다이어트 적절한 영양

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허리의 과도한 센티미터, 문제의 피부, 쪼개진 머리, 취성있는 손톱 -이 모든 것이 때때로 영양 장애를 나타냅니다. 하나는 식습관을 재고해야하며 몇 주 안에 상황이 개선되기 시작합니다. 당신은 당신이 먹는 것이므로, 바로 먹어야합니다. 이것은 오늘의 기사의 주제입니다.

규정 식 먹는 것은 다만 규정식이 아니다, 생활 양식이다. 날씬한 체형과 건강을 유지하면서 맛있고 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.

이점

적절한 영양 섭취가 가장 효과적입니다. 소화관 기능이 정상화되고 혈압이 안정화되며 만성 질환의 악화가 최소화되고 모발, 피부 및 손톱의 상태가 개선됩니다. 그 밖의 모든 것은 여분 파운드갑니다. 그렇습니다.이 과정은 급식에서 체중을 줄이는 것만 큼 빠르지는 않지만 하드 지방 연소 측정 후에 일어나는 것처럼 체중은 2 ~ 3 주가 지나지 않습니다.

기존의 프로그램에 비해 PP식이 요법에는 여전히 많은 이점이 있습니다. 따라서 시스템은 허용하지 않고 주요 식사 간식을 준비 할 것을 권장합니다. 적절한 메뉴를 선택하기 만하면됩니다. 그러므로 복통, 두통, 피로감을 느끼지 않아도됩니다. 또한 허용 된 메뉴를 자신의 취향과 상황에 맞게 조정할 수 있습니다. 이제는 손님이 어색하게 느껴질 필요가 없습니다. 왜냐하면 어떤 식탁에는 식단의 규칙에 어긋나지 않는 것이 있기 때문입니다.

죄수 팀이 있습니까? 첫 번째 단단한 수직선은 몇 주 후에 만 ​​고정되기 때문에 일부는 장기 프로그램의 순위를 매기는 경우도 있습니다. 그러나 앞으로는 그 결과가 향상 될 것입니다. 효율성을 높이려면 운동, 마사지 및 바디 랩으로 다이어트를 재고하십시오.

데리러 오는 법

체중 감량을위한 12 가지 이상의 다이어트가 있습니다. 일부는 주당 최대 10 킬로그램을 잃을 수 있으며, 건강상의 문제를 제외한 다른 것들은 아무 것도 운반하지 않습니다. 항상 한 사람에게 효과적이라고 판명 된 시스템은 다른 사람에게 탁월한 결과를 가져올 수는 없습니다. 다이어트만으로 적절한 영양 섭취가 모든 사람에게 적합합니다. 그것은 당신이 훌륭한 모양으로 당신의 모습을 유지할 수있을뿐 아니라 당신의 건강을 강화시키고, 활동과 좋은 기분을줍니다. 그렇기 때문에 PP가 일시적인 이벤트가 아니어야하며 라이프 스타일이되어야합니다.

메뉴를 만드는 방법

식이 요법은 라이프 스타일, 연령, 체중 및 신장을 기준으로 개발해야합니다. 계획을 작성하면 필요한 요소의 흐름을 합리적으로 분배하는 데 도움이 될뿐만 아니라 당일 메뉴를 개발하고 제품 구매 목록을 작성할 때 시간을 절약 할 수 있습니다.

태초에 다음과 같은 계획에 따라 신진 대사 수준을 계산해야합니다.

• 655 + 9.6 * 체중 (kg) + 1.8 * 높이 (cm) - 4.7 * 연령 (년).

총 활동 계수 곱하기 :

• * 1.2 (정주);
• * 1.38 (체육관에서의 가벼운 운동은 일주일에 3 번);
• * 1.55 (주당 5 회까지 보통 스포츠 활동 포함);
• * 1.73 (집중적 인 5-7 회 / 주).

그리고 이제 주목. 체중을 줄이려면 얻은 결과에서 20 %를 빼야합니다. 센티미터는 + 100 / -250 kcal에서 사라질 것입니다. 예를 들어, 계산 후 1500 kcal의 수확량이 얻어지면 1 일당 1250 ~ 1600 kcal의 소비로 무게를 잃을 수 있습니다. 반대로 근육 질량을 얻을 필요가 있다면 계산에서 얻은 수치는 10 % 증가해야합니다.

한 달에 300 kcal 만 먹으면 칼로리를 줄이는 것이 1 킬로그램을, 통증이없고 1 년 내에 스트레스없이 12 킬로그램을 더 가볍게하는 것이 입증되었습니다.

제품의 영양가에 의해서만 가이드되기 위해서, 그것을 가볍게 두는 것은 바보입니다. 또한 신체의 정상적인 기능에 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 양, 즉 BJU를 계산하는 것이 필요합니다.

일반적인 매개 변수는 다음과 같습니다.

체중 감량이 필요한 경우 일일 식단의 반은 탄수화물이어야하며 단백질의 비율은 30 %, 나머지 20 % - 지방이어야합니다.

BJU의 개별 부분을 독립적으로 계산하는 것은 어렵지 않습니다.

단백질 부분의 계산은 다음 공식에 따라 수행됩니다.

결과 범위는 일일 비율이됩니다.

단백질 부족으로 근육 질량이 파괴되고, 이것을 피하기 위해 하루에 적어도 60 개의 여성이 필요하다는 것을 명심하십시오 - 적어도 75 그램의 단백질.

지방의 일부분을 이렇게 계산하십시오 :

숫자는 하루의 지방의 최소 및 최대 양을 나타냅니다.

탄수화물의 일일 범위는 다음과 같이 결정됩니다.

메뉴를 작성하려면 탄수화물의 일일 요구량의 2/3, 단백질의 1/3, 지방의 1/5을 아침 식사에 사용해야합니다. 결합 가능한 음식 만 식사하십시오. 저녁 식사는 빛을 먹지만, 동시에 푸짐한 요리.. 간식을 잊지 말고, PP는 의무적입니다.

시작하는 방법

PP로 전환하는 데는 메밀이나 쌀 식단 같은 노력이 필요하지 않습니다. 맨 처음에는 자신의 생각을 재구성하고 그러한 변형이 오직 도움이 될 것이라는 것을 깨닫고 단호한 조치로 옮겨야합니다.

1. 동물성 지방을 야채로 대체하십시오. 올리브와 코코넛이 가장 유용하다고 여겨지지만, 해바라기와 캐스터는 칼로리가 너무 높아 버려야합니다. 올리브 압착은 심혈 관계에 도움이 될뿐만 아니라 안정적인 체중 유지에도 도움이됩니다.
2. 밀 빵 대신에, wholegrain 또는 호밀 빵을 구입하십시오.
3. 아침 식사는 물로 만든 죽을 먹습니다. 맛을 향상 시키려면 신선 / 냉동 과일 또는 천연 꿀 조각을 추가하십시오.
4. 다이어트에 더 많은 고기와 생선 요리를 입력하십시오. 삶은 것, 조림, 찌고 오븐 조리 된 고기는 먹지만 처리는 안됩니다. 소시지, 마늘 등이 결장암 발병을 일으킨다는 것이 입증되었습니다.
5. 해산물에 국한하지 마십시오. 그들은 요오드가 풍부하며, 그 결핍으로 신진 대사가 방해 받고 피하 지방이 훨씬 강해진다.
6. 더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오. 그것은 섬유가 들어있어 장의 정상적인 기능에 필요합니다. 호박, 당근, 시금치, 양배추 메뉴를 입력하십시오.
7. 섭취 한 음식의 혈당 지수에주의하십시오. 이 숫자가 낮을수록 흡수가 느려지므로 기아 발병이 지연됩니다.
8. 트랜스 지방은 피하십시오. 그들은 마가린에 들어 있으므로 케이크, 패스트리, 롤빵 등의 패스트리를 구입할 때 포함됩니다. 패스트 푸드, 칩 및 냉동 된 인스턴트 식품뿐 아니라 마요네즈와 소스를 기반으로합니다.
9. 하루에 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야하며, 차, 주스 및 약초 즙을 섭취하십시오. 식후 10 분 또는 식사 후 30 분 동안 물을 마신다. 액체가 위액을 묽게하므로 소화 과정이 손상되기 때문이다.
10. 알콜 음료를 버리십시오. 그들은 식욕을 자극하고 비례감을 악화시킵니다.

이제는 건강식을 먹는 법을 배웠으므로 기본적인 규칙을 따르는 방법에 대해 이야기 할 시간입니다.

어떻게 준수 하는가?

규정 식 적절한 영양은 몇 가지 규칙의 구현을 포함합니다. 웹에는 올바르게 앉아야하는 방법에 대한 많은 정보가 포함되어있어 기본적인 요구 사항을 공유하기로 결정했습니다.

1. 5-6 끼의 식사를하십시오. 이 경우에는 심지어 당근을 먹어서 지방으로 변하기 때문에 몸은 굶주림으로 고통 받아야합니다. 2.5-3 시간 안에 섭취하면 음식을 소화하는 데 너무 오래 걸립니다.
2. 단백질 식품과 고 탄수화물 식품을 함께 사용하지 마십시오. 두 번째와 완전히 다른 효소가 존재하기 때문에, 때로는 적대적이기 때문에 첫 번째 소화에 참여합니다. 소화관에 과부하가 걸리지 않도록 별도의 영양 섭취를하십시오.
3. 적절한 성분 선택으로 인해 요리의 칼로리 함량을 줄입니다. 즉, 평소 부분을 줄이고 저칼로리 식품을 선택할 필요가 없습니다. 식물 기원, 밀기울, 마른 고기, 달걀을 더 많이 섭취하되 설탕, 딱딱한 음식 및 지방의 섭취는 최소한으로 줄이십시오.
4. 과자를 거절하지 마십시오 - 하루의 첫 번째 반에 먹고 자연 (꿀, 잼, 잼, 마시맬로, 마멀레이드)을 선호하십시오. 과일과 말린 과일은 오후 5 시까 지 먹을 수 있습니다.
5. 저녁 식사 후에 굶주림이 느껴지면 오렌지와 사과로 먹지 말고 kefir 나 요구르트 한 잔 마시십시오.
6. 먹는 동안 그녀에 대해서만 생각하십시오. TV 시청, 전화 통화 또는 스마트 폰 사용으로 정신을 산만하게 다루지 마십시오.

