다이어트 테이블 3은 만성 변비를 위해 처방되는 치료 용 식품입니다. 우리가 먹는 모든 것이 장 기능에 영향을주기 때문에, 짧은 시간에 적절히 선택한 식사는 운동 기능과 규칙적인 대변을 개선하는 데 도움이됩니다.
어떤 질병이 표 3을 처방 하는가?
식탁 3은 만성 장 질환을 악화시키지 않고 변비가 동반됩니다. 이 다이어트는 장 질환의 약화 및 퇴색의 경우에도 적합합니다.
또한,이 다이어트는 치질, 항문 균열 및 배변 중에 불편 함을 동반하는 다른 것들에 처방 될 수 있습니다.
다이어트 테이블 3의 기본 규칙
- 총 칼로리 다이어트 - 2500 칼로리.
- 80-90 그램의 단백질과 지방, 350-400 그램의 탄수화물이 매일 배급에 포함되어야합니다. 일일 단백질 섭취량의 반은 동물 기원이어야합니다. 지방의 경우, 동물성 지방은 일일 값의 약 30 %를 차지합니다.
- 식이 요법은 많은 양의 생야채와 과일로 이루어져 있습니다. 장내 운동성을 증가시키는 것은 이러한 제품입니다.
- 울퉁불퉁 한 음식 또한 위장관 운동성에 큰 영향을 미치기 때문에 표 3의 모든 제품은되도록 다듬질해야합니다.
- 발효 및 부패성 과정을 유발하는 모든 것을식이 요법에서 제외하십시오. 아래 표에서 다이어트에 대해 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 배웁니다.
- 표 3 - 분수식 식사의 기초. 2 ~ 3 시간 간격으로 소량의 음식을 섭취하십시오.
- 아침 20 분전 아침 식사 전에 찬물을 마셔야합니다. 그것은 물로 희석 된 신선한 야채 또는 과일 주스로 대체 될 수 있습니다.
- 취침 전날 저녁에는 장의 운동성을 증가시키는 음식을 섭취하십시오. 이것은 kefir 또는 compotes 일 수 있습니다. 이런 점에서 매우 유용하다. 밤 동안 자두 몇 조각은 아침에 정기적 인 배변을 보장합니다. 또한이 목적을 위해 신선한 과일과 열매를 먹을 수 있습니다.
- 낮에는 주스와 다른 음료를 제외하고 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 음주 섭생은 전체 위장관의 적절한 기능에 중요한 역할을합니다.
다이어트 3 테이블 - 할 수있는 것, 먹지 않는 것, (테이블)
치료 표 3 : 조리 기능
위장관의 염증을 제거하고 연동 운동을 개선하기위한식이 요법은 다양한 샐러드 (과일 포함)의 형태로 다량의 생야채와 과일을 섭취하는 것을 포함합니다. 포자들은 이것에 중요한 역할을합니다. 허용 된 곡물에서 부서지기 쉬운 형태로 조리해야합니다. 다이어트에 우유가 첨가 된 시리얼을 환영합니다.
스프는 대부분 야채이어야합니다. 보르시, 수프 okroshka. 디저트와 스낵의 경우 익은 달콤한 과일에서 과일 수프를 만들 수 있습니다.
다이어트 테이블 3에서 육류, 가금류 및 생선을 조리하는 것은 매우 간단합니다. 원칙적으로, 그것은 삶은 또는 구운 필레 한 조각입니다. 며칠 후에 스테이크, 미트볼 등 다진 고기 요리가 가능합니다.
코티지 치즈가 없으면 치료법이 거의 없다. 이것은 캐서롤, 게으른 만두, 수플레, 푸딩 등 다양한 요리를 준비하는 데 매우 유용한 제품입니다. 또한 허용 된 곡류와 채소를 첨가 한 무가당 두부 캐서롤도 환영합니다.
메뉴 다이어트 테이블 3의 예
- 아침 식사 전에 : 식사 20 분 전에 차가운 물 한 잔.
- 아침 식사 : 신선한 딸기와 과일이 든 우유 죽.
- 점심 식사 : vinaigrette, 과일 쥬스.
- 점심 식사 : 사 우 어 크림, 구운 된 hake, 호박 및 양배추 스튜와 borsch, 로즈힙 국물, 과일.
- 점심 식사 : 코티지 치즈 푸딩, 희석 과일 주스.
- 석식 : 스팀 오믈렛, 케 피어.
표 3의 요리법
메밀 가루 및 코티지 치즈
식이 요법을 기반으로 3 개의 테이블에이 요리는 건강에 좋은 커티지 치즈와 메밀을 결합하여 필요한 것입니다. 또한,이 요리는 매우 맛있고 준비하기 쉽습니다.
재료 : 메밀 (1 컵), 코티지 치즈 (200 그램), 달걀 (2 개), 사워 크림 (반 유리), 우유 (2 잔), 소금 (1/2 티스푼), 버터 (2 작은 술), 빵 부스러기.
요리 표 3을 위해 건강한 Krupenik을 요리하기 위해, 메밀을 물에 익히십시오. 다음으로, 두부를 믹서기로 닦거나 고기 분쇄기를 통해 뒤틀어보십시오. 메밀, 코티지 치즈, 계란, 우유, 설탕을 섞는다. 소금을 넣으십시오. 결과물을 잘 혼합하십시오. 베이킹 접시를 준비하십시오 : 버터로 그것을 솔질하고 빵 부스러기로 뿌리십시오. 반죽을 형태에 넣으십시오. 꼭대기에 Krupenik 사워 크림의 전체 표면을 윤활 처리하고 마지막에 약간의 버터를 부어 주어야합니다. 40 분 동안 오븐에 굽습니다.
식단을 다변화하려면 Krupenik 다른 종류의 곡류를 준비하십시오. 예를 들어 오트밀을 먹는다면이 요리에서 과일과 딸기를 더할 수 있습니다.
구운 양배추 버거
야채와 곡물을 포함하는 또 다른 건강한 요리. 점심이나 간식으로 다이어트 테이블 번호 3에 적합합니다.
필요한 재료 : 양배추 400g, 인스턴트 오트밀 3 큰 스푼, 달걀 2 개, 우유 한 잔, 버터 2 큰술, 소금 맛. 컵 케이크 용 실리콘 몰드도 필요합니다.
요리 양배추 잘게 잘라. 기름과 물을 넣고 프라이팬에 10 분 동안 끓으십시오. 다음으로 오트밀을 팬에 넣고 양배추에 넣고 우유에 따르십시오. 혼합물을 저어. 저온에서 10 분간 계속 끓인다.
열에서 팬을 제거하고 양배추를 약간 식히십시오. 혼합물에 2 개의 알을 넣고 소금으로 만든다. 혼합물을 곰팡이에 넣어 라. 오븐에있는 버찌를 30-35 분 동안 구우십시오. 표 3의 영양 권장 사항을 따르기 위해 토마토 또는 우유 소스로 커틀렛을 제공하십시오.
다이어트 "테이블 번호 3"Pevzner : 이번주의 추천 및 메뉴
변비의 사용과 함께 완하제 사용과 함께 올바른식이 요법을 따라야 할 때. 치료 용 "표 3"Pevzner 다이어트는 일주일 동안 메뉴를 고수함으로써 가장 긍정적 인 결과를 얻을 수 있도록 특별히 설계되었습니다.
적응증
Pevsner 치료 테이블 3은 대장 및 소장의 만성적 인 질병에 대해 처방되며, 지연된 배변이 특징입니다. Pevzner에 따른 다이어트 3은 급성기 및 변비 중 변비 둘 다 처방됩니다.
나머지 다이어트를 읽으면 Pevzner의 올바른 음식을 선택할 수 있습니다.
일반적인 권장 사항
- 식이 요법 "3 정"은 장의 운동성을 향상시켜야 기초가 야채와 과일, 섬유질이 풍부하며 완하제 효과가있는 식품으로 간주 될 수 있습니다
그것은 중요합니다! 식이 요법을 따르지 않는다면식이 요법의 이점을 누릴 수 없습니다. 하루에 최소한 2 리터의 순수한 물을 사용해야합니다.
- 하루 4-6 번 테이블에 앉아 있어야하며, 큰 부분은 없어야합니다.
