호흡 운동의 이점을 과대 평가 할 수 없습니다. 사실 이러한 운동은 위장관 전체의 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이며 췌장을 돕습니다.

물론, 췌장의 치료뿐만 아니라 적절한 품질의 영양을 대체 할 수있는 것은 없습니다. 그러나 췌장염에 대한 호흡 운동을 수행 할 때 질병 재발 가능성을 줄이고 원치 않는 진행을 예방할 수 있습니다.

충전 운동은 무겁지 않으며 과도한 육체 노동을 필요로하지 않습니다. 체조 방법은 매우 간단하므로 췌장염 환자는 스스로 체조에 안전하게 대처할 수 있습니다.

만성 췌장염과 담낭염에서 복잡한 운동

사람이 수행하는 신체 운동은 건강 상태뿐만 아니라 췌장 활동에도 직접적으로 영향을 미칩니다. 이와 관련하여 우리는 내부 장기의 건강을 유지하기위한 일련의 연습을 권장 할 수 있습니다. 만성 췌장염과 담낭염에서의 강력한 육체 운동이 엄격히 금기라는 사실을 감안할 때, 다음과 같은 경미한 부하가 권장됩니다.

1. 느린 걷기, 약 30-40 초 지속.
2. 머리 뒤 손으로 발가락을 걷다가 약 35 초간 지속됩니다.
3. 무릎을 구부리지 않고 다리를 들어 올리며 걷기 - 4-5 번.
4. 걷는 동안 손을 뒤로 당기고 손을 똑바로 손바닥으로 위로 잡아 당깁니다.
5. 서서 팔꿈치를 앞뒤로 돌립니다.
6. 여전히 서서, 측면 (흡입)을 통해 손을 올리는 것을 천천히하고, 바닥으로 부드럽게 내려갑니다 (호기).
7. 팔을 올린 자세에서 뒤쪽으로 (위로) - 천천히 똑바로 다리를 올리면서 (무릎을 구부리지 않음) 맨 위로 올립니다. 그것은 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 수행합니다.
8. 등 뒤에서 - 구부러진 다리 (무릎)의 위치에서, 느린 속도로 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.
9. 위 자세에서 다리를 곧게 펴고 가속 속도로 똑바로 펴줍니다. 번갈아 수행됩니다 - 처음에는 왼쪽으로, 그 다음에 오른발로.
10. 50-90 초 동안 걷지 않고 걷기.

만성 췌장염과 담낭염에서 운동 외에도 많은 관심을 영양, 건강한 천연 제품의 사용에 지불해야합니다. 췌장염의 유형이 매우 다르다는 사실에도 불구하고,이 복합체는 사람이 기분을 좋게 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

췌장염 치료를위한 운동 치료법

췌장에는 염증의 원인이 많이 있습니다. 이는식이 요법, 상해, 스트레스, 알코올 중독, 부적절한 신체 활동을 위반하는 것입니다. 그러나 치료는 도발 요인과는 거의 무관하며 급성기에는 공복시, 지방 냉각 및 침상 안정을 포함합니다. 상태가 안정화 된 후, 췌장염에 효과적인 특별한 치료 물리 훈련이 허용됩니다.

췌장염의 물리 치료법

만성 또는 급성 췌장염의 물리 치료의 주요 목표는 다음과 같습니다.

• 글 랜드의 조직에서의 혈류 개선;
• 장기간 휴식을 배경으로 폐 및하지의 울혈을 예방합니다.
• 웰빙을 개선 한 후에 힘과 에너지의 회복;
• 의자 정상화;
• 염증이있는 장기에서 형성된 독성 물질의 몸에서 가능한 한 빠른 제거.

또한 규칙적인 운동은 췌장염 환자의 정신 상태를 개선하고 우울증을 억제하는 데 도움이됩니다.

다음과 같은 물리 치료의 임무는 이러한 임무를 가장 완벽하게 수행하는 데 도움이됩니다.

• 호흡기 (호흡기) 체조;
• 정적 근육 훈련;
• 요가;
• Callanetics;
• 기공;
• 필라테스;
• 수영;
• 하이킹

어떤 기간 동안 연습을 시작할 수 있습니까?

