사람의 정상적인 무게를 계산하는 방법?

몸무게가 정상 체중인지 여부를 알면 신체를 이해하고 문제를 확인하며 때로는 진단을 내리는 데 도움이됩니다. 체중 조절은 여러 가지 위험한 질병에 대한 가장 중요한 예방 조치로 간주됩니다.

불행히도, 몸의 무게는 걱정해야하는 사람들 (비만 환자)이 아니라, 텔레비전 및 잡지 표준 90-60-90을 충족시키지 못하는 어린 소녀들이 모든 종류의 다이어트로 실신하게합니다. 당뇨병과 같은 심각한 질병이 생기면 배가 고프거나 굶어 죽은식이가 생명을 위협합니다.

자, 체중이 정상이라고 함께 결정합시다. 노트북과 펜을 손에 들고 계산기를 더 잘 사용한다고 가정합니다. 정상 체중 계산 절차는 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

많은 공식들이 정상 체중을 결정하는데 사용됩니다. 가장 간단하고 가장 유명한 :

M = P - 100, 여기서 M은 질량 (kg)입니다. P - 높이 (cm).

그러나이 형식의이 수식은 매우 정확하지 않으며 매우 거친 계산에만 적용 할 수 있습니다.

전체 공식을 사용하는 것이 좋습니다 (아래 표 참조).

이상적인 체중의 계산

수정 된 수식을 사용할 수도 있습니다. 이상적인 몸무게 = (높이 - cm - 100) 및 다른 마이너스 10 % - 남성의 경우; BMI = (cm에서 100을 뺀 값) 및 다른 값에서 15 % - 여성의 경우 :

  • 1 단계의 비만 - 실제 체중이 30 % 미만으로 이상을 초과합니다.
  • 2 도의 비만 - 실제 체중이 이상을 31-50 % 초과하는 경우;
  • 3 도의 비만 - 실제 체중이 이상을 51-99 % 초과하는 경우;
  • 4 도의 비만 - 실제 체중이 이상을 100 % 이상 초과하는 경우.

현재 세계 대부분의 국가에서 정상 체중과 과체중 인 사람을 결정하기 위해 체질량 지수 (BMI) 또는 퀘일 릿 지수를 사용합니다.

BMI = M / P 2, 여기서 M은 질량 (kg); P 2 - 높이 (미터).

국제 분류에 따르면 지표는 18.5에서 24.9 kg / m 2로 간주됩니다. 18.5 미만의 점수는 체중 미달을 나타냅니다. BMI가 25-29.9 범위 인 경우, 과체중이고 비만은 BMI가 30 이상인 것으로 진단됩니다.

예를 들어 신장은 181 cm, 체중은 99 kg입니다. 간단한 계산을 해봅시다 : 1.81 2 = 3.2761. 99를 3.2761로 나누면 BMI = 30.22가됩니다. 이는 체중 문제가 많은 사람들 중 하나라는 것을 의미합니다.

  • 비만도 1도 (경증 비만) - 체질량 지수 27 - 35;
  • 2 (보통) - 35-39.9의 값 범위;
  • 3 (심한 통증) - BMI 40 이상.

계산할 시간이없는 사람, 게으름 또는 어려우면, 아래는 정상적인 가중치 표입니다. 여기에는 모든 것이 이미 계산되어 있습니다. 또한 성별과 신장에 따라 이상적인 체중을 나타내는 특별한 표가 있습니다.

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최적의 체중

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무게와 높이의 최적 비율을 결정하기위한 공식이 다릅니다. 같은 높이와 무게로 한 사람이 꽉 차고, 다른 사람은 완전히 정상적으로 보일 수 있다는 점을 명심해야합니다.

AdMe.ru는 피트니스 전문가가 사용하는 최적의 체중을 계산하는 5 가지 방법을 찾아 냈습니다.

방법 1. Quetelet Index

체질량 지수를 알고 있다면 비만이나 체중 감소를 판단 할 수 있습니다. 색인은 20 ~ 65 세의 성인 남녀를 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년 (18 세 미만)의 경우 결과가 틀릴 수 있습니다.

세는 방법? 체중을 킬로그램 단위로 나눈 결과, 체중은 킬로그램 단위로 나뉘며 결과 체형으로 나눈 값입니다. 예 : 신장 170cm, 체중 65kg. 그래서 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5.

결과 숫자가 색인이됩니다. 남성의 기준은 19-25 세입니다. 여성의 경우 - 19-24.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 체지방의 양을 잘 나타내지 만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적 인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 당신은 다른 수식의 이상을 위해 당신의 몸을 시험 할 수 있습니다.

체지방 분포는 허리 둘레 (배꼽 수준)를 엉덩이의 체적으로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성의 경우 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이를 고려

나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차 증가해야한다는 것이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P -이 경우에는 성장, B - 연령은 년. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

방법 4. 브록의 공식

이상적인 무게를 계산하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 Broca의 공식입니다. 신장, 체중, 신체 유형 및 연령의 비율을 고려합니다.

40 세 미만의 사람들을위한 Brock의 공식 : 높이 (cm) - 40 년 후 높이 (cm)에서 100을 뺀 값 - 110.

동시에, 무감각 (엷은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10 %를 빼야하고, 초경합 체 (넓은 뼈)를 가진 사람은 결과에 10 %를 더해야합니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법? 손목의 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. Nagerr의 공식

너가 무게와 고도의 이상적인 비율을 산출하는 것을 허용하는 Nagerr 공식이있다. 152.4 cm 높이에서 체중은 45 kg이어야합니다. 152.4 cm를 초과하는 모든 인치 (즉, 2.54 cm)에 대해 또 다른 900 g이 있어야하며, 무게의 10 %가 더받습니다.

