운동 중 간통

2017 년 2 월 21 일 6:01 PM 숙련 된 기사 : Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11,121

옆의 통증은 간 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 간 질환의 신체 운동은 때로는 장기의 작동에 장애를 일으키며, 감각을 절단하는 원인이됩니다. 더 큰 강도의 혈액은 간장의 모세 혈관에 들어가서 그 껍질을 펴고 따끔 따끔한 느낌이납니다. 통증이 심해지거나 재발하면 의사 (위장병 학자 또는 외과 의사)와상의하십시오. 의사가 처방 한 신체 체조는 환자의 상태를 개선하고 재활 과정을 빠르게 할 수 있습니다. 운동은 복부 근육의 사용을 기반으로합니다. 호흡 체조는 스포츠와 동일한 기능을 수행하고 신진 대사 과정과 혈류를 개선합니다.

간에서 통증의 본질

옆구리 통증은 갈비뼈 아래에서 종종 운동 후에 발생합니다. 이 경우 간질, 구토, 가려움증 및 기타 증상을 동반 한 간에서의 통증을 느낄 수 있습니다. 갑작스런 갑작스런 호흡 곤란을 일으키며, 때때로 긴 경련이 동반되는 불편 함을 유발합니다. 종종 이러한 신체 반응은 신속하게 스스로 멈 춥니 다.

뒤통수, 목 또는 어깨 부위에 자극을주는 둔한 통증이 좌우 양쪽에서 발생할 수 있습니다. 간이 아플 때, 사람은 일반적으로 약화, 두통, 근육 부기 및 냉담을 경험할 수 있습니다. 지방 및 정크 푸드는 그 가공을 위해 많은 국내 자원을 필요로하기 때문에 무겁고 약할뿐입니다.

이러한 증상은 한 번 발생할 수 있으며 만성 단계로 변할 수 있습니다. 어쨌든 그들은 위장병 학자가 질병의 원인을 발견하는 것을 돕기 위해 질병의 그림을 복원하는 것을 돕습니다. 상황이 재발하면 의사에게 도움과 조언을 구하는 것이 좋습니다. 증상이 중대한 문제의 신호가 될 수 있기 때문입니다. 통증을 용인 할 수 없다면 구급차를 즉시 착용해야합니다. 특히 메스꺼움, 구토, 피부색이 바뀌면 구급차를 불러야합니다.

왜 옆에 고통이 있습니까?

운동 중 간에서의 통증은 무해한 것 또는 심각한 질병을 말합니다. 운동 부하는 적절한 호흡이 필요합니다. 그렇지 않으면 간에서 정맥혈이 축적되어 신체의 크기가 커집니다. 동시에 그 바깥 껍질 (glisson capsule)이 늘어나 신경의 결말에 작용하며 옆쪽의 통증이 있습니다. 복강의 압박으로 담낭과 덕트가 증가하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 옆통이있는 심각한 질병 :

급성 및 만성 간염;
알콜 음료의 남용에서 간 조직 및 세포의 파괴;
기관 손상;
간장에 종양 존재;
몸에있는 구리의 교환 위반;
낭종의 존재;
마약의 독성 영향;
지방증;
농양;
당뇨병;
간경화;
담낭염.

간장 근처에있는 기관의 질병에서 걷거나 다른 운동을 할 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상이 질병의 유일한 증상 일 수 있으므로 무시할 수 없으며 의사와상의 할 긴급한 필요성이 있습니다.

신체가 간통에 대해 육체적으로 스트레스를 받아야합니까?

간 질환, 특히 통증이 동반되는 질환은 강렬하고 강한 부하를 제외합니다. 최소한의 근육 긴장 상태에서 내부 장기의 질환에 대해서는 운동이 허용됩니다. 걷기, 통증이 재발하지 않는 한 쉬운 달리기는 그러한 상황에서 몸을 도울 수 있습니다. 환자의 휴식을 처방 할 때 모든 유형의 운동은 엄격히 금지됩니다.

스포츠 활동과 운동을 선택할 때 먼저 질병 유형을 설정해야합니다. 또한 이러한 또는 다른 부하를 적용 할 가능성에 대해서는 의사와상의해야합니다. 수영, 가벼운 에어로빅, 요가, 조깅 - 간을 회복하는 유용한 수업. 급성 및 만성 질환에서 부하는 눈물을 흘리지 않고 적당해야합니다. 신체의 정상적인 기능을 회복하기 위해 문제 해결을 돕기 위해 치료 운동을 처방 할 수 있습니다. 자기 치료를하지 마십시오. 간장이 아프면 통증의 원인을 알아야하며 지혜롭게 스포츠 활동을 선택해야합니다. 고온, 염증 과정 및 악화에서 체조를 사용하는 것은 금기입니다.

간 질환 및 재활 기간 동안의 운동

우리는 무릎을 꿇고 적당한 속도로 걷기 시작합니다. 다음으로, 우리는 벽이되어 앞뒤로 스윙 다리를 수행합니다. 먼저 한 발로, 그 다음에 다른 발로 다리를 움직입니다. 동시에 복부를 팽창시키고 복강으로 숨 쉬는 것이 깊습니다. 다음 운동 - 다리를 어깨 너비로 벌리면서, 팔을 들고 몸통을 돌립니다 (오른손으로 왼손으로 왼손으로 돌리십시오). 더 많은 기울기가 수행됩니다 - 우리는 허리에 손을 얹고 앞으로, 뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 움직입니다. 체조에 유용한 것은 몸과 웅크림의 원 운동과 함께 운동이 될 것입니다.

앙와위 자세 :

몸에 스트레칭 손. 또는 발 뒤꿈치를 매트에서 들지 않고 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.
거짓말 자세를 바꾸지 않고 어깨에 손을 댄다. 흡입 할 때, 우리는 똑바로 위아래로 당긴다. 우리가 내뱉을 때, 우리는 그것을 어깨에 돌려 보낸다.
등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 또는 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울이십시오.
위치를 바꾸지 않고 다리를 곧게 펴지 않고 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당겨 내릴 때까지 내립니다. 다른 다리도 똑같이 반복하십시오.
경향이있는 자세에서 다리를 똑바로하고 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 흡입하는 동안 팔을 올리고 호기를하고 무릎을 구부리고 팔을 감 쌉니다.

체조는 다리를 옆으로 올리고 자세를 바꾸고 옆으로 돌리는 것을 포함합니다. 곧게 뻗은 다리는 수축되고, 다시 앞으로 나오고, 무릎에서 구부러지며 위를 향합니다. 당신은 팔과 다리를 휘두르며 지원의 측면을 교대로 바꿀 수 있습니다. 체조의 효과는 정확성과 일관성에 달려 있습니다.

