임신, 임산부를위한 식단.

임산부를위한식이 요법은 아동 발달 과정에서 신체의 필요를 기반으로합니다. 수태의 순간부터, 새로운 프로그램이 몸에서 시작됩니다 - 연속적으로 하나 이상의 유기체가 거의 시간까지 발전하기 시작합니다. 예를 들어, 18 일째에 신경계가 발달하기 시작합니다. 심장이 25 일에서 35 일 사이에 생기고, 23 일에서 38 일 사이에 펜과 다리가 형성됩니다. 임신 중식이 요법은 몸의 특정 지점에서 충분한 관련 자료가 있어야합니다.

임산부를위한식이 요법의 본질.

임신 초기의 삼 분기 동안, 주요 기관과 시스템의 형성이 시작됩니다 - 뇌, 척추, 심장, 혈액 순환, 따라서이 기간 동안 임신 기간 동안 다이어트의 주요 요소는 단백질입니다. 매일 체중 1kg 당 단백질 1.5g을 섭취해야합니다.

원한다면 매운맛과 짭짤한 요리 (청어, 캐비아, 김치, 절임)를 먹을 수 있습니다. 그러한 제품을 먹고 싶은 강한 욕망은 새로운 호르몬 요법으로 위액이 불충분하게 분비되기 때문에 발생합니다. 대부분의 경우, 비표준 식단 선호도는 임신 3 개월 또는 4 개월에 더 가깝게 사라집니다.

임신 중에는 엽산, 아연, 구리 및 셀레늄 결핍을 피하는 것이 매우 중요합니다. 엽산, 아연, 구리 및 셀레늄은 선천성 이상 위험을 줄이므로 결핍을 예방하는 것이 중요합니다. 그리고 비타민 C와 B는 독성을 감소 시키는데 사용됩니다. 요오드와 코발트는 건강을 유지하고 어린이의 갑상선 형성에 도움이됩니다.

두 번째 임신이되면 임신부의 식욕이 종종 증가합니다. 아기와 태반의 성장에 더 많은 영양분이 필요합니다. 임신 중이 단계에서 다이어트에는 체중 1kg 당 2g의 단백질 섭취를 보장하는 충분한 양의 제품이 포함되어야합니다. 또한, 현재 임신 ​​한 여성은 더 많은 비타민과 미량 원소 (철분, 비타민 B12, 엽산)가 필요하며 흡수가 잘됩니다.

아이의 성장으로 임신 한 여성의 체중이 증가합니다. 정상적인 증가는 한 달에 약 1-1.5 킬로그램입니다. 몸무게를 따라야합니다. 임신이 일어 났다고해서 반드시 2 인분을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 첫 번째 삼보 격에서 식단의 칼로리 함량은 최대 2 천 2 백 -2 천 2 백 kcal, 3 번째 - 2200-2400 kcal에서 최대 1800 kcal이어야합니다. 임신 초기에 초과 체중 (BMI> 25)이있는 경우,식이의 지방 함량을 하루 50-60g으로 줄여야합니다.

Ca, P, 비타민 A 및 D는 뼈, 피부, 점막 및 아이의 망막 형성에 필요합니다. Cr, Zn 및 B 비타민은 체중 조절을 돕고 임산부의 당뇨병 위험을 줄입니다.

임산부와 어린이의 몸에있는 세 번째 삼 분기에 지방 저장소가 형성됩니다 - 노동과 완전한 수유를 위해 필요한 양분 덩어리. 현재 임산부의식이 요법은 태반과 자궁 근육뿐만 아니라 신체의 간과 근육에 글리코겐 저장을 보충 할 때 탄수화물을 더 많이 함유해야합니다.

임산부를위한 다이어트 방법.

임신 중에는 일반적으로 아침병, 변비, 설사 및 가슴 앓이의 4 가지 문제가 있습니다. 메스꺼움과 가슴 앓이와의 싸움에서 "슬라이스 모드"가 도움이됩니다. - 자주 마시고 점차적으로 먹고, 커피 / 차와 더 많은 물 (하루 6-8 잔)을 덜 마셔야합니다. 다이어트의 변비가 채소와 과일에서 더 많은 샐러드가되어야하고, 장의 화가 나고, 섬유질이 풍부한 전체 곡물 빵, 바나나, 오트밀, 쌀, 밀기울 및 오트밀의 양을 증가시킵니다.

