많은 사람들이 체중 감량에 관심이 있습니다. 다이어트 중에 오트밀 쿠키가 가능합니까? 이 질문은 논란의 여지가 있지만 우리가 알아낼 수 있도록 도와 줄 것입니다. 우리가 염료, 향료, 지방, 마가린, 달걀이없는 홈 메이드 페이스트리에 대해 말하면, 그러한 디저트는 체중을 줄이는 과정에서 신체를 "진정시키는" "적절한"방법입니다.
또한 A, B, PP, 마그네슘, 칼륨, 아연, 칼슘, 인, 아미노산, 미량 원소 등의 비타민을 공급합니다. 제품 쿠키 100g 당 최대 400kkal을 포함하는 상점 쿠키에 대해서는 언급 할 수 없습니다. 상상해보십시오.
천연 성분으로 만든 오트밀 쿠키의 장점은 무엇입니까?
- 소화관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 변비에 대처하다
- 활기를주고, 힘을주고, 활력을주고, 과민성을 제거한다.
- 진피의 상태를 현저히 향상시킨다.
- 근음을 보존하다
- 빨리 포화시키다
- 건강한 혈액 형성을 제공한다.
- 나쁜 콜레스테롤 (콜레스테롤 저하 식품)
- 귀리가 우울증을 억제하다.
시체가 해를 입니까? 이미 이해했듯이 쿠키에는 뚱뚱한 불타는 효과가 없습니다. 그것은 최소한의 지방을 함유하고 있으며 다이어트 과정에서 "깰 수"있습니다. 영양사는 첨가제 + 설탕의 비율이 높기 때문에 매장에서 제품을 사지 말라고 조언합니다. 게다가 쿠키를 대량으로 사용하면 위산 분비가 증가하여 위장병의 악화를 초래할 수 있습니다.
다이어트 용 오트밀 쿠키
이 유형의 디저트는 칼로리가 상당히 높고 지방과 탄수화물을 모두 포함합니다. 따라서식이 요법은 더 많은 에너지와 힘을 얻기에 충분하지 않습니다. 예를 들어, 중요한 행사가 있기 전에 쿠키 한두 가지를 즐기거나 풍성한 아침 식사를 대신 할 수 있습니다. 하지만 최대한의 이익을 얻고 몸으로 에너지를 채우려면 양질의 제품 만 구입하거나 직접 준비하십시오. 실제로 프로세스에 많은 시간이 걸리지는 않지만 품질에 대해 100 % 확신 할 수 있습니다.
다이어트 용 오트밀 쿠키 (어떤 성분을 얻습니까?)
- 과자 지방 (마가린 / 버터)
- 베이킹 파우더 (소다 - 반죽과 파쇄 성을 높이기위한 책임)
- 설탕 (구매에는 많은 설탕이 있으므로이 치료법은 더 이상 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다)
- 식물성 기름
- 첨가물 : 말린 과일 (여분의 칼로리 함유량을 주지만, 동시에 에너지로 포화시킨다)
- 꿀벌 꿀 (어두운 농담을 준다)
- 방부제
다이어트에 오트밀 쿠키를 먹을 수 있습니까? 가능한 답은 두 가지가 있습니다. 첫 번째 (천연 성분과는 독립적으로 만든 경우, 하루에 몇 가지로 자신을 빠지게 할 수 있습니다. 섬세함은 일주일에 두어 개로 제한됩니다).
다이어트 용 오트밀 쿠키 (요리법)
- 귀리 플레이크 (155g)
- 달걀 흰자 2 개
- 커티지 치즈 (110g)
- 바나나 (1 개)
조각을 부수고, 포크로 바나나를 부드럽게하고, 믹서기에 두부를 섞어서 부드러운 혼합물로 만드십시오. 준비된 재료를 섞어 반죽을 반죽하십시오. 숟가락 케이크를 형성하고 20 ° C에 20 분까지 베이킹 쟁반 구우에 배치하십시오
조리법 번호 2 (말린 과일 기준)
- 오트밀 플레이크 (110g)
- 탈지유 (75ml)
- 자두 / 말린 살구 한 줌
- 바나나 (1 개)
- 코코넛 부스러기 (12g)
- 과당 (1st. l)
조각의 절반은 밀가루로 갈아지고 다른 부분은 원래 형태로 남아 있습니다. 그런 다음 두 가지 혼합물을 함께 섞으십시오. 같은 과일당, 칩, 말린 과일, 으깬 바나나 + 우유를 넣으십시오. 철저히 반죽하고 구슬을 만들고 베이킹 시트에 놓고 200C에서 20 분까지 요리하십시오.
레시피 № 3 (두부)
- 오트밀 (110g)
- 커티지 치즈 (110g)
- 단백질 (계란) 2 개
- 계피, 건포도
포크가있는 코티지 치즈를 넣고 단백질, 계피, 건포도 (따뜻한 물에 찐 것), 갈은 찌질을하고 반죽을 반죽하십시오. 쿠키를 만들고 베이킹 시트에 올려 놓고 180 분 동안 최대 20 분 동안 오븐에서 팬합니다.
- 시리얼 압연 귀리 (235g)
- 사과 퓌레 과당 (155g)
- 참깨 (12g) + 코코넛 부스러기 (20g)
준비된 재료를 섞어 부드럽게 될 때까지 믹서기를 자르고, 쿠키를 만들고 20 분 20 분 동안 오븐에 보냅니다.
제법에 따라 №5
- 귀리 플레이크 (100g)
- 지상 생강 (50g)
- 자당 (20g)
- 천연 요구르트 (100g)
준비된 재료는 매끄러 울 때까지 혼합됩니다. 우리는 작은 쿠키를 만들고 오븐에서 180 분 동안 20 분 동안 베이킹합니다.
№6 (kefir에). 이 요리법은 쿠키를 더욱 풍성하게 만듭니다.
- 케 피어 (350ml) 비 지방
- 플레이크 (225g)
- 선택할 수있는 말린 과일
부스러기는 kefir을 붓고 35 분간 시원한 구역에 보관합니다. 이 후, 우리는이 혼합물에 말린 과일을 붓고, 그것을 섞어서 숟가락으로 공을 만들고 베이킹 시트에서 180 분 동안 20 분 동안 베이킹합니다.
조리법 번호 7 (애플 쿠키). 식이 요법 기간 동안 스낵에 대한 좋은 옵션입니다.
- 사과 (2 개)
- 플레이크 (190g)
- 계란 (3 개)
- 탈지유 (60ml)
- 날짜 (75g) 또는 가지 치기 / 말린 살구 + 계피 (꼬집음)
엄선 된 말린 과일을 작은 조각으로 자르고 강판 사과와 섞는다. 다른 용기에서 계란, 우유, 밀가루를 기준으로 반죽을 준비하십시오. 준비된 질량에 플레이크 + 사과 혼합물을 첨가한다. 잘 섞어 곰팡이에 뿌리고 계피를 뿌리고 190 ° C에서 25 분 동안 굽습니다.
다이어트 쿠키
18/07/23 기준 설명
- 효능 : 2 주에 2 ~ 3kg의 체중 감량
- 기간 : 2 주
- 제품 원가 : 1300-1400 루블. 주당
일반 규칙
식이 요법을하는 동안 밀가루를 포기하는 것이 어렵습니다.이 경우 쿠키를 먹는 식단입니다. 이것은 하나의 쿠키를 먹을 수 있음을 의미하지 않습니다. 하루에 5-6 개를 먹으면 충분하며 아침에는 더 좋습니다. 유용한 쿠키라도 쿠키가 지방 연소의 효과가 없다는 것을 이해해야합니다. 그것을 먹는 것은식이 요법을하는 동안 "쉬지 말라"는 데 도움이 될 것입니다. 체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 모니터링하고 신체 활동을 늘려야합니다.
