비만 다이어트 8 : 1 주일간 조리법이있는 메뉴

다이어트 8 비만 - 제한된 칼로리로 분할 식사, 성인과 과체중 어린이 할당됩니다. 식이 요법의 결과로 피하 지방이 타 버리고 죽상 경화증, 심부전, 당뇨병 및 기타 비만의 합병증이 감소합니다.

다이어트의 특징


총 일일 칼로리 값과 지방과 탄수화물의 단백질 비율은 성별, 연령, 신체 활동 수준에 따라 다르며 평균적으로 다음과 같아야합니다 :

  • 여성의 경우 지방 약 30g에 해당하는 약 1500kcal과 단백질 및 탄수화물 각각 150g.
  • 남성의 경우 약 1,700 kcal (지방 30 g, 단백질 150 g 및 탄수화물 200 g);
  • 어린이 식단의 에너지 가치는 나이에 달려 있으며 1300 칼로리 (연간에서 3 세까지), 1600 kcal (3-6 세), 1800 kcal (6-10 세), 2000 kcal (10-16 세)입니다.

다이어트의 형성에 치료 식단 8 규칙의 규칙에 의해 안내되어야한다 :

  • 지방 조직의 과식과 축적을 촉진시키는 단순 탄수화물을 제외한다.
  • 식사 사이에 2-2.5 시간 간격으로 하루에 다섯 끼의 식사를 사용하십시오.
  • 소금 섭취를 제한하십시오 (과량의 소금은 몸에 수분 보유를 가져옵니다).
  • 식이 요법에서 선호하는 조리 방법 : 기름을 사용하지 않고 베이킹과 프라이팬, 끓는 냄새, 김이 나는 것;
  • 매운 조미료와 소스로 요리를 맛보지 말고 사워 크림, 레몬 쥬스, 토마토를 사용하십시오.
  • 비만인 경우, 물, 설탕이없는 차 또는 설탕에 절인 설탕을 고려하여 하루에 1-1.5 리터 이하의 액체를 마시는 것이 좋습니다.

먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것 (테이블)


비만은 과량의 칼로리 섭취의 결과이므로 다이어트에 저 칼로리 식품을 포함시켜 오랫동안 배가 고픈 느낌을 피하고 비타민, 미네랄 및 아미노산의 출처를 피하는 것이 좋습니다.

비만을위한 메뉴 다이어트 8 주


다이어트 메뉴 번호 8은 분수 영양 원칙에 관한 5 가지 식사로 구성되어 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 고기 나 생선 또는 코티지 치즈 요리뿐만 아니라 생 또는 조림 야채 요리 (150-200g 부분)를 사용하는 것이 좋습니다.

월요일

  • 아침 식사 : 하드 삶은 계란 2 개, 상추, 오이, 후추, 사우어 크림, 호밀 가루 피타, 설탕없는 차,
  • 간식 : 바나나와 복숭아를 가진 커티지 치즈 캐서롤;
  • 점심 식사 : 송아지 고기 구이, 흰 양배추 조림, 메밀 죽;
  • 점심 식사 : 100 그램의 열매, 첨가제가없는 요구르트 한 잔;
  • 저녁 : 찐 생선, 샐러드.

화요일

  • 아침 식사 : wholegrain 빵, 차가운 햄과 양상추 잎, 커피로 만든 샌드위치;
  • 간식 : 감미료에서 장과 kissel;
  • 점심 식사 : 육류, 오트 케이크, 사과와 함께하는 스프;
  • 스낵 : 딸기가 든 코티지 치즈;
  • 저녁 : 찐 닭고기 커틀렛, 오이.

수요일

  • 아침 식사 : 오븐에 3 개의 계란에서 달걀을 스크램블하고 설탕이없는 코코아;
  • 스낵 : 고추와 토마토로 만든 야채 스튜;
  • 점심 식사 : 칠면조 박제 양배추, 설탕 대신 대두로 만든 유제품 젤리;
  • 점심 식사 : 코티지 치즈 캐서롤;
  • 저녁 식사 : 고기 수플레, 샐러드.

목요일

  • 아침 식사 : 호밀 가루로 만든 만두, 차;
  • 스낵 : 사워 크림과 함께 메밀 팬케이크 (버터없이 튀김);
  • 점심 식사 : 쇠고기 미트볼이 달린 수프, 다이어트 빵 한장, 배.
  • 점심 식사 : 야채와 간장 구운;
  • 저녁 식사 : 딸기와 코티지 치즈 캐서롤.

금요일

  • 아침 식사 : 찐 생선, 삶은 메밀, 오이;
  • 스낵 : 치즈 케이크, 코코아;
  • 점심 식사 : 야채 (양배추, 호박, 후추), 복숭아와 고기 스튜;
  • 점심 식사 : 구운 사과 (2 개) 견과류;
  • 저녁 : 차가운 햄, 양상추, 오이 및 양파 샐러드와 사워 크림.

토요일

  • 아침 : 야채 오믈렛 (토마토, 후추, 파슬리), 커피;
  • 간식 : 단단한 삶은 샌드위치, 다이어트 빵과 배추.
  • 점심 : 녹색 borscht, 마늘, 사과와 구운 닭 가슴살;
  • 점심 식사 : 베리 젤리;
  • 저녁 식사 : 요구르트와 딸기가 든 커티지 치즈.

일요일

  • 조식 : 슬라이스 햄, 오이, 견과류, 코코아;
  • 간식 : 삶은 메밀, 계란 및 채소의 캐서롤;
  • 점심 식사 : 야채와 고기, 오븐에서 요리, 자두 50g;
  • 스낵 : 딸기가 든 요구르트;
  • 저녁 : 생선 캐서롤, 로프, 오이.

금식 일


다이어트 8 테이블 (비만의 II - III도)보다 효과적 일일 칼로리 다이어트는 1000 킬로 칼로리로 제한되는 동안, 일주일에 1-2 회 금식 일을 사용하는 것이 좋습니다. 단백질, 탄수화물 및 지방 절식 일을 대체 할 필요가 있습니다 :

  • 단백질 날에는 신진 대사의 촉진뿐만 아니라 삶은 고기 나 코티지 치즈 (하루에 5 ~ 100g)의 사용으로 인하여 체내에서 지방 분해 효소의 활성이 증가합니다.
  • 탄수화물 일에는 복합 탄수화물 (신선한 오이, 양배추, 무가당 사과 품종) 만 사용하는 것이 좋습니다. 이는 신진 대사를 활성화하고 지방 분해를 촉진시킵니다.
  • 뚱뚱한 일은 췌장에 걸리는 부하를 줄이기 위해 지방 분해 효소의 작용을 향상시키고 간과 근육에 글리코겐 저장을 사용합니다. 하역 당일의 메뉴는 사우어 크림 또는 크림 500ml와 우유가 든 커피 한 컵으로 구성됩니다.

비만을 앓고있는 10 세 미만의 어린이는 금식일을 지키지 못하며 청소년기에는 저칼로리 야채와 딸기를 일주일에 한 번 사용하기 때문에식이 요법으로 칼로리 섭취를 줄이는 것이 허용됩니다.

조리법

식이 요법 8에 식물 및 동물 기원의 허용 된 제품의 충분한 양은 신체의 필수 아미노산, 지방, 비타민 및 미네랄의 필요성을 충족시키는 저칼로리 및 맛있는 요리법의 조리법 사용을 허용합니다.

다이어트 그린 borsch


보르 시아를위한 성분 : 국물 (300g), 양파 (1 매체, 2 작은), 당근 (1PC), 밤색 (300g), 계란 2 개, 식물성 기름, 조미료.

보르시 요리가 시작되면 1 ~ 1.5 시간 동안 닭고기 국물을 끓여서 3 리터의 물에 소금, 베이 리프, 2 개의 작은 unpeeled 양파를 넣을 필요가 있습니다. 요리 후, 국물을 걸러 내고 식힌 다음 치킨을 손으로 또는 칼로 나누어 작은 조각으로 나눕니다.