방법 6. John McCallum Formula

최고의 수식 중 하나는 전문 방법론 학자 John McCallum이 만들었습니다. 그의 수식은 손목의 그립을 측정 한 것입니다.

  1. 6.5의 곱한 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
  2. 가슴 둘레의 85 %가 엉덩이와 같습니다.
  3. 허리 둘레를 얻으려면 가슴 둘레의 70 %가 필요합니다.
  4. 가슴 둘레의 53 %는 허벅지 둘레와 같습니다.
  5. 목 둘레의 경우 가슴 ​​둘레의 37 %를 차지해야합니다.
  6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36 %입니다.
  7. 허리 둘레는 34 %보다 약간 작습니다.
  8. 팔뚝의 둘레는 가슴 둘레의 29 %와 같아야합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며 숫자의 평균값은 평균값입니다.

높이와 무게의 비율에 대한 몇 가지 옵션 :

정확한 체중을 빠르고 정확하게 계산하는 법

그림을 상상해보십시오. 아침에 일어나서 샤워를하고 아침을 먹으십시오. 그리고 당신이 좋아하는 청바지를 입을 때가되면, 우리는 그들을 묶을 수 없다는 것을 깨닫게되어 놀랐습니다. 위가 불안해하고 있습니다. 우리는 소파 밑으로 기어 올라서 먼지가 많은 욕실 저울을 발견하고 그 위에 서서... 익숙한 이야기 ​​요?

내용

어떤 숫자가 저울에 표시 되든, 좌절감과 우울증이 접수됩니다. 이제 청바지를 착용하지 않습니다. 무엇을해야합니까? 너는 득점 할 수있어. 바지를 쓰레기통에 던지거나 가슴의 가장 먼 곳에 밀어 넣으십시오. 그리고 당신은 다른 방식으로 갈 수 있습니다 - 여분의 두어 파운드를 버리십시오 - 아마 한 쌍의 바지와 적합.

두 번째 옵션은 더 어렵습니다. 뭔가를해야하고, 시간을 보내며, 노력해야합니다. 그러나 우리는 의지를 주먹으로 압축하고 체중 감량을 결정합니다. 그러나 시작하기 전에 또 다른 질문이 제기됩니다. 무엇을 위해 노력해야합니다. 얼마나 많은 킬로그램을 잃어 버려서 절대적으로 좋습니다. 바지가 들어가서 더 쉽게 숨을 쉬어야하며, 해변에 가면 여름에 나간다는 것을 부끄러워하지 않아야합니다. 우리는 생각하고, 당신의 이상적인 체중을 계산하는 방법을 찾으려고합니다.

이상적인 (정확한) 체중은 추상적 인 개념으로 밝혀졌으며 신장, 나이, 성별 및 신체 조성과 같은 인간 생리적 매개 변수 집합을 기준으로 얻은 평균값을 나타냅니다. 그러나 건강 상태, 신체 활동 수준, 근육과 관련된 체지방율 및 한 사람의 다른 지표는 여기서 계산되지 않습니다.

이것은 잘 알려진 수식을 사용하여 체중의 정확한 값을 찾는 것이 성공하지 못한다는 것을 의미합니다. 그러나 체중을 줄이거 나 늘릴 때 의존 할 수있는 대략적인 가이드 라인이 있습니다.

다음으로 올바른 체중을 계산하는 방법을 찾으십시오.

수식으로 가장 잘 알려진 유형의 가중치 계산 :

  • 높이에 대한 무게 계산
  • 연령과 신장에 의한 체중 계산
  • BMI 체중 계산 (체질량 지수)

높이로 무게를 계산하십시오.

브록의 공식으로 더 많이 알려진 간단한 방법. 단순화 된 버전은 다음과 같습니다.

  • 여성 : 이상적인 몸무게 = 신장 (cm) - 110
  • 남성용 : 이상적인 무게 = 높이 (cm) - 100

같은 수식의 현대 버전은 약간 다른 것처럼 보이지만 더 정확한 것으로 간주됩니다.

  • 여성 : 이상적인 무게 = (높이 (cm) - 110) * 1.15
  • 남성의 경우 : 이상적인 무게 = (높이 (cm) - 100) * 1.15

연령과 신장으로 체중 계산

다음의 가중치 결정 방법은 계산식이 아닙니다. 이 테이블은 연령별로 정확한 체중을 계산할 수있는 완벽한 테이블입니다. 그리고 이전 버전이 인체 질량의 지표 속도를 제공한다면, Egorov-Levitsky 테이블은 호출 된대로 허용 가능한 최대 중량 값을 표시합니다.이 초과 값은 주어진 키 및 연령 그룹에 대해 허용되지 않는 것으로 간주됩니다.

필요한 것은 신장, 나이 및 실제 체중을 아는 것입니다. 표에서 이러한 매개 변수의 교차점을 찾고 최대 허용치에서 얼마나 떨어져 있는지 확인하십시오. 표의 수치가 기존의 체중보다 높으면 (낮은 경우) 체조 및식이 제한에 대해 생각할 이유가 있습니다.

BMI (Quetelet body mass index)로 체중 계산

매스 인덱스의 도움을 받아 현재의 체중이 부족한지, 정상인지 또는 비만인지를 확인할 수 있습니다 (BMI의 모든 값은 표에 나와 있습니다).

BMI는 키의 초기 높이와 킬로그램의 무게가 참여하는 공식을 사용하여 계산됩니다. 수식은 다음과 같습니다. KMT = 킬로그램 단위의 중량 : (높이 (미터) * 높이 (미터)).

중요한 점은 BMI에 대한 정확한 체중의 계산은 신체의 성별 및 연령과 관련된 변화를 고려하지 않는다는 것입니다.

