간과 쓸개를위한 요가 운동

좋은 하루 되세요! 독자 여러분, 오늘 우리는 사람들의 몇 퍼센트가 고통 받고 있는지를 기준으로 신장 질환 후 2 위를 차지하는 질병에 대해 이야기 할 것입니다. 이들은 간과 담낭의 질병입니다. 간과 담즙 방광을위한 요가는 균형을 회복시킬뿐만 아니라 가장 중요한 것은 기관의이 체계를지지하고 심지어 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

이 두 기관을 하나의 기능적 시스템으로 간주 할 필요가있다. 불행히도 병든 담낭이있는 건강한 간은없고 그 반대도 마찬가지입니다. 평소 감기에 걸린 모든 질병이 시스템의 마음 - 몸 감정에서 신호 역할을한다는 이론을 알고있을 것입니다.

예를 들어, 간과 담낭의 실패는 몸에 축적 된 분노에 대해 말합니다. 어떤 사람이 외면적으로 평온하고 모든 것이 끓는 가운데이 부정적인 감정은 질병을 초래합니다. 병든 간장의 교활함은 병의 징후가 전혀 보이지 않는다는 것입니다. 당신은 너무 피곤하고 기분이 오르며 우울증을 느끼기 쉽습니다.

그러나 그는 동시에 간과 담낭과 관련된 복잡한 문제를 동시에 제기합니다. 예를 들어, 담즙 성 운동 이상증이나 담낭염 및 소화 시스템의 다른 많은 문제가 있습니다. 요가는이 질병을 제거하는 데 도움이되는 운동을 제공합니다.

Shalabhasana. 메뚜기 포즈.

당신은 위장에 누워서 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 어깨 너비에 손을 넣으십시오. 다리 - 골반 관절의 폭. 흡입하면서 천천히 다리와 팔을 들어 올리십시오. 손바닥이 서로 보일 것입니다. 적극적으로 팔다리의 손가락을 당신에게서 멀리 미십시오. 우리는 바닥을 본다. 우리는 앞으로 머리를 뻗는다.
이로 인해 목 근육이 빠져 나옵니다.

다음으로, 어깨는 귀에서 최대한 멀리 우회합니다 (가능하면 어깨와 귀 사이의 거리를 늘립니다). 복부에 휴식을 취하고 흡입 할 때마다 가능한 한 높게 다리와 팔을 들어 올리십시오. 우리는 호흡으로 팔과 다리를 내립니다. 머리를 옆구리에 올려 놓으십시오. 요추 부위를 약간 더 긴장시키기 위해 골반을 약간 움직입니다.

Dhanurasana. Luka 포즈.

위장에 누워. 다리를 엉덩이 관절의 너비에 맞 춥니 다.
다리가 무릎을 구부렸다. 바깥 쪽에서 발목을 잡고 엄지 손가락을 함께 누르십시오. 당신의 둔부 근육을 스트레인시키고 흡입하면서 가슴과 다리를 들어 올리십시오. 우리는 똑바로 본다. 우리는 또한 목을 똑바로 유지합니다.

배꼽이 바닥에 눌려있다. 골반을 최대한 높게하십시오.
그 다음, 당신이 숨을 내쉴 때, 우리는 골반 부위, 가슴, 허벅지를 낮춘다. 손이 자유 롭다. 머리는 양쪽에있다. 다시 한번, 매우 부드럽게, 골반을 좌우로 움직여이 부위를 더 이완시킵니다.

Urdhva Dhagurasana. 거꾸로 된 활.

거짓말. 다리는 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 발 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 놓으십시오. 어깨 근처에 손바닥을 둡니다. 다리를 향해 손가락입니다. 흡입과 엉덩이 근육을 긴장 바닥에서 발과 손바닥을 밀어. 아주 조심스럽게 머리 꼭대기를 바닥에 올려 놓으십시오! 흡입과 다리와 팔을 곧게 펴는 동안 우리는 가능한 한 가슴을 감싸려고합니다.

우리는 목 근육을 이완 시키려고 노력합니다. 머리는 자유롭게 매달려 쉬어야합니다. 그런 다음 발과 함께 다리와 팔을 부드럽게 구부려서 어깨 뼈를 바닥으로 내립니다. 부드럽게 척추, 갈비뼈, 그리고 마지막으로 적어도 천골을 낮추십시오. 다리를 곧게 펴고 골반 부위를 완전히 이완시킵니다.이 부위를 좌우로 움직입니다.

Ardha Matsyendrasana.

바닥에 앉아. 무릎 다리가 곧게 펴졌습니다.
무릎 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽으로 다가 가세요. 우리는 왼쪽 무릎 바깥쪽에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이쪽으로 가져 가십시오. 우리는 왼손을 오른쪽 허벅지 아래로 가져 와서 손목이나 오른손의 손가락으로 감싼다.

흡입 할 때, 머리의 정상을 위로 당기십시오. 척추를 곧게 펴십시오. 호기와 함께 우리는 오른쪽으로 말리기 시작합니다. 동시에, 우리는 오른팔을 더 똑바로 펴고, 가슴을 열고, 가능한 한 오른쪽 어깨와 우리의 견해를 철회합니다. 호기와 함께 반대 방향으로 회전합니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 아사나를 반복하십시오.

Ushtrasana. 낙타의 포즈.

발 뒤꿈치에 앉으세요. 엉덩이 관절의 너비에서 바닥에 무릎을 곧게 펴십시오. 흡입하면서 우리는 가슴을 열고 위쪽으로 인도하면서 배를 앞으로 뻗는다. 발목의 다리가 바닥에 있습니다. 엉덩이를 긴장시키고 내뿜어 서 가볍게 굴곡으로 되돌아갑니다. 우리는 발 뒤꿈치에 좌우의 손바닥을 낀다.

손과 엉덩이는 바닥에 수직이어야합니다. 흡입 할 때, 우리는 가슴을 더 열려고 노력합니다. 우리는 위로 본다. 목이 확장됩니다. 우리는 숨을들이 쉬어 팔을 펴고 똑바로 발 뒤꿈치에 앉힌다.