호흡 훈련

간이 아플 때 호흡 체조의 주요 임무는 횡격막의 진폭을 증가시켜 복강 내 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 흡입 중에 운동을 할 때, 복부가 뒤로 젖 혔고, 날카로운 호흡으로 팽창합니다. 호흡은 최대 10 초간 지속됩니다. 복부 훈련. 호흡 운동을 할 때는 자세를 모니터하고, 등을 지키고, 몸의 감각을 관찰해야합니다. 복부에서 시작하여 깊게 숨을 쉬어 숨을 내쉬십시오. 이 요법의 규칙 성은 상태를 개선하는 데 도움이되며 치료에 도움이됩니다.

간 질환 스포츠

운동은 의사가 승인 한 경우에만 간 질환에 유용 할 수 있습니다. 사실 스포츠가 신진 대사에 영향을 미친다 - 간에서 수행되는 가장 중요한 기능 중 하나. 악화시 과량의 운동이나 운동은 질병의 악화와 병의 악화로 이어질 수 있습니다.이 경우 우리는 간장에 대한 스포츠의 해악에 관해 이야기 할 수 있습니다.

적절하게 선택한 운동은 혈액 순환을 개선하고 담즙의 흐름을 돕고 복부 장기의 경련과 경련을 완화시킵니다.

간 질환 스포츠를 권장 할 수 있습니다 : 걷기, 조깅, 수영, 스키, 스케이트 타기.

체육관 수업에서는 모든 네 발에 최선을 다하거나 왼쪽 편에 누워 있습니다. 따라서 간은 최소한으로 적재되며, 동시에 담즙의 흐름을 돕습니다.

보통 운동, 호흡 운동과 결합 된 물리 치료는 간 치료에 권장되는 스포츠입니다. 다음은 그러한 연습의 예입니다.

예열 : 머리를 반대 방향으로 기울이면서 오른쪽 다리 또는 왼쪽 다리의 발가락까지 번갈아 가며 들어갑니다.
왼쪽에 누워 왼쪽 다리를 구부린 다음 곧은 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 손을 잡고 오른쪽 다리를 무릎으로 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오.
네 발로 올라가서 머리를 숙이고 숨을 쉬십시오. 발이 바닥을 따라 미끄러 져야하는 동안 천천히 오른쪽 다리를 팔 사이의 위치로 이동하십시오. 또한, 왼발과 동일합니다.
30 초에서 60 초 동안 허리에 누워있는 "자전거"운동을하십시오.
왼쪽에있는 자세에서 오른쪽 다리와 팔을 동시에 올리고 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
네 발로 서서 발 뒤꿈치에 앉아 1-2 분 동안이 위치에 머물러 라.
벨트로 손으로 웅크 리기 - 15-20 번.
시작 위치 : 15-20 앞으로 및 오른쪽으로 굴절, 오른쪽 무릎에 이마를 스트레칭.
2 개의 다리에 5-6 시간 뛰어 오르는.

건강한 생활 습관, 나쁜 습관 거부, Hepa-Mertz 약의 의사 추천, 적절한 영양 섭취, 스포츠 및 간장 상태가 크게 향상됩니다!

간에서 운동하거나 운동이 해로울 때 운동

저체온증 - 비만 - 간 문제... 그러한 사슬은 잘 알려져 있습니다. 이상하게도 간은 신체 활동을 소화하지 않습니다.

우리의 전문가는 상트 페테르부르크 육군 의학 아카데미의 위장병 학자 인 니콜라이 슈레 비나 (Nikolai Shcherbina)입니다.

측면의 통증

아마도 많은 사람들이이 상태에 익숙합니다. 즉, 빠른 달리기 또는 신체 활동 후에 오른쪽이 아프다는 것입니다. 강렬한 육체 운동으로 인해 간에서 유출되는 혈액이 흐트러지며 부어 오르면 통증 수용기가 눌려져 통증을 느낍니다.

이 조건은 스포츠 사람들을 재생하기 전에, 밀도 먹으면 악화된다하여 간 과부하 너무 많은 혈액의 흐름을 유발, 소화 기관에 과부하.

때때로

통계에 따르면 우리나라 주민의 절반이이 스포츠에 종사하지만 규칙 성은 큰 문제입니다. 슬프게도, 때때로, 예를 들어 체중 감량을 원하는 상황이 때때로 발생합니다.

이렇게 희귀하고 강렬한 하중으로 인해 지방산이 축적되고 간 세포가 교란되며 간에서 배설되는 분해 생성물이 인체에 축적 될 수 있습니다. 그 결과 비 알콜 성 지방간 질환이 발생할 가능성이 있습니다.

체중 감량을 위해 긴급한

또 다른 일반적인 상황은 우리가 스포츠를 시작하고 동시에 엄격한 저 칼로리 식단을 따를 때 효과가 더 빠르고 분명 해지는 것입니다. 이러한 간장의 병용은 매우 나쁩니다. 식이 요법의 결과로 신체는 유익한 지방산과 간, 뇌 및 심장 세포의 회복에 필요한 가장 중요한 비타민 - 항산화 물질을 잃습니다.

일부 다람쥐에

낮은 칼로리 다이어트의 지지자가 여전히 더 자주 여성의 경우, 남성, 특히 젊은, 다른 극단. 근육을 키우고 싶다면 동물성 단백질을 함유 한 음식을 너무 많이 섭취하기 시작합니다.

이 모든 것은 단백질 보충제와 쉐이크에 의해지지되며 매우 집중적 인 하중에 의해 완성됩니다. 그 결과 신체에 고집적 인 다양한 물질이 축적됩니다.

도움을주는 신호

간은 독특한 기관입니다. 건강한 세포의 20 %만이 보존 되어도 작동 할 것이며, 스스로 회복 할 수 있습니다.

거의 신경 종말이 없으므로 상처를 입지 않으며 질병의 초기 단계는 거의 증상없이 진행될 수 있습니다.

간을 보호하고 회복시키기 위해 간 보호기가 있습니다. 그들은 간 보호와 수송 기능을 향상시키고, 세포가 산화 스트레스에 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 즉, 알코올 및 기타 간 질환 발병에서 가장 중요한 메커니즘입니다.

결과적으로 간세포는 독소를 중화시키고 지방을 제거하며 염증에보다 빨리 대처할 수 있습니다.

마음을 돕는 짐

무게 훈련은 심장에 좋으며, 미국의 과학자들이 알아 냈습니다. 에어로빅과는 달리 오랫동안 철 교육은 심혈관 시스템에 쓸모없는 것으로 간주되었습니다. 그러나 적어도 일주일에 세 번 "근육을 흔들"사람들은 같은 권리 "좋은"와 "나쁜"콜레스테롤의 균형뿐만 아니라 경주 팬이 밝혀졌다.

