어린이를위한 칼로리 계산기

이 계산기는 0에서 14 세 사이의 어린이들의 일일 식단에서 킬로 칼로리의 수를 계산하도록 설계되었습니다. 아트 스튜디오에 다니는 12 세 소녀와 수영이나 복싱을 위해가는 같은 나이의 소년이 서로 다른 양의 칼로리를 필요로한다는 것을 이해해야합니다.

자녀의 체중을 입력하고 드롭 다운 목록에서 적절한 나이를 선택하고 버튼으로 식사 횟수를 지정한 다음 카운트 버튼을 클릭하십시오.

결과적으로 하루에 킬로 칼로리의 수와 모든 식사 사이의 일일 배급량의 배분을 받게됩니다.

어린 이용 다이어트.

어린이를위한식이 요법은 특정 의학적 징후 (예 : 당뇨병) 또는 특정 음식 (알레르기, 젖당 불내증)에 대한 개인적인 편협성이있는 경우에만 적용됩니다.

성장하는 어린이의 몸에는 유익한 미량 원소 (단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 비타민 등)가 필요합니다. 어떤 종류의 음식에 대한 제한은 심혈관 계통의 질병, 비타민 결핍증, 당뇨병, 뼈 조직의 문제 등으로 발전에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량을위한 어린 이용 다이어트.

어쨌든 비만을 다룰 경우의 어린이 식단은 어른과 동일하지 않아야합니다. 건강한 문제를 피하기 위해 완전한 어린이들조차도 다른 모든 사람들처럼 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 같은 양으로 섭취해야합니다.

이 경우, 아이의 몸은 성인의 몸보다 훨씬 높은 신진 대사를 가지고 있다는 것을 기억해야합니다. 또한 아이들은 성장과 발달에 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 정상적인, 균형 잡힌식이 요법과이 연령대의 어린이의 적극적인 생활 방식을 사용하면 아이들은식이 요법을받는 성인보다 훨씬 빨리 체중을 잃을 것입니다.

과체중 아동에게는 체중 감량을위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

1. 같은 나이의 모든 어린이와 마찬가지로 평범하고 균형 잡힌 식단 (그리고 다양한 메뉴).
2. 달콤한 탄산 음료, 커틀릿 및 만두 (홈 메이드 제외), 칩, 사탕, 케이크, 패스트리, 훈제 식품, 튀긴 감자, 튀김 파이, belyashes, 페이스트리 등의 건강에 해로운 음식물을 식단에서 제외했습니다.
3. 일일 배급의 비율은 다음과 같아야합니다 : 아침 식사 - 일일 요금의 30 %에서 40 %, 점심 식사 - 약 40 %, 저녁 식사 - 약 20 %.
4. 아침과 점심에는 단백질 음식과 과일 - 야채 - 곡물 (죽)이 풍부해야합니다.
5. 과식을 제외하십시오.
6. 버터를 제외하지 말고 메뉴에서 그 양을 하루 25-30g 이하로 줄이십시오.
7. 블랙 초콜렛과 우유, 마멀레이드는 합리적인 양으로 허용됩니다.
8. 신체 활동 (아침 운동, 학교 체육 수업, 방과 후 다양한 스포츠 또는 댄스 섹션 참석)을 잊지 마십시오.

적절한 자격을 갖춘 의사 만이 아이에게식이 요법을 처방 할 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 아이의 몸을 시험하지 마십시오.

칼로리 섭취 계산기

칼로리 계산기 온라인. 칼로리 소비 계산기를 사용하십시오. 칼로리를 고려하고 여분의 지방을 버리십시오.

음식의 칼로리가 탄수화물, 지방 및 단백질의 비율에 의해 계산된다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 까다로운 수식을 사용하여 에너지 요구량을 계산하거나 편리한 칼로리 소비율 계산기를 사용할 수 있습니다.