- 다이어트 "표 3"은 다음과 같은 칼로리가 있어야합니다 - 하루 3000Kkl
- 섭취 한 소금의 양 - 하루에 15 그램 이하
- 메뉴 다이어트 "표 3"은 우리가 말했듯이 많은 채소와 과일을 포함합니다. 야채는 삶거나, 구운 또는 끓일 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 과일과 채소의 3 분의 1은 신선하게 먹어야합니다.
- 내장에서 발효 및 부패를 일으킬 수있는 모든 제품을 제외하십시오.
제품 표
식이 요법을 관찰하면서 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 "Table number 3". 다이어트 제품 번호 3의 테이블에는 다양한 제품과 요리가 포함되어있어 배고픈 환자는 떠나지 않습니다.
규정 식 3 테이블 : 할 수 있고는 될 수없는 메뉴, 제품의 테이블
한때 유명한 소련 과학자 M. I. Pevzner는 신체의 여러 질병에서 급성 및 만성 증상을 없애기 위해 많은 환자에게 15 가지 식단을 개발하고 테스트했습니다.
Dietary individual nutrition (식이 영양) 표 3은 변비가 동반 된 내장의 병리학 적 증상에 대한 처방입니다.
위장병 전문의는 항문과 치질에 균열이있는 경우뿐만 아니라 장의 만성 질환이 완하되거나 악화 될 때 환자 3에 대한 치료 표를 처방합니다. 매일 사용하도록 권장되는 제품은 소장 및 대장의 연동 운동을 강화하고 대변의 배출을 담당하는 기관의 근육 조직을 활성화시키는 데 기여합니다.
다이어트 테이블 번호 3의 기본 원칙
- 칼로리 메뉴는 성인 유기체의 생리적 요구를 충족시키는 2500-2800 kcal 범위입니다.
- 식이 요법의 단백질 양은 약 90 그램이며, 그 중 약 40-45 %가 식물성 단백질입니다.
- 지질의 비율은 90 그램이며 그 중 지방의 최대 75 %가 동물 기원이어야합니다.
- 탄수화물의 총 수는 400 그램에 이르며 복잡한 화합물과식이 섬유를 기준으로합니다.
- 유리 액 (대부분 순수한 물)의 일일 투약량은 1½ 리터이며 소금은 15 그램입니다.
- 대략 같은 시간 간격으로 하루에 4-5 끼의 식사를 나누십시오.
- 동시에 먹기 (정권 준수).
표 3의 주요 목적은 장의 기능을 정상화하고 신진 대사를 자극하는 것입니다. 다이어트는 또한 과체중이고 앉아있는 생활 방식 (신체 활동이없는)을 가진 사람들에게 유용합니다.
비우기 및 규칙적인 의자의 자극은 대사 산물, 슬래그 물질 및 독성 화합물을 신체에서 적시에 제거하는 데 기여하며, 모든 시스템의 작업에 유익한 영향을 미칩니다.
배설 중 연화 한 대변은 항문의 점막을 손상시키지 않으며 치질과 균열의 원인이됩니다. 압축 된 대변과 결석은 작은 파열이 생겨 출혈로 이어질 수 있기 때문입니다.
모든 생물학적 활성 성분이 풍부한 완전히 균형 잡힌식이 요법은 신체의 에너지와 영양 요구를 충족시킵니다.
다이어트 3 테이블 - 할 수있는 것, 먹지 않는 것, 테이블
사용을 권장하는 제품 목록은 상당히 넓습니다. 희소 한 예외를 제외하고는, 이것은 건강한 영양으로 인류에게 권장되는 모든 "건강"제품을 포함합니다.
소장의 운동 기능 (곡류, 밀기울, 섬유, 유익한 미생물을 지닌 유제품)을 활성화시키는 음식물로 음식물을 풍부하게함으로써 위장관 구역의 상태를 현저하게 개선 할 수 있습니다.
모든 음식은 찌거나, 삶거나, 찌지 않고 찌거나 굽습니다. 갈기 음식은 필요하지 않습니다. 예를 들어 냉간 압착 식물성 기름을 곁들인 신선한 과일 (예 : 샐러드)을 먹을 수 있습니다.
- 자연 요구르트, 리아 첸카, 프로 바이오 틱스, 친 유성 우유, bifilife, 요구르트, koumiss, narine, cottage cheese 및 지방 함량의 비율을 포함한 kefir를 포함한 유제품의 모든 유형은 제한되지 않습니다
- 호박, gherkins, 스쿼시, 호박, 모든 종류의 양배추 (흰 양배추, 브로콜리, 사보이, 베이징, 색소), 셀러리 (뿌리와 녹색), 파슬리 (뿌리와 초록색), 식용 섬유가 풍부한 야채와 잎이 많은 채소 딜, 바질, arugula, 시금치, 밤색, 토마토, 사탕무, 당근, parsnips, 파, 양상추, 물냉이
- 적당히 제한된 감자
- 고기와 생선 - 저지방 품종 만
- 약한 육류, 생선 및 채소 국물 (국물), 필히 최소 지질 함유량
- 해 케일을 포함한 해산물
- 달걀 (닭고기, 메추라기),하지만 1 pc 이상. 하루에 오믈렛 (스팀) 또는 삶은 연 조림
- 빵 - 매일 또는 두 번째 학년의 거친 밀가루로 말린 것, 전체 곡물, 밀기울
- 기대다, 예를 들어, galetny, 쿠키
- 곡물, 오트밀, 메밀, 기장, 보리, 밀, 보리 죽
- 딸기, 과일, 특히 자두, 사과, 살구, 복숭아, 망고, 딸기, 라스베리, 딸기, 포도의 달콤하고 잘 익은 품종
- 음료 : 과일과 야채 주스 (갓 짜낸 것), 파라과이 메이 테 티, 치커리 음료, dogrose 달임과 주입, 말린 신선한 과일과 과일의 설탕에 절인 과일, 허브 티, 커피 대용품, 가스가없는 미네랄 워터, 용융물과 샘물
- 제한된 수량의 과자 : 잼, 천연 꿀, 마멀레이드, 젤리, 마시 멜로, 마시 멜로, 잼, 캐러멜
- 버터와 식물성 기름 (호박, 옥수수, 아마 인, 해바라기, 포도 종자, 올리브, 견과, 참깨)
- 콩과 식물
- 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼
- 신선한 빵, 최상급 및 1 급 밀가루 제품, 제빵
- 제과 : 초콜렛, 케이크, 크로 와상, 케이크, 과자, 특히 버터 크림
- 지방이 많은 생선, 가금류 및 고기, 캐비아
- 버섯과 채소, 소화관에 무거워서 쥐똥벌레 (무, 무, 마늘, 양파, 순무)
- 창자 (감미로운 벚꽃, 블루 베리, 코넬, 마르 멜로)의 가스 형성뿐만 아니라 수렴성이있는 신맛의 열매와 과일,
- 소스, 마가린, 마요네즈
- 음료 (커피, 코코아, 홍차, 젤리)
- 통조림 식품, 절임, 야채 절임.
소화관에 해를 끼칠뿐만 아니라 위장관에서 부패와 발효를 일으킬 수있는 음식 : 튀김, 훈제, 절인, 소금기, 지방은 예외입니다.
어린이를위한 다이어트 테이블 3은 성인을위한 절약 식단과 동일한 원칙을 기반으로합니다. 어린이의 경우 서빙 크기가 절반으로 줄어 듭니다.
아이가 동시에 음식을 가져 가고 식사 사이에 많은 양의 깨끗한 물을 마셨음을 관찰하십시오.
메뉴 다이어트 테이블 3의 예
주간 메뉴는 필요한 모든 생물학적 활성 물질, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공 할 수 있도록 가능한 한 다양해야합니다. 허용 된 식품 목록에서 수집하고 위의 권장 사항에 따라 준비하십시오. 다음은 일일 식단의 예입니다.
- 잠에서 깨어 난 직후의 빈 위 : 용융 유리.
- 1 개의 조반 : 증기 오믈렛, 2 tbsp에서 죽. 수제 기름, 짝짓기 차 한 잔과 함께 귀리 곡물의 숟가락.
- 2 아침 식사 : 신선한 달콤한 과일 (100 gr);
- 점심 식사 : 마른 수프, 브로콜리와 함께 찐 호박, 100 그램의 삶은 칠면조 필레, 자두, 말린 배 및 사과의 설탕에 절인 과일.
- 점심 식사 : 저지방 코티지 치즈 100 그램과 신선한 라즈베리 50 그램, 엉덩이에서 마실 것.