암에 걸 으면서 걷기

운동은 폐경기 유방암의 위험을 감소시킵니다. 주요 연구 결과를 바탕으로, 미국 암 협회 (United Cancer Society)는 체중 감소뿐만 아니라 50 세 이상의 여성에게 적당한 운동이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 일주일에 7 시간 미만의 걷기 나 다른 에어로빅 활동이 있었던 사람들은이 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

주당 7 시간의 걷기로 위험을 평균보다 14 % 낮췄습니다. 일주일에 10 시간 이상 걸은 가장 활동적인 여성의 경우, 위험한 질병의 위험은 이미 25 % 감소했습니다.

야외에서

담수에서의 운동은 고혈압 환자의 혈압을 현저히 낮추어 중국에서 의사를 설립했습니다. 1 주일에 3 시간 이상 거리에서 걷거나, 조깅하거나, 레크리에이션 체조를하는 사람들은 고혈압 위험이 11 % 낮았다. 그리고 일주일에 4 시간 이상 신선한 공기에서 훈련을받은 사람들은 위험이 19 % 더 낮습니다.

스포츠로 간을 보호하십시오.

낮은 이동성은 건강에 악영향을 미치고 다양한 질병의 출현에 기여합니다. 이것이 저 동적 성이 비만에 기여하는 요인으로 간주되는 이유입니다. 이 문제는 널리 퍼지고 점점 더 많은 사람들에게 영향을줍니다. 비만의 문제는 이미 XXI 세기의 문제로 불리고 있습니다.

운동을하면 신체의 모양을 유지하고 면역 체계를 강화하고 신체의 질병 저항력을 향상 시키며 성능을 향상시키고 불필요한 체중을 줄이며 신체의 뼈 시스템을 강화한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 스포츠를하는 사람들은 감정적이고 스트레스가 많은 상황을 훨씬 쉽고 편안하게 경험합니다. 트레이너의 감독하에 스포츠에 들어가기 위해 불필요한 일은 아니며 올바른 운동과 운동을 선택할 때 도움이 될 것입니다.

적절한 영양 없이는 충분하지 않다는 것이 분명합니다. 사이트 http://steroids-shop.com.ua/product/134/에서 운동에서 더 많은 효과를 얻는 데 도움이되는 많은 유용한 보충제를 찾을 수 있습니다.

그러나 스포츠 부하가 너무 많으면 건강에 좋지 않은 영향을 미친다는 것을 잊지 말아야합니다. 점차적으로 모든 일이 일어나야하므로 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 운동 중에 신체 기능은 특히 힘들어지며, 이는 작업의 변화를 가져옵니다. 운동을하는 동안 신체가 매우 피곤하고 이로 인해 인체 건강 상태가 병리학 적으로 변할 수 있습니다.

육체 운동의 영향으로 쇠약 제품이 몸에 축적되어 간을 제거합니다.

왜 우리는 스포츠를합니까? 대답은 간단해서 몸을 건강하게 유지하고 가장 중요하게는 체중을 줄입니다. 두 번째 경우에는 스포츠가 식단을 수반합니다.
그러한 조합이 건강, 특히 간에 해로운 영향을 미친다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 식이 요법으로 인해 우리는 간, 뇌 및 심장의 세포를 재생시키는 데 도움이되는 유익한 지방산, 산화 방지제를 몸에 공급하는 것을 중단합니다. 이러한 구성 요소가 없으면 몸은 단순히 육체 노동에 대처할 수 없습니다.

또 다른 문제가 있습니다. 근육 질량의 크기를 증가시키기 위해, 사람들은 점점 더 많은 동물성 단백질을 자신의 다이어트에 도입하고, 단백질 보충제, 음료 및 쉐이크를 사용하기 시작합니다. 결과적으로 물질을 제거하기가 어려워 몸에 축적됩니다. 그리고 다시, 당신의 간은 몸에서 독소를 제거하는 것이기 때문에 고통을 겪습니다.

귀하의 간이 가능한 한 오랫동안 봉사 할 수 있도록 필수 인 인지질이 필요합니다. 그들은 간에서 독소를 제거하고 보호 기능을 향상시킵니다. 또한 구조 세포의 복구에 기여하고, 근육 조직으로의 혈액 공급을 향상 시키며, 근육은 에너지로 채워지고 비타민이 공급되어 효율성을 높입니다.
따라서, 그들은 신체의 회복에 기여하고, 전체적으로 유기체의 육체적 인 내구성에 긍정적 인 영향을 미친다.
인지질은 식물성 지방질을 함유 한 식품에서 발견됩니다.

또한 스포츠 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 것은 단 물로 모든 유해한 고 칼로리 식품과 탄산 음료를 거부한다는 것입니다.

스포츠와 간

간 운동 : 치료 및 호흡 운동

간 질환에 대한 적절한 육체 운동은식이 요법과 함께 회복을 향한 중요한 단계입니다. 물론, 멈추어야 할 때를 알 필요가 있습니다. 간장의 치료 체조는 날카로운 스포츠 움직임과 체력 운동을 의미하지 않습니다. 저크와 과전압이없는 정확하게 투여 된 단지만이 확실한 이점을 가져올 수 있습니다.

간 질환 재활을위한 치료 적 육체 문화

신체 치료와 같은 효과적인 방법으로, 우리는 간 질환 이후 치료 또는 재활뿐만 아니라이 장기의 예방과 재활에 관한 것을 잊어서는 안됩니다. 이 방법의 고효율성은 시간으로 입증되며 의심의 여지가 없습니다. 육체적 인 문화는 대부분의 질병을 치유하고 예방하는 강력한 수단이며, 간 질환도 예외는 아닙니다. 그런데 간 질환에 대한 운동 복합체가 지난 세기 초에 개발되었습니다. 자신의 역량을 적절히 연관시키고, 목표를 명확하게 정의하고, 정기적으로 참여하는 것만이 필요합니다. 그러나 우선, 치료 및 예방 물리 교육의 복합체 구현을위한 일반적인 권장 사항을 알아야합니다.

무엇보다도간에 대한 간질 치료 (운동 요법)는 특정 순서로 수행되어야합니다. 첫째, 적절한 부하 용량을위한 운동을 할 때 몸의 건강 상태와 신체 상태에 따라 안내해야합니다. 둘째, 체력의 발달로 간을위한 물리 치료의 부하가 증가합니다. 즉, 어떤 경우에도 처음부터 완전히 피로해질 때까지 자신을로드 할 수 없습니다. 이러한 활동은 신체에 해를 입힐 수 있습니다.

마지막으로, 병든 간을 가진 육체 운동의 의학 복합체에서, 복부 프레스의 강한 긴장을 필요로하는 힘 운동은 배제됩니다. 그들이 수행 될 때, 간 부위의 통증이 잘 발생하거나 심해질 수 있으며, 장의 운동 기능을 침해 할 수 있으며, 혈압이 상승 할 가능성이 있습니다.

간 질환에 대한 신체 운동 : 일반적인 규칙

간 질환에 대한 운동 요법의 복합체를 선택하면 신체적 건강이 좋지 않거나 피로가 심하면 불편 함을 유발하는 운동을 제외해야합니다. 운동 중 통증이나 불편 함을 느끼면 일시적으로 운동을 중단하십시오.

