다이어트 적절한 영양

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허리의 과도한 센티미터, 문제의 피부, 쪼개진 머리, 취성있는 손톱 -이 모든 것이 때때로 영양 장애를 나타냅니다. 하나는 식습관을 재고해야하며 몇 주 안에 상황이 개선되기 시작합니다. 당신은 당신이 먹는 것이므로, 바로 먹어야합니다. 이것은 오늘의 기사의 주제입니다.

규정 식 먹는 것은 다만 규정식이 아니다, 생활 양식이다. 날씬한 체형과 건강을 유지하면서 맛있고 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.

이점

적절한 영양 섭취가 가장 효과적입니다. 소화관 기능이 정상화되고 혈압이 안정화되며 만성 질환의 악화가 최소화되고 모발, 피부 및 손톱의 상태가 개선됩니다. 그 밖의 모든 것은 여분 파운드갑니다. 그렇습니다.이 과정은 급식에서 체중을 줄이는 것만 큼 빠르지는 않지만 하드 지방 연소 측정 후에 일어나는 것처럼 체중은 2 ~ 3 주가 지나지 않습니다.

기존의 프로그램에 비해 PP식이 요법에는 여전히 많은 이점이 있습니다. 따라서 시스템은 허용하지 않고 주요 식사 간식을 준비 할 것을 권장합니다. 적절한 메뉴를 선택하기 만하면됩니다. 그러므로 복통, 두통, 피로감을 느끼지 않아도됩니다. 또한 허용 된 메뉴를 자신의 취향과 상황에 맞게 조정할 수 있습니다. 이제는 손님이 어색하게 느껴질 필요가 없습니다. 왜냐하면 어떤 식탁에는 식단의 규칙에 어긋나지 않는 것이 있기 때문입니다.

죄수 팀이 있습니까? 첫 번째 단단한 수직선은 몇 주 후에 만 ​​고정되기 때문에 일부는 장기 프로그램의 순위를 매기는 경우도 있습니다. 그러나 앞으로는 그 결과가 향상 될 것입니다. 효율성을 높이려면 운동, 마사지 및 바디 랩으로 다이어트를 재고하십시오.

데리러 오는 법

체중 감량을위한 12 가지 이상의 다이어트가 있습니다. 일부는 주당 최대 10 킬로그램을 잃을 수 있으며, 건강상의 문제를 제외한 다른 것들은 아무 것도 운반하지 않습니다. 항상 한 사람에게 효과적이라고 판명 된 시스템은 다른 사람에게 탁월한 결과를 가져올 수는 없습니다. 다이어트만으로 적절한 영양 섭취가 모든 사람에게 적합합니다. 그것은 당신이 훌륭한 모양으로 당신의 모습을 유지할 수있을뿐 아니라 당신의 건강을 강화시키고, 활동과 좋은 기분을줍니다. 그렇기 때문에 PP가 일시적인 이벤트가 아니어야하며 라이프 스타일이되어야합니다.

메뉴를 만드는 방법

식이 요법은 라이프 스타일, 연령, 체중 및 신장을 기준으로 개발해야합니다. 계획을 작성하면 필요한 요소의 흐름을 합리적으로 분배하는 데 도움이 될뿐만 아니라 당일 메뉴를 개발하고 제품 구매 목록을 작성할 때 시간을 절약 할 수 있습니다.

태초에 다음과 같은 계획에 따라 신진 대사 수준을 계산해야합니다.

  • 655 + 9.6 * 체중 (kg) + 1.8 * 높이 (cm) - 4.7 * 연령 (년).

총 활동 계수 곱하기 :

  • * 1.2 (정주);
  • * 1.38 (체육관에서의 가벼운 운동은 일주일에 3 번);
  • * 1.55 (주당 5 회까지 보통 스포츠 활동 포함);
  • * 1.73 (집중적 인 5-7 회 / 주).

그리고 이제 주목. 체중을 줄이려면 얻은 결과에서 20 %를 빼야합니다. 센티미터는 + 100 / -250 kcal에서 사라질 것입니다. 예를 들어, 계산 후 1500 kcal의 수확량이 얻어지면 1 일당 1250 ~ 1600 kcal의 소비로 무게를 잃을 수 있습니다. 반대로 근육 질량을 얻을 필요가 있다면 계산에서 얻은 수치는 10 % 증가해야합니다.

한 달에 300 kcal 만 먹으면 칼로리를 줄이는 것이 1 킬로그램을, 통증이없고 1 년 내에 스트레스없이 12 킬로그램을 더 가볍게하는 것이 입증되었습니다.

제품의 영양가에 의해서만 가이드되기 위해서, 그것을 가볍게 두는 것은 바보입니다. 또한 신체의 정상적인 기능에 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 양, 즉 BJU를 계산하는 것이 필요합니다.

일반적인 매개 변수는 다음과 같습니다.

체중 감량이 필요한 경우 일일 식단의 반은 탄수화물이어야하며 단백질의 비율은 30 %, 나머지 20 % - 지방이어야합니다.

BJU의 개별 부분을 독립적으로 계산하는 것은 어렵지 않습니다.

단백질 부분의 계산은 다음 공식에 따라 수행됩니다.

결과 범위는 일일 비율이됩니다.

단백질 부족으로 근육 질량이 파괴되고, 이것을 피하기 위해 하루에 적어도 60 개의 여성이 필요하다는 것을 명심하십시오 - 적어도 75 그램의 단백질.

지방의 일부분을 이렇게 계산하십시오 :

숫자는 하루의 지방의 최소 및 최대 양을 나타냅니다.

탄수화물의 일일 범위는 다음과 같이 결정됩니다.

메뉴를 작성하려면 탄수화물의 일일 요구량의 2/3, 단백질의 1/3, 지방의 1/5을 아침 식사에 사용해야합니다. 결합 가능한 음식 만 식사하십시오. 저녁 식사는 빛을 먹지만, 동시에 푸짐한 요리.. 간식을 잊지 말고, PP는 의무적입니다.

시작하는 방법

PP로 전환하는 데는 메밀이나 쌀 식단 같은 노력이 필요하지 않습니다. 맨 처음에는 자신의 생각을 재구성하고 그러한 변형이 오직 도움이 될 것이라는 것을 깨닫고 단호한 조치로 옮겨야합니다.

  1. 동물성 지방을 야채로 대체하십시오. 올리브와 코코넛이 가장 유용하다고 여겨지지만, 해바라기와 캐스터는 칼로리가 너무 높아 버려야합니다. 올리브 압착은 심혈 관계에 도움이 될뿐만 아니라 안정적인 체중 유지에도 도움이됩니다.
  2. 밀 빵 대신에, wholegrain 또는 호밀 빵을 구입하십시오.
  3. 아침 식사는 물로 만든 죽을 먹습니다. 맛을 향상 시키려면 신선 / 냉동 과일 또는 천연 꿀 조각을 추가하십시오.
  4. 다이어트에 더 많은 고기와 생선 요리를 입력하십시오. 삶은 것, 조림, 찌고 오븐 조리 된 고기는 먹지만 처리는 안됩니다. 소시지, 마늘 등이 결장암 발병을 일으킨다는 것이 입증되었습니다.
  5. 해산물에 국한하지 마십시오. 그들은 요오드가 풍부하며, 그 결핍으로 신진 대사가 방해 받고 피하 지방이 훨씬 강해진다.
  6. 더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오. 그것은 섬유가 들어있어 장의 정상적인 기능에 필요합니다. 호박, 당근, 시금치, 양배추 메뉴를 입력하십시오.
  7. 섭취 한 음식의 혈당 지수에주의하십시오. 이 숫자가 낮을수록 흡수가 느려지므로 기아 발병이 지연됩니다.
  8. 트랜스 지방은 피하십시오. 그들은 마가린에 들어 있으므로 케이크, 패스트리, 롤빵 등의 패스트리를 구입할 때 포함됩니다. 패스트 푸드, 칩 및 냉동 된 인스턴트 식품뿐 아니라 마요네즈와 소스를 기반으로합니다.
  9. 하루에 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야하며, 차, 주스 및 약초 즙을 섭취하십시오. 식후 10 분 또는 식사 후 30 분 동안 물을 마신다. 액체가 위액을 묽게하므로 소화 과정이 손상되기 때문이다.
  10. 알콜 음료를 버리십시오. 그들은 식욕을 자극하고 비례감을 악화시킵니다.

