조리법 : 콜리 플라워 캐서롤 - 두칸 다이어트에 좋습니다.

냉동 야채 캐서롤은 다음과 같이 준비됩니다 :

1. 오븐은 200도까지 가열됩니다.
   
2. 준비한 야채를 씻고 깨끗이 닦습니다.
   
3. 양파와 호박은 얇은 판으로 자른다.
   
4. 콜리 플라워를 냉동하고 잘게 자릅니다.
   
5. 두 종류의 양배추 가늘게 잘라.
   
6. 실리콘 형태로 붉은 양배추, 아스파라거스 콩, 양파, 양배추, 콜리 플라워, 호박을 배치합니다.
   

식물성 기름은 Dukan 식품 시스템에 사용되지 않으므로 식물성 캐서롤에 50-70ml를 첨가 할 수 있습니다. 채소가 타지 않도록 물을 주거나 간장을합니다. 접시를 부드럽게 만들려면 야채를 호일로 덮고 예열 된 오븐에 한 시간 동안 두십시오. 1 시간 후, 저칼로리 냉동 야채 캐서롤이 준비되었습니다.

고기로 조리 한 야채 캐서롤

다진 고기가 든 채소 캐서롤은 다음과 같은 방법으로 준비됩니다 : 필요한 재료가 먼저 준비되고, 그 양은 베이킹 접시의 크기에 따라 다릅니다.

다음과 같은 제품이 필요합니다.

다진 고기가 들어간 야채 캐서롤은 다음과 같이 준비됩니다 :

천천히 밥솥에 고기와 야채 캐서롤

야채 캐서롤은 고기로 천천히 요리 할 수 ​​있습니다. 제품은 다음과 같이 필요합니다 : width = "358"height = "239"srcset = "http://ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/ vegetable-baking- with-kuritsya-300x200.jpg 300w, http : //ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/stocking- casserole- with hen.jpg 358w "sizes ="(최대 너비 : 358px) 100vw, 358px "/>

1. 껍질을 벗 겨 호박 호박 씨는 창 살. 귀리 밀기울은 kefir을 붓고 8-10 분 동안 둡니다. 닭 가슴살 다진 고기, 강판 주걱, 계란, 밀기울 케 피어를 소금과 후추로 한 컵에 섞은 후 철저히 섞는다.
   
2. 팬 멀티 푸커는 식물성 기름으로 살짝 기름칠해야합니다. 캐서롤에 질량을 넣으십시오. 반지 위에서 얇게 썬 토마토와 거칠게 빻은 강판에 강판을 뿌린 치즈.
   
3. 슬로우 쿠커를 "제빵"모드로 전환하고 원하는 시간을 60 분으로 설정합니다. 일반적으로 조리 시간은 멀티 플레이어의 모델과 완성 된 접시의 부드러움 정도에 따라 다릅니다.
   
4. 완성 된 채소 캐서롤은 약간 식힌 다음 느린 밥솥에서 꺼내야합니다. 닭 고기를 든 천천히 밥솥에서 조리 한 그런 요리는 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다.
   

오븐에서 조리 한 야채 캐서롤

오븐에있는 야채 캐서롤은 다음과 같은 제품으로 준비됩니다.

• 2-3 달걀;
  
• 1/3 또는 z 호박 (크기에 따라 다름);
  
• 1-2 양파;
  
• 1 큰술 숟가락 발사믹 및 간장;
  
• 소금, 잘게 잘린 채소, 향신료 - 맛.
  

오븐에서 야채 캐서롤 요리 :

1. 호박을 씻고, 껍질을 벗기고, 씨앗을 제거하고, 강판을 갈아서 빻습니다. 잘게 썬 양파 (껍질을 벗기고 씻은 것).
   
2. 계란을 치고, 계란 덩어리에 소금을 추가하고, 향신료, 발삼물, 간장. 달걀 혼합물을 호박에 붓고 양파와 잘게 잘린 채소를 넣습니다.
   
3. 비 접착 성 코팅이 된 팬에 혼합물을 넣고 오븐에 넣어 굽습니다. 40-50 분 요리.
   

이러한 야채 캐서롤은 어떤 종류의 맛있는합니다. 의지와 맛으로 Ducan 식품 시스템이 허용하는 다른 저 칼로리 제품과 땅콩 밀기울을 추가 할 수 있습니다.

두부 치즈 소스

저 칼로리 식품으로 구성된 캐서 롤에 치즈 소스를 딱. 이것은 부드럽고 저지방의 코티지 치즈로 만들어졌습니다.

두부 캐서롤의 두부 소스를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

• 3 큰술 코티지 치즈의 숟가락 (지방을 더 많이 섭취하는 것이 더 낫다);
  
• 1 작은 술 겨자;
  
• 1 개의 찻 숱가락은 갓 레몬 주스를 짜 냈다;
  
• 뚱뚱한 kefir - 1 tbsp. 숟가락;
  
• 잘게 잘린 채소 - 1 큰술. 숟가락;
  
• 맛을 내기 위해 소금
  

케익, 코티지 치즈, 겨자, 믹서기의 레몬 주스를 때려보세요. 채소, 소금을 넣고 잘 섞는다. 이 소스는 기성품 야채 캐서롤로 가득합니다. 그것은 접시에 새로운 짭짤한 맛을주고, 더 식욕을 돋워줍니다.

Dyukan 고기 캐세롤

요리

처음에는 콜리 플라워를 시작합시다. 양배추가 신선하다면 소금에 절인 냉수가 든 큰 냄비에 머리를 떨어 뜨리고 15 분 동안 그대로 두어 곤충이 머리에서 기어 나온다.

양배추를 끓는 물에 삶아 (5 ~ 7 분 요리).

차가운, 작은 꽃이 피다로 분해하십시오

양배추를 냉동시킨 경우 끓는 물에 제빙하지 말고 5 ~ 7 분 정도 중간 정도의 열을가합니다.

우리는 양배추가 부드럽지만 삶은 부드러운 것을 보장해야합니다.