결론

올바른 체중을 계산하는 방법이 무엇이든, 계산 결과가 절대적인 진리로 받아 들여서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 지표는 근사치 및 근사치입니다. 그리고 이러한 계산의 청바지는 여전히 적합하지 않습니다. 그래서 손에 덤벨, 운동화 다리, 냉장고에 고정 및 앞으로 - 결과를 충족합니다.

사람의 최적 무게 : 반환주기를 방해하는 법

우리는 이전 기사에서 최적 무게라는 용어에 대해 이미 이야기했습니다. 이제는 훈련 효과가 사람의 최적 체중에 미치는 영향과 최적 체중으로 돌아가는주기를 방해 할 수 있는지 알아 보겠습니다.

"사람의 적정 체중"에 어떤 영향을 주는지 근육과 체중 훈련이 있습니까?

근육은 대사 활성 조직입니다. 근육의 대사 활동은 지방 조직보다 약 6 배 더 높습니다. 그러나 다량의 근육량을 가지고 있다고해서 "최적의 체중"이 낮아 지거나 전혀 낮추지 못할 수도 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높습니다. 그리고 지방을 태울 때와 같은 양의 근육 질량을 얻으면 많이 바뀌지 만 체중은 변하지 않습니다. 지방의 비율을 낮게 유지하는 측면에서 다량의 근육량을 갖는 주된 이점 중 하나는 근육이 가중치로 훈련하여 만들어지는 것입니다.

힘 훈련 후에, 신진 대사가 회전하고 최대 48 시간까지 가속을 유지할 수 있습니다. 이는 휴식시의 에너지 소비도 증가한다는 것을 의미합니다. 이 모든 것은 신체가 훈련 중에 손상된 근육을 회복해야하기 때문에 발생하며,이 과정에는 일정량의 에너지가 필요합니다. 그 자체로 무게를 가진 훈련은 또한 많은 칼로리를 연소시켜 에너지 적자를 더욱 증가시킵니다. 에너지 결핍 상태를 유지하면 체중이 감소합니다. 트릭은 다이어트에서 균형을 찾는 것이므로 운동에서 회복하고 근육 질량과 지방 비율을 낮게 유지할 수 있습니다.

"최적의 무게"로 돌아가려면주기를 방해하는 방법?

정기적으로 운동을하고 건강한 다이어트 계획을 따르는 경우 체중을 일정하게 유지할 수 있습니다. 극한 척도로 "최적의 체중"을 줄이고 너무 적은 칼로리를 소비하고 운동을 많이하면 결국 신체가 모든면에서 저항하고 원래의 상태로 되돌아 가려합니다.

그럼에도 불구하고 목표를 달성하고식이 요법을 중단하고 신체 활동 수준을 낮추면 오랫동안 거부 당했던 음식을 탐욕스럽게 흡수하기 시작할 것이며 신진 대사가 느려지고 체중이 다시 증가하기 시작합니다.

그러므로 체중을 줄이기위한 극단적 인 방법에 의지하고, 원하는 목표를 달성했으며, 좋은 체력을 유지하려면 음식의 칼로리 함량을 서서히 늘려야합니다. 그러면 신진 대사가 더 효과적으로 작동하고 체중 증가가 그렇게 중요하지 않습니다.

"사람의 최적 무게"의 가치를 향상시키는 가장 좋은 방법은 오랜 시간 동안 따라갈 수있는 다이어트입니다. 영양은 당신의 신체 활동 수준에 필요한 칼로리와 다량 영양소를 몸에 공급해야합니다. 이상적으로, 당신은 단백질, 복합 탄수화물, 섬유 및 건강한 지방을 제공하는 자연 식품을 사용하여 빠른 신진 대사와 낮은 혈당 수준을 유지해야합니다.

과도한 훈련과 극도로 제한적인 식단은 최고의 전략과 거리가 멀다. 원하는 체중을 유지하면서 동시에 건강에 도움이되는 좋은 습관을 길러보십시오.

이상적인 무게를 계산하는 방법

많은 사람들이 자신의 이상 기준에 충실하면서 체중 감량을 추구합니다. 그러나 상위 모델 또는 여배우의 모습을 결정할 때이를 과장하여 신체의 건강을 해칠 수 있습니다. 사람의 최적 체중은 항상 개별적으로 계산된다는 것을 기억하십시오. 따라서 올바른 체중을 계산하는 것이 중요합니다. 이것에 대한 몇 가지 공식이 있으며 남성과 여성을위한 특별한 무게와 높이 계산기도 있습니다.

어떤 사람의 이상적인 무게를 결정 짓는가?

이상적인 몸무게의 공식으로 진행하기 전에 사람의 이상적인 몸무게 결정에 어떤 기준이 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 첫째, 그것은 사람의 성별입니다. 여성은 본질적으로 더 많은 양의 체지방을 가지고 있습니다. 둘째, 신체 유형 (normostenic, hyperstenic 및 astenik). 셋째, 키와 나이가 이상적인 체중 계산에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 40 세가 넘은 사람들은 신체의 지속적인 구조 조정으로 인해 훨씬 ​​더 어려워졌습니다.

마지막 역할이 유전 적 요인에 의해 수행되는 것은 아닙니다. 유전 적 수준에서 비만의 경향이 있다면 여분의 파운드를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이 요인을 버리면 다른 수식을 사용하여 남녀의 체중을 알 수 있습니다. 각 수식을 더 자세히 검토 할 것입니다.

남성과 여성을위한 체중 공식

성인과 십대의 체중과 신장에 대한 다양한 계산기가 있지만 가장 쉽고 확실한 방법은 자신의 신장으로 이상적인 체중을 계산하는 것입니다. 과학자들이 개발 한 수식이 많이 있으며 높이에 따라 무게를 알아낼 수 있습니다.

브록의 공식

프랑스 의사 인 폴 브록 (Paul Brock)은 체중과 신장의 비율에 대한 공식을 개발했는데, 여전히 가장 보편적 인 것으로 간주됩니다. 수식은 높이뿐만 아니라 체격 (얇음, 보통, 땅딸막 한) 및 나이를 고려합니다.

