칼로리 카운터

이 페이지는 자신을 잘 유지하는 데 도움이되는 두 가지 도구를 제공합니다.

1. 체질량 지수 (BMI) 계산 양식
2. 온라인 칼로리 계산기 (무료 칼로리 카운터)

체질량 지수를 계산할 때 정상 질량 지수도 표시된다는 점을 기억해야합니다. 이 경우 BMI와 정상 질량은 다르며 다른 공식을 사용하여 계산되므로 데이터가 약간 다를 수 있습니다.

그러나, BMI 계산기는 귀하의 일일 칼로리 섭취량을 탐색하고 더 나은 체력을 위해 노력하는 데 도움이됩니다!

그리고 온라인 칼로리 계산기 덕분에 체내가 칼로리를 축적하지 않는 방식으로 자신의 일일 식단을 선택하여 체중 증가를 유도 할 수 있습니다.

칼로리 계산기, 칼로리 계산

보디 빌딩 성공의 절반은 적절하고 균형 잡힌 영양에 달려 있습니다. 음식과 함께 섭취하는 것이 신체의 필요 이상으로 적지 만 영양소는 더 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 이 칼로리 계산기를 사용하면 칼로리 섭취량, 혈당 부하량 및 일일 섭취량의 영양 균형을 정확하게 계산하고 부족한 요소를 추적하여 영양소와 부족한 요소를 파악하고 식단에서 수정해야 할 사항을 파악할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량을 계산하려면, 하루 동안 먹은 음식 그룹을 왼쪽의 목록에서 선택하십시오.
섭취 한 음식의 양을 표시하면 칼로리 함량, 단백질 함량, 지방, 탄수화물 및 기타 영양소에 대한 상세한 계산이 제공됩니다. 또한 칼로리 계산기를 사용하면 현재 영양사가 사용중인 음식의 혈당 지수를 기준으로식이 요법의 혈당 부하를 계산할 수 있습니다.

사용자 의견

우리는 가장 진보 된 편리한 온라인 계산 칼로리 계산기 중 하나를 주목합니다. 다양한 제품의 칼로리 함량 즉석 계산, 메뉴의 영양 균형 (비타민 및 미량 원소 포함) 계산, 제품의 혈당 지수에 의한 혈당 부하 계산, 제품 그룹 트리에서의 편리한 검색, 제품 이름 별 빠른 검색, 유사성 고려 단어, 색인 계산, 체질량 지수의 계산, 권장 칼로리 값과 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 키, 훈련의 무게 및 강도, 추가 사용자 제품 및 훨씬 더. 또한 측정 일기에서 계산기에 저장 한 데이터의 그래프를보고 분석 할 수 있습니다. 가까운 미래에 칼로리 계산기는 새로운 흥미롭고 유용한 기능을 갖게 될 것입니다. 우리는 그가 대중을위한 투쟁에서, 또는 투쟁에서 당신의 필수 조수가 될 수 있기를 바랍니다.

계산기를 사용할 때 뭔가 잘못되었다고 생각되면 자주 묻는 질문 (FAQ)에 대한 답변을 읽어보십시오. 이것은 당신과 우리의 신경과 시간을 절약하는 데 도움이됩니다;).

22/06/2011에 07/07/2011에 게시 됨

멋진 물건! 아첨에 더하여 나는 다른 제품 테이블과 카운터를 종종 사용하지만 또 다른 제품을 보지 못했습니다. 그러나 여기서 제품 정보는 거의 철저합니다. 제품에 대한 모든 것을 한 곳에서 배울 수 있도록 한 번도 찾지 못했습니다. 네가 어떻게 그랬는지 모르지만 존중해라! 계속해라!

2011 년 7 월 20 일 21:14에 게시 됨 07/20/2011

예, 저는 부와 동의합니다. 일반적으로 좋은 것입니다.

Almiran 님이 11. 3. 22에 19:14에 등록하셨습니다.

슈퍼 칼로리져 - 칼로리 계산기 온라인

무료 칼로리 계산기 덕분에 특정 칼로리 콘텐츠의 메뉴를 만들거나 무료, 등록없이 아침, 점심, 저녁의 에너지 값을 계산할 수 있습니다. 계산기는 거대한 식품 기반이며 커피가있는 거리 자동 판매기의 원리에 따라 작동합니다. 원하는 제품이나 기성품을 선택하고 무게를 표시하여 메뉴에 추가하기 만하면됩니다.

메뉴는 사이트 로고 바로 아래에 표시되며 선택된 제품의 총 킬로 칼로리 (kcal) 수를 표시하고 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 계산합니다. 인쇄하거나 다른 사람들과 메뉴를 공유하거나 나중에 다시 볼 수있는 빠른 링크를 저장할 수 있습니다.

우선, 계산기는 체중 감량과 미래의 정상적인 체중 유지를 위해식이 요법을 모니터링하고 칼로리를 계산하는 사람들에게 유용합니다. 음식 칼로리 조절은 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 온라인 카운터는이 프로세스를 쉽고 빠르게 만듭니다. 계산기의 장점은 특별한 주방 저울을 사용할 필요가없고 각 제품을 개별적으로 무게다는 점입니다.

또한, 칼로리 계산기는 메뉴에 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조절하고자하는 운동 선수, 보디 빌더 및 피트니스 애호가에게 유용합니다. 예를 들어,이 사이트를 사용하여 근육을 구축하면 단백질 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 그리고 소위 "건조"(빠른 체중 감량 과정)를 위해서는 탄수화물 함량이 낮은 메뉴를 만들 수 있습니다.

그건 그렇고,이 사이트는 순수한 참조 목적으로 사용될 수 있습니다. 사실, 이것은 칼로리 음식의 온라인 테이블이며 카테고리로 나뉩니다. 메뉴를 만들 필요가 없지만 특정 제품의 칼로리 수를 알아야하는 경우 상단의 제품을 기준으로 빠른 검색을 사용하는 것이 좋습니다.

칼로리를 계산하는 방법 : 단계별 지침.

1 단계. 올바른 제품을 찾으십시오.

이미 제품을 선택했다면 각 페이지의 상단에있는 빠른 검색에 이름을 입력하기 만하면됩니다. 드롭 다운 도움말에서 시스템은 사용 가능한 모든 옵션을 제공합니다. 원하는 것을 클릭하십시오.

당신이 아직 미정이고 제품을 선택하고 싶다면 관심있는 카테고리로 가서 클릭하십시오.

2 단계. 질량을 지정하고 메뉴에 추가하십시오.