고기 캐서롤을위한 준비를하십시오.

양파를 잘게 자른다. 먹거리, 계란, 양파, 조미료를 섞는다. 소금 먹거리를 잘 몰아 내고 때려 눕히세요.

다진 고기 구이. 적절한 모양을 취하십시오 (직경이 조금 더 작아야합니다). 1 tsp 양식을 기름칠해야 할 경우. 올리브 오일.

콜리 플라워 봉오리가 채소에 삽입되기 시작하여 양배추 머리를 모방합니다.

우리는 화서를 서로 가깝게 삽입하고 채소에서 고치려고합니다. 화서는 모든면에서 삽입합니다.

소스를 준비하십시오. 토마토 페이스트를 케 피어와 섞어 조금 소금을 넣고 채소를 더할 수 있습니다.

우리의 소스 Kochanchik 윤활.

우리는 40 ℃에서 45 분 동안 200 ℃로 가열 된 오븐에 넣었다.

상단이 타는 것을 시작하면 우리는 호일로 덮을 것입니다.

준비가되기 5 분 전에 우리는 오븐에서 나옵니다. 녹인 치즈로 덮어서 치즈가 녹을 때까지 오븐에 다시 보냅니다.

우리는 오븐에서 나와 부분을 잘라 즐깁니다.

이 오리 고기 캐서롤은 맛있습니다!

양배추 캐서롤

Dyukan에 따르면식이 요법을하는 사람들에게는 양배추 캐서롤이라는 훌륭한 조리법이 있습니다. 그것은 매우 맛있고, 모든 유익한 특성을 유지합니다. 식이 스낵은 오븐과 저속 조리기 또는 전자 레인지에서 조리 할 수 ​​있습니다.

양배추 캐서롤 (Ducane)

우리의 첫 번째 조리법, 당신이 필요합니다 :

• 꽃 양배추 250g;
• 250 그램의 브로콜리;
• 2 당근;
• 3 개 세트 계란
• 탈지유 150 ml;
• 커티지 치즈 (지방 0 %) 150g;
• 소금;
• 향료

이제 얼마나 쉽게 양배추 캐서롤을 만들 수 있는지 알게 될 것입니다.

1. 시작하려면 야채를 준비하십시오. 이렇게하려면 물을 넣고 17 분 동안 끓여 라. (Dukan 식단에 허용 된 다른 야채를 사용할 수도 있습니다).
2. 물기를 제거하고 말리십시오. 이제 계란을 꺼내서 치기 시작하면 크기가 거의 두 배가 될 때까지 할 가치가 있습니다. 그냥 믹서를 잘하면 요리 시간을 절약 할 수 있습니다.
3. 계란이 준비되면, 코티지 치즈와 우유를 그들에게 첨가하고 계속 패배시킵니다. 혼합물에 맛을 내기 위해 필요한 조미료를 넣으십시오.
4. 이제 모든 재료가 준비된 후에 베이킹 접시를 준비하십시오. 그것에 야채를두고 위에 계란 혼합물을 부어 라.
5. 캐서롤이 180 도의 오븐에서 아름다운 황금 빵 껍질로 덮일 때까지 요리하십시오. 접시가 더 향기롭고 맛있기를 원하면 베이킹 시트를 올리브 오일로 닦으십시오. 양배추 캐서 롤이 준비되었습니다. 맛있게 드십시오!

콜리 플라워 캐서롤

• 콜리 플라워 1kg;
• 350 그램의 닭고기;
• 계란 4 개;
• 3 컵 0 % 우유 지방;
• 마늘 3 정향.

콜리 플라워 캐서롤은 다음과 같은 제조법에 따라 제조됩니다 :

1. 양배추를 일부분 이상으로 끓여서 삶아 버리기 시작하십시오. 그것은 약 8 분 동안 끓습니다.
2. 준비가 끝나면 포크를 준비하고 퓌레 같은 모양으로 부순다.
3. 그동안 닭고기를 요리하십시오. 그것은 끓여야하고, 뼈와 분리되어 콜리 플라워와 섞여 있어야합니다.
4. 다음은 연료 보급 준비 중입니다. 계란, 마늘, 우유를 잘 섞는다.
5. 곰팡이에 야채와 닭고기를 놓고 소스로 덮어 라. 180도 예열 된 오븐에 넣고 약 28 분 동안 구우십시오. 콜리 플라워 캐서롤이 준비되었습니다. 맛있게 드십시오.

브로콜리 캐서롤

덜 유용한 유형의 양배추는 브로콜리입니다. 너가 정확하게 요리하면, 너는 아주 맛있는 요리를. 이 제조법의 경우 다음을 준비해야합니다.

• 콩 1 팩;
• 브로콜리 1 팩;
• 계란 3 개;
• 커티지 치즈 150 g 0 % 지방 함유량.

이제 요리를 시작하십시오. 브로콜리 캐서롤은 매우 빨리 요리합니다.

1. 우선, 500 그램의 브로콜리와 콩을 섞어 볶습니다. 그들이 준비하는 동안 믹서기 나 믹서를 들고 우유와 잘 섞습니다.
2. 너의 로스트에 소스를 부어서 12 분 더 끓인다. 브로콜리 캐서롤입니다. 저지방 치즈 또는 다이어트 햄으로 장식 할 수 있습니다. 이 첨가물로 당신은 맛의 독창성을 더할 것입니다. 그러나 아마추어에게는 맛을 더해야합니다.

다진 고기가 들어간 양배추 캐서롤

이제 레시피를 준비하십시오.

• 양배추 250g;
• 다진 150g;
• 우유 0 % 지방 200 ml;
• 계란 2 개;
• 맛에 소금과 후추;
• 약 지방 치즈 50g

다진 고기가 들어간 양배추 캐서롤은 다음과 같이 준비됩니다 :

1. 프라이팬에 말린 식품을 넣고 약간의 물로 덮으십시오. 그것을 밖으로 넣어. 다음으로, 야채를 작은 조각으로 자르십시오. 이제 베이킹 접시를 준비하고 채소의 한 부분을 낸 다음 다시 채소와 야채를 배치하십시오.
2. 이제 소스를 준비하십시오 : 소금과 우유로 계란을 치십시오. 당신의 접시를 부어. 치즈로 최고. 오븐에 넣고 마칩니다. 원하는 경우, 재료를 실험해볼 수 있습니다 : 고기를 바꿔 야채를 추가하십시오. 다진 고기가 들어간 양배추 캐서롤이 준비되었습니다. 맛있게 드십시오.