명백한 췌장염의 악화 배경을 배경으로, 사람의 심각한 상태는 심지어 신체 활동을 온건하게하지 못하게합니다. 환자는 상복부에 메스꺼움, 구토, 설사가 심하게 울립니다. 탈수는 일반적으로 약화, 두통, 호흡 곤란을 일으 킵니다. 이 기간 동안 모든 하중을 완전히 배제해야합니다.

상태의 안정화 후 점진적인 활성화를 시작할 수 있습니다 : 고통 완화, 구토 및 설사 중지. 호흡 관행으로 훈련을 시작할 수 있습니다 : 약화 된 환자의 힘이 있어야하며 건강 정상화에 필요한 자극을 주어 회복 과정을 가속화해야합니다. 힘이 증가함에 따라 환자를 과로하지 않도록 최소한의 시간부터 시작하여 능동적 인 신체 훈련이 활성화됩니다. 정규화가 완료되면 다른로드 (워킹, 수영, 필라테스)를 추가 할 수 있습니다.

췌장의 질병에서 복부 운동은 금기입니다. 이는 일반적인 담즙과 췌장 관의 압력을 증가시켜 소화 효소의 조기 활성화와 기관 염증의 발생을 유발합니다.

췌장의 치료는 오랜 과정입니다. 급성 췌장염은 종종 만성이되며, 앞으로는 정기적으로 예방 목적으로 물리 요법의 복합 치료를 수행해야합니다.

질병으로 췌장을위한 운동

급성 및 만성 췌장염에 효과적인 치료 체조 운동이 있습니다. 그들은 환자의 안녕을 향상시킬뿐만 아니라 담낭염 및 당뇨병과 같은 합병증 및 관련 질병의 발병을 막을 수 있습니다.

만성 췌장염을위한 운동

췌장염에 걸린 부하는 복강 내에 불쾌감을주지 않도록 투여해야합니다.

1. 1 분 동안 우리는 조용한 페이스로 걷고, 그 다음에 우리는 발끝으로 걷고 40-50 초 동안 - 무릎을 높이 올립니다.
2. 흡입, 천장에 팔을 기지개, 내뿜고, 그것을 낮추십시오.
3. 우리는 의자에 앉아서 오른쪽을 들어 올린 다음 왼쪽 무릎을 들어 올립니다.
4. 우리는 바닥에 누워 운동 용 자전거를 타고 1 분 동안 페달을 흉내 낸다.
5. 이제 우리는 하나 또는 다른 발을 천장에 뻗는다.
6. 무릎 관절에서하지를 구부리고 손으로 잡아 위를 잡아 당깁니다.
7. 이전 위치에서 우리는 지지대에서 발바닥과 견갑골을 떼어 내지 않고 몸통과 골반을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

8-10 번의 반복.

담낭염 및 췌장염이있는 체조

이 질병은 종종 소장에 들어가기 전에 췌장과 담낭의 덕트가 연결되어 있기 때문에 종종 손을 잡습니다. 그러므로 한 몸의 일에 대한 위반은 다른 한 병의 병리를 수반합니다. 췌장염과 담낭염에 대한 특별 훈련은 기능을 조절하는 것을 목표로합니다.

1. 오른편에 편안하게 앉아서 오른손을 뺨 아래에 두십시오. 똑바로 왼발로 위로 스윙.
2. 허리를 켜고 손바닥을 쇄골에 올려 놓으십시오. 흡입하는 동안 곧게 뻗은 팔을 수직으로 위로 확장하고, 숨을 내쉬면서 쇄골쪽으로 내려 간다.
3. 손을 몸에 평행하게 놓고 다리를 무릎에 굽히십시오. 또는 지지대에서 밑창을 들어 올리지 않고 한쪽 또는 다른 무릎 관절을 옆으로 옮깁니다.
4. 똑 바른 팔은 당신의 머리의 위, 다리는 똑바로 뻗는다. 흡입, 평평한 다리를 들어 올려 손바닥을 다리에 펴십시오. 긴장을 풀어라. 두 번째 다리를 복제하십시오.
5. 일어 서서 앞뒤로 요동하는 다리를 번갈아 수행하십시오.
6. 숨을 깊이들이 쉬면서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬고, 앞으로 약간 기울여서 편안한 팔을 내립니다.

