질병에 대해 알아두면 도움이됩니다.
간 질환 치료 용 체조
여러 가지 간 질환 (담석 질환, 만성 형태의 담낭염 및 담즙 성 운동 이상증)에서 주요 문제 중 하나는 불충분 한 담낭 배출입니다.
정체 된 담즙은 여러면에서 앉아있는 생활 방식과 복부 근육의 약화에 기여합니다. 이 문제는간에 대한 치료 체조로 해결할 수 있습니다.
담즙의 정체를 제거 할뿐만 아니라 간에서 대사 과정을 개선하고 신경계 및 심혈관 계의 기능 상태를 회복 시키며 위장관 활동을 정상화합니다.
의학 체조는 담낭과 덕트에서 경련 현상을 제거하는 데 도움이됩니다. 복강 내 압력의 주요 조절기 인 간 격막의 이동성을 높이고 간 및 기타 복부 기관의 혈액 순환을 개선합니다. 복부를 강화 시켜서 복부 기관을 정상적인 자세로 유지하는 것이 더 낫다.
간에서 치료 운동을 시작하기 전에 의사의 조언을 받아 질병의 중증도와 신체 상태에 따라 부하를 조절하는 데 도움을 줄 필요가 있습니다.
치료 체조에 대한 금기 사항은 담낭염이나 담석의 악화 기간입니다. 고온, 심한 통증 및 ESR 증가의 경우에는 포기해야합니다.
대퇴경의 위험이있는 경우, 담낭과 덕트의 염증 상태를지지하는 기생충을 제거하고 치료 운동을 진행하는 데 필요한 적절한 치료를 먼저 수행해야합니다.
복합 1
운동 1
시작 위치 - 등뒤에 누워. 뱃속에 손 올려. 흡입 할 때 위를 팽창시키면서 숨을 내쉬면서 내리십시오.
운동 2
시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔.
발 뒤꿈치를 매트에서 들지 않고 왼쪽 다리를 구부린 다음 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다.
운동 3
시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 어깨에 손을 댄다. 당신 앞에서 팔을 곧게 펴고 - 숨을들이 마시고 어깨에 다시 감 으십시오.
운동 4
시작 위치 - 허리에 누워, 다리는 무릎에서 구부렸다.
흡입 한 다음 한쪽 다리를 곧게 펴십시오. 시작 위치로 복귀 - 흡입. 다른 다리와 똑같이하십시오.
운동 5
시작 위치 - 허리에 누워, 다리는 무릎에서 구부렸다. 한쪽 방향으로 다리를 내린 다음 다른 방향으로 다리를 내립니다. 호흡은 임의적입니다.
운동 6
시작 위치 - 허리에 누워, 다리는 무릎에서 구부렸다. 숨을 쉬십시오. 가슴에 무릎을 당겨 - 내 뿜으십시오. 다리 흡기를 확장하십시오. 다른 발을 똑바로하십시오.
운동 7
시작 위치 - 허리에 누워, 다리는 무릎에서 구부렸다.
머리 뒤에서 손을 똑바로 세우십시오. 똑바로 다리를 들고 발끝까지 손을 뻗는다. 다리 흡입력을 낮추십시오. 다른 발을 똑바로하십시오.
운동 8
시작 위치 - 허리에 누워 다리가 곧게 펴졌습니다. 손을 들어 올려 숨을 쉬고 다리를 구부린 다음 손으로 껴안고 머리를 드십시오.
운동 9
시작 위치 - 그 옆에 누워.
한 손 - 머리 아래, 다른 쪽 - 위장에, 흡입 - 위장 팽창, 호기 - 떨어집니다.
운동 10
시작 위치 - 측면에 누워 다리를 구부렸다.
한 손을 머리에, 다른 손을 앞으로 당깁니다. 다리를 곧게 펴고 숨을들이 쉬며 가슴을 내미십시오. 처음에는 무릎이 매트 위에서 미끄러 져 움직일 수 있습니다.
운동 11
시작 위치 - 그 옆에 누워.
다리와 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 라. 반대쪽으로 돌아서 같은 동작을하십시오.
운동 12
시작 위치 - 그 옆에 누워.
발을 뒤로 가져 - 흡입, 전진 - 내 뿜으십시오. 반대쪽에 놓고 같은 동작을 수행하십시오.