- 저녁 식사 : 파이크 퍼치 물고기 수플레, 식물성 기름을 곁들인 당근 퓌레, 치커리 음료.
- 늦은 저녁 식사 : atsiofilina 또는 bio-protokvashi 한 잔.
예비 영양 표에 따르면, 몇 주 후에 3 명의 환자가 대변의 정상화와 불쾌한 증상의 감소, 특히 위장, 두통, 피로, 졸음의 증상의 감소를 기록했습니다.
많은 사람들은 신체의 체중과 부피 및 셀룰 라이트의 감소를 줄이는 경향에 주목합니다. 숙련 된 의사의 리뷰에 따르면, 속전 변비는 규정 식 테이블 번호 3을 엄격히 준수함으로써 합성 완하제 및 기타 약제를 사용하지 않고도 치료할 수 있습니다.
식이 테이블 번호 3
기사의 내용 :
치료식이 요법 (또는 표) 3은 위장관과 담도의 만성 질환, 변비, 치질에 대해 의사가 권장합니다.
테이블 번호 3은 내장, 튀김 음식에서 발효 / 썩는 과정을 향상시키는 요리를 제거합니다.
메뉴는 위장관의 운동 기능의 자극을 고려하여 형성됩니다.
식이 요법 및 기능 다이어트 3 번
다이어트를위한 기본 요구 사항 : 찜 요리, 구운 요리 및 삶은 요리; 허브 제품, 연삭 제품의 사용은 필요하지 않습니다.
하루에 5-6 번 먹어야합니다.
허용 된 제품
- 야채 주스 (매실, 살구, 당근 및 토마토).
- 밀기울과 dogrose의 국물.
- 대리 커피와 단 약한 차.
- Acidophilic 우유와 치즈.
- 저지방 코티지 치즈, 케 피어 (1 %, 1 일), 신 우유.
- 기름은 허용되고 식물성이며 크림 같은.
- 건빵, 건포도의 과자, 빵 및 통밀 빵.
- 야채와 함께 가벼운 고기 국물에 야채 수프와 스프.
- 모든 채소, 채소. 강조 - 사탕무. 허용 : 녹색 완두콩과 콩 두부뿐만 아니라 소금에 절인 양배추.
- 죽 - 단지 부서지기 쉽고 점성이 없습니다.
- 파스타, 콩.
- 육식 - 가금류 (가루를 굽거나 끓인다). 다진 고기 제품.
- 해산물과 마른 생선 (종기, 빵).
- 우유와 사워 크림 소스 - 야채 국물에만 사용하십시오.
- 치킨 달걀 - 하루에 1 회를 넘지 않고 요리에만 추가하십시오.
- 열매와 과일. 자두, 멜론, 배, 살구, 무화과에 중점을 둡니다.
- 꿀과 잼, 다양한 콩코드.
- 간식 : 야채 샐러드와 캐비아, 과일 샐러드, 차가운 젤리와 젤리, 저지방 햄, 청어 - 그냥 담근다.
금지 된 제품
- 튀긴 계란 및 열심히 삶은 계란.
- 양파와 마늘, 무, 무와 버섯.
- 곡물 제품, 풍부한 / 퍼프 롤빵.
- 통조림 및 훈제 고기.
- 뚱뚱한 고기와 물고기.
- 딸기 - 말채 나무, 마르 멜로, 블루 베리.
- 크림 및 초콜릿 제품.
- Kissels 및 코코아,뿐만 아니라 강한 커피 / 차.
- 겨자와 양 고추 냉이, 온갖 고추.
- 소스는 모두 뜨겁고 기름기가 있습니다.
- 알콜
- 지방은 동물 / 음식입니다.
- 세모 리나 한도의 쌀.
성인을위한 1 주일 동안 3 번 다이어트 메뉴는 무엇입니까?
월요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 버터 + 야채 버니 그렛 (소스 대신 식물성 기름) + 단 커피 (우유 추가 가능).
- 두 번째 아침 식사 : 생 사과.
- 점심 식사 : 야채 스프 + 우유에 든 당근 + 고기 굴라쉬 (마른 고기) + 설탕에 절인 과일 + 크래커.
- 스낵 : 담근 자두 - 75g.
- 저녁 : 희소 한 물고기의 as 피스 + 생선 국물 + 호박 - 사과 캐서롤 + 달콤한 차 한 잔.
- 취침 시간 : 숟가락 (약동) 식물성 기름을 넣은 케 피어 잔.
화요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 올리브 오일 + 푸딩 (코티지 치즈) + 달콤한 차 (우유 포함)가 포함 된 삶은 비트.
- 두 번째 아침 식사 : 구운 사과.
- 점심 식사 : 진주 보리 + 양배추 롤 (채식 - 삶은 고기) + 우유 젤리가 포함 된 야채 스프.
- 올리브 오일 또는 사워 크림과 함께 안전한, 비벼 당근 (원료).
- 석식 : 저지방 절인 생선 + 메밀 krupenik + 두부 / 사워 크림 + 달콤한 차.
- 침대 앞에 : kefir + 식물성 기름의 숟가락.
수요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 야채 샐러드와 삶은 고기 50g + 냄비가 달린 단백질 오믈렛 + 달콤한 차 (우유 포함).
- 두 번째 아침 식사 : 100 g 신선한 딸기 또는 50 g 신선한 토마토 / 오이.
- 점심 식사 : 고기가없는 스프 + 조림 + 90g의 삶은 고기 + 설탕에 절인 과일.
- 안전하고 젖은 말린 살구.
- 저녁 식사 : 고기 zrazami + 호박 수플레로 스튜 당근.
- 취침 시간 : 케 피어.
목요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 기장 사과 죽 + 야채 샐러드 (토마토, 녹색 양파, 올리브 오일) + 우유와 함께 달콤한 차.
- 제 2의 아침 식사 : 사과 또는 75 그램의 포도.
- 점심 식사 : 야채 수프 + 양배추와 미트 로프 (빵) + 사과 무스.
- 안전한 코티지 치즈.
- 석식 : 자두와 사과 푸딩 + 자두 + 팬케이크와 고기 박제.
- 취침 시간 : 케 피어.
금요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 삶은 감자로 삶은 생선을 우유 소스에 + 가지 캐비아 + 달콤한 차 (우유와 함께있을 수 있음).
- 두 번째 아침 식사 : 크림.
- 점심 식사 : 작은 국수를 곁들인 가벼운 육수 + 양배추 삶은 닭고기 (끓인 색) + 꿀이 든 강판 사과.
- 스낵 - 자두 (담그다).
- 석식 : 조림 + 당근 팬케이크 + 달콤한 차 (레몬과 함께 할 수 있음).
- 취침 시간 : 신 우유.
토요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 오트밀 + 삶은 고기 100g + 완두콩 100g + 달콤한 차 (우유 포함).
- 두 번째 아침 식사 : 드레싱을위한 사과와 강냉이 당근 - 사우어 크림.
- 점심 식사 : 살코기를 얹은 야채 스튜 + 차가운 부추 수프 + 크랜베리 젤리.
- 점심 식사 : 삶은 사탕무, 드레싱 - 레몬 주스와 올리브 오일.
- 석식 : 스튜 한 당근 + 사 우 어 크림에 구운 커틀릿 + 두 부 치즈 케이크 + 달콤한 차.
- 취침 시간 : 케 피어.
일요일 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사 : 식물성 기름 (담근 채만) + 달콤한 차 (우유 포함)가있는 당근 - 두부 수플레 + 청어.
- 두번째 아침 식사 : 효모 음료 + 야채 샐러드 (사과 / 양배추 / 올리브 오일).
- 점심 식사 : 야채 국물에 스프 + 조림 호박 + 쇠고기 스트로가 노프 (삶은 고기!) + 콩트.
- 점심 식사 : 야채 찌꺼기로 레몬 주스를 드레싱.
- 석식 : 스튜 한 당근 + 양배추 닭 꼬치 + 사워 크림 + 달콤한 차 구운 미트볼 (고기).
- 취침 시간 : 식물성 기름을 듬뿍 넣은 케피어.
아이들을위한 메뉴를 만드는 방법?
어린이 식단 번호 3은 본질적으로 어른 "테이블"과 다르지 않습니다. 아마, 나이에 따라 요리의 방법을 제외하고.
