이 샐러드는 칼슘, 마그네슘, 망간, 비타민 K, C, B9가 풍부합니다.
- 35 분
- 부분 7
- 쉬운
성분
설명
아보카도와 두부는 아마 우리 테이블에서 가장 빈번한 손님이 아니라 헛된 것입니다. 이 음식은 몸에 많은 유익한 물질을 포함하고 두부에는 식물성 단백질이 풍부합니다. 그리고 그들은 함께 재미 있고 특이한 맛을 짖는다! 해봐!
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두부, 아보카도, 오이 샐러드
일년 중 언제든지 비가 오는지 여부에 관계없이 서리가 유리 위에 패턴을 그려 넣거나 태양이 창문 안으로 무자비하게 타오르 건간에 맛있는 가벼운 건강한 음식으로 몸을 편안하게하고 싶습니다.
이것은 특히 봄에 비타민과 비타민이 부족할 때 사실입니다. 출구가 발견되었습니다! 신선한 채소 샐러드에 두부, 대두 치즈를 첨가하여 식물에서 추출한 단백질을 많이 함유하고 혈중 콜레스테롤을 낮추십시오.
주의 사항 : 두부 치즈에는 맛과 냄새가 없지만 조미료와 향신료를 사용하면 놀라운 결과를 얻는 것이 쉽습니다.
콩 두부의 조합은 무엇입니까? 이것은 진정한 보편적 인 제품이며, 거의 모든 식물성 및 녹색 식물에 첨가 될 수 있습니다. 우리는 아보카도와 오이로 샐러드를 준비 할 것입니다. 왜?
아보카도는 식물성 단백질, 건강한 지방, 비타민 E, A, C, P, D, K, B 비타민, 칼륨, 칼슘, 인, 나트륨, 철, 망간, 구리 및 마그네슘. 그리고 허위 겸손하지 않고, "젊어지게하는 사과"와 최음 제지로 사용할 수 있습니다. 아보카도는 신체에 강장 효과를 주며 체력을 증가 시키며 리비도를 증가시키고 성 호르몬 생성을 증가시킵니다. 전립선 염의 예방에 사용할 수 있습니다.
글쎄, 지금은 오이의 유익한 특성에 대해 조금, 그래서 부드럽고 비타민 샐러드의 준비에 전혀 의심의 여지가 없다.
오이는 비타민 B1, B2, C, 무기 염, 요오드, 인, 칼슘, 마그네슘, 규소, 철, 나트륨, 니켈, 망간, 구리, 아연,은, 카로틴, 엽록소, 커피, 아스 코르 비 산 및 다른 많은 영양소. 그들은 소화 기관에 유익한 효과가 있고, 음식에서 탄수화물의 효과를 중화 시키며, 신체의 해독에 기여하고, 내장과 다른 기관을 청소합니다.
올리브 오일이나 아마 씨 오일, 레몬 쥬스로 샐러드를 채울 수 있습니다.
성분 :
- 두부 치즈 1 상자;
- 2 아보카도;
- 2 마리의 오이;
- 1/2 레몬;
- 첫 번째 냉간 압착 올리브 오일;
- 소금;
- 향기로운 검은 땅 후추.
준비 방법 :
- 아보카도를 씻어서 건조시키고 피부와 뼈를 제거하십시오. 아보카도가 익숙하지 않은 경우 2 ~ 3 개 지점에서 포크로 뚫고 60 초 동안 전자 레인지에 보관하십시오. 이 기법으로 아보카도는 부드럽고 샐러드를 만드는 데 적합합니다. 아보카도를 얇게 자릅니다. 펄프가 어둡게되지 않도록 레몬 주스를 뿌려야합니다.
- 오이를 말리고 말리십시오. 오이가 귀하의 개인 계획에 따라 재배되지 않고 상점에서 구입 한 경우 오이가 피부를 차단하여 다량의 유해한 물질이 인체에 유입되는 것을 방지합니다. 얇은 조각 (스트립, 작은 조각)에 오이를 잘라.
- 두부 치즈를 포장에서 꺼내어 입방체로 자른다. 두부의 맛과 향을 내기 위해서는 향이 나는 후추를 뿌리고 레몬 주스를 뿌린다. 올리브 오일을 조금 붓는다.
- 아보카도, 오이, 샐러드 그릇에 후추와 두부를 섞는다. 샐러드 소금 맛.
두부 치즈와 함께 건강에 좋은 요리가 준비되었습니다. 맛있게 드십시오!
두부와 아보카도 스낵
우리는 당신에게 맛있는 스낵을 만들기위한 조리법을 제공합니다. 우리는 아보카도, 두부 및 요구르트의 전채를 만들 것입니다.