운동 13
시작 위치 - 그 옆에 누워.
숨을들이 쉬며 흡입하십시오. 숨을 내 쉬어.
운동 14
시작 위치 - 그 옆에 누워.
발 뒤꿈치에 스쿼트, 네 발로 올라와. 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 임의적입니다.
운동 15
시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 다리를 들어 올리며 무릎을 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 다른 발을 똑바로하십시오.
운동 16
시작 위치 - 모든 네발에 서있다.
숨을 쉬십시오. 손과 양말에 기대어 다리를 똑바로 세우고 골반을 들어 올리십시오.
시작 위치로 복귀 - 흡입.
운동 17
시작 위치 - 모든 네발에 서있다.
흡입하고, 배를 부풀게하고, 숨을 내쉴 때 내뱉습니다.
운동 18
시작 위치 - 서.
30 초 동안 걷고 다리를 위로 올리십시오. 호흡은 임의적입니다.
운동 19
시작 위치 - 서.
손을 위로 늘리십시오. 숨을들이 마시고, 앞으로 숙이고, 손으로 바닥을 만지십시오.
운동 20
시작 위치 - 서서 벨트에 손을 댄다.
당신의 발가락을 위로 올리십시오. - 숨을들이 쉬며 발을 내딛습니다. 양말이 바닥을 따라 미끄러 져 움직입니다. 다른 발을 똑바로하십시오.
운동 21
시작 위치 - 서.
발을 앞뒤로 움직여 라. 호흡은 임의적입니다. 다른 발과 동일하게하십시오.
복합 2
운동 1
시작 위치 - 의자에 앉아.
등을 곧게 펴십시오. 오른쪽 손을 가슴에, 왼손을 위장에 놓고 천천히 위장으로 숨을 내쉴 수있게하십시오. 가슴을 통해 숨을들이 마시고 계속해서 "다이어프램"(다이어프램을 들어 올리고 복부를 조이십시오), 가슴을 흡입하십시오. 숨을 멈추고 입을 통해 전체적으로 시끄러운 호흡을하십시오. 운동을하는 동안 점차 호흡을 길게하십시오.
운동 2
시작 위치 - 서.
머리를 왼쪽 어깨에 구부리면서 오른발의 발끝까지 올라가십시오. 왼쪽 다리의 발끝까지 올라가서 머리를 오른쪽 어깨로 구부립니다. 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오.
운동 3
시작 위치 - 등뒤에 누워.
오른팔을 올리면서 무릎에서 왼쪽 다리를 굽히고 (바닥 표면에서 발을 미끄러짐) 코로 숨을들이 마십시오. 출발 위치로 돌아갑니다.
운동 4
시작 위치 - 왼쪽에 위치; 왼쪽 팔이 위로, 왼쪽 다리가 무릎에서 구부렸다. 오른손을 들어 올리며, 무릎에서 오른발을 구부린 후 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 운동을 5-7 번 수행하십시오.
운동 5
시작 위치 - 왼쪽에 누워 왼손이 앞으로 뻗어 있습니다.
오른발, 무릎을 구부린 채 왼손에 닿으십시오. 다리를 곧게 펴고 뒤로 당기고 뒤에서 바닥을 만지십시오. 운동을 3-5 번하십시오.
운동 6
시작 위치 - 왼쪽에 위치. 오른쪽 다리를 똑바로 편 다음으로 위로 움직이십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 7 ~ 10 번 실행하십시오.
운동 7
시작 위치 - 모든 네발에 서있다.
머리를 들고 숨을 쉬십시오. 오른쪽 다리를 손 사이로 밀어 넣습니다. 입으로 숨을 내쉴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리 운동을 반복하십시오.
운동 8
시작 위치 - 모든 네발에 서있다.
직선 왼쪽 다리를 옆으로 올린 다음 다시 뒤로 젖히고 발로 바닥을 만지십시오. 다리를 구부리면 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 35 번이 운동을 반복하십시오.
운동 9
시작 위치 - 모든 네발에 서있다.
요추 부위에서 머리를 들어서 구부리십시오. 코를 흡입하십시오. 머리를 구부리고 입으로 호를 내뿜어 등을 구부릴 수 있습니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.
운동 10
시작 위치 - 의자에 앉아서 곧장 뒤로.