오늘 피곤하니, 친구들? 숙련 된 요가로, 우리는 간 및 담낭의 건강을 유지하고 업무를 개선하기 위해 이미 단순한 아사나를 고려하지 않았습니다. 그리고 우리는 모든 질병에 대한 모든 요가 운동이 적절하게 균형을 이루어야 함을 이해합니다.

요가에 무엇을 추가해야합니까?

신체가 충분한 양의 오메가 3와 오메가 6 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리는 스스로를 생산할 수 없으며 외부에서 공급해야합니다. 산의 건강에 매우 중요하고 중요한 것은 씨앗, 견과류, 콩류, 감기 프레스 오일입니다. 이것은 유출이 복잡 할 때 담낭을 구부릴 때 특히 중요합니다.

다공성 지방은 간과 담낭에 매우 중요하며 기름진 해양 물고기에 포함되어 있습니다. 그들은 대사 과정의 적절한 기능과 콜레스테롤 및 스트레스와의 싸움을 돕습니다.

또한 일련의 연습 및 추천 제품으로 모래, 돌, 클렌징 및 모든 덕트의 형성을 방지합니다. 물론 오늘날 우리가 말하는 시스템의 건강을 위해서는 요가 이외에도 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그것이 어떻게되어야하는지에 관해서는 여기를 읽으십시오.

담즙 분비로 인해 매일 자연 정화가 있어야합니다. 특별한 간장으로 간 세척을 할 수 있으며, 간을 청소할뿐만 아니라 간 질환을 예방하고 치료할 때도 사용할 수 있습니다. 간염 크림은 다양한 유형과 단계의 간염 치료에 특히 유용합니다. 전문가들은 적어도 일년에 한 번 간과 담석을 청소하는 것이 좋습니다.

질병의 악화가 일어난 경우, 어떤 운동을하는 것도 금지되어 있음을 알려드립니다. 간과 담낭의 악화와 통증 때문에이 분야의 전문가는 마사지를 권합니다. 간 및 담낭의 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 운동 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

그리고 마지막으로 아주 좋은 소식이 있습니다, 친구. 간은 적절한 치료, 치료 및 생활 방식으로 거의 완전하게 재생할 수있는 기관입니다!

오늘, 사랑하는 독자 여러분, 더 많은 유용하고 요가의 무한한 세계에 대해 새로운 사람들이 알기를 바랍니다. 이 다각적 인 교리는 매번 우리에게 그 문을 열어줍니다.

곧 우리는 다시 만나 고대 지식과 실천의 세계로 나아갈 것입니다. 친구들에게 내 블로그에있는 뉴스를 구독하라고 말하면, 그들이 기꺼이 우리의 일상적인 대화에 참여할 것이라고 생각합니다. 새로운 흥미로운 회의에!

담즙 스테이시가있는 담낭 운동

쓸개와 간의 문제는 꽤 자주 발생합니다. 담도에서 담즙이 유출되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이 문제는 고품질의 완전한 치료가 필요합니다. 지금까지 GID의 기능을 최적화하기위한 많은 의료 도구와 기술을 개발했습니다. 그러한 기술 중 하나는 장기의 신체적 특성을 향상시키는 역할을하는 담즙 정체로 담낭을위한 특별히 고안된 운동을 포함합니다.

담낭의 굴곡에서 체조의 필요성

오늘날 스트레스, 낮은 신체 활동, 나쁜 습관, 건강에 해로운 음식 등 많은 요소가 담즙 배설 기관에 담즙의 정체를 일으킬 수 있습니다. 또한, 성인에서는 담석증, 담낭염 및 다른 질병 ZH로 가장 자주 빈번하게 발생합니다. 쓸개를위한 체조는 이러한 질병의 증상을 제거하고 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

굴곡 후에 발생하는 통증 및 중증의 제거;
창자와 몸 전체의 근음의 감소;
복강 내 세포 및 조직으로의 혈액 공급 증가;
간 마사지와 gvp;
교환 기능 강화;
소화관의 모든 기관의 상태를 개선;
간과 관에서 과량의 효소를 제거한다.

많은 사람들이 물리 치료를 통해 담낭의 굴곡을 교정 할 수 있는지 궁금해합니다. 이 질문에 대한 대답은 질병의 단계와 주로 치료 과정을 결정하는 굴곡의 정도에 달려 있습니다. 의심의 여지 가볍고, 특별히 선택된 물리 치료 운동은 도움이되며 담석 장기의 기능을 최적화하고 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 조작은 의사의 엄격한 감독하에 정기적으로 수행되어야합니다.

담낭의 담관에서 담즙을 제거하는 운동

쓸개에 대한 운동은 몸을 내리고 담즙이 장으로 통과하도록 도와줍니다. 담낭에서 정기적으로 담즙을 배출하는 것은 GID 기관의 중요한 부분입니다. 치료 체조는 여러 단계로 구성되어야하며 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.

오늘날, 다양한 장기 및 조직의 작업을 개선하기 위해 개발 된 복합체로 다수의 비디오 및 영화가 촬영되었습니다. 이러한 복합체는 모든 환자에게 적합하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 각 생물체는 고유하고 특정 교육 세션을 수행하는 데 많은 금기 사항이있을 수 있기 때문입니다.

쓸개의 굴곡에있는 체조는 간과 담석의 마사지, 신체 활동, 운동 요법 콤플렉스, 간장에 유리하고 GIT의 돌을 돕는 등 복합체이어야합니다.

GEM의 기능과 효소 유출의 정상적인 상태를 만들기 위해 의사는 짧은 거리에서 걷기, 느린 춤, 수영, 요가, 겨울 스키 및 짧은 스케이트와 같은 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 이 운동은 담관을 포함한 모든 장기 및 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.

또한 "사이클링"(원 운동에서의 누운 자세에서 회전하는 다리), "가위"(곧은 다리가있는 교차 운동), 팔과 다리를 올리거나 내리는 것과 같은 간단한 운동은 담즙을 제거하는 데 유용한 특성을 갖습니다. 무릎을 직각으로 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 어떤 자세로도 가능합니다. 평행하게 호흡을하는 것이 중요합니다.