아시다시피, 양배추 캐서롤은 아주 쉽게 준비됩니다. 많은 노력과 자유 시간을 줄 필요가 없습니다. 꾸며서 즉석. 이 요리는 아침 식사와 점심 식사 및 저녁 식사에 적합합니다.

양배추의 유용한 특성

아마 모두는 배추가 가지고있는 유용한 특성을 알고 있습니다. 첫째, 모든 유기체에 필수적인 사실상 모든 비타민을 가지고 있습니다. 종종 많은 질병 (궤양, 변비, 종양)을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 또한 마스크 및 기타 화장품 목적의 제조에 사용됩니다. 그러나이 기사에서 당신은이 멋진 제품의 준비에 대해 다시 알고 있습니다. 많은 사람들이 그것을 맛있고, 식욕을 돋 우고 아름답게하기 위해 요리하는 법을 모릅니다. 적어도 한 번 요리를하는 동안 실수를 저 지르면이 야채를 사용하려는 욕구를 영구적으로 막을 수 있습니다. 그리고 많은 사람들은 그것을 아주 좋아하지만,식이 요법을하는 동안이 음식을 먹을 여유가 없습니다.

Dukan 다이어트의 가장 중요한 장점은 전체 시간 동안 맛있고 건강한 제품을 먹을 수 있다는 것입니다. 많은 다이어트가 오직 한 종류의 음식을 선호하기 때문에 Dyukan에 따르면 당신의 취향에 따라 정확하게 나를 만들 수 있습니다. 누군가는 생선을 더 좋아하고, 누군가는 야채 나 과일을 좋아하며, 누군가는 고기를 좋아합니다. 그리고이 모든 제품은이 형식으로 허용됩니다. 음식의 칼로리를 올바르게 선택하고 계산하는 것만으로 충분합니다. 또한, 본질적인 장점은 귀하의 식단을 위해 특별히 선택된 조리법의 거대한 다양성입니다.

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Ducane의 맛있는 콜리 플라워 : 매일 간단한 요리

콜리 플라워는 Dukan 식단에서 가장 가치있는 제품 중 하나입니다. 또한 야채는 매우 맛있고 건강한 것으로 간주되므로 Dukan 식단의 첫 번째와 두 번째 과정에서 핵심 성분으로 인정 받고 있습니다. 여분의 파운드를 제거하고 지방 예금을 제거하려면 다이어트에 콜리 플라워 요리를 포함시켜야합니다.

알고있는 것이 중요합니다.

Dyukan에 따른 프랑스 단백질 다이어트 - 체중 감량의 가장 효과적인 방법 중 하나. 이식이 요법을 통해 많은 사람들이 과량의 체내를 제거했습니다.

피에르 듀칸 (Pierre Dukan) 박사와 그의 체중 감량법 덕분에 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 영양사에 따르면, 모든 사람은 자신의 뚱뚱한 세포 수를 가지고 있습니다. 비만은 다른 사람들보다 세포가 많은 사람들에게는 위험합니다.

필요한 것보다 더 많은 음식을 먹으면 과도한 퇴적물이 나타나는 원인이됩니다. Ducan에 따르면, 그가 발견 한 단백질 - 탄수화물 기술은 날씬하고 싶어하는 모든 사람들의 삶의 일부분이어야합니다. 결국 다이어트는 불필요한 양을 제거하고 결과를 평생 유지합니다.

그것은 중요합니다! Dukan 다이어트시 체중 감량을 보장 받으려면 매일 1.5 리터의 물 (설탕없는 가스는 사용하지 않음)을 마시고 2-3 tbsp를 사용해야합니다. 내가 오트밀 밀기울. 야외에서 자주 방문해야하며 비타민 복합체를 사용해야합니다.

Dyukan 다이어트는 4 단계로 구성되어 있습니다. 첫 번째 두 개는 초과 중량을 없애고 두 번째 두 개는 결과를 통합하도록 설계되었습니다. 첫 번째 단계 ( "공격")는 2-7 일 동안 지속됩니다. 두 번째 ( "교대")는 약 7 일간 지속됩니다. 세 번째 ( "고정") 기간은 10 일의 1 킬로그램마다 얼마나 많은 체중이 떨어졌는지에 따라 계산됩니다. 그리고 네 번째 단계 ( "안정화")는 평생 지속됩니다.

첫 번째 단계에서 신체를 자극하여 그 보유량을 사용하는 단백질 식품을 섭취 할 수 있습니다. 단백질은 근육과 뼈를 보존하고 신체는 체지방 감소에 기여하는 지방 예금으로부터 에너지를받습니다.

두 번째 단계는 단백질과 단백질 - 야채 일의 교대입니다. 현재 콜리 플라워 등 육류, 생선, 야채를 먹을 수 있습니다.

세 번째 단계에서는 출발 킬로그램이 돌아올 수 있으므로식이 요법을 조절하고 점차적으로 맛있는 음식을 식단에 도입하는 것이 중요합니다. 그리고 하루에 하루는 단백질 메뉴만을 토대로해야합니다.

네 번째 단계는 따라야하는 세 가지 원칙, 즉 엘리베이터를 이용하지 않고 일주일에 한 번만 단백질 음식을 먹고 매일 3 큰술을 먹는 것입니다. 귀리 밀기울. 이 단계에서 때때로 콜리 플라워를 먹을 수도 있습니다.

조리법

꽃 양배추는 Dukan 다이어트 중에 먹을 수있는식이 제품입니다. 이 채소를 추가하여 다른 요리를 요리하면 몸에 많은 유용한 물질이 들어가고 몸은 불필요한 지방 예금을 제거합니다.