오른쪽 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 자리에서 엉덩이를 잡지 않고 몸을 오른쪽으로 돌리고 숨을 쉬십시오. 숨을 멈추고 몸통이 튀어 오를 때 가능한 한 오른쪽으로 돌리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 왼손으로 운동을하고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.
운동 11
시작 위치 - 서서 손바닥으로 구부러진 팔꿈치를 쥐고 서십시오.
숨을들이 마시지 않고 무릎을 구부리지 않고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 도달하도록 앞으로 구부리십시오. 입으로 숨을 내쉴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가십시오 - 코를 흡입하십시오. 이제 앞으로 숙여 다리를 굽히지 않고 오른 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 입으로 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가십시오. 코로 숨을들이 마십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.
운동 12
시작 위치 - 서.
손을 앞뒤로 늘리십시오. 손의 측면을 통해 낮추십시오 - 내 뿜으십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.
물리 치료
건강한 사람의 경우 "물리 요법 운동"이라는 단어는 자극을 유발합니다. 에어로빅은 또 다른 문제입니다. 그러나 아픈 사람에게는 물리 치료가 정상적인 삶으로 돌아가는 방법 중 하나입니다. 따라서 폴리 클리닉의 물리 치료 실은 결코 비어 있지 않으며, 집단은 과밀됩니다. 그리고 클리닉에 직접 갈 수 없거나 퇴근 할 수없는 사람들은 어떨까요? 물론 어렵지만 절망적 인 상황은 없습니다. 나는 그들을 돕고 간 질환의 경우에 할 수있는 일련의 운동을 제공하려고 노력할 것입니다. 그러나 첫째로, 그들의 이득에 관하여 약간 낱말. 우리가 이러한 운동이나 다른 운동을 할 때 신체에서 어떻게됩니까?
첫째, 치료 운동은 근육의 대사 과정을 개선합니다 (담즙 시스템의 근육 포함).
둘째, 신경계에 유익한 영향을 미치기 때문에 비정상적인 (병리학적인) 충동이 올바른 것보다 떨어지며 담낭과 담도의 근육이 정상화됩니다.
셋째, 감염된 부위의 혈액 순환을 개선하여 염증을 감소시킵니다.
또한, 물리 치료를 실천하는 경우, 신체에 좋은 영향을 미칠 수있는 "병에 걸릴 것"이라는 증상의 제거와 같은 분위기의 증가가 있습니다.
유명한 의사 Academician N. Amosov는 담낭염 치료를위한 치료 운동의 이점에 대해 썼습니다.
이 질병에서 라이프 스타일에 대한 의존도는 부인할 수 없습니다. 첫째, 담낭의 염증은 정기적 인 과식, 지방이 많은 음식, 비만으로 인해 나타날 수 있습니다. 전쟁이 진행되는 동안과 후에 모두가 마른 체형이었을 때 쓸개 제거는 위장의 20-25 번 절제를 의미했으며, 소위 "구조 조정"이 있기 전에는 빈번하게 동등 해졌다.
둘째, 사람이 육체 운동을 게을리하면 돌 (담즙 방광과 신장 모두)이 형성됩니다. 의자 위에서 굴곡을 만들고 2 ~ 3 단계로 하루에 200-500 번 굴려서 바닥에 굽히면 충분하며 돌도없고 변비도 없을 것입니다. 왜냐하면 튜브를 통해 체액이 움직이면 마사지가 필요하기 때문입니다. 그것은 체육을 제공합니다 [3].
연습을 수행 할 때 몇 가지 조건이 충족되는 것이 매우 중요합니다.
• 수업이 진행되는 방은 환기가 잘되어야합니다. 방이 통풍이 좋지 않거나 뜨겁다면 운동은 자극과 조기 피로를 일으킬 것입니다. 방의 온도가 약 16-18 ℃ 인 경우에 더 좋습니다.
• 수업 중에는 TV를 보거나 다른 사람과 이야기하지 마십시오.
• 쾌적한 음악을위한 연습을하면 시작, 중간 및 끝에서 다를 수 있습니다 (처음에는 쾌활하고 리드미컬 한 다음 부드럽고 더 선율이 좋습니다).
• 물론, 미리 수업에 참여하면 최상의 결과를 얻을 수 있으며, 수업 중주의는 연습 문제에 초점을 맞출 것입니다.