매일 식단은 야채, 과일, 유제품, 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성되어야합니다.

그리고 또 하나의 팁. 식습관은 수년에 걸쳐 형성되며 며칠 내에 포기하는 것이 불가능합니다. 그래서 고장이 때때로 발생합니다. 이것을 피하려면 서서히 다이어트 PP를 시도하십시오. 태초에 먹는 모든 것을 적고 기록을 분석하면 불필요하고 해로운 음식의 양을 알 수 있습니다. 하나는 그것을 포기하고 아름다운 몸과 좋은 건강에 대한 꿈은 이루어집니다. 그러한 일기는 칼로리와 BJU의 소비량을 계산하고 귀하에게 맞는 에너지 가치로 건강하고 건강한 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 물론 가장 강력한 동기는 6 개월 또는 1 년 내에 몸이 어떻게 될지를 시각화하는 것입니다. 왜 지금 자신을 제한하고 있는지 분명히 알아야합니다!

위, 우리는 이미이 식단의 원리에 대해 이야기했습니다. 당신은 이미 많은 야채와 과일을 먹어야하고, 단백질 식품 (육류, 유제품)을 포기하지 말고, 곡물 빵을 선택하고, 가스 나 설탕이없는 상태로 적어도 1/2 리터의 물을 마셔야한다고 이미 알고 있습니다. 또한 금지 된 피클, 훈제 식품, 음료 (카페인 포함), 케이크 및 패스트리, 과자 구매를 알고 있습니다. 그러나 또 다른 규칙이 있습니다 -식이 요법은 다양해야합니다!

식사를 건너 뛰지 마십시오. 그러나 직장에서 늦게 오면 저녁을 포기하십시오. 저지방 요구르트 한 잔 마시거나, 즉시 잠을 자게됩니다.

• 8:00 - 따뜻한 물 한 잔. 술에 취한 액체가 소화관의 작용을 시작합니다!
• 8:30 - 아침 식사;
• 10:30 - 점심 식사;
• 13:00 - 점심 식사;
• 16:00 - 애프터눈 티;
• 18:30 - 저녁.

일주일 동안

• 아침 식사 : 사과와 오트밀; 레몬과 꿀 차.
• 점심 식사 : 두 조각의 치즈; 덩어리; 녹차.
• 점심 식사 : 치킨 스프; 레몬 주스와 양배추와 당근 샐러드; 신선한
• 점심 식사 : 딜과 함께 커티지 치즈의 일부.
• 저녁 : 쇠고기, 야채와 함께 구운.

• 아침 식사 : 오트밀 쿠키; 무가당 차
• 점심 식사 : 바나나.
• 점심 식사 : 찐된 크로켓; 여름 샐러드
• 스낵 : 과일 슬라이스.
• 저녁 식사 : 브로콜리와 계란을 스크램블.

• 아침 식사 : 가방에 달걀; 차
• 점심 식사 : 과일 퓌레.
• 점심 식사 : 채식주의 수프; 스테이크; 양배추 샐러드
• 스낵 : 요구르트.
• 만찬 : 뿌리 채소로 찐 토끼.

• 아침 식사 : 딸기와 함께 물에 시리얼 죽; 차
• 점심 식사 : 몇 가지 견과류.
• 점심 식사 : 닭 국물; 카이사르.
• 점심 식사 : 오렌지.
• 저녁 식사 : 찐 닭고기 패티; 야채 플래터.

• 아침 식사 : 으깬 계란; 차
• 점심 식사 : 소수의 말린 과일.
• 점심 : 녹색 수프; 호 밀 빵 한 조각; 오이.
• 점심 : 야채 캐서롤.
• 석식 : 콜리 플라워가있는 스팀 패티.

• 아침 식사 : 좋아하는 죽 (양질의 세 몰리나); 블랙 커피.
• 점심 : 건포도로 대량 응유.
• 점심 식사 : 조림 버섯. 양배추 샐러드
• 점심 식사 : 천연 사과 주스.
• 저녁 식사 : 그릴에 조리 된 생선의 일부; 쌀

• 조식 : 치즈 샌드위치; 구운 애호박; 녹차.
• 점심 식사 : 요구르트.
• 점심 식사 : 미트볼을 넣은 메밀 스프; 샐러드
• 점심 식사 : 코티지 치즈 캐서롤.
• 저녁 식사 : 쇠고기와 후추와 당근 구운.

빠른 체중 감량을위한 대략적인 다이어트

위의 메뉴는 체중 감량에 도움이되지만 결과는 몇 주 후에 만 ​​나타납니다. 체중을 빨리 줄이려면 단백질 - 탄수화물 일수의 원칙에 따라 급식이 적합합니다. 그것의 본질은 모든 필요한 요소가 몸에 들어가지만 즉시 나타나지 않는다는 것입니다. 이벤트는 4 일간 지속되며,이 시간 동안 최대 2 kg이 소요됩니다.

첫날 - 단백질

• 아침 식사 : 삶은 달걀 한 켤레; 차
• 스낵 : 샐러드.
• 점심 식사 : 삶은 닭고기 - 150 그램; 찐 야채.
• 저녁 식사 : 삶은 오징어 고기; 브로콜리 찐.

둘째 날 - 단백질

• 아침 식사 : 치즈 몇 조각; 차
• 간식 : 오이.
• 점심 식사 : 찐 생선; 그린 샐러드.
• 저녁 식사 : 쇠고기 구이; 녹색 완두콩.

3 일째 - 탄수화물

• 아침 식사 : 말린 과일과 함께 물에 오트밀.
• 스낵 : 과일.
• 점심 식사 : 고기와 지방이없는 그레이비가 든 파스타.
• 저녁 : 야채와 함께 삶은 쌀.

• 이 날에는 무가당 한 차와 블랙 커피를 마시고 생 야채를 먹을 수 있습니다. 소량의 코티지 치즈가식이 요법에 보충되지 않습니다.

다이어트를 벗어나는 법

어떤 다이어트에서든지 올바른 방법은 PP의 원칙을 기반으로하므로이 운동은 평생 지속되어야합니다. 다이어트에 유해한 제품을 추가하기 때문에 여분의 파운드를 기다리는 데 오래 걸리지 않으므로 그대로 두어서는 안됩니다.

너가 빠른 체중 감소를 위해 규정 식을 실행하면, 4 일 다음에 :

1. 식물성 식품의 일부분을 늘리십시오.
2. 단백질을 첨가하십시오.
3. 더 많은 물을 마셔 라.
4. 스포츠 경기.
5. 종합 비타민제를 복용하십시오.

일주일 후에는 선택한 프로그램으로 완전히 이동하거나 원하는 경우 평소 메뉴로 돌아갈 수있는 권리가 있습니다.

규정 식 옵션

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 적절한 영양 섭취에 근거한 안전한식이 요법이 있음을 확신합니다. 따라서 우리가 이미 말한 것에 덧붙여 일본어, 중국어, 단백질, 탄수화물, 마기, 메밀 및 쌀을 고려하십시오. 글쎄, 그들과 친하게 지내고 그들이 실제로 유용하다는 것을 알아 내려고하자.

일본어

오늘날 가장 유행하는 프로그램 중 하나는 무게를 잃고 있습니다. 많은 사람들은 13 일 (즉, 그 지속 시간) 후에, 개업의가 설득 할 때 최대 8 킬로를 잃을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 것이라고 확신합니다. 이 유죄 판결은 일본인들에게는 많은 간장이 있으며 식습관을 따라하면 모든 사람들이 더 건강해질 것이라는 사실에 기인합니다. 설탕, 소금, 주류, 제과류를 포함한 밀가루에서 거의 2 주를 버려야합니다. 식단의 기본은 쌀, 생선, 과일 및 야채, 녹차로 구성됩니다. 그러나 식단을 요리하는 방법은 떠오르는 해의 전통 음식과는 아무런 관련이 없습니다.

제품의 열처리를 최소화하십시오 (우리는 물고기에 대해 이야기하지 않습니다). 그런 다음 유용한 특성을 최대한 유지합니다.

규정 식의 규정 식은 공정하게 균형을 잡기 위하여 고려된다, 그래서 몸은 심각한 긴장을 경험하지 않으며, 영양이 효소가 위장 지역의 일을 재구성하기 때문에, 체중 감소 효력은 영속한다. 기술을 연습하는 것은 2 년에 한 번만 허용됩니다.

중국어

아시아 사람들에게 음식은 여분 파운드의 원천은 아니지만 음식은 생계가 불가능합니다. 중국인은 쌀, 야채, 해산물을 먹고 하루에 한 번 수프를 먹고 녹차를 마셔야합니다. 그러한 식단은 중 왕국의 주민들이 그들의 모양, 성능 및 우수한 건강을 유지하도록합니다.

주요 규칙은 중국이 따르고 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 계란, 육류, 과일 및 채소를 포함한 저칼로리 식품을 섭취해야합니다. 또한 물과 녹차를 충분히 마셔야합니다. 후자는 독소를 중화시키고 소화를 개선하는 데 도움을 주며 또한 자유 라디칼의 영향을 방지합니다. 소금, 설탕, 지방, 밀가루, 우유, 알코올 및 감자의 사용은 금지되어 있습니다. 이 방법론은 2 주 동안 설계되었으며, 적절한 준비와 적절한 산출이 필요합니다.

단백질

단백질은 세포의 주요 건축 자재입니다. 우선, 소비 된 부분은 건설으로 가고 나머지는 지방으로 변형됩니다. 이것이 여분의 파운드를 태우는 단백질 프로그램이 가장 효과적인 것으로 간주되는 이유입니다. 이러한 프로그램에는 허용되는 제품 목록이 여러 종류 있습니다. 전통적으로식이 요법은 2 주간 지속됩니다. 체중 감량은 희박한 고기 (닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 토끼는 우수), 생선, 저지방 유제품 (코티지 치즈, 우유, 치즈), 계란, 녹말 채소, 녹색 사과 및 감귤을 먹는 것이 허용됩니다. 복잡한 탄수화물 (예 : 메밀이나 오트밀 5 큰술)을 섭취하는 것이 허용됩니다. BZHU의 부분은 위에 제안 된 수식에 따라 계산 된 후 20 %가 뺍니다.