제품을 클릭하면 팝업창이 열리고 원하는 질량 (즉, 그램으로 사용할 양)을 선택하고 "추가"를 클릭해야합니다.

추가 된 제품은 자동으로 페이지 상단에있는 최종 메뉴 (사이트 이름 바로 아래)로 이동합니다.

3 단계 메뉴를 인쇄하거나 빠른 링크를 저장하십시오.

필요한 경우 메뉴를 인쇄하거나 나중에 열리는 빠른 링크를 얻을 수 있습니다. 해당 버튼은 총 칼로리 수의 오른쪽에 있습니다.

매일 기준 칼로리

이와 같이, 일반적으로 수용되는 일일 칼로리 섭취량은 존재하지 않습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면, "신체에 들어가는 에너지 (칼로리로)는 소비 된 에너지와 균형을 이루어야합니다." 따라서 개인의 칼로리 비율은 주로 업무의 성격, 신체 활동 수준, 성별, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 네트워크는 알 수없는 출처의 테이블과 계산기를 많이 찾고 저자의 출처를 기반으로 일일 요금에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 우리는이 정보의 품질이 다소 의문 스럽다고 생각합니다.

개별 칼로리 필요성을 결정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 하루 동안 (또는 며칠 동안) 소비 된 음식의 에너지 값을 계산하는 것입니다. 일상적인 배급량을 종이에 간단하게 고정하십시오. 하루에 무엇을 얼마나 먹었는지 적어보십시오. 직접 칼로리 콘텐츠는 제품 라벨의 정보와 웹 사이트를 사용하여 계산할 수 있습니다. 건강에 좋고 현재의식이 요법으로 체중이 많이 변하지 않는다면 그 결과는 매일의 기준으로 간주 될 수 있습니다.

체중을 줄이려면 다이어트의 일일 에너지 값을 약간 줄여야합니다. 이전 라이프 스타일을 유지한다면 비용은 동일하게 유지되므로 작은 칼로리 적자가 발생할 것입니다. 이것은 당신의 뚱뚱한 보유의 점차적 인 점화로 이끌어 낼 것입니다. 정확히 적자가되어야합니다 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 급격히 증가시키지 말 것을 강력히 권고합니다. 그것은 좋은 것을 인도하지 않을 것입니다. 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 천천히 줄입니다. 따라서 당신은 때때로 자신을 괴롭히지 않고 끊을 필요가 없습니다. 물론 식단을 변경하기 전에 의사 나 자격을 갖춘 영양사와 상담 할 것을 적극 권장합니다.

4100 개가 넘는 제품을 기본으로하는 온라인 칼로리 계산기

나만의 메뉴를 만드세요! 이 계산기에 대한 피드백에 대한 피드백을 환영합니다.

자주 묻는 질문 (F.A.Q) :

목록에 제품이나 요리를 찾지 못한 경우 아래 주석에 적어주십시오. 우리는 그것을 우리의 칼로리 카운터에 빨리 추가 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 체중을 줄이려면, 칼로리 소모량은 신체에 들어가는 양보다 커야합니다.

킬로 칼로리의 소비 속도는 라이프 스타일 (좌식, 중형 및 고 활동), 나이, 신장 및 현재의 대중에 달려 있습니다. 일반적으로 평균 활동으로 현재 체중을 유지하려면 성인 여성은 하루 2,000kcal, 남성은 약 3000kcal을 사용해야합니다. 체중 감량을 위해서는이 값들로부터 약 500 kcal을 취해야합니다. 즉, 체중 감량을한다면 소녀는 1500 kcal, 남성은 2500 kcal을 사용해야합니다.

우리 기지는 끊임없이 업데이트되지만 동시에 어떤 종류의 요리를 찾을 수는 없습니다. 따라서 아래 두 가지 가능성이 있습니다 : 아래에있는 의견에 우리에게 편지를 써서 계산기에 추가 할 것을 요청하거나, 재료 자체에 대한 계산을 수행하십시오.

고전적인 그리스 샐러드의 예를 들어 이것을 어떻게 생각해보십시오. 고전 그리스 샐러드의 성분 :

• 토마토 - 300 gr. (60 kcal);
• 오이 - 200 gr. (40 kcal);
• 붉은 양파 - 70 gr. (25.2 kcal);
• 죽은 태아의 치즈 - 100 gr. (290 kcal);
• 올리브 - 10 개. (60 gr) - 99.6 kcal;
• 그라운드 후추 - 5 gr. (12.55 kcal);
• 샐러드 - 100 gr. (12 kcal);
• 올리브 오일 - 10 gr. (89.8 kcal);
• 레몬 주스 - 10 gr. (1.6 kcal);
• 바다 소금 - 2g. (0 kcal)

단 10 개의 구성 요소. 샐러드의 총 무게 - 857 그램. 총 열량 - 630.75 kcal. 100 그램 당 칼로리 수 - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. 괄호 안의 칼로리는 LadyWow.ru의 계산기를 사용하여 배운 칼로리입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방에 대해 동일한 계산을하십시오. 이 접근 방식의 장점은 전체 칼로리 내용을 낮추기 위해 저장할 수있는 성분을 볼 수 있다는 것입니다.

우리는 가능한 한 편리하게 계산기를 만들었습니다. 이를 위해 우리는 모든 제품을 한 번에 볼 때 불편한 개념을 버렸고 올바른 것을 선택했습니다. 이것은 당신의 시간과 불편을 낭비하고 있습니다. 우리는 원하는 제품이나 접시에 대한 검색 모델을 기반으로하기로 결정했습니다. 동시에 계산기에서 사용할 수있는 제품 범주의 전체 목록을 게시합니다.

• 알콜 음료
• 물
• 주스
• 소프트 드링크
• 버섯
• 과자류
• 곡물
• 곡물
• 콩과 식물
• 오일
• 마가린
• 지방
• 우유 및 유제품
• 치즈
• 아이스크림
• 밀가루
• 녹말
• 파스타
• 고기 및 육류 제품
• 새
• 채소 및 채소
• 견과류
• 씨앗
• 물고기
• 해산물
• 콩 제품
• 향료, 조미료 및 소스
• 과일
• 딸기
• 빵
• 베이커리 제품
• 계란
• 차, 커피, 코코아
• 첫 번째 코스
• 두 번째 과정
• 디저트
• 샐러드
• 통조림 식품
• 마리 네이드
• 파이
• 팬케이크
• 피자
• 패스트 푸드

사용 방법 :

필요한 제품을 선택하고 그 질량을 그램으로 입력하면 계산기 자체가 칼로리 함량뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물 (BJU)을 계산합니다. 프린터에서 얻은 결과를 인쇄하거나 추후 작업을 위해 PDF 또는 XLS 형식으로 저장할 수 있습니다.