이 운동은 어떤 사람에게 어떤 영향도 미치지 않으며, 어떤 상태에서도 수행 될 수 있고 직접적인 금기 사항이 없습니다. 환자를위한 편안한 자세로 훈련을 수행 할 수 있습니다. 과도한 긴장과 갑작스러운 움직임을 일으키지 않는 것이 중요하며, 통증이 증가하고 합병증이 발생할 수 있습니다. 돌과 DZHVP를 사용하면 운동 요법 단지에는 담즙 침체로 인한 유용한 운동뿐만 아니라 이러한 질병에 금기가되지 않아야합니다.

담낭에 대한 서 운동

서있는 자세로 운동하는 것은 환자의 움직임을 안정적으로 조정할 때만 가능합니다. 작업이 수행되는 장소에 가깝게 고정 된 지원 지점을 갖는 것이 중요합니다.

서있는 동안 환자가 수행하는 운동은 담낭의 유출뿐만 아니라 담낭을 구부릴 때도 매우 유용합니다.이 위치에서 쓸개가 생리 학적 위치를 취하는 경향이 가장 높기 때문에 신속하게 담낭의 굽힘을 제거하고 장기의 혈류를 회복 할 수 있습니다. 이러한 작업은 담즙의 정체의 흔적과 함께 표시됩니다.

몸의 높이를 환자의 최대 수준까지 부드럽게 증가시키면서 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 작업 중 자세를 모니터하고 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.
단계에서 무릎을 과대 평가하는 것으로 걷기 - 1-2 분 동안하십시오.
발 뒤꿈치부터 발끝까지 "롤링"을하고, 이때 벨트에 손을 대고 자세를 바꿀 때 교대로 숨을 내쉴 때와 숨을들이 마시오. 30 초 이내.
한 방향에서 몸과 몸의 회전, 그 반대 - 신체의 각 절반에 대해 5-10 번.
30 초 동안 천천히 앞뒤로 천천히 움직입니다.
똑바로 서서 다리를 약간 벌리십시오. 한 손에는 작은 물건이나 공을, 다른 방향으로는 손을 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 한 손에서 다른 손으로 공을 움직이는 동안 손바닥을 함께 닫고 숨을 내쉬고 다시 해체하십시오. 10-15 배를하십시오.
천천히 얕은 스쿼트를 10-15 번하십시오.
다리는 벌어지고, 흡입시 확장 된 상지는 내릴 때 위로 들어 올려집니다. 10-15 배를하십시오.

몸은 활력을주고 톤을 주도록 아침 운동을 정기적으로 권장합니다. 임무를 수행하기 전에 의사와상의하여 진료의 가능성을 확인하십시오.

쓸개에 대한 거짓말 연습

담즙의 침체를 제거하기 위해 신체 훈련은 신체가 가장 여유있는 상태에있는 앙와위 상태에서 수행하는 경우에도 유용합니다. 이것은 조직으로의 혈액 공급을 증가시키고 향상 시키며, 조직 내에서의 색조를 감소시키는 데 도움이됩니다.

등에 등을 대고 몸에 평행 한 상지를 아래쪽으로 구부린 후 가슴을 단단히 누르고이 위치에 잠시 머무른 다음 천천히 긴장을 풀고 사지를 더 내립니다.
시작 위치는 동일합니다 -하지에 대고하지 마세요 - 먼저, 그 다음에는 팔과 몸을 움직이지 마십시오.
자세 - 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 발을 바닥에 미끄러지 듯 움직여서 표면에 밀어 넣은 다음 다시 들어 올립니다. 10-15 번 뛰십시오.
허리를 굽히고, 가슴에 무릎을 대십시오. 똑바로 다리가 바닥에 수직 10-15 번 있도록 몸을 올려하지 다리를 똑바로, 똑바로.
다음 작업을 위해, 당신은 당신의 편이 앉아 있어야합니다. 사지를 부드럽게 최대 높이까지 들어 올린 다음 내립니다. 5-10 번 반복 한 다음 다른쪽에 거짓말을하고 반복합니다.
위장에 누워, 머리 위로 똑바로 팔을 올리며 똑바로 팔다리를 올리십시오. 5-10 번.
배를 타고 15-20 초 동안 브래지어로 수영하는 것처럼 운동을하십시오.

작업을 위해 환자는 딱딱하지만 단단하지 않은 표면 위에 누워있는 자세를 취합니다 (이 목적을 위해 특수 매트를 사용하거나 바닥에 두꺼운 담요를 놓는 것이 더 좋습니다).

담즙 운동 이상증을위한 운동

담즙 성 운동 이상증에 대한 운동은 통증의 급박 한 징후가없고 기관의 뚜렷한 혼란이 없을 때, 증상이 완화되는 기간과 질병의 초기 증상이 나타나는 기간 모두에 나타난다.

담즙 성 운동 이상증을위한 체조는 열에서 담즙 성 슬러지를 제거하고 질병의 공격을 줄이는 데 도움이됩니다.

호흡 훈련

호흡 체조는 정확하고 효과적인 훈련 방법의 기초이며 세포와 조직의 혈류를 증가시킵니다. 이 남자에게 권장 사항은 다음과 같습니다.

편안한 자세를 취하고, 긴장을 풀고, 팔을 앞뒤로 늘리고, 깊고 매끄러운 호흡을 취한 다음 천천히 시작 자세를 취합니다. 이것은 5-7 반복을 권장합니다. 어지럼증이나 눈의 어둡게하는 경우 작업을 중단해야합니다.
위를 팽창시켜 숨을 멈추고 천천히 긴장을 풀어 내고 내 쉰다.
앙와위 자세로 팔을 다른 방향으로 벌린 다음 팔을 몸에 수직으로 들어 올리고 심호흡을하며 천천히 내쉴 때 낮추십시오.
위치 - 서서 벨트에 손을 댄다. 몸의 움직임을 다른 방향으로 수행하기 위해 호흡은 임의적입니다.
위치는 동일하며 벨트에 손을 댄다. 어깨를 들어 올려 머리 위로 올리며 어깨와 머리를 내리고 숨을 내쉬십시오.