두부의 스낵을위한 제품 준비.
두부 치즈에 포크로 균일 한 양념을 만드십시오.
아보카도는 두 개의 반쪽으로 자르고 뼈를 가져다가 껍질을 벗긴다. 아보카도를 선택할 때 과일의 밀도에주의를 기울이면 매우 부드럽지 않아야합니다. 단단하지 않아야합니다.
아보카도는 또한 포크로 균일 한 일관성으로 반죽됩니다.
두부 치즈에 으깬 아보카도가 첨가됩니다. 저어.
아보카도와 두부에 레몬 주스와 소금을 부어 맛을 낸다. 레몬 주스는 아보카도가 어두워지지 않도록 도와줍니다.
아보카도와 두부에 마늘 파쇄기 마늘을 넣고 자른다.
레몬 주스와 마늘을 넣은 두부와 아보카도의 간식에 요구르트를 더합니다.
아보카도와 두부의 조각이 빵이나 소금에 절인 크래커에 퍼졌습니다.
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그린 아보카도, 두부 및 오이 샐러드
우연히 내 뉴스 피드에이 샐러드의 조리법을 발견하자 즉시 요리하기로 마음 먹었습니다. 아, 냉장고에 새 접시를 만드는 데 필요한 모든 것이 있으면 마법의 느낌이 들며 모든 성분은 진실로 사랑 받았습니다!
2. 신선한 오이.
3 가지 주요 성분은 모두 1 : 1의 비율로 섭취됩니다.
4. 레몬 주스 - 2 큰술. 내가
우선, 아보카도에서 뼈를 추출한 다음 가능한 한 녹색 피부를 손상시키지 않으면 서 육체를 작은 사각형으로 자릅니다. 그건 그렇고, 과일이 부드러워 졌기 때문에, 구입 후 며칠간 누워있게하는 것만으로 충분합니다.
다음 숟가락으로 피부에서 펄프를 분리하십시오. 나는 큰 조각을 남기고, 내가 원한다면, 나는 작은 것들을자를 수 있었다.
다음으로, 두부를 자르고 아보카도에 첨가하십시오.
다음 신선한 오이. 너무 힘들어서 피부를 더 자른다.
다음으로 녹색을 추가하십시오. 나는 또한 그것을 충분히 크게 자른다.
함께 레몬 주스를 뿌리고 가볍게 섞어서 섞습니다. 올리브 오일을 조금 더할 수도 있습니다.
대략 소화 시간은 2 시간입니다.
두부와 섬세한 아보카도 무스
아보카도와 두부 팬에게 바쳐! 레몬과 실 란 트로 덕분에 두부는 맛이 거의 없습니다. 그러나 공기와 다공성의 무스 구조를주는 것은 두부입니다.
맛있는 가벼운 무스 요리와 칼로리 모두.
지루한 치즈와 햄 샌드위치의 훌륭한 대안!
축제 테이블의 경우, 무스를 구운 가지에 뿌리고 롤로 감싸거나 오이 조각에 담을 수 있습니다. 손님 께 기뻐하실 것입니다! 나는 맛있는 빵 조각 (크래커로 대체 될 수 있음)에 매일의 버전을 가지고있다.
아보카도 두부 샐러드
식물성 기름 2cm 숟가락, 소금 1 작은 술, 마늘 정향 1 작은 술, 마늘 마른 1/2 찻 숱가락, 검은 후추 1/4 작은 술, 갈비 340g, 1.5cm 갈비로 썰어 진 잘게 잘린 토마토 2 개, 잘 익은 아보카도, diced, 1 작은 슬라이스 달콤한 피망, 1 / 4 컵 달콤한 고추를 얇게 썬 것.
모든 제품을 잘 섞어서 그린 샐러드 잎, 두 배의 샌드위치 또는 얇은 편평한 케이크에 포장하십시오.