중간 양파는 기름에 반은 고리와 통행인으로 잘라. 2 ~ 3 분 후 비벼 진 당근을 넣고 8-10 분 더 익힌다. 밤색은 씻고 잘게 썬다. 단단한 삶은 달걀을 요리하고, 시원하고, 껍질을 벗기고, 반으로 자르는 것도 필요합니다.

긴장된 국물을 끓여서 닭고기, 갈색 양파와 당근, 베이 잎, 소금을 넣습니다. 요리가 끝나기 전에 수프에 밤색을 넣으십시오. 사워 크림과 삶은 달걀로 반찬을 제공하십시오.

고기와 함께하는 오이 샐러드


350-400g의 오이, 500g의 육류, 2 개의 다진 마늘, 양파, 2 개의 피망, 3 큰술. 내가 간장, 2 큰술. 내가 식초 (5 %), 2 큰술 내가 식물성 기름, 1 tsp. 칠리 고추와 소금.

준비 : 오이는 조각으로 잘라 소금으로 절인. 고기를 얇게 썰어 양파와 함께 5-7 분 간 볶습니다. 다음으로, 오이는 생성 된 주스에서 배수되고 고기와 혼합됩니다. 샐러드 꼭대기에 고추를 잘게 썰어 식초와 기름으로 맛을 낸다.

야채와 함께 구운 간


성분 : 간장 250g, 큰 토마토와 피망 1 개, 소금, 조미료.

간을 씻고 조각으로 자른다, 소금. 야채는 스트립으로 자른다. 베이킹 시트에 기름을 바르고 간을 깔고, 토마토 층을 깔다. 고추로 덮고 포일로 덮은 다음 30 분 동안 오븐에서 굽습니다.

물고기 캐서롤


캐서롤을 만들기 위해서는 흰 물고기 필레 (800g), 붉은 물고기 (200g), 해초 50g, 달걀 1 개, 크림 40ml, 버터 5g, 단단한 치즈 20g이 필요합니다.

가늘게 물고기를 자른다. 흰색을 노른자에서 분리하고 크림과 함께 흰색을 섞는다. 혼합물을 섞어 두 종류의 다진 고기와 섞는다. 버터는 모양을 얼룩지게하고 층을 배열한다 : 흰 물고기, 해 케일, 붉은 물고기. 강판 치즈를 뿌린 캐서롤 위에.

요리는 예열 된 오븐에서 20-25 분 동안 구워집니다.

식이 초콜릿 머랭


디저트를위한 성분 : 계란 흰자 (3 개), 2 tsp. 코코아 및 인스턴트 커피, 감미료.

단백질을 고밀도 거품 (5 ~ 7 분)으로 채찍질 한 다음 감미료, 코코아 및 커피를 부드럽게 주입 한 다음 30-40 초 동안 혼합물을 다시 치십시오.

베이킹 페이퍼에서는 패스트리 시린지를 사용하여 작은 머랭을 만들고 150도 오븐에서 20 분 동안 구운다.

다이어트 테이블 번호 8 Pevzner

비만은 신체의 아주 위험한 상태이며 많은 관련 질환을 유발합니다. Diet Table Pevzner number 8은 매일 비만과 그 원칙과 주 메뉴에 대처하는데 도움이 될 것입니다. 다이어트 8에 대한 리뷰는 이미이 다이어트를 고수해 온 사람들에게 결과가 유쾌하게 놀랍다 고 말합니다.

적응증

비만, 주요 또는 수반되는 다른 질환.

자신에게 맞는 식사를 찾으려면 Pevzner 테이블의 전체 목록을 확인하십시오.

주요 권장 사항

  • Pevzner의식이 테이블 번호 8은 설탕을 완전히 거부 함을 의미합니다. 자일리톨 타입 감미료 만 사용됩니다.
  • 탄수화물과 지방의 양이 줄어 듭니다.
  • 튀김을 제외한 모든 요리에서 식사를 할 수 있습니다. 육류 제품을 튀기 전에 끓여야합니다.
  • 일일 칼로리 수 - 1700
  • 하루 식사량 - 5-6.
  • 비만에 대한 다이어트 8 주 메뉴는 소금의 양이 감소한다는 것을 의미합니다 (하루 5-6 그램)
  • 하루에 체액의 양이 줄어 듭니다 - 1 리터
  • 음식 온도

제품 표

다이어트 "Table 8"을 따라 무엇을 먹을 수 있습니까? 레시피 및 지침이 포함 된 1 주일 동안의 다이어트 메뉴 8은 허용 된 제품 표에서만 가능합니다.

이 요리의 볼륨은 식사 당 300g입니다. 감자 나 시리얼이 조금 첨가 된 채로 허용 된 채소 수프와 약한 고기 나 생선 수프가있는 스프. 어린이와 성인을위한 비만 다이어트 8은 부 끄 러운 수프, 수프, 보 리시, okroshka와 같은 수프의 준비를 권장합니다.

하실 수 없습니다 : 감자, 유제품, 시리얼, 콩 스프, 파스타 스프

빵과 생과자

메뉴 다이어트 "표 8"은 호밀과 "회색"빵을 하루에 150g 사용하는 것과 관련이 있습니다.

그것은 중요합니다! "회색"빵은 1 학년과 2 학년 밀가루로 만든 빵입니다.

불가능합니다 : 구운 패스트리와 퍼프 페이스 트리의 제품.

육류 및 가금류

다이어트 번호 8은 아이들의 경우 하루에 고기 100 그램을 소비하며 어른들은 150 그램을 소비합니다. 쇠고기, 토끼, 송아지 고기, 닭고기, 칠면조 등 저지방 품종이 허용됩니다. 제한된 - 마른 돼지 고기와 양고기.

그것은 중요합니다! 끓는 후에 만 ​​고기를 튀길 수 있습니다.

당신은 할 수 없습니다 : 거위, 오리, 햄, 소세지, 소시지, 훈제 육류, 통조림, 지방 육류.

하루 150 ~ 200 그램의 저지대 어 (대구, 수족). 해산물 허용.

너는 할 수 있지 않는다 : 지방이 많은 품종, 소금에 절인 생선과 훈제 한 생선, 기름 통조림, 캐비아

유제품

모든 저지방 유제품이 허용됩니다.

너는 할 수 있지 않는다 : 뚱뚱한 코티지 치즈, 유약 치즈, 크림, 구워진 우유, 감미로운 요구르트, ryazhenka, 뚱뚱한 및 소금기가있는 치즈

스크램블 드 에그를 제외하고 어떤 형태로든 하루에 두 개의 알을 허용

곡물

진주 보리, 메밀, 보리 밀가루에서 채취 한 물은 먹이에서 빵을 줄이는 조건에서만 허용됩니다.

허용되지 않음 : 쌀, 양질의 거친 밀가루, 오트밀, 파스타, 콩류

야채

지방 간증이있는 Pevsner에 따른 다이어트 8은 야채의 일일 소비량을 의미하며 일부는 날것입니다. 절인 양배추는 허용되지만, 씻은 후에.

제한 사항 : 감자, 녹색 완두콩, 당근, 사탕 무우, 루타 바 가스 - 하루 최대 200 그램. 소금에 절인 통조림 야채 절임.

과일과 열매

바람직한 - 달콤하고 신맛이 나는 품종. 날것과 삶은 것을 모두 먹을 수 있습니다.

하실 수 없습니다 : 날짜, 포도, 바나나, 무화과, 건포도

그것은 중요합니다! Pevzner의 다이어트 8을 사용하면 메틸 셀룰로오스, 자일리톨 및 솔비톨의 젤리와 무스를 제외하고 모든 과자류는 금지됩니다.

음료수

단맛이없는 야채 주스, 차, 설탕이없는 블랙 커피, 우유가 든 커피

하실 수 없습니다 : 코코아, 포도 주스, 스위트 소다

또한 육류 및 식용유, 마요네즈, 지방 소스는 제외됩니다.

다이어트 "Table 8"에서의 주 메뉴는 다음과 같이 구성 할 수 있습니다. 편의를 위해 메뉴를 컴퓨터에 doc 형식으로 저장할 수 있습니다.