임산부를위한 일일 식단에는 다량의 칼슘 (단단한 치즈, 우유, 녹색 잎 채소, 코티지 치즈)과 철분 (시금치, 브뤼셀 콩나물, 해산물, 칠면조, 딸기, 말린 과일, 메밀)이 함유 된 음식을 최소 3 ~ 4 인분 섭취해야합니다. 임신 중식이 요법을 하루에 적어도 한 번은 엽산 (콩, 렌즈 콩, 녹색 잎 채소, 쇠고기)과 비타민 C (파파야, 감귤류, 딸기, 브로콜리, 토마토, 콜리 플라워, 달콤한 고추, 키위).

임신 아침과 오후에식이 요법은 단백질과 지방으로 가득 찬 음식 (불포화 상태)을 포함해야합니다. 식단에 들어있는 소화가 용이 한 식품 (유제품, 야채, 시리얼 요리)은 오후에 준비해야합니다. 그들은 위장관을로드하지 않으며 신경계를 자극하지 않습니다.

아기를 임신 할 때 밀도가 높은 음식과 액체 음식을 함께 먹는 것은 좋지 않습니다. 한 번에 첫 번째와 두 번째를 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 사이의 간격을 잘 마시면 하루 1.5 리터의 우유, 주스, 수프 등의 액체가됩니다.

임신 5 개월 째에는식이가 더 많은 우유와 식물성 식품을 포함해야합니다. 고기와 생선 요리는 일주일에 4-5 번 먹습니다. 고기, 생선을 삶고 구운 다음 야채 반찬과 채소를 함께 섞을 수 있습니다. 이 기간 동안 생 과일, 딸기 및 채소를 먹는 것이 좋습니다.

임신 한 지 몇 달 만에 임신부의 간과 신장이 이미 많은 양을 먹고 있기 때문에 풍부한 채소, 튀긴 고기, 매운 조미료 대신 최대 채식 수프와 샐러드가 포함되어야합니다.

이 기간 동안 임산부를위한식이 요법은 하루에 300mg 이하의 카페인을 함유해야합니다. 이것은 카페인이 혈액 순환을 방해하고 비타민과 미네랄의 흡수를 방해한다는 사실 때문입니다. 200 ml의 커피 한 잔에는 150 mg의 카페인, 약 80 mg의 홍차 한 잔, 약 25 mg의 초콜릿 바가 들어 있습니다.

임신 중식이 요법에 중점을 두어야 할 사항 :

야채, 과일, 열매, 고기, 간, 생선, 가금류, 계란, 우유, 요구르트, 케 피어, 저지방 코티지 치즈, 마일드 치즈, 곡물 및 전곡 빵, 견과류, 크림, 올리브유, 아마씨유.

임신 중식이 요법 제외 :

설탕, 패스트리, 흰 빵 - 신진 대사를 위반하고 알레르기를 일으키며 임산부와 어린이의 체중 증가에 기여합니다. 소시지, 소시지, 훈제 한 고기, 통조림 고기 및 생선은 아질산염의 주요 공급원입니다. 알코올은 금지되어 있습니다.

임산부를위한식이 요법에서, 자주 먹어야하지만, 2-3 시간 간격으로 하루에 5-6 번 정도 소량으로 먹어야합니다. 임신 초기에 그러한식이 요법으로 드물게 독성을 걱정하며, 임신 후반기에는 위장관에 과부하가 걸리지 않습니다.

칼로리 계산기

칼로리를 계산하는 것은 과도한 체중 문제에 직면 한 사람들에게 특히 유용한 운동입니다. 결국 칼로리 계산기로 무장 한 경우에만 한계를 초과하는지 확인할 수 있습니다. 여분의 칼로리 - 이것은 지방의 형태로 입금되는 우리의 사용되지 않는 에너지입니다.