계산기의 기초를 작성하면서 USDA - National Nutrient Database의 참조 데이터를 사용했습니다.

주제에 대한 다른 유용한 계산기 :

칼로리 계산기

여분의 파운드를 제거하는 다양한 다이어트 및 방법에 익숙한 사람들에게 칼로리 계산기는 체중 감량에 유용한 도움이 될 것입니다. 각 식사는 자체 영양 가치가 있으며 몸에 일정한 양의 에너지를줍니다. 그러나 한가지 문제가 있습니다 :이 칼로리가 섭취되지 않으면 사용하지 않은 채 즉시 신체에 축적 된 지방 세포로 변합니다.

이것은 매우 불쾌한 순간이지만,이 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다 - 균형 잡힌 식단. 그것으로 당신은 에너지의 도착과 소비를 완전히 통제 할 수있을뿐만 아니라 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 근육량을 얻거나 체력을 유지하는 과정에서 체중을 줄이려면 음식과 에너지 소비량의 정확한 계산이 필요합니다.

칼로리 계산 컴퓨터를 위임하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 카운터를 사용하거나 계산식에 따라 온라인으로 읽습니다. 오류 및 부정확을 피하고 시간을 절약하며식이 요법과 지방과 단백질에 대해 더 많이 알려야합니다.

식이 온라인 칼로리 계산기

그것을 사용하는 것은 매우 간단합니다 :

• "제품"줄에서 관심있는 제품의 이름, 당신이 알고 싶은 칼로리 내용을 입력하십시오;
• 힌트가 나타납니다.
• 필요한 것을 선택하십시오.
• 질량을 입력하십시오;
• 결과는 자동으로 계산됩니다.

따라서,이 제품에 포함 된 BJU의 양과 그 영양가는 무엇인지 알 수 있습니다. 온라인 카운터를 통해 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 그것은 체중 감량을 추구하는 사람들에게 특히 편리합니다.

그러나이 데이터를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 무엇을 얼마만큼 먹어야 하는지를 이해하는 것이 중요합니다.

하루에 몇 칼로리를 먹어야합니까?

하루 섭취 섭취하는 음식은 탄수화물 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %로 구성됩니다. 영양 단위의 일일 비율은 연령, 성별 및 운동 수준에 따라 다릅니다.

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기본 신진 대사

이는 필수 프로세스의 구현에 필요한 최소 에너지입니다.
즉, 비어있는 위장에 기온의 쾌적함 (기온 20도)의 신체 기능을위한 신체적, 정신적 휴식으로 가득 찬 에너지 비용

우리의 계산기는 유연한 식단을 준수하거나 단순히이 전원 시스템으로 전환하려는 사람들을 위해 설계되었습니다.

• 당신의 개인 칼로리 섭취 수준을 고수해야합니다.
• 탄수화물 지방의 정확한 단백질 비율이 관찰됩니다.

즉, 적절한 양의 칼로리를 안정적으로 섭취하고 단백질, 지방, 탄수화물 (BJU)의 필요한 비율을 체내에 공급해야하지만 이러한 요소와 에너지의 출처는 무한한 수의 제품과 요리로 나타낼 수 있습니다.

탄력있는식이 요법을 사용할 때 소비되는 칼로리 총량을 고려할뿐만 아니라 BJU의 비율도 조절해야합니다.

예를 들어, 팬케이크로 아침 식사로 전체 칼로리 예산을 지출 할 수 있지만, 적당량의 지방과 단백질을 제공해야한다는 점을 기억하십시오. 그리고 점심 시간까지는 피곤할 수도 있습니다. 모든 탄수화물을 섭취 했으므로 에너지가 전혀 남아 있지 않습니다.

나이, 키, 몸무게, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 하루에 필요한 칼로리 소모량과 최적 영양소 비율을 계산하려면이 계산기를 사용하십시오. 유연한 식사를 유지하거나, 체중을 줄이거 나, 유지하거나, 근육을 키우기 위해 이러한 결과를 사용하십시오.

신체 활동 수준

신체 활동의 높은 수준은 높은 칼로리 소비를 수반합니다. 소비되는 칼로리를 정확하게 제어하려면 (따라서 소비에 필요한 일일 칼로리 계산) 스포츠 활동에서 몇 칼로리를 태울 지 결정해야합니다.이를 위해 칼로리 소모 계산기를 활동 유형별로 사용하십시오.

저 칼로리 섭취와 함께 너무 강렬한 신체 활동은 근육의 이화 (근육 조직의 파괴)를 유발할 수 있으며, 이는 근육의 신진 대사와 과체중의 감소를 늦추 게됩니다. 보통 대사량은 칼로리를 줄인 후 3 일이 지나면 느려지 기 시작합니다.

체중 감량과 뚱뚱한 질량의 손실은 항상 같은 것을 의미하지는 않습니다 : 지방 조직의 양은 동일하게 남아 있지만 체중은 근육 질량의 손실로 인해 사라질 수 있습니다. 이를 방지하려면 매크로 요소 (BJU)의 최적 비율을 계산하는 것이 중요합니다.

정기적 인 운동을 새로운 생활 방식에 적용하면 칼로리 결핍으로 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 기억하십시오.

• 신체의 총 에너지 소비의 5-25 %가 신체 활동에 소비하며 이것은 특별한 운동 수업 일뿐만 아니라 걷기, 일상 활동 등을 포함합니다.
• 약 10 %의 에너지가 식품 소화에 소비됩니다.
• 약 60-80 %의 에너지가 신체의 기본 활동에 소비됩니다.

따라서 신체 활동은 분명히 체중 감량 과정에서 도움이 될 것입니다. 그러나 모두 똑같이 가장 중요한 것은 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다.

또한 신체가 하루에 제한된 수의 칼로리를 소비 할 수 있다는 점을 염두에 두어야하며 끊임없이 새로운 에너지를 추가하더라도 끊임없이 일할 수는 없습니다. 따라서 오늘날 스포츠에서 많은 칼로리를 소비했다면 신체는 일일 칼로리 소비를 최적화하고 다른 프로세스에서 적은 칼로리를 소비합니다. 결과적으로,이 날의 총 일일 칼로리 낭비는 어제보다 훨씬 클 것입니다.

칼로리가 너무 낮 으면 어떻게됩니까? 다이어트를 통해서만 체중 감량이 가능합니까?