· "마른 체형"물고기의 작은 조각,

· 신선한 양배추 샐러드,

· 설탕없는 커피

· 조리 된 닭 가슴살 150g,

· 삶은 고기 100g,

· 설탕없는 커피

· 삶은 고기에서 비프 스트로가 노프,

· 삶은 고기 50g,

· 물고기,

· 삶은 고기로 만든 야채 스튜,

· 삶은 닭 가슴살 100g

· 삶은 대구의 조각,

· 신선한 양배추 샐러드,

· 삶은 대구의 조각,

· 삶은 고기 조각,

· 삶은 고기 한 조각

· 삶은 쇠고기 100g,

조리법

다이어트 8의 요리법에는 최소 칼로리가 포함되어야하지만, 동시에 요리는 맛 있어야합니다. 다이어트 8의 메뉴에서 일주일 동안 요리는 다음과 같이 될 수 있습니다 :

야채 스튜

  • 네 호박
  • 두 피망
  • 여섯 토마토
  • 감자 4 개
  • 올리브 오일

블랜치 토마토와 껍질. 우리는 조각 호박과 감자, 스트립 - 불가리아 고추를 자른다. 두꺼운 바닥과 야채를 뿌리고 프라이팬에 올리브 기름을 데 친다. 때때로 저어 5 분 동안 튀기고, 그 후에 뚜껑을 닫고 40 분 동안 끓으십시오.

찐된 당근 수플레

  • 두 마리의 큰 당근
  • 계란 2 개
  • 설탕

당근을 세밀하게 닦으십시오. 백발을 빽빽하게 거품을냅니다. 노른자위에 설탕을 바르십시오. 별도의 용기에이 모든 것을 조심스럽게 혼합하고 이중 보일러 용 용기에 넣으십시오. 조리 시간 - 35 분.

채식 보르 시체

  • 당근 1 개
  • 감자 1 개
  • 났습니다 양배추의 두 줌
  • 두 토마토
  • 한 비트

1/2 리터의 물을 끓여서 비벼 진 당근, 감자 및 양배추를 넣으십시오. 별도로, 초라한 사탕무를 소량의 물에 삶아서 여과하고 수프에 더한다. 채소가 준비 될 때까지 요리하고, 요리의 마지막 단계에서 이전에 껍질을 벗기고 입방체로 잘라낸 토마토를 더합니다.

결과

이 다이어트는 신진 대사에 유익한 효과가 있으며 과도한 체지방을 제거합니다.

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다이어트 8 비만 - 주 메뉴

체중 감량을위한 다양한 방법 중에서 허용되는 제품과 재정적 인 기회를 고려하여 모두가 적합한 라이프 스타일을 선택합니다. 다이어트 8 비만 (테이블 №8 Pevzner에 의해)에 대한 효과뿐만 아니라 어느 정도 치료 효과가 있습니다. 엄격한 메뉴가 여분의 파운드를 없애고 비만을 완화하는 데 어떻게 도움이 될지 알아보십시오.

다이어트 8은 무엇입니까?

비만에 대처하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 균형식입니다. 비만 다이어트 8은 소련의 의사 Pevzner가 권장하고 개발 한 것으로 비만 치료를위한 것으로 식사를 조절할 수없는 환자에게 처방 된 결과 대사 과정이 방해를 받았다. 다이어트의 목표는 신진 대사를 활성화하여 체지방을 제거하는 것입니다. 치료 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 감소 된 칼로리 식사;
  • 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 식단에서 제외;
  • 과량의 소금 및 식욕을 자극하는 음식을 거부합니다.

화학 성분

비만에 대한 다이어트 요법은 비만의 정도에 따라 각 환자마다 자신의 식단 옵션을 가지고 있지만 다이어트의 기본적인 화학적 구성이 있습니다 8. ​​지방 대사가 변하기 시작하기 위해 하루 내내 무엇을 섭취해야합니까 :

  • 최대 80g의 지방, 30 %의 식물은 채소입니다.
  • 150 그램의 탄수화물;
  • 150 g의 단백질, 그 중 60 %가 동물이다.
  • 모든 요리의 칼로리 함량은 1800 kcal를 넘지 않아야합니다.
  • 소금 섭취량 - 하루 최대 6g;
  • 유체 용량 - 하루 최대 1.3 리터.

품종

환자의 비만 정도에 따라 다이어트 테이블 8, 8A 또는 8o를 지정하십시오. 비만을위한 의학 영양 8A는 하루 1,200-1,300 kcal로 감소 된 칼로리가있는식이 요법을 제공하고 1 리터로 액체 섭취를 제한합니다. 칼로리 감소는 탄수화물과 지방의 섭취 감소 때문입니다. 당신은 식단으로 바꿀 수 있습니다. 8.

다이어트 8o는 최저 칼로리 식단 (600-800kcal)으로 1 개월 이상 처방되지 않으며 의료 감독하에 독점적으로 사용해야합니다. 전반적인 피로, 메스꺼움, 차가운 편협, 변비 또는 설사, 심장 박동 불안증과 같은 부작용이 발견되면식이에서 벗어나서 테이블 8로 돌아가는 것이 시급합니다.

사용에 대한 표시

다이어트 8 비만에 대한 비만 1-2 진단의 진단을 위해 처방하지만, 그것을 시도하고 체중 감량 과정에서 빠른 결과를 달성하고자하는 사람들. 표 8A는 비만 율이 3-4 인 환자에게 나타냅니다. 다이어트 8o의 마지막 단계는 이전 다이어트의 비효율적으로 만 임명됩니다. 모든 규칙을 철저하게 준수하고 신체 변화를 신중하게 추적해야만 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 칼로리 섭취량, 음식에서 섭취하는 탄수화물의 양을 정기적으로 모니터링해야합니다.

규정 식에 허용되는 음식 8

비만에 대한 표 8은 설탕과 다른 단 음식, 식물성 지방의 소비에 대한 엄격한 제한에 의해 정당화되는 열악한식이 요법에 근거합니다. 튀김, 짠맛, ​​지방질, 야채 및 과일은 먹을 수 없습니다. 야채 샐러드를 먹거나 가벼운 스프에 앉아있을 필요가 없습니다. 메뉴는 균형이 잡히고 칼로리가 적당히 높아야합니다.

이 다이어트를 비만으로 먹을 수있는 것이 무엇인지 이해하려면 제품 표를 도움이 될 것입니다.

물에 죽

규정 식에 금지 된 음식 8

다른 모든 엄격한식이 요법과 마찬가지로 비만을위한 8 번 식단에는 체중 감소 과정에서 섭취 할 수없는 많은 제품이 있습니다. Pevsner 식단에서 먹을 수없는 음식은 아래 표를 참조하십시오 :

팬케이크 또는 팬케이크

소스 및 조미료

말린 훈제 소시지

다이어트 8 번 - 매일 메뉴

비만의 각 단계마다 체중 감량에 도움이되는 메뉴가 있습니다. 사용이 허가 된 제품을 기반으로 성형 된 메뉴이며 주로 야채 스프, 삶은 고기 또는 생선, 시리얼로 구성됩니다. 하루에 5-6 회 먹는 것이 중요합니다. 동시에 취침 전 식사를하지 않는 것이 중요하며 기본식이 요법의 절반 이상이 하루의 첫 번째 절반에 빠져야합니다.

비만 1도

비만 1 등급의 표 8은 치료법으로 처방됩니다. 그것은 승인 된 제품의 소비에 근거해야하며, 총 칼로리 섭취량은 하루에 1500 kcal를 초과해서는 안됩니다. 하루에 5-6 회의 식사가 있어야하며, 그 중 3 개는 주된 것이고 2-3은 사소한 것입니다. 다이어트 옵션 및 메뉴 모양 :

  1. 아침 식사 :
    • 오트밀 물 150g, 삶은 계란, 차;
    • 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈 150 g, 차;
    • 메밀 죽 150 g, 사과, 녹차.
  2. 두 번째 아침 식사 :
    • 토마토 주스 200 ml;
    • 사과 소스 100 g;
    • 저지방 코티지 치즈 100 g
  3. 점심 식사 :
    • 감자 200 ml, 찐 야채 150 g, 닭 가슴살 100 g, 설탕에 절인 과일과 함께 메밀 국수;
    • 콜리 플라워 수프 200 ml, 삶은 고기 100 g, 토마토;
    • 채식 보르시 치 200 ml, 파이크 퍼치 100 g, 양배추 샐러드 구운.
  4. 티타임 :
    • 스쿼시 캐비어와 빵;
    • 다이어트 쿠키, 차;
    • 야생 장미의 달임.
  5. 석식 :
    • 삶은 감자 100g, 치킨 필렛 100g, 토마토;
    • 메밀 (150g), 야채 샐러드와 저지방 물고기 100g;
    • 코티지 치즈 캐서롤 호박 200g, 저지방 케 피어 250ml.