DZHVP의 효과는 요가 담도계에 특수한 과제를 개발하고 전문가의 감독하에 수행됩니다.

쓸개 마사지

쓸개의 마사지는 위장병에 대한 운동 요법 중 핵심 포인트 중 하나입니다. 장기의 운동성을 강화하고 세포의 혈액 공급을 향상시킵니다.

마사지의 경우,이 치료 효과가 나타나는 사람의 범위를 제한하는 많은 금기 사항이 있습니다.

복부 운하 질환의 급성 발현 기간.
소화관 및 복막의 농양 및 염증성 질환.

담석증 (ICD)에서는 담낭에서 돌을 먼저 제거한 후 완화가 시작된 후 복벽을 마사지 할 수 있습니다.

쓸개의 마사지는 기본적인 기술을 가진 전문가 여야합니다. 마사지는 혈류를 개선하고 간 및 담즙 방광의 근육을 이완시키기 위해 등에서 시작해야합니다. 가장 좋은 효과를 위해 내장 마사지는 복부의 포인트를 문지르고 반죽하고 문질러서 수행됩니다.

간 마사지는 환자의 갈비뼈 아래에 손가락을 관통시켜 몸을 조사하는 방법으로 수행됩니다. 더 큰 choleretic 효과를 얻으려면 먼저 환자의 통증과 불편 함을 제공하지 않고 부드럽게 마사지 한 다음 점진적으로 위장 하중을 증가시켜야합니다.

쓸개 셀프 마사지

담즙의 유출을 개선하는 긍정적 인 효과는 담즙 배설 기관의자가 마사지를 제공합니다. 이렇게하기 위해서, 환자는 등에 등을 대고 오른쪽 복부 아치와 시계 방향으로 시작하여 복부 기관의 마사지 동작을 수행해야합니다. 운동은 부드럽게 미끄러 져야하며 통증을 가져 오지 않아야합니다.

기술 자기 마사지는 손의 모든 갑작스런 움직임을 배제해야합니다. 브러시의 세 번째와 네 번째 손가락으로 독립적으로 마사지를 수행해야하며 동시에 스트로 킹 방법이 셀프 마사지에서 가장 효과적입니다.

셀프 마사지는 ZHP 질환의 통증 증상을 감소시키는 데 기여해야합니다. 불쾌한 감각이나 부작용이 생기면 즉시 자기 마사지를 중단하고 전문가의 조언을 구해야합니다.

비디오

췌장염, 담낭염, 담낭 운동 이상증 5 번.

요가 연습 및 담석 질병

담즙의 순환 장애와 배설은 그 특성의 변화와 결합 될 수 있습니다. 담즙의 질적 조성의 변화는 담낭과 담관의 공동에 돌 (돌)의 형성을 유도 할 수 있습니다.

초음파로 담낭의 결석

담즙은 담즙산 (지방의 유화 및 흡수에 중요한 역할을 함), 빌리루빈 (헤모글로빈이 분해되는 동안 형성되고 간에서 변형이되는 담즙 색소) 및 콜레스테롤을 포함한 많은 유기 및 무기 물질을 함유 한 80 %. 후자는 담석에서 처음으로 분리되었다. 콜레스테롤은 모든 스테로이드 호르몬 및 기타 생물학적 활성 물질의 합성에 필요합니다.

콜레스테롤, 빌리루빈 및 담즙산의 담즙 내 대사 장애 및 정상 비율은 담즙 계에 돌 형성을 유도합니다.

담석 질환 (ICD)은 다 요인 질병입니다. 석조 형성에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.

1) 나이 (노화는 증가 된 담석과 관련됩니다);

2) 성 (여성은 남성보다 담석이 3-4 배 더 자주 고통 받음);

3) 유전. 담석증의 위험은 친척이이 질병에 걸린 사람들에서 2-4 배 높습니다. 피마 인디언들 사이에서 실시 된 연구 (친밀한 결혼에 관한 전통에 따르면)는이 부족 여성의 JCB 빈도가 70 %임을 보여주었습니다.

4) 비중 확대. 비만은 증가 된 합성과 콜레스테롤의 방출을 수반하며, 생산량은 초과 체중에 직접적으로 비례합니다.

5) 힘. 콜레스테롤 수치가 높은 음식물은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 과도한 지방 음식 섭취와 식물의식이 섬유 부족은 담석 발생의 위험 요소입니다.

6) 만성 간 질환; 예를 들어, 간경변증에서 담석은 환자의 30 %에게 존재합니다.

7) 담낭의 정상적인 수축 기능의 손상은 담즙 생성 (담석 형성)의 주요 인자 중 하나입니다. 일반적으로, 담즙의 생리학 정체는 장에서 발생합니다; 그 성분의 농도는 5-10 배 증가한다. 위장관의 안전한 배출 기능으로, 비우기가 정기적으로 발생하여 과도한 담즙의 집중을 예방합니다. 대피가 방해되면 담즙과 같은 "담즙처럼 생긴"담즙이 형성되며 담석의 형성과 성장의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 담즙 정체 (gallystone 유형의 gallystone)를 동반 한 담즙 운동 이상증은 잠재적으로 암 발생을 유발할 수 있습니다. 또한, GI의 비우기는 임신, 자만심, 변비 동안 방해받을 수 있습니다; 담낭의 만성 질환 (담낭염)에서 생리 학적 자극 (예 : 콜레시스토키닌)에 대한 GI의 민감도가 감소합니다. 일반적으로 나이가 들어감에 따라 다양한 자극에 대한 담낭의 민감도가 감소하여 대피 기능을 위반하게됩니다.

8) 소장의 질병. 몸에는 담즙을 순환시키는 시스템이 있습니다. 담즙을 장으로 들어가서 다시 흡수하여 신진 대사에 통합시킵니다 (장 간 순환). 소장의 여러 가지 질병에서, 담즙산의 재 흡수가 감소하고 담즙의 수가 감소하여 담석이 형성됩니다.