이제는 건강식을 먹는 법을 배웠으므로 기본적인 규칙을 따르는 방법에 대해 이야기 할 시간입니다.

어떻게 준수 하는가?

규정 식 적절한 영양은 몇 가지 규칙의 구현을 포함합니다. 웹에는 올바르게 앉아야하는 방법에 대한 많은 정보가 포함되어있어 기본적인 요구 사항을 공유하기로 결정했습니다.

  1. 5-6 끼의 식사를하십시오. 이 경우에는 심지어 당근을 먹어서 지방으로 변하기 때문에 몸은 굶주림으로 고통 받아야합니다. 2.5-3 시간 안에 섭취하면 음식을 소화하는 데 너무 오래 걸립니다.
  2. 단백질 식품과 고 탄수화물 식품을 함께 사용하지 마십시오. 두 번째와 완전히 다른 효소가 존재하기 때문에, 때로는 적대적이기 때문에 첫 번째 소화에 참여합니다. 소화관에 과부하가 걸리지 않도록 별도의 영양 섭취를하십시오.
  3. 적절한 성분 선택으로 인해 요리의 칼로리 함량을 줄입니다. 즉, 평소 부분을 줄이고 저칼로리 식품을 선택할 필요가 없습니다. 식물 기원, 밀기울, 마른 고기, 달걀을 더 많이 섭취하되 설탕, 딱딱한 음식 및 지방의 섭취는 최소한으로 줄이십시오.
  4. 과자를 거절하지 마십시오 - 하루의 첫 번째 반에 먹고 자연 (꿀, 잼, 잼, 마시맬로, 마멀레이드)을 선호하십시오. 과일과 말린 과일은 오후 5 시까 지 먹을 수 있습니다.
  5. 저녁 식사 후에 굶주림이 느껴지면 오렌지와 사과로 먹지 말고 kefir 나 요구르트 한 잔 마시십시오.
  6. 먹는 동안 그녀에 대해서만 생각하십시오. TV 시청, 전화 통화 또는 스마트 폰 사용으로 정신을 산만하게 다루지 마십시오.

매일 식단은 야채, 과일, 유제품, 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성되어야합니다.

그리고 또 하나의 팁. 식습관은 수년에 걸쳐 형성되며 며칠 내에 포기하는 것이 불가능합니다. 그래서 고장이 때때로 발생합니다. 이것을 피하려면 서서히 다이어트 PP를 시도하십시오. 태초에 먹는 모든 것을 적고 기록을 분석하면 불필요하고 해로운 음식의 양을 알 수 있습니다. 하나는 그것을 포기하고 아름다운 몸과 좋은 건강에 대한 꿈은 이루어집니다. 그러한 일기는 칼로리와 BJU의 소비량을 계산하고 귀하에게 맞는 에너지 가치로 건강하고 건강한 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 물론 가장 강력한 동기는 6 개월 또는 1 년 내에 몸이 어떻게 될지를 시각화하는 것입니다. 왜 지금 자신을 제한하고 있는지 분명히 알아야합니다!

위, 우리는 이미이 식단의 원리에 대해 이야기했습니다. 당신은 이미 많은 야채와 과일을 먹어야하고, 단백질 식품 (육류, 유제품)을 포기하지 말고, 곡물 빵을 선택하고, 가스 나 설탕이없는 상태로 적어도 1/2 리터의 물을 마셔야한다고 이미 알고 있습니다. 또한 금지 된 피클, 훈제 식품, 음료 (카페인 포함), 케이크 및 패스트리, 과자 구매를 알고 있습니다. 그러나 또 다른 규칙이 있습니다 -식이 요법은 다양해야합니다!

식사를 건너 뛰지 마십시오. 그러나 직장에서 늦게 오면 저녁을 포기하십시오. 저지방 요구르트 한 잔 마시거나, 즉시 잠을 자게됩니다.

  • 8:00 - 따뜻한 물 한 잔. 술에 취한 액체가 소화관의 작용을 시작합니다!
  • 8:30 - 아침 식사;
  • 10:30 - 점심 식사;
  • 13:00 - 점심 식사;
  • 16:00 - 애프터눈 티;
  • 18:30 - 저녁.

일주일 동안

  • 아침 식사 : 사과와 오트밀; 레몬과 꿀 차.
  • 점심 식사 : 두 조각의 치즈; 덩어리; 녹차.
  • 점심 식사 : 치킨 스프; 레몬 주스와 양배추와 당근 샐러드; 신선한
  • 점심 식사 : 딜과 함께 커티지 치즈의 일부.
  • 저녁 : 쇠고기, 야채와 함께 구운.
  • 아침 식사 : 오트밀 쿠키; 무가당 차
  • 점심 식사 : 바나나.
  • 점심 식사 : 찐된 크로켓; 여름 샐러드
  • 스낵 : 과일 슬라이스.
  • 저녁 식사 : 브로콜리와 계란을 스크램블.
  • 아침 식사 : 가방에 달걀; 차
  • 점심 식사 : 과일 퓌레.
  • 점심 식사 : 채식주의 수프; 스테이크; 양배추 샐러드
  • 스낵 : 요구르트.
  • 만찬 : 뿌리 채소로 찐 토끼.
  • 아침 식사 : 딸기와 함께 물에 시리얼 죽; 차
  • 점심 식사 : 몇 가지 견과류.
  • 점심 식사 : 닭 국물; 카이사르.
  • 점심 식사 : 오렌지.
  • 저녁 식사 : 찐 닭고기 패티; 야채 플래터.
  • 아침 식사 : 으깬 계란; 차
  • 점심 식사 : 소수의 말린 과일.
  • 점심 : 녹색 수프; 호 밀 빵 한 조각; 오이.
  • 점심 : 야채 캐서롤.
  • 석식 : 콜리 플라워가있는 스팀 패티.
  • 아침 식사 : 좋아하는 죽 (양질의 세 몰리나); 블랙 커피.
  • 점심 : 건포도로 대량 응유.
  • 점심 식사 : 조림 버섯. 양배추 샐러드
  • 점심 식사 : 천연 사과 주스.
  • 저녁 식사 : 그릴에 조리 된 생선의 일부; 쌀
  • 조식 : 치즈 샌드위치; 구운 애호박; 녹차.
  • 점심 식사 : 요구르트.
  • 점심 식사 : 미트볼을 넣은 메밀 스프; 샐러드
  • 점심 식사 : 코티지 치즈 캐서롤.
  • 저녁 식사 : 쇠고기와 후추와 당근 구운.