매일 요청할 때 우리는 모두 독특하다는 것을 잊지 마십시오. 그것은에 따라 다릅니다 :

• 성별 (여성의 경우 하루 kcal, 남성의 경우보다 적음);
• 나이 (청소년과 어린이 교환은 노인보다 강렬합니다);
• 체격;
• 라이프 스타일;
• 건강 상태;
• 유전;
• 신진 대사율 등

정확한 결과를 얻기가 어렵습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 경험적으로 결과를 얻을 수있는 출발점을 찾는 것이 중요합니다.

이 경우 여러 가지 "but"가 있습니다.

1. 칼로리 제품 표 (다운로드 및 참조 가능)는 참조로 간주 될 수 없습니다. 음식의 에너지 강도는 다음에 달려 있습니다.

• 가공 방법;
• 그녀가 어디서 어떻게 성장했는지.

1. 모든 저칼로리 음식을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 내용을 고려해야합니다.

• 필수 아미노산;
• 비타민 및 미량 원소;
• 트랜스 지방 및 발암 물질.

1. 칼로리의 수는 B / F / U의 원하는 비율과 일치하지 않으며, 후자는 우리에게 더 중요합니다.

과잉 에너지 공급은 신체의 경멸이 끔찍한만큼 그렇게 끔찍하지 않습니다 (신체적으로 운동 할 수 있습니다). 가능한 한 오랫동안 서비스를 제공하려면 제대로 피드하고 개발해야합니다.

나는 너를 기쁘게하기 위해 서둘러! 내 "Active Weight Loss Course"는 이미 인터넷이있는 전세계 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다. 그것에서는, 나는 어떤 킬로그램든지에지는 무게의 주요 비밀을 계시했다. 식이 요법을하지 않고 굶주림없이. 떨어 뜨린 킬로그램은 반환되지 않습니다. 다운로드 코스, 무게를 잃고 의류 매장에서 새로운 크기를 즐기십시오!

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오늘은 그게 전부입니다.
내 게시물을 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하십시오. 내 블로그를 구독하십시오.
그리고 계속 운전했다.

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

에너지, 단백질 및 탄수화물 소비에 권장되는 값
어린이와 청소년을위한 (매일 배급에)

주 : 산업 및 기술 학교에 등록한 청소년의 경우, 훈련 및 생산 작업의 성격에 따라 10-15 %의 추가 영양 섭취가 제공됩니다.

러시아 연방 인구의 다양한 그룹을위한 에너지 및 영양분에 대한 생리적 요구의 규범

기준 (2008 년 12 월 18 일자 MR 2.3.1.2432 지침)은 러시아 G.G.의 수석 주립 위생 의사의 승인을 받았다. Onishchenko. PDF로 읽으십시오.

에너지 균형 : 어린이를위한 식음료 표준 계산

아이들은 몇 칼로리가 필요합니까?

어떤 아이도 의사가 권장하지 않는 한 음식이나 저칼로리 식단에 제한해서는 안됩니다. 그러나 부모는 자녀가 에너지 균형을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 알아야합니다.

이 표는 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 하루에 필요한 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이되는 데이터를 제공합니다.

다른 유형의 신체 활동의 예 :

• 걷기 - 온건 한 활동;
• 농구 게임 - 높은 활동.

표 1. 연령, 성별 및 신체 활동에 따른 일일 칼로리 섭취량.

자녀가 필요한 칼로리의 양을 결정한 후에는 매일 그 양을 계산하십시오.

표 2. 음식의 일일 기준량 계산.

* 식품 그룹에서 식품을 대체 할 수있는 것 :

과일 1 인분은 신선하거나 익힌 과일 1 컵 (240 ml), 말린 과일 1/2 컵 또는 100 % 과일 주스 1 컵에 해당합니다.

야채 1 인분은 신선하거나 조리 된 야채 1 컵 (240 ml), 그린 샐러드와 상추 잎 2 컵 또는 100 % 야채 주스 1 컵에 해당합니다.

