집에있는 스쿼시 캐비어를위한 규정 식 조리법

다이어트를위한 가장 맛있는 야채 요리 중 하나는 집에서 조리 된 주크니 캐비어입니다. 매장에서 살 수는 없습니다. 산업 생산 제품에는 많은 양의 지방이 포함되어있어 체중 감량과 체중 조절을 원하는 사람들에게는 그리 좋지 않습니다. 따라서 나는 주부에게서 수제 캐비아를 직접 요리합니다 - 나는 당신에게 그 요리법을 기꺼이 나누어 줄 것입니다.

나의 버전에서, 규정 식 스쿼시 캐비아는 불에 구워지지 않고 요리된다, 그것은 가게에서 팔리는 것보다 훨씬 유용하고 맛이 좋을 것이다. 조리시 지방의 양을 최소화하여 음식의 칼로리 함량을 현저히 감소시킵니다.

확실한 플러스 집에서 만든 캐비어 - 방부제가 없습니다. 소량의 설탕을 첨가하면 야채 맛이 드러납니다. 집에서 조리 한 스쿼시 캐비어에는 기름이 거의 들어 있지 않더라도 풍부한 부케가 있습니다.

구운 야채는식이 요법을하는 사람들에게 마술 지팡이입니다. 따라서 사이트에서 야채를 구울 때 몇 가지 지침을 배울 수 있습니다. 기사 중 하나에서 오븐에서 후추를 굽는 방법뿐만 아니라 채식을하는 방법, 야채 샐러드에서 식욕을 돋우는 간식 또는 보충을하는 방법을 찾을 수 있습니다. 오븐에 구운 가지 요리법도 있습니다. 그러나 종아리에 다시.

호박에서 만든 수제 캐비아를 요리하는 야채는 튀겨지지 않고 구워지지 않습니다. 그릴이나 오븐에서 요리 할 수 ​​있습니다. 야채를 오븐에 넣기 전에 최소한 반으로 자르고 슬라이스에 기름을 바르고 소금과 향료를 뿌려야합니다.

캐비어의 일관성은 다를 수 있습니다. 구운 채소가 나이프로 아주 미세하게 채찍질되면, 우리는 이질적 인 조각을 얻습니다. 기름이없는 홈 메이드 스쿼시 캐비어의이 버전은 진정한 야채 애호가에게 적합합니다. 블렌더로 제품을 잘게자를 때, 캐비어는 일관성이 균질하며 외관상 상점 1과 매우 유사합니다. 이 연삭 옵션은 요리의 클래식 팬에게 이상적입니다.

레시피 다이어트 호박 캐 비어

성분

  • 1 스쿼시 무게 300-400 gr.
  • 1-2 양파
  • 작은 당근 1 개
  • 2-3 작은 토마토 또는 냉동 토마토 퓨레 (참고로 겨울 동안 토마토를 동결하는 방법) 150 그램
  • 마늘 머리
  • 소금, 설탕, 파프리카, 붉은 고추, 백리향
  • 올리브 오일.

100g - 49kcal 당 호박 캐 비어 칼로리

단백질 / 지방 / 탄수화물 - 1.1 / 1.6 / 7.2

집에서 스쿼시 캐비어를 요리하는 법

비슷한 조리 기술을 사용하여 가지 캐비어를 요리 할 수 ​​있습니다. 그리고 다른 야채를 재료 목록에 추가하면 다른 맛을 가진 요리를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 오븐에서 구운 고추를 다른 야채와 함께 요리하고 총 질량에 첨가하십시오.

캐비아를 조리하는 간단한 방법의 모든 단계를보다 자세히 살펴 보겠습니다.

  1. 야채를 씻어서 소금을 반 정도 자르고 올리브 기름을 묻혀 향료를 뿌린다. 마늘은 전체 머리로 구워지고, 치아는 청소되지 않습니다. 오븐을 섭씨 200도까지 예열하고 야채를 팬 위에 펼칩니다. 제빵 재료는 약 45-60 분이 걸립니다. 시간은 오븐과 야채의 크기에 따라 다르므로 열처리 시간은 경험적으로 선택됩니다.
  2. 할당 된 시간 후에, 구운 채소를 오븐에서 꺼내 식힌다. 토마토가 흘리면 껍질을 벗기고 과도한 액체를 자릅니다. 구운 마늘은 크림 같은 구조를 가지고있어서 피부에서 짜내는 것이 쉽습니다. 모든 야채는 조각으로 무작위로 잘게 자른다. 성분을 혼합하고 블렌더로 원하는 점조도로 분쇄합니다.
  3. 또한, 조리법에 따르면 호박에서 만든 수제 캐비어는 냄비에서 가열되고 몇 분 동안 삶아진다. 이 때 필요한 양의 소금과 향료를 추가하여 맛을 바로 잡을 수 있습니다. 접시를 준비 할 때, 토마토 성분을 함유하고 있으므로 동종 요법으로 설탕을 첨가하는 것이 좋습니다. 이것에서 접시의 맛은 조화로운된다. 캐비아의 총 부피에 반 티스푼을 더하면 요리의 칼로리 함량에 큰 영향을 미치지 않으므로이 방법을 거절 할 필요가 없습니다.