빠른 체중 감량을위한 대략적인 다이어트

위의 메뉴는 체중 감량에 도움이되지만 결과는 몇 주 후에 만 ​​나타납니다. 체중을 빨리 줄이려면 단백질 - 탄수화물 일수의 원칙에 따라 급식이 적합합니다. 그것의 본질은 모든 필요한 요소가 몸에 들어가지만 즉시 나타나지 않는다는 것입니다. 이벤트는 4 일간 지속되며,이 시간 동안 최대 2 kg이 소요됩니다.

첫날 - 단백질

  • 아침 식사 : 삶은 달걀 한 켤레; 차
  • 스낵 : 샐러드.
  • 점심 식사 : 삶은 닭고기 - 150 그램; 찐 야채.
  • 저녁 식사 : 삶은 오징어 고기; 브로콜리 찐.

둘째 날 - 단백질

  • 아침 식사 : 치즈 몇 조각; 차
  • 간식 : 오이.
  • 점심 식사 : 찐 생선; 그린 샐러드.
  • 저녁 식사 : 쇠고기 구이; 녹색 완두콩.

3 일째 - 탄수화물

  • 아침 식사 : 말린 과일과 함께 물에 오트밀.
  • 스낵 : 과일.
  • 점심 식사 : 고기와 지방이없는 그레이비가 든 파스타.
  • 저녁 : 야채와 함께 삶은 쌀.
  • 이 날에는 무가당 한 차와 블랙 커피를 마시고 생 야채를 먹을 수 있습니다. 소량의 코티지 치즈가식이 요법에 보충되지 않습니다.

다이어트를 벗어나는 법

어떤 다이어트에서든지 올바른 방법은 PP의 원칙을 기반으로하므로이 운동은 평생 지속되어야합니다. 다이어트에 유해한 제품을 추가하기 때문에 여분의 파운드를 기다리는 데 오래 걸리지 않으므로 그대로 두어서는 안됩니다.

너가 빠른 체중 감소를 위해 규정 식을 실행하면, 4 일 다음에 :

  1. 식물성 식품의 일부분을 늘리십시오.
  2. 단백질을 첨가하십시오.
  3. 더 많은 물을 마셔 라.
  4. 스포츠 경기.
  5. 종합 비타민제를 복용하십시오.

일주일 후에는 선택한 프로그램으로 완전히 이동하거나 원하는 경우 평소 메뉴로 돌아갈 수있는 권리가 있습니다.

규정 식 옵션

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 적절한 영양 섭취에 근거한 안전한식이 요법이 있음을 확신합니다. 따라서 우리가 이미 말한 것에 덧붙여 일본어, 중국어, 단백질, 탄수화물, 마기, 메밀 및 쌀을 고려하십시오. 글쎄, 그들과 친하게 지내고 그들이 실제로 유용하다는 것을 알아 내려고하자.

일본어

오늘날 가장 유행하는 프로그램 중 하나는 무게를 잃고 있습니다. 많은 사람들은 13 일 (즉, 그 지속 시간) 후에, 개업의가 설득 할 때 최대 8 킬로를 잃을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 것이라고 확신합니다. 이 유죄 판결은 일본인들에게는 많은 간장이 있으며 식습관을 따라하면 모든 사람들이 더 건강해질 것이라는 사실에 기인합니다. 설탕, 소금, 주류, 제과류를 포함한 밀가루에서 거의 2 주를 버려야합니다. 식단의 기본은 쌀, 생선, 과일 및 야채, 녹차로 구성됩니다. 그러나 식단을 요리하는 방법은 떠오르는 해의 전통 음식과는 아무런 관련이 없습니다.

제품의 열처리를 최소화하십시오 (우리는 물고기에 대해 이야기하지 않습니다). 그런 다음 유용한 특성을 최대한 유지합니다.

규정 식의 규정 식은 공정하게 균형을 잡기 위하여 고려된다, 그래서 몸은 심각한 긴장을 경험하지 않으며, 영양이 효소가 위장 지역의 일을 재구성하기 때문에, 체중 감소 효력은 영속한다. 기술을 연습하는 것은 2 년에 한 번만 허용됩니다.

중국어

아시아 사람들에게 음식은 여분 파운드의 원천은 아니지만 음식은 생계가 불가능합니다. 중국인은 쌀, 야채, 해산물을 먹고 하루에 한 번 수프를 먹고 녹차를 마셔야합니다. 그러한 식단은 중 왕국의 주민들이 그들의 모양, 성능 및 우수한 건강을 유지하도록합니다.

주요 규칙은 중국이 따르고 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 계란, 육류, 과일 및 채소를 포함한 저칼로리 식품을 섭취해야합니다. 또한 물과 녹차를 충분히 마셔야합니다. 후자는 독소를 중화시키고 소화를 개선하는 데 도움을 주며 또한 자유 라디칼의 영향을 방지합니다. 소금, 설탕, 지방, 밀가루, 우유, 알코올 및 감자의 사용은 금지되어 있습니다. 이 방법론은 2 주 동안 설계되었으며, 적절한 준비와 적절한 산출이 필요합니다.

단백질

단백질은 세포의 주요 건축 자재입니다. 우선, 소비 된 부분은 건설으로 가고 나머지는 지방으로 변형됩니다. 이것이 여분의 파운드를 태우는 단백질 프로그램이 가장 효과적인 것으로 간주되는 이유입니다. 이러한 프로그램에는 허용되는 제품 목록이 여러 종류 있습니다. 전통적으로식이 요법은 2 주간 지속됩니다. 체중 감량은 희박한 고기 (닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 토끼는 우수), 생선, 저지방 유제품 (코티지 치즈, 우유, 치즈), 계란, 녹말 채소, 녹색 사과 및 감귤을 먹는 것이 허용됩니다. 복잡한 탄수화물 (예 : 메밀이나 오트밀 5 큰술)을 섭취하는 것이 허용됩니다. BZHU의 부분은 위에 제안 된 수식에 따라 계산 된 후 20 %가 뺍니다.

기본 규칙

  1. 모든 식사에는 단백질이 포함되어야합니다.
  2. 탄수화물과 과일은 14:00까지만 먹어야합니다.
  3. 설탕과 소금의 소비를 제한하십시오, 후자는 필요하다면 간장으로 대체 할 수 있습니다.
  4. 식물성 지방의 최대 일일 섭취량 - 2 큰술, 버려지는 동물 및 모든 것.
  5. 스포츠를해라.

모든 권장 사항을 준수하면 첫 번째 추락이 2 주 내에 표시됩니다. 단백질 메뉴에서 소화관 및 신장 문제가 있으면 거부하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 변비를 일으켜 더 많은 식물성 음식을 섭취합니다. 혈전이 나타나고 혈액 응고가 증가하는 경향이있는 금기의 방법.

탄수화물 무료

탄수화물은 허리에 여분의 센티미터를 제외하고는 아무 것도 운반하지 않는다는 의견이 있습니다. 이것이 바로 최근 탄소없는 다이어트가 인기가있는 이유입니다. 실제로, 탄수화물 결핍은 케톤증과 관련이 있습니다 - 단백질 식품의 분해 생성물의 이탈.

어쨌든 탄수화물을 제외하는 것은 불가능합니다! 우리는 그들로부터 에너지를 끌어냅니다. 그들은 좋은 기분과 높은 활동을 보장합니다. 메뉴를 올바르게 개발하면됩니다.

우선, 빠른 탄수화물 (좋아하는 패스트리, 과자 및 초콜릿)을 포기하십시오. 탄수화물의 일부는 대화의 시작 부분에 주어진 공식에 따라 계산되어야하며 PP의 매개 변수에 따라 얻은 결과에 가까운 메뉴를 만들어야합니다.