30 g)의 시리얼은 빵 1 조각에 해당하며,

즉석 시리얼 (이른바 시리얼, 플레이크, 볼 등) 또는 기성품 쌀 ½ 컵, 파스타 또는 시리얼 (120 ml);

30 g) 단백질 - 희박한 육류, 가금류, 해산물 - 계란 1 개, 땅콩 버터 1 큰술, 조리 콩 또는 완두콩 ¼ 컵 (60 ml);

우유, 요구르트, 강화 두유 (1 컵 240 ml)와 같은 유제품 1 회분

천연 치즈 40g 또는

50g 녹은 치즈.

오일 - 식물성 기름, 연성 마가린, 땅콩 기름, 생선 기름, 트랜스 지방을 함유하지 않은 스프레드.

명심하십시오 : 자녀가 여분의 칼로리를 소비하면 추가 신체 활동이 필요합니다.

예를 들어, 어린이가 매일 음식 또는 음료와 함께 추가 100 칼로리를 섭취하고 태우지 않으면 일주일에 2,800 칼로리 (4 주) - 연간 36,500 칼로리가 생산됩니다.

위의 표는 권장 사항 일 뿐이며 각 어린이의 요구 사항이 다릅니다. 질문이 있으시면 소아과 의사에게 문의하십시오.

칼로리 계산기

칼로리를 계산하는 것은 과도한 체중 문제에 직면 한 사람들에게 특히 유용한 운동입니다. 결국 칼로리 계산기로 무장 한 경우에만 한계를 초과하는지 확인할 수 있습니다. 여분의 칼로리 - 이것은 지방의 형태로 입금되는 우리의 사용되지 않는 에너지입니다.

흥미롭게도 지침 다이어트 식품을 따를지라도 풍성한 점심 또는 저녁 식사를 제공 할 수 있습니다. 간단한 예가 있습니다 : 점심으로 카푸치노 한잔을 마시면 야채와 함께 조림 또는 구운 생선에서 얻는 것만큼 많은 칼로리를 얻습니다. 건강에 좋은 식사와 단순한 뜨거운 음료의 칼로리 함량은 동일하며 신체에 유용한 비타민, 단백질 및 지방의 함량이 다릅니다!

결론을 내리고 먹은 칼로리 계산을 시작하십시오. 우리는 우리의 칼로리 계산기가 확실히 당신에게 도움이되기를 바랍니다!

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기본 신진 대사

이는 필수 프로세스의 구현에 필요한 최소 에너지입니다.
즉, 비어있는 위장에 기온의 쾌적함 (기온 20도)의 신체 기능을위한 신체적, 정신적 휴식으로 가득 찬 에너지 비용

우리의 계산기는 유연한 식단을 준수하거나 단순히이 전원 시스템으로 전환하려는 사람들을 위해 설계되었습니다.

• 당신의 개인 칼로리 섭취 수준을 고수해야합니다.
• 탄수화물 지방의 정확한 단백질 비율이 관찰됩니다.

즉, 적절한 양의 칼로리를 안정적으로 섭취하고 단백질, 지방, 탄수화물 (BJU)의 필요한 비율을 체내에 공급해야하지만 이러한 요소와 에너지의 출처는 무한한 수의 제품과 요리로 나타낼 수 있습니다.

탄력있는식이 요법을 사용할 때 소비되는 칼로리 총량을 고려할뿐만 아니라 BJU의 비율도 조절해야합니다.

예를 들어, 팬케이크로 아침 식사로 전체 칼로리 예산을 지출 할 수 있지만, 적당량의 지방과 단백질을 제공해야한다는 점을 기억하십시오. 그리고 점심 시간까지는 피곤할 수도 있습니다. 모든 탄수화물을 섭취 했으므로 에너지가 전혀 남아 있지 않습니다.

나이, 키, 몸무게, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 하루에 필요한 칼로리 소모량과 최적 영양소 비율을 계산하려면이 계산기를 사용하십시오. 유연한 식사를 유지하거나, 체중을 줄이거 나, 유지하거나, 근육을 키우기 위해 이러한 결과를 사용하십시오.