브록 (Brock)에 따른 이상적인 몸무게의 공식은 다음과 같습니다 : 높이 - 100. 사람이 슬림 한 구조를 가지고 있다면, 10 %를 빼야하고, 땅딸막 한 것이 있습니다 - 10 %를 더하십시오.

높이가 165cm보다 작 으면 105를 빼고 175cm 이상이면 110을 뺍니다. 또한 나이를 고려해야합니다. 20 세에서 30 세 사이의 사람들은 당신이받는 비율을 10-12 % 줄여야합니다. 50 세 이상인 경우 5-7 % 정도 늘립니다.

로렌츠 법

이 공식을 사용하면 25-30 세 소녀의 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 더 강한 섹스의 대표, 그것은 적합하지 않습니다. 계산을 위해서는 성장 만 알면됩니다.

여성의 최적 체중 계산 : (신장 - 100) - 0.25 x (신장 - 150).

신장이 166cm 인 여성의 이상적인 몸무게를 계산할 수 있습니다. (166 - 100) - 0.25 × (166 - 150) = 62kg.

신장과 나이에 이상적인 체중 공식

이 공식을 사용하면 신장과 연령, 성별로 체중을 계산할 수 있습니다.

연령과 신장에 따른 여성의 체중 표준 : 0.9 × (50 + 0.5 × (높이, cm - 150)) + 0.5 × (연령 - 20)

남성의 체중과 신장 공식 : 1 × (50 + 0.5 × (높이, cm - 150)) + 0.5 × (연령 - 20)

정상적인 무게 및 높이 테이블

특별한 공식 이외에, 남자와 여자를위한 무게와 고도의 테이블이있다.

Quetelet 색인

우리는 20 ~ 65 세의 성인을위한 체중과 신장 표를 제시합니다. 65 세부터 덤불, 임산부, 운동 선수 및 노약자에 대한 체중과 신장의 계산은 작동하지 않습니다.

우선, 체질량 지수는 체중 (kg) : 신장 (m)의 제곱을 사용하여 계산해야합니다. 예를 들어, 체중이 77kg이고 성장률이 183cm 인 사람이 체중을 내야하는 양 : 77 : (1, 83 x 1, 83) = 22, 9

결과는 소녀와 남성의 키와 몸무게의 테이블과 비교되어야합니다.

BMI 및 여성과 남성의 연령을 기준으로 한 이상적인 체중 계산기

연령을 고려한 여성 및 남성의 체질량 지수 (imt) 및 이상적인 체중 계산 용 계산기

당신의 이상적인 무게

체질량 지수 (BMI 또는 BMI)

신체 비만 지수

우리 시대의 과체중 걱정의 문제. 날씬하게하려면 아름답고 건강해야합니다. 남성과 여성은 자신의 이상적인 체중을 계산하여 소중한 사람과 잘 어울립니다. 그러나 그것이 무엇을 위해 노력하고 있는지 알아내는 방법?

남성은 신장에서 센티미터로 100을 빼고 110 명의 여성이 빼는 간단한 수식이 사용됩니다. 결과 숫자가 최적의 체중으로 간주됩니다. 그러나이 계산은 연령, 신체 유형 및 기타 추가 기능을 고려하지 않습니다. 따라서 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 체질량 지수 (BMI)를 계산하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

BMI 란 무엇인가?

BMI는 사람의 키와 몸무게의 비율이 얼마나 정확한지 보여주는 값입니다. 특수한 공식을 사용하여 피험자가 비만 또는 이영양증을 앓고 있는지 여부를 계산합니다. 종종이 방법은 과체중 또는 저체중과 관련된 질병 치료에 의사가 사용합니다.

BMI를 계산하는 아이디어는 Quetelet의 이름으로 19 세기에 살았던 벨기에 과학자에 속합니다. 그 후 많은 영양 학자와 인류 학자들이 테이블에 다양한 조정을가했습니다. 현재 퀴렙 (Quetle)에 따르면 BMI뿐만 아니라 브록 (Bruck)에 따르면 험비 (Humvee)에 따르면 크렙 (Kreff)과 데빈 (Devin)에 따르면 수식이있다. 지표를 계산 한 과학자의 이름으로받은 그러한 이름.

브록에 대한 BMI 계산식은 19 세기 후반 프랑스 의사로부터 파생되었다. 그것은 155cm에서 2m 높이의 보통 사람에게 이상적입니다. Brock의 방법은 Kreff 교수가 보완했다. 그의 방법에 대한 계산에서 신체 유형이 고려됩니다.

특정 공식에 의해 사람이 소위 중앙 비만으로 고생하는지 여부를 알 수 있습니다. 이 허리는 엉덩이의 체적으로 나뉩니다. 0.9 이상의 수치는 테스트에 문제가 있음을 나타냅니다. 매달린 배는 건강에 위협이됩니다. 그들은 허리 둘레에 여분의 센티미터가 몇 년간의 삶을 박탈한다고 말합니다.

다른시기의 규범 지표가 달랐다는 점을 주목해야한다. 최근 몇 년 동안, 이상적인 체질량 지수가 이전보다 훨씬 낮아졌고, 따라서 과체중 및 비만으로 고통받는 사람들의 수가 통계적으로 증가했습니다.

BMI가 의존하는 것

BMI를 계산할 때 때때로 정확한 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 사실 사람들의 지방 조직과 근육 조직의 비율은 다르며 여러 요인에 의존한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 같은 BMI를 가진 사람들은 똑같이 보이지 않습니다.

미세한 골격, 정상 심근 및 시로코스트니 유형을 구별합니다. 좁은 어깨와 가슴을 가진 희박한 사람들의 체질량 지수는 큰 형태의 과충 위 지표보다 적어야합니다. 때로는 신체 유형을 결정하기 위해 가슴의 너비를 측정하십시오.