탄수화물이없는식이 요법이 첫 주에 단단한 수직을 줄 것이라고 생각하지 마십시오. 인내심을 가져야합니다. 불과 1 개월 후에 저울에 서기 때문에, 당신은 쉽게되었다는 것을 알게 될 것입니다. 다이어트의 개정 외에도 하루 운동의 체제에 포함시키고, 더 많은 수분을 섭취하고, 종합 비타민제를 복용하는 것을 잊지 마십시오.

Maggi

Maggi 단백질 식단은 신체에서 일어나는 화학 반응을 기반으로합니다. 이것이 종종 PP에 기인하는 이유입니다. 식이 요법의 기초 - 계란과 감귤류, 처음에는 필요한 모든 거시적 요소, 그리고 두 번째 -는 비타민과 함께 공급됩니다. 방법은 임신과 수유중인 여성뿐만 아니라 개인적인 편협함이 있어서는 안된다. 이 기간 동안 최대 25kg까지 잃을 수 있습니다. 그러나, 결과에 의해 영감을 얻고, 다이어트를 연장하지 마십시오, 당신은 2 년마다 한번 이상 그것을 반복 할 수 있습니다.

황금률

  1. 물을 충분히 마시고 무가당 한 차와 블랙 커피를 마셔야합니다.
  2. 굶주린 머핀 신선한 야채를 공격.
  3. 소금, 조미료 및 풍미 증강 인자를 제거하십시오.
  4. 야채를 포함하여 지방을 피하십시오.
  5. 운동, 수영, 걷기, 요가 선호.

고장이 발생하면 모든 것이 처음부터 시작되어야합니다!

쌀은 완벽한 제품입니다. 따라서 일본과 중국의 거주자뿐만 아니라 영양사도 고려하십시오. 그것은 필수 비타민과 요소뿐만 아니라 아미노산과 항산화 물질을 많이 포함하고 있습니다.

과체중의 이유 중 하나는 슬럿입니다. 라이스는 천연 브러쉬로 작용하여 슬래그와 독소를 완벽하게 제거하여 웰빙과 기분이 탁월합니다.

정기적 인 쌀 섭취로 신경계를 안정시키고 소화관을 정상화하며 에너지 균형을 유지합니다. 현미는 가장 유용하다고 여겨지므로 식단의 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 쌀을 반찬으로 먹으면 야채, 고기 및 생선과 잘 어울립니다. 그러나 더 나은 결과를 얻으려면 공복에 약간 덜 익힌 시리얼 2 큰술을 먹는 습관을 들여야합니다. 그런 식사 후에는 두 시간 동안 아무것도 마시지 마십시오.

경고 : 쌀은 변비를 유발하므로 물을 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

과도한 지방을 태우는 주간 프로그램도 있는데, PP의 가정과 모순되지 않고 소금을 완전히 버려야합니다.

샘플 메뉴

  • 삶은 쌀 - 100g;
  • 요구르트 - 150 ml (같은 양의 요구르트로 대체 가능).
  • 쌀 죽의 아침 부분;
  • 닭고기 - 150 g
  • 쌀 - 50 g;
  • 양배추 샐러드와 올리브 오일.

간식은 금지되어 있지 않습니다.이 때문에 신선한 채소를 먹습니다.

메밀

메밀을 언급하지 않고 영양에 대해 말하면 불완전합니다. 적절한 준비가되면 미네랄, 인지질, 유기산, 카로티노이드 및 B 비타민으로 신체를 영양분을 공급하기 때문에 이유없이 곡물의 여왕이라고 불립니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 원칙적으로 엄격한 모노 다이어트를 선택하여 며칠 동안 죽을 수 있습니다. 우리는 단백질과 지방의 결핍을 위협하는 요인들에 대해서도 생각합니다. 따라서 영양사는 다이어트 메뉴, 적절한 영양 및 야채를 선택하는 체중 감량에 대해 야채 반찬으로 사용할 것을 권장합니다. 그런데 단백질 식품과 설탕 메밀은 잘 맞지 않습니다.

가능한 가장 짧은 시간에 체중을 줄이려면 메밀 - 케 피어 옵션을 선택하십시오. 그 본질은 메밀과 무 지방 케 피어를 매일 사용하는 것입니다. 음료는 시리얼에 첨가하거나 간식으로 사용할 수 있습니다. 주요 제품 외에도 말린 과일, 천연 꿀, 사과를 먹을 수있을뿐만 아니라 물을 무제한으로 마실 수 있습니다. 메밀은 적절한 영양 섭취와 아무 상관이 없으므로 1 년에 1 회 이상 금기입니다!

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

PP의 모든 실무자는 시스템을 매우 아첨스럽게 말한다. 많은 사람들이 시신을 형상화 할뿐만 아니라 건강을 향상 시켰습니다.

나는 끊임없이 다른 익스프레스 다이어트에 앉아서 파운드가 왜 그렇게 빨리 돌아 왔는지 이해하지 못했습니다. 이제는 내 실수가 무엇인지 이해했습니다. 그런데 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 그것을 허용합니다. 우리 몸은 어떤 식으로도 굶어서는 안됩니다! 그는 이러한 상황을 비판적인 것으로 간주하고, 지방을 태우는 대신 미래의 사용을 위해 비축하기 시작합니다. 따라서, 정말로 체중 감량을 원하고 과도한 체액을 제거하는 것이 아니라면, 모든 빠른 킬로 킬로그램 프로그램의 "기적 효과"가 기초가됩니다. 먹는다. 그러나 적당한 음식 만 마시고, 물을 마시고, 스포츠를한다. 저는 소프트웨어 시스템을 1 년 넘게 고수했습니다. 보통 48 사이즈가 44로 바뀌었고, 남편과 저는 좋아했습니다 (그리고 이것은 나에게 매우 중요합니다!) 어떻게 보입니까?

나는 과체중으로 고통 받아 본 적이 없지만 몇 년 전, 킬로그램이 신속하게 오기 시작했습니다. 토요일에 다른식이 요법을하면 결과가 나오지만 단기간에 1-2 개월 후에 체중이 증가합니다. 그런 다음 나는 해로운 음식을 포기하기로 결정했다. 이제는 PP에게 유행이라고 전해진다. 그녀는식이 요법을 금지하지 않은 모든 것을 먹었고 삶은 것을 선호했습니다. 한 달 후, 첫 번째 추락을 기록했습니다. 이제 나는 적절한 영양 규정을 지키고, 체육관에 가고, 나쁜 습관도없고, 가장 중요한 것은 - 나는 내 몸에 행복하기 때문에 내 몸무게가 완벽하게 맞습니다. 규정 식 적당한 영양은 진짜로 작동한다!

다이어트 적절한 영양 - 최선을 다해, 나는 12kg을 회복했을 때 아이가 태어난 후에 이것을 확신했습니다. 나는 음식을 먹을 때 자신을 제한 할 수 없었습니다. 아기를 낳았 기 때문에 체육관에 갈 시간이 없었기 때문에 PP로 전환하기로 결정했습니다. 처음에는식이 요법이 부족할 것이라고 생각했지만 프로그램을 철저히 연구했을 때 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 단, 뚱뚱한 밀가루와 패스트 푸드 만 포기해야합니다. 내 성격 상 나는 단 맛이 아니며 패스트 푸드에 빠지기 때문에 특별한 어려움은 없습니다. 지난 달에 2 킬로그램이 걸린 것을 보았습니다. 그리고 두 번째로, 더 많은 것처럼, 나는 올바른 길을 가고 있다는 것을 깨달았습니다. 이제는 체중이 정상으로 돌아 왔고, 나는 이미 식단에 익숙해졌으며, 어린이도 건강 식품을 즐겁게 먹습니다. 따라서 PP는 일시적인 현상이 아니라 생활 방식이되었습니다. 그러나 남편은 여전히 ​​저항하고, 로스트와 마요네즈가 필요하지만, 나는 그가 서있을 수 없을 것이라고 확신합니다.