이 다이어트는 종종 씨거 (Seagal) 박사의 비스킷 다이어트와 비교되는데, 저지방 베이킹은 거의 모든 식사를 대신합니다 (저녁 식사는 100 그램 이상의 고기 나 생선을 야채 장식이나 시리얼로 허용하지 않습니다). 스폰지 케이크의 일부에는 지방이 3g 이상 함유되어 있지 않으며 설탕이 없습니다.
비스킷에는식이 섬유와 단백질이 풍부합니다. 하루 동안 6 개의 비스킷을 먹을 수 있으며 맛이 다양합니다 (초콜릿, 바나나, 베리). 완전히 포화 상태입니다. 다이어트는 1000 칼로리로 구성되어 있으며 10 일 동안 설계되었습니다. 해외에서는 다이어트 용 비스킷이 건강 식품 매장을 통해 판매됩니다. 러시아에서 구매할 수는 없습니다.
따라서 그들은이 상황에서 벗어나는 길을 찾고, 우리의 조건에 적응하고, 모든 사람이 접근 할 수있는 쿠키를 사용하거나 스스로 구워 내기를 제안합니다. 그것이 무엇이든간에 밀가루의 사용량은 칼로리가 334 kcal (밀), 298 kcal (호밀), 330-340 kcal (옥수수), 367 kcal (메밀), 369 kcal (오트밀)입니다. 따라서 최종 제품의 칼로리 함량은 334 kcal보다 낮을 수 없습니다. 칼로리의 "운명"은 설탕, 지방, 모든 종류의 필러로 구성에 따라 다릅니다.
예를 들어, 쇼트 빵 비스킷은 많은 지방과 설탕을 함유하고 있으며 칼로리가 매우 높습니다 (심지어 가장 단순한 것도 100g 당 385kcal 포함). 초콜릿, 설탕 또는 우유 유약, 응축 우유, 땅콩, 설탕에 절인 과일, 코코넛 및 웨이퍼 칩 형태의 충전제는 완제품의 열량을 더욱 증가시킵니다. 그것은 480-500 kcal에 도달 할 수 있습니다.
당연히, 그것은 유효 하 당신은 스포츠 영양을위한 규정 식 또는 과자를 살 수있다. 후자에는 건강한 식단의 요소 인 단백질 (밀과 유장), 과당 및 섬유의 증가 된 양이 포함됩니다. 또한, 그것은 종종 비타민으로 풍부합니다. 식이 성 쿠키는 Energy Diet Smart (100g 당 198kcal), Fitness 쿠키 (쿠키 한 개당 70kcal)라는 상표로 구입할 수 있지만 가격은 상당히 비쌉니다.
모든 사람이 그러한 제품을 구입할 수있는 것은 아닙니다. 다이어트에서 어떤 종류의 쿠키를 먹을 수 있으며보다 저렴한 쿠키를 선택하는 것이 좋습니다. 다음 유형의 쿠키는 칼로리가 적기 때문에 다이어트 중에 사용할 수 있습니다.
- 밀기울 가루와 지방이없는 과자 비스킷 - 330 kcal 이하.
- 오트밀, 집에서 요리. GOST에 따라 조리 된 준비 오트밀에는 436 kcal이 포함되어 있습니다.
- 쿠키 "마리아"400 kcal.
- 당뇨병 환자를위한 쿠키 430 kcal.
- 직접 만든 곡물 가루 - 420 kcal.
자신을 굽는다면, 그 구성을 정확히 알 수 있습니다. 우선, 베이킹, 방부제, 안정제 및 풍미 증강 물질에 항상 존재하는 해로운 과자 지방을 제거합니다. 또한, 조성물은 무 지방 우유 또는 케 피어 (kefir)를 복용하거나 심지어 물로 대체함으로써 조정될 수있다. 맛은 다소 나 빠지 겠지만 최종 제품의 최종 칼로리 함량에서 이길 것입니다. 설탕의 양을 조절하거나 과당이나 다른 설탕 대신 사용하십시오.
GOST에 따르면 완성 된 오트밀 쿠키에는 오트밀 (flakes) 14 %, 설탕 40 %, 지방 25 %가 포함되며 칼로리 함유량 (436)에 영향을줍니다. 오트밀의 높은 칼로리 함량에도 불구하고식이 제품에 속합니다. 그것은 쉽게 소화 할 수있는 단백질, 신체 및 탄수화물에 필요한 섬유를 포함합니다. 자신의 다이어트 쿠키를 직접 요리하면 구성 요소를 최소화 할 수 있습니다. 예를 들어 지방을 완전히 제거하고 설탕의 양을 줄이거 나 스테비아 또는 메이플 시럽으로 대체 할 수 있습니다. 열처리 중에 유리한 특성을 상실하기 때문에 벌꿀을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 생강과 계피를 첨가하여 대사 과정을 향상시킬 수 있습니다.
다이어트를 할 때 "마리아"쿠키를 시큼히 먹을 수 있습니까? 그렇습니다. 탄수화물이 많이 함유되어 있고 칼로리가 많이 함유되어 있음에도 불구하고 이런 종류의 쿠키는 허용됩니다. 적어도 상점에서 구매하는 다른 유형보다 더 유용합니다.
마리아 웨이퍼 비스킷은 보통 달콤한 건빵입니다. 그것의 준비를 위해 밀가루 (또는 다른 유형의 밀가루의 혼합물), 베이킹 파우더, 설탕, 전분, 우유 및 식물성 기름을 사용합니다. 완제품의 열량은 366-400 kcal입니다. 이러한 종류의 쿠키는 첨가물이 없을 때 저자 극성에 기인 할 수 있습니다. 그것은 효모와 최소한의 설탕을 포함하지 않기 때문에 헛되이를 일으키지 않을 것입니다. 집에서 요리 할 때, 조리법을 수정할 수 있습니다 : 버터를 제외하고 우유를 물로 대체하십시오. 지방이 포함되지 않은 쿠키는 오랫동안 저장할 수 있습니다.
설탕과 지방이없는 크래커는 크래커라고 불리며 간식과 빵 대체품이므로 식단을하는 사람들에게 적합합니다. 불행히도, 제조업체는 방부제, 향료 및 기타 첨가제를 첨가합니다. 건강식을 좋아한다면 집에서 준비 할 수도 있습니다. 칼로리 비스킷 galetny, 과당으로 조리하고 물에 추가 - 300 kcal. 가볍고 맛있는 - 그들은 포만감을 주지만, 배가 과부하가되지 않고 만두와 버터 파이 형태로 고열량 베이킹을위한 욕구를 만족시킵니다.
당뇨병 환자를위한 쿠키는 종종 낮은 혈당 지수 (32, 설탕 87)와 탈지 분유를 갖는 과당으로 만들어집니다. 과당을 굽는 것은 혈당 수준에 큰 영향을 미치지 않으며 인슐린은 흡수에 필요하지 않습니다. 설탕 대신 집에서 베이킹을 요리하면 단맛이 나는 다른 대체물을 사용할 수 있지만 체내에서 천천히 포도당으로 변하거나 거의 돌지 않습니다. 이들은 소르비톨, 자일리톨, 사이클로 메이트 또는 아스파탐 일 수 있습니다.
마지막 두 물질은 칼로리가 0입니다. 그러나 이러한 모든 물질은 신장과 간에서 부작용이 있으므로 하루에 아스파탐 6 개, 사카린 3 개를 복용해야합니다. 작곡을 확실히하기 위해 패스트리를 만드는 법을 배울 수 있습니다.