근육과 지방 조직의 비율의 차이로 인해 남성과 여성의 정상적인 BMI가 다릅니다. 우리는 시험 연령을 무시할 수 없습니다. 어린 소녀 또는 소년의 이상적인 체중은 성숙한 사람의 체중과 다릅니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 나이가 들면 근육 조직의 무게가 덜 나가는 지방층이 증가합니다. 따라서 고령자는 계산의 결과로 이상적인 지표를 얻을 수 있으며 동시에 과체중에 문제가 있습니다. 따라서 50 세 이상의 사람들은 중앙 비만을 예방하기 위해 허리와 엉덩이의 비율을 모니터링하는 것이 좋습니다.

특별 수식과 표는 어린이의 정상 체질량 지수를 계산하는 데 사용됩니다. 또한, 우리는 소녀와 소년의 이상적인 무게도 동일하지 않다는 것을 잊어서는 안됩니다. 다른 지표는 2 세 미만의 어린이와이 연령에 도달 한 어린이에게 표시됩니다.

특히 운동 선수의 이상적인 체중을 계산했습니다. 그들은 훈련에 많은 시간을 할애하여 근육을 발달시킵니다. 그들의 이상적인 체질량 지수는 보통 사람들의 체질량 지수보다 상당히 높을 것입니다.

왜 당신은 BMI를 알 필요가 있습니까

BMI는 자신의 모양과 건강을 모니터링하는 사람들을 아는 데 유용합니다. 의사는이 표시기를 사용하여 마약 복용량을 결정합니다. 일상 생활에서는 체중 조절에 사용됩니다.

그림을 따라 무엇을 위해 노력해야하는지 알기가 훨씬 쉽습니다. 때로는 사람들이 스스로 문제를 일으키는 경우가 있습니다. 예를 들어 어린 소녀들은식이 요법을 통해 정상적인 몸무게로 식욕을 앓므로 식욕 부진을 초래합니다.

체질량 지수를 계산하면 사람에게 문제가 있고 얼마나 심각한지를 판단하는 데 도움이됩니다. 영양사는 얻은 지표에 근거하여 비만으로 고통받는 환자에게 특정 영양 시스템과 운동을 권장합니다.

BMI를 계산하는 방법

모든 뉘앙스를 고려하여 독립적으로 계산할 체질량 지수는 매우 어렵습니다. 우리는이 작업을 사용자에게 제공 할 수 있습니다. 체중을 걱정하는 사람들을 위해 온라인 체질량 지수 계산기가 개발되었습니다. 필요한 것은 양식에 데이터를 입력하는 것입니다. 몇 초 후에 결과가 화면에 나타납니다. 일반적으로 정확한 체중을 알면 충분합니다. 보다 신뢰할 수있는 결과를 얻으려면 엉덩이와 손목의 볼륨을 표시해야합니다.

계산을 수행 할 수식을 선택한 다음 결과 수를 테이블의 데이터와 비교하십시오. 결과에 따라 시험 체중이 정상인지 여부를 판단 할 수 있습니다. BMI는 사람이 체중 미달인지 또는 충혈로 고통 받고 있는지를 나타냅니다. 비만은 여러 단계가 있습니다. 이것은 또한 계산에서 고려됩니다.

우리는 편리한 온라인 체질량 지수 계산기를 제공합니다. 단순함에도 불구하고, 그것은 매우 정확합니다. 다른 수식을 사용하여 나이를 기준으로 체질량 지수를 계산하거나 올바른 숫자에 최대한 근접한 평균 수치를 도출 할 수 있습니다.

BMI - 대략적인 수치

가장 정확한 수식조차도 이상적인 무게를 계산할 수 없습니다. 각 개인은 개개인입니다. 따라서 귀하의 성적이 정상 범위를 벗어나는 경우 화를 내지 마십시오.

많은 사람들의, 특히 인류의 공정한 반의 대표자들에 대한 실수는 광택 잡지의 모델과 같을 욕망이다. 규범에서 조금이라도 벗어나면 공황이 발생할 수 있습니다.

물론 계산이 고통 스러움을 나타낼 경우에는 최상의 결과를 얻으려고 생각하고 가치있게 생각할 가치가 있습니다. 비만은 일반적인 건강 상태와 건강 상태에 유리하게 영향을 미치지 않습니다. 과체중은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 및 관절 질환으로 이어집니다. 따라서 조치를 취하여 여분의 파운드를 없애야합니다.

반면에, BMI가 정상 범위 내에 있고 신체가 연약 해 보이며 어리석은 것은 아닙니다. 이 경우 테스트 결과에 자부심을 느끼지 말고 그림을 돌보지 않아야합니다. 몸을 지키기 위해서는 스포츠에주의를 기울이거나 적어도 신체 활동을 늘려야합니다. 그러나 그런 사람들은 다이어트를 전혀 필요로하지 않습니다.

테스트 결과가 나쁜 결과를 보여 주었다고해도, 당신은 자신의 말을 들어야합니다. 사람이 거울에 반사되는 것에 만족하고 의사가 건강에 대한 위협을 여분의 파운드로 보지 않으면 공식과 계산을 잊어 버리고 익숙한 리듬으로 삶을 즐기는 것이 좋습니다.

14. 최적 체중의 결정.

민간 사인 : "어떤 여자라도 새 드레스를 원합니다. 그러나 그녀는 더 오래되게되기를 원합니다. "

올바른 방향으로 이동하려면 측정 척도의 참조 점을 명확하게 나타내야하고 경로를 따라 초기 값과 최종 값의 값을 결정해야합니다. 먼저 실제 체중을 결정해야합니다. 과잉 체중으로 고투하기 위해서는 먼저 이해할 필요가 있으며,이 "과잉"상태와 체중 감량을 위해 얼마나 많은 변수를 가지고 있어야합니까?