10-12 번 실행하십시오.

담낭염에 대한 체력 교육을받는 경우, 담낭 안에있는 돌에 의해 생기는 경우 특히 조심해야합니다. 이 질병으로 운동 치료를하면 돌이 움직이고 담관이 막히면 악화를 일으킬 수 있습니다.

요가 연습

동양의 명상 기술은 췌장염에도 효과적이지만, 언뜻보기에는 단순하지 않고 신중한 처형이 필요합니다.

1. "복부 자물쇠". 다리는 더 넓게 배치해야하며 몸은 약간 앞으로 기울어 져 허벅지 앞쪽에 기대어 앉습니다. 천천히 코에 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉬며 숨을 내쉬십시오. 호흡을 잠시 멈추고 약간 곧게 펴십시오. 그런 다음 점진적으로 곧게 펴고 폐에 공기를 채 웁니다.
2. "서양 견인." 서쪽의 동부 문화에서는 신체의 뒤쪽면이 고려됩니다. 즉, 스트레칭됩니다. 편평한 등받이로 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우고 슬개골을 올리는 근육을 조이고 다리를 앞쪽으로 당깁니다. 손가락을 앞으로 향하게하여 손바닥을 바닥에 둡니다. 손으로 발을 잡고 서서히 다리에 동등한 몸통을 기울이십시오 : 첫째로, 배가 그 (것)들을 만지고, 그 후에 가슴 및 머리.
3. "바람의 해방." 먼저 허리를 굽히고, 팔을 몸에 평행하게하고, 손바닥을 아래로 내리고, 다리를 엉덩이로 움직여야합니다. 흡입하면서 우리는 가슴에 엉덩이를 조이고 머리와 어깨를 들어 올리며 우리의 이마에 무릎을 올려 놓습니다. 우리는 다리를 무릎 아래에 올려 놓고 호흡을 멈추고 몇 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오.
4. "아이를 낳는다." 다리와 다리를 하나로 묶어서 무릎을 꿇어 라. 몸을 아래로 내리고, 허벅지로 누른 다음 머리를 바닥에 둡니다. 머리 위로 팔을 올리거나 다리와 평행하게 낮추십시오. 이것은 휴식과 휴식을위한 자세입니다. 일어나서 바닥에 손바닥을 기대어 앉힐 수 있습니다.

유용한 비디오 - 췌장염, 담낭염, 담낭 운동 이상증 5 건

췌장 질환 예방

질병의 재발을 막기 위해 호흡 운동과 아침 운동의 간단한 요소가 널리 사용되며 매일 수행하는 것이 바람직합니다. 주간 운동을 위해, 동양 연습 및 수영장 운동은 할 것입니다.

아침 운동과 호흡 운동

호흡 체조는 안전하고 효과적이기 때문에 가장 초기부터 췌장염에 권장됩니다. 약혼은 하루에 2 번해야합니다. 시작 위치 - 허리, 몸통, 무릎을 약간 구부린 다리.

1. 완전히 숨을들이 쉬고, 코를 통해 공기를 끝까지 배출하고, 배를 불고 3 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
2. 가능한 한 깊게 흡입 한 다음 천천히 코로 숨을 내뿜고 앞쪽 복벽을 강하게 당깁니다.
3. 이제 우리는 "배꼽"에서 숨을 쉰다. 숨을 내쉴 때 숨을들이 마듯이 흡입한다.
4. 반 숨을들이 쉬고 2 초 동안 그대로 기다린 후 완전히 숨을들이 마시고 배를 튀어 나와 다시 2-3 초 간 호흡을 중단하십시오. 5 ~ 6 초 동안 천천히 숨을 내쉬면서 복부 근육을 당기고 또 다른 빠른 호흡 운동 "배꼽"을 만듭니다.