치즈와 계란

성분 :

• 꽃 양배추 - 0.5 kg;
• 채소 - 1 묶음;
• 치즈 - 30 g;
• 계란 - 3 개.

이 음식 양은 2 회분으로 충분합니다.

요리 방법 :

1. 양배추를 소금물에 5 분간 익힌다. 계란을 치고, 향신료와 허브를 추가하십시오.
2. 화서를 모양에 넣으십시오. 계란 위에 붓는다. 오븐에서 15 분 동안 요리하십시오. 오븐의 온도는 180도이어야합니다.
3. 치즈를 창살에 넣으십시오. 치즈를 뿌려 오븐에서 꺼내십시오. 치즈를 녹이기 위해 접시를 오븐에 5 분 더 넣어 두십시오.

이 요리는 야채 샐러드와 조화롭게 조화를 이룹니다.

성분 :

• 꽃 양배추 - 1 kg;
• 양파 - 1 개;
• 마늘 - 3 정향;
• 소금, 채소;
• 저지방 치즈 - 4 큰술.

이 양의 음식은 4 인분 충분합니다.

요리 방법 :

1. 콜리 플라워는 소금물에 5 분간 삶습니다.
2. 양파를 잘게 자른다.
3. 언론을 통해 마늘을 자르십시오. 양파와 결합하여 주스를 볶습니다.
4. 믹서기로 제품을 결합하십시오. 으깬 감자를 갈아서.
5. 치즈를 넣고 푹신 할 때까지 치십시오. 접시에 올려. 채소로 장식하십시오.

이 퓨레는 야채 샐러드와 고기와 이상적으로 결합되어 있습니다.

배터에서

성분 :

• 꽃 양배추 - 0.5 kg;
• 달걀 - 2 개;
• 뚱뚱한 kefir - 2 큰 스푼 l.;
• 옥수수 전분 - 2.5 tbsp.
• 채소 - 1 묶음;
• 마늘 - 3 정향;
• 소금, 검은 후추 - 맛.

이 양의 음식은 2 인분 충분합니다.

요리 방법 :

1. 콜리 플라워를 꽃가루로 분해하십시오.
2. 5 분 동안 소금물에 삶아. 배수.
3. 달걀, 소금을 넣고 고추, 다진 허브에 마늘, 전분, 케 피어를 넣습니다.
4. 반죽에 꽃이 핌 딥.
5. 냄비에 기름을 붓는다. 몸이 따뜻해지면 양배추를 놓습니다. 황금 갈색까지 닫힌 뚜껑 아래에서 2 분 동안 요리하십시오.

콜리 플라워의 더 많은식이 요법 버전이 배터에 있습니다. 여기서 양배추는 냄비에 조리되지 않지만 전자 레인지에서는 요리에 열량이 적어 건강에 도움이됩니다.

전자 레인지에서

성분 :

• 꽃 양배추 - 0.4 kg;
• 계란 3 개;
• 1 큰술 옥수수 전분;
• 소금

이 제품은 2 인분으로 충분합니다.

요리 방법 :

1. 소금과 전분으로 계란을 치십시오.
2. 양배추는 화서로 분해되었다.
3. 양배추를 깊은 그릇에 넣고 알을 섞습니다. 5 분 동안 요리하십시오.

이 요리법은 오랫동안 요리하는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다.

파삭 파삭 한

성분 :

• 0.4 kg 콜리 플라워;
• 125ml의 물과 기체;
• 0.5 tsp 분쇄 한 고수풀;
• 2 큰술 옥수수 전분;
• 1 큰술 올리브 오일;
• 소금

이 제품은 2 인분으로 충분합니다.

소스 들어 :

• 1 큰술 케이 퍼;
• 2 tsp. 식물성 오일;
• 1 개의 레몬의 풍미와 주스;
• 1 정향 마늘;
• 녹색 파 슬 리의 한 무리입니다.

요리 방법 :

1. 전분, 고수, 물을 섞는다. 반죽을 10 분 동안 놓아 두십시오. 소금에 절인 양배추를 소금물로 익히십시오.
2. 소쿠리에 3 분 후에 다시 던져. 차가운 물로 헹구십시오.
3. 열 팬. 기름을 뿌려 라. 양배추는 생지에 반죽하여 튀김을합니다.
4. 지방의 야채를 없애기 위해 종이 타월을 쓴다.
5. 연결할 제품 소스. 믹서기에 갈아 입으십시오. 배추 소스를 소스와 함께 제공하십시오.

야채 샐러드와 함께이 요리를 제공합니다.

성분 :

• 콜리 플라워 0.5 kg;
• 2 큰술 오트밀 밀기울;
• 계란 1 개;
• 녹색;
• 소금

이 제품은 2 인분으로 충분합니다.

요리 방법 :

1. 반 조리 때까지 양배추를 삶아. 갈아서 믹서기.
2. 계란, 녹색, 바다 소금, 밀기울을 추가하십시오. 제품을 연결하십시오.
3. 냄비에 기름을 붓는다. 열 및 튀김, 끊임없이 감동. 5 분 후 냄비에서 꺼냅니다.

이 죽은 야채 샐러드 또는 생선 요리와 이상적으로 결합됩니다.

크림 수프

성분 :

• 콜리 플라워 0.5 kg;
• 2 당근;
• 8 큰술 귀리 밀기울;
• 소금;
• 2 개의 양파;
• 베이 리프.

이 양의 음식으로 2 인분 충분합니다.

요리 방법 :

1. 중간 컷 베이 리프. 깊은 냄비에 넣어.
2. 튀김, 때때로 약동.
3. 콜리 플라워는 화서로 분해되었습니다. 소금물에 10 분 삶아.
4. 양배추에 1 리터의 물을 부어 후추, 밀기울, 베이 리프를 넣습니다. 스튜 5 분. 국물을 별도의 용기에 배출하십시오.
5. 양배추를 제거하고 밀기울로 섞고 믹서기로 자른다.
6. 야채의 달인으로 Puree 교대. 불과 소금을 넣으십시오. 종기가되면 꺼주십시오.