통밀 밀가루로 만든 쿠키는 매장에서 찾기가 어렵습니다. 밀기울을 첨가하고 그로 인해 혜택을 얻는 동안 직접 굽는 것이 가능합니다. 과일이나 열매를 사용하는 과자는 설탕 대신 사용하십시오. 곡물 가루는 정제 된 것과 같은 칼로리 함량에도 불구하고 비타민과 미량 원소를 보존합니다. 그것은 철분과 아연, 비타민 E 및 B 군의 최고의 공급원입니다.
그러나 가장 중요한 이점은 섬유 공급 업체 인 곡물의 껍질이 없다는 것입니다. 섬유는 소비 될 때 체중 감소에 중요한 혈당의 갑작스러운 변화를 일으키지 않는 복합 탄수화물입니다. 그것은 과잉 콜레스테롤, 유독 화합물 및 중금속을 흡수하고 제거합니다. 섬유는 충만한 느낌을줍니다. 또한 신체의 건강과 면역 방어에 영향을 미치는 장내 박테리아의 증식과 번식에 필수적입니다.
가공 중 수많은 등급의 밀가루가 껍질과 알갱이를 잃어 버리고 비타민, 무기질 및 불포화 지방산을 잃습니다. 나머지에서는 전분 만 쉽게 소화가 가능한 탄수화물입니다. 생물학적 가치의 관점에서, 그러한 밀가루에 유용한 것은 없으며, 에너지 성분이 높습니다.
과자를위한 규정 식은 커피, 차 또는 kefir를 가진 아침에 그것을 먹는 포함한다. 식이 요법을 위해서는 수제 오트밀 또는 통밀을 선택하는 것이 좋습니다. 기성 수종 - 당뇨병 또는 스포츠 영양. 주로 단백질 (삶은 고기, 저지방 코티지 치즈, 두부, 요구르트, 케 피어, 달걀) 및 채소와 함께 다른 음식으로 식단을 보충 할 수 있습니다.
식이 요법은 섬유가 포함 된 음식이어야하며 낮에는 점심과 저녁 식사를 위해 두 가지 야채를 먹어야합니다. 총 칼로리가 1300 kcal 일지라도 체중이 감소합니다. 이 칼로리 섭취는 적당히 활동적으로 앉아있는 생활 방식을 주도하는 사람들에게 충분합니다. 활동적인 스포츠에서는 다른 단백질 섭취량을 입력해야합니다.
다이어트 규칙
- 소량의 분수 영양.
- 식단에서 단맛을 들이지 않은 녹색 또는 생강차를 포함하여 식사 사이에 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
- 아침에 탄수화물 음식을 먹는 것.
- 취침 전 3 시간 전에 가벼운 단백질 저녁 식사.
- 식이 요법의 지속 기간은 최대 2 주이며 더 엄격한 식사를하기 전에 준비 단계로 사용됩니다.
허용 된 제품
주요 제품 이외에 사용할 수 있습니다 :
- 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 필레. 그들은 소금이나 소량을 사용하지 않고 삶은 또는 구운 형태로 사용됩니다. 요리 할 때 베이 잎과 양파를 사용하십시오.
- 저지방 물고기.
- 딱딱하지 않은 채소 : 피망, 채소, 오이, 토마토, 모든 종류의 양배추, 날것 또는 조림. 소화 할 때 식물성 기름과 소금을 최소한 사용하십시오.
- 케 피어 1 %, 저지방 코티지 치즈와 요구르트.
- 야채 샐러드 드레싱 야채 오일과 레몬 주스.
- 설탕이없는 녹차와 허브 티, 국물 엉덩이.
- 아직도 물.
어떤 종류의 쿠키를 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 쿠키를 먹을 수 있습니까?
홈»쉽게 체중 감량»체중을 줄이면서 쿠키를 먹을 수 있습니까?
슬리밍 비스킷
매우 자주, 신속하고 효과적으로 체중 감량을 위해서, 사람들은 매우 엄격한 식단에 의존합니다. 그리고 그들로부터의 결과는 항상 처음부터 꿈꿔 온 것이 아닙니다. 과학자들은 다음과 같은 사실을 증명했습니다. 사람이 자신이 원하는 것을 더 자주 부정 할수록 다음에 정보에 입각 한 선택을하는 것이 어렵습니다. 즉, 과자를 포기하면할수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 유언장의 점진적인 약화의 결과로 의도 된 식단에서 실패가 발생합니다.
많은 영양사는 모든 음식 선호도를 즉시 포기하고식이에서 제외되어야 할 음식으로 대체하지 않을 것을 권장합니다. 예를 들어, 상점 창에서 식욕을 돋 우게하고 매혹적인 도넛을 볼 때 사과를 사야합니다. 도넛을 먹고 싶은 욕구를 충족시키지는 못하지만, 다음에는 증가하지 않을 것입니다.
일부 의사는 자신의 다이어트 쿠키를 구입하거나 준비하는 것이 좋습니다. 칼로리 함유량은 극히 적으며 시리얼, 견과류, 말린 과일의 함량으로 인하여 몸에 힘을주고 뇌가 기능하도록 도와 주며 체중 감소시 고통받는 혈관을 강화시킬 수 있습니다. 식단 아래에서 종종 시리얼이나 오트밀 쿠키를 이해합니다. 그러나 평소에는 적합하지 않습니다. 설탕이 너무 많습니다. 이 진미는 운동 선수를위한 전문 매장에서 구입해야합니다.
또한 당뇨병 환자를 찾기 위해 상점을 조사 할 가치가 있습니다.이 제품의 제품은 전통적인 제품보다 훨씬 비싸지 만 설탕 대신에 과당이 포함되어 있습니다. 집에서도 직접 쿠키를 만들 수 있습니다. 집에서 만드는 진미의 아름다움은 그것이 분명히 방부제를 포함하고 있지 않다는 것입니다. 베이킹하는 동안 그것은 즐거운 향기로 집을 채우고 필요에 따라 소량으로 구울 수 있습니다.
체중 감량을위한 쿠키는 저지방의 모든 재료를 사용하여 좋아하는 오트밀 레시피를 기준으로 준비됩니다. 건포도, 말린 살구, 견과류, 씨앗을 반죽에 첨가하는 것은 불필요합니다.
그가 배고픔에 시달 리거나, 점심 식사 전 또는 밤이 가까워지면 차나 케 피어와 함께 쿠키 두 개가 시체를 채우고 굶주림을 채워줍니다. 중요한 것은 - 한번에 모두 먹지 마라. 굶주림에서 몸을 산만하게하는 과자의 과업을 기억하십시오.
닥터 시걸은 심지어 점심, 저녁 및 간식 대신에 아침 식사로 1-3 가지 쿠키를 먹을 수있는 특별 식단을 개발했습니다. 의사와 많은 추종자들의 진술에도 불구하고 지역 영양 학자들은 환자에게 권고 할 위험이 거의 없습니다.
따라서 "특별한"쿠키의 작은 부분은 배고픔을 덜어주고 신체와 뇌에 힘을주고 혈관과 심장을 지탱할 수 있습니다. 이것은 체중 감소뿐 아니라 신체 전체의 개선에도 기여합니다.
건빵은 무게를 잃는 것을 돕는가?
galetny 쿠키 란 무엇인가요?