비만 2도

실제로, 규정 식 메뉴는 부분이 감소되고, 그 (것)들과 일 당 소비 된 칼로리의 수에 단지 다르다. 몸이식이 제한에 익숙해 진 후에 만 ​​더 엄격한식이 요법으로 전환 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 "음식 불경기"에 들어갈 수 있습니다. 식이 요법 중 불편 함을 느끼거나, 더 빨리 피곤하면 부작용이 나타나고식이를 떠나야합니다.

비만 3 학년의 경우

Pevzner에 따르면 8 세의 가장 엄격한식이 요법은 3 등급 비만으로 진단받은 환자에게 처방됩니다. 이 경우 칼로리 수가 600-800 kcal로 감소합니다. 실제로는 매우 작은 기준이지만이 방법의 효율성은 이미 입증되었습니다. 하루에 소비하는 칼로리가 적 으면 에너지 비용을 고려하여 더 많은 체지방이 연소됩니다.

모든 메뉴 옵션은 매우 가볍기 때문에 정신적으로 그러한 식단을 준비 할 가치가 있습니다.

  1. 아침 식사 :
    • 생선 70g, 토마토 페이스트 100g, 오이 배추 60g;
    • 삶은 달걀, 생선 커틀릿 150 g, 차;
    • 물 150 g, 사과에 구이.
  2. 두 번째 아침 식사 :
    • 250 ml 저지방 케 피어;
    • 저지방 코티지 치즈 150 g;
    • 토마토 주스.
  3. 점심 식사 :
    • 150 ml 주 치니 수프;
    • 100 g 치킨 필렛, 신선한 오이;
    • 100 g의 마른 삶은 쇠고기, 부드러운 삶은 달걀, 무와 잎 샐러드, 시금치.
  4. 티타임 :
    • 제철 열매 150g;
    • 두 개의 달 콤 하 고 신 포도 나무;
    • 스키밍 케 피어 250 ml.
  5. 석식 :
    • 진주 보리가 함유 된 야채 수프 - 150 ml, 조림 된 저지방 소고기 70 g, 야채 샐러드;
    • 샐러드 : 끓인 쇠고기 70g, 삶은 달걀, 피망, 오이, 살코기와 레몬 주스 숟가락.

비만 어린이

소아에서의 비만은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 과도한 과식에 기인합니다. 부모는 체계적으로 과자, 흰 빵, 설탕, 패스트리, 간식을 먹을 수있게 고칼로리 식품으로 아이에게 과다 섭취합니다. 만약 어떤 어린이가 비만으로 진단 되었다면, 우선 단백질과 탄수화물의 규범을 추적하여 영양을 체계화해야합니다. 동시에, 질병의 정도에 관계없이, 아이는 즉시 테이블 번호 8로 옮겨 갈 수 없습니다.

식이 테이블 №8

기사의 내용 :

처방 치료 표 번호 8의 주된 지시는 대개 비만입니다. 다이어트의 핵심 목표는 과도한 지방 예금을 제거하는 것이 불가능한 정상적인 기능없이 정상으로 다시 물질 대사를 가져 오는 것입니다.

식이 요법은 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것과 많은 제한과 식단에서식이 섬유의 양을 늘리는 것에 기반을두고 있습니다.

어린이와 성인의 비만 치료를 위해 8 번 식단에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

규정 식 8의 기본 원리 : 낮에는 자유로운 액체를 제한하십시오, 식욕을 자극하는 제품, 염화 나트륨.

요리 제품의 형태 : 구운, 조림, 삶은. 식사는 정상적인 정상 온도에서 제공되며, 설탕은 자일리톨 / 솔비톨로 대체되며 칼로리 (다이어트) 다이어리에서도 계산됩니다.

먹는 양은 5-6 p / 일이어야합니다.

  • 빵 (통밀 가루, 호밀 빵, 단백질 및 밀기울 150g 이하).
  • 150g / 일의 육류 / 가금류. 치킨 쇠고기. 저지방 송아지 고기 / 쇠고기, 칠면조 고기와 토끼 닭고기는 삶거나 스튜로 조리합니다.
  • 200g / 일 이하의 희박한 어류 또는 해산물. 튀김은 권장하지 않습니다. 이상적입니다 - 볶고, 끓는 것.
  • 하루에 2 알 이하의 계란,보기 힘든 삶은 계란.
  • 가벼운 유제품. 조미료 - 사우어 크림. 코티지 치즈는 수제 제품으로 200g / 일 이상, 지방 함량의 9 % 이하입니다. 치즈 케이크와 푸딩에서만 가능합니다. 치즈는 엄격하게 제한되어 있으며 저지방입니다.
  • 모든 파스타와 곡물 - 엄격하게 규제되며 수프의 성분으로 만 사용됩니다. 죽은 빵이 없으면 부서지기 쉽습니다 (보리, 메밀, 보리).
  • 대부분의 야채는 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 호박과 샐러드, 호박으로 만든 순 무를 가진 오이, 토마토와 사탕무, 모든 종류의 양배추와 무우는 허용됩니다. 소금에 절인 양배추도 가능하지만 씻기 만합니다.
  • 수프 한 그릇은 250g / 리셉션 이하입니다. 독점적으로 채소, 채식주의 자 - 비트 뿌리 수프, 양배추 수프, 오로 쉬카 등. 가벼운 육수에서 미트볼 스프 - 2-3 p / 주 또는 야채와 함께 생선을 말한다.
  • 당신은 다양한 형태로 달고 시큼한 과일 / 열매를 먹을 수 있습니다 - 삶은 것, 날것, 구운 것. 무스와 젤리 - 솔비톨. compotes 들어 설탕을 사용할 수 없습니다.
  • 식이 허용 된 소스 - 토마토와 야채, 밝은 버섯.
  • 추가 된 우유, 토닝 녹차, 희석 주스가 든 차 / 커피.
  • 식물성 기름은 접시에서만 허용되며 버터는 엄격하게 제한됩니다.
  • 식단의 애피타이저는 야채 샐러드 (삶은 고기, 생선, 해산물을 추가 할 수 있음), 비니 가렛 (마요네즈를 사용하지 않음), 발효 야채 (제한적), 라이트 햄 및 젤리 고기를 허용했습니다.
  • 소금에 절인 치즈와 단채류 / 요구르트를 포함한 모든 지방 유제품.
  • 허용되는 경우를 제외하고 모든 콩과 식물, 파스타 및 곡류.
  • 피클 / 마리 네이드 금지. 감자와 함께 순무, 당근, 완두콩에 대한 "제한"- 하루 200g 이하.
  • 금단의 과자 : 모든 종류의 아이스크림과 젤리, 모든 잼, 꿀이 든 설탕과 모든 패스트리.
  • 우리는 무화과, 날짜와 바나나가 들어있는 포도뿐만 아니라 다른 달콤한 과일을 포기해야합니다.
  • 마요네즈와 지방 소스를 포함한 모든 향신료와 조미료는 식사 중에 제외됩니다.
  • 제한 사항 중 코코아, 주류 및 달콤한 주스에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 지방, 라드, 매운 / 지방 간식, 통조림 식품, 소세지, 소시지, 지방이 많은 고기, 캐비아, 훈제 / 소금에 절인 형태의 생선이 함유 된 훈제 된 육류.
  • 계란 (하루 2 개 허용).
  • 머핀, 퍼프 빵, 밀가루로 만든 제품.