극도로 낮은 칼로리 섭취량으로 근육의 이화 작용이 시작되고 근육이 녹아서 신체는 기본 생계에 더 적은 에너지를 소비하기 시작합니다. 즉, 기준 신진 대사가 감소합니다. 그리고 이것은 당신이 정상적인 식단으로 돌아 가면 곧 체중을 회복 할뿐만 아니라 더 많은 것을 얻게된다는 것을 의미합니다. 따라서 매우 중요합니다.

체중을 줄이면 신체 활동을 도입 할 필요가 있습니다. 근육량을 잃지 않고 칼로리 섭취를 줄이거 나 늘리면 기본 대사가 증가합니다. 이것은 당신이 훨씬 더 효율적으로 체중을 줄이는 데 도움이되며 정상적인 식단으로 돌아 왔을 때 체중이 증가하는 것을 허용하지 않습니다.

Macronutrients : 단백질, 지방과 탄수화물

다람쥐

단백질은 새로운 조직의 성장뿐만 아니라 손상된 조직의 회복에도 중요합니다. 이것은 운동을 할 때 일어나는 일입니다.

근육 질량을 늘리거나 유지하려면 단백질이 가장 친한 친구 여야합니다.

그러나 단백질은 근육 일뿐 아니라 포만감이있어식이 요법을 따르는 데 도움이됩니다.

단백질의 출처 : 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 고기, 생선, 견과류, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 기타 콩류.

지방은 종종 실수로 악마 화됩니다.

지방은 체형 형성의 목표 달성에 매우 유용 할 수 있으며, 호르몬에도 영향을 미칩니다. 너무 적은 지방만으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

유연한식이 요법으로 제공되는 모든 칼로리의 25 %가 지방에 할당됩니다. 나중에 조정할 수 있지만 초기 비율이 어떻게 나타나는지를 보여줍니다.

지방의 출처 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 천연 땅콩 버터 및 기타 견과류 버터, 아보카도, 아몬드, 호두, 캐슈, 붉은 생선, 고등어, 달걀 노른자.

탄수화물

당신의 몸은 탄수화물을 사용하여 포도당을 생산하는데, 이것은 우리 몸에 선호되는 연료 또는 에너지입니다. 그들은 우리에게 활발히 활동할 수있는 기회를 제공합니다.

건강을 유지하기를 원한다면 섭취하는 것이 중요 할 섬유는 탄수화물의 근원이기도하지만 칼로리는 포함되지 않습니다.

탄수화물의 출처 : 곡물 및 시리얼, 빵, 시리얼, 파스타, 감자, 과일, 야채, 밀가루 제품.

탄수화물은 간단하고 복잡합니다.

복합 탄수화물

복잡한 탄수화물은 더 천천히 흡수됩니다. 즉, 가공 중에 방출되는 에너지는 지방 보호 구역이되지 않고 신체가 생계를 고르게 분산시킵니다. 그리고 더 중요한 것은 복합 탄수화물의 에너지가 3-4 시간 내에 균등하게 방출된다는 것입니다. 즉, 이번에는 몸이 충분한 에너지를 가지며 추가 음식을 필요로하지 않습니다.

보통 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 단순한 제품보다 색상이 더 어둡습니다.

예는 귀리, 현미, 녹말 채소, 통 곡물 빵입니다.

단순 탄수화물

간단한 탄수화물은 너무 빨리 흡수되며, 몸은 그들을 소비 할 시간이 없으며 지방이 풍부하게 저장됩니다. 또한, 신체는 짧은 파열의 형태로 에너지를 받고 그 다음에 고장이 있습니다.

예를 들면 흰 쌀, 흰 빵, 패스트리 및 과자가 있습니다.

빈도 및 부분 크기

일일 칼로리 섭취량이 관찰 되더라도 한 끼의 큰 부분은 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

이것은 간단한 탄수화물의 동화와 비슷한 원칙에 따라 발생합니다 : 많은 칼로리가 즉시 몸에 들어가고, 많은 에너지가, 몸에는 모든 것을 사용할 시간이 없을 수도 있고, 일부 에너지가 지방 형태로 축적 될 수 있습니다.

일일 배급량이 더 많은 수의 작은 부분으로 나누어지면, 각 식사는보다 적은 확률로 칼로리를받습니다. 이 경우에도 위장, 췌장 등의 소화 기관에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

또한, 운동 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 (예 : 걷기 전, 운동하기 직전 또는 정신적으로 - 정신 활동이 증가하면 신체가 더 많은 에너지를 소비 함). 그러나 식사를하거나 잠을 자면 소파에 누워 있으면 안됩니다.

지방량을 줄이는 칼로리

지방의 파운드는 3500 칼로리와 같다고 여겨지므로 일일 500 칼로리의 적자는 일주일에 1 파운드의 지방을 없애는 데 도움이됩니다.

사실, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

일반적으로 신체의 에너지 소비는 사람이 체중 감량을 시작하자마자 점차적으로 감소합니다. 이것은 필연적으로 당신이 고원 단계에서 체중 감소를 멈추는 것을 발견하게된다는 것을 의미합니다. 이전에 체중 감량으로 이어진 음식의 양은 언젠가 유지 보수로 이어질 것입니다. 다음과 같은 경고가 발생합니다.

항상 "정상적인 체중 감소"에 대한 일일 칼로리 소비를 위해 노력하십시오.

"극도의 슬리밍 속도"는 건강에 가장 극단적이며 위험합니다. 빠른 효과를 위해 즉시 전환하지 마십시오. 궁극적으로 결과는 원하는 것과 반대 일 수 있습니다. 이 옵션은 일반적으로 고려할 수있는 칼로리 섭취의 최저 수준을 제공합니다. 그것은 규칙이 아니라 예외로 인식되어야합니다. 기아를 통해 지방을 제거하는 것보다 지방을 태우는 것이 건강합니다.

체중 감소 고원 - 칼로리 섭취로 체중이 감소하는 이유

시간이 지남에 따라 신체는 칼로리 섭취량을 감소시킵니다.

몸은 에너지를보다 효율적으로 사용하기 시작합니다. 신진 대사가 느려지므로 지방이 적게 소모됩니다. 그래서 많은 사람들이 고원에 도달하여 체중이 줄게됩니다.

이 단계에서 유일한 선택은 다음과 같이하여 신진 대사를 가속화하는 것입니다.

• 심장 부하 증가, 체력 훈련,
• "사기성"음식 (즉, 정기적으로 고 칼로리 식품을 식단에 첨가)을 먹는 것;
• 칼로리의 수의 정기적 인 변화 (이른바 "지그재그식이 요법"- 우리의 계산기에 사용, 하루 칼로리 섭취량의 상세한 계산에 사용); 참고 문헌
• 다량 영양소의 비율 변화.