10-12 명의 담당자를 수행하십시오.

복부 장기로의 혈액 공급을 정상화하고 췌장 관의 정체를 방지하기 위해 매일 아침 간단한 요소가 포함 된 작은 금액을 암송해야합니다.

• 부드러운 전환과 몸통;
• 팔다리의 관절에서의 회전;
• 그 자리에서 걷기.

이 워밍업은 보통 10-15 분을 넘지 않습니다.

운동 용 진공 청소기

다음 운동을 통해 치료의 모든 단계에서 할 수 있으며 편리한 시작 위치 만 선택하면됩니다.

• 약간의 굽음에 서서 탁상에 손바닥을 올려 놓습니다.
• 조금 앉아서 손을 엉덩이에 댑니다.
• 손바닥과 무릎에 휴식;
• 침대와 약간 구부러진 다리에 누워.

성능 기술 : 일반적인 호흡을하고 최대 호기를 따르십시오. 동시에, 복부는 마치 척추에 "붙어있는"것처럼 강하게 수축합니다. 이 위치에서 4 초 동안 호흡을 중단하십시오. 가능한 경우 10 가지 방법을 사용하십시오.

내장 - 횡경 정형 마사지

이 기술은 횡경막이있는 췌장의 해부학 적 인접을 기반으로합니다. 근접성으로 인해 횡격막은 특정 방식으로 움직이는 췌장을 마사지합니다. 이 효과는 복강 내 혈액 및 림프 순환을 개선하고 위장관의 운동성을 정상화합니다.

1. 코를 천천히 흡입하면서, 공기가 어떻게 하복부를 먼저 채우고, 그 다음에 중간 부분, hypochondria 및 마지막으로 폐를 채우는 지 상상해보십시오. 복부 및 가슴 벽은 이러한 충전 단계에 따라 움직여야합니다.
2. 몇 초 동안 멈 춥니 다.
3. 또한 점차적으로 숨을 내쉬면서 몸의 공기를 역순으로 제거하십시오.
4. 우리는 다시 숨을 멈 춥니 다.
5. 호흡하지 않으면, 우리는 복부를 포함하지 않고 가슴의 4 번의 빠른 호흡 움직임을 모방합니다.
6. 이제 같은 속도로 복부 호흡을 4 번 모방하십시오.
7. 우리는 깊게 숨을들이 쉰다.

처음에는 긴 호흡이 필요하기 때문에 마사지를 제대로 수행하기가 어렵습니다. 어떤 방법 으로든 그것을 시도하는 것은해서는 안됩니다. 불편 함을 유발하지 않고보다 짧은 기간 동안 호흡 정지를하는 것이 가능합니다.

비디오 - 요가 치유 췌장과 위장에 대한

어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

완화 기간 동안 스포츠는 허용 될뿐만 아니라 필요한 경우조차도 허용됩니다. 그러나 모든 운동에 도움이되는 것은 아닙니다. 우선 순위는 다음과 같아야합니다.

• 수영;
• 노르딕 워킹;
• 필라테스 (Pilates) - 모든 요소가 느린 속도로 수행되는 휘트니스의 변형입니다.
• 스키;
• 동양 관행 (요가, 기공).

다음과 같은 활동은 악화를 유발할 수 있습니다.

• 달리기;
• 강도 훈련;
• 야외 팀 게임.

췌장염에 대한 치료의 기본은식이 요법과 약물 치료뿐 아닙니다. 이러한 재활 분야와 함께 의사는 췌장 건강을 회복시키고 악화를 예방하기 위해 특별한 체조 단지를 처방합니다. 이러한 결합 된 접근과 환자의 건강에 대한 세심한 태도는 환자가 지속적인 완화를 이룰 수있게 해줍니다.

췌장 치료 및 체조

췌장염은 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 이 질환은 췌장에 국한된 염증 과정으로 특징 지어집니다. 그 원인은 나쁜 습관, 바이러스 및 감염, 스트레스 등등의 부정적인 요인입니다.