물리 치료법 사용에 대한 이론적 근거는 염증 과정의 진행에 영향을 미칠 수있는 가능성입니다. 어떤 방법으로? 사실은 운동 도중, 마사지하는 동안, 염증 과정이 쇠퇴하고, 침체가 감소하며, 유리한 생리 조건이 담낭과 담관의 벽에서 회복 과정을 위해 생성된다는 것입니다. 또한, 근육의 정상화와 경련의 완화로 인해 담즙 시스템의 간 및 운동 기능에 의한 담즙 형성의 정상화가 있습니다...
• 영향을받는 지역에서 혈액 공급이 개선됩니다.
• 피부의 신경 종말이 자극을 받아 해당 기관의 신경 말단뿐만 아니라 혈관 및 근육의 반사 자극에 기여합니다.
• 혈액 내에 생물학적으로 활성 인 물질과 호르몬의 방출이 있으며, 또한 영향을 미치는 구역의 기관의 상태와 기능에 유익한 효과가 있습니다.
• 몸의 액체 내부 환경에 기계적인 영향이있어 움직이게됩니다.
간, 담낭 및 십이지장의 해부학 적 관계로 인해 담즙의 흐름에 최대한 기여할 수있는 물리 치료 및 마사지의 시작 위치를 선택하는 것이 중요합니다. 가장 유리한 위치는 모든 네발에 서있을뿐만 아니라 왼쪽에 있습니다. 이 경우, 담즙의 흐름은 중력에 기여합니다. 초기 위치가 오른쪽면에 있으면 담낭 벽과 덕트의 수축이 담즙의 무게를 극복해야합니다. 운동을하는 자세가 쓸개에 통증이 있으면 시작 위치가 서 있거나 뒤쪽에있을 수 있습니다.
최상의 결과를 위해 복강 내 압력을 높이고 혈액 순환을 개선하는 호흡 운동이 사용되며 복부 근육의 정상적인 근육 긴장을 회복하고 장기의 적절한 삽입을위한 조건을 만드는 데 도움이됩니다.
그것은 물리 치료법을 올바르게 투여하는 것이 매우 중요합니다.
발음 악화 단계에서는 일반적으로 침대에서 쉬게됩니다.
페이딩 악화 기간에는 통증이 없을 때 일반적인 상태와 온도의 정상화가 확인되고 운동 요법을 시행 할 수 있으며 세션 기간은 최대 25 분입니다. 무리한 갑작스러운 움직임을 제거하십시오.
운동 시간 및 강도
측정을 따르기위한 물리 치료에서 가장 중요한 것 : 게으르지 않고 근육에 정상적인 부하를주지 않으면 서 과용하지 말고 동시에 힘을 계산하십시오. 최근에 아프면 운동을하지 않아도됩니다. 그리고 맞습니다. 아픈 - 당신은 침대 휴식을 취하십시오. 페이딩 악화의시기에, 이미 움직이기를 원할 때, 복근과 다른 운동을 위해 운동을 사용할 수 있지만, 증가 된 하중은 여전히 배제됩니다.
고통스러운 과정을 해소 할 때 모든 초기 위치에서 운동 요법이 제한없이 수행됩니다. 또한, 신체 활동의 증가 - 부담, 저항 (예를 들어, 아래에 제안 된 복합물의 운동 1, 4, 5, 6에서 덤벨, 가중치가있는 공 등을 사용할 수 있음)을 사용할 수 있습니다. 복합물에서, 중요한 장소는 복부 근육을위한 운동에 의해 점유된다, 제일 결과를 달성하는 것을 돕기 때문에. 프로세스의 단계, 기능 및 복리에 따라 어떤 운동을 없애거나 추가 할 수 있습니다. 수업 시작은 과로하지 않고 5 분에서 10 분까지 점진적으로 이루어져야한다는 것을 다시 한 번 강조하는 것이 중요합니다.
추천 복합체를 구현하기 전에 하중을 위해 몸체를 준비하고 최적으로 조정하는 이른바 도입부가 필요합니다. 걷는 중일 수 있습니다 - 정상, 발가락, 높은 무릎 높이기; 몸통 회전 - 구부림; 헤로인 서에서 앉기로 이동; 어깨 띠 거들 (손목, 팔뚝, 어깨)뿐만 아니라 다리 근육을위한 운동.