신체 활동 수준

신체 활동의 높은 수준은 높은 칼로리 소비를 수반합니다. 소비되는 칼로리를 정확하게 제어하려면 (따라서 소비에 필요한 일일 칼로리 계산) 스포츠 활동에서 몇 칼로리를 태울 지 결정해야합니다.이를 위해 칼로리 소모 계산기를 활동 유형별로 사용하십시오.

저 칼로리 섭취와 함께 너무 강렬한 신체 활동은 근육의 이화 (근육 조직의 파괴)를 유발할 수 있으며, 이는 근육의 신진 대사와 과체중의 감소를 늦추 게됩니다. 보통 대사량은 칼로리를 줄인 후 3 일이 지나면 느려지 기 시작합니다.

체중 감량과 뚱뚱한 질량의 손실은 항상 같은 것을 의미하지는 않습니다 : 지방 조직의 양은 동일하게 남아 있지만 체중은 근육 질량의 손실로 인해 사라질 수 있습니다. 이를 방지하려면 매크로 요소 (BJU)의 최적 비율을 계산하는 것이 중요합니다.

정기적 인 운동을 새로운 생활 방식에 적용하면 칼로리 결핍으로 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 기억하십시오.

• 신체의 총 에너지 소비의 5-25 %가 신체 활동에 소비하며 이것은 특별한 운동 수업 일뿐만 아니라 걷기, 일상 활동 등을 포함합니다.
• 약 10 %의 에너지가 식품 소화에 소비됩니다.
• 약 60-80 %의 에너지가 신체의 기본 활동에 소비됩니다.

따라서 신체 활동은 분명히 체중 감량 과정에서 도움이 될 것입니다. 그러나 모두 똑같이 가장 중요한 것은 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다.

또한 신체가 하루에 제한된 수의 칼로리를 소비 할 수 있다는 점을 염두에 두어야하며 끊임없이 새로운 에너지를 추가하더라도 끊임없이 일할 수는 없습니다. 따라서 오늘날 스포츠에서 많은 칼로리를 소비했다면 신체는 일일 칼로리 소비를 최적화하고 다른 프로세스에서 적은 칼로리를 소비합니다. 결과적으로,이 날의 총 일일 칼로리 낭비는 어제보다 훨씬 클 것입니다.

칼로리가 너무 낮 으면 어떻게됩니까? 다이어트를 통해서만 체중 감량이 가능합니까?

극도로 낮은 칼로리 섭취량으로 근육의 이화 작용이 시작되고 근육이 녹아서 신체는 기본 생계에 더 적은 에너지를 소비하기 시작합니다. 즉, 기준 신진 대사가 감소합니다. 그리고 이것은 당신이 정상적인 식단으로 돌아 가면 곧 체중을 회복 할뿐만 아니라 더 많은 것을 얻게된다는 것을 의미합니다. 따라서 매우 중요합니다.

체중을 줄이면 신체 활동을 도입 할 필요가 있습니다. 근육량을 잃지 않고 칼로리 섭취를 줄이거 나 늘리면 기본 대사가 증가합니다. 이것은 당신이 훨씬 더 효율적으로 체중을 줄이는 데 도움이되며 정상적인 식단으로 돌아 왔을 때 체중이 증가하는 것을 허용하지 않습니다.

Macronutrients : 단백질, 지방과 탄수화물

다람쥐

단백질은 새로운 조직의 성장뿐만 아니라 손상된 조직의 회복에도 중요합니다. 이것은 운동을 할 때 일어나는 일입니다.

근육 질량을 늘리거나 유지하려면 단백질이 가장 친한 친구 여야합니다.

그러나 단백질은 근육 일뿐 아니라 포만감이있어식이 요법을 따르는 데 도움이됩니다.

단백질의 출처 : 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 고기, 생선, 견과류, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 기타 콩류.

지방은 종종 실수로 악마 화됩니다.

지방은 체형 형성의 목표 달성에 매우 유용 할 수 있으며, 호르몬에도 영향을 미칩니다. 너무 적은 지방만으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

유연한식이 요법으로 제공되는 모든 칼로리의 25 %가 지방에 할당됩니다. 나중에 조정할 수 있지만 초기 비율이 어떻게 나타나는지를 보여줍니다.