현재이 종류의 비스킷은 galetny와 같이 주로 아기와 다이어트 식품에 사용됩니다. 이 식품은 여러 종류의 밀가루, 소금, 설탕, 소량의 효모 및 베이킹 파우더를 사용하여 생산됩니다. 장시간 동안 보관할 수 있으므로 긴 하이킹 여행 및 원정, 긴 바다 항해 및 현장 조건에서 쉽게 가져갈 수 있습니다. 거미 쿠키는이 물질의 수준이 약 18 %에 도달하면 지방 및 설탕으로 만들어지지 않았 으면 간단하고 지방질로 간주됩니다. 생산 단계에서 두 번째 또는 일급 밀가루를 사용하십시오. 체중 감량이 필요한 경우 지방의 비율이 높은 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 간단한 galetny 쿠키는 약 2 년간 보관할 수 있으며 고지방 쿠키는 약 6 개월 동안 영양 특성을 유지할 수 있습니다.
건빵은 무게를 잃는 것을 돕는다
또한 galetny 쿠키의 칼로리 함량이 매우 낮다는 사실에 주목할 가치가 있으며, 비 알레르기 성 식품이기 때문에 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다.
집에서 galete 쿠키를 요리하는 법
요리를 위해서는 작은 계란 1 개, 즉 1.5 큰술을 먹어야합니다. 내가 설탕, 식물성 기름, 무취 - 1 큰술. 내가 우유 - 1 큰술. 내가 1 큰술 밀가루와 0.25 tsp. 소다 모든 재료가 준비되면,이 다이어트 제품을 만드는 과정으로 바로 갈 수 있습니다. 그것의 제조법은 매우 간단하고 빠릅니다 :
- 소다 가루와 함께 소다를 섞는다.
- 계란을 설탕으로 저어 우유, 식물성 기름을이 혼합물에 넣고 균질 한 덩어리가 얻어 질 때까지 모든 것을 잘 섞는다. 그런 다음 혼합 밀가루에 탄산 음료를 넣으십시오. 결과는 매우 차가운 반죽인데, 이는 손에 붙지 않아야합니다.
- 생성 된 반죽은 매우 얇은 케이크로 굴려 져야하는데, 대략 두께는 약 1mm 여야합니다. 그런 다음 작은 몰드를 사용하여 작은 쿠키를 만들고 포크로 구멍을 뚫고 220도까지 가열 된 오븐에 약 5 분 동안 베이킹합니다. 그리고 표면이 밝은 황금색이 될 때까지 계속 보관해야합니다.
결과는 가볍고 싱싱한 쿠키가됩니다. 당신의 식단이 계피, 향 또는 레몬 주스를 사용할 수있게한다면, 반죽을 반죽하는 단계 일지라도 소량의 성분을 첨가하는 것이 좋습니다. 당신이 달걀 노른자를 옮기지 않는 경우에, 1 개의 단백질을 반죽에 첨가하는 것이 낫다; 설탕이나 탄산 음료에 대한 불내성이있는 경우이를 제조법에서 제거하는 것이 좋습니다. 식물성 기름, 단백질, 우유의 존재가 맘에 들지 않는다면, 전혀 넣지 않는 것이 좋지만 같은 양의 끓인 물로 대체하는 것이 좋습니다. 또한이 제품은 준비가 끝난 다음날 가장 많은식이가 될 것입니다.
칼로리 galetny 쿠키
우리가 정력적인 비스킷이 에너지 가치를 지니는 방법에 대해 말하면, 칼로리 함량은 상당히 높으며 (특히 지방이 많은 품종), 거의 400 Kcal에 도달 할 수 있습니다. 그러나 매우 건조하다는 사실 때문에 100g은 1 대 2가 아니며 10 가지 쿠키도 아닙니다. 결론 : 다이어트 중이라면 자체 조리 된 galetny 쿠키를 사용하거나 저지방 품종을 찾으십시오.
얼마나 많은 칼로리 오트밀 쿠키에 어떤 이점이 있습니까?
오트밀만큼 건강하고 맛있는 아침 식사를 제안 할 수 있습니까? 헤라클레스 추종자들은 운이 좋다 : 그들은 그것을 즐기고 맛보고, 중요한 요소와 비타민을 많이 섭취 할뿐만 아니라 하루 종일 에너지를 소비한다. 그러나 오트밀, 가볍게두기, 싫어하는 사람들은 어떨까요? 음, 오트밀 쿠키를 좋아하지 않아도되는이 요리에는 가치있는 대안이 있습니다. 건강에 대한 걱정뿐만 아니라 몸매에 대해서도 걱정이된다면 "오트밀 쿠키의 칼로리는 몇 개입니까?"라는 질문에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
쿠키 - 고 칼로리의 즐거움
이제는 많은 사람들이식이 요법, 신체의 자연적 효과 및 이점을 따르기 시작했습니다. 제품 구성을 연구하는 것 외에도 권장 일일 수당에 맞게 칼로리를 계산하는 것이 매우 좋은 습관입니다. 이 경우 쿠키는 영양가가 높고 무거운 제품입니다. 자연적으로 그것은 다르다 : 모래, 설탕, 버터, 코티지 치즈, 오트밀 등. 하지만 오트밀 쿠키의 칼로리가 얼마나 많은가에 대한 질문에 답할 수 있습니다. "다른 모든 것만큼." 그것은 조성에 따라 약 350-450 칼로리입니다.
쿠키 및 이점 호환 가능한 개념
왜 정확히 예를 들어, shortbread 아니라 아침 식사에 사용하는 것이 좋습니다? 그것은 모두 유틸리티에 관한 것입니다. 오트밀은 비스킷의 일부분으로 다양한 비타민 (A, B, PP), 미량 원소 및 아미노산이 풍부합니다. 오트밀 쿠키에 충분한 양으로 포함 된 식물성 단백질은 신체에 거의 완전히 흡수되며 식물성 지방은 건강에 매우 중요합니다. 따라서 아침 식사로 몇 조각의 오트밀 쿠키가 담긴 우유 한잔은 셀프 케어로 시작된 아름다운 아침입니다.
그것의 유용성에도 불구하고, 과자는이 가치가 있지 않습니다 (2-3 조각 이상). 그리고 그것은 단지 높은 칼로리가 아닙니다. 당신이 비타민과 영양소와 함께 상점 쿠키를 먹으면 설탕과 방부제, 유화제, 향미 증강제 등 엄청난 양의 설탕을 섭취하게됩니다. 한편으로는 이익이 다른 한편으로는 해로움. 무엇을해야합니까? 물론, 혼자서 요리하세요!
가정에서 오트밀 쿠키 요리하기
집에서는 쇼핑보다 쿠키를 더 나빠질 수 있습니다. 반대로, 그것은 훨씬 더 맛있고 자연 스러울 것입니다. 직접 만든 오트밀 쿠키에서 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알고 싶다면 특정 조리법에 따라 다릅니다. 두 가지를 살펴 보겠습니다. 완성 된 제품의 에너지 가치가 다릅니다.
오트밀과 밀가루 (각각 1.5 컵), 버터 또는 마가린 100 그램, 달걀, 설탕, 소금, 케 피어 (kefir), 꿀 한 스푼으로 맛을내는 소다가 필요합니다. 플레이크는 커피 분쇄기에서 분쇄되고 나머지 성분과 완전히 혼합됩니다. 반죽은 30 분 동안 냉장고로 보내어지고, 그리고 나서 반죽되고 쿠키는 특별한 곰팡이로 잘라냅니다. 200 도의 온도에서 30 분 동안 구워야합니다. 쿠키가 아름다운 황금색을 얻으면 얻을 수 있습니다. 수제 창작물의 열량은 100 그램 당 약 300 칼로리입니다. 베이킹에 나쁘지 않습니다.