중요합니다 :

천천히 먹는 법을 배우십시오 - 빨리 먹는 사람들은 과체중이되는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다.

지그재그 다이어트

보다 효과적인 체중 감량을 위해서 지그재그식이 요법을 고수하는 것이 좋습니다. 즉, 칼로리 섭취량을 일일 기준으로 낮추고 평균 이상으로 계산하여 평균 계산 칼로리 수를 남겨 둘 필요가 있습니다. 이것은 신체가 칼로리 섭취를 줄이고 신진 대사를 늦추는 것을 방지합니다.

댓글 (16)

나탈리아, 도네츠크 | 2016 년 12 월 13 일 오후 2:04

좋은 오후, 당신은 그램 당 1205 Kcal의 사용을 제안 할 수 없습니다 : 단백질, 지방, 탄수화물. 고마워.
답글

Maxim | 2016 년 12 월 23 일 11:13

나탈리아, 지금 우리 계산기는 단백질, 지방, 탄수화물의 필요한 양을 계산할 수 있습니다.
답글

zheleznovodsk 타타 | 2018 년 5 월 22 일 18:35

안녕하세요, 단백질 단백질, 지방, 탄수화물 1 그램 당 1500kkap의 사용법을 알려주세요. 감사합니다.
답글

Tabletka | 2016 년 12 월 30 일 07:08

자세한 체중 감량 차트에서 3 월은 두 번 게시되지만 2 월은 표시되지 않습니다.
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Maxim | 2017 년 1 월 5 일 21:30

괜찮아. 오류가 계속되면 입력 한 매개 변수를 적어주세요.
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Inna, Kamyshin | 2017 년 4 월 19 일 11:32

고맙습니다. 모든 것이 간단하고 저렴합니다!
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파블로바 | 2018 년 3 월 31 일 08:45

체중 감소의 상세한 그래프에서, 5 월은 지금 두 번 출판되었지만 4 월은 그렇지 않다)
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포리스크 마리 (Mari) | 2018 년 4 월 20 일 00:10

어떤 방법 으로든 제품 목록을 찾을 수 없는데 어떻게 계산기에 표시 할 수 있습니까?
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안나 포포바 (Voronezh) | 2018 년 4 월 20 일 14:04

이 서비스는 매일 필요한 1 일 칼로리와 BJU의 비율을 계산하도록 고안되었습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 계산하려면 당사 서비스 인 "칼로리 칼로리 제품 및 준비 식사"

바쿠 | 2018 년 6 월 29 일 12:30

안녕하세요. 모바일 응용 프로그램을 만들 계획입니까?
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나탈리아 | 2018 년 7 월 26 일 17:52

안녕! 나는 계산기를 아주 좋아하지만 문제는 일정 기간 칼로리를 계산할 수 없다는 것입니다. 나는 다른 장치 (
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리사, 오렌 부르크 | 2018 년 8 월 24 일 12:45

좋은 오후 나는 어떻게 든 새로운 방법으로 모든 것을 소개하기 위해 어떻게 든 저장, 계산 된 칼로리, 일 또는 매 시간마다 가능하다는 것을 이해할 수 없다.
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스벳라나 | 2018 년 10 월 12 일 11:35

67시, 나는 이상적으로 58.81 kg의 무게를 두어야합니까? 너 진심이야? 그녀는 비록 결코 뚱뚱하지 않았고 과체중으로 고생하지는 않았지만 젊은 나이에도 많은 것을하지 않았습니다.
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블라디미르 22666, 상트 페테르부르크 | 2018 년 11 월 17 일 21:31

체중 증가 차트를 추가하십시오. 귀하의 계산기가 자랑스럽게 2 년 만에 필요한 중량이 80kg이지만 하루에 3000Kcal로 40kg을 달성 할 수 있다고 선언했기 때문입니다.
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서지 | 2018 년 11 월 24 일 08:58

안녕하세요. 나는 정말로 내 배를 제거하고 싶다.
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알리 나 | 2018 년 12 월 1 일 14시 14 분

나는 출산 후 모양을 복원하고 싶다.
답글

칼로리 칼로리

칼로리 칼로리 제품은 관심있는 제품의 에너지 가치 (칼로리 수)를 파악하는 데 도움을줍니다. 이 계산기를 사용하면 다이어트를 스스로 선택할 수도 있습니다.

계산기 작업을 시작하려면 테이블 아래에있는 텍스트 필드에 관심이있는 제품 이름을 선택한 제품의 이름과 함께 입력하십시오. 몇 글자를 입력하면 아래에 제품 이름 옵션이 제공되는 창이 나타납니다. 관심있는 제품의 이름을 선택하고 클릭하십시오. 그러면 제품의 전체 이름이 텍스트 상자에 표시됩니다. 그런 다음 "추가"버튼을 클릭하면 선택한 제품 이름이 계산기 표에 추가됩니다. 그런 다음 "무게"열에서 관심있는 제품의 양 (그램)을 설정하면 계산기가 관심있는 제품의 에너지 값을 자동으로 계산하고이 제품의 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 표시합니다.

계산기의 행 수에는 제한이 없으므로 관심있는 제품을 원하는 수만큼 테이블에 추가 할 수 있습니다. 계산기는 귀하가 지정한 모든 제품의 총 칼로리, 단백질의 양, 탄수화물과 지방, 그리고 100g 당 평균 함유량을 계산합니다.

계산기 데이터베이스에는 3000 가지가 넘는 제품 이름이 있습니다.

칼로리 슬리밍

하루에 필요한 칼로리 수 : $

하루에 필요한 칼로리 수 : $

과체중은 심각한 우려의 원인입니다. 이 문제는 오늘날 많은 사람들이 걱정합니다. 체중 감소의 주제는 여성 동그라미에 대한 특별한 관심과 함께 논의됩니다. 여분의 체중을 가진 사람들은 일반적으로 단지가 존재할뿐 아니라, 자신을 어떻게 평가하고 자신의 업적을 완전히 받아들이는지 모릅니다. 그들은 끊임없이 다이어트 중이며, 밀가루와 단 것을 제한하며, 칼로리 음식의 계산을 무한히합니다. 그들 자신은 일일 칼로리 섭취의 규범을 설정하고 그것을 넘어서지 않으려 고 노력합니다. 프레임은 때로는 매우 단단하여 오랫동안 유지할 수 없습니다. 다양한식이 요법을하는 팬은 종종 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수있는 중요한 지점에 도달합니다. 일부 특히 감수성이있는 사람들은 자신이 좋아하는 음식을 추가로 먹을 수 있고 필요한 양의 음식을 거부하기를 두려워합니다.