지방의 출처 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 천연 땅콩 버터 및 기타 견과류 버터, 아보카도, 아몬드, 호두, 캐슈, 붉은 생선, 고등어, 달걀 노른자.

탄수화물

당신의 몸은 탄수화물을 사용하여 포도당을 생산하는데, 이것은 우리 몸에 선호되는 연료 또는 에너지입니다. 그들은 우리에게 활발히 활동할 수있는 기회를 제공합니다.

건강을 유지하기를 원한다면 섭취하는 것이 중요 할 섬유는 탄수화물의 근원이기도하지만 칼로리는 포함되지 않습니다.

탄수화물의 출처 : 곡물 및 시리얼, 빵, 시리얼, 파스타, 감자, 과일, 야채, 밀가루 제품.

탄수화물은 간단하고 복잡합니다.

복합 탄수화물

복잡한 탄수화물은 더 천천히 흡수됩니다. 즉, 가공 중에 방출되는 에너지는 지방 보호 구역이되지 않고 신체가 생계를 고르게 분산시킵니다. 그리고 더 중요한 것은 복합 탄수화물의 에너지가 3-4 시간 내에 균등하게 방출된다는 것입니다. 즉, 이번에는 몸이 충분한 에너지를 가지며 추가 음식을 필요로하지 않습니다.

보통 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 단순한 제품보다 색상이 더 어둡습니다.

예는 귀리, 현미, 녹말 채소, 통 곡물 빵입니다.

단순 탄수화물

간단한 탄수화물은 너무 빨리 흡수되며, 몸은 그들을 소비 할 시간이 없으며 지방이 풍부하게 저장됩니다. 또한, 신체는 짧은 파열의 형태로 에너지를 받고 그 다음에 고장이 있습니다.

예를 들면 흰 쌀, 흰 빵, 패스트리 및 과자가 있습니다.

빈도 및 부분 크기

일일 칼로리 섭취량이 관찰 되더라도 한 끼의 큰 부분은 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

이것은 간단한 탄수화물의 동화와 비슷한 원칙에 따라 발생합니다 : 많은 칼로리가 즉시 몸에 들어가고, 많은 에너지가, 몸에는 모든 것을 사용할 시간이 없을 수도 있고, 일부 에너지가 지방 형태로 축적 될 수 있습니다.

일일 배급량이 더 많은 수의 작은 부분으로 나누어지면, 각 식사는보다 적은 확률로 칼로리를받습니다. 이 경우에도 위장, 췌장 등의 소화 기관에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

또한, 운동 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 (예 : 걷기 전, 운동하기 직전 또는 정신적으로 - 정신 활동이 증가하면 신체가 더 많은 에너지를 소비 함). 그러나 식사를하거나 잠을 자면 소파에 누워 있으면 안됩니다.

지방량을 줄이는 칼로리

지방의 파운드는 3500 칼로리와 같다고 여겨지므로 일일 500 칼로리의 적자는 일주일에 1 파운드의 지방을 없애는 데 도움이됩니다.

사실, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

일반적으로 신체의 에너지 소비는 사람이 체중 감량을 시작하자마자 점차적으로 감소합니다. 이것은 필연적으로 당신이 고원 단계에서 체중 감소를 멈추는 것을 발견하게된다는 것을 의미합니다. 이전에 체중 감량으로 이어진 음식의 양은 언젠가 유지 보수로 이어질 것입니다. 다음과 같은 경고가 발생합니다.

항상 "정상적인 체중 감소"에 대한 일일 칼로리 소비를 위해 노력하십시오.

"극도의 슬리밍 속도"는 건강에 가장 극단적이며 위험합니다. 빠른 효과를 위해 즉시 전환하지 마십시오. 궁극적으로 결과는 원하는 것과 반대 일 수 있습니다. 이 옵션은 일반적으로 고려할 수있는 칼로리 섭취의 최저 수준을 제공합니다. 그것은 규칙이 아니라 예외로 인식되어야합니다. 기아를 통해 지방을 제거하는 것보다 지방을 태우는 것이 건강합니다.