이 질문에 대답하기 위해, 당신은 처음에 이상적인 체중을 계산해야합니다. 두 가지 주요 매개 변수 - 체중과 신장의 비율 - 성별, 연령 및 생활 방식을 고려해야합니다. 이상적인 무게를 계산하는 방법은 대단히 어렵고 특별한 어려움이 없을 것입니다. 그러나 처음에는 체질량 지수 (BMI)를 계산해야합니다.

BMI는 사람의 체중이 신장에 얼마나 상응 하는지를 추정하고 신체 무게 (킬로그램)를 높이 (미터) 제곱으로 나눠 계산해야하는 지표입니다.

예 : 체중이 95kg이고 신장이 1m 75cm 인 경우 BMI는 95 / 3,063 = 31,02kg / m 2입니다.이 지표를 추정하기 위해 세계 보건기구 (표 1)의 표를 사용합니다.

정상 체중 및 비만

과도한 지방 축적으로 인한 정상 체중 초과는 비만으로 간주됩니다. 정상, 또는 이상적인 (이상적인) 체중은 몸무게로, 의료, 통계적으로 검증 된 데이터에 따르면 골격과 근육의 특성 및 작업의 성격을 고려하여 특정 연령 및 성별의 사람에게 가장 유리합니다.

체질량 지수

성인의 경우, 이상적인 체중은 높이의 센티미터 수에서 100을 뺀 수 (브로카 지수)와 대략 일치합니다. 최신 아이디어에 따르면 최종 결과에서 5 ~ 10 %를 뺄 필요가 있습니다 (표 5). 신체 구성 및 연령과 같은 몇 가지 요인을 고려해야합니다. 최근에는 30 세부터 활성 체중 (근육, 내장 및 뼈의 질량)이 증가하고 Brock의 공식을 사용하여 계산 된 체중이 더 이상 지방 조직과 활성 체중의 정확한 비율에 해당하지 않게됩니다. 따라서 나이가 70kg 인 170cm의 70 세 여성은 나이가 들수록 근육이 쇠퇴하여 체중이 감소하기 때문에 체중이 과도한 지방을 결정하기 때문에 체중이 적당하지 않아 체중이 적당하지 않기 때문에 체중이 적당하지 않습니다. 반대로, 복서 또는 하키 선수의 무게는 최적의 값을 초과 할 수 있지만, 과도한 양의 지방이없고 체중이 주로 활성 체중이기 때문에 이것에도 불구하고 비만으로 간주해서는 안됩니다.

최초의 체질량 지수 (BMI)는 1830 년과 1850 년 사이에 벨기에의 과학자 인 Adolf Quetelet에 의해 개발되었으며 이른바 "사회 물리학"에서 일했습니다. 최근 체질량 지수 (BMI)는 1972 년 7 월에 발표 된 Ansel Case 저널에 실린 기사에서 신체의 체중 (kg)과 신장 (m)의 비율로 나타낸 것입니다.

BMI는 사람이 비만인지 아닌지를 결정하는 데 중요한 체지방의 단순화 된 평가이지만 체지방의 직접적인 측정은 아니며, 특히이 수식에서 나이를 고려해야합니다. 20 세 이상의 남성과 여성의 BMI의 정상 수치는 18.5에서 24.9까지 다양합니다. 18.5 미만의 값은 체중 감소를 나타내고, 25.0에서 29.9는 과체중, 30.0 이상의 지표는 병리학 적 비만을 나타낸다. 2006 년 WHO 데이터에 따르면 2-5 세 아동의 경우 정상적인 소녀 값은 15.7-15.3; 소년 : 16.0-15.2.

지방 함량을 측정하고 활성 체중을 계산하는 것은 간단한 계량보다 더 정확한 방법 일 수 있습니다. 캘리퍼스를 사용하여 피하 지방의 양을 확증 할 수 있음 - 모든 장소에서 피부의 두께를 측정하는 슬라이딩 키 유형의 수축 식 손잡이가있는 장치. 다른 방법들, 예를 들면 초음파가 사용되며, 주로 활성 지방 질량의 일부 지방 또는 일부 미네랄을 포획합니다.

어린이 및 청소년의 경우, 체중은 연령이 아닌 신장과 관련하여 결정되어야하며 골격과 근육의 발달을 고려해야합니다 (표 6). 강한 골격과 잘 발달 된 근육 조직 (hypersthenic type)은 같은 나이의 어린이 (normostenic type) 또는 작은 skeleton과 저개발 근육 (asthenic type)보다 더 큰 무게를 갖습니다.

신생아의 정상 체중은 약 3000g이고, 어린이의 체중은 연간 약 10kg이며, 2 년 후에는 12kg입니다. 2 년 후 그는 사춘기 동안 평균 2kg을 추가합니다 - 특히 5cm에서 6kg 이상, 특히 빠르게 성장하는 동안 (보통 6cm - 10cm 이상).

정상 체중 (BMI)의 계산

체질량 지수 (BMI)는 사람의 체중을 추정하기 위해 만들어진 수식의 높이와 체중의 상관 관계를 나타내는 지표입니다. BMI를 계산하려면 높이 / 무게 필드를 채우고 "계산"버튼을 클릭하십시오.

계산 후 체질량 지수가 여기에 표시됩니다.

체질량 지수를 특성화 한 표

이상적인 체질량 지수 (BMI)

평균 남자와 여자 (운동 선수가 고려하지 않음) 사이의 근육 질량의 차이를 감안할 때, 가장 좋은 지표는 다음과 같습니다.

  • 20-22 여성용;
  • 23 ~ 25 세.