50 세 이상, 신체적으로 훈련받지 않은 사람, 최근에 간염의 악화로 고통 받거나 심혈관 질환으로 고통 받고있는 사람들뿐만 아니라 중도의 어려움이있는 운동으로 자신을 제한하는 것이 좋습니다.

간 질환의 경우 복잡한 신체 활동을 작성하는 경우 몇 가지 일반적인 규칙을 고려해야합니다.

모든 동작은 느리게 또는 평균 속도로 부드럽게 수행되며 날카로운 움직임과 저크는 허용되지 않습니다.
몸통을 회전시키고 구부릴 때, 몸통의 움직임의 진폭은 평균이며 팔의 경우 어깨 거들은 제한되지 않습니다.
간장 충전 중 호흡은 균일하고 깊으며 횡격막과 가슴, 호흡 - 완전하고 오래 있어야합니다. 전체 횡격막 호흡 ( "복부 호흡")에 특히주의하십시오. 이러한 호흡은 간 자체와 복강 전체의 혈액 순환을 실질적으로 향상시키는 데 절대적으로 필요한 조건입니다.
간에 대한 모든 운동 세트에서 점차적으로 달리기와 점프를 추가 할 수 있습니다.
마지막으로, 마지막. 주의 사항 : 주요 랜드 마크는 항상 귀하의 웰빙입니다. 피로의 경우 간을위한 운동을 계속하지 말고 다음 운동으로 넘어가거나 단순히 체조를 중단하고 휴식을 취하십시오.

우리는 다시 한번 상기시켜줍니다. 복잡한 운동 치료법은 질병, 개인의 특성, 치료 목적을위한 운동의 원리를 고려합니다. 특별한 성격의 운동은 다양한 시작 위치에서 발달 및 호흡과 함께 수행됩니다. 실제 효과는 오랜 시간 동안 체계적이고 규칙적인 운동에서만 가능합니다.

병든 간에 대한 육체적 스트레스의 영향

간장의 경우 신체 활동만으로 충분합니다. 우리가 신체의 예방과 재활에 관해 이야기한다면, 적절하게 선택한 신체 운동, 마사지 및 호흡 운동 만이 이익을 가져올 수 있습니다.

웰빙 절차에는 길지만 적당한 운동 (평평한 지형에서의 산책, 소풍, 가까운 관광)이 포함 된 거의 모든 운동이 포함됩니다. 어떤 상황에서는 수영, 스키 및 스케이팅, 배구, 테니스 등을 사용하는 것이 좋습니다. 간 질환에 대한 신체 재활은 작업 치료를 포함합니다. 정원에서의 의사 호출, 정원 가꾸기, 제설 및 기타 유용한 야외 활동을 호출합니다.

간에 대한 육체적 스트레스의 영향은 치료뿐만 아니라 예방에 중요합니다. 그러나 부하는 건강 및 피트니스 수준에 해당 할 때만 유용하다는 점을 항상 기억해야합니다. 아픈 간을 가진 약화 된 사람은 스키를 타기가 쉽지 않습니다. 따라서간에 대한 복잡한 체조는 모든 개인의 특성을 고려하여 개별적으로 만들어집니다. 의약 목적을위한 특별한 성격의 운동은 다양한 초기 위치에서 일반적인 발달 및 호흡 운동과 함께 수행됩니다.

간 치료를위한 유용한 운동

복잡한 №1

이 복합체는 간 기능을 자극하고 신체의 기능을 자극하는 운동을 포함합니다.

방을 걸어 다니. 첫째, 정상 모드에서 걷고, 그 다음 허벅지를 올리십시오. 30-40 초 동안 실행하십시오. 호흡 alternates : 2-3 단계 - 흡입, 3-6 단계 - 내 뿜으십시오.
시작 위치 - 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 손을 들어 올리십시오. 2-4 탄력있는 앞으로 기울이기, 손으로 바닥을 잡으려고 함 - 내뿜기. 6-8 번 반복하십시오.
시작 위치 - 발, 발 폭에 서. 팔을 녹이십시오 - 흡입하십시오; 2-4 (무릎에 손을 얹는다) 탄력성 스쿼트 - 내뿜기. 6-8 번 반복하십시오.
시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 시체를 오른쪽으로 돌리고, 오른손으로 손을 뻗는다. 몸을 왼쪽으로 돌리면서 - 숨을 내 쉬며 복부를 당긴다.
시작 위치 - 등에 누워서 손을 몸통에 댑니다. 손을 들어 올리십시오. 손으로 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 다리를 내리고 팔을 다시 들어 올린다. 오른쪽 무릎을 손으로 꽉 조이고 숨을 내쉬십시오. 4-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 허리에 누워 다리를 구부렸다. 머리를 들고 무릎을 꿇고 손을 내밀어 라. 6-8 번 반복하십시오.
오른편에 누워서 오른손을 머리에 대고 왼편은 위를 향하게하고 다리를 구부리지 마십시오. 횡격막 호흡을 수행하십시오. 흡입 할 때 복부를 부풀게하고, 허리를 약간 구부리고, 숨을 내쉬면서, 위장을 뒤로 젖히고, 뒤를 둥글게 만듭니다. 8-10 번 반복 한 다음 반대쪽에 놓고 똑같이하십시오.
시작 위치 - 무릎을 꿇고, 바닥에 쉬고있는 브러쉬. 오른쪽 발 뒤꿈치에 앉아 왼쪽 발을 뒤로 가져 가세요. 숨을들이 마시지 마십시오.
왼쪽 무릎을 손 사이에 밀어 넣고 왼쪽 넓적 다리에 위를 놓습니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 구부린 후 구부리십시오.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 당신의 오른손을 옆으로 쳐다 보냅니다. 그녀의 가슴을 움켜 쥐고 바닥과 오른쪽 마루를 구부려 바닥을 살짝 시체를 오른쪽으로 내 쉰다. 다른 어깨와 동일합니다. 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 무릎을 꿇고 옆으로 벌리는 무기 - 흡입. 복부를 부풀게하고, 몸통을 앞으로 기울이고, 팔을 뒤로 가져 - 숨을 내쉬면서 복부를 그립니다. 6-8 번 반복하십시오.
시작 위치 - 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 위를 손으로 올리고, 팔꿈치를 내립니다. 횡격막 호흡, 8-12 동작을 수행하십시오. 얼굴, 목, 어깨, 팔, 다리의 근육이 완전히 풀립니다. 천천히, 적당히 깊이 흡입하고 1-2 초 동안 숨을 다시들이십시오.
천천히 1-2 초 동안 숨을들이 마시고 2 초 동안 숨을 멈추십시오. 여러 번 반복하십시오.