기본 규칙

1. 모든 식사에는 단백질이 포함되어야합니다.
2. 탄수화물과 과일은 14:00까지만 먹어야합니다.
3. 설탕과 소금의 소비를 제한하십시오, 후자는 필요하다면 간장으로 대체 할 수 있습니다.
4. 식물성 지방의 최대 일일 섭취량 - 2 큰술, 버려지는 동물 및 모든 것.
5. 스포츠를해라.

모든 권장 사항을 준수하면 첫 번째 추락이 2 주 내에 표시됩니다. 단백질 메뉴에서 소화관 및 신장 문제가 있으면 거부하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 변비를 일으켜 더 많은 식물성 음식을 섭취합니다. 혈전이 나타나고 혈액 응고가 증가하는 경향이있는 금기의 방법.

탄수화물 무료

탄수화물은 허리에 여분의 센티미터를 제외하고는 아무 것도 운반하지 않는다는 의견이 있습니다. 이것이 바로 최근 탄소없는 다이어트가 인기가있는 이유입니다. 실제로, 탄수화물 결핍은 케톤증과 관련이 있습니다 - 단백질 식품의 분해 생성물의 이탈.

어쨌든 탄수화물을 제외하는 것은 불가능합니다! 우리는 그들로부터 에너지를 끌어냅니다. 그들은 좋은 기분과 높은 활동을 보장합니다. 메뉴를 올바르게 개발하면됩니다.

우선, 빠른 탄수화물 (좋아하는 패스트리, 과자 및 초콜릿)을 포기하십시오. 탄수화물의 일부는 대화의 시작 부분에 주어진 공식에 따라 계산되어야하며 PP의 매개 변수에 따라 얻은 결과에 가까운 메뉴를 만들어야합니다.

탄수화물이없는식이 요법이 첫 주에 단단한 수직을 줄 것이라고 생각하지 마십시오. 인내심을 가져야합니다. 불과 1 개월 후에 저울에 서기 때문에, 당신은 쉽게되었다는 것을 알게 될 것입니다. 다이어트의 개정 외에도 하루 운동의 체제에 포함시키고, 더 많은 수분을 섭취하고, 종합 비타민제를 복용하는 것을 잊지 마십시오.

Maggi

Maggi 단백질 식단은 신체에서 일어나는 화학 반응을 기반으로합니다. 이것이 종종 PP에 기인하는 이유입니다. 식이 요법의 기초 - 계란과 감귤류, 처음에는 필요한 모든 거시적 요소, 그리고 두 번째 -는 비타민과 함께 공급됩니다. 방법은 임신과 수유중인 여성뿐만 아니라 개인적인 편협함이 있어서는 안된다. 이 기간 동안 최대 25kg까지 잃을 수 있습니다. 그러나, 결과에 의해 영감을 얻고, 다이어트를 연장하지 마십시오, 당신은 2 년마다 한번 이상 그것을 반복 할 수 있습니다.

황금률

1. 물을 충분히 마시고 무가당 한 차와 블랙 커피를 마셔야합니다.
2. 굶주린 머핀 신선한 야채를 공격.
3. 소금, 조미료 및 풍미 증강 인자를 제거하십시오.
4. 야채를 포함하여 지방을 피하십시오.
5. 운동, 수영, 걷기, 요가 선호.

고장이 발생하면 모든 것이 처음부터 시작되어야합니다!

쌀

쌀은 완벽한 제품입니다. 따라서 일본과 중국의 거주자뿐만 아니라 영양사도 고려하십시오. 그것은 필수 비타민과 요소뿐만 아니라 아미노산과 항산화 물질을 많이 포함하고 있습니다.

과체중의 이유 중 하나는 슬럿입니다. 라이스는 천연 브러쉬로 작용하여 슬래그와 독소를 완벽하게 제거하여 웰빙과 기분이 탁월합니다.

정기적 인 쌀 섭취로 신경계를 안정시키고 소화관을 정상화하며 에너지 균형을 유지합니다. 현미는 가장 유용하다고 여겨지므로 식단의 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 쌀을 반찬으로 먹으면 야채, 고기 및 생선과 잘 어울립니다. 그러나 더 나은 결과를 얻으려면 공복에 약간 덜 익힌 시리얼 2 큰술을 먹는 습관을 들여야합니다. 그런 식사 후에는 두 시간 동안 아무것도 마시지 마십시오.

경고 : 쌀은 변비를 유발하므로 물을 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

과도한 지방을 태우는 주간 프로그램도 있는데, PP의 가정과 모순되지 않고 소금을 완전히 버려야합니다.

샘플 메뉴

• 삶은 쌀 - 100g;
• 요구르트 - 150 ml (같은 양의 요구르트로 대체 가능).

• 쌀 죽의 아침 부분;
• 닭고기 - 150 g

• 쌀 - 50 g;
• 양배추 샐러드와 올리브 오일.

간식은 금지되어 있지 않습니다.이 때문에 신선한 채소를 먹습니다.

메밀

메밀을 언급하지 않고 영양에 대해 말하면 불완전합니다. 적절한 준비가되면 미네랄, 인지질, 유기산, 카로티노이드 및 B 비타민으로 신체를 영양분을 공급하기 때문에 이유없이 곡물의 여왕이라고 불립니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 원칙적으로 엄격한 모노 다이어트를 선택하여 며칠 동안 죽을 수 있습니다. 우리는 단백질과 지방의 결핍을 위협하는 요인들에 대해서도 생각합니다. 따라서 영양사는 다이어트 메뉴, 적절한 영양 및 야채를 선택하는 체중 감량에 대해 야채 반찬으로 사용할 것을 권장합니다. 그런데 단백질 식품과 설탕 메밀은 잘 맞지 않습니다.

가능한 가장 짧은 시간에 체중을 줄이려면 메밀 - 케 피어 옵션을 선택하십시오. 그 본질은 메밀과 무 지방 케 피어를 매일 사용하는 것입니다. 음료는 시리얼에 첨가하거나 간식으로 사용할 수 있습니다. 주요 제품 외에도 말린 과일, 천연 꿀, 사과를 먹을 수있을뿐만 아니라 물을 무제한으로 마실 수 있습니다. 메밀은 적절한 영양 섭취와 아무 상관이 없으므로 1 년에 1 회 이상 금기입니다!

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

PP의 모든 실무자는 시스템을 매우 아첨스럽게 말한다. 많은 사람들이 시신을 형상화 할뿐만 아니라 건강을 향상 시켰습니다.

나는 끊임없이 다른 익스프레스 다이어트에 앉아서 파운드가 왜 그렇게 빨리 돌아 왔는지 이해하지 못했습니다. 이제는 내 실수가 무엇인지 이해했습니다. 그런데 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 그것을 허용합니다. 우리 몸은 어떤 식으로도 굶어서는 안됩니다! 그는 이러한 상황을 비판적인 것으로 간주하고, 지방을 태우는 대신 미래의 사용을 위해 비축하기 시작합니다. 따라서, 정말로 체중 감량을 원하고 과도한 체액을 제거하는 것이 아니라면, 모든 빠른 킬로 킬로그램 프로그램의 "기적 효과"가 기초가됩니다. 먹는다. 그러나 적당한 음식 만 마시고, 물을 마시고, 스포츠를한다. 저는 소프트웨어 시스템을 1 년 넘게 고수했습니다. 보통 48 사이즈가 44로 바뀌었고, 남편과 저는 좋아했습니다 (그리고 이것은 나에게 매우 중요합니다!) 어떻게 보입니까?

나는 과체중으로 고통 받아 본 적이 없지만 몇 년 전, 킬로그램이 신속하게 오기 시작했습니다. 토요일에 다른식이 요법을하면 결과가 나오지만 단기간에 1-2 개월 후에 체중이 증가합니다. 그런 다음 나는 해로운 음식을 포기하기로 결정했다. 이제는 PP에게 유행이라고 전해진다. 그녀는식이 요법을 금지하지 않은 모든 것을 먹었고 삶은 것을 선호했습니다. 한 달 후, 첫 번째 추락을 기록했습니다. 이제 나는 적절한 영양 규정을 지키고, 체육관에 가고, 나쁜 습관도없고, 가장 중요한 것은 - 나는 내 몸에 행복하기 때문에 내 몸무게가 완벽하게 맞습니다. 규정 식 적당한 영양은 진짜로 작동한다!

다이어트 적절한 영양 - 최선을 다해, 나는 12kg을 회복했을 때 아이가 태어난 후에 이것을 확신했습니다. 나는 음식을 먹을 때 자신을 제한 할 수 없었습니다. 아기를 낳았 기 때문에 체육관에 갈 시간이 없었기 때문에 PP로 전환하기로 결정했습니다. 처음에는식이 요법이 부족할 것이라고 생각했지만 프로그램을 철저히 연구했을 때 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 단, 뚱뚱한 밀가루와 패스트 푸드 만 포기해야합니다. 내 성격 상 나는 단 맛이 아니며 패스트 푸드에 빠지기 때문에 특별한 어려움은 없습니다. 지난 달에 2 킬로그램이 걸린 것을 보았습니다. 그리고 두 번째로, 더 많은 것처럼, 나는 올바른 길을 가고 있다는 것을 깨달았습니다. 이제는 체중이 정상으로 돌아 왔고, 나는 이미 식단에 익숙해졌으며, 어린이도 건강 식품을 즐겁게 먹습니다. 따라서 PP는 일시적인 현상이 아니라 생활 방식이되었습니다. 그러나 남편은 여전히 ​​저항하고, 로스트와 마요네즈가 필요하지만, 나는 그가 서있을 수 없을 것이라고 확신합니다.