흥미롭게도 지침 다이어트 식품을 따를지라도 풍성한 점심 또는 저녁 식사를 제공 할 수 있습니다. 간단한 예가 있습니다 : 점심으로 카푸치노 한잔을 마시면 야채와 함께 조림 또는 구운 생선에서 얻는 것만큼 많은 칼로리를 얻습니다. 건강에 좋은 식사와 단순한 뜨거운 음료의 칼로리 함량은 동일하며 신체에 유용한 비타민, 단백질 및 지방의 함량이 다릅니다!

결론을 내리고 먹은 칼로리 계산을 시작하십시오. 우리는 우리의 칼로리 계산기가 확실히 당신에게 도움이되기를 바랍니다!

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임산부를위한 온라인 칼로리 계산기

임신 기간 동안 얼마나 많은 칼로리를 받아야 하는지를 결정하는 가장 좋은 방법은 아기가 제대로 성장할 수 있도록하는 양입니다. 이것은 체중이 증가한다는 것을 의미합니다. 의사와 상담하십시오!

이 페이지에있는 칼로리의 필요성을 계산하는 것은 대략적인 것입니다. 임신 기간 중 칼로리 섭취량은 의사와 동의해야합니다.

이 계산의 목적은 임신 기간 전체에 걸쳐 올바른 체중을 유지하는 것입니다.

몇 칼로리가 필요합니까?

임신 9 개월 동안 체중을 늘리는 데 약 12kg이 필요합니다.

전문가들은 77,000 kcal의 양으로 어린이를 운반하기위한 총 칼로리 요구량을 결정합니다. 이 양을 9 개월로 나누면 하루에 285 칼로리가됩니다.

영국 영양사는 임신 3 개월 동안 매일 200 칼로리를 추가로 섭취 할 것을 권장합니다. 이 권장 사항은 체중이 부족한 여성뿐만 아니라 임신 중에 적극적인 신체 활동을하는 여성에게는 적용되지 않습니다.

칼로리 요구 사항 변경

과학적 연구에 따르면 임신 기간 동안 신체의 필요가 매 3 개월마다 바뀐 것으로 나타났습니다. 즉 기준 신진 대사의 마지막 3 개월 동안 처음에는 5 %, 10 %, 25 %가 증가해야합니다.

현대 영양학의 관점에서 가장 좋은 것은 총 칼로리 섭취량이 1 일당 285 kcal가되도록 임신 3 개월마다 섭취하는 칼로리 수의 증가입니다. 이것은 다음에 해당합니다 :

0-3 개월 - 매일 85 여분의 칼로리
3-6 개월 - 매일 285 여분의 칼로리
6-9 개월 - 매일 475 여분의 칼로리

임신 중에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 고려하는 계산기 (http://ugolok.info/pregnancy.php)는 임신 전의 기본 대사 수준 (나이, 체중, 신체 활동 수준에 따라) 및 아동의 완전한 발달에 필요한 칼로리의 수를 더합니다.

한 가지 더 중요한 점에 유의합시다. 신체의 지방 조직을 증가시키는 것은 아기의 모유 수유 기간 동안 사용되는 칼로리를 얻을 수있는 에너지 "완충액"을 생성하기 때문에 임신 과정의 필수 과정입니다.

이 페이지에서 얻은 정보는 매우 신중하게 사용하십시오. 각 여성은 개인이며 공인 전문가의 개별적인 추천이 필요합니다.

임산부를위한 칼로리 계산기

임신 중 두 가지를 먹는 것이 옳은가요? 그것은 정상적인 식단에서 두 배나 많이 먹는 것을 의미합니까? 불행히도 미식가를 위해, 그것은 아닙니다. 두 "먹는 사람"중 한 명은 훨씬 작은 크기 (첫 번째 삼 분기에 완두콩을 넘지 않음)가 있으므로 그 필요성은 훨씬 낮습니다. 규칙은 이것입니다 : 보통 먹는 것보다 하루에 300 칼로리를 소비해야합니다 (또는 활동적인 삶을 살면 조금 더 섭취해야합니다). 실제로,이 숫자는 두 개의 안경과 거의 같습니다.