이 메뉴에있는 1 년 반에서 3 년까지의 아이들에게 날 채소는 대체로 구운 것과 스튜로 바뀝니다. 이 시대의 많은 양의 생 야채 - 이것은 음식의 사용과 소화의 어려움입니다.
부스러기를 요리 할 수 있습니다.
- 호박과 당근 팬케이크 (물론, 구운).
- 수플레 및 스팀 캐서롤.
- 케 피어와 요구르트.
- kefir, 코티지 치즈와 말린 과일을 흠뻑 적셔 라.
나이가 많은 아이들 :
- 부드러운 과일 샐러드.
- 호박 또는 사과와 구운 된 꿀입니다.
- 구운 오믈렛.
- 스쿼시 캐서롤.
또한 아기의 고기는 주당 1 회, 나머지 6 명은 메뉴에서 구운 생선이나 삶은 생선을 사용하는 것이 좋습니다.
어린이 1 일분의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다 :
- 아침 식사 : 야채 샐러드 + 구운 오믈렛.
- 제 2 아침 식사 : 자두 (담금질) + 구운 사과.
- 점심 식사 : 부 끄기 수프 (고기 불포함) + 삶은 생선 + 설탕에 절인 과일 잔.
- 스낵 : 호박 (당근)에서 팬케이크.
- 석식 : 죽 + 과일 샐러드.
- 취침 시간 : 케피어 잔.
변비를위한 치료식이 요법 번호 3, 주간 메뉴 구성
장 질환 중 알려진 치료 영양 시스템 중 하나는 변비를위한식이 요법 3입니다. 그것은 장의 병리학으로 고통받는 사람들을 위해서뿐만 아니라, 불충분 한 양의 물을 마시고, 잘못된 음식을 먹는, 앉아있는 생활 방식을 선도하는데도 적합합니다. 칼로리 섭취량이 2500 ~ 3000 kcal이므로 표 3은 모든 연령층의 환자를 오랫동안 관찰 할 수 있습니다. 음식물은 동식물 단백질, 지방, 탄수화물로 포화되며, 환자는 최대 15 그램의 소금을 섭취 할 수 있습니다.
변비를위한 규정 식 3의 특징
표 3에는 영양의 혜택을 극대화하기 위해 고려해야 할 기능이 있습니다. 이러한식이 시스템은 점막을 복원하고 신진 대사를 손상시키는 것을 목표로합니다. 다음 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.
- 사람은 자주 그리고 작은 부분 (하루에 최대 5 번)으로 먹어야한다.
- 열처리 된 제품 대신 신선하고 가공되지 않은 제품을 선호해야합니다.
- 섬유질이 많은 채소와 과일은 강판으로 잘게 썬다.
- 최소 소비량은 1.5 리터 여야합니다.
- 식단은 야채와 과일 주스, 약용 국물, 미네랄 워터로 채워야합니다.
변비가 비활성 생활 양식의 배경에서 발생하면 (다른 심각한 병태 및 질병이없는 경우), 완하제 제품을 포함 하나 덜 엄격한 표 15를 선호 할 수 있습니다. 장애가 만성 악화와 관련이 있다면, 표 4b 및 4b를 준수하는 것이 적절할 것입니다. 굵은 섬유와 추위가 적은 음료 및 연동제의 도입을 제외하면 영양은 주목할 만하다. 변비가 동반 된 소화성 궤양 질환은 표 1의 도움을 받아 치료됩니다.
파쇄 된 제품과 으깬 감자 섭취량의 증가의 주된 차이점.
도표 3 : 제일 조리법
뒤에 오는 조리법의 준비를 위해 다량 시간 및 복잡한 성분을 필요로하지 않습니다. 단순함에도 불구하고,이 요리는 변비 예방에 이상적입니다.
감자 애호가들은 우유를 끓인 형태로 채소를 완전히 사용할 수 있기 때문에 "숨을 내쉴 수 있습니다". 서빙하기 전에 삶은 감자는 버터로 맛을 낸다. 미트 로프 요리법 또한 흥미 롭습니다. 희박한 고기 (400 그램), 우유 (70 ml) 및 달걀 흰자 (5 개)가 필요합니다. 모든 성분은 혼합되어 있으며, 축축한 헝겊에 뿌려지고, 잘게 잘린 채소가 들어 있습니다. 그런 다음 롤을 만듭니다. 찐된 접시.
우수한 디저트 - 건포도 젤리의 준비를 위해 장의 작업을 자극하고, 열매 100 그램, 설탕 2 스푼, 젤라틴 5 그램으로 충분합니다. 건포도는 담그고, 생성 된 주스는 냉각되고 뜨거운 물로 삶는다. 나머지 - 구성 성분의 나머지를 첨가하십시오 (물로 젤라틴을 부어 팽창을 기다리는 것이 중요합니다).
혼합물을 수조에서 가열한다. 또 다른 맛있는 디저트는 전통적인 치즈 케이크이며, 소비를 위해 권장됩니다.
훌륭한 저녁 식사 또는 간식은 야채 샐러드가 될 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 당근, 셀러리, 고수풀 및 기타 채소, 또는 사탕 무우와 자두 샐러드에 저지방 사워 크림을 곁들인 요리 일 것입니다. 유용하고 영양가있는 드레싱으로 적합한 그린, 참기름.
점심 식사를 위해 가마솥에서 끓인 야채 / 고기 스튜를 먹을 수 있습니다. 콜리 플라워, 당근, 완두콩, 토마토 등의 성분이 적당하며 드레싱에는 사워 크림과 다진 그린을 사용하십시오. 흥미로운 조리법은 당근과 커티지 치즈 커틀릿입니다. 그 (것)들을 맛있게하고 건강하게하기 위하여, 잘게 잘린 당근 300 그램은 우유와 버터에서 끓일 필요가 있고 그 후에 야채는 퓌레 같은 혼합물로 변형된다. Puree는 30 그램의 양질의 거친 밀가루, 계란, 밀가루 15 그램, 40 - 코티지 치즈, 설탕 대체 티스푼으로 희석됩니다. 성분은 섞이고, 버거는 밀가루 가루로 가공되고 튀겨 지거나 구워진다.
완벽한 영양의 예.
이 조리법이나 다른 조리법을 직접 만들기 위해서는 음식으로 무엇이 포함되어야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 우선, 연동 운동 향상을 목표로하는 제품을 메뉴에 추가해야합니다. 유용하고 필요한 것은 다음을 사용하는 것입니다 :
- 수제 잼, 시럽, 여보 - 설탕으로 가득합니다.
- 소금에 절인 생선, 야채, 스낵, 통조림;
- 절인 야채, 신 과일 및 주스 - 그들은 많은 양의 유기농 성분을 함유하고 있습니다.
- 발효유 제품 (두부, 랴 센카, 요구르트);
- 밀기울, 말린 과일, 식물 섬유가 충만하여 콩과 식물;
- 진주 보리, 보리, 메밀, 오트밀;
- 결합 조직과 물고기로 가득 차 있다는 사실 때문에 린 고기. 해산물과 고기는 정상적인 창자 기능을 위해 적어도 일주일에 4-5 회 섭취해야합니다.
- 순수 지방 : 사워 크림, 크림, 노른자위 (빈 배가되는 것이 좋습니다);
- 차가운 요리 : okroshka, 젤리, 젤리. 온도의 차이로 인해, 제품은 기관의 연동 운동을 자극합니다 (경경을 사용하거나 점심을 먹을 때 사용합니다).
- 바닷가 재, 바다 양배추, 호박, 당근, 사탕무, 호박, 토마토, 브로콜리 (구운 생고기, 삶은 샐러드, 샐러드에서 허용);
- Kumys, kvass 및 이와 유사한 음료 - 유기산과 이산화탄소가 포함되어있어 유익한 효과가 있습니다. 밀기울, 밀크 티, 스튜 조림, 과일 및 베리 주스뿐만 아니라,
- 신선한 과일 및 담근 말린 과일;
- 부드러운 달걀, 증기 오믈렛. 그들은 또한 샐러드에 추가됩니다. 하루에 몇 조각 만 있습니다. 프라이팬에 단단한 삶은 계란이나 튀긴 계란을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
- 효모, 패스트리, 달콤한 패스트리를 포함하지 않는 베이커리 제품.
감자, 콩과 식물 및 양질의 거친 밀가루 요리는 제한된 수량으로 섭취해야합니다.