아보카도 3 가지 조리법
아보카도는 월계관 페르세우스 속의 상록 과일 열매의 건강하고 지방이 많은 베리입니다. Heed
노아, 두부, 아보카도 샐러드
4 개의 큰 부분을위한 성분 :
드레싱 (접시의 경우 1/4 볼륨 필요) :
- 완성 된 병아리 완두콩 120g (통조림 가져갈 수 있음)
- 캐슈 60g
- 5-6 tbsp. 레몬 주스
- 물 80ml
- 2 큰술 타히 니
- 3 tsp. 간장
- 2 tsp. 다진 마늘
- 1 tsp 설탕 (아가베 시럽 또는 꿀)
- 1 tsp 겨자
- 1/2 tsp 검은 후추
- 작은 시트 (8x8cm) 노리 (초밥 용 누르면 김)
- 4 큰술 연료 보급
- 두부 400g
- 중국인 양배추의 작은 머리
- 600g 준비 퀴 노아
- 아보카도 1 개
- 말린 토마토 80g
- 소금, 후추
- 서빙을위한 큰 양상추 잎
요리 샐러드 드레싱 (드레싱) : 모든 재료를 가지고 블렌더의 도움으로 균질 한 덩어리로 만듭니다. 우리는 전체 볼륨이 필요하지 않으므로, 5 일 이내에 냉장고에 유골을 저장할 수 있습니다.
두부를 포장에서 꺼내어 30 분 동안 소쿠리에 담그면 과도한 수분이 모두 빠져 나옵니다. 확실히하려면 수건으로 말릴 수 있습니다. 그런 다음 노아를 끓으십시오. 시리얼이 포함 된 패키지에 레서피가 포함되어 있지 않으면 시리얼을 완전히 헹구고 밥이나 메밀 인 것처럼 볶지 만 짠 것은 아닙니다.
양배추 잎을 분리하여 흐르는 물에 헹구어 그린 전용 건조기에서 건조 시키거나 시트를 타월에 눕히십시오.
예열 된 팬을 분무기에서 버터로 분무하고 탈수 된 두부를 잘게 썰어 중간 크기의 큐브로 썰어 낸다. 이러한 균등 한 조각이 구이 동안, 소금과 후추. 두부를 원하는 상태로 가져 오는 데 약 7 ~ 10 분이 소요됩니다.
아보카도를 썰어 토마토를 말린 다음이 모든 것들을 노아와 손으로 찢어진 양배추 잎에 섞어 두부를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 그런 다음 관대 한 손으로 특별히 준비된 드레싱으로 준비된 요리를 부어주십시오.
상추 잎에서이 샐러드를 똑바로 먹는 것이 유행이고 실용적이지만 접시에서 구식으로도 가능합니다.
한 가지 내용 : Kcal 470 | 단백질 30 g | 지방 18g | 탄수화물 53 g
채식 롤
- 노리 2 장 (말린 김)
- 아보카도 1 개
- 1/2 피망
- 1/4 큰 당근
- 1/4 크기의 주크니
- 어떤 것의 어떤 묘목 (밀, 완두콩, 무)
- 1 큰술 디종 겨자
- 4 큰술 식품 효모 또는 천연 요구르트 1.5 %
- 2 tsp. 타 마리 소스 또는 간장
- 1 큰술 레몬 주스 또는 라임 주스
- 1 큰술 실란트
원래 조리법에서, 소스의 기초는 영양 효모의 4 개 큰 스푼 - 영양 효모 또는 규정 식 효모 (베이킹에서 사용 된 보통 효모와 혼동되지 말라)이다. 이들은 단백질과 비타민 (특히 그룹 B)의 함량이 높은 효모가 파괴되지 않고 열처리에 의해 사멸된다. 그들 중 일부는 박테리아 기원의 비타민 B12가 풍부합니다. 접시에 "치즈"맛이나 두꺼운 일관성을주기 위해 음식 효모가 피자와 오믈렛, 스프, 소스 및 캐서롤에 첨가되며 파머 잔 대신 스파게티가 뿌려집니다. 당신의 부엌에는 그런 제품이없는 경우에, 자연적인 요구르트의 4 개 큰 스푼으로 그 후에이 마술 효모를 교환하십시오.
비밀 소스를 만들려면 단순히 모든 성분을 섞은 다음 실란트로 잎을 더하고 부드러워 질 때까지 블렌더로 섞으십시오.
롤을 솜씨 좋게 비틀고이 비디오를보고 업무에 임하십시오. 모든 채소와 아보카도 열매를 씻어서 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 당근, 호박, 피망을 얇고 긴 막대기로 자르고 아보카도를 그릇에 넣고 포크로 균질 한 덩어리로 만듭니다. nori의 장에, 관대하게 아보카도를 칠하고 콩나물과 함께 야채를 퍼지십시오. 다음과 같이 보입니다.
그런 다음 접어서 각 시트를 6 부분으로 자르고 봉사 할 수 있습니다. 그러면 비밀의 소스가 기다리고 있습니다.