체중 감소 고원 - 칼로리 섭취로 체중이 감소하는 이유

시간이 지남에 따라 신체는 칼로리 섭취량을 감소시킵니다.

몸은 에너지를보다 효율적으로 사용하기 시작합니다. 신진 대사가 느려지므로 지방이 적게 소모됩니다. 그래서 많은 사람들이 고원에 도달하여 체중이 줄게됩니다.

이 단계에서 유일한 선택은 다음과 같이하여 신진 대사를 가속화하는 것입니다.

• 심장 부하 증가, 체력 훈련,
• "사기성"음식 (즉, 정기적으로 고 칼로리 식품을 식단에 첨가)을 먹는 것;
• 칼로리의 수의 정기적 인 변화 (이른바 "지그재그식이 요법"- 우리의 계산기에 사용, 하루 칼로리 섭취량의 상세한 계산에 사용); 참고 문헌
• 다량 영양소의 비율 변화.

중요합니다 :

천천히 먹는 법을 배우십시오 - 빨리 먹는 사람들은 과체중이되는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다.

지그재그 다이어트

보다 효과적인 체중 감량을 위해서 지그재그식이 요법을 고수하는 것이 좋습니다. 즉, 칼로리 섭취량을 일일 기준으로 낮추고 평균 이상으로 계산하여 평균 계산 칼로리 수를 남겨 둘 필요가 있습니다. 이것은 신체가 칼로리 섭취를 줄이고 신진 대사를 늦추는 것을 방지합니다.

댓글 (16)

나탈리아, 도네츠크 | 2016 년 12 월 13 일 오후 2:04

좋은 오후, 당신은 그램 당 1205 Kcal의 사용을 제안 할 수 없습니다 : 단백질, 지방, 탄수화물. 고마워.
답글

Maxim | 2016 년 12 월 23 일 11:13

나탈리아, 지금 우리 계산기는 단백질, 지방, 탄수화물의 필요한 양을 계산할 수 있습니다.
답글

zheleznovodsk 타타 | 2018 년 5 월 22 일 18:35

안녕하세요, 단백질 단백질, 지방, 탄수화물 1 그램 당 1500kkap의 사용법을 알려주세요. 감사합니다.
답글

Tabletka | 2016 년 12 월 30 일 07:08

자세한 체중 감량 차트에서 3 월은 두 번 게시되지만 2 월은 표시되지 않습니다.
답글

Maxim | 2017 년 1 월 5 일 21:30

괜찮아. 오류가 계속되면 입력 한 매개 변수를 적어주세요.
답글

Inna, Kamyshin | 2017 년 4 월 19 일 11:32

고맙습니다. 모든 것이 간단하고 저렴합니다!
답글

파블로바 | 2018 년 3 월 31 일 08:45

체중 감소의 상세한 그래프에서, 5 월은 지금 두 번 출판되었지만 4 월은 그렇지 않다)
답글

포리스크 마리 (Mari) | 2018 년 4 월 20 일 00:10

어떤 방법 으로든 제품 목록을 찾을 수 없는데 어떻게 계산기에 표시 할 수 있습니까?
답글

안나 포포바 (Voronezh) | 2018 년 4 월 20 일 14:04

이 서비스는 매일 필요한 1 일 칼로리와 BJU의 비율을 계산하도록 고안되었습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 계산하려면 당사 서비스 인 "칼로리 칼로리 제품 및 준비 식사"

바쿠 | 2018 년 6 월 29 일 12:30

안녕하세요. 모바일 응용 프로그램을 만들 계획입니까?
답글

나탈리아 | 2018 년 7 월 26 일 17:52

안녕! 나는 계산기를 아주 좋아하지만 문제는 일정 기간 칼로리를 계산할 수 없다는 것입니다. 나는 다른 장치 (
답글

리사, 오렌 부르크 | 2018 년 8 월 24 일 12:45

좋은 오후 나는 어떻게 든 새로운 방법으로 모든 것을 소개하기 위해 어떻게 든 저장, 계산 된 칼로리, 일 또는 매 시간마다 가능하다는 것을 이해할 수 없다.
답글