장애의 치료 및 예방에서 치료의 복합체는 종종 췌장염에 대한 과량 투여를 포함합니다. 강한 운동력을 완전히 제거해야하기 때문에 간단한 운동과 운동으로 구성됩니다.

악화 제거 후의 물리 치료에 대한 일반적인 권고

질병이 급성 형태 인 경우 모든 신체 활동을 배제해야합니다. 악화되는시기가있을 때, 환자는 심한 통증을 느끼고 경미한 신체 활동을 수행 할 수도 없습니다. 그는 통증 증후군이 그렇게 발음되지 않도록 가장 편안한 자세를 취하려고합니다. 이 경우에는 안락사가 지정됩니다.

통증이 사라지면 환자는 췌장염으로 췌장 운동을 시작할 수 있습니다. 체조는 치유 과정에서 중요한 역할을합니다. 야외에서, 그리고 특별한 장치없이 집에서 수행 할 수 있습니다.

환자가 병원에서 퇴원 한 후에도 똑같이 효과가있는 간단한 조작을 수행하는 것이 좋습니다.

아침 운동과 호흡 운동

아침 운동의 단순한 복합체를 수행하여 매일 근육을 반죽하는 것이 규칙이되도록 게으르지 마십시오.

빛이 좌우로 바뀌고, 심호흡과 복부와 관련된 호기가 몇 초 동안 호흡을 유지하면 염증이있는 췌장에 간단하고 유용한 운동이됩니다.

많은 사람들이 췌장염 중에 언론을 양수 할 수 있는지 여부에 관심이 있습니까? 아닙니다. 이것은 할 수 없지만 가볍고 특별한 운동을 가능하고 필요하지만 수행하는 것입니다. 그들은 췌장을 포함한 내부 장기의 근육을 강화시켜 환자의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.

정기적 인 산책

깨끗한 공기는 항상 몸에 좋으며, 특히 공원이나 숲에있을 때 좋습니다. 벤치에 앉는 것뿐만 아니라 운동을하는 것이 중요합니다.

적어도 15-30 분은 거리에서 지내는 것이 좋습니다. 걷는 것은 호흡 체조와 결합되어야하며, 이는 신체의 신진 대사와 폐에서의 가스 교환을 개선하여 혈액 순환을 촉진시킵니다.

천천히 그리고 깊게 3 ~ 4 단계로 공기를 흡입하는 것이 좋습니다. 숨을 멈추지 않고 부드럽게 내 뿜으십시오. 그러한 행동을하는 동안 불쾌감이나 어지럼증을 느낄 경우 정상적으로 호흡해야합니다. 호흡 과정이 정상으로 돌아 오면 다시 반복 할 수 있지만 이미 흡입 및 호흡 기간이 1-2 회 있습니다.

복부 장기의 "마사지"

이 복합 단지에는 인도의 요가 기술을 기반으로 한 수많은 연습 문제가 포함되어 있습니다. 많은 운동은 췌장의 혈액 순환을 개선하고 붓기와 침체를 예방하며 소화를 개선하고 위장관 전체의 활동을 자극합니다. 그것은 또한 다른 질병의 발달에 대한 좋은 예방입니다.

복합물은 의사에 의해 처방되고 올바른 호흡 모드 및 집중력과 결합 된 몇 가지 유형의 포즈로 구성됩니다.

체조를 할 때 피로 나 불편 함이 나타나면 멈추고 조금 쉬어야합니다. 그런 다음 반복을 반복하되 반복 및 강도는 낮추십시오.

당신은 자신을 과장해서는 안됩니다. 힘이 없다면, 쉬어야합니다. 그러한 청구를 할 때 가장 중요한 것은 기록을 세우는 것이 아니라 건강을 유지하는 것입니다.

췌장염에 대한 물리 치료는 복잡한 작업을 수행하는 것을 강요하지 않지만 권장되는 모든 조치는 상태를 개선하는 데 목적이 있음을 기억하십시오.

복강 내 호흡은 어떻게 "마사지"됩니까?