비디오 "간을위한 운동"은 체조 복이 어떻게 수행되는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다 :

질병 후 간을 회복시키는 운동

복소수 2

간장 회복을위한이 일련의 운동은 질병 후 약화되고 만성 질환으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 간 문제에 대한 이러한 운동을 적절한 호흡에 특히주의하면서 느린 속도로 수행해야합니다.

의자에 앉은 상태에서 팔을 들어 올리십시오. 복부를 내려 놓고, 팔을 내리고, 엉덩이에 올려 놓고, 숨을 내쉴 때, 위장을 당기고 앞으로 약간 기울어 지도록하십시오. 4-6 번 반복하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 팔을 녹이십시오 - 흡입하십시오; 오른쪽 무릎을 손으로 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 각 무릎에 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 어깨 너비만큼 떨어져있는 다리, 손을 위로 올려라. 왼쪽과 손을 돌려 의자 뒤쪽의 왼쪽면을 얻으십시오. 다른 방법과 동일합니다. 3-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 등을 기대어 다리를 구부리고 손을 위를 향하게합니다. 배를 호흡하십시오.
시작 위치 - 의자에 앉아. 옆으로 팔을 벌리고 일어 서십시오. 시작 위치에 앉고, 무릎에 손을 대고, 앞으로 약간 기울어 져서, 긴 호흡을하고, 배를 안으로 끌어 당깁니다. 6-8 번 반복하십시오.
오른편에 누워서 오른손을 머리에 대고 오른쪽 다리를 구부리지 마십시오. 왼발을 뒤로 젖히고 앞으로 손을 뻗는다. 왼쪽 무릎을 위를 조일 때 왼손으로 - 숨을 내 쉬십시오. 4-6 번 반복하십시오. 다리를 구부리고 왼손을 위장에 넣고 횡격막 호흡 (복부 호흡), 8-12 호흡과 호흡을하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오.

시작 위치 - 무릎을 꿇고 손에 기대어 앉는다. 왼쪽에 앉으십시오 (손을 움직이지 마십시오). 시작 위치로 돌아가 숨을 쉬십시오. 다른 방법과 동일합니다. 3-6 번 반복하십시오. 시작 위치 - 무릎을 꿇고 손에 기대어 앉는다. 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉고, 오른발을 뒤로 당긴다. 오른쪽 무릎으로 앞으로 나와 손바닥에 닿으십시오. 다른 방법과 동일합니다. 3-5 번 반복하십시오.

무릎을 꿇고, 손을 들어 올리십시오. 불룩한 위장, 앞으로 기대다, 그리고 팔을 뒤로 내뿜다. 4-6 번 반복하십시오. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리를 구부리고 손을 위장에 두십시오. 횡격막 호흡, 6-8 움직임.

간 질환에 대한 복합적인 신체 활동

복합 번호 3

간 질환에 대한 이러한 일련의 운동은 재활 후 기간에 적합합니다.

시작 위치 - 의자에 앉아, 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리십시오. 뒤의 등받이는 기대지 않는다. 손에 - 길이 1 m 인 체조 지팡이 전체 단지가 실행되는 동안 지팡이는 끝까지 잡힐 필요가 있습니다. 시작 위치 - 스틱이 무릎 위에 놓입니다.
의자에 앉아서 스틱을 들어 올리십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 3-5 번 반복하십시오. 하중을 높이려면 팔을 들어 올리고 토르소를 옆으로 돌리십시오 (흡입).
의자에 앉아서 가슴에 막대기를 놓고, 옆으로 돌리고, 팔을 옆으로 내밀고 곧게 펴십시오. 그의 가슴에 다시 붙이십시오 - 흡입하십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
의자에 앉아서 스틱을 들어 올리십시오. 무릎 구부려 진 다리를 올리면 무릎 아래로 튀어 나와 숨을 내쉴 수 있습니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리마다 3-4 번 반복하십시오. 하중을 높이려면 구부러진 다리를 높이 올리고 발로 막대기를 만질 수 있습니다.
의자에 앉아서 막대기를 들어 올리고 다리를 벌리면서 무릎을 쭉 펴십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 3-6 번 반복하십시오.
운동을 마친 후에 막대기로 팔을 잡고 다리를 벌리면서 심호흡을하십시오. 숨을 내쉬고 앞으로 구부린 채로 왼쪽 무릎을 스틱으로 내미십시오. 부하를 높이려면 간이나 신장 부위에 통증이 없다면 각 방향으로 2 ~ 3 회 굽히고 굽히고 굽히며 (굽히거나 내뿜는 동안) 막대기로 발가락을 만질 수 있습니다.
의자에 앉은 자세에서 다리를 똑바로 세우고 체조 용 막대기의 손에 넣으십시오. 막대기를 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때, 들어 올린 직선형 다리쪽으로 막대기를 내립니다 (막대기로 다리를 만지십시오). 각 다리를 4 번 반복합니다.
시작 위치는 같습니다. 중간에 막대기를 유지하십시오. 수평으로 앞으로 올리십시오. 브러쉬를 상하로 움직이기 위해서는 스틱을 좌우로 돌리십시오 (프로펠러의 움직임을 모방). 각 방향을 10 번 반복하십시오.
의자에 앉은 자세에서 : 막대기를 바닥에 똑바로 놓고 손바닥을 막대기 상단에 올려 놓습니다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때, 앞으로 구부리고, 무릎을 곧게 펴고 손으로 막대기를 움켜 잡고 4 칸으로 미끄러 져 움직이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 스틱의 상단을 기준으로 위로 흡입하십시오. 의자에 앉다 - 숨을 내 쉬어 라. 5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서서, 발 뒤꿈치를 함께, 발가락을 벌리면서, 당신 앞에서 수직으로 막대기를 들고 - 똑바로 손으로 상단에 기대십시오. 똑바로 세워서 측면 흡입을하십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서. 양말에 탄 - 호흡. 발 뒤꿈치를 굴러 올라 발가락을 높게 올립니다. 10 번 반복하십시오. 운동을 마칠 때 발가락으로 발 뒤꿈치를 움켜 잡고 손가락을 움직이면 각 발을 교대로 흔든다.
시작 위치에 서서 숨을 쉬십시오. 크라 우치, 발 뒤꿈치, 양말, 무릎을 따로 떼어 내고 - 완전히 호흡합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오. 로드 웅크리는 체중을 늘리려면 스프링을 세 번 연속으로 할 수 있습니다. 시작 자세 - 서서, 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 끝을 잡고 스틱을 수평으로 잡습니다. 숨을 쉬십시오. 머리 뒤의 어깨에 막대기를 올려 놓고 옆으로 기울어 져 내 뿜으십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오. 만족할만한 건강 상태로 짐을 강화 시키려면 항상 막대기를 어깨에 붙이고 옆으로 기울여야하며 곧은 자세로 흡입하기위한 멈춤과 함께 연속으로 3 번 찰칵 거리십시오 (기울어지면 내뿜기).
시작 위치 - 서. 왼쪽 흡입기에 막대기로 손을 뗍니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 막대기로 팔을 흔들십시오. 10 번 멈추지 않고 달려라. 짐을 높이려면 각 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부리고 곧게 펴거나이 운동을 20 번 반복하십시오.
(스틱없이 수행) 시작 위치 - 서있는, 팔을 어깨. 발가락을 오르면 팔꿈치가 더 위로 올라가고 (어깨에서 손가락을 떼지 않고) 심호흡을하십시오. 발 전체를 내려 놓고 팔꿈치를 앞에 꽂으십시오 - 전체 호기. 6 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서. 자유롭게, 긴장없이 팔을 앞뒤로 들어 올리십시오. 손은 약간의 기울기로 전방 몸통 - 숨을 내쉬면서 옆구리를 통해 아래로 긴장을 풀어줍니다. 6 번 반복하십시오.
가난한 체력과 빠른 피로 학습으로 이것은 완료 될 수 있습니다.