비만에 대한 일주일 동안 Pevzner 메뉴 샘플

월요일

  • 조식 №1 - kefir + 달걀 한 잔.
  • 조식 №2 - 삶은 쇠고기 (약 100g) + 녹색 완두콩 + 커피 한 잔 + 사과.
  • 점심 - 야채 스프 + 신선한 오이 + 삶은 고기 + 설탕에 절인 과일.
  • 티 타임 - 사과.
  • 저녁 식사 - 대구 (종기) + 감자 (종기) + 양배추 샐러드 + 차 100g.
  • 침대 앞에 - 케 피어.

화요일

  • 조식 №1 - kefir + 삶은 쇠고기 조각.
  • 아침 식사 №2 - 사과 + 커피 + 달걀.
  • 점심 - borsch (고기, 야채 국물 없음) + 감자 (으깬 물) + 삶은 쇠고기 (100g) + 설탕에 절인 과일.
  • 오후 간식 - 사과.
  • 저녁 식사 - 삶은 닭고기 100g + 완두콩 + 차 20g + 차.
  • 침대 앞에 - 케 피어.

수요일

  • 아침 식사 №1 - 삶은 고기 + kefir 100g.
  • 아침 식사 №2 - 찐된 수플레 (당근) + 커피 한잔 + 사과.
  • 점심 - 수프 (고기, 야채 국물없이) + 감자 (끓음) + 삶은 대구의 한 장을 끓으십시오.
  • 오후에 - 구운 사과.
  • 저녁 식사 - 100g의 삶은 가금류 + 차 (우유를 넣을 수 있습니다, 설탕은 금지되어 있습니다).
  • 침대 앞에 - 케 피어.

목요일

  • 아침 식사 №1 - kefir + 달걀.
  • 조식 №2 - 삶은 고기 + 토스트 + 커피 한 잔 (설탕 금지).
  • 점심 - 야채 수프 + 신선한 오이 + 삶은 쇠고기 100g + 설탕에 절인 과일.
  • 오후 간식 - 사과.
  • 저녁 식사 - 감자 (끓음) + 삶은 대구 + 샐러드 (신선한 양배추) + 차 200g.
  • 침대 앞에 - 케 피어.

금요일

  • 조식 №1 - 달걀 + 젤리 (생선) + 차.
  • 아침 식사 번호 2 - 사과 + kefir.
  • 점심 - 야채 수프 + 스튜 (야채, 고기) + 설탕에 절인 과일.
  • 스낵 - 사과.
  • 저녁 식사는 달걀입니다.
  • 취침 시간 - 신 우유.

토요일

  • 조식 №1 - 달걀 + 커피 (설탕 없음) + 찐 햄버거 (생선).
  • 아침 식사 번호 2 - 우유 잔.
  • 점심 식사시 - 진주 보리 + 소금에 절인 양배추 쇠고기 스트로가 노프 (삶은 고기) + 설탕에 절인 야채 스프.
  • 차 시간 - 딸기.
  • 저녁 식사 - 삶은 고기 50g + 차 (무가당, 우유 포함) + 달걀.
  • 취침 시간 - 신 우유.

일요일

  • 조식 №1 - 감자 (종기) + 삶은 대구 + 샐러드 (신선한 양배추) + 무가당 커피.
  • 아침 식사 번호 2 - kefir.
  • 점심 - 야채 수프 + 삶은 가금류 + 오이 + 오트밀 + 설탕에 절인 과일.
  • 안전, 200g 딸기 + 국물 엉덩이.
  • 저녁 식사 - 계란 + 삶은 고기 (약 100g) + 차.
  • 취침 시간 - 신 우유.

규정 식 8 테이블 : 될 수 있고는 틀린 메뉴 (제품의 테이블)

다이어트 요법은 인체의 모든 질병 치료에 중요한 구성 요소입니다. 세계 유명 과학자 M. I. Pevzner (1-15)는 수십 년간 다양한 급성 및 만성 병리학 적 증상 하에서 신속하게 회복하는데 도움을주었습니다.

숙련 된 의사는 환자가 특정 기관과 시스템의 기능을 정상화 할 수있는 치료비를 처방합니다. 현재 현재 가장 많이 섭취하는 다이어트 중 하나는 체중 감량을 위해 설계된 테이블 번호 8입니다.

비만 이외에,이 유형의 음식은 모든 병리와 관련이 있으며, 뚱뚱한 집단을 동반하고 특별한식이 요법을 필요로하지 않습니다.

비만 다이어트 8 테이블은 완벽하게 균형을 이루고 성인과 어린이 모두의 모든 필요를 충족시킵니다. 세계 인구의 약 30 %가 과체중으로 고통 받고 있으며, 그 중 10 % 이상이 여러 연령대의 어린이들입니다.

  • 최근 몇 년 동안 등장한 새로운식이 요법에도 불구하고, 의사는 필요한 모든 생물학적 활성 성분이 풍부한 메뉴 인 Table No. 8의 도움으로 환자의 체중 감량을 강력히 권장합니다.

완전 안전한식이 요법은 비만의 정도가 다양한 사람들과 신체를 완벽한 형태로 유지하려는 모든 사람들, 특히 대사 과정이 매년 느려지고 지방 축적의 위험이 여러 번 증가하는 35 년 후에 적절합니다.

메뉴 테이블 8의 일일 열량은 1550-1860 kcal이지만 병원에서는 1200 kcal로 줄일 수 있습니다.

다이어트 테이블 번호 8의 기본 원칙

치료 영양, 체중 감량, 지질 대사의 활성화, 물 및 전해질 균형의 회복, 대변 막힘, 독성 물질 및 축적 된 독소로부터의 장 세척, 이상적인 신체 비율의 발견, 미적 감각을 잃은 셀룰 라이트 및 조직 부종 제거 등이 발생합니다.

치유는 설탕과 과자, 즉 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 거부뿐만 아니라 식단에서 소금을 최소화하고 체액의 배출을 지연시킴으로써 조화로운 방식으로 발생합니다.

다이어트의 중요한 구성 요소는 일일 지질 비율을 낮춤으로써 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 보통의식이 요법과 비교하여 작은 에너지 가치는 칼로리 섭취가 음식물 섭취량을 훨씬 초과하여 체중 감량을 초래한다는 사실을 초래합니다.

식이 요법의 설탕은 설탕 대체제 (스테비아, 사카린, 사이클로 메이트)로 대체됩니다. 식사 수는 6 개로 늘었고 그 부분은 줄어 들었습니다. 끝에서 두 번째 식사 (저녁 식사)는 적어도 취침 시각의 4 시간 전에해야합니다. 식이 요법은 섬유질이 풍부한 음식으로 창자를 정화하고 지방을 흡수하고 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다.

  • 염화 나트륨 (소금)은 조리 과정에서 첨가되지 않으며 기성품 만 소금에 절임됩니다. 소금의 일일 금액은 3 그램 이하입니다. 모든 음식은 종기, 스튜, 빵 굽기, 스튜 등을 권장합니다.
  • 메뉴에있는 식물 및 동물 기원의 단백질 (단백질)의 양은 8-110 그램, 지방 (주로 식물성 지질) - 약 85 그램, 복합 탄수화물 - 최대 150 그램입니다.
  • 식이 요법 번호가 8 인 음주 정권 - 하루에 1 ~ 1.2 리터.

다이어트 8 테이블 - 할 수없는 것 (테이블)

다이어트의식이 요법은 매우 풍부합니다. 일주일 동안 자신 만의 메뉴를 쉽게 만들 수있는 제품 표에 초점을 맞추거나 아래의 예에 집중할 수 있습니다. 성인과 어린이 (부산물)의 영양은 다르지 않다는 점에 유의해야합니다.