나는 내가 많이 추가 할 것을 매우 걱정했다. 나는 오늘 금식의 날을 보냈다. 나는 앉아서 사과를 먹고 물을 마신다. 나는 칼로리를 계산하기로 결정했습니다. 그래서 어떻게 든 체중이 유지되는 것이 정상입니다. 나는 출산 후 체중 감량이 어떨지 상상할 수 없다. 나는 스포츠 경기에 대해 게으르다! 그래서 저는 임신 중에 칼로리 계산기를 찾고 있었고 체중 계산기를 발견했습니다. 나는 그것을 알아 냈다... 그래서 만일 당신이 그를 믿는다면, 나는 정상적인 증가를 얻는다)) 심지어 부족은 충분하다))) 나는 내일 오리를 가질 것이다) Grisha는 생일을 가지고있을 것이다!

나는 내 인생의 다른 순간에 내가 무엇을 먹었는지에 대한 나의 작은 경험을 나누고 싶다.

임신 중 체중 증가가 발생할 것이라는 사실, 미래의 엄마들은 잘 알고 있습니다. 과체중은 여성과 어린이의 건강을 해칠 수 있기 때문에 너무 커서는 안됩니다. 그러나 임신 중 체중이 부족한 경우에도 문제가 있습니다. 불필요한 방해를 피하려면 모든 것을 정확하게 계산할 수 있어야합니다.

원칙적으로 체중 감량은 필요 없지만 임신 후 남은 배를 제거하는 것이 시급합니다. 첫째, 음주 정권과 칼로리 계산기를 추적하기위한 전화 프로그램. 나는 모든 것을 기록한다. 또한, 나는 바로 먹으려 고 노력합니다. 그리고 또한 : 후프, 언론, 웅크 리기.

2 주 만에 나는 모든 문제를 없애기 때문에 아무 것도 복잡하지 않았습니다. 당신은 자주 조금씩 먹을 수 있습니다. Olesya Sudzilovskaya 체중 감량 전에, 당신은 이해할 필요가 있으며, 당신이 그것을해야 할 필요가 있는지를 알아야합니다. 즉, 체중 초과 문제에 직면하고 있는지 여부를 알아야합니다. 그리고 여기에서는 모든 것이 한 눈에 보일 정도로 간단하지 않습니다. 일반적으로 어떤 사람도 어떤 프레임 워크로도 몰아 넣지 않습니다. 나는 이것을 좋아하지 않는다. 내말은.

주요 조건 중 하나는 하루에 섭취하는 칼로리 값입니다. 따라서 저 칼로리 식품을 선택하고 야채와 과일을 선호해야합니다. 일주일에 1-2kg을 잃고 적극적인 생활을 영위하기를 원한다면 하루에 2100kcal을 소비해야합니다. 초과 체중이 10kg을 넘고 하루가 더 많이 앉은 상태라면 더 많은 돈을 투자해야합니다. 1900 kcal. 칼로리 요리에는 여러 가지 테이블이 있습니다.

소녀를위한 섹시한 몸매를 얻는 것은 매우 간단합니다. 필요한 것은 단지 일부 장소에서 지방을 제거하고 다른 장소에 작은 근육을 추가하는 것입니다. 더욱이, 여성의 체질이 큰 근육 용으로 적합하지 않기 때문에, 일반적인 측면에서 지방을 제거하는 것이 근육 질량을 만드는 것보다 우선 순위가 높습니다 (이것은 여성 체격의 특징입니다). 따라서, 아름답고 섹시한 근육 질량을 추가하려면 꽤 많이 보이기 위해,하지만 그것은 매우 과도한 피하 지방을 제거하는 것이 중요합니다.

나는 산후 회복에 대한 나의 관찰과 생각을 나누기로 결정했다. 우리 아기는 3 개월 된 GW에 있습니다. 내 활동은 높고, 어린이, 요리, 청소, 쇼핑, kultofohody, 집에서 훈련입니다. 내가 스톱 피트 (그리고 적어도 20kg)에서 체중을 잃어 버렸을 때의 이야기는 임신을 위해 10 점 밖에 얻지 못했고, 34 주 동안 체육관에 갔고 36 점으로 풀을 갔다. 그러나 내 몸은 모든 것을 아주 빨리 잊었다., 그리고 출생 후 첫 달 동안 나는 심지어 마루에서 울었습니다.