스벳라나 | 2018 년 10 월 12 일 11:35

67시, 나는 이상적으로 58.81 kg의 무게를 두어야합니까? 너 진심이야? 그녀는 비록 결코 뚱뚱하지 않았고 과체중으로 고생하지는 않았지만 젊은 나이에도 많은 것을하지 않았습니다.
답글

블라디미르 22666, 상트 페테르부르크 | 2018 년 11 월 17 일 21:31

체중 증가 차트를 추가하십시오. 귀하의 계산기가 자랑스럽게 2 년 만에 필요한 중량이 80kg이지만 하루에 3000Kcal로 40kg을 달성 할 수 있다고 선언했기 때문입니다.
답글

서지 | 2018 년 11 월 24 일 08:58

안녕하세요. 나는 정말로 내 배를 제거하고 싶다.
답글

알리 나 | 2018 년 12 월 1 일 14시 14 분

나는 출산 후 모양을 복원하고 싶다.
답글

어린이 영양

적절하게 건설되고 합리적인 영양은 인생의 첫날부터 자녀의 정상적인 육체적, 정신적 발달과 다양한 질병에 대한 면역의 발달에 매우 중요합니다. 아이들의 영양을 만드는데있어서, 모든 음식 요소에서 연령대가 다른 아이들의 필요성을 고려해야한다. 어린이들은 성장하는 신체의 모든 필요를 충족시키는 데 필요한 충분한 칼로리를 받아야합니다. 1.5 세에서 3 세까지의 어린이의 일일 칼로리 필요량은 1500 kcal, 3-5 세 -1800 kcal, 5-8 세 -2000-2400 kcal, 8-12 세 -2400-2800 kcal, 13-16 년 - 최대 3000 kcal.

어린 아이들의식이 요법은 우유, 코티지 치즈, 고기, 생선, 달걀에서 대량으로 발견되는 모든 필수 아미노산을 조성으로 단백질을 많이 섭취해야합니다.

영양소의 지방 값은 식물성 기름 (해바라기, 옥수수)을 원료로하는 다중 불포화 지방산 (리놀레산, 리놀렌산)뿐 아니라 그 안에있는 인지질의 함량에 따라 결정됩니다. 이 오일은 야채 퓌레와 샐러드와 함께 제공하는 것이 가장 좋습니다. 더 높은 고도 불포화 지방산의 양은 매일 칼로리 음식의 1.2-1.3 %를 커버해야합니다. 어린이 식단에있는 탄수화물은 에너지 원이며 지방 흡수에 필요합니다. 지방뿐만 아니라 과도한 탄수화물은 과체중과 어린이의 성장 및 발육 지연을 초래합니다. 유아식에서 단백질, 지방, 탄수화물의 비율은 1 : 1 : 4입니다. 양분을위한 아이들의 매일 필요는 도표 3에서 선물됩니다.

아이들의 영양에있어서의 중요성은 적절하게 조직 된 방식입니다. 잘 설계된식이 요법과 적절하게 조직 된식이 요법 (합리적인 비율의 식량 구성 성분 및 섭식 시간의 엄격한 준수)을 통해 모든 영양소의 흡수 및 동화를위한 최적의 조건이 만들어집니다. 어린이 (참조)에게 1 년까지 (젖소, 밀가루 제품, 보충 식품 도입 절차를 준수하지 않는 빈번하고 단조로운 식사)를 먹이는 방식을 위반하면 종종식이 장애가 발생합니다. 1 세 이상의 어린이는 하루에 4 번 음식을 받아야합니다. 아침 식사 - 매일 식단의 30 %, 점심 식사 - 40-45 %, 오후의 차 - 10 %, 저녁 식사 - 20 %의 식량 공급에 따라 급식 분배가 이루어져야합니다. 마지막 수유는 취침 전 1-2 시간 동안 이루어집니다. 아침과 오후에는 육류, 생선, 콩과 식물이 가장 많이 먹습니다. 저녁 식사는 우유 또는 야채 요리로 이루어져야합니다.