간 문제에 대한 운동

다음은 간단한 설명을 위해 간을 "적절한 형태"로 유지하는 동시에 복부 기관을 활성화시키는 가벼운 매개 마사지를 제공하는 연습 문제 목록입니다. 이것은 특정 근육의 긴장을 사용하여 달성됩니다. 단지는 두 부분으로 나누어 져 있습니다. 첫째, 서있는 연습이 수행되고, 등뒤로 누워 있습니다.

간을위한 유용한 운동, 서.

높은 무릎 리프트로 걷기.
지원에 서서, 날개 움직임은 앞으로, 뒤로, 옆으로 움직입니다.
호흡은 복부이며 꽉 찼습니다.
같은 방향으로 손을 추상화 한 상태에서 몸통을 측면으로 바꿉니다.
팔의 추가적인 움직임과 함께, 다리에 대한 서로 다른 시작 위치에서 앞으로, 앞으로 및 처지 측면에 시체의 성향.
Squats. 몸의 회전.

간 질환 복합체 체조, 앙와위 치료.

곧게 뻗은 다리를 앞으로 올리십시오.
배에 무릎을 교대로 조이십시오.
다리 납치가 옆으로.
똑바로 들어 올리는 두 다리.
양쪽 다리의 굴곡, 무릎을 위를 조이십시오.
다리 운동, 자전거 타는 때의 움직임을 재현합니다.
복부 호흡 (횡격막).

간 질환 예방을위한 운동, 그 편에 누워서 수행.

다리를 옆으로 들어 올린다.
다리 철회 - 앞으로 구부려 무릎을 위를 조이십시오.
손과 발로 카운터 스윙 동작. 긍정적 인 효과는 체계적이고 규칙적인 운동으로 오랫동안 유지된다는 것을 기억해야합니다.

간 질환에 대한 호흡 운동

간 호흡 체조는 횡격막의 활동적인 운동을 유발하여 복강 내 순환 개선에 기여합니다. 그러한 운동의 가장 단순한 복합체는 아래와 같습니다.

서서, 몸을 따라 팔을 내립니다. 천천히, 적당히 깊은 흡입을하고, 위를 끌어 당기고, 날카 롭고 강하게 내 뿜으십시오.
같은 위치에서 날카 롭고 강한 호흡을하며 가능한 한 위를 당기고 6-8 초 동안 호흡을 유지하십시오. 복근을 자유롭게 내뿜기.
시작 위치 - 다리를 추구하면서 바닥에 앉아. 등은 똑바르며 무릎을 꿇습니다. 머리가 낮추거나, 눈을 감았거나 위로 올렸습니다. 가능한 한 오랫동안 위장을 그 위치에 유지하고 호흡이 깊게 유지되도록합니다. 피곤하고 시술의 모든 단계를 따르기에 충분한 에너지를 느끼지 않으면 너무 많이 변형시키지 말고 모든 것은 일반적인 상태에 따라 수행해야합니다.

횡격막 호흡을 훈련하기위한 간 질환에서 호흡 운동은 복강 내 모든 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

시작 위치 - 의자에 앉아서 곧장 뒤로. 오른손을 가슴에, 왼손을 위장에 댑니다. 천천히 위장에 흡입하십시오 (그는 밖으로 갇혀 있어야하며 왼손으로 느낄 것입니다). 가슴과 함께 이미 흡입을 계속하십시오 (오른손으로 호흡을 확인하십시오). 그런 다음 "횡격막"을 계속 흡입하여 복부를 당기면 횡격막이 상승합니다. 가슴으로 숨을 멈추십시오. 숨을 멈추고 숨을 빨리들이 마시십시오. 운동은 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10의 계좌에서 수행됩니다. 자신의 상태에 따라 흡입 깊이를 조절하고 점차적으로 호흡 정지를 증가시켜야합니다.

간 호흡 운동은 매일 권장됩니다. 이것은 신체의 산소 공급 및 속도 회복을 개선하는 데 도움이됩니다.

C 형 간염 및 B 형 간염에 걸린 신체 활동

C 형 간염은 간염에 영향을 미치고 모든 기능을 억제하는 심각한 바이러스 성 질환입니다. 간 실질에서 발생하는 염증 과정은 환자의 일상 활동을 크게 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 질병의 악화와 함께 통증 증후군의 출현, 소화 장애 및 소화 불량 장애의 발병이 발생할 수 있습니다. 이 모든 것을 감안할 때 모바일 라이프 스타일을 주도하는 많은 환자들은 궁금해합니다. "C 형 간염으로 스포츠를 할 수 있습니까?"

이 질문은 단음절로 대답 할 수 없다. 간염 치료는 약물 투약과 환자의 생활 방식을 수정하는 복잡한 작업입니다.

신체 활동은 제한되어야하며 인터페론 치료법과 특수식이 요법과 병용해야합니다.

스포츠를하는 이유

간염에 걸리고 운동을 위해 - 완전히 호환되는 것들. 육체적 인 문화는 건강한 생활 방식의 기초이며 사람들이 항상 좋은 모습을 유지할 수있게합니다. 다음은 인체 기관 및 시스템에 대한 스포츠의 유익한 효과입니다.