Charlene Harris와 그녀의 주입 혈액을 좋아하는 사람은 누구나 책을 구하고 호의적 인 책 11을 좋아합니다! 이 번역문은 http://notabenoid.com/book/18166에서 가져온 것입니다. 추신 번역이 내 것이 아니라고 판단하지 않는 실수가있을 수 있습니다, 나는 단지 접혀서 놓았습니다 !! 내가 Sookie Stekhauz의 모험에 대해 정말로 알고 싶었던 이래로!!

안녕, 미녀. 오늘은 어땠어? 무엇을 먹었습니까? 말해, 망설이지 말고)))))))))

2 주 만에 나는 모든 문제를 없애기 때문에 아무 것도 복잡하지 않았습니다. 당신은 자주 조금씩 먹을 수 있습니다. 이 사건에 대한 책임있는 접근 만하면됩니다 Olesya Sudzilovskaya

임신 및 수유중인 칼로리 계산

그녀는 임신과 수유를 고려한 칼로리 계산을위한 계산기를 발견했습니다! 그냥 독특한 계산기, 처음 이걸 봅니다. 그리고 이것은 임신과 수유 중에는 충분하지 않았습니다.

체중과 건강, 임신과 수유를 보는 많은 사람들이 유용 할 것입니다. http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

그리고, 나는 좋은 행위로 금지되지 않을 것입니다.)

모유 수유는 어디에서 고려되고 있습니까? 나는 찾지 못했다..

10 너무 무서운 아니에요, 당신은 사진에서 아주 사진을 보면, 배가 너무 커서

키사 트 카. 너 뭐야. 나는 너와 놀랐다. 아기의 몸무게와 양수, 태반의 양을 읽어보십시오. 임신 중에 정상적으로 15kg을 더하십시오.

나는 여기에서 이해한다 : 73kg, 출산 후 81kg. 출산 후. 그리고 두 번째 이후의 모든 92kg. 그런데 전혀 생각하지 않았습니다. 내 주변 말했다 : 당신이 출산으로 체중 감량! 그리고 나는 믿었다, 바보! PP, 시스템 및 카운트 칼로리에있는 소녀들과 만나는 것은 아니지만.

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임신 중 체중 : 정확한 계산!

임신 중에 신체가 신진 대사를 활성화시키고 영양소의 필요성을 증가시킵니다. 식욕의 변화는 발육중인 어린이를 위해 에너지를 절약하는 데 도움이되는 메커니즘 중 하나입니다. 미래의 어머니는 더 많은 것을 먹고 예를 들어 vinigret과 같은 확실한 것을 선호합니다.

임산부의 심리학자와 영양사는 또한 임산부가 많이 먹는 욕망이 종종 정서적 인 욕구의 대용품이라고 지적합니다. 그들 중 많은 사람들이 "흥미로운"위치에 대해 불안해하며, 어떤 사람들은 일어나지 않은 일 (아기가 태어나는 방법, 아기가 태어나는 방식 등)에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 많은 경우 식욕을 증가시킬 수있는 불안입니다.

임신 중 체중 증가 : 주당 계산

임산부가 임신 중에 데려 갈 킬로그램 수는 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다. 그 중 하나는 임신이 시작되기 전의 여성의 체세량입니다. 노동 생산성이 낮은 여성은 임신 중 체중을 늘리고 비만은 덜한다고 (표 1 참조) 것으로 나타났습니다.

임신 주중 체중 증가

임신 주간

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22 개월

24

26 세

28

30

32

34

36

38 세

40

체중 증가

대략 BMI는 체질량 지수입니다.

BMI는 19.8 미만입니다 - 얇은 구조의 여성.
평균 BMI가 19.8 이상인 여성 BMI 26.0 명.
26 세 이상의 BMI - 대형 여성.