원하는 경우 크림 스프에 1-2 큰 술을 더할 수 있습니다. 저지방 크림은 접시에 부드러움을 줄 것입니다.

팁과 트릭

꽃 양배추는 매우 가치있는 제품으로 인정되며 Dukan 식단의 메뉴에 포함시키는 것이 중요합니다. 요리 중에 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

1. 먹기 직전에 요리를해야합니다. 이 경우 요리는 가장 맛있게 먹을 것입니다. 아침에 양배추를 요리하고 점심 또는 저녁에 그것을 먹으면 접시의 맛을 잃을 것입니다.
2. 소금에 절인 물에서 요리하면 야채가 소금을 골고루 흡수합니다.
3. 증기, 오븐, 전자 레인지 등 다른 방법으로 요리하십시오. 이렇게하면 원하는 조리법을 선택할 수 있습니다.

결론

Dukan 다이어트 메뉴가 다양할수록 쉽게 따라 할 수 있습니다. 따라서 다른 조리법에 따라 콜리 플라워를 조리하고 하나의 변종에 머 무르지 마십시오. 그러면 식단은 즐거운 순간을 줄 것이고 건강상의 이익으로 초과 체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

Dyukan에 의하여 먹고지는 무게 (사진보고)

게 막대기가있는 치킨 cutlets (Dyukan 다이어트) http://forum.say7.info/topic73813.html

그리고 그 소년들은
계란이 달린 계란 봉투 (Dyukan diet) http://forum.say7.info/topic70304.html

점심 식사 :
스프 (시금치, 양파, 스프 조미료, 연어 통조림, 우유, 시라 타키)

티타임 :
Korizhka http://forum.say7.info/topic73418.html (나는 귀리 1 큰술 + 밀기울 1 큰술)
+sakhsa와 cinnamon 0 % cottage cheese

석식 :
멀티 버섯 (간, 샴 피뇽, 전분 1 큰술, 우유)을 담은 간
샐러드 (arugula, 토마토, 약간 아마 인유)

우리는 계란 쇠고기 커틀릿과 닭고기 국물을 가지고 있습니다 (쏠 시간이 없었습니다).

아빠는 송아지 고기 꼬치 구이, 야채와 양배추 샐러드, 성인과 어린이를위한 저지방 치즈, 마늘과 회향이 달린 요구르트 소스.

그리고 Ani Anjuna의 kefir jelly! 너무 맛있었습니다. 바닐라가있는 아래쪽 kefir 젤리, 천연 아메리칸이 함유 된 반 우유 위에 그리고 amaretto flavouring 한 방울 :
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Muniu와 함께하는 두 번째 아침 식사는 Irochka Divers에서 밀기울이있는 고기 죽입니다.
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계란 빵 (공격 옵션 : 계란 3 개, 오트밀 1.5 큰 술, 밀기울 1 큰술) :

계란을 곁들인 닭고기 국물 (굶주린 남편을위한 것이기 때문에 그 부분은 거대합니다.))))

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구매 한 캐 필린과 고등어 :

그리고 가게의 치킨 담배도.

오늘 나는 요리했다.
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공격용 두부 케이크 (Dyukan diet) - 매우 맛있었습니다. 1 인 1 인분의 사진 부분. 우리는 함께 그것을 함께 먹었다))))
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그리고 아이들은 피타 빵에 저지방 코티지 치즈와 토마토 페이스트, 닭고기 고기, 양배추, 채소, 당근 및 저지방 파르 메산 치즈의 소스를 곁들인 치킨 로아)

얇은 팬케이크 (Dyukan Diet)

나는 반죽에 버터를 첨가하지 않으며, 버터없이 다만 동일 물 튀 겼다 - 모두는 최고이었다!

Dyukan에 두부 캐서롤 - 기쁨으로 잃는 킬로그램

다이어트에서 체중 감량을 시도한 사람은 다음과 같은 사실을 알고 있습니다. 좋아하는 제품을 거절하면 거부하기가 어렵습니다. 그러나 코티지 치즈를 좋아하는 두칸 (Dukan) 식단의 팬은이 슬리밍 시스템에서 코티지 치즈가 주요 장소 중 하나를 차지하기 때문에 매우 운이 좋습니다. 가장 인기있는 코티지 치즈 요리 - 코티지 치즈 캐서롤.

코티지 치즈와 Dukan 다이어트

이 훌륭한 제품은 엄격한 식단의 모든 단계를위한 요리법에 포함되어 있습니다. 고급 단백질, 칼슘, 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 존재는 체중과 건강을 지켜 보는 모든 이들에게 신의 축복이됩니다. 그리고 Dukan 사람들이 체중 감량을위한 모든 길은 단백질 음식을 먹어야하기 때문에, 코티지 치즈는 주된 역할을하기에 완벽합니다. 물론, 그는 완벽하게 잘 대처합니다!

왜 정확히 캐서롤인가?

그것은 어려운 것 같습니다 - 저지방 커티지 치즈를 사서 원하는대로 먹어라. 그러나 보통의 코티지 치즈는 작은 숟가락으로도 먹기가 쉽지 않습니다. 각 부분에 어려움이 있습니다. 해결 된 뚱뚱하고 건조한 커티지 치즈는 전혀 삼킬 수 없으며,이 제품으로 무언가를 마시고 싶어합니다. 부드럽고 맛있는 캐서롤 (Casserole)은 모든 문제를 해결하고, 코티지 치즈의 사용은 쉽고 즐겁습니다. 원하는대로 조리법을 다양하게 할 수있는 다양한 재료가이 요리를 가장 좋아하게 만듭니다.

내가 구입할 수 있을까?

많은 상점들이 장밋빛 기성품을 판매하지만 모든 단계에 적합하지 않습니다. Attack, Cruise and Binding에이 요리는 엄격하게 특정식이 제품이 포함되어 있으므로 직접 요리해야합니다. 그리고 안정화 단계에서 시작해서 당신은 제과점에서 달콤한 진미를 만끽할 수 있습니다.