많은 사람들이 체중 감량을 목표로하고 있지만, 모두가 원하는 목표에 도달하지는 못합니다. 결과를 얻으려면 먼저 하루 칼로리 섭취량을 올바르게 계산 한 다음 체계적으로 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특별한 칼로리 계산기를 사용하면 온라인 일일 요구량을 계산할 수 있습니다. 계산을 어렵게하는 것은 아닙니다. 지정된 필드에 해당 숫자를 입력하고 유망한 계획을 기다려야합니다.

다섯 가지 수식

이 사이트는 귀하의 상황에 맞게 선택할 수있는 체중 감량 기술을 제공합니다. Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto, 세계 보건기구 (World Health Organization)의 공식 등 총 다섯 가지 계산 공식이 있습니다. 이들 모두는 하나의 목표, 즉 체중 감소, 체계적인 체중 감량의 실현을 목표로합니다. 차이점은 수식이 신체에 미치는 영향의 다른 방법을 고려하고, 하루, 일주일, 한 달 당 칼로리 계산에 대한 옵션을 제공한다는 것입니다. 각각의 경우에 사용자는 자신의 결정을 내릴 수 있습니다. 제안 된 조건에 동의하는지 여부, 특정 결론을 내리고 데이터를 분석 할 수 있습니다. 이른바 지그재그 칼로리는 하루에 소비 될 수있는 칼로리의 필요한 수를 보여줍니다.

안전한 체중 감소

계산을 준비 할 때, 사용자가 행동 할 방법을 선택하는 것이 중요합니다 : 빠른 체중 감량 또는 부드러움. 안전한 체중 감소는 일일 섭취량이 하루에 1,200 칼로리 이상이어야 함을 의미합니다. 이것은 몸을 최상의 상태로 유지하는 가장 양성적인 선택입니다. 슬리밍은 자연스럽게 일어나며, 모든 종류의 음식을 거절하는 것은 아닙니다. 사람이 음식을 조금씩 섭취하기 시작하고 결과적으로 예상 한 결과를 얻는 것입니다. 시간 경계는 몇 달 동안이나 몇 년 동안 늘릴 수 있지만 (잃을 필요가있는 킬로그램 수에 따라) 효과는 대개 장기적인 관점을 목표로합니다.

대부분의 정상적인 사람들은 안전한 옵션을 선택할 것입니다. 여기서 당신은 당신의 건강을 위험에 빠뜨릴 수없고 자신의 몸과 싸우기 위해 많은 에너지를 소비 할 필요가 없습니다. 계산은 사람이 실제로 정신적 육체적으로 불편을 느끼지 않도록 만들어집니다.

극단적 인 체중 감소

때로는 체중 감량이 급히 필요합니다. 이는 중요한 이벤트 나 이벤트가 예약 될 때 발생합니다. 이 경우, 그 사람은 기다릴 시간이 없습니다. 의도 된 목표를 엄격히 준수하기 위해서는 일일 요금의 유능한 계산을 수행해야합니다. 조건을 벗어나는 것은 받아 들일 수 없습니다. 계산은 개인의 의지, 미식가의 즐거움을 부정하는 능력에 근거합니다. 이 옵션에서는 1000 칼로리 미만을 섭취 할 수 있습니다. 총 활동 및 초기 위치의 지표에 따라 계산이 개별적으로 수행됩니다.

나는 그러한 체중 감량의 효과가 매우 짧다고 말해야합니다. 많은 사람들의 실수는 그들이 너무 열정적으로 과정에 개입하고 있다는 것입니다. 불만과 우울감과 같은 결과를 계산하고 예측하는 것은 불가능합니다.

왜 일부는 무게를 잃을 관리하지

대부분의 사람들은 최소한의 노력으로 빠른 결과를 원합니다. 그들은 다음날 아침 중요한 결정을 내린 후 체중 감량을 기대합니다. 그러나 아무도 이것을 할 수 없습니다. 일부 사람들은 헛되이 스스로를 낭비하기 시작하여 즉각적이고 빠른 체중 감량 지표를 요구합니다. 여성들은 때로는 처음에는 스스로 달성 할 수 없었던 규범을 정한 다음, 불공평 한 운명에 대해 각자에게 불평을합니다. 누군가는 며칠 동안 음식을 거절하고 배고픈 희미한 사람에게 자신을 데려옵니다. 그러한 행동은 건강 상태에 악영향을 줄 수 없습니다. 당신이 가기 전에 제대로 행동하는 법을 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 첫 번째 단계를 밟기 전에 포기합니다. 그것이 그들이 한때 꾸준한 진보를 시작할 계획이었던 곳에서 여전히 거기에있는 이유입니다.

가장 중요한 것은 목표를 설정하고 작은 단계로 매일 목표를 달성하는 방법을 배우는 것입니다. 어느 누구도 즉시 큰 시간을 감당할 수없고, 간헐적 인 저크를 만들 수 없습니다. 과체중에 대해 끊임없이 자신을 비난 할 필요가 없습니다. 식이 요법을 재검토하지만 발진 단계는 취하지 마십시오. 자신의 매력을 유지한다는 것은 우선 영혼을 고갈 시키지만 성격 발달로 이어지지 않는 가혹하고 파괴적인 비판을 버리면 사람이 스스로 일하는 것을 돕지 못한다는 것을 의미합니다.

따라서 누구나 제안 된 계획을 사용하여 계산을 시도 할 수 있습니다. 체중 감량 과정은 순전히 개별적이며 모든 과정이 다르다는 것을 기억할 필요가 있습니다.

4100 개가 넘는 제품을 기본으로하는 온라인 칼로리 계산기

나만의 메뉴를 만드세요! 이 계산기에 대한 피드백에 대한 피드백을 환영합니다.

자주 묻는 질문 (F.A.Q) :

목록에 제품이나 요리를 찾지 못한 경우 아래 주석에 적어주십시오. 우리는 그것을 우리의 칼로리 카운터에 빨리 추가 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 체중을 줄이려면, 칼로리 소모량은 신체에 들어가는 양보다 커야합니다.

킬로 칼로리의 소비 속도는 라이프 스타일 (좌식, 중형 및 고 활동), 나이, 신장 및 현재의 대중에 달려 있습니다. 일반적으로 평균 활동으로 현재 체중을 유지하려면 성인 여성은 하루 2,000kcal, 남성은 약 3000kcal을 사용해야합니다. 체중 감량을 위해서는이 값들로부터 약 500 kcal을 취해야합니다. 즉, 체중 감량을한다면 소녀는 1500 kcal, 남성은 2500 kcal을 사용해야합니다.