내가 기억할 수있는 한, 나는 항상 여분의 파운드로 고생했다. 다이어트 만 시도하지 않았지만 결국 체중이 돌아 왔습니다. 40 세가 지나자 가장 힘든 사람들조차도 그만두기를 멈추었습니다. 심지어 이미 노인을 조롱하는 것은 위험했습니다. 그런 다음 체육관에 가기로했습니다. 숙련 된 강사는 영양에 대한 검토없이 결과가 좋지 않아서 메뉴를 만드는 데 도움이된다고 말했습니다. 2 달 간의 훈련과 적절한 영양 섭취 후에도 나는 6kg을 잃었을 때 아무런 한계도 알지 못했습니다. 그러나 남은 체중은 주된 것이 아니며, 기분이 좋고, 기분이 좋았으며, 피부가 좋아졌으며, 다리의 오렌지 껍질이 그렇게 드러나지 않았습니다. 일반적으로, 나는 확실히 PP에 모두를 조언한다!

신장 160cm, 체중 77kg으로 어떻게 보았는지 상상할 수 있습니다. 그 다음 나는 패션 트렌드에 굴복했고, 적당한 규정식이 요법을 계속하기로 결정했다. 나는 모든 권고를 엄격하게 따르고, 일주일에 세 번 저녁에 뛰었으며, 아무런 혼란도 없었습니다 (단 음식을 원했을 때, 나는 말린 과일을 먹었습니다). 첫 달 동안 나는 2 킬로그램을 잃었다. 이 지표에 힘 입어 나는 계속해서 먹기를 계속했다. 1 년 동안 지속되었습니다. 11 개월 만에 또 다른 3kg은 사라졌습니다. 내가 뭐라 할 수 있니? 과체중이 아닌 사람이나 하드 다이어트 후 도움이되는 사람에게만 적당하지만 제 경우에는 실제로 실패한 것으로 나타났습니다.

체중 감량을위한 영양 메뉴 : 다이어트 방법

체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 먼저해야 할 질문 : 식단을 만드는 방법은 무엇입니까? 아시다시피, 초과 중량을 없애기 위해서는 정기적으로 운동을하기에 충분하지 않습니다. 식사 습관을 재고해야합니다. 우리는 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 제공하여 식단을 계획 할 때 방향을 잡는데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 영양에 관한 10 가지 중요한 규칙

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴에 대한 자세한 설명을 시작하기 전에 체중 감량에 대한 기본 규칙을 상기시켜주십시오. 이것은 체중 감량을하는 모든 사람들에게 중요한 것입니다!

1. 칼로리 결핍으로 인해 체중이 줄지 만, 적절한 영양은 아닙니다. 우리가 신체의 필요 이상으로 에너지를 섭취하면, 지방의 형태로 예비 기금을 사용하기 시작합니다. 따라서, 공정은 무게를 잃기 시작합니다. 무엇을 언제, 어떤 조합으로 먹을 지 -이 모든 것이 결정적이지 않습니다. 칼로리 결핍으로 먹는다면 체중을 줄입니다.

2. 모든식이 요법은 그들이 어떻게 불리는 지간에 사람을 적게 먹고 필요한 칼로리 적자를 만드는 것을 목표로합니다. 적절한 영양 섭취에 대한 체중 감량은 음식의 제약으로 인해서도 가능합니다. 칼로리가 적은 음식을 먹고 "음식 잔해물"을 제거하십시오. 일반적으로 칼로리 수치를 직접 고려하지 않아도 칼로리 결핍을 유지하기에 충분합니다 (잉여를 먹고 올바른 음식으로 회복 할 수 있음).

3. 그러므로 체중을 줄이려면 닭 가슴살, 메밀 죽, 콜리 플라워, 저지방 코티지 치즈, 신선한 채소 샐러드 등 올바른 음식 만 먹을 필요가 없습니다. 그것은 체중 증가에 기여하는 제품 자체가 아니지만 총 초과 칼로리입니다.

4. 지방성, floury 및 달콤한 음식은 칼로리의 초과를 만들 매우 쉽습니다, 그래서이 음식은 제한되어야합니다. 그러나 당신이 당신의 열량 기준에있는이 제품을 두는 것을 처리하는 경우에, 당신은 체중 감소를위한 상해없이 그 (것)들을 사용할 수있다.

5. 그러나, 적절한 영양 메뉴를 준수하는 것이 좋습니다 : 첫 번째 장소에서 체중 감량을위한 것이 아니라 자신의 건강을위한 것입니다. 패스트 푸드와 과자는 영양가가 없으며, 대량으로 사용하면 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

6. 체중 감량을 위해 직접 식사 시간은 특별한 역할을하지 않으므로 식사와 일상을 완전히 바꿀 필요가 없습니다. 하루 중 적절한 메뉴를 작성하면 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 기아 감각을 최소화하고 건강한 식습관을 개발하며 위장관 작업을 개선하는 것입니다.

7. 단백질, 지방 및 탄수화물은 체중 감소에 유의 한 영향을 미치지 않습니다. 체중 감소는 가장 중요한 칼로리 섭취량입니다. 그러나 이러한 지표는 근육 (단백질)의 보존, 충분한 에너지 (탄수화물) 및 호르몬 시스템 (지방)의 정상 기능을 고려하는 데 중요합니다.

8. 제품은 어떤 형태로든 접시에 결합 될 수 있으며, 또한 체중 감량 과정에 영향을 미치지 않습니다. 식품을 분리하여 보관하거나 일반적인 방법으로 만 제품을 결합하려는 경우 -하시기 바랍니다.

9. 다음 권장 사항은 매일 건강식에 대한 가장 일반적인 옵션 중 하나입니다. 옵션에 따라 메뉴를 만들 수도 있지만 반드시 "식이 요법"에 초점을 맞출 필요는 없습니다. 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 계산하면 손이 풀립니다. 체중 감량을 위해서는 CBDI의 틀에서 먹는 것만으로 충분합니다.

10. 하루 동안의 단백질과 탄수화물의 분포, 올바른 아침 식사와 저녁 식사, 운동 전후의 특정 음식은 몸을 구성하는 데있어 중요한 요소이지만 키와는 거리가.니 다. 그들은 신체를 연마하고 완벽한 형태로 가져 오는 마지막 단계에서 더 관련이 있습니다.

요약하면. 매일 식단과 메뉴에 관계없이 체중 감량 문제는 항상식이 제한으로 줄어 듭니다. 그래서 칼로리를 계산하는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법입니다. 왜냐하면 CBJD 표준 틀 내에서 스스로 식사를 계획 할 수 있기 때문입니다.

적절한 영양 섭취 행동을 변경하고 균형 잡힌 건강 먹기 시작하는 데 도움이됩니다 추가 체중 감량 도구입니다.

체중 감량을위한 영양 메뉴

매일 적절한 영양 메뉴를 작성할 때 기억해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 아침 식사는 하루 종일 에너지를위한 복합 탄수화물이 풍부해야합니다.
• 빠른 탄수화물 (과자, 디저트, 말린 과일)은 아침에 가장 잘 먹습니다.
• 저녁 식사는 주로 단백질을 만드는 것이 바람직합니다.
• 각 식사에는 섬유질 (신선한 채소, 밀기울, 전체 곡물, 과일)이 포함되어야합니다.
• "18시 이후에 식사하지 마세요."라는 규칙은 잊어 버리십시오. 그러나 취침 전 2-3 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.
• 하루 25-30 %의 아침 식사, 30-35 %의 점심 식사, 20-25 %의 저녁 식사, 15-20 %의 스낵.
• 운동하기 1-2 시간 전에 운동 후 30 분 이내에 탄수화물 + 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

다시 한번, 우리는 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 하루에 총 칼로리 결핍을 관찰하는 것이라고 강조합니다. 그러나 균형 잡힌 영양, 건강, 에너지, 신체의 정상적인 기능 유지 및 고장의 위험을 줄이는 관점에서 위의 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

당일 적절한 영양 샘플 메뉴 :

• 조식 : 복합 탄수화물
• 두 번째 아침 식사 : 간단한 탄수화물
• 점심 식사 : 단백질 + 탄수화물 + 지방. 섬유질이 있는지 확인하십시오.
• 점심 식사 : 탄수화물, 약간 지방질 일 수있다
• 저녁 식사 : 단백질 + 섬유 선호

우리는 체중 감소를위한 영양 메뉴에 대한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 이들은 체중 감량에서 가장 자주 발견되는 아침, 점심, 저녁 식사 중 가장 인기 있고 성공적인 선택의 예입니다. 개인의 필요를 고려하여 매일 적절한 영양 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침 식사 :

• 과일 / 말린 과일 / 견과류 / 꿀 및 우유 (가장 일반적인 옵션은 오트밀입니다)
• 전체 곡물 스크램블 계란
• 통 밀 빵 또는 빵 샌드위치
• Ovsyanoblin (계란과 오트밀을 섞어서 프라이팬에 넣는다)
• 코티지 치즈, 우유 및 바나나 스무디 (복잡한 탄수화물 - 밀기울 또는 오트밀을 추가하는 것이 바람직합니다)
• 곡물 시리얼 우유

점심 식사 :

• 곡물 / 파스타 / 감자 + 고기 / 생선
• 조림 야채 + 고기 / 생선
• 샐러드 + 고기 / 생선
• 야채 / 장식 콩 + 콩
• 수프

점심 식사는 가장 "민주적 인"식사이며, 여기에서 맛에 맞는 제품의 거의 모든 조합을 선택할 수 있습니다.

석식 :

• 야채 + 마른 고기 / 생선
• 야채 + 치즈 + 달걀
• 코티지 치즈
• 과일과 케 피어

스낵 :

• Pp 베이킹
• 견과류
• 과일
• 말린 과일
• 커티지 치즈 또는 흰색 요구르트
• 곡물 빵 / 빵

아침, 점심, 저녁에 제안 된 옵션 중에서 매일 적절한 영양 메뉴를 만듭니다. 자신의 부분과 특정 제품에 따라 음식의 칼로리를 계산하십시오. 그건 그렇고, 현대 가제트로 아주 쉽게 할 수 있습니다 : 최고의 칼로리 계산을위한 무료 모바일 응용 프로그램.