고통을주지 않으면 다음 운동을 할 수 있습니다. 시작 위치 서. 발가락에 서서 손을 들어 올리십시오. 발을 찍고 손가락으로 구부려서 발가락에 닿게하십시오. 이 연습은 전체 수업 시간의 4 분의 1을 차지해야합니다.
그런 다음 권장되는 (또는 당신이 수정 한) 단지의 연습을하십시오. 수업 시간의 3/4보다 약간 시간이 걸립니다. 감소 된 하중으로 운동의 마지막 부분에서. 이러한 호흡 및 기타 연습 (예를 들어, 소개 섹션에서 언급 한) 수 있습니다.
만성 담낭염과 담즙 성 운동 이상증에 대한 운동 (그림 5)
운동 1. 시작 위치 - 앙와위. 오른손을 들어 올리고 동시에 왼발을 구부린 채 발을 침대 흡입구의 표면에 밀어 넣습니다. 출발 위치로 돌아갑니다.
운동 2. 벨트에 손을 댄다. 머리와 어깨를 들어 올려 양말을보세요. 시작 위치로 복귀 - 흡입.
운동 3. 왼쪽 가슴을 오른쪽 - 복부에 얹는다. 횡격막 호흡 (즉, 복부 호흡)에서 운동하십시오. 흡입 할 때, 가슴과 가슴의 움직임에 따라 양손이 위로 올라가고, 복부의 앞쪽 벽은 내뿜고 - 내려 간다.
운동 4. 왼쪽에 누워서 왼손을 곧게 펴고 왼쪽 다리를 반쯤 구부립니다. 오른팔을 들어 올리고 흡입하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른손으로 가슴에 무릎을 대고 숨을 내쉬십시오.
운동 5. 왼쪽에 누워 - 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고, 다리와 팔을 구부리고, 무릎을 위를 향해 올리며, 머리를 기울이십시오 - 내 뿜으십시오.
운동 6. 왼쪽 편에 서서 곧은 오른팔을 위로 들고 뒤로 가져 가면 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 7. 왼쪽에 누워 두 다리를 뒤로 가져 - 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.
운동 8. 시작 자세 - 모든 네발에 서십시오. 머리를 들고 숨을들이 마시고 오른쪽 다리를 팔 사이로 밀어내어 숨을 내쉬십시오. 출발 위치로 돌아가서 다른 다리와 같은 운동을하십시오.
운동 9. 모든 네발에 서서, 왼쪽으로 곧은 팔을 옆으로 들어 올리고 위로 흡입하고 시작 위치로 돌아 간다.
운동 10. 모든 네발에 서서, 숨을들이 쉬며, 팔을 굽히고, 위를 내려 놓으십시오. 숨을 내쉬고, 출발 자세로 되돌아 가십시오.
운동 11. 모든 네발에 서서 머리를 들어 올려 요추 부위를 구부린다. 숨을들이 마시고 머리를 기울여서 숨을 내 쉬게한다.
간 기능을 정상화시키는 3 가지 운동
삶의 생태학 : 건강. 많은 사람들은 간이 그들을 괴롭히지 않는다고 말합니다. 그러므로 그들을 해치지 않으므로 순서대로. 그러나 간에서 간 결절이나 바이러스 성 간염으로 죽을 수는 있지만 아직도이 장기가 어떻게 아픈지는 느끼지 못합니다.
고대 Aesculapius는 우리 몸의 가장 큰 땀샘을 가장 오래된 여왕이라고 불렀습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 얼마나 많은 일이이 장기에 빠졌습니까! 두뇌를 제외하고 더 많은 것을 가지고있다. 간은 신체의 화학 항상성의 중심 기관입니다. 주요 기능으로는 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민, 물, 미네랄 및 색소 대사, 담즙 분비, 혈액 생성 및 혈액 해독의 신진 대사에 참여하는 것이 포함됩니다.
간 셀프 마사지
우리 몸에서 간은 복강의 오른쪽 상부에있는 다이어프램 바로 아래에 위치하며 주로 가슴의 갈비뼈로 덮여 있습니다. 촉진과 함께이 기관을 찾는 것은 쉬울 것입니다.