담즙 계에 형성된 결석은 대개 3 개의 그룹으로 나뉩니다 :

1) 콜레스테롤 돌. 가장 일반적인 유형은 위의 모든 이유로 인해 형성됩니다. 이는 담즙산과 콜레스테롤의 비율을 위반하여 발생합니다. 돌의 기본은 콜레스테롤입니다.

2) 블랙 빌리루빈 스톤. 돌의 기본은 빌리루빈 화합물입니다. 대부분이 유형은 만성적 인 적혈구 부식 (용혈성 빈혈)이있는 질병에서 발생합니다.

3) 갈색 빌리루빈 (Brown bilirubin stones) - 돌의 기초는 또한 빌리루빈이지만 유발 요인은 담즙 계통 (대장균, 클로스 트리 디아 등)의 감염입니다.

대부분의 경우 담석은 특징적인 증상이 없습니다 (담즙 성 대장염의 경우 제외). 담석 환자의 약 80 %는 임상 적으로 의미있는 불만을 나타내지 않고 의사에게 가지 않으며, 따라서 담석은 종종 우연히 발견됩니다.

JCB에서 발생하는 증상은 매우 다형성이며 담즙 성 기능 장애 (대부분의 경우 JCB에서 발생), ZHP 벽의 병리학 적 변화 (염증), 담즙 유출의 지속적인 위반, JD 또는 담관에 대한 돌의 영향, 수반되는 병리 현상으로 인한 것일 수 있습니다 (십이지장, 췌장 등). GCS는 종종 "오른쪽 hypochondrium 증후군", 자만심, 변비, 덜 자주 설사가 동반됩니다. 다양한 자율 신경 기능 장애가 증상 형성에 기여할 수 있습니다. ICD 환자의 약 50 %는 신경증의 임상 증상이 있습니다.

콜레티스 증의 가장 두드러진 증상은 담즙산 (biliary colic)인데, 이는 췌장벽 벽이나 담즙 담관 벽에 자극이 생겨 심한 통증이 생기고 벽이 과도하게 늘어나고 담즙 계 근육 경련이 유발됩니다. 담즙 성 복통은 급성 담낭염, 담낭의 괴사 및 파열, 복막염, 기타 심각한 합병증으로 인해 복잡해질 수 있으며 수술 병원에서 특수 치료가 필요합니다.

JCB의 가장 초기 단계는 "담즙 성 슬러지 (biliary sludge)"또는 소위 "석회 단계 (stoneless stage)"로 간주 될 수 있습니다 - 두껍고 베타 담즙이 형성되어 이후에 결석이 형성 될 수 있습니다. 장래에 담석의 성장은 지속적으로 진행될 수는 없지만 활발한 성장, 침체 및 부분 해산의시기가 있습니다. 담석 형성과 담석 제거의 징후로 임상 증상이 나타나기까지 약 12 년이 걸립니다.

동시에, 무증상 운송 10 년 후 환자의 10-25 %가 담도 산통을 일으키고 여러 합병증이 발생한다는 연구 결과가 있습니다.

담즙 산통 및 다른 합병증의 예방을위한 방법으로서 JCB에서 담낭의 계획된 제거의 문제는 여전히 논란의 여지가있다. 권위있는 소식통 (Ilchenko A.A., 2011)은 무증상 담석으로 담석을 제거한 경우 다음과 같은 징후를 나타냅니다 : 3cm 이상의 돌. 보수적 인 치료를받을 수없는 3cm 미만의 돌; 낭성 덕트의 만성 폐색 (개통 장애); zhp의 운동의 총 위반; 담낭암이 발생할 위험이 높습니다. 다른 경우 증상이없는 ZH 제거에 대한 문제는 각각의 경우에 개별적으로 해결됩니다.

보존 치료는 쓸개 보존, 담즙의 흐름 개선, 돌 결석 감소, 담즙 기능 및 소화 정상화를 목표로해야합니다. 담즙산의 준비 (담즙 성분의 표준화 비율), 식물 치료법,식이 권장 사항은 보수 요법으로 사용됩니다. 보존 적 치료를 위해 환자를 선택하는 기준 중 하나는 치석 크기가 10-15mm 이하인 것입니다. 수많은 연구 결과에 따르면 커다란 돌은 길고 (최소 2 년 이상) 치료가 필요하며 그 효과는 낮습니다.

JCB의 물리적 재활의 주요 문제 (요가 요법의 문제 포함)는 담낭의 운동 기능을 향상시키고 담즙의 배출을 자극하는 모든 효과가 이론적으로 돌의 움직임을 유발하고 담즙 산통을 유발할 수 있다는 것입니다. 그러므로 요도 치료법을 담즙 성 슬러지의 단계에서 적용하는 것이 가장 바람직하며, 담즙산을 일으킬 수있는 미적분이 아직 형성되지 않은 경우입니다.

따라서 담석 슬리 지 (chililithiasis)를위한 요가 요법의 사용은 담즙 성 슬러지 (JCB의 "stoneless"stage)라고 불리는 단계에서 가장 권장됩니다. 이 경우 ZHP의 동력학을 향상시키고 담즙의 유출을 자극하고 돌 형성을 방지하고 몸의 측면 표면을 비틀고 횡 방향으로 기울이고 교대로 긴장과 스트레칭을 포함하는 훈련 프로그램을 적용합니다 (vashishthasana - parikhasana). 복강 (uddiyana bandha, agnisara-dhauti, mayurazan, pawanamuktasana 등), 거꾸로 된 asanas, 정화 choleretic 절차 (vamana-dhauti, 생크 - prakshalana)에 기계적 효과. 즉, 담즙 성 슬러지의 단계에서, 요가 치료 전술은 담석 운동 이상증과 유사 할 것이며, 돌 형성을 방지 할 것이다. 여기 담즙 요로 운동 이상증 요가 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

환자가 이미 담석 형성을 한 경우, 위에서 언급 한 요가 기술로 담즙 산통 및 해당 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서이 경우 실습은 제외 원칙에 따라 수행됩니다 (위에서 나열한 기법은 제외되거나 가장 부드러운 옵션부터 시작하여 매우 신중하게 소개됩니다). 담즙 산통의 삽화가 이미있는 사람들과 일할 때는 특별한주의가 필요합니다.