효과적인 다이어트 - 요일, 당일 체중 감량 메뉴

어떤 식단이라도 강한 동기 부여가 필요합니다. 갖고 계신 분은 이미 완료된 작업의 절반을 고려하십시오. 누구나 자신의 동기가 있습니다. 가 men픈 남자를 좋아하는 남자를 매료 시키려면, 당신이 좋아하는 복장, 여름 휴가, 해변 등에서 과시해야 할 곳으로 가십시오.

나는 여분 중량을 제거하는 것을 도울 몇몇 효과적인 체중 감소 규정 식을 제안한다. 그들은 매일 및 일주일 동안 적절한 영양 섭취를 기본으로합니다.

모든 다이어트의 네 가지 규칙

1. 사실상 소금과 소금에 절인 음식을 식단에서 제거합니다.
2. 어떤 형태로든 알코올을 완전히 배제하십시오. 이것은 여분의 칼로리의 근원입니다. 또한, 그 휴식 효과가 엄격하게 선택한 식단을 준수하지 못하게됩니다.
3. 아침, 점심, 저녁 간식, 즉 하루 5 ~ 6 회 작은 부분을 먹는다.
4. 설탕, 과자 및 패스트리를 완전히 제거하십시오.

2 ~ 3 주 동안 다이어트.

지방, 단백질 및 탄수화물이 균형있게 함유되어 있습니다. 하지만이 모든 칼로리가 낮습니다. 그것은 미량 성분과 비타민의 신체의 매일 필요를 고려합니다.

아침 식사 단단한 삶은 달걀 1 개는 소금없이 먹어야합니다. 지방 함량이 17 % 이하인 치즈 - 2-3 조각.

두 번째 아침 식사 전체 사과. 30 분 안에 설탕과 우유가없는 차나 커피 한잔.

점심 식사 양배추, 소금과 기름없이 조림. 삶은 닭 가슴살.

티타임 샐러드 - 갈가리 찢긴 흰 양배추, 익지 않은 당근 및 사탕무로 닦은 것. 레몬 주스로 샐러드를 뿌리고 기름을 넣지 마십시오. 설탕없이 녹차로 씻으십시오.

만찬 뚱뚱한 내용의 코티지 치즈 약 100 그램, kefir도 지방 콘텐츠를 물을. 전체 자몽을 먹는다.

아침 식사 토스트와 밀기 울 빵 한 조각입니다. 토스터가 없으면 저열로 마른 프라이팬에 빵을 가볍게 볶습니다. 30 분이내 - 설탕이없는 녹차 또는 블랙 커피.

두 번째 아침 식사 자몽과 뚱뚱한 내용의 kefir 한 잔.

점심 식사 닭고기, 쇠고기 또는 생선을 삶아서 버터를 넣지 않고 오븐이나 그릴에서 구운 것. 이중 보일러가있는 경우 이중 보일러를 사용하는 것이 좋습니다.

티타임 사과 두어. 30 시간 만에 - 물론 설탕이없는 차나 커피.

만찬 야채 또는 올리브 기름을 뿌린 채소로 삶은 콜리 플라워.

아침 식사 전체 자몽. 30 분 안에 - 설탕과 우유가없는 차나 커피 한잔.

두 번째 아침 식사 원시 당근 한 개.

점심 식사 닭고기, 쇠고기, 송아지 고기 또는 생선을 버터를 넣지 않고 오븐이나 그릴에서 구운 것. (두 번째 날과 동일합니다.) 느린 밥솥을 사용할 수 있습니다.

티타임 아침 식사처럼.

만찬 어떤 찐 야채와 두 닭고기 달걀에서 오믈렛.

아침 식사 한 당근, 저지방 사워 크림 한 스푼으로 강판. 30 분 안에 - 설탕과 우유가없는 차나 커피 한잔.

두 번째 아침 식사 약 100 gr. 어떤 코티지 치즈와 어떤 kefir의 글래스.

점심 식사 하나의 삶은 계란. 신선한 파슬리 또는 딜, 먹을 정도.

티타임 토마토 주스의 유리입니다. 배치는 가능하지만 소금이나 가볍게 소금을 넣지 않아도됩니다.

만찬 샐러드 - 갈가리 찢긴 흰 양배추, 익지 않은 당근 및 사탕무로 닦은 것. 레몬 주스로 샐러드를 뿌리고 기름을 넣지 마십시오. 설탕없이 녹차로 씻으십시오.

아침 식사 하나의 삶은 계란. 30 분 안에 - 설탕과 우유가없는 차나 커피 한잔.

두 번째 아침 식사 kefir 한 잔.

점심 식사 저지방 어류는 이중 보일러, 멀티 밥솥 또는 랙에있는 오븐에서 기름을 추가하지 않고 조리했습니다. 어떤 찐 야채.

티타임 삶은 콜리 플라워. 30 분 안에 - 설탕과 우유가없는 차나 커피 한잔.

만찬 하나의 자몽. 30 분 후 - 설탕없는 녹차.

아침 식사 약 100 gr. 딜 또는 파슬리와 함께 모든 코티지 치즈. 30 분 안에 - 설탕과 우유가없는 차나 커피 한잔.

두 번째 아침 식사 두 사과 15 분 간격으로.

점심 식사 닭고기, 송아지 고기 또는 생선을 기름을 추가하지 않고 오븐 또는 이중 보일러에서 삶아 구운 것. 하나의 작은 삶은 사탕무.

티타임 흰 줄무늬가없는 오렌지. 철저히 청소 해보십시오.

만찬 셀러리와 기름없이 신선한 흰 양배추 샐러드. 녹차로 씻으십시오.

아침 식사 오렌지, 사과, 당근의 혼합입니다. 유리 한 개

두 번째 아침 식사 삶은 야채와 삶은 쌀. 언덕 약 5 큰술.

점심 식사 어떤 야채의 수프 퓌레. 삶은 닭 한 조각. 자몽 반.

티타임 토마토 주스의 유리입니다. 배치는 가능하지만 소금이나 가볍게 소금을 넣지 않아도됩니다.

만찬 삶은 생선과 녹색 완두콩.

마이너스 5kg. 한 달 동안 - 피에르 두칸 다이어트

이 다이어트의 편리함은 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 끊임없이 칼로리를 계산하지 마십시오. 그 비밀은 제품을 적절하게 결합해야한다는 것입니다.

식이 요법의 기본은 영양 상태를 일주일에 4 단계로 나누는 것입니다. 유일한 조건 - 매일 거의 2.5 리터의 액체.

첫 번째 단계 - 뚱뚱한 화상.

이 단계에서는 단백질을 함유 한 음식을 적극적으로 섭취합니다. 그것은 근육 질량에 영향을주지 않으면 서 축적 된 지방을 태우는 것을 돕습니다.

아침 식사로 kefir이나 요구르트가 완벽합니다. 빵 없이는 할 수 없다면, wholegrain을 선택하십시오. 그는 오랫동안 당신을 만족시킬 것입니다. 이 단계의 야채와 과일은 간식에 좋습니다.

생선, 돼지 고기 및 치즈의 섭취를 줄이십시오. 이 음식은 단백질이 풍부하지만 지방이 많이 포함되어 있습니다. 우리는 어떤 형태로든 그 달콤한 것을 완전히 거부합니다.

모든 단계에서 무제한으로 권장되는 제품 :

• 코티지 치즈
• 요구르트
• 계란
• 우유
• 가금류 고기
• 야윈 쇠고기
• 해산물
• 참치
• 연어
• 두부 치즈

다이어트 첫 주 동안 파스타와 새우 샐러드

1 인분 서비스 :

• 일회용 듀럼 파스타;
• 약 50 gr. 해동 된 새우;
• 녹색 양파, 딜 및 파 슬 리 몇 가지;
• 약 100 그램. 천연 요구르트;
• 사과 쥬스 식초의 스푼;
• 올리브 오일이나 식물성 기름 큰 스푼.

파스타와 새우를 따로 삶아. 녹색을 씻고 말리고 잘게 자르십시오. 차가운 새우를 청소하십시오. 요구르트에 버터와 식초를 넣고 가볍게 소금을 치십시오. 잘 섞는다. 파스타를 접시 위에 올려 놓고 새우 위에 올려 놓고 요구르트 소스 위에 붓는다. 이 샐러드는 점심 또는 저녁 식사 시간에 먹을 수 있습니다.

두 번째 단계 - 과도한 체액을 신체에서 제거하십시오.

우리는 가능한 많은 야채를 먹음으로써 이것을합니다. 그들은 우리 몸의 과도한 지방을 계속 태우는 많은 양분을 함유하고 있습니다. 또한, 그들은 신진 대사를 촉진시킵니다.

매 끼니마다 다른 양의 야채를 최대한 많이 사용하십시오. 예를 들어 치즈 익숙한 아침 샌드위치에는 토마토, 무, 신선한 오이 조각이 있습니다.

반찬으로 사용되는 탄수화물은 이번 주에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 쌀, 메밀, 오트밀, 콩과 식물입니다. 설탕과 밀가루를 포함한 모든 제품. 그러나 곡물 빵과 파스타를 적당히 사용할 수 있습니다.

다이어트의 두 번째 주 동안 박제 애호박

게재 당 제품 수 :

• 중간 스쿼시;
• 셀러리 스토킹;
• 토마토;
• 오이;
• 양파 머리;
• 파슬리의 약간 sprigs;
• 100 gr. 삶은 햄;
• 사워 크림 2 개 큰 스푼;
• 신선한 레몬 주스 2 tsp;
• 티스푼의 식물성 기름.

호박은 반으로 자르고, 핵을 제거하고 양측의 식물성 기름을 튀깁니다. 햄, 야채 및 채소 샐러드를 만들고 사워 크림과 레몬 주스로 맛을 낸다. 주니치 반을 넣어 라. 원하는 경우 오븐에서 구울 수 있습니다.