간에서의 염증 과정은 지질의 파괴에 악영향을 미친다. 결과적으로 체내에서 지방 분자의 분포가 시작되어 비만의 발달에 기여합니다. 이를 피하기 위해서는 운동을 권장하고, 간 실질을 자극하여 조직 내 글리코겐 결핍을 유발하십시오.
많은 의사들에 따르면, 낮은 이동성은 신체의 모든 시스템과 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 임상 시험을하는 동안, 저 세균 작용은 환경 세균 제제에 대한 내성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 면역 강화에 기여합니다. 특히 이것은 에어로빅 훈련에 적용되며 필요한 수준의 산소로 혈액을 포화시킬 수 있습니다.
실현 가능한 운동은 모든 기관과 조직에 혈액 순환과 유익한 생물학적 물질의 흐름을 개선합니다. 산소가 공급 된 혈액의 간 실질에 입원하면 담즙 생성이 정상화되고 소화관의 기능이 향상됩니다. 과도하게 증가 된 혈류가 간 과부하를 일으켜 간염의 악화를 유발할 수 있다는 것을 기억해야합니다.
진지하게 운동하면 시간이 지남에 따라 정신적 - 정서적 배경이 어떻게 개선되는지 볼 수 있습니다. C 형 간염과 B 형 간염 치료제는 우울한 기분의 출현에 기여합니다. 규칙적인 운동은 부작용의 심각성을 줄입니다.
진단에 대해 알게 된 많은 환자들은 우울 해지고 사회에서 배제된다는 느낌을받습니다. 피트니스 클럽의 수업을 통해 이러한 생각에서 탈출 할 수있을뿐만 아니라 새로운 친구를 사귈 수 있으며 사회와 거리가 멀지 않은 사람들을 도울 수 있습니다.

모든 전문가의 간호사는 자신의 환자에게 과도한 신체 활동을 피하면서 적당한 부하에만 종사 할 것을 권장합니다. 전문 스포츠는이 범주의 환자에게 받아 들여지지 않습니다. 증가 된 근육 긴장은 병적 인 과정의 활성화로 이어지고 또한 간 실질의 출혈의 발달에 기여할 수 있습니다.

흥미로운 사실. WHO의 통계 조사에 따르면 전 세계 인구의 약 3 %가 C 형 간염에 시달리고있다.

간염 환자가 복용하는 약물 치료는 대부분의 기관과 신체 시스템에 해로운 영향을 미칩니다. 이를 기반으로 하중이 가볍고 유쾌한 성격을 갖는 방식으로 교육해야합니다. 그것은 신선한 공기에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다, 그것은 더 많은 면역 시스템을 자극 수 있습니다.

간 운동 효과

아시다시피, C 형 간염과 B 형 간염은 지방 분해를 침해합니다. 이는 담낭의 염증 과정에 관련 될 때 특히 그렇습니다. 이러한 합병증을 예방하려면 간장의 소화 기능을 자극하고 기존 질병의 진행을 악화시키지 않아야합니다.

간은 많은 일을하지만, 그 중 하나는 일정한 변동의 직접적인 영향을 받고 있습니다. 해독이나 단백질 합성과 같은 다른 기능이 하나의 활동 정도에 있다면, 음식물의 소화는 음식 섭취에 직접 의존합니다. 한 상태에서 다른 상태로의 급격한 전환은 항상 스트레스 형성 요소이므로 이러한 상황을 방지하려면식이 요법을 조정해야합니다. C 형 간염과 B 형 간염에서 영양 섭취의 기본은 분획물 섭취의 원칙입니다. 6-8 인분의 일일 칼로리를 균일하게 분배하면 염증이있는 간장의 부하가 크게 줄어 듭니다.

하루에 간 실질을 통과하는 혈액의 양은 다소 차이가 없습니다. 간염을 앓고있는 사람들은 그 양을 줄일 수 있습니다. 해독 작용을 정상화하고 부작용으로부터 혈액을 생리적으로 여과하기 위해서는 의사의 지시를 따르고 정기적으로 약을 복용해야합니다.

간장의 해독 기능으로 모든 것이 명확하고 적절한 수준에서 활동을 유지하기가 쉽다면 소화 시스템의 정상화를 어떻게 진행해야할까요? 건강한 사람에서는 간 지방이 끊임없이 발생하며 음식 섭취 직후 지방 분해 피크에 도달합니다. 이 문제에서 선도적 인 역할 중 하나는 글리코겐 (생물학적 중합체, 포도당이있는 단량체)입니다. 이 화합물은 우리 몸의 전략적 에너지 예비입니다. 금식하거나 무거운 육체적 인 노력으로 인체는 글리코겐을 적극적으로 파괴하고 단량체를 주요 에너지 기질로 사용하기 시작합니다.

간은 지방을 분해하여이 중합체를 합성 할 수 있습니다. 그러나 간염의 경우 간 기능의 모든 주요 기능에 영향을 미치므로 글리코겐의 형성과 축적이 어려울 수 있습니다. 이 상황에서 유일한 길은 지방 조직에 지질을 축적하는 것입니다. 앞서 언급 한 바에 따르면 적절한 동기없이 간염을 앓고있는 사람은 비만하는 경향이 있다고 결론 지을 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 지방을 부드럽게 자극하여 지방 분해 메커니즘을 활성화시켜야합니다.

연구 동안, 글리코겐의 합성을 향상시키기 위해서는 말초 조직, 즉 근육에서 그 함량을 감소시키는 것이 필요하다는 것이 발견되었다. 이것은 운동 중에 만 할 수 있습니다. 근육 섬유의 감소 때문에 간을보다 적극적인 지방 분해로 "동기 부여"하기 위해 조직에서 필요한 글리코겐 함량을 달성하는 것이 가능합니다. 적당한 운동은 항염증제 치료의 필수적인 부분이어야합니다.

신체 활동에는 특정 규범이 있습니다. 누구도 환자가 프로 운동 선수가되도록 요구하지 않습니다. 증가 된 혈액 흐름과 이화 과정의 촉진은 간 실질에 대한 부하에 기여하므로 과도한 과전압은 또한 재생 과정에 악영향을 미친다.

운동 경기는 근육과 뼈와 인대 장치뿐만 아니라 심장 혈관 시스템에도 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 이러한 요인들이 함께 환자의 전반적인 복지 향상과 보호 메커니즘의 증가로 이어집니다.

간염을 앓고있는 사람이 특히 스포츠에 관심이 없다면, 기존 질병의 진행을 악화시키지 않도록 부드럽고 부드럽게 시작해야합니다. 스포츠는 열정과 환자의 개별 준비에 대한 평가없이 올바르게 접근해야합니다. 처음 6 개월 동안 진지한 훈련은 금기 사항이므로 집에서 적극적으로 일을 시작해야합니다.

먼저 환경을 분석하고 가정 운동이 근육 조직에서 글리코겐의 균일 한 소비를 보장하는 데 도움이되는지 이해해야합니다. 이것은 C 및 B 형 간염에 대한 훈련의 주요 목표입니다. 왜냐하면 에너지 저장량이 급격히 감소하면 간 부하가 증가 할 수 있기 때문입니다.

교육 과정의 적절한 구성

배워야 할 첫 번째 규칙은 운동 전에 먹어야한다는 것입니다. 이러한 권장 사항은 간염 환자뿐만 아니라 전문 선수들에게도 적용됩니다. 환자가 신진 대사가 느린 경우 시간 간격을 최대 90 분까지 늘릴 수 있습니다. 너무 짙은 식사와 150g 이상의 체중이 있어서는 안됩니다. 너무 부유 한 아침 식사는 필요한 수준의 운동을하지 못하게하고 위장에 불편 함을줍니다.