일반적인 요리 규칙

우리는 다양한 음식이 캐서롤의 일부가 될 수 있음을 이미 알고 있습니다. 그러나, 각 요리법에 사용되는 구성 요소 - 코티지 치즈와 계란이 있습니다. 후속 베이킹을위한 질량은 일반적인 규칙에 따라 준비되며, 요리를 시작하기 전에 읽는 것이 좋습니다.

커팅 덩어리

• 계란을 준비하십시오 - 단백질에서 노른자를 분리하십시오.
• 코티지 치즈를 노른자와 다른 재료와 혼합하여 최대한 균일하게하십시오. 이 작업은 믹서 나 믹서기를 사용하여 수동으로 수행 할 수 있습니다.
• 혼합물을 플라스틱으로 만들려면 코티지 치즈를 체에 넣고 세분화하면 코티지 치즈 구조를 파괴하지 말고 조심스럽게 행동해야합니다.
• 단백질을 제거하면 최고 수준의 선반에있는 냉장고에 10 분간 담궈두면 충분합니다. 이 과정의 시작 부분에 약간의 소금을 넣으면 거품이 강해질 수 있습니다. 믹서로 두들겨지며, 접시가 건조하고 깨끗한 지 확인하십시오.

• 휘 저린 단백질의 솜털 모양을 유지하려고 노력하면서, 깔끔한 원형 동작으로 두 부분을 천천히 결합하십시오.

오븐에서 굽는 기능

• 오븐을 예열하고 베이킹 용량을 준비하십시오. 그것은 높은 쪽 또는 베이킹 시트가있는 프라이팬 일 수 있습니다. 두 경우 모두 하단과 가장자리에 양피지가 늘어서 있습니다. 많은 주부들은 실리콘 주형을 사용합니다. 사용하기 쉽고 세척하기 쉽고 흥미로운 엠보싱 표면으로 캐서롤을 얻을 수 있습니다.

• 캐서롤을위한 매스를 준비하는 동안, 오븐은 180 도의 필요한 온도로 가열되어야합니다. 준비된 혼합물을 제빵 용 용기에 펼쳐서 중간 선반 위의 오븐에 넣습니다.
• 표면이 타지 않도록하십시오. 그녀가 너무 강하게 갈색으로하면 캐서롤을 호일로 덮을 수 있습니다.
• 베이킹 시간은 매스에 포함 된 제품에 따라 20 분에서 50 분까지 다양합니다. 캐서롤은 나무 막대기로이 구멍을 뚫을 때 (이쑤시게 또는 성냥을 사용할 수 있음), 생 반죽이 없습니다.

팬을위한 양피지는 상점의 경제 부서에서 판매되는 롤 굽기 용 특수 용지로 교체 할 수 있습니다.

느린 요리기구에서

느린 밥솥에서 캐서롤을 요리하는 것이 편리합니다. 오븐을 가열하거나 베이킹 접시를 찾는 것에는 신경 쓰지 않아도됩니다. 매스를 올리브 오일 (0.5 tsp)로 가볍게 기름을 바른 그릇에 뿌려 뚜껑을 닫고 원하는 "베이킹"모드를 설정합니다 (40 ~ 50 분). 안정화를 위해 버터를 사용하십시오.

완성 된 캐서롤을 제거하기 전에 보울을 식혀 야합니다. 이를 위해, 그들은 멀티 푸커에서 꺼내 젖은 수건에 10-15 분 동안 두십시오. 그 후, 증기선이 상단 (구멍이있는 낮은 플라스틱 그릇)에 놓이고 캐서롤을 뒤집어 놓으면 쉽게 나오며 부서지지 않습니다.

전자 레인지에서

전자 레인지는 캐서롤 요리에 좋습니다. 그러나 뚜껑과 마킹이있는 특별한 요리가 없다면 "전자 레인지 용"으로 충분하지 않습니다.

요리는 500W의 힘으로 구워지고, 8-10 분이면 충분합니다.

캐서롤을 굽는이 방법은 오랫동안 기다릴 시간이없고 빠른 스낵이 필요한 사람들, 예를 들어 아침에 먹는 사람들에게 적합합니다. 빠른 요리는 아침 식사에 딱 맞습니다.

다른 단계에서 무엇을 요리해야 하는가?

공격시

당신이 최소한의 수량을 필요로하는 제품의 인탱스 공격을 위해, 캐서롤은 매우 간단하고 수명이 짧습니다.

기본 규칙은 모든 성분이 저지방 (코티지 치즈 0.6 %)이어야하며 허용 된 목록에 포함되어야 함을 기억하는 것입니다.

그것은 캐서롤이 Attack에서 가장 인기가 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 사실에 대한 설명은 매우 간단합니다. 거의 모든 조리법에는 오랫동안 굶주림을 덜어주는 귀리 밀기울과 어린 시절의 디저트와 비슷한 유쾌한 맛이 있습니다.

밀기울 포함

• 저지방 코티지 치즈 - 250 g
• 달걀 - 2 개.
• 귀리 밀기울 - 2 tbsp. 내가
• 소금, 설탕 대용품 - 맛에

조심스럽게 난황에서 달걀 흰자위를 분리하고 차가운 곳에 두십시오. 밀기울과 밀기울을 넣은 코티지 치즈와 함께 노른자를 섞는다. 두꺼운 덩어리를 준비하는 동안 다람쥐는 시원하게 시간을 보내고 모든 것을 다 믹스 할 수 있습니다. 뜨거운 오븐에서 20 분간 구워서 혼합물을 준비된 형태로 넣으십시오.