배꼽 지방 운동

이번 주에 복부에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.

처음에는 발을 체중 유지하는 것이 어려우면 운동을 단순화 할 수 있습니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부려 바닥에 놓습니다. 구부린 무릎에 다른 다리를 놓습니다. 교대로 팔꿈치를 가장 가까운 무릎까지 15 번 당깁니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 15 번 더하십시오.

세 번째 단계 - 복부의 주름을 과일로 제거하십시오.

2 주가 성공적으로 통과했으며, 이미 몇 킬로그램으로 헤어졌습니다. 우리는 결과를 과일로 고친다. 그들은 우리가 싫어하는 킬로그램을 계속해서 제거하는 데 도움이 될 많은 유용한 물질을 가지고 있습니다. 아침 식사는 일주일 내 과일 샐러드를 드십시오. 다른 시간에 과일 섭취를 늘리십시오. 통조림으로 만들고 말린 것을 제외하고는 과일을 가져갈 수 있습니다. 그들에게는 불필요한 설탕이 많이 있습니다. 과일 주스를 교체하는 것도 바람직하지 않습니다.

당근 - 다이어트 3 주째 사과 샐러드

1 인분 서비스 :

• 2 원시 당근;
• 중간 사과;
• 2 큰술 너트의 숟가락;
• h. 설탕의 숟가락;
• 갓 2 큰술 레몬 주스를 압착;
• h. 숟가락 식물성 기름.

당근과 사과를 굵은 강판으로 문질러서 나머지 제품과 섞어 약 30 분 동안 담가 두십시오. 더 많은 오렌지색 향을 추가 할 수 있지만 선택 사항입니다.

애플 - 바나나 스무디

1 인분 서비스 :

• 바나나;
• 사과;
• 반 껍질을 벗긴 키위;
• 예술. 숟가락은 쓰라린 꿀이 아닙니다.

부드러워 질 때까지 블렌더로 모든 재료를 두 드린다.

네 번째이자 마지막 단계 - 결과를 수정합니다.

네 번째주는 일종의 휴가 일뿐입니다! 우리는 이전 단계에서 먹은 것을 모두 먹을 수 있습니다. 우리는 새로운 무게가 오래 지속되도록 탄수화물을 되돌려 주며 지방은 필요하지 않은 곳에서 연기되지 않습니다.

각 식사 때 단백질과 탄수화물을 함께 먹고 과일이나 야채를 먹고 먹습니다. 밀가루가있는 음식은 피하십시오.

복부, 엉덩이 및 팔을 강화하는 보편적 인 운동

체중 감소의 네 번째 주에서는, 또 다른 간단한 운동을 추가 - 측면에 팔 굽혀 펴기.

엉덩이를 높이고 몇 초 동안 고치십시오. 15 번 반복 한 다음 뒤집습니다.

차가운 숨구멍을위한 3 개의 규정 식

모든 종류의 곡류, 살코기, 생선, 야채, 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다. 달콤한, 구운 제품, 빵, 파스타, 쌀, 훈제 한 고기는 거절하십시오.

일주일 동안 건강을 해치지 않으면 서 최대 3 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 당신이 이해하는 바와 같이, 다이어트의 기본은 콩입니다 - 저칼로리. 동시에 영양가있는 제품입니다. 일주일 동안 다양한 종류의 점심과 저녁 식사로 콩을 섭취해야합니다. 그것 이외에, 규정 식은 야윈 고기, 송아지 고기, 야채 및 과일, 저지방 낙농 제품을 포함해야한다. 소금, 향신료 및 설탕을 먹지 마십시오.

아주 간단하지만 효과적인 다이어트. 그것은 저지방 요구르트 나 요구르트가있는 어떤 형태로든 메밀을 먹을 때와 평상시처럼 먹는 날을 번갈아 가며해야한다는 사실에 있습니다. 밀가루, 단맛, 짠맛 및 훈제를 제외 할 필요가 있습니다. 과식하지 말고 하루에 5-6 번 먹어야한다는 것을 잊지 마십시오.

슬리밍 식품

오늘 여분 파운드를 내 버리는 문제는 매우 적합합니다. 우리는 체중을 얻는 이유를 자세히 고려하지 않을 것입니다. 그러나 그것들을 나열하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 수면 부족
• 나쁜 간식
• 음주
• 저체온증 (신체 기능의 침해)
• 연령
• 질병
• 유전 적 소인

이러한 모든 이유들이 함께 사람의 라이프 스타일을 형성합니다. 물론, 우리는 우리 자신에게 영향을 미칠 수 있지만, 위의 일부는 전혀 우리에게 의존하지 않습니다. 따라서 체중에 문제가 있습니다. 누군가는 모든 일이 우연히 일어나게하고, 특별히 귀찮게하지는 않지만, 다른 사람들에게는이 문제가 중요합니다. 결과적으로, 모든 종류의 다이어트, 이전 양식으로 돌아 가기를 희망합니다.

물론, 체중 감량에 도움이되는 다이어트가 있습니다. 그러나 여기에 새로운 질문이 생깁니다. 체중 감량 후 결과를 오랫동안 유지하는 방법과 피곤한 음식을 잊어 버리는 것, 나쁜 꿈 같은 것입니까?

다음으로, 우리는 올바른 식사를하고 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하고 나중에 여분의 킬로를 얻지 않을 것입니다. 그러나 다시 한번 우리는 체중에 문제가 있다면 첫 번째 단계는 초과 영양소의 원인을 규명하고 그것을 제거하는 최선의 방법을 찾는 데 도움이되는 영양 학자를 방문해야한다는 것을 다시 한번 상기합니다.

이 신청서에서 우리는 다음과 같은 질문을 고려할 것입니다 :

• 체중 감량을위한 영양 요법
• 체중 감량시 무엇을 먹어야 하는가?
• 제한된 수량으로 체중을 줄이면 무엇을 먹을 수 있습니까?
• 체중 감량시 먹지 않는 것
• 1 주일 동안 체중 감량을위한 영양
• 체중 감량을위한 최고의 제품
• 체중 감량을위한 샘플 주간 메뉴
• 체중 감소를위한 간략한 다이어트 계획
• 스포츠에서의 체중 감소에 대한 권장 사항
• 의도 한 길에서 이탈하지 않는 법

영양에 관한 정보를 토대로 일주일 동안 매일 메뉴를 만들 수 있지만, 기성 접시에 대한 기성품 조리법은 제 3 자 소스에서 독립적으로 검색해야한다고 말합니다. 우리는 일의 방향만을 나타낼 것입니다.

체중 감량을위한 영양 요법

체중 감량을위한 영양의 의미는 "악의적이고 교활한"과체중뿐만 아니라 대다수의 사람들을 두려워 할뿐만 아니라 광범위한 난치병을 예방하는 것입니다. 이를 토대로, 이론적 토대에주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 체중 감량 목표를 세우면 즉시 통조림 식품, 겨자 및 좋아하는 샌드위치를 ​​버려야합니다. 이렇게하면 다이어트를 생각하게 될 것입니다. 동시에 가슴 앓이에서부터 설탕과 지방의 침착, 당뇨병, 죽상 경화증 및 다른 질병에 이르기까지 소화의 문제를 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
• 분수 영양 섭취 : 굶주림과 과식의 예리한 감각을 피하는 데 도움이됩니다. 작은 부분은 결코 위 벽을 펴지 않으며 "밑이없는 통"으로 만들지 않습니다. 항상 활력이 넘치고 체중이 늘지 않기 위해서, 하루 4-5 번 먹지 만 5-7 번 먹을 수 있습니다.
• 연구 결과에 따르면 식사 시작 후 15 분이 지나면 굶주림에 대한 가장 강한 감각조차 느껴집니다. 트릭을 사용하여 체중 감량 : 먹고 많이 먹지 않고 가능하면 15 분 동안 먹지 마십시오.
• 체중을 정상적으로 유지하려면 가장 가벼운 요리와 취침 시간에 몇 시간 전에 저녁 식사를해야합니다. 아침 식사와 저녁 식사 사이의 일시 중지는 12 시간을 초과해서는 안됩니다.
• 체중 감량을위한 영양은 식단에서 야채와 과일의 40-50 %입니다. 풍부한 과일은 비타민 미네랄 폭탄으로 변할 것입니다. 단지 지방을 연소시키는 것이 아니라 지방 예금을 날려 버리는 것입니다. 그러나 체중 감량을 가진 과일은 15 시간까지 먹는 것이 좋습니다.
• 체중 감량을하는 사람의 메뉴에는 곡물 및 곡물 요리가 반드시 포함되어야합니다. 죽 먹기는 매일 유용합니다. 거의 모든 시리얼은 독소와 파편의 몸을 정화합니다. 흡수제의 기능을 수행하는 것이 치료제보다 훨씬 효과적입니다.
• 이상적인 아침 식사는 말린 과일, 사과 또는 바나나가있는 오트밀입니다 (영국의 고귀한 사람들조차도 그러한 요리에 빠져 있습니다). 가벼운 당근 볶음과 호박 메밀 죽은 메밀 죽은 빠른 체중 감량에 기여합니다.
• 체중 감량을위한 매일 식단에서 해바라기 씨앗과 견과류가 있어야합니다. 그들은 신체에 필요한식이 섬유, 불포화 지방산 및 칼륨을 제공합니다.
• 체중 감량, 당신은 요구르트, 치즈 및 코티지 치즈를 먹을뿐만 아니라 우유를 마셔야합니다. 이 제품들은 장내 미생물을 복원하고 인체에 칼슘을 공급합니다.
• 당신이식이 요법을하지 않는다면 적어도 하루 50-60 g의 생선이나 육류를 섭취해야 몸이 단백질 부족을 경험하지 못합니다.
• 하루에 필요한 2-2.5 리터의 유체를 잊지 마십시오. 순수한 비 탄산 물 (미네랄 일 수 있음)을 마시는 것이 좋습니다. 체중 감소를보다 효과적으로하려면 메뉴에서 차와 인스턴트 커피를 제외하십시오. 최고의 다이어트 음료는 키셀, 콩코트, 천연 과일 음료 및 녹차입니다.
• 평소 식단을 연구하고 고 칼로리 식품을 찾아 낮은 칼로리 식품으로 대체하십시오. 하루에 섭취하는 칼로리가 2000 칼로리 이상이면 받아 들일 수 없습니다. 또한 유익한 제품, 즉 설탕 - 꿀, 지방 돼지 - 저지방 송아지, 해바라기 유 - 올리브 기름, 지방 사워 크림 - 저지방 요구르트 등으로 대체하는 것이 중요합니다.
• 세포와 다른 많은 생화학 적 과정이 신체 내부의 산소 공급을 담당하기 때문에 산 - 염기 균형을 모니터링하십시오. 균형을 정상화하려면 견과류, 야채, 과일, 요구르트 및 우유를 먹어야합니다.
• 반제품, 탄산 음료, 흰 빵, 지방 및 튀김 - 미용, 건강 및 정상 체중의 진정한 적. 또한 과자, 케이크, 패스트리 및 기타 과자에 들어있는 간단한 탄수화물은 피해야합니다. 그러나 일주일에 한 번 자신을 치료하는 것이 금지되어 있지 않습니다.
• 소금은 체중을 줄이는 사람에게 어떤 이득도 가져다주지 않으며 천연 향신료와 향신료로 대체되는 것이 가장 좋습니다. 그건 그렇고, 우리는 바다 소금이나 레몬 주스로 샐러드를 채울 것을 권장합니다.
• 알코올은 과도한 체중의 원인 중 하나이며 특히 맥주와 리큐어를 포기하는 것이 바람직합니다. 높은 칼로리 함량 외에도 체중 감량이 필요없는 식욕을 자극합니다. 알코올로 여전히 "즐겁게"하고 싶다면 소량의 적포도주를 선택하지 말고 광신자없이 선택하십시오.
• 많이 먹는 것에 익숙하지만 더 이상 이것을 원하지 않는 사람들은 잠시 동안 자기기만을 실천할 수 있습니다 : 큰 접시는 200g의 부분 대신에 새로운 접시로 교체되고, 150g의 부분은 먹게됩니다.
• 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 지치지 않으며, 가능한 한 다양한 식단을 만들어야합니다. 쇼핑하고, 특이한식이 제품을 구입하고, 자신 만의 요리 실험을하고, 다른 취향을 결합하고, 더 많은 주제 문헌을 읽으십시오. 건강한 식생활은 한계를 상기시키는 것이 아니라 즐거움이어야합니다.
• 당신이 가게에 가면 잘 먹는다. 배고픈 사람은 상점에 전체보다 많은 양의 돈을 남기고, 불필요한 물건을 산다. 그리고이 모든 것은 굶주림 때문입니다.
• 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 조금 배가 고파서 테이블에서 일어나는 것입니다. 포만감에 이르렀지만, 다른 것을 버리는 것이 좋을 것이라고 생각하면서,이 욕구에 유혹을받지 말고, 뭔가를하는 것에서 휴식을 취하십시오.
• 사람들이 제 시간에 식사를 멈출 수없는 이유 중 하나는 스트레스입니다. 더 많이 휴식하고, 거리를 자주 방문하고, 작은 휴가를 준비하고 선물을 주려고하십시오. 일반적으로, 다른 케이크의 스트레스를 "물지"않기 위해 자신을 탐닉하십시오.