승인 된 식품의 자세한 목록은 장애의 개인적 특성과 특성에 따라 영양사 또는 위장병 학자가 제공 할 수 있습니다. 개인적인 편협 때문에 일부 요리는 제외됩니다.
규정 식 3을 제외하고 무엇입니까?
그 결과, 표 3은 순응도가 어렵지 않기 때문에 매우 부드러운 전력 시스템입니다. 그러나 유용한 제품 목록을 마음에 새기는 것뿐만 아니라 금지 된 제품도 제외하는 것이 중요합니다. 그래서 금지령은 접수를받습니다.
- 육류 및 생선 반제품, 소시지 및 훈제 소시지;
- 신선한 빵, 효모 제품, 신선한 구운 과자 및 퍼프 페이스트리;
- 너무 끈적 끈적한 포크 : 오트밀, 쌀, 보리;
- 강한 국물에 지방 수프;
- 과도한 신맛의 열매와 과일 (레몬), 포도 및 바나나;
- 달콤한 탄산 음료, 강한 홍차, 카페인;
- 파스타, 베르 미첼 리 및 페이스트 겨자, 양 고추 냉이, 후추, 지방 소스로 요리를 포화시키는 것은 불가능합니다.
- 파스텔, 과자, 과자 및 기타 과자;
- 짭짤한 스낵, 견과류, 크래커, 칩.
나열된 식품을 제외하면 변비에 문제가없는 사람도 신체를 개선하는 데 도움이됩니다.
세 번째 테이블에 성인에서 변비에 대한 메뉴를 만드는 방법?
7 일 이상 메뉴를 만들려면 다음 샘플을 사용할 수 있습니다. 그것의 창조 동안에, 영양의 기본 원리는 고려되고 높은 열량 내용 및 포화가 관찰되었다.
- 아침 식사 : 당근과 코티지 치즈 패티, 요구르트;
- 스낵 : 사과 - 복숭아 샐러드와 꿀;
- 점심 식사 : 닭고기 필레, 녹차가 들어간 스프.
- 간식 : 약간 크래커, kefir의 유리;
- 저녁 : 치킨 프리카제, 밀 죽 또는 렌즈 콩, 사과, 미네랄 워터.
- 아침 식사 : 구운 과일, 설탕에 절인 과일;
- 스낵 : 꿀 또는 사워 크림과 함께 비스킷;
- 점심 식사 : 닭고기 수프 또는 미트볼이 달린 수프, 체리가있는 만두, 여러 과일 주스;
- 스낵 : 말린 살구 50g;
- 저녁 식사 : 야채 스튜, 삶은 송아지, 어제 빵 한 조각;
- 아침 식사 : 베리 젤리, 삶은 달걀 두 개, 꿀이 든 녹차;
- 스낵 : 마시멜로 50g;
- 점심 식사 : 미트 로프, 허용되는 곡물, 삶은 당근;
- 스낵 : 미네랄 워터, 여러 갤론 쿠키;
- 저녁 : 찐 야채, 삶은 고기, 케 피어.
- 아침 식사 : 채소, 사과, 요구르트로 달걀을 으깬다.
- 스낵 : 사워 크림, 미네랄 워터;
- 점심 식사 : 닭 국물, 양배추 롤, 사과 쥬스;
- 스낵 : 젤리;
- 저녁 식사 : 고기 스튜, 삶은 콜리 플라워, 요구르트 한 잔.
규정 식의 주요 목적은 운동 기능을 강화하고 창자를 비울 수있는 건강한 음식 만 정상적인 규정 식에서 포함하기위한 것이다.
다이어트는 치질, 소화기 변비 및 기타 만성 병리에 사용됩니다.
다이어트 3 번
Pevzner가 제안한 다이어트 넘버 3은 장 질환으로 고통받는 사람들의 치료에 매우 중요합니다. 표 3에는 식단이 다양하고 쌀, 파스타, 콩과 식물, 마늘, 양파, 순무, 무, 블루 베리, 마르 멜로, 초콜릿, 차, 커피를 제외한 거의 모든 건강 식품을 섭취 할 수 있습니다. 다이어트 테이블 3은 소화, 장 활동 및 비우기 용이성을 정상화하는 데 도움이됩니다. 거친 섬유는 테이블 번호 3의 배급의 기초입니다. 다음 기사에서 Pevsner diet number 3 메뉴의 예를 찾을 수 있습니다.
표 3의 기능
Pevzner에 의한식이 요법 №3의 목적은 항문에있는 치질과 균열뿐만 아니라 변비가 동반 된 장의 병리학입니다. 변비는 장의 움직임이 저해되거나 불충분하다고 간주되어 장의 병리학 적 증상의 결과 및 증상입니다. 예를 들어, 무톤성 변비는 연동 장애로 인한 장의 근육의 감소 된 톤으로 인해 발생합니다.
신체의 병리학 적 상태뿐만 아니라 변비의 원인은식이 섬유 섭취량이 적고 체액이 부족하며 앉아있는 생활 방식을 포함하는 건강에 해로운 음식입니다. 어린이의 경우 변비의 원인은 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어, 첫 번째 생활의 어린이의 경우 음식 알레르기, 섭식 장애, 대장 병리학은 변비를 유발할 수 있으며, 여기에 첫 번째 생활을하는 어린이의 변비에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.
나이든 어린이에게는 심리적 인 이유가 있습니다. 즉, 단단한 음식으로 바꾸거나, 사소한 훈련, 유치원이나 학교에서 "일반적인"화장실을 거부하는 것, 스트레스가 많은 상황 - 이동하는 것, 가족 내에서의 불화가 있습니다. 변비가있을 때 치료 영양의 규칙을 더 잘 이해하기 위해서는식이 섬유가 부족하면 변비를 유발할 수 있고 변비 치료 영양은 영양이 풍부한 식품의 소비를 줄이는 것과 같은 모순이 있기 때문에 "식이 섬유"라는 용어를 더 자세히 논의해야합니다. 섬유에 의해.
이것을 이해하는 방법? 식이 섬유 (또는 섬유) - 식물성 식품의 구성 성분으로 소화액의 작용에 의해 분해되지 않습니다. "소화하지 마라." 섬유 내용의 지도자는 콩과 식물, 버섯, 야채, 밤색, 시금치입니다. 장내에서 셀룰로오스는 물을 흡수하여 체적이 크게 증가하여 장벽에 기계적으로 작용하여 운동성 및 규칙적인 변형을 촉진합니다.
팽창과 굶주림으로 고통받는 사람들은식이 섬유 함량이 감소 된식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 다이어트 테이블 번호 3은 생리 학적 유용성을 특징으로합니다. 그것은 장의 운동성을 향상시키고 비우기를 향상시키는 요리와 음식을 포함합니다.
규정 식 3이 처방 될 때, 규정 식 목표
변비는 여러 가지 상태의 소장에서 발생할 수 있는데, 악화와 평온의시기 모두 발생합니다. 부적절한식이로 인한 변비뿐만 아니라 수반되는 질병이있을 때 지연된 대변과 관련된 만성적 인 배뇨 장애에 대해서는식이 요법 번호 3 (또는 표 3)을 지정하십시오. 소화 기관의 질병이있는 경우 악화가없는 경우에만 표시됩니다. 어린이를위한 테이블 번호 3도 적합합니다.
변비를위한 규정 식 3을 지정하는 것을 추구하는 목표 :
- 장의 기능적 활동의 회복;
- 신체의 대사 과정의 정상화;
- 소장 및 대장의 운동 기능 개선;
- 장 벽의 땀샘의 증가 된 분비 기능;
- 정기적 인 배변 보장.
- 장 내강의 붕괴 과정 제거;
- 중독의 제거;
- 물 대사의 정상화.
따라서 변비를위한식이 요법 3은 그 구성 상 절대적으로 충분합니다. 일반적인 다이어트와의 주요 차이점은 메뉴를 준비 할 때 완하제 효과가있는 제품을 선호한다는 것입니다. 그들은 연동 운동을 향상시키고 배설물의 방출을 촉진합니다. 부패 과정을 일으키는 제품 (튀김 또는 에센셜 오일로 포화 됨)은 완전히 식단에서 제외됩니다.