물 (대략 300 그램)에있는 죽을 요리하고 차가운 다음 성분을 추가하십시오 : 설탕, 요구르트 20 그램, 식물성 기름과 전분, 달걀과 밀가루 60 그램. 잘 섞고, 건포도, 자두 또는 기타 말린 과일을 취향에 추가하십시오 (총 약 150 그램). 베이킹하기 전에 반죽에 3 그램의 탄산 음료를 넣으십시오. 숟가락으로 쿠키를 만들고 베이킹 시트에 펼칩니다. 180 도의 온도에서 약 20 분 동안 준비됩니다. 결과는 매우 향기로운 쿠키입니다 : 바삭 바삭하고 바깥 쪽은 부드럽고 안쪽은 부드럽습니다. 그리고 가장 좋은 부분! 이 조리법으로 만든 오트밀 쿠키에 몇 칼로리가 있는지 알고 계십니까? 100g 당 205 개! 건강을 먹고 허리에 대해 걱정하지 마십시오.
당신이 그런 오트밀 취급을위한 당신의 자신의 조리법이있는 경우에, 그러나 당신은 그것의 열량 내용을 모릅니다 - 중요하지 않습니다. 모든 구성 요소의 에너지 값을 추가하여 칼로리를 계산할 수 있습니다. 처방전에 필요한 양만큼 제품별로 100 그램을 곱하는 것을 잊지 마십시오.
열량 과자 - 오트밀, 등심, shortbread
쿠키, 패스트리, 머핀 - 우리의 이해에서, 이들은 체중 감소를 위해 거의 추천 할 수없는 제품입니다. 그럼에도 불구하고 영양사가 사용할 수있는 쿠키 종류가 있습니다.
칼로리 쿠키가 항상 높지는 않습니다 - 특히 일부 반죽 제품을 만들면 맛있는 패스트리가 아니라 유용한식이 제품이됩니다. 쿠키에 몇 칼로리가 있습니까? 어떤 종류의 쿠키를 모든 사람에게 먹을 수 있으며 거부 할 수 있습니까? 그리고 마지막으로,이 맛있는 제품은 무엇을 초래합니까 - 유해하거나 유익합니까? 이것은 우리의 기사에서 논의 될 것입니다.
쿠키에 몇 칼로리가 있습니까?
열량 과자는 몇몇 요인에 달려 있습니다 :
- 반죽의 종류 - 반죽이 더 부드럽고 단맛이 많으며 마가린, 버터가 많을수록 비스킷의 칼로리 함량이 높아집니다.
- 학년과 유형의 밀가루 - 가장 높은 칼로리 페이스트리는 호밀, 메밀, 오트밀 및 거친 땅의 밀가루로부터 최고급, 덜 높은 칼로리의 흰색 밀가루에서 얻어집니다.
- 채우기 - 칼로리 크기의 과자는 물론 다양한 충전제 (마멀레이드, 보존료, 페이스트, 유약 등)가없는 단순한 클래식 쿠키보다 높습니다.
이제 가장 인기있는 쿠키 유형 몇 가지를 자세히 분석하려고 노력할 것입니다. 쿠키의 열량, 구성 및 가능한 혜택 또는 신체에 대한 해를 알 수 있습니다.
칼로리 오트밀 쿠키 및 그 구성
오트밀 쿠키의 칼로리 함량은 크며 제품의 100g에는 420-437 kcal이 들어 있습니다. 높은 칼로리 함량은 주로 오트밀 쿠키의 지방 함량 때문입니다. 산업 조건에서는 밀가루와 흰 설탕뿐만 아니라 마가린 또는 제과 지방을 첨가하여 제조됩니다. 오트밀 쿠키의 칼로리 함량을 현저하게 증가 시킨다는 사실 외에도, 마가린은 인체에 해로운 해로운 수소화 지방을 함유 할 수 있습니다.
상점에서 오트밀 쿠키를 구매할 때, 일부 유용한 물질 대신에 우리는 신체의 유해 물질 인 안정제, 방부제, 산화제 등을 얻습니다. 제품의 유효 기간을 현저하게 늘리지 만 건강에 위험합니다.
정말 유용한 제품을 얻으려면 가정에서 오트밀 쿠키를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 자연 성분과 저칼로리 쿠키를 제공합니다. (말린 과일, 꿀, 견과류 등을 추가하여 조절할 수 있습니다).
따라서 건강한 오트밀 쿠키를 준비하려면 다음과 같은 제품이 필요합니다.
- 오트밀 한 잔;
- 2 큰술 호밀 가루의 숟가락;
- 2 큰술 꿀의 숟가락;
- 2 개의 날 달걀 흰자위;
- 소금 한 덩어리.
모든 성분을 섞고, 기름에 담긴 양피지로 과자 굽는 판을 놓고 스푼으로 작은 둥근 케이크를 숟가락으로 짠다. 그들을 평면 쿠키로 만들고 오븐에서 190 ° C로 10-15 분 동안 구우십시오.
오트밀 쿠키의 칼로리 함량은 347 kcal / 100 g이 될 것이고, 꿀이 제조법으로 대체되면 오트밀 쿠키의 칼로리 함량은 329 kcal / 100 g으로 감소하고 견과류를 추가하면 칼로리 수가 369.2 kcal / 100 g으로 증가합니다
쥬빌리 쿠키, 칼로리 및 조리법의 특징
19 세기 말에 과자 장인 Adolf Sioux가 제작 한 클래식 쿠키 "Jubilee"는 밀가루, 가루 설탕, 옥수수, 우유, 마가린 및 달걀로 구성됩니다. 소비에트 타임즈 (50 대 중반)에서는 과자 시럽, 소다, 음식 에센스 및 암모늄이 쿠키 제조법에 추가되었습니다.
그러나 팜유 (저렴한 식물성 지방), 향료 (바닐라 밀크 등), 대두 레시틴 (유화제) 및 방부제와 같은 오늘날의 희귀 쿠키에 비해 무해한 요리 트릭을 보입니다. 먼 과거에는 천연 성분이 남아 있었으나 건강에 해로운 화학 물질로 대체되었습니다.
현재까지 여러 종류의 유빌리 니 (Yubileyniy) 제과류가 생산되며 그 칼로리가 다른 성분을 구성하는 성분에 따라 다릅니다.
- 칼로리 쿠키 "Jubilee"classic - 433.8 kcal / 100 g;
- 쿠키 "희년의 아침"- 455.5 kcal / 100 g;
- 쿠키 "코코아와 희년"- 447 kcal / 100 g;
- 쿠키 "과일과 열매를 곁들인 축제"- 460 kcal / 100 g;
- 칼로리 쿠키 "Jubilee"샌드위치와 코코아 및 요구르트 채우기 - 465 kcal / 100 g
칼로리 galetny 쿠키, 구성 및 혜택
비스킷 쿠키는 영양사가 모든 사람들에게 안전하게 추천 할 수있는 몇 가지 과자 제품 중 하나입니다. 체중 감량을위한 식사를 한 후에도 하루에 몇 가지 "쿠키"를 쉽게 얻을 수 있습니다 (물론 잼과 꿀이없는 경우).
칼로리 galetny 쿠키는 350-395 kcal / 100 g의 범위에서 다양하며 구성 요소에 따라 다릅니다. 그것은 다음을 포함 할 수 있습니다 : 오트밀, 호밀 또는 옥수수 가루의 일부, 오트밀, 다양한 향료 (커민, 바닐라 등), 과자 지방. 당연히, 다른 제조법과 함께, 칼로리 쿠키의 칼로리 내용은 다소 다를 것입니다 - 우선 그것은 제조사에 달려 있습니다.