  • 밀기울, 통 곡물, 통 밀가루 (150 그램 / 일 이상);
  • 희박한 고기, 저지방 물고기, 해산물 (하루에 170g 이상);
  • 저지방 커티지 치즈 (최대 200 gr / 일);
  • 저지방 함량의 하드 치즈 (최대 30g / 일);
  • 모든 저칼로리 유제품 (지방 비율은 9 이하);
  • 계란 (1 일 1-2 조각);
  • 시리얼, 감자 및 모든 채소 (1 회 섭취량 200-300 g)를 첨가하여 물 또는 약한 육류 / 생선 국물에 삶은 수프, 항상 탈지 분,
  • 곡류 (메밀, 기장, 귀리, 보리, 하루 150g 이하의 일부);
  • 금지령 (약 400 gr / 일)하에있는 것을 제외한 모든 과일 및 열매.
  • 양배추, 호박, 오이, 호박, 토마토, 잎이 많은 채소, 셀러리, 파슬리, 파스 닙 (약 0.5kg / 일), 사탕무와 당근 (하루에 200g 이상),식이 섬유가 풍부한 모든 채소 ; 일부 야채는 예를 들어 샐러드에서 날것이어야합니다.
  • 설탕을 넣지 않고 끓이거나 설탕 대체물로 달게한다;
  • 젤리, 무스;
  • 버터 (하루에 찻 숟가락, 시리얼 또는 기타 기성품에 첨가);
  • 식물성 기름 (하루 15 ml까지, 샐러드 또는 반찬을 드레싱하기 위해).
  • 곡물 : 양질의 거친 밀가루, 흰 쌀;
  • 감자 (제한된 양의 수프에 뿌리 작물을 추가 할 수 있으며, 일주일에 2 번 이상);
  • 강력하고 지방이 많은 국물;
  • 빵집 제품 및 최고 등급의 밀가루 머핀;
  • 마카로니 제품;
  • 과자, 단 요구르트, 코티지 치즈 디저트, 케이크, 파이, 파이, 모든 패스트리, 할바를 포함한 설탕이 첨가 된 모든 요리;
  • 여보, 아이스크림, 잼, 잼, 젤리;
  • 코코아, 초콜릿;
  • 포도 주스 및 설탕을 포함하는 모든 포장 주스;
  • 설탕 시럽을 사용하는 제조 공정에서 포도 (건포도), 바나나, 무화과, 날짜, 말린 과일 등 빠르게 소화 할 수있는 탄수화물이 풍부한 달콤한 과일;
  • 조미료, 양념, 겨자, 양 고추 냉이, 식초 및 식욕을 자극하는 기타 제품;
  • 통조림 및 반제품;
  • 패스트 푸드;
  • 매운, 지방, 튀김, 짠, 절인, 훈제 요리;
  • 소세지;
  • 기름에 튀긴 계란;
  • 지방성 고기;
  • 탄산 음료 (any);
  • 지질 함량이 높은 유제품 (15 % 이상, 예 : 크림,자가 제 사워 크림).

다이어트 테이블 8 - 매일 메뉴

다이어트를 가능한 한 다양 화하여 신체에 필요한 모든 생물학적 활성 화합물을 제공하십시오. 대략적인식이 요법으로 주간 식사 계획을 만들 수 있습니다.

  • 아침 식사 : 버터와 메밀 죽, 물에 스팀 오믈렛, 녹차.
  • 점심 식사 : 사과, 소금이없는 토마토 주스 한 잔.
  • 점심 식사 : 채식 보르시, 삶은 칠면조 가슴살의 일부, 신선한 양배추 샐러드, 잎이 많은 채소로 만든 당근, 올리브 오일을 곁들인 당근, 조림 가지, 로즈힙 음독.
  • 점심 식사 : 100 그램의 코티지 치즈 + 100 그램의 라즈베리.
  • 석식 : 찐 양배추, 파이크 퍼치 찐 미트볼, 탈지유와 설탕 대신 치코 리 음료.
  • 늦은 저녁 식사 : 나린 또는 유산균 우유 한 잔.

식단을 가진 아이를위한 메뉴 8 테이블

아이들의 식단 제한은 체중을 안정화시켜 신체 활동이 없거나 과식으로 인한 비만을 제거 할 수있게합니다. 어린이가 불쾌감을 느끼지 않도록 허용 된 제품 목록에서 가장 맛있고 다양한 요리를 준비해야합니다.

표 8의 임명에서 어린이와 성인을위한 영양의 원칙은 비슷합니다.

다이어트 요법, 특히 생활 습관 변화 (운동 및 운동 활동 증가)와 함께 특히 몸무게를 빠르고 통증없이 정상화하고 신체의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 비만 환자의 상태를 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 추가로 적용하는 것이 좋습니다.

  • 의사의 감독하에식이 보조제 섭취;
  • 몸 flex와 같은 호흡 운동;
  • 마사지, 아로마 테라피;
  • 휴식;
  • 명상;
  • 심리학자와 함께 일한다.
  • 스팀 룸 방문 및 목욕 절차 (금기 사항이없는 경우).

현대적인 방법의 약속에 유혹을 받아 건강에 해롭다는 무게를 잃지 마십시오. 다이어트 테이블 8 - 완벽하고 효과적이며 수년에 걸쳐 모든 연령대의 조화로운 길을 증명했습니다.

비만을위한 규정 식 8 : 조리법을 가진주의 메뉴

규정 식에 체중 감소를위한 주를위한 조리법을 가진 메뉴 8. 당신은 과체중 있습니까? 비만을 위해식이 요법 번호 8을 사용하십시오. 그러면 소중한 킬로그램을 잃을 수 있습니다!

비만 다이어트 8 번

매 9 번째 성인은 비만입니다. 지구인의 무게가 급속하게 증가하고 있으며 건강 문제도 있습니다. 비만 1 학년 - 헌법 및 외인성은 영양 및 신체 활동 문화가없는 경우 발생합니다. 특정 지역에서 지방화 된 지방을 가진 귀족은 여성의 특징입니다.

남성은 복부의 내장 지방으로 고통 받기 쉽습니다. 체중 문제를 없애기 위해서는 섭식 행동을 조절하고 15 명의 건강 다이어트 저자 인 Pevsner가 개발 한 영양 시스템을 고수해야합니다.

다이어트 번호 8 특징

그 목표는 신진 대사 과정을 회복시키는 것입니다. 과체중 인 사람뿐만 아니라 미래에 비만과 과식을 자주하는 사람들에게도 적합합니다. 메뉴 원칙은 다음을 기반으로합니다.

  • 매일 칼로리 감소;
  • 빈 칼로리 및 정제 된 음식 피하기;
  • 거친 섬유의 양을 늘리십시오;
  • 제한된 소금, 지방;
  • 분수 영양;
  • 온건 한 운동.

일일 칼로리 섭취량을 계산하려면 편리한 계산기를 사용할 수 있습니다.

식이 요법을 시작하기 전에 먼저 식욕을 자극하고 체중 증가로 이어지는 제품을 제거하십시오. 잠긴 상태 :

  • 과자, 흰 빵;
  • 달콤한 과일 - 포도, 무화과, 수박;
  • 절인 음식, 조미료, 소스;
  • 알콜 성, 탄산 음료, 포장 주스, 코코아;
  • 지방 유제품, 디저트.

허용됨 :

  • 다람쥐 - 송아지 고기, 가금류, 토끼, 마른 물고기;
  • 해산물;
  • 계란;
  • 호밀 빵;
  • 버터가 최소 인 모든 양의 야채;
  • 감미롭고 신 과일 및 장과;
  • 시리얼 죽;
  • 치즈;
  • 견과류;

칼로리와 그램에 대해서

식이 요법은 단백질, 지방 및 포도당 규범을 기반으로합니다. 몸에는 마이크로 및 매크로 요소, 시스템 및 기관의 기능을 보장하는 아미노산, 새로운 세포를 만들기위한 자원이 있어야합니다.

  • 단백질의 양은 체중 - 1kg / 1g에서 계산됩니다.
  • 탄수화물의 기준은 200g, 지방 - 70g을 초과하지 않습니다.
  • 칼로리 배급 - 1250-1400 kcal.
  • 서빙 - 150 마리의 고기 / 가금류, 200 마리의 물고기, 100 그램의 시리얼. 계란 2 개, 치즈 50g, 저지방 코티지 치즈 150 개, 호밀 빵 2 조각을 하루에 먹을 수 있습니다. 야채는 어떤 수량이라도 생고기가 바람직합니다. 주스를 짜내거나 스무디를 만들 수 있습니다.

일주일 동안 다이어트

예제 메뉴는 매일 다이어트 카드 번호 8을 만들기위한 템플릿입니다. 각각의 준비 과정에서 제품의 취향과 휴대성에 중점을 둡니다.