췌장염이있는 호흡 체조는 전체 치료의 필수적인 부분입니다. 그것은 근육을 강화시키고 그러한 질병의 발병을 예방할 수있게합니다. 복강 내 "마사지"는 아주 간단하게 수행됩니다. 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

아래에서 우리는 알고리즘을보다 자세히 고려합니다.

1. 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 그런 다음 호흡이 지연되고 위장이 천천히 그려집니다. 다음으로 세까지 세고 복부를 이완시켜야합니다.
2. 숨을들이 쉬며 숨을들이 마십시오. 그런 다음 위를 강하게 팽창시키고 3까지 셀 수 있습니다.
3. 숨을들이 마시고 끝까지 가져 오지 않고 2 초 동안 멈추십시오. 그런 다음 계속할 수 있습니다. 복부 벽을 약간 밀어냅니다. 마치 복부로 공기가 향하는 것처럼 말입니다. 그런 다음 일시 중지가 이루어지며 카운트가 최대 3 개가됩니다. 이때 복부가 부 풀리고 근육이 빨리 풀리며 6이 계속됩니다. 이 시점에서 점차적으로 복벽에 관여해야합니다. 그 때 복부를 내뿜고 이완하십시오.
4. 호기가 만들어지고 복부가 강하게 끌어 당겨집니다. 그런 다음 몇 초 동안 호흡을 유지하고 복부 근육을 이완시킵니다. 그 후, 흡입이 수행되고, 복부는 잘 팽창되고, 그 다음에 호기 및 흡입이 이루어진다. 처음에는 모든 것이 복잡해 보이지만 시간이 지남에 따라 매우 쉽게 돌아갑니다.

제시된 췌장염과 담낭염에 대한 신체 운동은 복강 내 압력을 변화 시키는데 도움을줍니다. 이로 인해 내부 기관과 췌장의 "마사지"가 수행됩니다. 이런 종류의 체조는 어느 위치에서나 어디서나 할 수 있습니다.

시행의 규칙 성은 적어도 하루에 두 번 있어야합니다. 처음으로 충분한 3 가지 방법이 있으며, 그 후에 각각 9 가지로 증가되고 조정됩니다.

만성형의 단순한 신체 활동

만성 췌장염의 운동은 환자의 일반적인 상태를 개선하고 췌장의 적절한 수술에 기여합니다. 신체 활동 증가는 완전히 배제되어야한다는 것을 기억해야합니다.

공과를 시작하기 전에 연습을 올바르게하고 강도와 빈도를 알려주는 전문가와 상담해야합니다. 모든 것은 적당히해야하지만 동시에 규칙적이어야합니다.

염증 과정에서 이러한 운동을 수행 할 수 있습니다 :

• 슬로우 워크 - 실행 시간은 최소 30 초입니다.
• 양말을 걷는 것 : 걷기를 수행하고, 머리 뒤로 손을 올려야하며, 그 지속 시간은 적어도 40 초가되어야합니다.
• 다리를 들어 올리는 것과 함께 걷기 - 운동을하면 무릎을 구부릴 수 없으며 반복 횟수는 5 회 이상입니다.
• 손의 멍청이들과 함께 걷고, 그들을 끌어 당겨서 손을 똑바로 세우는 것.
• 팔꿈치의 회전 운동 - 한 방향으로 10 번하고 다른 방향으로 10 번 할 필요가 있습니다.
• 매끄러운 흡입 및 정상에 손의 점차적으로 올리기, 그 후에 느린 호흡 및 그들의 낮추기;
• 다음 운동은 누워있는 동안 이루어집니다 : 등을 대고 팔을 들어 올린 다음 천천히 똑바로 들어 올리십시오. - 각 다리에 접근 할 때 차례대로해야합니다.
• 앙와위, 다리가 구부러지면 서로 다른 방향으로 교대로 기울어집니다.
• 경향이있는 위치에서 직선 다리는 집중 모드에서 후퇴합니다.이 접근법은 각 다리를 차례대로 수행합니다.
• 단지에서 최종 결승전은 천천히 걷는 것이므로 1-1.5 분 이상이어야합니다.