많은 사람들은 간이 그들을 괴롭히지 않는다고 말합니다. 그러므로 그들을 해치지 않으므로 순서대로. 그러나 간에서 간 결절이나 바이러스 성 간염으로 죽을 수는 있지만 아직도이 장기가 어떻게 아픈지는 느끼지 못합니다. 담낭이 간장의 변화에 반응하여 여러 가지 불편 함을 느끼는 것은 좋은 일입니다. 그런 다음 우리는 우회 성 저 염류에서 불편 함을 경험합니다. 그럼에도 불구하고 통증이 없으면 비정상적인 간 기능을 진단 할 수있는 충분한 증상이 있습니다.
당신이 일반적인 피로, 깨어 난 직후의 고갈, 잦은 두통, 메스꺼움, 무거운 마침표 (여성), 과민성 및 불합리한 분노의 경향, 과도한 체중, 붓기, 가슴 앓이, 오른쪽의 무거움, 맛의 변화 일반적인 제품, 냄새에 대한 급성 반응 및 신체의 유사한 불쾌한 증상, 특히 아침에 발생합니다. 네가 대답한다면, 간은 심각한 문제가 있습니다.
운동 1
등에 누워서 오른쪽 아래에 베개를, 머리에 쿠션을 두르고 다리를 무릎에서 살짝 구부린다. 오른쪽 손대멍을 따라 양손의 색인, 중간 및 고리 손가락으로, 기관의 단단한 표면을 느낄 때까지 늑골 아래를 누릅니다 (그림). 숨을 내쉴 때 순환 마사지 운동을하십시오. 운동을 6 번 반복하십시오.
반사 신경 계통은 간세포 상태를 확인할 수 있다고 말하면서 작은 검사를 통과합니다. 오른손을 앞쪽으로 늘리고, 모든 손가락을 구부리고, 긴장시키고, 곧게 펴십시오. 그런 다음 오른손 손가락의 나머지 부분을 똑바로 유지하려고 시도하는 검지 손가락 만 구부립니다. 만약 당신이 정상적으로 작동한다면, 당신은 평온 할 수 있습니다 : 검지가 정상적으로 기능하는 간을 가지고 다른 사람들과는 독립적으로 굴절시킬 수 있기 때문에 간은 그렇게 나쁘지 않습니다. 그가 혼자 구부릴 수없고 다른 손가락이 그의 움직임에 반응한다면 간 기능이 약화된다는 것을 의미합니다.
당연히, 각자 안마의 복잡한에서 간을위한 몇몇 운동이있다. 그들을 정기적으로 수행하면 "고위 여왕"을 치료할 수 있습니다.
운동 2
의자에 앉아서 등을 긴장시키고 앞으로 약간 기울여보십시오. 양손의 가운데 손가락 (나머지는 구부러짐)으로 기관의 단단한 표면을 느낄 때까지 오른쪽 hypochondrium에 기대어 놓으십시오 (그림).
흡입하면서 복부를 손가락으로 두르고 간을 들어 올리고 원형 운동으로 마사지하십시오 (그림).
숨을 내쉴 때 복부를 조이고 손가락으로 간을 지탱하십시오. 숨을 6-8 초 동안 기다리십시오. 6 번 반복하십시오. 이 운동은 무릎을 구부린 상태에서 앞으로 몸을 기울일 수 있습니다 (점프를 준비하는 수영 선수의 포즈로). 그것은 간 기능을 업데이트하고 몸을 그 자리로 들어 올리도록 설계되었습니다.
운동 4
허리를 굽히고 다리를 무릎에서 약간 구부리고 머리 아래에 롤러를 놓습니다. 오른손의 손가락을 구부리십시오. 큰 손 하나만 사용하십시오. 그들을 오른쪽 hypochondrium (그림)의 가장 낮은 지점으로 밀어.
왼쪽 손을 사용하여 압력을 증가시킵니다 (첫 번째 연습에서와 같이). 흡입하는 동안 복부를 팽창시키고 간을 마사지하여 엄지 손가락으로 원형 운동을하고 왼쪽 손으로 그림을 그립니다 (그림).
숨을 내쉴 때 천천히 손가락의 압력을 줄이고 복부를 당깁니다. 최대 8 초 동안 호흡을 유지하십시오. 그 후, 몇 cm 위로 늑골 아치를 따라 손가락을 슬라이드하고 운동을 먼저하십시오. 8-10 번 반복하십시오.