그러나 galetny 쿠키의 장점은 비교적 낮은 칼로리 함량이 아니라 화학 성분입니다 : 비스킷에는 마이크로 및 매크로 요소뿐만 아니라 많은 양의 비타민 B9 (20.9 mg / 100 g) 및 PP (3.98 mg / 100 g)가 포함되어 있습니다. (구리, 아연, 셀레늄, 규소 및 나트륨, 칼륨, 황, 염소).
칼로리 치즈
쇼트 브레드는 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 부드럽고 달콤한 맛이 있으며 다양한 충전재 (응축 우유, 잼, 초콜릿, 코코아, 꿀 등)와 잘 어울립니다. 현대 과자는 광범위하게 제공되며 숏 빵 반죽 쿠키의 칼로리 함량은 구성 요소와 충전물 (있는 경우)에 따라 다릅니다.
고전적인 shortbread 반죽은 가루, 계란, 버터 또는 마가린, 소다 및 설탕에게서한다. 일부 요리법에는 사워 크림이 있으며, 다른 것들에는 버터의 일부가 돼지 껍질로 대체됩니다.
몇몇 유형의 shortbread 건빵의 열량 가치 (제품 100g 당) :
- 고전적인 shortbread (사워 크림없이) - 383 kcal;
- 코코아 쇼트 빵 - 397 kcal;
- 견과류와 칼로리 shortbread - 407 kcal;
- 애플 잼 -411 kcal와 치즈, 치즈, 아몬드 쿠키
열량 쇼트 빵은 충분히 크다, 또한 상점 단것은 각종 풍미의 소개 때문에 열량의 수를 수시로 초과한다. 이러한 쿠키는 몸에 유용하지 않은 많은 지방과 간단한 탄수화물을 함유하고있어 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트에 오트밀 쿠키를 먹을 수 있습니까?
나는 어떤 식단으로도 당신이 정말로 원하는 것을 먹을 수 있다고 믿습니다. 유기체 그 자체가 필요로하는 것과 거부되어서는 안된다는 것을 알려줍니다. 그리고 오트밀 쿠키는 칼로리가 있지만 다른 것에 비해 유용합니다!
mne kajetsa mojno, 2-3 pechenia nichego ne budet, ovsianka toje poleznaia
니콜 키드먼
그것은 포기할 가치가 있습니다! :) 일반적으로, 결과를 위해, 당신은 자신을 원하지 않아야합니다!
달콤한, 밀가루, 튀김, 짠맛을 먹지 마라. 나머지는 더 작다!
힘들지만, 뚱뚱한 nonentity보다 낫다!))))
엘레나 에펠 보임
그것은 평소보다 적은 칼로리를 가지고 있지만 체중 감량을 정말로 원한다면 참여해서는 안됩니다! 나는 전에도 같은 문제가 있었어. 나는 그들을 많이 사랑해. )
어쨌든 이것은 밀가루입니다. 이것은 불가능합니다!
그것은 칼로리가 높습니다. 그러나 당신이 그것을하지 않고 할 수 없다면, 하루는 조금이라도 허락하십시오. 다이어트 너무 열심히해서는 안됩니다.
에이본 발라 코보
필요! 슬래그 제거
알렉산더 시모노프
그것은 당신의식이 요법과 결과가 무엇이고 얼마나 빨리 원하는지에 달려 있습니다. 너의 선택이야.
오트밀 쿠키를 먹으면서 체중 감량이 가능합니까? 아침에 적어도 2 가지 일이 있니? 아니면 기권하는 것이 더 낫겠습니까?
콘스탄틴 사모 인코
탄수화물 섭취 - 물론 아침에 더 좋습니다. 긴 무게에 대한 제한은 벗어날 수 없습니다. 정확한 무게는 바로
쿠키는 날것이 아니며 해로운 의미입니다.
2 개부터 아침에는 더욱더 끔찍한 일은 없을 것입니다. 그러나 당신이 원할 때, 걷는 불길한 몸무게보다 먹고 재미있는 것이 낫습니다. Gulkin 코를 가진 열량이 있고, 당신은 김을 내고있다))))
아침에는 칼로리, 심지어 케이크를 먹을 수 있습니다.
대담하게 먹어라. 12 일 이상 오트밀 쿠키 3 개. ) 나는 아침에 콘스탄틴, 탄수화물에 가입 할 것이다!
건강에 먹을 수 있습니다.
관련 기사
체중을 줄이면서 게 막대기를 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 초밥을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 저녁에 먹을 수있는 것
체중 감량시 어떤 종류의 빵을 먹을 수 있습니까?
체중 감량을위한 빵은 무엇입니까?
체중을 줄이면서 꿀을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 절인 생강을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 메밀을 먹을 수 있습니까?
고등어를 먹어도 체중을 잃을 수 있습니까?
체중 감량 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 저녁에 과일을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 크래커를 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 견과류를 먹을 수 있습니까?
다이어트 할 때 힘을 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이면서 할바를 먹을 수 있습니까?
체중을 줄이는 동안 어떤 과자를 먹을 수 있습니까?
다이어트를하지 않은 사람을 만나는 것은 어렵습니다. 나이가 든 사람은 신체가 스트레스에 잘 대처하며 체중이 갈수록 더 심해집니다. 칼로리 섭취 - 지방 축적 - 신체 불만 - 스트레스 : 악순환이 있습니다. 따라서 다이어트의 기본은 매일 메뉴에서 과자를 제외하는 것입니다. 이러한 원리는 약의 관점에서 체중 증가를 막는 초보적인 요소입니다. 왜냐하면 체지방은 빠른 탄수화물을 섭취하기 때문입니다. 슬프게도, 비만의 위험에 처한 첫 번째 것은 달콤한 치아이며, 좌식 생활을 영위합니다.
몸에 대한 설탕의 효과
절망적 인 상황은 없으며, 체중 감량에 진지한 사람이라면 과자를 없애지 않고도 할 수 있습니다. 여러 종류의 비만에 대해 설탕 섭취를 제한하는 권장 사항이 있습니다. 건강에 해로운 건강한 영양사는 100 % 단 것을 제외하고는 다이어트를 권장하지 않습니다.
첫째로, 우리는 탄수화물과 설탕이 무엇인지, 그리고 탄수화물과 설탕이 신체에 미치는 영향을 이해할 것입니다.
모든 제품에는 영양가가 있으며 단백질, 지방 및 탄수화물이 일정량 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 탄수화물은 다당류 (복합체)와 단당류 (단순)로 구분됩니다. 그들 사이의 차이는 갈라진 속도에 있습니다.
복합 탄수화물은 과당, 말 토즈 및 유당, 단순 포도당, 자당을 포함합니다.
간단한 탄수화물은 규칙적인 설탕을 포함하는 기성품에서 발견됩니다. 복합 탄수화물은 혈당 지수가 60을 초과하지 않는 시리얼 제품, 콩과 식물 및 과일의 일부입니다.
혈당 지수 (GI)는 탄수화물 흡수 속도와 관련 설탕 수치를 결정하는 양입니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치에 매우 민감하기 때문에 음식의 혈당 지수를 알아야합니다.
여분 파운드를 제거하는 것을 결정하는 사람들을 위해, 높은 GI를 가진 간단한 탄수화물과 음식의 소비를 제한하는 것이 중요합니다. 결국 과자뿐만 아니라 높은 GI를 지닌 식품은 신선한 흰 빵과 심지어 이전에 꽤 다이어트 제품으로 간주되었던 흰 광택 된 쌀입니다.
당신이 단 것을 사랑한다면 체중을 줄이는 방법
이제 모든 단 음식이 지방 형성을하는 것은 아니며 모든 저칼로리 음식이 식단에서 섭취 될 수있는 것은 아닙니다. 우선, 과체중 인 사람들은 제품을 완전히 제거해야하는지, 달콤한 체중을 줄이는 방법을 알아야합니다.