내가 기억할 수있는 한, 나는 항상 여분의 파운드로 고생했다. 다이어트 만 시도하지 않았지만 결국 체중이 돌아 왔습니다. 40 세가 지나자 가장 힘든 사람들조차도 그만두기를 멈추었습니다. 심지어 이미 노인을 조롱하는 것은 위험했습니다. 그런 다음 체육관에 가기로했습니다. 숙련 된 강사는 영양에 대한 검토없이 결과가 좋지 않아서 메뉴를 만드는 데 도움이된다고 말했습니다. 2 달 간의 훈련과 적절한 영양 섭취 후에도 나는 6kg을 잃었을 때 아무런 한계도 알지 못했습니다. 그러나 남은 체중은 주된 것이 아니며, 기분이 좋고, 기분이 좋았으며, 피부가 좋아졌으며, 다리의 오렌지 껍질이 그렇게 드러나지 않았습니다. 일반적으로, 나는 확실히 PP에 모두를 조언한다!

신장 160cm, 체중 77kg으로 어떻게 보았는지 상상할 수 있습니다. 그 다음 나는 패션 트렌드에 굴복했고, 적당한 규정식이 요법을 계속하기로 결정했다. 나는 모든 권고를 엄격하게 따르고, 일주일에 세 번 저녁에 뛰었으며, 아무런 혼란도 없었습니다 (단 음식을 원했을 때, 나는 말린 과일을 먹었습니다). 첫 달 동안 나는 2 킬로그램을 잃었다. 이 지표에 힘 입어 나는 계속해서 먹기를 계속했다. 1 년 동안 지속되었습니다. 11 개월 만에 또 다른 3kg은 사라졌습니다. 내가 뭐라 할 수 있니? 과체중이 아닌 사람이나 하드 다이어트 후 도움이되는 사람에게만 적당하지만 제 경우에는 실제로 실패한 것으로 나타났습니다.

다이어트 식품에 관한 모든 것

위장염, 대장염, 위 십이지장 궤양, 간염, 담낭염, 심혈관 질환에 치료 용 영양제를 장기간 사용해야합니다. 식이 요법 이외에, 나는 이러한 기관에 치료 효과가있는 일부 제품을 사용합니다. 예를 들어, 코티지 치즈 - 간 질환, 우유 - 심장 질환, 설사와 함께 대장염을위한 신선한 강판 사과.

치료 식단은 특정 제품 세트의 일일 식단으로 사용에 필요한 양과 일관성을 나타냅니다. 식이 영양 섭취는 모든 조건을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 질병이 악화 될 수 있습니다.

종종 환자를위한식이 요법을 따르는 어려움은 그에게 익숙한 요리의 포기와 다양한 메뉴에도 불구하고 있습니다. 그러나, 조건이나 질병에 의해 요구되는 경우,이 상태를 관찰해야합니다.

식이 요법에서는 병의 기간 동안 유기 화합물과 무기 염이 필요하기 때문에 강화 된 음식에 특별한주의를 기울입니다. 비타민 C와 프로 비타민 A (카로틴)에 특별한주의를 기울입니다. 그들은 장미 엉덩이의 달이기의 모양으로 어떤 규정 식든지에 추가되고, B 비타민의 준비를 위해 그 (것)들에서 효모 또는 음료를 이용한다. 천연 비타민 섭취 부족으로 약국의 처방이 처방됩니다.

의료 영양은 독립적으로 선택할 수 없습니다. 왜냐하면 같은 질병으로 상태에 따라 다른 식단을 처방 할 수 있기 때문입니다. 의사 만이 어떤 종류의 환자가 필요한지 정확하게 판단 할 수 있습니다. 따라서 풍부한 정보에도 불구하고 자기 치료를받을 필요가 없습니다. 잃어버린 시간은 돌이킬 수없는 건강 상실로 이어질 수 있습니다.

체중 감소를위한 적절한 영양 - 매일 메뉴

몸매를 유지하는 방법에 대한 많은 이론이 있습니다. 어떤 사람들은 6 세 이후에 먹지 않는 것을 선호하고, 다른 사람들은 하드 다이어트로 몸살을 씻고, 일부 사람들은 과자를 먹기를 거부합니다. 이 문제에 대한 올바른 해결책은 특정식이 요법을 선택하는 것이 아니라 적절한 영양 섭취로 전환하는 것입니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 배우고 편안한 식단을 선택하는 법을 배웁니다.

체중 감소를위한 적절한 영양은 무엇입니까

적절한 영양 섭취 원칙에 따라 많은 영양 학자들은 무료 식단을 요구합니다. 이것은 체중의 정상화를위한 가장 인기있는 지침 중 하나입니다. 현대 사회에서 올바른 영양 (PP)의 개념은 다르게 해석됩니다. 어떤 사람들은 이것을 위해 고기, 빵, 단 것을 완전히 버려야한다고 주장합니다. 제안 된 기술은 희생자를 필요로하지 않습니다. 해야 할 일은 몇 가지 권고 사항을 고수하고 적절한식이 요법을하는 것입니다.

균형 잡힌 식단은 신진 대사를 향상시켜 체중 감량에 기여합니다. 이 모드는 소화 장애가있는 사람, 위장관 질환 (GIT), 심장 혈관계, 당뇨병을 앓고있는 환자에게 적합합니다. 적당량의 지방, 단백질 및 탄수화물을 함유 한 천연 제품은 성능을 개선하고 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.

체중을 줄이기 위해 먹는 법

몸무게를 줄이려면 균형 잡힌 식단을 고수해야합니다. 실제로 중요한 것은 칼로리와 매일의 활동에 대한 신체의 필요성을 고려하는 것입니다. 체중 감소를위한 적절한 영양의 기본은 고칼로리, 지방 및 튀김 음식을 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 식품으로 대체하고 이동 중에 스낵을 제거하는 것입니다.

모든 권장 사항을 따르고 칼로리를 계산하면 PP는 신체의 특성에 따라 월 5-7kg의 평균을 잃는 데 도움이됩니다. 숙련 된 영양사의 다음 조언은 당신이 다이어트의 본질을 이해하고 그 구성 원리를 배우는 데 도움이 될 것입니다.

  • 1 일당 식품의 에너지 값은 유기체의 비용과 일치해야합니다. 비만인의 경우, 음식의 총 열량은 900-1000 kcal를 넘지 않아야합니다. 온건 한 활동을하는 사람들을위한 표준 에너지 비율은 운동 선수의 경우 1,200 kcal입니다 (1600-1900 kcal).
  • 제품의 화학적 조성은 신체의 필요를 완전히 충족시켜야합니다. 마그네슘, 칼슘, 인 및 기타 필요한 거미 또는 미세 요소를 사용하여 다양한 식품을 섭취하십시오.
  • 다이어트를 따르는 법을 배우십시오. 너는 작은 부분에서, 그러나 수시로, 일정한 간격으로 먹어야한다

규칙

체중 감소를위한 적절한 영양 - 이것은 고전적인 의미의식이 요법이 아닙니다. 이것은 삶의 방식이므로 정기적으로 규칙을 준수해야합니다. 그들은 짐을 지우지 않고, 동화 시키려면 성공하기를 원한다.