우리 기지는 끊임없이 업데이트되지만 동시에 어떤 종류의 요리를 찾을 수는 없습니다. 따라서 아래 두 가지 가능성이 있습니다 : 아래에있는 의견에 우리에게 편지를 써서 계산기에 추가 할 것을 요청하거나, 재료 자체에 대한 계산을 수행하십시오.

고전적인 그리스 샐러드의 예를 들어 이것을 어떻게 생각해보십시오. 고전 그리스 샐러드의 성분 :

• 토마토 - 300 gr. (60 kcal);
• 오이 - 200 gr. (40 kcal);
• 붉은 양파 - 70 gr. (25.2 kcal);
• 죽은 태아의 치즈 - 100 gr. (290 kcal);
• 올리브 - 10 개. (60 gr) - 99.6 kcal;
• 그라운드 후추 - 5 gr. (12.55 kcal);
• 샐러드 - 100 gr. (12 kcal);
• 올리브 오일 - 10 gr. (89.8 kcal);
• 레몬 주스 - 10 gr. (1.6 kcal);
• 바다 소금 - 2g. (0 kcal)

단 10 개의 구성 요소. 샐러드의 총 무게 - 857 그램. 총 열량 - 630.75 kcal. 100 그램 당 칼로리 수 - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. 괄호 안의 칼로리는 LadyWow.ru의 계산기를 사용하여 배운 칼로리입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방에 대해 동일한 계산을하십시오. 이 접근 방식의 장점은 전체 칼로리 내용을 낮추기 위해 저장할 수있는 성분을 볼 수 있다는 것입니다.

우리는 가능한 한 편리하게 계산기를 만들었습니다. 이를 위해 우리는 모든 제품을 한 번에 볼 때 불편한 개념을 버렸고 올바른 것을 선택했습니다. 이것은 당신의 시간과 불편을 낭비하고 있습니다. 우리는 원하는 제품이나 접시에 대한 검색 모델을 기반으로하기로 결정했습니다. 동시에 계산기에서 사용할 수있는 제품 범주의 전체 목록을 게시합니다.

• 알콜 음료
• 물
• 주스
• 소프트 드링크
• 버섯
• 과자류
• 곡물
• 곡물
• 콩과 식물
• 오일
• 마가린
• 지방
• 우유 및 유제품
• 치즈
• 아이스크림
• 밀가루
• 녹말
• 파스타
• 고기 및 육류 제품
• 새
• 채소 및 채소
• 견과류
• 씨앗
• 물고기
• 해산물
• 콩 제품
• 향료, 조미료 및 소스
• 과일
• 딸기
• 빵
• 베이커리 제품
• 계란
• 차, 커피, 코코아
• 첫 번째 코스
• 두 번째 과정
• 디저트
• 샐러드
• 통조림 식품
• 마리 네이드
• 파이
• 팬케이크
• 피자
• 패스트 푸드

사용 방법 :

필요한 제품을 선택하고 그 질량을 그램으로 입력하면 계산기 자체가 칼로리 함량뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물 (BJU)을 계산합니다. 프린터에서 얻은 결과를 인쇄하거나 추후 작업을 위해 PDF 또는 XLS 형식으로 저장할 수 있습니다.

계산기의 기초를 작성하면서 USDA - National Nutrient Database의 참조 데이터를 사용했습니다.

주제에 대한 다른 유용한 계산기 :

칼로리 슬리밍

일일 칼로리 섭취량은 하루 동안 섭취가 허용되는 총 킬로 칼로리 수이며 회복되지 않습니다. 식이 요법시이 계획에 따른 체중 감소는 점차적으로 정확할 것입니다. 이 방법을 사용하면 좋아하는 요리에 국한하지 않고도 다양한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 물론 모든 사탕이나 흰 빵 샌드위치는 메뉴에서 계산해야합니다.

다이어트 중 체중 감량을위한 칼로리 계산은 수식을 사용하거나 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 계산을 위해서는 나이, 체중 및 신장을 나타내는 것으로 충분합니다. 당신의주의는 유명한 영양 학자들의 공식에 제시 될 것이므로, 그들의 정확성을 의심해서는 안됩니다. 이 기사는 매일 정확한 칼로리 계산에 근거하여 체중 감량에 적합한 방법을 선택하는 데 도움이됩니다. 또한 자신 만의 메뉴를 만드는 기본 규칙을 배우게됩니다. 균형 잡힌식이 요법과 정확한 칼로리 계산은 과도한 체중의 점차적 인 감소에 영향을 미치는 두 가지 주요 요소입니다.

칼로리 계산기 온라인

체중 감량 계산기

계산기 KBSTU

칼로리 소모 계산기

왜 칼로리를 계산해야합니까?

칼로리 섭취의 평균 속도가 항상 스스로를 정당화하지는 않기 때문에 일일 칼로리 섭취량은 자체적으로 계산해야하는 개별 지표입니다. 같은 키와 몸무게가 있어도 두 사람이 체중 감량 기간 동안 서로 다른 신체 활동을 할 수 있습니다. 이 모든 것이 최종 결과에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 높을수록 체중이 줄어들 것입니다.

이것은 중요합니다! 미국 과학자 프랭크 카치 (Frank Kachi)와 윌리엄 맥도르드 (William McArdle)는 여성이 하루에 소비해야하는 최소 칼로리는 1200kcal라고 계산했다. 이 경우 최대 임계 값은 2000kcal입니다. 수컷의 경우이 수치는 더 높고 양은 2800 kcal입니다. 남성의 체중 감소 기간 동안의 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 하루에 최소 칼로리 수는 1800 kcal입니다. 체중 감량 기간에 칼로리가 너무 적 으면 신체 활동에주의를 기울여야합니다. 이것은 특히 활동적이지 않은 생활을하는 사람들에게 해당됩니다.

신진 대사를 가속화하고 체중 감소를 위해 노력하려면 정기적으로 신체 활동을하고 소화를 촉진시키는 음식을 섭취해야합니다. 다이어트 - 이것은 신체가 칼로리의 최소 숫자를 얻을 기간이기 때문에 섭취 한 음식의 칼로리 함량을 계산해야합니다. 제품을 구성 요소로 엄격하게 나누면 하루에 소비하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 계산할 수 있습니다. 다이어트는 체중 감량 기간 동안 금식 기간이 없어야합니다. 어쨌든 칼로리 섭취량을 계산하는 것이 필요합니다. 칼로리 섭취가 부족하거나 칼로리가 초과되지 않도록 보호하십시오.