식이 요법의 선택은 무엇보다 먼저 비만의 정도, 질병 및식이 요법으로 스포츠를 할 것인지 여부에 달려 있습니다.
다음은 체중 감량의 여러 유형에 대한 몇 가지 예입니다.
10kg 만 잃어야하는 사람들을위한 다이어트
슬리밍은 스스로 시작하지 않은 사람과 초과 체중이 10kg 이하인 사람들에게 쉽습니다. 여기에는 새로 태어난 어머니 나 훈련에 대한 액세스 권한없이 일시적으로 자신을 발견 한 전직 운동가가 포함됩니다. 과도한 무게를 적절하게 고안된 메뉴의 도움으로 발견하면이를 제거하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
이 경우 모든 단 것을 테이블에서 제거 할 필요가 없습니다. 2 개월 내에 10kg을 잃는 경우 :
- 흰 빵을 밀기울 또는 덩어리로 대체하십시오.
- 표시된 지방 함유량이 2.5 %를 초과하는식이 제품을 제거한다.
- 준비된 소스를 잊어 버려라.
달콤한 제외에 관해서 :
- 쿠키;
- 코코아 비율이 56 % 미만인 초콜릿;
- 베이킹;
- 잼, 토핑;
- 크림;
- 패키지 주스와 달콤한 탄산수.
보시다시피 금지 목록은 그다지 좋지 않지만 목록에 포함되지 않은 제품은 무제한으로 먹을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 다이어트에 도움이 되려면 다음 규칙을 기억하십시오.
- 설탕이 든 커피 나 차를 마시면 꿀로 바꿉니다.
- 음식을 구입하고, 칼로리에주의를 기울이십시오.
- 아침에는 높은 탄수화물 음식을 섭취하고 두 번째 음식에는 단백질 음식을 섭취하십시오.
- 과자에 대한 갈망을 느끼면 물 또는 뜨거운 차를 마 십니다.
- 칼로리를 계산하십시오 : 여성은 1500, 남성은 2000입니다.
스포츠의 도움으로 체중 감량을하는 사람들을위한 다이어트
운동 중에는 포도당이 필요합니다.
따라서 능동적이고 수동적 인 체중 감량을위한 영양의 원칙에는 설탕이 들어있는 제품의 수와는 다른 수가 포함됩니다.
스포츠 음식은 다량의 단백질, 복잡하고 간단한 탄수화물을 함유해야합니다. 이 경우 간단한 탄수화물이 회복에 필요합니다. 하지만 체육관에 가면 초콜릿 제품을 제외하는 것이 좋습니다. 신체 활동시 혈압이 급격히 상승하기 때문입니다.
말린 과일은 체육관에서 체중 감량에 유용한 단맛으로 여겨지고, 훈련 후에 회복 할 수 있으며 기아 감각을 제거합니다. 그리고 말린 살구, 날짜 및 말린 바나나는 근육에 무거움의 느낌을 제거하는 것을 도울 것입니다.
초과 중량이 10-15 kg을 초과하면 메뉴 조정이 더 신중 해지고 탄수화물을 함유 한 대부분의 제품이 제거됩니다. 단백질과 식물성 식품이 선호됩니다.
아래 다이어트하는 동안 사용할 수있는 과자의 전체 목록입니다. 이러한 과자를 평소보다 선호함으로써 슬림 한 몸매를 얻고 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다.
목록은이 비율을 초과하는 제품 소비량의 일일 금액이 권장되지 않음을 나타냅니다.
- 흰색과 분홍색 마시맬로 - 100g;
- 마시멜로 -100g;
- 과일과 베리 젤리 - 200g;
- 꿀 - 50 g;
- 말린 과일 - 50 g;
- 치즈 케이크, 두부 캐서롤 - 150 g;
- 오트밀, galete 쿠키 50 g;
- 캔디 - 70g;
- 달콤한 만두 - 200 g;
- 구운 사과, 호박 및 기타 과일, 단 야채 - 제한없이;
- 요구르트 - 150 g;
- 다크 초콜릿 - 20g;
- 감귤류 - 200g;
- 신선한 과일 - 200g;
초과 체중이 발생하기 쉬운 사람들은 하루에 한 제품을 목록에서 제한하는 것이 좋습니다. 따라서 젤리, 요구르트, 과일 두 가지를 섭취하면 일일 탄수화물 섭취량을 여러 차례 초과하여 과자에 대한 더 많은 욕구를 불러 일으킬 수 있습니다. 과자를 더 많이 먹을수록 유용 할지라도 과자를 먹고 싶은 욕망이 커짐을 잊지 마십시오. 점차적으로 설탕 섭취량을 줄이면 필요한 포도당 보유량을 보충하기에 충분한 쿠키 또는 과일을 섭취하게됩니다.
이 기사처럼? 욕심을 먹지 마라. 친구 나 여자 친구와 공유하라.
너도 좋아할거야.
체중을 줄이면서 먹을 수있는 과자 목록
매일 엄격한 식습관을 고수하면서 맛있는 영양가 높은 칼로리와 해로운 음식으로 나 자신을 부려 먹고 싶습니다. 그러나 무엇을 선택해야합니까? 슬림 한 그림이나 좋아하는 빵, 케이크, 기타 과자는 무엇입니까? 모든 현대 여성들이이 두 가지 개념이 하나의식이 요법 복합체에 쉽게 결합 될 수 있다는 것을 알고 있지는 않습니다. 체중을 줄이면서 어떤 과자를 먹을 수 있는지 알아야합니다. 아래에 모인 정보는 도움이 될 것입니다.
달콤한 체중을 줄이는 방법
체중 조절이 금기시 고 칼로리 식품을 섭취하면 탄수화물 과자가 금지됩니다. 이러한 유기 화합물은 몸에서 완전히 제거되지 않고 퇴적되어 지방 주름을 형성합니다. 그리고 결국에는 탄수화물 과자가 적습니다. 현실입니다. 그러나 그러한 음식 성분을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 무리한 양으로식이 진미는 그림, 소화 상태 및 전반적인 건강 상태에 악영향을 미칩니다.
지방을 충분히 섭취하고 지방을 얻기 위해 다이어트 메뉴에서 설탕을 섭취하는 것을 최소화해야하며 꿀, 과일, 다크 초콜릿 및 기타 다이어트 과자에서 뇌 및 혈액 순환에 중요한 포도당을 퍼 내기가 필요합니다. 몸이 과당을 섭취하지 않으면 이전 호에는 "행복 호르몬"이 생성되지 않고 슬리밍 한 여성이 우울증을 겪을 수 있습니다. 이것을 피하려면 응축 된 우유, 케이크, 케이크를 저칼로리 및식이 건어물로 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 체중 교정을위한 그런 과자의 비밀은 무엇입니까? 저 칼로리 식단에 대한 가치는 무엇입니까?
영양 학자들에 따르면이 과자에는 뚱뚱한 불타는 펙틴으로 희석 된 가벼운 탄수화물이 함유되어 있습니다. 이 조합은 탄수화물의 흡수를 감소시키고 지방의 침착, 피하 층의 형성을 막아 신진 대사 과정을 활성화시킵니다. 식이 요법 과자를 먹는 것은 상반기에만 가능하며 최대 12 시간까지 하루 종일 귀중한 에너지 원을 제공합니다.
점심 식사 후, 소화 과정이 현저하게 지연되고, 포도당이 문제 영역에 축적되고, 시간이 지남에 따라 지방층이 나타나기 때문에 낮 메뉴에 간식이 존재하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 그러한식이 요법을 위해 과체중 교정의 효과는 기대되지 않으며, 여분의 파운드는 이전 장소에 남아 있고, 과자는 체중 감량을 방지합니다. 아침 시간에 얻은 칼로리는 하루 종일 훨씬 빨리 섭취하고, 소화 기관을 채우지 않으며 채우지 않습니다.