1 일 :

  • 1 개의 아침 식사 - 지방 함량이 1 인 코티지 치즈, 8 % + 딸기, 차.
  • 평균 오렌지.
  • 점심 - 미트볼, 야채 캐서 롤 + 쇠고기 혀가있는 스프.
  • 스낵 - 버터와 빵 한 조각으로 강판 된 당근.
  • 저녁 식사 - 구운 생선 + 브로콜리와 콜리 플라워 샐러드.
  • 2 시간 후 - 호박 - 당근 주스.

2 일

  • 밀기울, 증기 오믈렛 빵.
  • 과일 샐러드 (자몽 + 키위 + 만다린).
  • 호박 수프, 야채 미트볼.
  • 아보카도, 북경 양배추, 채소, 오이 샐러드.
  • 오징어는 오븐에서 양배추 또는 퍼치로 박제.
  • 필러가없는 요구르트.

3 일

  • 오븐 + 차에서 치즈 케이크.
  • 견과류와 삶은 호박.
  • Schi 그린, 허브와 스팀 커틀릿 + 2 l. 메밀
  • 과일 젤리.
  • 박제 양배추 고기입니다.
  • 사과 - 셀러리 주스.

4 일

  • 시금치 오믈렛
  • 반 아보카도와 토스트.
  • 비트 뿌리 수프, 바질과 칠면조 + 두 개의 구운 감자.
  • 키위, 만다린, 1 시간 샐러드. 꿀 숟가락.
  • 스파이스 프리 해산물 샐러드와 올리브 칵테일.
  • 야채 스무디.

5 일

  • 데친 된 계란 + 밀기 울 덩어리.
  • 소수의 딸기와 요구르트입니다.
  • 버섯 스프, 신선한 야채와 함께 송아지 고기 조림.
  • 삶은 또는 구운 마르 멜로.
  • 호박과 치즈 빵 껍질 아래 날로 참치 스테이크.
  • 케 피어.

6 일

  • 딸기와 커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다.
  • 구운 사과.
  • 밤색 수프, 새우와 파스타.
  • 치즈 한 조각.
  • 박제 고추 또는 호박.
  • 토마토 주스.

7 일

  • 호박과 사과에서 푸딩.
  • 소수의 개 암.
  • 비프 스트로 노 프 + 삶은 녹두.
  • 당근 수플레
  • 삶은 혀 + 2 l. 녹색 완두콩.
  • 야채 주스.

7 일에 한번씩 케 피어와 사과 또는 오이에 금식일을 준비합니다.

비 칼로리 조리법

옵션 번호 1.Sup-mashed potatoes. 콜리 플라워와 브로콜리 200g, 셀러리 1 개를 끓여서 믹서기로 삶아주세요. 허브와 말린 빵과 함께 제공됩니다.

옵션 2 번. Tykva는 믹서기로 자르고, 끓으십시오. 두꺼운 덩어리로 크림 컵을 부었다.

채식 수프

냄비에 팬에 당근, 약간의 톰을 던져 물을 부어 라. 끓는 국물에 셀러리와 감자를 던져라. 버터에 한 스푼의 밀가루를 넣고 수프를 던질 준비를하기 전에 3 분을 더합니다. 두껍게 만들려면 야채를 반죽 할 수 있습니다. 끝에 녹색 완두콩과 딜의 2 개의 숟가락을 추가하십시오.

조림 오징어

필요로하는 요리법 : 250g의 제품, 2 개의 양파와 당근. 해동 된 시체는 끓는 물을 부어 뚜껑 아래에 두었다. 이때, 양파를 자르고, 당근을 자르고, 부드러워 질 때까지 팬에 넣습니다. 오징어를 야채 덩어리에 넣고 8 분 동안 끓입니다. 샐러드 또는 메밀로 지냈다.

비타민 샐러드 2 개

흠뻑 젖은 치즈. 북경 양배추, 파슬리 잘라, 무, 오이, 체리 토마토, 올리브 몇 줌을 추가합니다. 레몬 주스와 식물성 기름 한 방울을 넣으십시오.

견과류와. 셀러리 줄기를 잘게 자르고, 짓 눌린 호두 커널 (50g)로 덮습니다. 수 제 요구르트 또는 케 피어로 맛을 낸다.

야채 박제 양배추

접시에는 큰 토마토, 당근, 피망 두 개, 주니 호박 반, 채소, 6 개의 양배추 잎이 있어야합니다.

피부, 후추, 호박, 당근 절단없이 토마토를 잘라 냄비에 번갈아 펼칩니다. 그것은 7 분 동안 끓여지고, 그 다음에 덩어리가 잎에 깔려 져 봉투에 넣어집니다. 토마토 페이스트를 물과 혼합하여 양배추를 엷게하고 부어 15 분 동안 불에 붙입니다.

비프 스트로 노프

찾고 : 250 쇠고기, 우유 한 잔, 오트밀과 버터 숟가락. 뜨거운 우유에 밀가루가 끼어 든다. 고기를 긴 모양으로 자르고 뜨거운 찬장에서 10 분 동안 구우십시오. 테이크 아웃하고 우유 소스를 부어 오븐에 8 분 더 넣어 두십시오.

찐 생선 비트

흠뻑 적힌 빵 한 조각이 다진 고기 반 킬로에 더해진다. 30 분 동안 이중 보일러에서 요리 한 반죽을 많이 만듭니다.

당근과 송아지 고기

재료 : 고기 1 파운드, 뿌리 채소 한 켤레, 양파 1 개, 큰술 1 큰술. 내가 오일, 바질, 파 슬 리. 송아지는 이겼다. 양파와 당근을 고열로 1 분 동안 볶고 고기를 넣으십시오. 3 분 후, 그들은 모든 것을 소스 팬으로 옮기고 위의 손가락에 끓는 물을 부어 넣습니다. 약 1 시간 스튜. 그린을 넣고 1 분 후 호브를 끄십시오.

당근 푸딩

2 큰 뿌리 채소는 갈아서. 0.5 리터로 노른자위를 털다. 설탕과 2 리터. 우유에 20g의 양질의 세 몰리나를 넣는다. 단백질은 비벼진 당근에 주입되어 모든 것을 섞습니다. 계란 야채 혼합물은 기름칠 된 형태로 퍼지고 호일로 덮여 30 분 동안 이중 보일러에 보관하십시오.

사과와 건포도가 들어간 젤리

정화 2 안토 노브 카 (Antovka)를 얇게 썰어서 부드러워 질 때까지 끓으십시오. 설탕에 절인 젤라틴을 주입하고 철저히 저어 준다. 150g의 냉각 된 덩어리를 폼에 부어서 한 스푼의 열매를 넣고 응고를 위해 챔버에 넣습니다. 점심 시간에 젤리를 먹었습니다.

다이어트 "테이블 번호 8"체중 감량을위한 : 주요 조항 및 주 메뉴

이 다이어트의 기본 원칙. 어떤 경우에 적용됩니다. 허용되는 제품과 금지되는 제품 샘플 메뉴.

영양 학자 M. I. Pevzner의 저술은 적절한 영양 섭취로 치료할 수있는 세기 - 비만의 전염병에 관한 것입니다. 과체중의 원인은 통제되지 않은 에너지 섭취, 낮은 소비 및 호르몬 혼란으로 인한 신진 대사 장애입니다. 다이어트 8에는 체중 관리의 기본 원리가 포함되어 있습니다.

  • 정량적으로 음식을 제한한다.
  • 주요 영양소의 질을 통제한다.
  • 각 사람마다 개인이되어야한다.

그러나 표준 치료 표는 다른식이 요법과 마찬가지로 마지막 항목을 뒷받침하지 않습니다.

이 표의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

  • 칼로리 섭취량 - 최대 1720 kcal;
  • 단백질 - 100g 및 60 % 동물;
  • 지방 - 최대 80g 및 30 % 야채;
  • 탄수화물 - 최대 150g (권장 사항은 별도로 주어짐).

체중이 90kg을 초과하는 사람의 경우,이식이 요법은 단백질이지만 칼로리와 지방 함량은 모두 섭취합니다.