누가 치료식이 요법 번호 3 필요
다이어트 3 번은 환자에게 먹이를주는 방식을 완전히 재구성하는 것을 목표로합니다. 그의식이 요법은 충분한 양의 불용식이 섬유, 체액, 연동 운동의 자연적 자극제 및 소화액 방출과 함께 투여되어야합니다. 징후 다이어트 3 번 - 변하는 기간, 규칙 성 및 난이도의 변비. 그들은 장 점막의 기능 장애를 동반하거나 잘못된 방식과 영양법으로 인해 발생할 수 있습니다.
이러한 유형의 치료 테이블로의 전환이 권장됩니다.
- 운동성이 감소 된 장의 만성 질병이있는 경우;
- 만성 병리 악화 이후의 회복 기간 동안;
- 영양 실조로 인한 변비 경향;
- 소아와 노인에서 수반되는 질병이없는 변비.
세 번째 테이블의식이 요법으로 전환하는 가장 이상적인시기는 장 병리 악화의 감쇠 기간입니다. 급성 과정에서, 의학적 치료는 의료 식단의 규칙을 준수하는 것으로 적용됩니다 (약 치료 시작 후 약 3 일째).
식이 요법은 완전하고 절대적으로 안전하지만, 독립적 인 약속은 환자가식이에 물이 부족하거나 잘못된 음식이 대변 장애의 선동자로 작용한다고 단호하게 확신하는 경우에만 가능합니다.
다이어트 3 번 Pevzner
이 음식은 변비 완화에 목표를두고 있습니다. 당신이 그것을 따르는 경우에, 당신은 또한 내장에있는 고통 그리고 거만을 삭제할 수있다. 다이어트 테이블 번호 3의 규칙을 지키면 환자는 다음과 같은 효과를 얻습니다.
- 정상적인 소화;
- 위의 흡수 능력이 활성화됩니다.
- 고통없이 창자를 비울 기회가 있습니다.
- 장 운동 증가.
참고 :식이 테이블 번호 3은 대량의 거친 섬유로 구성된 제품에 초점을 맞 춥니 다.
허용되는 음식물 번호 3 Pevzner
허용되는 성분 목록은 다음과 같습니다.
- 야채 (사탕 무우, 호박, 콜리 플라워);
- 시리얼 (보리, 펄 보리);
- 유제품;
- 고기와 생선 (너무 뚱뚱하지 않은);
- 해산물;
- 과일과 열매;
- 버터 및 식물성 기름;
- 녹차 및 홍차, 초본 주입;
- 녹색;
- 말린 과일;
- 자기야.
- 썩은 빵.
계란은 하루에 2 개까지 사용할 수 있지만 찌거나 삶아 야합니다.
표 - 다이어트에 권장되는 제품 3 번 :
규정 식 3 테이블 : 변기를 가진 주 동안 제품과 메뉴의 테이블
변비 치료 영양의 뉘앙스를 탐구합시다. 관심의 초점은 다이어트 3 테이블, 가능한 것, 불가능한 것, 장의 작업을 조정할 수있는 제품 목록이있는 테이블 및 그주의 메뉴입니다.
다이어트 3 Pevzner table for disipation (문제의 또 다른 이름) 치료를 위해 특별히 설계되었습니다. 치질, 직장 균열 및 만성 대장 병리와 같은 다른 증상도 증상을 나타냅니다.
식품 가공의 극히 중요한 단계는 신체의 잔유물을 규칙적으로 그리고 충분하게 정화하는 것입니다.
불행히도, 우리는 너무 섬세한 주제로 창자를 비우는 것을 감지합니다. 수줍음의 결과는 슬프다. 사람들은 수개월 동안 도움을 요청할 수없고, 부적절한 완하제를 스스로 먹지 않으며, 민간 요법에 의지해야합니다. 의사에게 "나는 변비가 있습니다"라고 말하지 마십시오.
2 번 항목을 클릭하면 테이블이 앞으로 나옵니다. 모든 음식 그룹에 대해 / 할 수 있습니다.
잠시 시간을내어 의견을 보내주십시오. 우리 독자들은 어린이의 변비에 관심이 많았고, 바쁜 하루에 직장에서 치료 음식을 소개하는 방법을 배우고 비표준 방법, 특히 정골 의학을 사용하여 성공적인 경험을 공유했습니다.
기사의 빠른 탐색 :
다이어트의 원리 3 테이블
변비에 대한식이 원칙을 준수하면서 신체가 어떻게 작동하는지 이해합시다. 우리가하는 일, 그리고 다이어트 3을 관찰함으로써 얻을 수있는 이점.
우리는 하루 4-5 회 분량을 먹습니다 : 3 가지 주요 식사, 1-2 가지 간식.
우선, 담즙의 정기적 인 유출, 안정적인 혈당 수준 및 각 식사에 충분한 효소를 생산할 수있는 췌장 준비를 제공합니다.
무겁고 이국적인 요리는 제외하십시오.
이것으로 우리는 무겁고 익숙하지 않은 음식의 동화 과정에서 과부하에 대해 소화 시스템을 보장합니다. 알레르기가 식어 버린 후 위장에 졸음, 졸음, 굶주림 및 무거움이 사라집니다.
빈 칼로리 다이어트에서 제거하십시오.
머핀, 패스트 푸드, 주류 등 매우 낮은 영양가를 가진 "칼로리 폭탄"목록은 대부분의 사람들에게 알려져 있습니다. 식단에서 건강 식품을 제거함으로써 모든 종류의 신진 대사를 안정시키고 영양 섭취를 증가 시키며 허기를 줄이고 운동성을 조화 시키며 피로와 기억 상실의 징후까지 제거합니다.
섬유의 양을 늘리십시오.
식이 섬유는 효과적인 연동 운동과 건강한 장내 미생물을위한 조건의 창조입니다. 우리는 장내에서 면역의 힘이 태어났다는 사실을 고려합니다. 그리고 섬유의 수착 특성은 과도하고 잠재적으로 유해한 물질의 흡수를 억제 할 수 있습니다.
우리는 더 많은 물을 마셔.
하루에 최소한 1.2-1.5 리터의 깨끗한 물. 물은 섬유와 함께 작용하여 창자를 통한 음식물 보충제의 이동과 영양소 흡수를 촉진합니다.
첨부 된 제품을 제외하거나 엄격하게 제한합니다.
여기에서 개별 응답을 고려해야합니다. 고정 조치가있는 제품의 평균 목록이 있습니다. 우리는 테이블 뒤에 그것을 줄 것이다.
다이어트 3 : 제품 표는 할 수 있고 할 수는 없습니다.
가능한 무엇에 관하여 세부 사항, 아래 테이블에서 규정 식 3 테이블을 위해 가능한 무엇이 :
하루에 적어도 1.2-1.5 리터의 순수한 물 (아침에 병을 채우고 낮에는 마시십시오.) 따라서 대상 볼륨에 도달하는 것이 더 쉽습니다.
고정 제품 취급 방법
매우 큰 영광의 "음식이 붙은"제품이 있습니다. 그중 일부 과일과 열매, 산 (포도, 블루 베리, cornels, 구즈 베리), 우유, 녹색 바나나, 홍차, 커피, 코코아가 풍부합니다.
그것들을 사용하는 방법은 섬세한 질문입니다. 신체의 개인적인 반응과 특정 식사를받을 때 의존하십시오. 예를 들어, 커피 나 차가없는 아침을 상상할 수 없다면 쉽게 식단에 넣을 수 있습니다. 아침에 choleretic 좋아하는 강장제를 확인하십시오.
음식 choleretic의 선택에 대한 자세한 내용은 "변비와 창자의 작업을 조정하는 방법"기사, 의료 영양을 읽어보십시오. 우리는 또한 변비의 원인과 기전을 설명했으며 가장 중요한 것은! - 집에서 의료 방법의 전체 목록을 자세하게 설명합니다. 자신에게 가장 효과적인 것을 선택할 수 있습니다.
주별 메뉴
다이어트 테이블 3이 얼마나 다양했는지 평가하십시오. 그 주 메뉴는 누구에게나 쉽게 구성 할 수 있으며, 모든 요리법을 맛있게 먹을 수 있습니다!
- 아침 : 삶은 메밀, 녹차, 말린 무화과 (2 개).
- 제 2의 아침 식사 : 저지방 사워 크림과 함께 커티지 치즈.
- 점심 : 고기가없는 스프, 스팀 치킨 커틀릿, 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
- 점심 : 라이브 사워도에서 kefir.