  • 물을 충분히 마시십시오. 전화기의 특수 응용 프로그램을 사용하거나 표준을 사용하여 필요한 유체 양을 계산할 수 있습니다. 규범은 차, 설탕에 절인 과일, 물 또는 다른 음료를 고려하여 하루에 1.5-2 리터의 물입니다.
  • 정권을 분명히 따라 가라. 약간의 굶주림에 시달리는 경우에도 간식을 먹지 마십시오. 시간이 지남에 따라 시체는 적시에 올바른 음식을 얻는데 익숙해 질 것입니다.
  • 제품을 올바르게 선택하십시오. 모두가 잘 어울리는 것은 아닙니다. 냉장고에있는 호환성 표를 찾아서 인쇄하고 걸 수 있습니다.
  • 음식을 구입할 때는주의 깊게 구성을 연구하십시오. 목록에 수록된 정보가 적을수록 유용하고 자연스러운 제품이됩니다.
  • 빵 굽기, 튀김 - 이것은 PP의 주요 규칙입니다. 튀김하는 동안 당신은 식물성 기름이나 동물성 지방을 많이 사용합니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면, 한 쌍을 위해, 오븐에서 또는 신선한 음식을 사용하여 요리하십시오.
  • 계절 샐러드는 마요네즈가 아니라 레몬, 아마씨 또는 참기름의 숟가락에 레몬 주스를 섞은 것입니다.
  • 작은 접시와 함께 작은 부분에서 먹어야합니다. 최대 식사 간격 (수면 제외)은 4 시간입니다.
  • 음식을 완전히 씹고, 신문을 읽거나 스마트 폰에서 웹을 탐색하거나 TV를 보면서 혼란스러워하지 마십시오.

체중 감량 다이어트

신체가 정기적으로 작업에 필요한 비타민과 미량 요소를 받기 위해서는 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 각 식사가 대략 동일한 간격으로 지나갈 수 있도록 모드를 그려야합니다.

  • 오전 7시에서 9 시까 지 아침 식사를 시작하십시오. 이것은 탄수화물을 섭취 할 때입니다. 그들은 다른 구성 요소보다 오래 몸에서 소화됩니다. 과일과 함께 오트밀을 먹거나 야채와 함께 오믈렛을 먹어 신선한 주스를 마 십니다. 운동을하면 식사 전에 운동하기.
  • 12시 정오까지 점심을 먹으십시오. 일식을 먹을 좋은 시간. 쉬운 채식주의 수프, zazharki없이 보르시, 양배추 수프, 버섯 스프 퓌레가 할 것입니다.
  • 13 시간에서 15 시간까지 점심을 먹으십시오. 이 때, 신체는 여전히 복잡한 음식을 소화 할 수 있으므로 점심 시간에 마카로니, 시리얼, 전곡 빵 또는 감자를 먹는 것이 허용됩니다. 오후에 스포츠를 즐기기를 원한다면 복잡한 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 식품에 집중해야합니다.
  • 저녁 식사 전에 16 ~ 17 시간 간격으로 간식을 먹을 수 있습니다. 좋은 점심 식사를 먹으면 차를 건너 뛸 수 있습니다. 그렇지 않으면 사과, 배 또는 다른 과일을 먹거나 주스 또는 케 피어를 마셔야합니다.
  • 식사를 끝내기에 이상적인 시간은 18.00-20.00입니다. 저녁 식사의 경우, 단백질 식품은 과일 샐러드, 코티지 치즈 캐서롤 또는 단백질 오믈렛을 대신하여 야채가 들어간 생선이나 희박한 고기와 같은 이상적인 제품입니다. 체중을 줄이려면 취침 시간보다 2-3 시간 전에 식사를하십시오.

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

식이 요법을 제대로 작성하는 것이 얼마나 중요한지 알게되면 하루 종일 음식을 올바르게 분배하면 정권을 준수하는 것이 즐겁고 쉬울 것입니다. 일부 규칙은 몸에 스트레스가없는 균형 잡힌 식단으로 이동하는 데 도움이됩니다.

  • 낮에는 식욕이 이미 깨어 있고 점심이나 저녁 식사가 아직 멀어지기 전의 순간이 있습니다. 패스트 푸드를 먹거나 집을 비우거나 점심을 먹거나 간식을 먹어야하는 상황을 피하십시오.
  • 상점에 가기 전에 올바른 제품 목록을 작성하십시오. 신선한 채소, 과일, 시리얼, 채소를 담아 야합니다.
  • 통조림 음식, 훈제 식품, 패스트 푸드는 잊어 버려. 이것은 가장 해로운 음식입니다, 그것은 방부제, 첨가제, 풍미 증강 인자가 많이 있습니다.
  • 세련된 설탕과 사탕을 버리십시오. 과자를 건강한 꿀, 신선한 달콤한 과일로 교체하십시오.
  • 눈에 잘 띄는 장소에 유용한 제품을 넣으십시오. 테이블 중심에있는 과일 접시 또는 테이블 중앙에있는 시리얼 쿠키가주의를 끌 것입니다.
  • 처음에는 "불필요한"음식을 영원히 포기하지 마십시오. 전환을 매끄럽게하십시오 - 첫 주에는 메뉴에서, 두 번째 주에서 - 설탕 등 패스트 푸드는 제거하십시오. 쇠약에 가깝다고 느끼면 다크 초콜렛이나 다른 좋아하는 음식을 먹습니다.

다이어트

체중 감량의 결과는 당신이 먹는 것을 선호하는 음식의 종류에 달려 있습니다. 적절한 영양 섭취로 전환하면 성공을 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 결과를 통합하는 데 도움이됩니다. 식이 요법은 영양가가 높지만 칼로리가 적은 음식, 야채, 과일, 시리얼 주스를 많이 포함해야합니다. 편의상 인쇄하고 냉장고에 허용 된 제품 및 금지 된 제품 목록을 부착하십시오.

다이어트 식품

가장 중요한 질문 중 하나는 무엇입니까? 우리가 먹는 것에 대해 생각하지 않는다면 전반적인 건강과 관련하여 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 "우리는 우리가 먹는 것"이기 때문에 우리의 삶이 더 좋습니다. 과체중의 손실과보다 편안한 삶으로의 전환은 모두를 행복하게 만들기 때문에식이 요법은 조화와 기쁨을 가져옵니다.

다이어트의 원리

식이 영양 섭취 과정은 신체의 특정 사람과 문제에 달려 있습니다. 또한 각기 다른 식물이 각 기후대에서 자라고 있다는 점을 고려할 필요가 있으며 외부 요인 또한 다릅니다.

하루 3 끼 식사의 기본. 가벼운 아침 식사, 풍성한 점심과 저녁 식사. 그러나 현대 영양 학자에 따르면, 음식을 다섯 번 미리 혼합하는 것이 더 적절합니다.

아침 식사 또는 점심 식사 중에는 더 많은 단백질 식품을 섭취하고 유제품이나 과일과 함께 식사하는 것이 좋습니다. 각 식사는 샐러드 또는 채소로 시작되므로 위액 생성을 신속하게 활성화 할 수 있습니다. 식사 시간을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다.

소화 시스템이 모든 음식을 쉽게 소화하기 위해서는 잘 씹어야합니다. TV 및 긴 대화없이 편안한 분위기에서 식사하십시오.

많은 양의 물을 마 십니다. 킬로그램 당 물 - 물 300ml.