이 옵션은 전자 레인지에서 조리 할 수있어 시간이 8 분으로 단축됩니다.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 15.5 g
• 지방 - 4.4 g
• 탄수화물 - 10.6 g
• 열량 - 144 kcal

멀티 퓨어를위한 분유와 전분 사용

• 저지방 코티지 치즈 - 300 g
• 달걀 - 2 개.
• 탈지 분유 - 30 g
• 옥수수 전분 - 30 g
• 설탕 대용 물, 소금, 바닐린 - 맛에

규칙에 따라, 휘핑 된 흰색과 코타 지 치즈 혼합물을 부드럽게 혼합하여 제빵 용 덩어리를 준비하십시오. 준비된 다큐 커 보울로 옮겨 베이킹 프로그램에서 40 분 동안 요리하십시오.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 16.1 g
• 지방 - 3.5 g
• 탄수화물 - 8.5 g
• 열량 - 129.8 kcal

치킨 필레

• 저지방 코티지 치즈 - 400 g
• 달걀 - 4 개.
• 치킨 필레 - 400g
• 귀리 밀기 울 - 4 tbsp. 내가
• 베이킹 파우더 - 1/3 tsp.
• 소금 - 맛

노른자, 코티지 치즈, 밀기울 및 소금을 섞는다. 15 분 동안 많이 담가 두었다가 베이킹 파우더를 묻 힙니다. 코티지 치즈 혼합물에 깎은 필레를 채우고 휘핑 된 백색을 혼합하십시오. 40 분 동안 뜨거운 오븐에서 구워서 붉어 진 표면 위에 준비를 확인하십시오.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 19 g
• 지방 - 2.7 g
• 탄수화물 - 2 g
• 열량 - 107.6 kcal

밀기울 없슴

• 저지방 커티지 치즈 - 200 g
• 옥수수 전분 - 1 큰술. 내가
• 저지방 코코아 - 1 큰술. 내가
• 달걀 - 2 개.
• 베이킹 파우더 - 0.5 tsp.
• 설탕 대용 물, 소금, 바닐린 - 맛에

계란에서 우리는 단백질 만 필요합니다. 노른자위에서 그들을 분리하고, 냉장고에서 두십시오. 모든 성분을 결합하고, 믹서로 차가운 단백질을 치고 코티지 치즈 혼합물에 첨가하십시오. 뜨거운 오븐에서 컵 케이크 트레이에 굽습니다.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 15.2 g
• 지방 - 3.4 g
• 탄수화물 - 7.8 g
• 열량 - 122.9 kcal

녹말 없음

• 저지방 커티지 치즈 - 200 g
• 계란 2 개 세트
• 귀리 밀기울 - 2 tbsp. 내가
• 레몬 껍질 - 1 tsp.
• 설탕 대용 물, 소금 - 맛에

다진 레몬 향과 모든 제품을 잘 섞은 후 잘게자를 것. 백인들을 때리고 조심스럽게 나머지 덩어리와 섞은 다음 30 분 동안 오븐에 굽습니다.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 16.1 g
• 지방 - 3.7 g
• 탄수화물 - 3.4 g
• 열량 - 111.2 kcal

향기 나는 코티지 치즈 캐서롤 (비디오)

크루즈 여행 중

크루즈 무대에서 단백질 제품과 야채를 번갈아 먹는 날에는 듀칸에게 무게를 잃는 요리 전문가들의 상상력을 살릴 여지가 더 많습니다. 엄격히 단백질 일에, 당신은 공격을위한 두부 캐서롤의 상술 한 이체를 준비 할 수 있고, 단백질 야채 교체의 일에, 으깬 감자의 형태로 두부 질량에 야채를 첨가하거나 강판에 강판을 뿌린다.

전자 레인지 용 당근

요리 할 제품 :

• 저지방 코티지 치즈 - 250 g
• 중간 크기의 당근 - 1 pc.
• 귀리 밀기울 - 2 tbsp. 내가
• 달걀 - 2 개.
• 베이킹 파우더 - 0.5 tsp.
• 설탕 대용품, 소금, 바닐라, 계피 - 맛보기

백인을 노른자로 나눕니다. 당근을 부어서 커티지 치즈, 밀기울, 노른자와 결합하여 10 분간 유지하십시오. 베이킹 파우더를 넣으십시오. 채찍 단백질, 다른 성분의 혼합물로 섞는다. 뚜껑이 달린 용기에 덩어리를 넣어 전자 레인지에 그러한 캐서롤을 구울 수 있습니다. 시간은 8 분입니다.

당근이 건조하고 캐서롤의 성분이 두꺼운 경우 저지방 요구르트로 희석하여 조금씩 넣으십시오.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 13.8 g
• 지방 - 2.7 g
• 탄수화물 - 3.7 g
• 열량 - 94.5 kcal

밀기울과 야채 포함

• 저지방 커티지 치즈 - 200g
• 계란 - 1 PC.
• 귀리 밀기울 - 1 큰술. 내가
• 중간 크기 토마토 - 1 PC.
• 콜리 플라워 - 꽃이 핌 4 개
• 불가리아어 후추 - ½ 개.
• 마늘 2 정향
• 녹색 양파 - 10 깃털
• 올리브 오일 - 0.5 tsp.
• 향신료 - 취향에

1. 5 개의 양파 깃털은 잘게 자르고, 가볍게 팬에 튀기고, 버터로 기름칠해야합니다.
2. 토마토를 작은 입방체로 자르고 과잉 주스가 다 떨어질 때까지 기다리십시오.
3. 양배추 화서는 소금물에 삶아서 작은 조각으로 자릅니다.
4. 후추를 자르고 마늘을 입방체로 자른다.
5. 커티지 치즈와 소금을 넣고 좋아하는 향신료를 넣으십시오.
6. 백인을 때리고 식물성 혼합물에 들어갑니다.
7. 준비된 형태로 30 분 동안 오븐에 굽습니다.
8. 나머지 5 개의 양파 깃털을 가늘게 자르고 식힌 후 캐서롤을 뿌린다.