담석 환자는 대개 소화관의 다양한 기능 장애를 가지고 있으며 적절한 효과가 작용을 향상시킬 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 소화 시스템에 약간의 영향을 미치고 강도가 점진적으로 증가하는 기술을 개별적으로 선택하는 것이 최적입니다. 좋은 휴대 성을 지닌 부드러운 uddiyana bandha는 점차적으로 연습에 도입 될 수 있습니다. 복부 조작, Mayurassan 및 청결 choleretic 절차에 대한 엄격하고 지나치게 적극적인 선택은 연구 프로그램에 도입되어서는 안됩니다.

덕트를 열어 라! 담즙의 흐름을 촉진하는 체조

담즙 덕트 경련에 대처하기 위해서는 담낭에서 담즙의 유출을 완화하거나 (과 운동 양식으로) 분비를 줄이고 장 기능을 정상화하고 변비, 통증, 메스꺼움을 제거해야합니다.

이러한 작업은 숙련 된 위장병 전문의와 함께 쉽게 해결할 수 있습니다. 그는 dyskinesia의 형태를 결정할 것이고, 간 및 담낭의 부위를 초음파로 검사하고, 특별한 혈액과 담즙 검사를 할 것입니다.

의사는 담즙의 흐름을 정상화시키고 간과 장의 기능을 회복 시키며 경련과 통증을 완화시키는 약물을 선택할 것이며 질병을 악화시키는 동안 예비식이 요법과 신체 활동 감소를 권장 할 것입니다. 개선 기간이 시작되면 간장의 정상적인 기능에 매우 중요한 특수 운동과 운동 부하의 점진적인 증가뿐만 아니라 한약 준비를 추가하여 치료를 계속할 수 있습니다.

회복 속도를 높이고 질병의 재발을 예방하고, 휴식이나 무 활동 모드 후에 신속하게 회복하기 위해 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

1. 출발 위치 - 왼쪽에 위치. 머리 밑에 왼손을 펴고 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 오른손을 천장에 당깁니다. 오른발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다.

2. 시작 위치 - 위장에 누워. 팔을 앞쪽으로 늘리고 바닥 위로 들어 올리는 동시에 똑바로 다리를 들어 올린 다음 그 위치에 머물면서 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬게하십시오. 시작 위치로 돌아간 후에 운동 시작 부분을 반복하되 다리는 교차 운동을하십시오 - "가위". 그런 다음 "평영을 헤엄 쳐"하면서 천천히 공기를 넣고 머리를 들어 상상의 "물"로 내뿜는 동안 움직임을 반복하십시오.

3. 출발 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 몸통 앞으로, 몸통의 회전과 함께 기울어 지지만 천천히,주의해서. 이러한 움직임이 메스꺼움과 트림을 일으키는 경우 잠시 동안 남아 있어야합니다.

4. 출발 위치 - 서서, 다리를 함께. 높은 리프팅 엉덩이로 걷기. 속도는 평균이며, 빠른 속도로 이동할 수 있습니다. 휴식을 취하고 근육이 편안 해지면 발 뒤꿈치에 발을 디디면서 "스키"처럼 걷습니다. 반의 기간은 20-30 분이며, 반복 횟수는 기분에 따라 4에서 10입니다. 수업을 시작하기 전에 몇 분 동안 바닥 매트 위에 누워 있어야합니다. 첫 8-10 세션은 격일로 최선을 다한 다음 일상 활동으로 이동하고, 기분이 좋으면 하루에 두 번씩 공부해야합니다.

중요하다.

dyskinesia의 hyperkinetic 형태 (담즙 덕트의 활동이 너무 높음)의 경우, 당신은 약간의 운동으로 시작하고 평균으로 끝내야한다는 것을 기억하십시오. 세션의 중간에, 당신은 앙와위 자세로 쉬어야합니다 - 그것은 근육 이완에 가장 효과적입니다. 복부 근육을 강력하고 오랫동안 변형시킬 필요는 없으며이 근육 그룹의 운동은 휴식과 번갈아 시행해야합니다. 휴식, 당신은 부드럽게 오른쪽 hypochondrium에 사소한 통증이 있다면, 간장을 캡처하지 않고, 시계 방향으로 복부를 마사지하실 수 있습니다.

쓸개 회복을위한 운동

간은 끊임없이 쓸개에 수집되는 비밀을 생산하고, 그것이 줄어들면 십이지장으로 보내지고 소화 과정에 관여합니다. 담즙 함량의 침체로 더 이상 진행되지 않고 축적됩니다. 유출의 위반은 돌이 거품의 내강을 막음으로써 발생합니다. 담즙의 정체의 결과로, 환자는 소화 과정에 의해 방해 받고, 해당 증상이 발생합니다.

담즙의 흐름 감소는 다른 이유로 발생합니다. 그것은 담낭의 종양, 덕트 협착증, 비틀기 및 담낭에있는 돌들에 의해 유발됩니다. 담즙의 침체를 막기 위해 환자는 처방 된 체조를 사용하여 체계적으로 수행하면 재발 위험을 줄입니다. 담낭의 침체로 인한 담낭 운동은 특정 임상 사례에 따라 운동 요법에서 의사가 개발합니다.

왜 청구해야합니까?

운동은 담즙의 흐름을 개선하는 데 그 목적이 있습니다.

경련의 제거;
증가 된 신진 대사;
담즙 정체 제거;
신경 계통 강화;
CAS 기능의 복원;
위장 기능 개선.

그런 육체적 인 문화는 abdominals를 강화할 수있다 그래야 내부 장기를 잘 유지할 수있다. 쓸개에 대한 체조는 횡격막 호흡을 발전시키고, 담도계의 혈액 순환을 개선하며, 수축 기능을 회복 시키는데 도움을줍니다. 내부 기관이 생략되면 담낭의 굴곡이 생기므로 복부 기자를위한 운동으로 정상적인 수술을 회복합니다. 이 운동 후에 복벽의 근육은 생리 학적 위치에서 기관을 강화하고지지합니다.