점차적으로 더 나은 제품으로 이동, 그들은 신체를 도우며 여분의 파운드를 제거합니다. 쇠고기는 돼지 고기를 대체하고, 생선과 닭고기는 더 큰식이 가치가 있습니다. 굵은 밀가루가 고급 밀가루보다 낫습니다. 식물성 지방은 동물보다 잘 흡수되고 유용합니다. 식단에서 트랜스 지방을 제거하십시오 - 식물성 기름의 화학 처리로 추출됩니다. 마요네즈, 패스트 푸드, 마가린에 들어 있습니다.

식이 요법을 시작하기 전에 반드시 의사와의 상담을 잊지 마십시오. 의사가 올바른 처방과식이 요법을하도록 도울 것입니다.

신체 운동을 위해 들어가십시오. 에너지 소비는 필연적으로 칼로리 섭취가 높아야합니다. 이런 식으로 만 체중을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터 대신에 전차 대신 신선한 계단이 있습니다.

의지력은 취침 전에 먹거나 여분의 숟가락을 먹는 것이 더 기꺼이해야합니다. 그러나 큰 배고픔 상태에 처하지 마십시오. 배가 고프면 음식 섭취량이 많아지고 음식 섭취량은 줄어 듭니다.

결과를 기다리는 인내심을 가져라. 각각의식이 요법은 즉각적인 결과를 얻지 못합니다. 조금만 기다려야합니다.

규정 식 음식의 명부

모든 음식이식이 요법 인 것은 아니며, 중성 및 비식이 요법도 있습니다.

  1. 사과 그들은 필요한 섬유 소비율의 10 %를 포함하고 있습니다. 100g 당 45 칼로리 밖에 없습니다. 사과는 항산화 물질, 섬유질, 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다.
  2. 애플 사이다 식초 그것은 칼로리가 거의 없으며 요리와 샐러드 드레싱에 적합합니다.

식이 요법은 건강에 유익하며 모든 규칙을 지키면 초과 체중을 없앱니다. 제대로 먹는 습관이 빨리 발달합니다. 자신을 훈련하면 신체가 더 잘 변하는 것을 느낄 것이며 기꺼이 변화를 받아 들일 것입니다.

다이어트 식품 및 다이어트 제품에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

조만간 모든 사람들은식이 요법과 같은 개념에 직면하게됩니다. 다이어트는 다릅니다 : 체중 감량, 예방 및 치유. 이 기사에서는 치료 다이어트 식품과 그 기본 원리에 대해 알려 드리겠습니다.


많은 사람들이 위장관의 기관에 많은 문제가 있습니다. 일반적으로 위염, 대장염, 소화성 궤양, 담낭염 및 기타 질병은 영양 실조로 인해 발생합니다. 많은 사람들은 단순히 충분한 시간을 먹지 못합니다. 어떤 이들은 단순히 그것이 필요하다고 생각하지 않습니다. 그러나 조만간 영양 실조의 결과는 여러 가지 질병의 형태로 나타납니다.이 질병은 제거하기가 매우 어렵습니다.

다이어트 식품 및 다이어트 제품의 개념

다이어트 음식은 사람이 위장관에 문제가있는 경우 의사가 처방하기도합니다. 당뇨병, 비만, 췌장염 등 다양한 질병에도 처방됩니다. 식이 영양은 예방 조치 일뿐 만 아니라 많은 질병에 대한 종합 치료의 일부입니다.

종종 의사는 질병이 잠복하고 환자가 그 존재를 의심하지 않는 경우를 만나지 만, 동시에 환자는 다양한 증상을 걱정합니다. 최종 진단이 내려 질 때까지 의사는 환자에게 특별한 치료 또는 예방 식단을 처방 할 수 있습니다. 또한, 치료 다이어트는 질병의 발병을 예방하고, 질병 후 합병증의 위험을 없애고, 달성 된 치료 효과를 강화하고 신속하게 효율성을 회복시키는 데 도움을줍니다. 위장관 질환의 치료를 위해서는식이 요법이 필수적입니다. 결국 식품에는 신체 전반의 신진 대사 과정에 영향을 미치는 다양한 화학 성분이 포함되어 있습니다.

식이 요법의 핵심은 생리적 영양 기준입니다. 그들에 따르면, 아픈 사람을위한 영양은식이 배급의 균형을 고려하여 음식 구성 요소에 대한 생리적 요구를 보장해야합니다. 음식에는 필요한 비타민, 미량 영양소, 다량 영양소, 아미노산, 고도 불포화 지방산 및 신체에 필요한 기타 물질이 모두 들어 있어야합니다. 또한 다이어트 식품은 생리학 및 생화학 법칙을 기반으로 건강한 사람 또는 아픈 사람의 음식물 동화 특성을 결정합니다.

식이 영양은 환자의 시스템과 기관의 상태를 고려할뿐만 아니라 인간의 신진 대사 과정의 특성을 고려하여 처방됩니다. 소비 된 음식의 양이 결정되고, 올바른 음식이 선택되며, 조리 과정이 특수한 식단으로 지정됩니다. 식이 영양은 항상 개별적으로 선택됩니다. 사람이 소화 기계에 이상이있을 경우 정상적인 소화 작용을 제공해야합니다. 또한, 그러한 식품은 손상되거나 손상된 효소 시스템을 보전하고, 회복 과정을 자극하고, 영양소 등의 손실을 보상해야합니다.

식이 요법은 신체의 일반적인 영향뿐만 아니라 지역도 고려해야합니다. 우리는 음식이 혈액의 구성, 내분비 및 신경계의 기능적 상태, 기관 및 신체 시스템의 기능에 영향을 준다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러므로 필요하다면 치료 또는 예방 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다.

적절한 조리 후에 많은 제품들이식이 속성을 갖습니다. 그러나 이것은 찌게 된 모든 제품이 지방이없는 오븐에서식이로 간주 될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 식이 제품에는 아픈 사람의식이 습관에 해당하는 제품 만 포함됩니다. 모든식이 제품은 전통적으로 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 그룹에는 위장관 질환뿐만 아니라 수술 후 씹거나 삼키는 행위에 위배되는 것들이 포함됩니다. 두 번째 그룹에는 신진 대사 장애 (신부전, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 비만 등)에 사용할 수있는 제품이 있습니다. 일부 제품은 첫 번째 및 두 번째 그룹에 동시에 포함됩니다.

두 번째 그룹의 제품은 교란 된 대사 과정을 정상화하도록 설계되었습니다. 이는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물, 포화 지방산이 함유 된 지방, 비타민 및 기타 성분으로 구성됩니다. 이러한 제품에는 베이커리 제품 (레시틴과 해 케일 함유 빵, 밀기울 빵, 저 탄수화물 함량, 무염 빵, 단백질 프리 밀가루 제품)이 포함됩니다. 당뇨 환자의 경우 설탕 대신 자일리톨을 사용하여 소르비톨과 자일리톨, 콤폿트, 으깬 감자, 주스, 잼, 잼 등 특수 제과 제품을 판매합니다. 또한 다이어트 소시지, 소세지 및 단백질과 미네랄이 풍부한 다른 육류 제품도 판매했습니다. 유제품 및 사워 다이어트 제품에는 식물성 지방뿐만 아니라 우유도 포함됩니다. 유전 질환 환자는 신체에 흡수되지 않는 특정 영양소가없는 특수 제품을 생산합니다.

다이어트 조리의 특징

식이 식사는 특별한 열과 요리를 받아야합니다. 제품 가공 방법이 다양하기 때문에 화학적 구성 및 기계적 특성을 변경할 수 있습니다.