체중 감량을위한 메뉴는 비정상적이고 특이한 제품 만 먹는 것을 포함하지 않습니다. 대부분은 오랫동안 메뉴에 있었으며 그 중 많은 부분이 진실입니다! 당연히, 처음에는 좋아하는 초콜릿이나 식욕을 돋 우는 단단한 치즈를 제한해야하지만 슬픔의 눈물을 흘릴 필요가 없습니다. 직접보십시오.

체중 감량시 무엇을 먹어야 하는가?

체중 감량시 권장되는 제품은 다음과 같습니다.

• 터키 (피부 없음)
• 치킨 (피부 없슴)
• 토끼
• 송아지 고기
• 해산물
• 케 피어, 요구르트, 우유 (전 지방)
• 계란 (당신이 한 쌍을 위해 오믈렛을 요리 할 필요가있는 뒤섞인 계란 대신에)
• 거의 모든 야채와 과일 (아래 참조)
• 콩과 식물
• 두부 치즈
• 쌀밥
• 통밀 빵

이 목록의 범위를 벗어나는 초과 중량을 잃는 목표를 달성하는 첫 번째 단계에서는 특히 외출하지 않는 것이 좋지만 오븐이나 조리 과정에서 한 켤레 만 요리해야합니다.

제한된 수량으로 체중을 줄이면 무엇을 먹을 수 있습니까?

체중 감소를위한 규정 식은 낱말의 ​​가득 차있는 감각에있는 규정 식이라고 칭할다는 것을 되 부르십시오. 그래서 때때로 당신은 작은 약점이 주어질 수있다. 그러나 이것을 먹을 수 있는지 생각해 보지 않으려면 조건부 허용 제품에 익숙해 져야합니다 (예 : 일주일에 한 번만 먹을 수 있음).

• 전분을 가진 제품 : 사탕무, 당근, 옥수수, 감자
• 달콤한 과일 : 포도, 감, 아보카도, 바나나
• 다크 초콜릿
• 꿀
• 천연 주스
• 단단한 치즈
• 사워 크림과 크림
• 올리브 오일 (10g 이하)
• 버터 (10 g 이하)

여기 디저트에 관해서는 말하기가 쉽습니다. 때로는 당신이 그들을 만지기를 좋아하기 때문입니다. 그러나 무게를 잃을 때 가치가 있습니까? 이 질문에 대한 답은 분명히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 디저트를 먹는 것도 가능합니다. 유일한 조건 : 디저트를 선택할 때 유용하게 사용하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 오트밀 쿠키
• 과일 무스
• 젤리
• 과일과 함께 코티지 치즈
• 셔벗
• 키셀
• 코티지 치즈 수플레
• 말린 과일 캔디

그리고이 응용 프로그램의 마지막 부분 - 체중 감량을 금기시하는 제품.

체중 감량시 먹지 않는 것

체중 감량을위한 영양 - 까다로운 일이며, 적절한식이 요법에서 물론 자신의 금지 조항이 있습니다. 유해한 제품은 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미치며, 위장의 심각성, 메스꺼움 또는 기타 불편한 느낌으로 표현됩니다. 또한, 그들의 사용은 외관에 영향을 미칩니다 : 피부와 머리카락이 악화되지만, 최악의 경우는 여분의 파운드가 나타납니다.

체중 감량 중 금기 사항 (원칙적으로 바람직하지 않음) 제품은 다음과 같습니다.

• 밀가루 제품
• 대부분의 과자
• 설탕
• 소금
• 포장 된 주스 및 가용성 주스
• 돼지 고기
• 마요네즈
• 요리 용 패키지 소스 및 드레싱
• 훈제 식품

목록이 아주 작다는 것을 쉽게 알 수 있으며, 언급 한 이름에서 거절하는 것은 사실 단순한 것보다 간단합니다. 또한 전반적인 건강이 훨씬 좋아질 것입니다. 음, 원하는 결과를 얻고 원하는만큼 무게를 내기 시작하면 때로 위험으로 다시 자신을 탐닉 할 수 있습니다. 그러나 그만한 가치가 있습니까?

이를 통해 머티리얼의 첫 번째 부분을 끝내고 두 번째 실용적인 부분으로 넘어갑니다. 그리고 우리는 주간 식단 준비를위한 권고안을 제출하는 것으로 시작합니다.

1 주일 동안 체중 감량을위한 영양

일주일 동안 올바른식이 요법을 결정하기 위해, 당신은식이 요법에 대한 심층적 인 지식이 필요하지 않습니다. 약 두 가지 주요 뉘앙스를 알면 충분합니다.

• 칼로리를 조심하십시오. 일일 평균 섭취량은 2000 칼로리를 넘지 않아야합니다. 체중을 줄이는 동안 1600 칼로리를 줄일 수 있습니다.
• 체중 감소를위한 메뉴에 포함 된 모든 제품은 건강하고 영양가가 있어야합니다.

이것은 또한 다양한 요리의 필요성을 포함합니다. 같은 건강한 오트밀은 과일에도 불구하고 처음 몇 일을 좋아할 것입니다. 그리고 피곤 해지고 새로운 것을 원합니다. 지루한 음식은 갑자기 모든 계획을 취소 할 수 있습니다. 그리고 테이블 위에 다시 케이크, 소시지, 미트볼이 생길 수 있습니다.이 케이크는 어제 포기로 결정되었습니다. 하지만 계속하자...

일주일 동안 체중 감량을위한 메뉴는 매우 간단합니다 : 예를 들어 물고기와 고기를 번갈아 돌리고, 모든 종류의 샐러드를 요리하고, 곡물을 요리하고, 과거의 요리처럼 보이지 않는 곳에서 다음 날의 요리를 만들 수 있습니다. 또한 과일과 음료수가 항상 접근 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

이러한 권장 사항을 공통 분모로 가져 가면 다음과 같은 내용을 얻을 수 있습니다.

• 아침 식사 : 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품 (예 : 시리얼)
• 아침 식사와 점심 식사 간식 : 베이지 색이 풍부한 음식 (예 : 요구르트 및 코티지 치즈, 과일 포함)
• 점심 식사 : 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품 (예 : 치킨 스프 또는 국물)
• 점심과 저녁 간식 : 과일
• 저녁 : 단백질이 풍부한 음식 (예 : 육류 또는 생선 필레)
• 취침 시간 몇 시간 전 : 코티지 치즈 또는 케 피어

이 외에도 우리는 체중 감소에 가장 적합한 제품 목록을 정리했습니다. 그것을 메모 해 두십시오.