임신 기간 동안 체중 증가의 비율은이 기간 동안 체중을 모니터링하는 똑같이 중요한 매개 변수입니다. 임신 첫 번째 삼 분기에는 집중적 인 체중 증가가없고 임산부는 보통 1-2kg을 얻습니다. 체중은 주로 임신 후반기에 증가하고 주당 체중 증가는 평균 250-300g이며, 임신 30 주부터 예상되는 엄마의 체중은 일일 약 50g, 주당 300-400g, 월 2kg.

임신 중 증가 : 비늘에 일어나십시오!

임신 중 체중 측정은 의무적 인 절차가됩니다. 그러나 의사 만이 허용 가능한 체중 증가를보다 정확하게 결정하고 모든 추가 상황을 고려하는 데 도움을 줄 것입니다. 대략적인 계산은 다음과 같습니다 : 주간 체중 증가는 높이 10cm마다 22g을 초과해서는 안됩니다. 이것은 150cm의 높이에서 160cm - 352g의 성장과 180cm - 400g의 성장으로 330g을 일주일에 추가 할 수 있음을 의미합니다

임산부의 체중 증가를 정확하게 계산하는 것이 다소 어렵다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 따라서 상기 수치는 엄격한 규정이 아니라 간단히 안내서입니다.

임신 중 체중 증가 : 문제의 미적 측면

의사들은 대개 과체중에 대한 임산부의 경험에 관심이 없지만 많은 임산부는 출생 전에 비해 더 큰 체중 범주로 전환하는 것을 두려워합니다. 몇 가지 간단한 규칙을 기억하고 식단을 수정해야 할 필요가 있습니다.

임신 중식이 요법

물론, 임신 중에는 2 명이 먹을 가치가 없습니다. 과도한 음식 섭취는 엄마의 과체중을 유발할뿐만 아니라 종종 어린이의 큰 크기, 독혈증 및 당뇨병까지도 초래합니다. 그러나 다른 극단 - 다양한 다이어트 -로가는 것도 위험합니다. 그들의 위치에있는 일부는 엄격한 저칼로리를 결정하지만 비타민,식이가 풍부합니다. 기억하십시오 : 저칼로리 과일과 채소는 모든 비타민을 함유 할 수 없습니다. 더욱이, 균일 한 (비록 유용하지만) 음식을 사용하면 신체의 영양소가 손실됩니다. 비타민과 미량 요소의 결핍은 미래에 해결하기 쉽지 않은 모든 내부 시스템의 개발에서 신생아에게 문제가 될 수 있습니다. 또한 신체의 미량 원소가 부족하면 자신의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 같은 효과는 칼슘과 비타민 C가 부족할 수도 있습니다. 다양한 유용한 제품으로 포화시킬 필요가 있습니다.

임신 초기에 과체중 인 여성의 경우, 빵 부스러기 대기 기간 동안에는 체중을 줄이지 않아도되며, 다양한 종류의 문제가 있습니다.

임신 중 필요한 칼로리 수

임산부가 소비하는 칼로리 수는 임신 기간에 따라 다릅니다. 비 임신 여성은 하루에 2000-2100 kcal이 필요하고, "위치"에 속한 여성에게는 2400-2500 kcal이 필요하다고 생각됩니다. 그러나 임신 첫 15 주 동안 매일 칼로리를 바꿀 필요가 없습니다. 체중 1kg 당 25-30 칼로리를 섭취하는 데는 15 주에서 28 주까지만 섭취하는 것이 좋습니다. 29 주부터 임신이 끝날 때까지 - 체중 1kg 당 30-35 칼로리. 출산 전에 체중을 약간 줄이는 것이 바람직하며, 출산의 부담을주는 근육 섬유의 유연성과 탄력성을 높여줍니다.
동시에, 당신은 당신의 식단의 비타민 에센스에 집중해야합니다. 1 일 소비량 75-100 g, 지방 50-60 g, 탄수화물 10-15 g, 칼슘 1000-1200 mg, 철 18 mg, 마그네슘 40-45 g mg, 비타민 C - 60-80 mg.