소화관에 문제가 있으면 모든 제품을 철저히 뭉개 져야합니다. 삶은 고기는 다져야하며 야채는 으깬다. 수프에있는 곡물은 조리가 끝날 때까지 조리해야합니다. 식이 요법을위한 모든 곡물은 훨씬 오래 요리합니다. 준비 시간을 줄이려면 프리 그릿 (pre-grits)을 분쇄해야합니다. 커피 분쇄기로 밀가루의 고집을 죽을 수 있습니다. 죽을 가진 물은 다음과 같이 요리된다 : 죽을 가진 물은 끓게되고, 그 후에 불은 감소되고 준비까지 접시는 요리된다.

수분 함량이 높은 식사 또는 부드러운 질감의 음식은 다음과 같이 준비됩니다. 음식물을 물에 부은 다음 뚜껑을 닫은 채로 조리하십시오. 수분이 많은 과일은 열이 가해질 때 방출되는 자체 주스의 pripuskat 일 수 있습니다. 스팀 요리가 자주 사용되며,이 열처리 방법을 사용하면 영양소를 거의 잃을 수 없습니다.

제품에 포함 된 미네랄과 단백질의 양을 줄이는 것이 필요하다면, 담그고 끓이는 것이 좋습니다. 전 제품은 잘게 썰어 차가운 물에 담아 야합니다. 뿌리와 양파를 첨가하여 고기를 조리하면 단백질이 그 안에 보존되며 소화 기관에 화학 약품을 사용하지 않아도되는 환자가 국물을 섭취 할 수 있습니다.

제품의 맛과 질감을 개선하기 위해 음식을 찌고, 조림하고, 구운 후 삶은 다음 튀김하고, 희게하고, 계단식으로 만들 수 있습니다. 이 방법들을 결합 할 수 있습니다. 천연 원산지의 다양한 향기로운 조미료 (로즈마리, 바질, 셀러리, 파슬리, 딜 등)를 맛에 첨가 할 수 있습니다. 일부 요리에는 사워 크림, 소스, 계란, 레몬 주스, 올리브 오일 등을 첨가 할 수 있습니다.

다이어트 식품 및 다이어트 제품

적절하고 균형 잡힌식이 요법은 필수 유기체에 필수 불가결 한 조건입니다. 왜냐하면 인체 건강은 취한 음식의 질과 성질에 크게 좌우되기 때문입니다. 차례로, 다이어트 식품 - 신체의 치료 또는 재활에 핵심적인 역할을합니다. 고대 그리스 단어 "식이 요법"은 "생활 방식", "식이 요법"을 의미합니다. 따라서식이 영양의 가장 기본적인 특징은 복잡하고 오래 지속되는 효과라고 할 수 있습니다. 그 주요 목적은 인체의 과정을 조정하는 것입니다

다이어트 식품과 단순히 다이어트 식품은 완전히 다른 두 가지 유형의 식품이라고합니다. 규정 식 치료 용 식품은 신체의 특정 질병을 가진 사람들에게 권장됩니다. 예를 들어,식이 요법 번호 11은 결핵 환자에게 처방됩니다. 다만 규정 식 음식은 더 건강한 규정 식을 편성하고 몸의 전반적인 상태를 개량하기 위하여 디자인된다. 식이 요법의 사용은 모든 연령대, 특히 신체의 다양한 장애를 극복하기 위해 40 세 이상의 사람들에게 권장됩니다.

오늘날에는 체중 감소를위한 다이어트 식품, 건강 및 미용 다이어트, 어린이를위한 다이어트 식품뿐만 아니라 혈액형 다이어트, 메밀 식단, 위염식이 요법과 같은보다 고도로 전문화 된 다이어트가 많이 있습니다. 다양한 질병에 대한 다양한 의학 식단을 제공합니다. 이 모든 다양성에서 어렵고 혼란스럽지 않습니다. 그러나 다이어트 식품은 순전히 개별적인 과정임을 항상 기억해야합니다. 식이 제품은 특별한주의를 기울여 선택해야하지만 전문 영양 학자로부터이 문제에 관해 상담하는 것이 더 좋습니다. 식단은 몸에 꼭 맞는 것이 어야만, 그때가 유용 할 것입니다.

적절한 성장과 발달을 위해서는 약 50 가지의 필수 영양 성분 (8 가지 아미노산, 대부분의 비타민, 미네랄, 다가 불포화 지방산 등)과 다른 식단에서 합성되는 대체 가능한 성분 (일부 아미노산, 지방, 탄수화물 등). 또한 교체 용 배터리와 필수 배터리 사이에 올바른 균형이 필요합니다. 신체에서 교체 가능한 구성 요소의 합성은 일부 내부 장기 및 시스템이 작동하기 어렵게하고 바람직하지 않은 변화의 발달에 기여할 수 있으므로 교체 가능한 구성 요소는 음식으로 섭취해야합니다. 식이 제품의 목록에는식이 요법의 모든 성분의 정확한 비율이 포함되어야합니다.

말린 과일 및 밀 배아에 근거를 둔 규정 식 음식

말린 과일과 밀 배아는 적절한식이 요법의 훌륭한 기초가 될 수 있습니다. 그들의 유용성과 독창성은 자연적이고 자연적인 영양물 원천이라는 사실에 있습니다. 그들은 몸에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 말린 과일과 밀 배아는 별도의식이 요법으로 사용할 수 있으며 다른 음식에 첨가 할 수 있습니다.

말린 과일에는 쉽게 소화 할 수있는 독특한 미네랄 세트가 있습니다. 말린 과일에는 해로운 지방이 들어 있지 않습니다. 말린 과일에는 비타민 (A, B1, B2, B3, B5, B6)과 중요한 미네랄 성분 (철, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨)이 풍부합니다. 그들은 100g 당 약 250 kcal과 1.5 - 5 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 모든 것들이 우수하고 자연적인 다이어트 제품이됩니다.

예를 들어, 말린 과일을 기본으로 한 의학 식단은 체중 감소에 성공적으로 사용됩니다. 그러한식이 요법은 매우 효과적이고 유용합니다. 또한, 그것은 체중 감량을 가능하게 할뿐만 아니라 필요한 비타민과 미네랄, 펙틴 및식이 섬유로 신체의 채도에 기여합니다. 말린 과일은 고 칼로리 제품이지만 소량이라도 굶주림을 만족시킬 수 있습니다. 그들은 유익한 탄수화물 인 과당과 포도당을 함유하고있어 혈액 내 인슐린 수치를 증가시키지 않습니다.

발아 된 밀은 또한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 밀 배아의 곡물은 비타민 E, B와 같은 신체에 중요한 요소의 원천입니다. 발아 된 밀은 철, 칼슘, 인 및 마그네슘이 풍부합니다. 영양 특성 외에도 신진 대사를 안정시키고 장을 깨끗하게하며 면역 체계를 강화하고 감기와 감염에 면역을 강화하며 모든 신체 시스템을 강화시킵니다.

예를 들어 샐러드, 스프 또는 죽의 일부로 하루에 반 정도의 발아 한 밀알을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 단순하고 자연적인 치료법의 결과로 인체는 많은 양의 항산화 물질 (비타민 A, C, E)이 인체에 들어가기 때문에 자체 청소가됩니다. 또한, 이러한식이 요법은 헤모글로빈 수치를 높이고 심장 활동을 정상화하며 체중을 줄이고 치아와 모발을 강화시키는 데 도움이됩니다.

발아 된 밀알을 기초로 한 다이어트는 신체를 강화시킬뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 구할 수있는 자연스러운 다이어트입니다.