남성과 여성을위한 체질량 지수의 계수 (숫자)는 동일하지만 프로그램은 결과를 다양한 방식으로 해석합니다. 성별에 따라 계산됩니다.

예를 들어, BMI가 18 이상인 남성은 걱정할 것이 없지만 여성은 체중을 19 이하로 낮추면 안됩니다. 따라서 BMI가 18.5 인 남성의 경우 프로그램에서 모든 것이 괜찮다고 말하고 동일한 체질량 지수를 가진 소녀의 경우 몸무게가 부족한 것으로 나타납니다.

BMI - 18 이하

분명히 먹지 않는다면 가능한 한 빨리 음식을 정상화해야합니다.

너는 충분히 먹는 것 같니? 그러면 위험한 질병을 배제하기 위해 가능한 한 빨리 의사를 방문하고 검사를 받아야합니다.

체질량 지수가 16 미만인 경우 30+보다 건강에 위험합니다.

BMI - 25 이상

높은 체질량 지수에 대해 화를 내지 않으며 걱정하지 마십시오. 이 지표는 평균치가 높고 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어린이와 운동 선수는 전혀 안내받지 않아야합니다.

또 다른 것은, 만약 당신의 모습이 불완전하다면 육안으로 볼 수 있습니다. 운동과 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 과체중이 어떤 질병의 결과가되지 않도록 검사가 필요할 수 있습니다.

금기 사항이 없다는 것을 확인함으로써 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

의사 J를 방문 할 시간이없는 사람들을 위해 짠 음식, 튀김 음식, 지방 음식 섭취를 최소화하고 평범한 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이미 심혈관 질환 발병의 위험을 크게 줄이고 신체의 전반적인 상태를 크게 개선 할 것입니다.

체질량 지수는 어떻게 계산됩니까?

너 혼자 할 수있어. 이 작업은 일반적인 계산기를 단순화합니다. 몸무게를 킬로그램 단위로 높이 (미터)로 두배로하십시오.

높이가 180cm이고 체중이 75kg 인 사람의 예입니다.

  1. 높이 180cm는 1 미터 80 센티미터, 즉 180cm = 1.8m입니다.
  2. 75 / 1.8 = 41.6
  3. 41.6 / 1.8 = 23.1
  4. 체질량 지수는 23.1

이 방법의 저자는 Adolph Quetelet (1869)이다.

체질량 지수 및 군대

신장이 150 센티미터 미만이거나 체중이 45kg 미만인 경우 신병 모집 인원은 1 년 집행 유예를 제공합니다. 검사 및 / 또는 치료 후에 체중이 증가하지 않으면, 그러한 사람은 징병에서 해방됩니다.

반년 동안 지연 될 권리는 18.5 세 미만 (19 세 미만)과 19 세 미만 (25 세 이상 남성)의 체질량 비율로 징집병에 부여됩니다.

최적의 체중

신체의 무게 (질량)를 결정하는 방법

인체의 무게 (질량)를 계산하는 방법은 여러 가지가 있지만, 그 중 일부는 장시간 동안 도입되었지만 잘 알려진 표현 인 "새로운 것을 모두 잘 잊어 버린 것"을 회상하는 것이 적절합니다.

정상 체중을 결정하는 첫 번째 방법 중 하나는 Broca 지수입니다. 그에게 따르면, 센티미터의 정상적인 무게를 결정하는 것은 100의 숫자를 뺍니다.이 방법으로 계산할 때 정상적인 무게로 간주됩니다, 체중 증가와 일치의 수치. 170 세가되면 몸무게가 70kg이고, 정상이라면 70kg을 초과하면 과체중입니다.

Broca의 방법에 따른 정상 체중의 정의는 평균으로 간주됩니다. 나중에 Broca의 수식은 수정하여 수정되었습니다. 사람들의 헌법 상 차이점을 고려하기 시작했습니다. 의료 헌법 (라틴어 헌법 - 기관과 조직의 발달에 대한 개별 비율로 인한 신체의 장치)은 사람들의 구성에있어서의 차이를 고려합니다.

Brugsha의 교정 : 신장이 155-165 cm 인 경우 Brock의 정상 체중 결정법 (신장에서 cm - 100)을 조정할 필요가 없습니다. 그러나 165-175 cm의 증가와 함께 100이 아닌 105를 뺄 필요가 있으며 175 cm 이상 증가하면 110을 뺀다.

그런데 오늘날의 "모델"은 수식 - 높이 - 105에 의해 선택되기 시작합니다.

Beckert 수정안. Beckert에 따르면 정상 체중은 다음과 같이 계산됩니다. 높이 165cm까지는 높이에서 103을 뺍니다. 높이가 166-175 cm이면 106을 뺍니다. 몸 길이가 175 cm 이상인 경우 110에서 cm 단위로 높이를 뺍니다.

정상적인 체중 이외에도 최적 (이상적인) 체중의 개념이 있습니다. 이 경우 최적 (이상적인) 무게는 항상 정상보다 작습니다. 정상 체중보다 최적 (이상적) 인 것이 더 낫다고 믿고 있습니다. 전문가들에 따르면, 최적의 체중을 가진 사람들에 대해 가장 긴 기대 수명이 예측됩니다.

이상적인 (최적의) 체중을 결정하려면 신장, 성별 및 신체 유형에 따라 전문가가 계산 한 표를 사용하는 것이 편리합니다.

고대부터 헌법은 3 가지 주요 유형으로 분류되었습니다 : 1) 높고, 뼈가 길고, 뼈가 무겁고 (무감각), 2) 비례 적으로 접히는 (normosteniki), 3) 짧고 넓은 뼈가있어 지기도합니다 (hypersthenics).