식욕 관리

과식을 자제하거나 유능한식이 요법으로 멈출 수 있습니다. 영양 학자는 단백질, 더 긴 포만감에 집중했습니다. 그러나 그는 대사 과정을 정상적으로 유지하기 위해 지방을 제한하지 않았습니다.

과체중 인 사람들은 유해한 제품을 메뉴에서 제외하는 것보다 유용한 것으로 쉽게 대체 할 수 있음을 알게됩니다. 다이어트에서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 질문에 대한 답변은 다음 표에서 찾을 수 있습니다.

다이어트 메뉴 번호 8에있는 단백질의 출처는 다음과 같습니다.

  • 마른 고기 150-200 g;
  • 최대 100-200 g의 생선;
  • 두 개의 알;
  • 유제품 400 g, 코티지 치즈 - 100 g;
  • 식물성 단백질 (콩과 식물, 버섯).

나열된 제품조차도 동물성 지방의 비율, 샐러드의 나머지 식물성 기름을 몸에 줄 것입니다. 탄수화물은 날 것으로 채워진 곡물과 채소에서 얻습니다.

레시피가있는 주간 메뉴

아침 식사, 점심 식사, 점심 식사, 애프터눈 티, 저녁 식사뿐만 아니라 잠자리에 들기 2 시간 전에 잠자리에 드는 습관을 가진 비만 다이어트 8 가지를 제공합니다.

  1. 첫날 :
    • 생선 70g, 토마토 페이스트 100g, 오이 배추 60g;
    • 250 ml 저지방 케 피어;
    • 호박, 토마토, 국물없는 수프 250ml, 닭고기 필레 100g, 신선한 오이;
    • 제철 열매 200g 또는 탕수육 2 개;
    • 마른 삶은 쇠고기, 부드러운 삶은 계란, 무와 잎 상추, 시금치 100g;
    • 250 ml 저지방 케 피어.
  2. 둘째 날 :
    • 200g의 찐 생선 커틀릿, 데친 양파, 상추;
    • 우유 200 ml 및 딸기 50 g;
    • 보리, 셀러리, 당근, 채소가 들어간 스프, 저지방 사워 크림 70 g, 자두가있는 사탕 무우;
    • 구운 사과 꿀;
    • 살코기와 레몬 주스의 숟가락으로 삶은 쇠고기, 달걀, 피망 및 오이 70 그램의 샐러드.
  3. 셋째 날 :
    • 젤리 생선 (200g), 토마토, 양파 및 저지방 치즈가 든 계란 샐러드;
    • 사과와 저지방 케 피어 한 잔;
    • 국물없이 양배추 수프, 삶은 대구 70g, 당근과 양파와 호박 샐러드;
    • 구운 배;
    • 저지방 사워 크림, 그린 샐러드, 피망 조림.
    • 저지방 케 피어와 함께 100 g의 커티지 치즈.
  4. 넷째 날 :
    • 곡물 빵, 토마토, 파프리카 (파슬리, 딜, 계란 2 개, 양파 반, 레몬 주스 찻 숱가락 - 유리를 150g 씩 잘라내어 재료를 섞어 라.)와 토마토, 케 피어 샐러드.
    • 삶은 닭고기와 사과;
    • buckwheat, 삶은 송아지 고기, 양배추 샐러드의 추가와 야채 수프;
    • 석류 주스 젤리, 강판 두부, 요구르트, 당신은 8의 식단에 달콤한 요리에 대한 다른 조리법과 마찬가지로 설탕 대체를 추가 할 수 있습니다;
    • unbaked 감자, 토마토 주스, 조림 치킨;
    • 케 피어 한 잔.

  • 다섯째 날 :
    • 젤리 생선, 계란 샐러드, 구운 가지와 양파;
    • 케 피어와 사과 소스로 구운 코티지 치즈;
    • 감자가 든 버섯 크림 스프 (버터 없음), 닭 꼬챙이 찜 요리;
    • 요구르트와 신선한 딸기;
    • 아스파라거스 콩 및 토마토, 토마토 주스와 단백질 오믈렛;
    • 무 지방 케 피어.
  • 여섯째 날 :
    • 찐 생선 케이크, 당근, 계란과 함께 찐 양배추;
    • 우유 한 잔, 곡물 빵 한 숟가락 꿀;
    • 진주 보리가있는 야채 스프, 토마토와 찐 닭고기;
    • 저지방 코티지 치즈와 3 가지 자두;
    • 레몬 주스와 요구르트 아래 삶은 쇠고기, 계란, 오이, 바질 샐러드;
    • 요구르트 (koumiss, 어떤 kefir 음료).
  • 일곱 번째 날 :
    • 메밀, 커티지 치즈 및 사과의 캐서롤;
    • 녹색과 kefir;
    • 사우어 크림이 함유 된 오로 쉬카, 저지방 치즈 가루 가루;
    • 데친 된 달걀과 배;
    • 코티지 치즈 캐서롤 사과와 자두 (설탕 대체 가능).
  • 영양 효율성

    이 테이블의 메뉴를 설명하는 많은 출처는 주저없이 유방이나 다른 삶은 고기, 달걀 및 케 피어로 줄여 야채의 일부를 남깁니다. 이것은 탄수화물 기아, 약점 및 쇠약의 발달로 가득 차 있습니다.

    일주일 또는 수개월 동안 견뎌야하고 결과에 어느 정도의 양이 필요합니까? 처방이나 의사의 엄격한 처방이 도움이 될 것입니다. 식이 테이블에는 다음과 같은 위험이 있습니다.

    • 낮은 탄수화물 섭취로 인해 저탄 수화물 다이어트를 관리합니다.
    • 변비의 출현과 위장관 문제;
    • 케톤증의 징후 : 소변의 변색, 구취.

    굶주림 부족 - 체중 감량의 주된 원리. 많은 지방 음식을 먹는 것에 익숙한 사람을위한 비만 다이어트 8 번은 마른 맛도 없을 것입니다.

    이 상황에서 벗어나는 방법은 Pevsner의 식단에 명시된 바와 같이 일일 칼로리와 BJU의 분포를 계산하는 것입니다. 지방을 60g (비율로 30-40 %)로 줄이면서 회랑이 150 ~ 170g으로 증가하는 20 ~ 25 %의 단백질. 크룹 (Croup) 및 베이커리 제품은 하루에 최소 200g을 남기고, 야채는 300g으로, 무가당 과일은 최대 200g까지 섭취합니다. 총 30-35 %는 탄수화물입니다.

    비만 영양 기능

    매일 매일의 메뉴는 막대한 영양소에 의해 균형을 이루어서 각 리셉션마다 채소와 함께 단백질 음식을 섭취해야합니다. 육류와 유제품의 동물성 지방은 약 30 그램, 나머지는 샐러드의 식물성 기름 또는 간식을위한 최대 30 그램의 견과류입니다. 체중 감량의 초기 단계에서 분수 영양은 굶주림에 대한 잊혀지지 않는 감정을 없애줍니다.

    과체중 인 사람들은 종종 "나는 거의 먹지 않고 무게를 잃지 않습니다."라고 말합니다. 단순히 주된 음식 외에도 먹는 것을 알지는 못합니다. 아침 식사를 위해 시리얼과 달걀로 시작하여, 사람들은 점심 식사를 위해 소시지와 샌드위치를, 간식을위한 쿠키와 저녁 식사를위한 샐러드를 틀에 넣어 프레임에 보관합니다. 계산되지 않은 사탕은 모두 100kcal이고 바는 300kcal입니다. 한 조각이 떨어지지 않기 때문에 측정되지 않은 양의 빵이 소시지와 함께 섭취됩니다.

    결과적으로, 체중 감량 과정은 음식의 통제와 사려 깊은 소비, 메뉴의 후속 분석과 함께 음식 일기의 유지 및 버그에 대한 작업으로 감소됩니다.

    비만의 원인은 유용한 구성 요소의 부재와 빈 칼로리를 먹는 시도로 인해 신체의 숨겨진 기아입니다. 시체가 BZHU와 운동의 정확한 비율을 받자 마자 식욕의 불 속에 일정한 "나무를 던지기"위한 필요성이 사라집니다.