- 저녁 : 야채 샐러드, 으깬 감자, 요구르트.
- 아침 식사 : 말린 과일, 야채 샐러드, ryazhenka와 죽.
- 두번째 아침 식사 : 과일 퓌레 (사과, 자두).
- 점심 식사 : 해산물 수프, 참치 샐러드 및 야채.
- 점심 식사 : 밀기울을 넣지 않은 빵, 케 피어.
- 석식 : 메밀 죽, 생선 커틀렛, 허브 티.
- 아침 식사 : 콜리 플라워와 브로콜리 샐러드, 으깬 계란, 차.
- 제 2의 아침 식사 : apples와 말린 과일, 설탕의 설탕에 절인 과일.
- 점심 식사 : 비트 뿌리 샐러드, 닭고기 스프.
- 점심 식사 : 해초 샐러드와 당근.
- 저녁 식사 : 찐 고기 팬티, 자두 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
- 아침 식사 : 펄프 (당근, 배, 사과)가 든 주스, 사워 크림이 달린 코티지 치즈.
- 제 2의 아침 식사 : 당근과 사과 샐러드.
- 점심 식사 : 사탕 무우, 자두 및 견과류, 야채 수프, 찐 생선 샐러드.
- 점심 식사 : ryazhenka, 아몬드 (3-5 개).
- 저녁 : 우유, 야채 퓌레, 빵.
- 아침 식사 : 케 피어, 당근과 치즈 샐러드, 밀기울과 시리얼.
- 두 번째 아침 식사 : 허용 된 목록에서 신선한 과일.
- 점심 : 마른 보르시 치, 파이크, 오븐에서 구운, 오이 몇.
- 점심 식사 : 요구르트를 마시는 사과 또는 배.
- 저녁 식사 : 야채와 스튜, 고기와 호박, 국물 엉덩이.
- 아침 식사 : 오이 샐러드와 메밀 죽.
- 두 번째 아침 식사 : 과일로 만든 수제 두부.
- 점심 식사 : 야채 수프, 그리스 샐러드, 닭 가슴살 찜.
- 스낵 : 과일 퓌레, 2-3 호두.
- 저녁 : 녹차, 호박, 달콤한 소스와 함께 오븐에서 구운.
- 아침 식사 : 야채 (호박, 토마토), 작은 덩어리, 케 피어와 계란을 스크램블.
- 제 2의 아침 식사 : 견과와 사워 크림과 더불어 당근 샐러드.
- 점심 식사 : 오븐에서 구운 생선, 야채 수프, 생 야채 몇 장.
- 점심 식사 : 오렌지 또는 두 개의 사과, ryazhenka.
- 석식 : 고기, 차, 베리 젤리가 든 찐 양배추.
매일 맛있는 요리법
다음은 다이어트 3 표의 각 요일별 메뉴 레시피입니다. 더 자세히 살펴보기 : 설명에 따라 간단하고 액세스 가능하며 유용합니다!
가지 치기와 견과를 가진 삶은 사탕무
분쇄 된 달콤한 뿌리를 갈아서. 가지 치기는 10 분 동안 끓는 물로 찐, 흐르는 물에서 씻어 내고 조각으로 자른다. 조악하게 너트를 자른다. 레몬 쥬스와 함께 올리브 오일로 재료와 시즌을 결합하십시오.
사과, 원시 호박 또는 당근을 추가 한 동일한 요리법은 새로운 색상으로 빛을 발하고 육즙이 풍부하고 쾌적합니다.
오렌지, 무화과 및 kefir를 가진 스무디
큰 오렌지 반, 말린 과일 3 개, 케피어 100-150 ml. 여기에 밀기울과 약간의 코티지 치즈를 넣을 수 있습니다.
밀기울 소스와 함께 구운 사과
중간을 제거하여 평소와 같이 구우십시오. 밀기울을 첨가하여 소스를 채 웁니다. 우리는 두꺼운 요구르트 또는 균질 발효 우유 두부, 약간 날짜 및 밀기울 및 블렌더에서의 꼬임을 결합합니다. 조악하게 잘게 잘린 견과를 첨가하고 질량을 과일의 홈으로 보낸다.
오트밀과 자두로 kefir에 아침 죽
- 케 피어 - 250-300 ml
- 가지 치기 - 8 개.
- 오트밀 1-2 tbsp. 숟가락
- 아마씨 (커피 분쇄기에서 갈아서) - 1-2 tsp
- 코코아 파우더 - 1 tsp
저녁에 아침을 요리. 자두를 끓는 물에 담그고 (10 분), 씻어서 작은 조각으로 자른다. 케 피어에 부스러기를 넣고 말린 과일을 자르고 잘게 자른 아마씨, 코코아 파우더를 섞어 아침까지 냉장고에 넣습니다.
우리는 다이어트 3 표가 무엇인지, 가능한지, 불가능한 지, 일주일 동안의 사용법과 메뉴가있는 제품 표가 좋은 소화와 건강에 도움이 될 것이라는 우리의 이야기를 희망합니다.
나는 약을 사용하지 않고 의자를 고치는 정보를 찾고있었습니다. 그 자체가 완하제를 먹을 것이지만, 내 딸은 무해한 무언가를 원합니다. 나는 물로 시작한다. 전혀 마시지 않는다. 하루에 몇 잔의 차를 마시 며 때로는 우유를 마신다. 물은 전혀 마음에 들지 않습니다! 이제 나는 그것에 부어 올 것이다. 그 밖의 모든 것은 옳은 것처럼 보이며 거의 매일 샐러드를 먹으며 그녀는 사과를 좋아합니다. 요구르트는 때로는 첨가제와 함께 가게에서 식사를합니다. 아마, 그들은 또한 더 유용한 것으로 대체 될 필요가 있습니다...
안녕, 카리나! 차, 특히 강한 흑인은 물 대신에 변비에 나쁜 도움을줍니다. 우유도 분명한 제품이 아닙니다. 우유와 단백질을 효과적으로 분해 할 수없는 어린이와 어른이 있으며, 그 자체로 소화가 강화되고 손상됩니다.
설탕없이 우유를 마시는 요구르트로 대체하는 것을 고려하는 것이 좋습니다 (이 TM에는 "살아있는 박테리아"가 보존되어 있기 때문에 Activia 등). 그러나 빵이나 과자가 아니라 사과 나 오렌지와 약간의 견과류를 가진 설탕을 조금 마시기 위해. 이것은 좋은 오후 스낵 또는 2 번째 아침 식사이며, 아이들은 대개 쉽게 동의합니다. 밀기울을 추가하여 가벼운 레시피 쿠키를 만들 수도 있습니다.
물은 서서히 주입되고 체중에 따라 계산됩니다 : 1kg 당 최소 20ml. 메인 볼륨을 위해 뭔가 흥미로운 일을하십시오. 다채롭고 달콤한 수 제 청량 음료, 여름 색깔의 얼음. 아침에는 정신 마커가있는 훌륭한 딸과 함께 개인 안경을 부어서 하루 종일 보내십시오. 또는 계절에 따라 스포츠 보틀을 기부하십시오. 어른들보다 아이들이 더 쉬울 때가 많으며, 정권의 힘을 게임에 공급할 때 더 잘 반응합니다.
마약 없이는 모든 것이 가능합니다! 그리고 어떻게 돌아가 성공했는지 알려주세요!
당신이 괜찮은 것을 적 으십시오... 그러나 저는 항상 영양사의 권고에 의해 자주 움직이지만, 분수령으로 먹습니다. 휴가 기간에만이 작업을 수행 할 수 있지만 직장에서는 어떨까요? 아침 7시에 나는 아침 식사를했고 점심 시간에 한 시간 쉬었으며 오후 7 시까 지 집에 갔다. Sudochki는 고객과 항상 함께 할 수있는 옵션이 없습니다. 또한,이 작품은 앉아있는 중입니다...
당신은 맞습니다. 현대인의 리듬에서, 전문가의 권고 사항 중 상당수는 세련된 차원에서 영향을 받았습니다. 다이어트 3 테이블 - 예외는 아닙니다. 그러나 영양 학자들은 생리학의 현실을 묘사해야합니다. 그들 없이는, 우리는 자기 속임수에 종사하고 있으며, "빠른 완하제"에 근거하여 신체의 필요성과 상반되게 먹습니다.