토마토 한 개 대신 3 개를 먹을 수 있습니다. 벚꽃, 그리고 불가리아어 후추의 반 대신에 - 캐서롤을 우아하게 만들기 위해 서로 다른 색상의 2/4.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 8.3 g
• 지방 - 1.6 g
• 탄수화물 - 3.9 g
• 열량 - 63.4 kcal

치즈 빵 껍질로

• 저지방 코티지 치즈 - 250 g
• 달걀 - 2 개.
• 야채 혼합물 (당근, 호박, 호박, 작은 입방체로 자른 것) - 200 g
• 단단한 치즈 - 30 g
• 소금, 향료 - 맛보기.

노른자, 코티지 치즈, 혼합 야채 및 향신료를 섞으십시오. 다람쥐가 채찍에 덩어리로 들어간다. 뜨거운 오븐에서 30 분 구우고, 강판 치즈를 뿌릴 준비가 될 때까지 3 분.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 11.6 g
• 지방 - 3.6 g
• 탄수화물 - 3.2 g
• 열량 - 90.9 kcal

고정 용

조임 (강화) 단계에서 설탕 함량이 낮은 과일 (불행히도 바나나, 체리 및 달콤한 체리가 없음), 듀럼 밀가루와 콩과 식물로 만든 파스타는 허용됩니다. 이러한 모든 제품은 맛있고 건강한 요리를 준비하기 위해 두부 캐서롤에 성공적으로 추가 될 수 있습니다.

과일과 파스타와 함께

• 저지방 커티지 치즈 - 200 g
• 파스타 (작은 크기) - 150 g
• 저지방 사워 크림 - 2 큰술. 내가
• 계란 - 1 PC.
• 천도 복숭아 (복숭아) - 1 pc.
• 주황색 - 1 pc.
• 올리브 오일 - 0.5 tsp.
• 설탕 대용 물 (필요하다면) - 맛보기

우리는 과일을 1cm의 입방체로 자르고, 상단을 장식하기 위해 몇 조각을 남기고 남은 얇게 썬 부분을 절반으로 나눕니다. 첫 번째 부분을 베이킹 틴의 바닥에 놓고 파스타를 윗 부분에 뿌리고 그 다음 나머지 과일을 깔아줍니다. 코티지 치즈, 노른자, 사워 크림을 믹스하고 단백질을 이겨내고 주요 덩어리와 결합하십시오. 과일이 신 경우에는 설탕 대체물을 첨가하십시오. 우리는 준비된 조성물을 기름에 기름을 바른 형태로 살포하고, 나머지 과일로 꼭대기를 장식하고, 뜨거운 오븐에서 25 분 동안 굽습니다.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 10.9 g
• 지방 - 6.1 g
• 탄수화물 - 23.9 g
• 열량 - 194.1 kcal

전자 렌지 용 사과와 함께

이 캐서롤은 설탕 대체물을 필요로하지 않으며, 사과는 달콤한 맛, juiciness과 향기로 요리를 제공합니다.

• 저지방 커티지 치즈 - 200 g
• 계란 - 1 PC.
• 큰 사과 - 1 PC.
• 설탕 대용 물 (사과가 신 경우) - 맛보기

강판에 사과를 문질러 코티지 치즈와 노른자위로 철저히 섞는다. 단백질을 채찍질하고 코티지 치즈 혼합물과 결합하십시오. 우리는 전자 레인지 형태로 퍼져 5 분간 구워냅니다. 표면에 습기가 남아 있으면 (손가락에 달라 붙음) 3 분 정도 더 넣으십시오.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 11.5g
• 지방 - 1.6 g
• 탄수화물 - 4.6 g
• 칼로리 - 79.1 kcal

두부 메밀 (비디오)

안정화를 위해

식단의 마지막 단계에서는 제품 선택시 모든 제한을 없애고 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 이 단계의 코티지 치즈 디저트 캐서롤은 단 과일, 꿀, 건포도, 견과류를 포함합니다. 두 번째 뜨거운 음식을 대신 할 수있는 풍성한 요리를 준비하려면 다진 고기, 시리얼 또는 치즈를 두부에 추가하십시오.

코코아와 바나나

요리 용 제품 :

• 코티지 치즈 - 180 g
• 바나나 - 2 개.
• 달걀 - 2 개.
• 세 몰리나 - 50 g
• 설탕 - 100 g
• 코코아 파우더 - 2 큰술. 내가
• 버터 - 0.5 tsp.

1. 베이킹 접시 준비 - 버터 기름. 오븐을 가열하십시오.
2. 바나나를 자르고, 노른자, 설탕 50 그램, 밀 톨리나와 코코아 25 그램을 믹서기에 넣고 섞는다. 단백질을 치고, 초콜릿 덩어리로 들어가고, 형태로 배열하십시오.
3. 코타 지 치즈와 노른자를 혼합하고 25g의 양질의 거친 밀가루를 섞어 라. 휘저어 진 단백질을 첨가하고 저어주고 초콜릿 층 위에 펼칩니다.
4. 우리는 35 분 구워.

초콜릿과 두피 덩어리는 날것과 유동적 인 반면, 서로 섞여서 완제품의 컷에 멋진 패턴을 형성합니다. 원하는 경우이 패턴에 대칭을 부여 할 수 있습니다.이 패턴에는 밝은 질량과 어두운 질량을 동시에 준비 할 수 있습니다. 베이킹 접시에서 숟가락을 번갈아 가며 퍼지면서 정확히 중앙에 가려고합니다.

100 g 포함 내용 :

• 단백질 - 6.8g
• 지방 - 2 g
• 탄수화물 - 28.5 g
• 열량 - 159.2 kcal

코티지 치즈와 양질의 거북이가있는 달콤한 캐서롤 (비디오)

다이어트는 부담이되어야합니다. 몸무게를 잃는 과정은 그림을 자연적이고 아름다운 상태로 회복시키고 동시에 건강을 회복시키는 것입니다. Dyukan에 따르면 커드 캐서롤은 그 여분 파운드를 잃을뿐만 아니라 이익과 식욕으로 먹을 수있는 기회입니다. 이 맛있는 요리를 요리 해보십시오. 그러면 모든 사랑하는 사람들에게 분명히 호소 할 것입니다. 기쁨으로 체중 감량!