체중 감량을위한 최고의 제품

이 치트 시트의 제품은 귀하의 일일 식단의 기초가 될 수 있습니다 :

• 물고기와 가금류. 체중 감량을위한 탁월한 단백질 공급원이며 붉은 육류보다 훨씬 유용합니다. 지방산은 요오드와 오메가 -3 지방산이 풍부하며 몸에 필요합니다. 가금류와 생선 요리는 오븐에서 찌거나 구워야한다는 것을 상기시킵니다.
• 저지방 유제품. 그들은 항상 점령하고 있으며 아름다움과 슬림을위한 제품 순위에서 선도적 인 지위를 차지하고 있습니다.
• 야채 샐러드. 스낵이나 식사를 보완하는 데 이상적입니다. 신체가 엄청난 양의 비타민을 섭취한다는 사실에 의해 보충 된 저칼로리의 이점.
• 사과와 배입니다. 이 과일은 펙틴이 풍부하고 포만감을 느끼며 동시에 칼로리가 낮습니다.
• 자몽 그것은 지방을 훌륭하게 태우고 또한 식욕을 감소시키는 인슐린을 감소시킵니다.
• 진저 체중 감량과 슬림 한 모습을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 인정 받고 있습니다. 생강의 성분은 신진 대사를 향상시키고 독소의 몸을 정화하며 소화를 자극하는 물질을 포함합니다.
• 무화과 소화관을 자극하는 또 다른 제품은 굶주림을 식히고 최소 칼로리를 함유하고 있습니다.
• 소나무 견과류. 그들은 시베리아의 보물이라고 불리는 것이 아닙니다. 단백질과 리놀렌산이 들어있어 식욕을 감소시키기 때문입니다.
• 아몬드 하루에 아몬드 너트 25 개를 먹으면 급속한 체중 감량을 달성하고 콜레스테롤 수치를 현저히 낮출 수 있습니다.
• 녹차. 구성 물질은 지방을 연소시키고 체중 감소를 촉진합니다.

이러한 제품을 포함하여 다이어트 메뉴를 만들면 떨어 뜨린 파운드 형태의 결과가 기다릴 시간이 오래 걸릴 것입니다. 그리고 체중 감량을 위해 접시를 쉽게 결정할 수 있도록, 그주의 예 메뉴를 확인하십시오.

체중 감량을위한 샘플 주간 메뉴

아시다시피, 건강식에는 적어도 두 가지 간식이 포함되어야합니다. 그러나 체중을 줄이는 경우 과일, 코티지 치즈, 요구르트, 오트밀 쿠키 및 말린 과일을 주로 섭취해야합니다. 당연히 많은 물을 잊지 마십시오.

메뉴로 이동하여 여러 요리 중에서 선택할 수 있습니다.

• 오믈렛이나 삶은 달걀
• 커티지 치즈와 비스킷 또는 오트밀 쿠키
• 구운 야채와 치즈 샌드위치 (듀럼 밀로 만든 빵)
• 닭고기 또는 찐 야채와 함께 오트밀

* 녹차 또는 갓 양조 한 커피는 음료수에 적합합니다.

아침 식사와 점심 식사 간식 :

• 아기 과일 퓌레
• 저지방 요구르트
• 말린 과일이나 견과류 몇 개.
• 건포도와 코티지 치즈
• 과일 몇 개

• 닭 국물과 야채 샐러드
• 삶은 감자, 조림 버섯, 흰 양배추 샐러드
• 생선 스프, 찐 미트볼, 토마토 및 오이 샐러드
• Borsch (콩 (콩) 또는 채식), 구운 고기 및 북경 양배추 샐러드
• 치킨 수프, 야채 샐러드

* 천연 주스 또는 물은 음료로 적합합니다.

점심과 저녁 간식 * :

• 오트밀 쿠키
• 과일 샐러드
• 과일 몇 개
• 요구르트
• 잘게 잘린 채소가있는 코티지 치즈

* 천연 주스 또는 키셀은 음료로 적합합니다.

• 커티지 치즈와 오이 샐러드
• 찐 닭고기 커틀렛과 도끼
• 야채와 함께 오믈렛
• 야채 튀김에 구운 생선
• 야채 찐 토끼

당신이 체중 감소를위한 규정 식 준비에서 기억해야 할 주요 사항은 저칼로리, 모든 가치와 다양성입니다. 현대식 영양사가 매일 체중 감량을위한 다이어트 계획을 세웠다는 사실을 토대로합니다.

체중 감소를위한 간략한 다이어트 계획

우리는 다른 요리의 부분의 크기와 일부 제품의 비율이 표시되는 계획의 가장 중요한 요소만을 제시합니다.

• 모든 곡물 시리얼의 시리얼 부분은 시각적으로 주먹 크기입니다.
• 가금류 및 생선을 포함하여 마른 고기의 일부 - 시각적으로는 손바닥 만이 아닙니다.
• 저지방 코티지 치즈 - 하루에 200g 이하
• 자연 요구르트 - 1 일당 반 컵 이상
• 케 피어와 우유 - 하루에 한 잔 이상
• 탄산 미네랄 워터 - 1 일 1.5 리터 이상 (과일과 스프를 먹을 때). 다이어트의 마시는 구성 요소는 천연 주스, 과일 음료, 과일 주스, 녹차 또는 로즈힙 차로 보충 될 수 있습니다.
• 모든 형태의 야채 - 하루에 최소 300g
• 신선한 과일 (무가당 권장) - 1 일 최소 300g
• 모든 식물성 기름 - 하루에 2 큰 스푼 이상
• 견과류, 저지방 치즈 및 달걀 - 하루에 30 그램 이하

이 계획은 라이프 스타일과 직업에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 그러나 운동을하는 경우 몇 가지 추가 권장 사항에주의하십시오.

스포츠에서의 체중 감소에 대한 권장 사항

모든 운동 선수는 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 같은 방식으로 그들은 모집에 기여할 수 있습니다. 이에 따라 다음 권장 사항에 따라 체중이 증가하는 대신 체중이 감소합니다.

• 메인 식사는 운동하기 2-3 시간 전에해야합니다.
• 어떤 이유로 든 이전 항목을 관찰하는 것이 불가능한 경우로드 30-40 분 전에 kefir, cottage cheese 또는 요구르트로 몸을 새로 고칩니다. 그러한 음식은 매우 빨리 소화되어 근육이 필요로하는 단백질을 몸에 공급합니다.
• 운동하기 20-30 분 전에 배터리를 충전하려면 주스 한 잔을 마시거나 과일을 마셔야합니다
• 훈련 과정에서 가스없이 미네랄 워터를 서서히 마셔야합니다.
• 운동 종료 후 20-30 분 후에 몸에 단백질을 공급해야합니다 (예 : 두부 먹거나 단백질 쉐이크 마시는 경우). 지방 및 튀김 음식은 완전히 배제됩니다.
• 운동 후 4-5 시간 후에 자택에 갈 계획이라면 야채와 함께 생선을 먹을 수 있습니다 (저녁 식사는 19 시간 이내 여야합니다)

스포츠와 건강한 영양은 체중을 여러 번 줄이는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 손가락질을 한 번 클릭하면 유해한 제품을 포함하는 일반적인 식단에서 건강한 식단으로, 특히 슬리밍으로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 낡은 습관에 작별 인사하는 것은 거의 항상 어렵지만 일부 트릭을 사용하면이 과정이 거의 어려워집니다.

의도 한 길에서 이탈하지 않는 법

새로운 식습관으로 전환하고 새로운 생활 방식으로 쉽게 전환하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

• 건강하고 올바른 음식을 먹기위한 명확하고 명확한 명령을 내림으로써 올바른 내면의 정신을 형성하십시오. 자신을 편안하게하고 부드럽게하지 마라. 그러면 고기와 모든 단 것을 가진 파스타보다 목표가 훨씬 강해질 것이다.
• 귀하의 식단 준비 과정에서 균형 원칙을 준수하십시오. 메뉴가 올바르게 구축되면 몸은 항상 필요한 모든 것을 포화 상태로 채우게되고 정크 푸드에 그려지지 않게됩니다.
• 아시다시피 모든 문제가 사람의 머리 속에 있기 때문에 당신의 정신적 태도에주의하십시오. 마음 속에 더 나은 자아 이미지 - 자신을보고 싶어하는 방식, 즉 아름다운, 건강, 맞는. 매일 상상력으로이 이미지를 풀고 다시 만드는 데 5-10 분을 할당하십시오. 새로운 자기를 "보며", 자신을 칭찬하고, 존경하며, 인내와 인내심에 감사합니다.
• 계획 수립 : 1 주일, 1 개월 또는 1 년 동안 계획을 세우십시오. 하나 또는 다른 용어로 얼마나 많은 킬로그램을 떨어 뜨릴 지,이 시간까지 어떻게 보는지, 건강 상태 및 감각 상태 등을 결정하십시오. 이 계획을 당신 앞에두고, 더 자주 그것을보십시오. 그리고 모든 것이 확실히 당신이 원하는대로 이루어질 것입니다.

그것이 (즉, 어떤 심리적 준비와 자기 동기 부여에도 불구하고), 체중 감량을위한 영양의 기초는 신중하게 선택된 제품으로 구성된 다양하고 사려 깊은 메뉴를 기반으로합니다. 그것은 고통스러운 과잉 체중 감소에 더 도움이되는 제품이지만 체중 감량을위한 일일 식단의 칼로리 함량이 하루에 손실되는 칼로리보다 적어야한다는 것이 매우 중요합니다. 이 작업은이 응용 프로그램에서 제공하는 정보를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

현재 과체중 인 사람들의 압도적 인 다수가 자신의 몸과 웰빙에 해를 끼치 지 않고 동시에 동시에 장기적인 결과를 얻지 않고 효율적이고 정확하게 그것을 흘리려고합니다. 정기적 인 식사 제한과 고통스러운 식단은 좋은 결과를 가져 오지 않습니다. 대신, 체중을 정상화하고 건강을 개선하기 위해 지속적이고 합리적인식이 요법을 선택하는 것이 훨씬 낫습니다. 이제는 필요한 방식으로 식사를 시작하는 데 필요한 모든 것이 있습니다.

우리는 당신이 성공하고 아주 맛있는,하지만 건강한 요리를 빌어!