당신의 모드조차도 분수력의 막 다른 길은 아닙니다. 다음과 같은 가능성을 어떻게 보입니까?
- 보통의 깨끗한 물을 마시려면 1.5-2 시간에 1 번 이상 유리를 마 십니다. 음주는 또한 담즙의 규칙적인 유출에 기여하는데, 이는 변비 치료에서 중요한 성공 요인입니다.
- 빠른 간식을위한 건강 간식 세트를 사무실에 가져 가서 두 번째 아침 식사 또는 적어도 중반 아침 간식을 먹습니다. 오후 간식으로 하루 4 끼를 받고 동시에 오후에 일하는 능력을 유지합니다.
- 건강에 좋고 덜 먹기에 편리한 음식은 몇 가지 견과류와 요구르트 한 병, 사과, 배 (아침에 준비, 호일에 싸여 먹는 것을 잊지 않고 그러한 조각과 편안함) 측면에서 미학, 가전 제품 및 sudochkov 필요가 없습니다). 또는 말린 과일. 3-5 개 말린 무화과, 말린 살구, 구덩이없이 자두. 밀기 울이있는 특별하고 편리하며 희귀하지 않은 제품도 있습니다 (예 : 과립 섬유). 손가락 뼈의 크기와 같은 과립과 kefir 한 병은 신속하고 적절한 간식입니다.
평범한 사무실과 심지어 리셉션에서, 우리가 원한다면, 사탕을 들고 쿠키를 얻을 시간이 있습니다. 당신은 똑같은 더 많은 유용한 제품을 취급 할 수는 있지만 단 몇 번의 분량으로는 아니지만, 16:30 정도의 시간을 할당하십시오.
물론, 작품은 다릅니다. 귀하의 기능을 추측하지 마십시오. 그러나 적어도 점심을 제외하고 고객과 단절된 간식을 먹을 수있는 기회가 있다면, 할 가치가 있습니다.
Taisiya, 이건 변명이라고. 방금 얘기하면. 변명의 여지가 있고, 건강이 없을 것입니다. 가혹한 진실, 실례합니다.
나는 물에 긴장감이있다. 나는 그것을 마시는 법을 배울 수 없다. 그리고 욕망, 즉 여름철 더위를 제외하고는 그런 갈증이 없습니다. 나는 이것이 문제를 일으켰다 고 생각한다. 일반적으로, 나는 그것을 나 자신을 위해 만들었습니다 : 첫 번째는 물, 두 번째는 분수 영양, 솔직히 말해서, 나는 "아침 식사 - 점심 식사"라는 긴 휴식 시간을 지키지 않았고, 세 번 나에게 충분하지 않았습니다. 그리고 말린 과일. 이전에는 항상 가방에 넣어서 일을 시작했지만 이제는 끝난 것이므로 좋은 습관을 다시 시작해야합니다.
그리고 어떤 나이에 다이어트 3을 사용할 수 있습니까? 우리 아이 (4 세)는 변비 경향이 있습니다. 그에게 적합한 음식인가, 아니면 어린이에게 어떤 특징이 있습니까?
안녕! 이 식단의 원칙은 일반적으로 공통 테이블로 이전 된 3 세 아동에게 적합합니다. 변비에 경향이있는 유아식의 특별한 강조점은 다음과 같습니다.
1) 물을 마셔 가르치십시오! 100ml에서 공복시 된 깨끗한 물로 아침을 시작하십시오. 하루 계산 : 체중 1kg 당 최소 20ml.
2) 젤리, 강한 차 및 전유를 제거하고, "살아있는 박테리아"(집에서 만드는 누룩)로 정상 지방 함량의 신 우유를 첨가하십시오;
2) 흰 밀가루 (흰 빵, 파스타)의 제품을 엄격히 자르면 용해성 섬유 (이것은 보통 밀기울과 같지 않습니다. psyllium에 대해 읽음)을 도입하려고 시도 할 수 있습니다.
3) 밀가루 및 귀리 밀기울의 풍부한 사용에주의하십시오, 통밀 빵에도. 과다 복용은 칼슘, 철분 등의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
4) 섬유질이 적은 곡물 (세 몰리나, 쌀)을 제거하고 일반적으로 곡물 섭취를 제한하고 가장 영양가가 높은 곡물 (예 : 메밀)에 초점을 맞춘다.
5) 채소 (조림, 구운 것, 신선하게 잘게 썬 것 또는 파쇄 한 것)와 고기, 작은 생선, 달걀에 초점을 맞춘다.
6) 말린 살구, 무화과, 자두, 절인 채소와 적당히 말린 과일 3 가지를 포함한다.
7) 이눌린 함유 일일 제품 (예 : 적당히 익거나 약간 미숙 (바삭 바삭하고 노란 피부) 바나나, 신선한 채소, 아스파라거스, 마늘 정향, 한 잔의 치커리).
문제가 지속되면 소아과 의사에게 문의하십시오. 그리고 공식 분류의 콧김에도 불구하고 "dysbacteriosis"라는 단어를 두려워하지 마십시오.
우리는 당신에게 건강을 기원합니다! 그리고 필요한 경우 유능한 전문가와의 신속한 면담!
그리고 여름 방학 동안 배변에 문제가 생깁니다. 곧 휴가와 바다 여행, 그리고 나는 기쁨과 공포로 기대합니다. 거기에 너무 일을하지 않도록 다이어트. 나는 자두 및 아마 씨를 가진 오트밀을 가진 조반이 있기 위하여 당신의 조리법에 따라 시도 할 것이다.
셀룰로오스 + 물이 정확하게 도움이됩니다. 내가 가장 잘 알고있는 가장 흥미로운 것. 그리고 전에이 방법을 사용 했었지만 완전히 잊어 버렸습니다. (기억을 위해 무엇을해야하는지 읽어야합니다.) 사실 밝혀 지더라도 락커에 2 팩의 파이버가 있습니다. 하나 - 아마, 두 번째 - 대마. 그래서 저는 생각합니다 - 시작하는 법...)))
표 3은 70-80 %에서 여전히 관련이 있습니다. 나는 건강한 영양의 진기함을 풍부하게하기 위해 그에게 조언한다. 더 많은 물과 용해성 및 불용성 섬유 (밤새 흠뻑 젖은 펙틴, psyllium, 씨앗) 및 반드시 prebiotics가 있습니다. 귀하의 사이트에 유효한 이눌린 기사가 있습니다. 모든 사람에게, 특히 문제가있는 장 세척을하는 사람들에게 홍보해야하는 중요한 물질.
아, 너에게 밀기울, 같은 오트밀, 또는 아마씨. 너 어디서 유행하는 펙틴을 사는지 생각할 수 없어. 그 전문가는 말할 것도없고, 그러나 내 염증을 많이 읽었습니다. 약국에 모든 수익금을두고 싶지는 않습니다.) 어떤 권고 사항이라도, 당신의 상태에 대한 비판을 유지할 필요가 있습니다. 누군가가 기분이 좋지 만 네가 옳다면, 네가 잘 살고 살면. 수년에 걸쳐, 나는 자두, 밀기울, kefir와 맛을 위해 약간의 레몬과 함께 많은 물로 구출되었습니다. 그리고 여기에서 다음 글에서 불평 할 것이 없다는 것을 읽고, 어떤 경우에는 많이 먹지 말아야합니다. 적절한 영양 - 피타고라스 바지가 아님)) 도전적인 것. 연구와 뉴스를 탐구 할 때 가끔은 살기가 무섭습니다. 어디를 돌 때나 위험이 너무 크지 않습니다.)
나는 변비 아들을 앓고 7 년. 글쎄, 안돼! 정제, 다이어트, 마이크로 크리 스터... 일단 우리가 골조직에 가라고 충고되면, 그는 목을 곧게 펴고 (!) 그리고 척추를 두 번 눌렀습니다. 3 개월 동안 우리는 평범한 삶을 살아 왔습니다. 그러나 권고안의 요리는 그대로 남았다. 특히, 아들은 밀기울 소스로 구운 사과를 좋아합니다. 그리고 때로는 케피어에 죽 한 패를 털어 놓습니다. 우리 모두는 실험을 좋아하기 때문에 다이어트가 방해가되지 않습니다.
고마워. 전체 내용과 좋은 발표. 편리한 테이블, 그 주 동안의 명확한 메뉴, 요리법, 더 이상 고민하지 않고. 나는 기쁨으로 누릴 것이다.