체중 감량을위한 BZHU 계산에 관한 기사도 읽는 것이 좋습니다.

전문가 의견

제품 및 요리 선택시 가이드되어야하는 일일 칼로리를 계산할 때, 제품 테이블뿐만 아니라 에너지뿐만 아니라 단백질 및 지방의 일상적인 요구 사항을 이해해야합니다., 탄수화물. 따라서 필요한 칼로리 수를 계산 한 후 부드럽고 편안한 체중 감량을 위해 총 칼로리를 즉시 여러 부분으로 나누고 단백질에 칼로리가 얼마나 있는지, 지방에 얼마나 많은 양이 있는지, 탄수화물의 양은 얼마나되는지를 알아야합니다. 일반적으로 사람들은이 계산으로 스스로 신경 쓰지 않고, 원하는 부분에 일일 칼로리가 맞으면 "무작위로"제품을 선택합니다.

총 칼로리 섭취량에서 단백질 소화율로 얻은 칼로리의 비율은 10-15 %이어야하며, 성인의 탄수화물의 최소 양은 총 일일 에너지의 55 %를 제공해야하며 그 중 10 %는 (이 금액보다 많지는 않음) 자당, 포도당, 과당과 같은 세련된 당분을 설명해야합니다. 러시아 적응의 WHO 권고에 따르면, 본격적인 식단의 형성을 위해 식량의 일일 포화 지방은 25g을 넘지 않아야하며 동시에 충분한 양의식이 섬유를 기억할 필요가 있으며 대략 30-40g. 그리고 목표 에너지 요구량을 기준으로 적절한 비율로 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 파악한 후에는 다이어트 선택 제품 목록으로 진행할 수 있습니다.

칼로리 수식

칼로리 계산에는 약 다섯 가지 기본 공식이 있습니다. 각 수식에는 자체 세밀한 계산 기능이 있으므로 정확한 결과를 얻으려면 다음 개별 지표를 알아야합니다.

모든 수식에 5 가지 지표가 모두 필요한 것은 아니지만 전체적으로 정확한 계산에 필요합니다. 또한, 칼로리 함량의 정확한 계산이있을 때,식이 요법 당시의 사람은식이 요법에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 비율을 조절할 수 있습니다. 이 양을 계산하려면 칼로리 식량이나 식탁을 그램으로 섭취하면 충분합니다. 균형식과식이 요법 모두 계산을 수행해야합니다.

포뮬러 미 플린 - 산 지오 라

이 공식을 사용하면 무게와 신장에 따라 남녀 모두의 체중 감량에 필요한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

여성용 포뮬라 :

10 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 5 x 연령 (년) - 161

과학자들은 활동 수준을 계수로 변환 했으므로이를 계산할 때 매우 편리합니다.

• 2 - 최소 부하, 정주 작업.
• 375 - 7 일 동안 3 번까지 스포츠 훈련.
• 4625 - 7 일 동안 5 번까지 스포츠 훈련.
• 550 - 7 일 동안 5 번 강화 된 훈련.
• 6375 - 일일 스포츠 훈련
• 725 - 매일 향상된 운동.
• 9 - 열심히 육체적 인 일 및 체육관에서의 강화 된 훈련.

남성용 포뮬러 :

10 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 5 x 연령 (년) - 5

예제를 통해 계산을 수행합니다. 칼로리 계산이 신장이 176cm이고 체중이 70kg 인 36 세 여성에게 실시된다고 상상해보십시오. 그녀가 체육관을 일주일에 2 번 방문함에 따라 체중 감량 기간 동안의 활동 수준은 1,375입니다.

10 x 70 (kg) + 6.25 x 176 (cm) - 5 x 36 (년) - 161 = 1,459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal)은 초과 체중이 발생하지 않도록 하루에 여성이 소비해야합니다.

해리사 - 베네딕트 공식

수식이 20 세기 초반에 만들어 졌기 때문에이 수식의 변형은 5 %의 오차로 간주됩니다. 이전 버전과 마찬가지로 남성과 여성의 공식이 약간 다릅니다.

여성용 포뮬라 :

655.1 + 9.563 x 무게 (kg) + 1.85 x 높이 (cm) - 4.676 x 연령 (년)

결과에 활동 레벨이 곱해지며 이전의 경우와 같습니다. 다음은 체중이 77kg이고 높이가 168cm 인 40 세 여성의 칼로리 계산의 예입니다. 활동 수준이 가장 낮습니다.

655.1 + 9.563 x 77 (kg) + 1.85 x 168 (cm) - 4.676 x 40 (년) = 1,155 kcal

체중을 늘리지 않기 위해 1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal)을 하루에 소비해야합니다.

남성용 포뮬러 :

66.5 + 13.75 x 무게 (kg) + 5.003 x 높이 (cm) - 6.775 x 연령 (년)

결과에는 활동 레벨도 곱해집니다.

BMR 공식

신체 활동 계수를 사용하지 않고 체중 감량을위한 칼로리 비율을 계산하는 방법은 무엇입니까? 이 공식을 사용하면 휴식 기간에 신체가 모든 생활 과정을 수행하는 데 필요한 기본 칼로리 양을 계산할 수 있습니다. 즉, 수면 중에 필요한 최소 열량을 확인할 수 있습니다.

여성용 포뮬라 :

BMR = 447.6 + (9.2 x 무게, kg) + (3.1 x 높이, cm) - (4.3 x 연령, 년)

남성용 포뮬러 :

BMR = 88.36 + (13.4 x 체중, kg) + (신장 4.8 x cm) - (5.7 x 연령, 년)

높이가 160cm, 체중이 65kg 인 30 세 여성의 계산 예입니다.

BMR = 447.6 + (9.2 x 65kg) + (3.1 x 160cm) - (4.3 x 30 년) = 1412 (kcal) - 신체 유지를위한 최소 칼로리.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하기 위해 온라인 계산기를 사용할 수도 있습니다. 이 방법은 다른 수식을 사용하여 총 칼로리 수를 계산하는 데 도움이됩니다.

칼로리 테이블

이미 이해했듯이, 체중 감량은 계산으로 시작해야하는 과정입니다. 허용 칼로리의 수를 결정하면 먹는 각 제품의 개별 칼로리 함량을 계산할 수 있습니다. 다음은 간단한 정보입니다. 자세한 내용은 페이지 표 칼로리 식품으로 이동하십시오.