요가로 입회하는 경우 충전이 더 효과적이며 매일 신선한 공기로 취침 시간에 걷습니다. 담즙에있는 담즙의 정체에서 운동은 어떤 금기 사항을 가지고 있지 않습니다. 그러나 그들은 질병의 급성 진행 과정에서 수행되지 않습니다.

상설 연습

충전하기 전에 몇 분 걸어야합니다. 그런 다음 호흡 운동을하십시오. 호흡 흡입 - 흡입 - 튀어 나와 (2 분).

워밍업이었고, 기본적인 운동이 이어졌습니다.

운동은 천천히해야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 들어 올리고 위로 늘리십시오. 가능한 한 낮게 손을 내려 바닥에 닿습니다.
발가락 위로 올라와 손을 위로 흡입하십시오. 우리는 몸을 따라 손을 내밀어 - 우리는 내뱉습니다.
벨트에 손을 대고 깊게 앉아서 일어 서지 마십시오.
같은 장소에 손이 있습니다. 교대로 앞뒤로 굽혀 야합니다. 따라야 할 필요는 없습니다.
위치는 동일하며 트렁크의 원형 회전을 수행합니다. 호흡은 모니터링되지 않기 때문에.
어깨 너비를 벌리십시오. 아래로 기울이면 오른손으로 왼발을 당기고 그 반대도 마찬가지입니다.
손을 벨트에 끼 웁니다. 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽으로 트위스트합니다.
휴식 손이 부드럽게 올라간 다음 천천히 내려갑니다.

호흡을 보면서 움직임이 5 번 반복됩니다.

누워있다.

그런 다음 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 운동을하십시오. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 다음이 필요합니다.

누워서 호흡 연습을해라.
다리에 발을 얹어 다리에 다리를 대고 다리를 조이십시오.
무릎에서 구부린 다리가 팔을 감싸고 가슴에 닿습니다. 머리를 들어 올리고 무릎을 펴고 긴장을 풀어 라.
무릎에서 구부러진 다리가 위쪽으로 번갈아 들어간다.
다음으로, 다리를 오른쪽이나 왼쪽으로 번갈아 무릎을 꿇어 구부릴 필요가 있습니다.
다리를 무릎에 구부린 상태에서 손으로 위를 조이면 손을 뗀다. 그들은 다리를 바꾸고 같은 운동을합니다.
똑바로 다리를 들어 올려 손으로 발끝까지 뻗는다. 다른 다리와 같은 운동을하십시오.
똑바로 들어 올리는 다리. 그렇다면 손을 꼭 쥐고 무릎까지 머리를 펴야합니다. 그런 다음 ip
무릎에서 구부린 다리를 올리거나 자전거의 페달처럼 앞뒤로 교대로 스크롤하십시오. 각 방향으로 1 분씩 수행하십시오.

다시 호흡 운동을하고, 오른쪽에 거짓말을하십시오. 다음은 그러한 복합체를 보여줍니다.

머리에서 한 손을, 앞에서 두 번째로 무릎을 구부립니다. 팔을 들어 올리고 구부러진 다리를 올리고 (흡입), 아래로 내 뿜으십시오. 반대편에 누워 같은 운동을하십시오.
동일한 IP이지만 다리는 접혀 있어야합니다.
운동은 이전 운동으로 수행되지만 다리를 뒤로 이동 한 후 무릎에서 구부린 다리를 가슴으로 당겨야합니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

그런 다음 위를 뒤집어서 시작 위치로 가져갑니다. 다음 - 다음.

호흡 훈련을하십시오.
위장에 누워서 평영의 스타일로 수영을 모방하십시오. 다리, 팔, 머리와 어깨는 바닥에서 분리해야합니다.
경향이있는 위치에서 모든 네발로 이동 한 다음 발 뒤꿈치로 이동하십시오. 스쿼트 (Squat)가 튀어 오릅니다.
네 발로 서서 발을 뒤로 움직여 가슴까지 당겨 라. 다른 쪽 다리도 똑같이해야합니다.
손은 바닥에 기대서 발목에 올라서서 골반을 들어 올립니다.

운동 복잡한 호흡 운동을 완료하십시오. 모든 운동은 5 번 반복됩니다.

마사지

담낭의 마사지는 초음파 검사 후에 만 이루어질 수 있습니다. 내장 기관에 결석이 있으면 담즙 관을 막을 수 있고 간장을 일으킬 수 있습니다. 그러한 제한이 없으면 스스로 마사지하십시오. 그것은 쓸개의 연동 증가, 덕트를 통한 담즙의 조기 배출에 기여합니다. 또한 마사지 동작은이 내장 기관의 근육 이완을 제공합니다.

마사지는 등 뒤에서해야합니다.

이것은 다소 고통스러운 절차입니다. 첫째, 갈비뼈 아래의 오른쪽에 통증 부위를 찾아 손가락으로 롤빵으로 접어서 주위를 마사지해야합니다. 적어도 6 개의 원이 시계 방향으로 움직입니다.

그렇다면 앉는 자세를 취해야합니다. 호흡 할 때 강하게 배를 밀어 내고, 간에서 주먹으로 누르고 위쪽으로 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 위를 끌어 들여 주먹으로 압력을 느슨하게하십시오. 5 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 5 - 6 번 반복하십시오.

그 다음, 등을 대고 숨을 내쉬면서 최대한으로 복부를 감싸고 오른쪽 가장자리 아래 손바닥으로 마사지하십시오. 원형 동작을 시계 방향으로 만듭니다. 흡입 할 때 압력을 느슨하게하십시오. 2 분 정도 반복하십시오.

결론

신체 운동을하기 전에 의사와상의하고 담낭과 덕트의 초음파 검사를 받아야합니다. 체육 교육은 질병 악화시에만 위험합니다.

최소 부하로 충전을 시작하고 점차적으로 충전량을 늘려야합니다. 시체가 적절한 신체 훈련을받지 못한 경우 모든 운동을 수행하지 마십시오. 복합체가 지나가는 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 체계적인 운동은 근육을 강화하고 건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

우리는 간을 치료한다.

치료, 증상, 약물

담즙 정체로 담즙 방광 요가

담즙 정체로 담낭을위한 특별히 고안된 운동은 기관의 신체적 특성을 향상시키는 역할을합니다.