다이어트에 자신을 단 것을 허용하는 것은 저칼로리 식사 인 경우에도 일주일에 두 번 이상 허용됩니다. 슬리밍하는 사람이 다른 요일에 비슷한 욕망을 갖고 있다면 작은 쓴맛이 나는 초콜릿을 흡수하는 것이 좋습니다. 그러나 무엇이 맛있고 만족스러운 것을 먹을 수없는 억압적인 욕망을 억누를 수 있습니까?
그림을위한 가장 낮은 칼로리 및 건강한 과자의 검토
포도당 함량이 높은 음식은 어떤식이 요법으로 간주되며 몸에 얼마나 유익합니까? 아래는 아침에 먹을 수있는 저칼로리 과자 목록입니다 :
- 꿀 이 제품의주기적인 사용은 여분 파운드를 잃고, 신진 대사를 증가시키고, 소화를 조절하고, 뇌에 포도당 접근을 보장하고, 신경계를 진정시키고, 혈액을 개선하고 청결하게하며, 면역력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 저칼로리의 단맛은 식욕을 억제하고 천연 성분은 많은 양의 비타민, 미네랄, 미량 원소를 함유합니다.
- 말린 과일. 이 과자는 과자를 대체하고 소화와 심근에 유용하며 약한 완하제와 강장제 효과가 있으며 식욕을 억제합니다. 그렇지 않으면 말린 과일을 고온 설탕으로 만든 후 열처리 중에 유리한 성질을 잃어 버리게됩니다.
- 마멀레이드. 자연적인 구성에서이 저칼로리 제품에는 펙틴이 포함되어있어 체중 감량을 위해 안전하게 사용할 수 있습니다. 지방은 완전히 없지만 그러한 과자의 허용 용량은 하루 25g이며, 진미의 상당 부분이 수치에만 해를 입 힙니다.
- 마시멜로우와 마시 멜로. 이것은 다른 다이어트 달콤한, 신속하게 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 문제가되는 피하 층의 지방 분해를위한 펙틴을 함유 한 저 칼로리의 직접 만든 진미입니다. 슬리밍 마시맬로는 면역 체계를 강화하고 비타민과 미량 원소의 결핍을 보완하며 기아를 식힐 수 있습니다. 하루에 50 그램 이상의 과자를 먹는 것은 허용됩니다. 그렇지 않으면 과체중을 교정하는 과정이 느려집니다.
- 다크 초콜릿. 이 저칼로리 제품은 심장 및 혈관에 좋으며 항 박테리아 성질이 있습니다. 그림의 문제 영역을 수정할 때 허용되는 일일 섭취량은 30g을 넘지 않지만 설탕 함량이없는 과자를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트시 고급 초콜릿 만 섭취 할 수있어 외부 자극에 대한 신체의 저항력을 더욱 높일 수 있습니다.
- 뮤 즐리 바. 이러한 저칼로리 과자는 밀크 초콜릿의 대안이됩니다. 그들의 준비를 위해 말린 과일, 시리얼, 견과류, 단백질, 비타민, 섬유질 및 탄수화물을 사용할 수 있습니다. 저 칼로리 뮤 즐리는 굶주림을 억제 할뿐만 아니라 포도당으로 뇌를 키워줍니다. 자신의 유용성과식이 속성을 의심하지 않고 최고의 수제 과자를 조리하십시오.
- 저칼로리 아이스크림. 천연 아미노산은 활성 성분으로 "행복의 호르몬"생산을 자극하여식이 요법이 우울증과 과민증을 일으키지 않습니다. 칼로리의 작은 숫자는 그림의 상태에 영향을 미치지 않습니다, 지방 폴드가 없습니다. 일일 부분은 제한되지 않습니다.
자신의 손으로 다이어트 용 과자 만드는 법
어떤 종류의 저칼로리 과자가 체중을 줄이면서 섭취 될 수 있는지에 대한 대답. 다음의 규칙을 기억하는 것만 남아 있습니다 : 부분은 제한되어야하며, 아침 식사 만 허용됩니다. 혜택을 유지하기 위해 가정에서 몇 가지 저 칼로리 조리법을 준비 할 수 있습니다. 이것은 맛있게 먹고 지방은 없지만 슬리밍하는 여성은 부엌에서 많은 시간을 보내고 자유 시간을 보내야하는 안전한 방법입니다. 저칼로리 과자 조리법을 사용할 수 있습니다.
오트밀 쿠키
차를 위해 저칼로리 과자를 요리하고 싶지만 엄격한 식사가 밀가루를 금지하는 경우 다음과 같은 조리법을 사용할 수 있습니다.
- 300g의 양의 귀리 플레이크는 패키지의 지침에 따라 끓는 물을 부어 뚜껑으로 덮어 완전히 식힌다.
- 따로 따로 건포도, 미리 말려 진 말린 과일로 끓는 물을 부어 라.
- 채우기와 함께 오트밀을 결합, 견과류, 씨앗, 계피를 원하는대로 추가하십시오.
- 구도를 균질 한 상태로 저으면서 같은 크기의 볼을 만듭니다.
- 익지 않는 과자를 과자 굽는 판에두고, 180 분에 30 분 구우십시오.
- 저칼로리 베이킹 준비 완료!
과일과 젤리 젤리
적절하게 조리하면 적당량의 단맛이 모양과 건강에 좋습니다. 아래는 또 다른 저칼로리 달콤한 조리법입니다.
- 수건으로 말린 무가당 무첨가 냉동 딸기 500 그램을 헹구십시오.
- 박격포에서 갈아서 2 컵의 물을 넣고 적당한 열을 가해 5 ~ 7 분간 끓으십시오.
- 따로 따로, 온난 한 물의 유리에서 균질 질량까지 20 그램의 젤라틴을 녹이십시오.
- 불에서 장과 국물을 제거하고 젤라틴 혼합물을 첨가하여 생성 된 조성물을 잘 혼합합니다.
- 과일 액체를 폼에 부어서 실온에서 차게하고 밤새 냉장고에 넣으십시오.
계피와 꿀이 든 구운 사과
달콤한 다이어트는 맛있고 유용한 칼로리가 될 수 있습니다. 아래는 문제를 해결하는 동안 맛있는 것을 포기할 수 없었던 많은 슬리밍 여성들이 좋아하는 요리법입니다.
- 6 개의 큰 사과를 껍질을 벗기고, 사과 껍질을 벗기고, 과자 굽는 판 위에 놓습니다.
- 15 분 동안 오븐에 굽고이 시간 동안 꿀과 계피를 별도의 용기에 결합하십시오.
- 베이킹 트레이를 제거하고 각 사과의 핵심에 채우고 15 분 동안 오븐으로 돌아갑니다.
비디오 : 어떤 과자를 먹을 수있는 다이어트
다양한 저 칼로리 요리의 단계별 조리법이 포함 된 엄청난 양의 사진이 있습니다. 무게를 잃는 동안 먹을 수있는 음식 과자를 분명히보고 이해하려면 아래 비디오를보십시오. 그것을보고 난 후에, 당신은 저 칼로리 메뉴를 선택할 수 있습니다. 단 음식의 사용은 가장 엄격한 식사에도 배제되지 않습니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 맛있고 만족스럽고 현명하게 체중 감량을받을 수 있으며, 심지어는 자신도 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 그렇다면 식단을 가진 달콤한 음식은 엄격하게 금지되지 않습니다.