매일식이 요법을 고려하십시오 :

  • 저지방 유제품;
  • 야채와 과일 (최소 500g);
  • 고기, 생선 및 달걀;
  • 야채와 버터;
  • 전분 제품, 곡물 또는 밀기울 빵, 시리얼

의사들은 임신 기간 동안 체중을 줄이려고하면 체중이 원래대로 돌아가는 것이 더 쉬울 것이라는 견해를 오랫동안 부인했습니다.

임산부를위한 칼로리 및 영양, 나아지지 않기

게시자 : BODYCAMP

흥미로운 위치에있는 여성의 음식을 정리하는 법. 임산부의 칼로리 섭취량을 얼마만큼 늘릴 수 있으며 체중 증가를 피하기 위해 따라야 할 규칙은 무엇입니까? 자세한 내용은이 기사를 읽으십시오.

임신 중 체중 증가는 여성 임신의 두려움에 대한 이유 중 하나입니다. 우리는 우리 기사 중 하나에서 아이를 임신하는 것을 방해하는 두려움에 대처하는 방법을 이야기했으며, 오늘은이 기간 동안식이 습관에 대해 알려 드리겠습니다. 초과 중량을 얻지 않도록하십시오.

당연히 임신 중에 미래의 어머니의 몸무게가 커질 것입니다. 이것은 태아와 자궁의 성장, 양수 방광에서 양수의 축적, 임신 한 여성의 몸에서의 물의 축적 및 혈액량의 증가에 의해 생리적 인 변화 중 하나입니다.

또한이 중요한시기의 영양 상태가 불충분 할 경우 여성은 자신의 미래 아기에게 영양분을 제공 할 특정 지방층을 가져야한다고 가정합니다.

임신 기간 동안 얼마만큼 전화 할 수 있습니까?

WHO 의사는 임신 중에 변화하는 지표 중 하나를 계산하고 강제 모니터링 (정상 체중 증가)의 영향을받습니다. 자녀를 운반하는 동안 어머니는 10-15 킬로그램으로 "체중 감량"을 할 수 있다고 믿어집니다. 또한, 비늘에 대한 가치는 불규칙하지 않고 균등하게 변경되어야합니다. 그러나 모성기에 대한 즐거운 기대는 급속하게 증가하는 체중에 의해 가려지며, 출산에 가까워지면서 여성의 체중이 20, 30 또는 40 kg 증가합니다.

그리고 이것은 종종 임신 자체, 호르몬 및 기타 신체적 변화로 인한 것이 아니라,이 기간 동안 여성이 잘못 먹거나 과도하게 섭취한다는 사실 때문에 매일 소비하는 제품의 에너지 가치가 임산부의 칼로리 값을 크게 상회합니다.

임산부를위한 적절한 영양

임신 중 영양에 관한 최초의 그리고 가장 잘못된 진술은 임산부가 자신과 자녀를 위해 소비하는 음식의 양을 두 배로 늘려야한다는 것입니다. 사실, 의사들에 따르면, 대기 기간 동안 칼로리와 영양소의 일일 섭취량은 15-20 % 증가해야합니다. 양은 아니고 음식의 질을 재검토 할 필요가있다. 따라서 임산부를위한 적절한 영양은 조직 된식이 요법으로 어머니의 자궁에서 성장하는 아기에게 유익한 제품이 널리 보급됩니다.

1. 단백질의 출처 : 견과류, 닭고기 및 메추라기 알, 닭고기, 칠면조, 마른 쇠고기, 간 및 기타 부산물. 2. 칼슘의 출처 : 우유, 치즈, 유제품. 3. 비타민의 근원 : 신선한 채소, 과일 및 장과, 채소. 4. 인 물고기의 출처. 5. 오메가 -3 지방산의 출처 - 붉은 물고기. 6. 칼륨 말린 살구의 근원. 7. 에너지 원 : 곡물, 통밀 빵 및 콩과 식물의 정제되지 않은 탄수화물. 8. 크림 및 식물성 기름.