이 질문에 언급 할 가치가있는 또 다른 측면이 있습니다. 사람이 많은 음식을 먹으면 피가 소화관으로 달려 간다. 이렇게하면 위장이 제품 파손에 필요한 적절한 양의 에너지를 제공 할 수 있습니다. 스포츠를 할 때,이 생리 메커니즘은 부정적인 영향을 미치므로 음식물 섭취와 활발한 활동 사이의 시간 간격을 관찰하는 것이 중요합니다.

처음 4 주 동안은 신선한 공기를 마주 치는 것이 좋습니다. 기상 조건이 그런 날씨에 걸리지 않는다면, 러닝 머신 위에서 걷기를 시도 할 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 힘이나 속도가 아니라 오래 지속되어야합니다. 경사면 위로 올라가는 등산의 다양성이 절대로 적합하지 않습니다. 적당한 정도까지 걸 으면 간 활성화에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다.

훈련 도중 적절한 hypochondrium에 통증이 있다면, 천천히 천천히, 중지하고 휴식하는 것이 필요합니다. 고통스러운 공격은 훈련이 끝났음을 나타내는 일종의 신호 역할을합니다. 갈증을 풀기 위해 보통의 여과 된 물이 가장 좋습니다.

방부제, 염료 및 다량의 설탕을 함유 한 모든 탄산 음료는 간장에 불필요한 작업을 유발합니다.

생리 학적으로 건강한 근육 조직은 규칙적인 신체 활동에 빠르게 적응하는 경향이 있습니다. 운동 프로그램을 작성하는 데있어 간에서의 적응 능력과 일치하는 부하 증가율을 선택하는 것이 중요합니다. 매일 3 주간의 훈련 후, 환자는 걷는 동안 피로를 덜 느끼고간에 투상이 사라지는 것을 느끼기 시작합니다. 또한, 산책 후 처음에는 가능한 한 빨리 배고픔과 냉장고 내용물을 비우고 싶은 욕구가 있습니다.

식단을 위반하면 간염이 반복적으로 복잡해질 수 있으므로 운동 후에 유혹을받지 않는 것이 중요합니다. 도보 후에 섭취하는 칼로리 수는 이전에 계획 한 양의 음식을 초과해서는 안됩니다. 운동 후 30 분 이내에 식사를해서는 안됩니다.

어떤 경우에도 스포츠 단백질에 관여 할 수 없습니다. 지나친 단백질 섭취는 간장의 부하를 증가시키고 간염의 악화를 유발합니다. 더 연약한 효력에는 아미노산의 세트가있다. 그들은 신체에 충분한 양의 건축 재료를 제공 할 것이고 동시에 병리학 적 과정의 악화를 일으키지 않을 것입니다. 특정 스포츠 보충제의 입원을 결정하기 전에 의사와상의해야합니다.

시간이 지남에 근육 조직과 간이 적응할 것이므로 스트레스의 강도를 증가시키는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 이 기간 동안 체육관에서의 훈련은 여전히 허용되지 않습니다. 걷는 것은 집에서 운동으로 보충되어야합니다. 걷는 동안 전체 하중이하지에 떨어지므로 작업을 골고루 배부하기 위해서는 어깨 띠 거들 프로그램이 필요합니다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 접을 수있는 아령 세트를 구입하는 것입니다. 체중을 조절하고 점진적으로 부하를 증가시킴으로써 간 조직에 부작용없이 근육 조직의 비대를 부드럽게 달성 할 수 있습니다.

무게 덤벨은 10kg을 초과해서는 안됩니다. 환자가 무거운 스포츠를 한번도 좋아하지 않았다면 1kg의 무게로 시작해야합니다. 아령 운동은 신선한 공기 속에서 걷는 것을 대체하지 않습니다. 강도 훈련은 걷기 직후에 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트를하면서 다리의 부하를 더 늘릴 수 있습니다. 처음에는 자신의 몸무게로만 쪼그리고 앉아서 덤벨을 집어 들고 운동을 복잡하게 만듭니다.

홈 운동의 가능성이 모두 사라진 후에는 체육관에 가입해야합니다. 이 때까지 환자는 3 개월 동안 정기적으로 운동을 했으므로 훈련은 초기 수준보다 약간 높아야합니다. 피트니스를 좋아한다면 코치가 재활에 경험이있는 체육관을 선호해야합니다.

안전 예방 조치

간염 환자는 사전 예방 조치를 취할 수 없지만, 자신을 존중하고 다른 사람이 감염되지 않도록 특정 규칙을 준수해야합니다. 또한 질병 악화의 진행을 예방하기위한 몇 가지 권고 사항이 있습니다.

자신의 스포츠 장비 세트를 준비하십시오.
개별 소모품을 준비하십시오 (장갑, 붕대, 장갑, 수건).
열린 상처가있는 체육관에 가담하지 마십시오.
개인 위생 용품을 사물함에 보관하지 말고 각 운동 후에 데리러 올 필요가있는 체육관 가방에 보관하십시오.
직사광선에서 스포츠를하는 것은 권장하지 않습니다. 자외선의 부작용은 간 기능에 악영향을 줄 수 있습니다.
악화 기간에는 간염으로 육체적 인 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.

이러한 간단한 조치를 관찰하면 다른 사람들이 바이러스에 감염되는 것을 막을 수있을뿐만 아니라 과전압으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 신체 교육은 C 형 간염과 B 형 간염 치료를위한 필수적인 요소입니다. 그러나 치료의 성공 여부는 치료 기술의 조합에 달려 있음을 기억해야합니다. 식이 요법은 또한 간 정상화에 중요한 역할을합니다. 이 질병에서 환자는 지방 음식 섭취를 제한해야하며 알코올 음료 사용을 완전히 제거해야합니다. 간 장애의 발달과 함께 언론을 휘두르고 들어 올리는 것은 권장되지 않습니다.

C, B 형 간염에 감염된 전문 운동 선수는 일정한 근육 과부하, 운동 상해 및 급격한 체중 변화가 모든 장기의 과도한 성장에 기여하기 때문에보다주의해야합니다.

모든 종류의 스테로이드 근육 강화 스테로이드, 성장 호르몬 및 운동 능력 향상에 사용되는 다른 약물은 간 실질에 부정적인 영향을 미칩니다. 환자가 아나 볼릭 스테로이드의 주 사용 형태를 거부하기를 원한다면 일회용 주사기를 사용하여 아무도 그와 접촉 할 수 없도록 처분해야합니다.

스포츠를하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 간염 환자에게는 더 많은 이유가 있습니다. 제한된 신체 활동은 근육뿐만 아니라 신체 전체를 강화합니다. 환자는 운동을 과용하지 말고, 자신의 조치를 알고, 다른 사람들을 보호하기 위해 위생의 기본 사항을 준수하는 것이 좋습니다.