췌장염의 물리 치료는 전반적인 치료에서 매우 중요한 요소로 간주됩니다. 그것은 비용과 특별한 조건을 필요로하지 않는 훌륭한 재활 방법입니다. 각 운동은 집에서 할 수 있습니다.

호흡 운동은 모든 편리한 장소에서 수행 할 수 있습니다. 최소한의 시간이 걸리지 만 우수한 결과를 제공합니다.

물론 췌장염에 대한 운동 요법은 만병 통치약이 아니라 환자의 근육과 건강을 강화시키는 좋은 방법입니다. 효과적인 치료법, 적절한 영양 상태 준수 및 모든 권장 사항 이행과 병행하는 경우에만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 병합 요법은 좋은 예후를 제공하고 질병의 불쾌한 증상을 제거 할 수 있습니다.

질병이 얼마나 빨리 사라 졌는지 놀랄 것입니다. 췌장 조심해! 1 만명이 넘는 사람들이 아침에 술을 마시면 건강이 크게 향상된다는 것을 알게되었습니다...

이제 전 세계의 많은 사람들이 요가를 연습하고 높은 수준의 개발에 도달합니다. 이것은 철학적 교리 일뿐만 아니라 다양한 질병을 치유하는 방법이기도합니다.

사우나가 환자의 건강을 급격히 악화시키는 경우 즉시 방문을 중단하고 의료기관에서 검사해야합니다.

나는 항상 아침에 호흡 운동을하거나 그냥 따뜻하게하고, 아주 많은 음색과 복원을한다.

췌장염에 대한 구조 훈련

삶의 생태. 건강 : 글 랜드의 힘을 테스트하는 것은 누구에게도 권장되지 않습니다. 그들이 관심을 고려하지 않으면 가혹하게 반응합니다. 전문가들은 말하지만, 위장을 과식하고 운동을하는 것은 절대 불가능합니다. 그러나 췌장염의 징후가있는 경우 특별한 호흡 운동이 도움이 될 것입니다.

철의 강도를 테스트하는 것은 누구에게도 권장하지 않습니다. 자신의 이익을 고려하지 않으면 가혹하게 반응합니다. 전문가들은 말하지만, 위장을 과식하고 운동을하는 것은 절대 불가능합니다. 그러나 췌장염의 징후가있는 경우 특별한 호흡 운동이 도움이 될 것입니다.

"먹기"자체

췌장에는 수백 개의 적들이 있습니다. 감기, 독감 및 헤르페스, 맹장염, 위염, 음식 알레르기, 과식 및 가난한식이 요법으로 인해 배가 나오거나 테니스 공으로 부상을 당하더라도 복부에 부상을당한 후 염증이 생길 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람과 다툰 경우, 상사와 한 행을 나누거나, 과로하거나 스트레스를받는다면, 췌장염에 걸릴 확률이 크게 높아집니다.

하루 동안 췌장은 약 800g의 췌장액을 생성하며 이는 소화 능력이 뛰어납니다. 지방 (리파아제), 단백질 (트립신) 및 탄수화물 (아밀라아제)을 분해하는 성분이 포함되어 있습니다.

철분 자체를 "스스로 소화"로부터 보호하기 위해 철분은 자체 효소의 활성을 억제하는 물질을 생성합니다. 일반적으로 장을 치고 음식과 섞어서 힘을 얻습니다. 어떤 이유로 효소가 조기에 활성화되면 철분이 손상됩니다.

췌장염으로 이어지는 해부학 적 비용은 "자기 소화"의 메커니즘을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 사실은 췌장액과 담즙이 십이지장으로 들어가는 덕트가 그것의 합류점에서 하나의 앰풀로 병합된다는 것입니다.

담즙이 뱃속에 던져지고 효소가 활성화되고 자기 파괴 과정이 시작되어 염증 - 파괴 증후군을 일으 킵니다.

칼의 가장자리에

급성 췌장염의 주된 증상은 상복부 (상복부)의 고통을 극도로 경감하는 것으로, 보통 등, 오심, 구토, 복부 팽만감, 약화를 호소합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 구급차에 전화하십시오.