아이들의 영양은 칼로리가 필요한 것을 고려하여 영양소 요구량에 근거하여 작성됩니다 (표 8). 소련 사회주의 연방 공화국에서는, 부분은 다음과 같은 연령 그룹으로 만들어졌다 : 1-3 년, 3-7, 7-11, 11-15 년. 1 세에서 3 세 사이의 아이들은 하루 1000kcal을 3에서 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 세 -2000 kcal, -15 세 -2400 kcal을 소비하는 것으로 나타났습니다.

다이어트에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 1 : 1 : 3 (또는 4)로 일정해야합니다. 이 비율을 위반하면 높은 칼로리 식단조차 부적절합니다.

1 세에서 3 세까지의 어린이 기원의 단백질은 약 75 %, 나이가 든 어린이의 경우 식사 중 단백질 총량의 65-50 %를 차지합니다. 다이어트의 일일 칼로리 섭취량의 약 15 %가 탄수화물 인 35 % 지방, 50 % 탄수화물로 덮여 있음을 명심해야합니다. 비타민, 미네랄 및 물은 어린이 식단의 필수 구성 요소입니다. 올바른 제품 세트와 적절한 요리 과정을 통해이 물질에 대한 아동의 요구가 충족 될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 비타민, 미네랄 및 물을식이 요법에 추가해야합니다.

제대로 조직 된 정권을 가지고 1-1.5 세보다 나이가 많은 아이들은 정확히 정해진 시간에 하루에 4 번 음식을 먹습니다. 8-9 시간에 아침 식사 (일일 칼로리의 약 25 %), 12-13 시간에 점심 (35-40 %), 16 시간에 스낵 (10-15 %), 19 시간에 저녁 식사 (최대 25 %). 어린 아이들에게는 일일 배급을보다 균등하게 분배하는 것이 좋습니다 (점심 식사 30 %, 오후 티 20 %). 아이의식이 요법은 아침 식사 (아침, 점심)에 단백질이 풍부한 음식 (육류, 생선, 콩류)이 주어 지도록 만들어 져야합니다. 저녁 식사는 낙농장, 시리얼, 야채 요리를하는 것이 좋습니다.

어린이 기숙사 학교에서는 적절한 연령의 건강한 어린이를위한 규범에 따라 음식을 만들어야합니다. 화학 성분, 열량 및 일일 용량으로 구분해야합니다. 따라서 1 세 ~ 3 세 아동의 경우 일일 섭취량은 1000-1300 g, 3-7 세 - 1,400-1800 g, 7-11 세 - 2,100-2,300 g, 11-15 세 -2,400-2,700 g입니다.

하루 3 끼 식사가있는 교육 기관에서는 일일 식단의 75-80 %가 학교의 어린이에게 주어지며 집에서 저녁 식사 (칼로리의 20-25 %)를받습니다.

식이 요법을 할 때, 학생들은 학교 시간을 고려해야합니다. 학교에서 첫 번째 교대 학생들은 두 번째 교대의 따뜻한 아침 식사를 제공해야합니다. 오후 스낵은 일일 칼로리 콘텐츠의 20 %를 구성합니다. 즉, 젊은 학생들은 500 kcal, 고학년 학생들은 700 kcal입니다.

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하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

하루 평균 생활에서 평균 성인은 평균 1,450 칼로리를 태우며,이 양은 소비를위한 최소량입니다. 적극적인 생활을 영위하는 사람들은 800-1400 킬로 칼로리를 더 소비 할 것입니다.

각 사람의 일일 칼로리 섭취량은 나이, 체중, 성별, 신체 활동을 기준으로 계산됩니다.

아래 표에서 어린이, 여성 및 남성에게 필요한 일일 평균 칼로리 값을 볼 수 있습니다.