메뉴에서 임산부를위한 영양을 제한하거나 완전히 제외시키는 것이 좋습니다 :

임산부를위한 칼로리를 파산하지 않는 법

임신 첫 삼 분기의 영양 기대 어머니

이 기간 동안 음식을 적절하게 정리하는 것이 가장 어렵습니다. 사실 처음 3 개월 동안 많은 임신부가 독성 증상을 나타내거나 아침 식사를하는 데 어려움이 있거나 특정 제품에 혐오감을 느낍니다. 메스꺼움의 원인과 이전 기사에서 다루는 방법에 대해 이야기했습니다.

한 여성은 하루에 최소 4 회 분수를 먹는 것이 좋습니다. 근력, 근골격계 및 다른 신체의 신체가 놓인 첫 번째 삼 분기에 단백질, 칼슘, 마그네슘, 불소 및 비타민으로 음식을 풍부하게하는 것이 좋습니다 : 육류, 유제품, 야채 및 과일을 섭취하십시오. 제한된 수량으로 "짠 맛을 낸다"면 소금에 절인 야채와 생선을 먹을 수 있습니다.

임신 2 학기 식사

출산을위한 적절한 영양 섭취

임산부를위한 음식 정리 방법

1. 정기적으로 식사를해야하며, 식사를 건너 뛰지 마십시오.

2. 각 칼로리 섭취의 이점을 평가할 필요가 있습니다. 실제로 먹고 싶다면 쓸데없는 간식에 과일, 견과류 또는 건포도를 선호하는 것이 좋습니다.

3. 김밥, 찌개, 끓음 및 베이킹은 임산부에게 선호되는 조리 방법입니다.

4. 체중 증가를 피하는 것이 먹는 것을 거절하는 것이 아니라보다 적극적인 생활 방식입니다.

5. 불충분 / 과도한 체중 증가에 관한 질문은 의사와상의해야합니다.

임산부를위한 온라인 칼로리 계산기

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칼로리 계산기

당신의 영양 요구는 칼로리 계산기로 쉽게 결정될 수 있습니다. 칼로리의 수를 세고 완벽한 모습을 저장하십시오.

칼로리 내용을 결정하려는 음식을 선택하십시오. 칼로리 매일 메뉴 또는 주간 다이어트를 계산하면 다른 카테고리에서 원하는 수의 제품을 선택할 수 있습니다. 제품의 그램 수를 지정하는 것을 잊지 마십시오.

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임신은 항상 흥미롭지 만 좋은 소식입니다. 때로는 예측할 수 없지만

임신 체중 계산기

임신 체중 계산기를 사용하면 임신 기간에 따라 체중 변화를 계산할 수 있습니다.

의사의 관찰에 따르면, 비만 여성은 얇은 여성보다 체중이 적습니다.

계산기가 이상적인 (평균) 무게 옵션을 고려한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체중이 몇 킬로그램에 대해 이상적인 것과 약간 다를 경우 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 날카로운 점프없이 부드럽게 변경된다는 것입니다. 체중 증가는 여성마다 다릅니다. 그러나, 그것은 원칙적으로 임신의 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 가속화됩니다. 일주일에 체중이 500 그램 이상 증가하거나 전혀 변하지 않았다면이 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 중 체중 증가

저체중 여성은 조산의 가능성과 너무 작은 아기의 출산을 증가시킵니다. 과체중은 매우 큰 아이를 갖게 될 가능성을 증가시켜 차례로 제왕 절개를 초래할 수 있습니다.

임신 중에 체중을 모니터링하는 것이 중요합니다. 결국, 상향 및 하향 모두 규범으로부터 큰 편차는 해롭다. 당신의 체중을 매주 측정하도록하십시오 - 이것은 체중 증가의 잘못된 페이스를 알아 차리는 시간을 허용합니다. 그렇기 때문에 각 임산부의 의무 항목 목록에 가늠자가 포함되어야합니다.

신생아의 평균 체중은 3.5kg입니다. 어린이의 1kg 무게의 편차가 정상으로 간주 될 때.

임신 중 체중 증가를 계산하려면 계산기 필드를 채우고 현재 주를 선택하십시오.