의사가 도착하기 전에 먹고 마시는 것을 중단하십시오 - 췌장에 추가로 자극을줍니다. 차가운 물 또는 타월로 감싸 인 얼음 팩이있는 난방 패드를 아픈 부분에 바르십시오.

의사가 도착하기 전에 마약을 복용하지 마십시오. 그들은 임상 이미지를 윤활하고 진단하기 어렵게 만듭니다. 통증을 줄이려면 자고 복부 근육을 긴장 시키십시오.

병원에서 치료가 더 쉬워 진다고해도 그것이 치료를 거절하지 마십시오. 급성 췌장염은 짧은 기간의 상상의 복지이며 그 후에 질병은 복수로 돌아옵니다.

만성 췌장염은 급성 후반 치료로 발생하거나 즉시 독립적 인 질병으로 형성됩니다. 악화와 함께, 일반적으로 휴가를 마친 후에 발생하며, 복부의 상반부에 통증이 있고, 왼쪽으로 가면서 뒤쪽으로 통증이 있습니다.

식욕이 사라지고, 메스꺼움, 구토뿐 아니라 풍부하고 두껍고 진흙 같은 배설물이 나타납니다. 이 경우에는 췌장 효소를 다양하게 섭취 할 수있을뿐 아니라 지방이없고 탄수화물 함량이 감소한식이 요법이 가능합니다.

공격 후 다이어트

췌장염을 악화시킨 후 1 개월 이내에 췌장에 걸리는 부하를 줄이는 부드러운 식사를하십시오.

소시지, 소시지, 소시지, 부산물, 훈제 식품, 소금에 절인 양념 및 기타 절임, 통조림, 캐비아 및 지방이 많은 물고기 (철갑 상어, 철갑 상어, 넙치, 숭어, 메기, 잉어)을 제외한다.

검은 빵, 기장, 신선한 패스트리, 케이크, 패스트리, 캐러멜, 아이스크림, 츄잉껌, 크 바스, 커피, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 탄산 음료가 금지됩니다.

보살 피는 가족 구성원이 아픈 가족 구성원에게 먹이를 줄 수있는 신선한 과일로 도망 가지 마십시오. 물론 비타민은 회복기에 필수적이지만 원시 야채 (특히 흰 양배추, 무, 순무 및 루타 바가), 초록 (밤색, 시금치, 양상추)과 과일의 강한 sokogonny 효과는 췌장에 좋지 않습니다. 1-2 바나나 또는 껍질이없는 달콤한 익은 사과는 건강에 해를 끼치 지 않지만 신 과일은 금기이지만 구운 사과, 삶은 조림 야채를 권장합니다.

췌장 충전

복근과 횡경막의 특별한 움직임을 통해이 몸의 부드러운 마사지 기술을 배우십시오. 그들은이 지역의 혈액 순환과 소화액 유출을 개선합니다.

이것은 췌장염 자체의 탁월한 예방과 악화입니다. 하루에 2-3 번 운동, 거짓말, 앉아 있거나 서 있어야합니다. 3-4 반복으로 시작하고 서서히 최대 9 회 가져 오십시오. 체조 중에는 피로와 불편 함을 느끼면 안됩니다.

숨을들이 마시고 부드럽게 숨을 내 쉬고 오히려 강하게 복부를 당기고 3 세까지 내린 다음 복부 근육을 이완 시키십시오.

숨을들이 쉬고 숨을 내 쉬어 라. 호흡 정지 중 가능한 한 위장을 팽창시키고 3까지 셀 수 있습니다.

흡입 중간에 1-2 초 동안 호흡을 유지하고 (다이어프램은 단단 해지고 평평 해집니다) 공기를 "위장으로"향하게하고 복벽을 약간 부 풀듯이 더 계속 흡입하십시오. 흡입이 끝나면 멈추고 세 번 세고 복부를 부풀린 다음 빨리 근육을 풀어 6 시까 지 계속해서 복벽을 천천히 그린다. 숨을 내쉬고 긴장을 푸십시오.