시타 츠 (SHIATSU) : 평소의 정상 작동
침대에서 아침에 3 분 동안 손바닥으로 다른 사람을 눌러서 간을 눌러서 십자가의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 치료 시작시 느끼는 아픔은 간장 장애의 결과이며 지압 치료로 감소합니다. 이 기술은 또한 숙취의 상태를 방지하는 데 도움이됩니다.
웃음을하는 동안 횡격막의 활동이 자극되어 차례로 소화기 및 호흡기의 활동을 활성화시킵니다. 이것은 정상화 된 간 기능과 함께 하루 종일 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다. econet.ru에서 출판. 이 주제와 관련하여 질문이 있으시면 여기에 저희 프로젝트의 전문가와 독자들에게 질문하십시오.
저자 : Victoria Mazowiecka, "내부 장기를위한 체조"
간 운동 : 중요한 기관의 활동적인 보호와 기능 향상
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간은 우리 몸의 자연적인 여과기 인 중요한 기관입니다. 영양 실조, 앉아있는 생활 방식, 음주 및 흡연 때문에 간은 더 이상이 기관의 질병을 앓고있는 기능에 대처하지 못합니다. 간 질환을 예방하거나 기존 간 질환을 완화하는데 필수적인 도움은 간장을위한 특수 체조로 제공 될 수 있습니다.
이 체조는 아침에, 환기가 잘되는 방에서, 각 운동을 4-5 번 반복하여 수행해야합니다. 등에 누워서 손을 몸에 대고 다리를 들어 올리십시오. 상상의 자전거를 30 ~ 60 초 동안 페달.
왼쪽 편에 누워서 오른팔과 오른발을 올리고 몇 초 동안 기다렸다가 출발 자세를 취하십시오.
앙와위 자세로 손을 엉덩이 밑으로, 손바닥을 아래로 향하게 한 다음 다리를 곧게 펴고 바닥에서 약 8cm 위로 올린 다음 다리를 교차시켜 가위를 흉내 낸다.
위장에 누워서 허리를 조금 구부리고 30 초 동안 평영을 "수영"하십시오.
네 발로 서서, 발 뒤꿈치에 앉아서 1-2 분 동안이 자세를 취하십시오.
서있는 자세에서 15-20 스쿼트를하고 벨트에 손을 댄다.
서있는 자세에서 15-20 포워드 벤드를하고 오른쪽으로, 이마로 오른쪽 무릎에 도달하려고합니다.
키가 약 10cm 인 두 다리를 뛰어 넘어 서십시오.
간 마사지 용 체조.
간을위한 최적의 운동은 간을 적재하고 담즙의 유출에 기여하는 신체의이 위치이기 때문에 오른쪽에있는 자세 또는 모든 4 개의 자세에 서있는 자세에서 수행됩니다.
첫째, 워밍업 운동을 2 분 동안 실시하여 전체 순환 시스템을 효과적으로 시작하고 오른쪽 다리 또는 왼발 발가락에 몸의 다음 리프트가 생기고 반대 방향으로 머리가 동시에 기울어집니다.
그런 다음 등을 대고 누워 왼손 다리를 구부리고 오른발을 들어 올려 발이 바닥에 미끄러지도록합니다. 이 운동을하는 동안 코를 통해 숨을들이 쉰 다음 시작 위치로 돌아올 때 입을 통해 숨을 내 쉰다.
왼쪽의 엎드린 자세에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 왼손을 들어 올리십시오 (곧은 자세로). 그런 다음 오른손을 들어 올리고 오른쪽 다리를들이 마시고 구부리고 오른쪽 무릎을 가슴에 대십시오.
네 발로 올라가서 머리를 들고 숨을 쉬십시오. 다리가 바닥을 따라 미끄러 져 움직이는 동안 천천히 오른쪽 다리를 손 사이의 위치로 움직입니다. 다음으로 왼발을 똑같이하십시오.
이러한 운동은 효과적으로 간 및 담즙 방광의 정체를 제거하고 간에서 대사 과정을 개선하며 담즙 형성을 자극합니다.
간장 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 질병의 중증도와 신체 상태에 따라 부하를 조절하는 데 도움을 줄 것입니다. 신체 활동을하는 절대 금기는 담석 질환이나 담낭염의 악화 기간입니다.
간 건강 유지는 체조의 도움으로뿐만 아니라 나쁜 습관, 적절한 영양 및 건강한 생활 습관의 포기로도 수행됩니다.