6 개의 롤이 들어 있습니다 : Kcal 95 | 단백질 2.5 g | 지방 6 g | 탄수화물 6 g
150 g의 소스가 함유되어 있음 : Kcal 91 | 단백질 7.2 g | 지방 2.3 g | 탄수화물 10 g
참치와 아보카도 샐러드
1 회 제공 당 성분 :
- 아보카도 1 개
- 레몬 한 잔
- 1 큰술 다진 붉은 양파
- 1 큰술 다진 셀러리
- 참치 통조림 80g
- 소금, 후추 맛
조심스럽게 아보카도를 자르고 뼈를 제거하십시오. 큰 스푼으로 펄프를 긁어 내십시오. 그러나 마지막에는 아닙니다. 오히려 강한 "판"이 아보카도에서 나옵니다. 얇게 썬 샐러리, 양파, 아보카도 펄프와 레몬 주스, 참치, 소금 및 후추를 섞은 다음 아보카도 반쪽에이 "먹거리"를 넣으십시오. 이것이 너에게 너무 많은 경우 기성품 인 참치 - 야채 페이스트를 빵 위에 뿌리거나 그렇게 먹을 수 있습니다.
서빙 (빵없이) 내용 : Kcal 240 | 단백질 21 g | 지방 14.2 g | 탄수화물 3.2 g
빵과 서커스
아티스트, 사진 작가 및 조리법 정보
두부와 아보카도 샐러드
두부와 아보카도가 들어간 샐러드는 평범한 저녁 식사뿐만 아니라 축제 테이블에도 좋습니다. 그리고 가변성을 잊지 마십시오.
# 음식 # 샐러드 # 토마토 # 두부 # 아보카도
두부와 아보카도 샐러드. 성분 :
체리 토마토 - 6 개들이
Rusks - 100 그램
두부 - 200 그램
붉은 양파 - 1 개
아보카도 - 1 개
불가리아 고추 - 1 조각
간장 - 2 큰 스푼
레몬 주스 - 1 큰 술
올리브 오일 - 1 큰 술
소금, 후추 - 맛보기
두부와 아보카도 샐러드. 요리 :
양파를 껍질을 벗기고 얇은 고리로 잘라내십시오.
아보카도를 껍질을 벗기고, 뼈를 제거하고, 큐브로 자릅니다.
토마토를 반으로 자르고, 후추와 두부로 썰어 아보카도와 양파와 섞는다.
간장, 레몬 주스 및 올리브 기름을 치십시오. 샐러드, 후추와 소금을 차려 입으십시오.
봉사하기 전에 croutons와 샐러드를 뿌리십시오.
Sprats와 팥이있는 샐러드.
요리 반지 - 위대한 발명품. 고구마와 팥이 들어간 샐러드는 그냥 보지 않고 새로운 의미를 지니 며 거의 축제가됩니다. 반드시 사용하십시오.
참치와 수 제 칩 샐러드입니다. 수제 칩은 쉽게 만들 수는 없지만 매우 쉽습니다. 그리고 당신은 자연이 제품이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 그리고 당신은 모든 종류의 차이를 만들 수 있습니다. 이 조리법에서 만든 참치 샐러드와 직접 만든 칩.
순 무와 사과 샐러드입니다. 순무와 사과 샐러드는 가볍고 건강한 점심 스낵의 변형입니다 (수도에 대한 나의 여행은 우리 마루 저울의 특성에 부정적 영향을 미친다). 여보, 솔직히 말해서, 당신은 할 수 있습니다. 그리고 더 좋았습니다. 우리의 경우처럼, 맛을 내기 위해서 (예를 들어, 메밀) 여보.
아보카도, 두부, 러시아 페스토 샐러드
- 50g 껍질을 벗긴 호두
- 파슬리 잎 25g
- 신선한 시금치 30g
- 올리브유 200ml
- 화이트 와인 식초 10ml
- 1 tsp 석회 주스
- 맛을 내기 위해 소금
단계별 제조법 준비
키워드
매 식사 때마다, 모든 경우에 그리고 언제든지 샐러드를위한 적절한 조리법이있을 것입니다. 왜냐하면
안나, 진짜 pesto는 바질로 만들어 지므로 사용할 수 있습니다.
말해봐, 파슬리가 뭔가 추가하거나 대체하지 않을 수 있니? 접시가 크게 고생 할까? 그리고 저는 파슬리에 전혀 참을 수 없습니다.
아보카도와 두부 샐러드
오이를 껍질을 벗기고 커다란 조각으로 자른다. 아보카도를 껍질을 벗기고 4 조각으로 자르고 그릴이나 팬에 올리브 오일을 살짝 튀깁니다.
아보카도와 두부는 커다란 큐브로 자른다.