아래 표는 3 가지 유형으로 사람을 분리하는 원칙을 사용하는 반면 손목의 너비를 측정하는 특정 신체 유형에 속하는 것을 결정하기위한 간단하고 접근하기 쉬운 방법이 개발되었습니다. 줄자를 사용하여 우리는 손목의 둘레를 측정하고 자신을 세 가지 범주 중 하나에 지정합니다 : 좁은, 중간 또는 넓은.

손목 둘레의 신체 유형 정의 표

신장을 센티미터 단위로 알면 이상적인 체중의 복도에 들어갈 수 있는지 알아볼 것입니다.

신장, 성별 및 신체 유형에 따라 최적 (이상) 체중을 결정하는 표

최적 (이상적인) 체중을 결정하는이 방법은 사람의 성별, 신체의 길이 (높이) 및 손목의 폭에 의해 결정되는 뼈 골격의 특성을 고려합니다.

인체의 체중이 가장 정확하게 체질량 지수 (BMI)를 반영한다는 것이 이제는 받아 들여졌습니다. 영어 버전 - BMI (Bodi mass index = 체질량 지수).

체질량 지수 (BMI)는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다 :

체중 kg (킬로그램)은 신장으로 나눠 져야하며, 센티미터에서 미터 및 제곱으로 환산해야합니다.

예제 1 : 체중은 70kg입니다.

신장은 170 센티미터입니다.

조치 : a) 센티미터 단위의 높이는 미터 단위로 높이를 의미합니다 : 170cm = 1.7m. b) 높이 (미터)는 제곱입니다 (즉, 결과 숫자를 스스로 곱합니다) : 1.7 x 1.7 = 2.89.

c) 몸무게를 kg (70), 높이 (m), 제곱 (2.89)으로 나누면 24.2가됩니다. 그림 24.2는 체질량 지수 (BMI)입니다.

예 2 : 체중 80kg, 신장 170cm.

조치 : a) 센티미터 단위의 높이는 미터 단위로 높이를 의미합니다 : 170cm = 1.7m. b) 높이 (미터)는 제곱입니다 (즉, 결과 숫자를 스스로 곱합니다) : 1.7 x 1.7 = 2.89.

c) 체중을 키 (80)로 나눈 높이 (2.89)로 27.68을 구한다. 그림 27.68은 체질량 지수 (BMI)입니다.

얻은 BMI 값은 아래 표에서 찾아 볼 수 있으며 결과는 다음과 같습니다.

따라서 체중이 70kg이고 신장이 170cm 인 경우 정상 체중 (BMI = 24.2)의 "복도"를 만났습니다.

체중이 80kg이고 키가 170cm 인 경우 체중이 과다합니다 (BMI = 27.68).

심장 및 혈관 질환을 일으킬 위험이 있음을 나타내는 비만 율에 대한 세부 설명이 다음 표에 나와 있습니다.

세계 보건기구 1997 년에 따른 체중의 분류

BMI를 계산하기 위해 서두르지 말고, 마지막 부분을 읽으십시오. 최적의 (이상적)뿐만 아니라 정상적인 체중의 달성이 비현실적인 신체와 신진 대사의 개별적인 구조적 특징을 가진 사람들이 있습니다. 생리 학자에 대한 연구에 따르면 그러한 개인의 경우 원래의 체중의 10 %를 잃고 체중을이 수준으로 유지해야합니다.

마지막 예를 들어보십시오 : 170cm 높이에서 체중 (초과)은 80kg입니다. 80kg은 100 %입니다. 80kg에서 10 %는 8kg (80kg에 10 %를 곱해서 100으로 나눈 값)이됩니다. 그러므로, 당신은 8kg을 잃고 미래에는 72kg을 잃지 않아야합니다.

"허리가 가늘수록 수명이 길어집니다." 영어 속담

지방 대사, 신진 대사 장애의 가장 중요한 기준 인 체중 이외에 심장 질환, 혈관, 당뇨병 및 가장 중요한 것으로 기대 수명의 발전에 대한 전망은 복부 표시 (복부 - 복부 - 복부 - 복부 표시), 즉 허리 둘레입니다.

오늘날 남성의 허리 둘레 초과는 94cm 이상이며 80cm를 초과하는 여성의 경우 예후가 매우 좋지 않다는 사실이 입증되었습니다. 심근 경색 및 기타 심혈관 질환, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증의 진행 가속화 및 평균 수명 감소의 증거가됩니다. 허리 둘레는 재봉사가 사용하는 진부한 측정 테이프로 측정되며 위의 아래 갈비뼈와 골반 뼈의 상단 가장자리 사이의 가장 좁은 지점에 서서 공복시에 측정됩니다.

참고 최근에는 허리 둘레의 최대 허용치가 달랐습니다. 남성의 경우 102cm, 여성의 경우 88cm입니다. 인체의 매개 변수에 대한 요구 사항을 엄격하게 규정 할 수 있습니다.

체중에 문제가 없으면 진심으로 축하드립니다. 과체중 또는 비만인 경우 먼저 무엇이 그 원인인지 결정해야합니다.

가장 흔한 원인은 과격한 과식과 칼로리 소모 이상의 칼로리 섭취량 초과, 그리고 일반적으로 육체적 활동과 결부되어 신체 활동이 부족하거나 완전하지 않다는 것입니다. 실제적인 중요성은 체계적으로 과식하는 것인데, 이로 인해 음식에서 섭취하는 초과 에너지 섭취량과 불충분 한 에너지 소비량간에 불일치가 발생합니다. 이러한 비만은 영양 (alimentaris - 영양과 관련된 라틴어)에서라고합니다.

그리고 극소수의 환자가 다른, 대부분 호르몬 장애로 인해 과체중입니다. 이 경우 내분비 학자에 의한 검사와 치료가 필요합니다.

과체중은 병적 인 상태로서 신체의 다양한 질환의 진행을위한 기초이며, 비만 - 이것은 모든 결과를 초래하는 질병입니다.