담낭의 굴곡에서 체조의 필요성

굴곡 후에 발생하는 통증 및 중증의 제거;
창자와 몸 전체의 근음의 감소;
복강 내 세포 및 조직으로의 혈액 공급 증가;
간 마사지와 gvp;
교환 기능 강화;
소화관의 모든 기관의 상태를 개선;
간과 관에서 과량의 효소를 제거한다.

담낭의 담관에서 담즙을 제거하는 운동

쓸개의 굴곡에있는 체조는 간과 담석의 마사지, 신체 활동, 운동 요법 콤플렉스, 간장에 유리하고 GIT의 돌을 돕는 등 복합체이어야합니다.

의료 체조는 여러 단계로 구성되어야하며 의사와상의 한 후에 실시해야합니다.

담낭에 대한 서 운동

몸의 높이를 환자의 최대 수준까지 부드럽게 증가시키면서 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 작업 중 자세를 모니터하고 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.
단계에서 무릎을 과대 평가하는 것으로 걷기 - 1-2 분 동안하십시오.
발 뒤꿈치부터 발끝까지 "롤링"을하고, 이때 벨트에 손을 대고 자세를 바꿀 때 교대로 숨을 내쉴 때와 숨을들이 마시오. 30 초 이내.
한 방향에서 몸과 몸의 회전, 그 반대 - 신체의 각 절반에 대해 5-10 번.
30 초 동안 천천히 앞뒤로 천천히 움직입니다.
똑바로 서서 다리를 약간 벌리십시오. 한 손에는 작은 물건이나 공을, 다른 방향으로는 손을 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 한 손에서 다른 손으로 공을 움직이는 동안 손바닥을 함께 닫고 숨을 내쉬고 다시 해체하십시오. 10-15 배를하십시오.
천천히 얕은 스쿼트를 10-15 번하십시오.
다리는 벌어지고, 흡입시 확장 된 상지는 내릴 때 위로 들어 올려집니다. 10-15 배를하십시오.

몸은 활력을주고 톤을 주도록 아침 운동을 정기적으로 권장합니다. 임무를 수행하기 전에 의사와상의하여 진료의 가능성을 확인하십시오.

쓸개에 대한 거짓말 연습

앙와위 상태에서 수행되는 신체 운동은 담즙 침체를 제거하는데도 유용합니다.

등에 등을 대고 몸에 평행 한 상지를 아래쪽으로 구부린 후 가슴을 단단히 누르고이 위치에 잠시 머무른 다음 천천히 긴장을 풀고 사지를 더 내립니다.
시작 위치는 동일합니다 -하지에 대고하지 마세요 - 먼저, 그 다음에는 팔과 몸을 움직이지 마십시오.
자세 - 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 발을 바닥에 미끄러지 듯 움직여서 표면에 밀어 넣은 다음 다시 들어 올립니다. 10-15 번 뛰십시오.
허리를 굽히고, 가슴에 무릎을 대십시오. 똑바로 다리가 바닥에 수직 10-15 번 있도록 몸을 올려하지 다리를 똑바로, 똑바로.
다음 작업을 위해, 당신은 당신의 편이 앉아 있어야합니다. 사지를 부드럽게 최대 높이까지 들어 올린 다음 내립니다. 5-10 번 반복 한 다음 다른쪽에 거짓말을하고 반복합니다.
위장에 누워, 머리 위로 똑바로 팔을 올리며 똑바로 팔다리를 올리십시오. 5-10 번.
배를 타고 15-20 초 동안 브래지어로 수영하는 것처럼 운동을하십시오.

담즙 운동 이상증을위한 운동

담즙 성 운동 이상증을위한 체조는 열에서 담즙 성 슬러지를 제거하고 질병의 공격을 줄이는 데 도움이됩니다.

호흡 훈련

호흡 체조는 정확하고 효과적인 훈련 방법의 기초이며 세포와 조직의 혈류를 증가시킵니다. 이 남자에게 권장 사항은 다음과 같습니다.

JVPP로 좋은 효과는 요가 담관을 제공합니다.

편안한 자세를 취하고, 긴장을 풀고, 팔을 앞뒤로 늘리고, 깊고 매끄러운 호흡을 취한 다음 천천히 시작 자세를 취합니다. 이것은 5-7 반복을 권장합니다. 어지럼증이나 눈의 어둡게하는 경우 작업을 중단해야합니다.
위를 팽창시켜 숨을 멈추고 천천히 긴장을 풀어 내고 내 쉰다.
앙와위 자세로 팔을 다른 방향으로 벌린 다음 팔을 몸에 수직으로 들어 올리고 심호흡을하며 천천히 내쉴 때 낮추십시오.
위치 - 서서 벨트에 손을 댄다. 몸의 움직임을 다른 방향으로 수행하기 위해 호흡은 임의적입니다.
위치는 동일하며 벨트에 손을 댄다. 어깨를 들어 올려 머리 위로 올리며 어깨와 머리를 내리고 숨을 내쉬십시오.

DZHVP의 효과는 요가 담도계에 특수한 과제를 개발하고 전문가의 감독하에 수행됩니다.

쓸개 마사지

쓸개의 마사지는 위장병에 대한 운동 요법 중 핵심 포인트 중 하나입니다. 장기의 운동성을 강화하고 세포의 혈액 공급을 향상시킵니다.

마사지의 경우,이 치료 효과가 나타나는 사람의 범위를 제한하는 많은 금기 사항이 있습니다.

복부 운하 질환의 급성 발현 기간.
소화관 및 복막의 농양 및 염증성 질환.

담석증 (ICD)에서는 담낭에서 돌을 먼저 제거한 후 완화가 시작된 후 복벽을 마사지 할 수 있습니다.

쓸개 셀프 마사지

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Shalabhasana. 메뚜기 포즈.

Dhanurasana. Luka 포즈.

Urdhva Dhagurasana. 거꾸로 된 활.

Ardha Matsyendrasana.

Ushtrasana. 낙타의 포즈.

요가에 무엇을 추가해야합니까?

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마사지

결론

우리는 간을 치료한다.

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