접시에 오이, 아보카도와 체리 토마토를 섞는다. pesto와 tofu 소스를 추가하십시오. 부드럽게 섞는다.
바게트를 4 개로 자르고 냄비 또는 오븐에서 말리십시오. 말린 버게 트빵은 작은 고르지 않은 조각으로 부서지고 샐러드 한 그릇에 추가됩니다.
숙련 된 요리사는 올바른 소스의 도움으로 가장 익숙하고 지루한 요리조차도 이상하게 만들 수 있음을 알고 있습니다. Pesto 소스는 이탈리아 요리의 인기있는 소스로 요리를 통해 새로운 맛, 색상 및 향기를 얻을 수 있습니다. 대부분 파스타에 첨가되며, 크래커, 빵, 수프 또는 라자 냐와 잘 어울립니다.
숙련 된 요리사는 올바른 소스의 도움으로 가장 익숙하고 지루한 요리조차도 이상하게 만들 수 있음을 알고 있습니다. Pesto는 이탈리아 요리의 인기있는 소스로 요리를 통해 새로운 맛, 색상 및 향기를 얻을 수 있습니다.
고전적인 페스토 소스는 초록색이지만 빨간 페스토가 있습니다. 말린 토마토가 준비에 사용됩니다. 일반적으로이 소스의 "빨간색 버전"은 파스타 또는 라자 냐로 제공되며 고기와 구운 야채, 특히 가지의 맛을 완벽하게 보완하지만 이탈리아 요리사는 스프에 추가하여 토스트를 준비하고이 소스에 대한 다양한 용도를 찾습니다.
유리 그릇에 깔끔하게 채워진 소형 오이. 뜨거운 고추, 마늘 조각, 당근, 딜 등도 있습니다. 통조림 된 gherkins는 매일과 축제 테이블의 필수적인 부분입니다.
무관심한 사람을 떠나지 않을 육즙과 바삭 바삭한 오이. 즐거운 위기, 밝은 맛과 신맛은 많은 사람들이 좋아하는 요리입니다. 그들은 간식으로 그리고 축제 테이블을위한 성분의 한으로 완벽합니다. 그들은 수프, 샐러드, 생선 및 고기 요리, 반찬 준비에 사용됩니다. 절인 오이의 사용은 소화관의 기능을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 감소 시키며 혈압을 정상화시킵니다.
두부 콩 두부는 아시아 요리의 일상 용품입니다. 그것의 유용한 재산 때문에, 그것은 우리 나라에서 인기를 얻었습니다. 두부는 고품질의 식물성 단백질을 함유하고 필수 아미노산을 다량 함유하고 있으며 철분과 칼슘의 원천이며 몸에 쉽게 흡수되고 콜레스테롤과 저칼로리는 함유하지 않습니다. 또한, 그것은 중립적 인 맛을 가지고 요리에 다재다능합니다. 매운맛, 단맛, 짠 맛은 모두 재료에 따라 다릅니다. 두부는 소금에 절인 양념을하고 구운 다음 파이를 채우고 봉제 한 제품을 넣고 스프와 샐러드에 넣고 디저트와 음료수를 더할 수 있으며 두부는 영양가있는 스무디를 얻을 수 있습니다. 고기로 요리 할 수 있습니다 - 예를 들어, 연기가 나면 햄 맛이납니다. 두부는 치즈 또는 코티지 치즈, 건포도, 설탕 또는 잼, 치즈 케이크, 코티지 치즈 케이크 및 샌드위치 스프레드와 혼합하여 먹을 수 있습니다. 동부에서는 두부를 뼈없는 고기라고 부르며 무엇인가로 변합니다. 칠리 소스에 뿌려 놓습니다. - 칠리를 맛보고, 코코아와 설탕을 섞어서 케이크에 크림 초콜릿을 채 웁니다. 또한, 두부는 매우 유용하고 영양가있는 독립적 인 요리가 될 수 있습니다.
이탈리아어 제조 업체 Mutti에서 토마토 주스에 체리 토마토 향기로운 체리 토마토, 수확 및 특수 조리법에 따라 통조림입니다. 회사 "Mutti"의 역사는 1899 년 오랫동안 절묘한 요리로 유명해진 지역 "Emilia Romagna"에서 시작되었습니다. 이 브랜드는 여름철에 수집 된 고품질의 토마토만을 사용하며 자연스러운 붉은 색조와 맛좋은 맛을.니다. 이 제품은 해산물, 육류 및 채소와 이상적으로 결합되어 있습니다. 또한 토마토, 여러 샐러드 및 스프를 기반으로 한 소스를 만드는데 이상적입니다.