집에있는 스쿼시 캐비어는 오븐에서 구운 야채뿐만 아니라 조리 할 수 ​​있습니다. 여름에는 그릴에 구운 야채 구이를 사용하여 간식을 만들 수 있습니다. 이 경우, 캐비아는 담배를 피우는 섬세한 향기가납니다.

호박은 캐비어를 요리 할 때뿐만 아니라 오븐에서 야채 찌꺼기로 사용하거나 맛있는 여름 요리 인 치즈와 토마토로 구운 호박에서 맛볼 수 있습니다. 의견을 조리하고 실험하고 공유하십시오.

필수 비디오 조리법 : 집에서 만든 스쿼시 캐비어를위한 또 다른 조리 옵션 :

체중 감량을위한 스쿼시 다이어트 - 다이어트 옵션, 요리법

스쿼시 다이어트는 저칼로리 다이어트와 저렴한 다이어트의 목록입니다. 이 야채는 러시아 중앙부에서 흔히 볼 수 있으며 저장 및 재배 조건에 대해 까다롭지 않으므로 사용할 수 있습니다. 그것의 구성에있는 호박에는 장 식물상을 정화하는 것을 돕는 규정 식 섬유가 있고, 따라서 호박은 체중 감소를위한 거의 불가결 한 영양이다.

호박은 장내 세균을 쉽게 청소하고 장내 식물을 회복 시키며 비타민과 미량 원소로 몸을 키우며 지방을 함유하지 않아 편안한 체중 감소에 기여하기 때문에 체중 감량을위한 스쿼시 다이어트는 가장 편안하고 저자 극성입니다.

호박의 장점

호박은 가장 알레르기를 일으키는 음식 중 하나입니다. 그것은식이 당뇨병 환자와 다른 다양한 제품에 대한 개인의 편협함이있는 알레르기에서 사용될 수 있습니다. 탄수화물, 수크로오스 및 지방의 함량이 낮 으면 인슐린 수치를 조절할 수있어 주 치니가 당뇨병 환자에게 적합합니다.

호박은 신체에 필요한 많은 미량 원소, 유기산, 그룹 B와 C의 카로틴과 비타민을 함유하고있어 매우 유용한 식물입니다.이 음식은 어른뿐만 아니라 어린이에게도 적합합니다. 그 이유는 "부드러운"맛 때문입니다. 당근, 사탕 무우, 양배추와 같은 다른 야채와 결합하면 성인용 메뉴를 만드는 데 흥미로운 조리법을 사용할 수 있습니다.

스쿼시 다이어트의 원리

몸에 가장 해로운 영향을 미치는 다이어트 중 하나 인 스쿼시 다이어트입니다. 상당히 빠른 체중 감량으로 신체의 수분 - 염분 균형을 위반하지 않습니다. 체중 감량과 체중 감량은 신체의 해독과 유해 물질 방출로 인해 발생합니다. 소화가 향상되어 결과적으로 신체의 방전 방지를 수행 할 때 중요한 감정적 인 배경을 회복하고 개선합니다.

식이 요법을 수행 할 때 야채는 하루에 5-6 회 분량을 조금씩 섭취합니다. 찐 또는 조림 채소는 소금없이 조리됩니다. 그러한 음식을 먹을 때 적어도 1.5 리터의 물을 섭취하고 해로운 음식, 과자, 술 및 기타 음식을 배제해야합니다.

급속한 체중 감량을위한 스쿼시 다이어트에는 지방을 많이 함유하고 고 칼로리 식품, 신체를 흩 뜨리는 해로운 제품을 먹는 것을 거부합니다. 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야 할뿐만 아니라 최소한의 여분의 음식을 남겨두고식이 요새화 단지에 추가해야합니다.

무가당 곡물, 신선한 과일과 채소를 소량으로 첨가하여 달콤한 과일 섭취를 통제 할 수 있습니다. 다이어트에서 주요 제품과 함께 맛이 결합 된 다양한 종류의 다른 야채를 사용하는 것이 유용 할 것입니다.

규정 식 옵션

스쿼시 다이어트 3 일

여기서 우리는 야채를 3 일간 섭취하는 동안 적용 할 수있는 여러 가지 호박 요리 방법을 제시합니다. 각 접시는 점심 식사, 저녁 식사 또는 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사의 경우, 그 부분은 작아야하며, 차나 물 외에 다른 제품을식이 요법에 더하지 말아야한다는 것을 기억해야합니다.

아침 식사를 위해 우리는 삶은 호박을 당근과 함께 요리합니다. 두 가지 요리를 모두 먹고, 큐브로 자르고, 으깬 감자로 야채를 으깬다. 접시 위에 부어 진 작은 조각의 치즈를 첨가하거나, 빻은 또는 녹인 것을 허용합니다. 그린이나 향신료가 접시를 장식 할 수 있습니다.

점심 식사를 위해 스쿼시와 콜리 플라워 스프를 만들 수 있습니다. 선택적으로 당근이나 감자와 같은 다른 야채를 추가 할 수 있습니다. 고기를 먹는 사람들에게는 마른 소고기 또는 생선을 따로 요리 할 수 ​​있습니다.

저녁 식사를 위해 버섯, 양파, 토마토 및 양파로 조림 한 호박을 준비하십시오. 식사 사이에 허브 티, 로즈힙 주입 또는 생강 홍차 또는 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스로식이를 다양 화하십시오.

3 일과 1 주일 동안의 메뉴는 야채의 매주 섭취량이 3 일에 비해 더 양성일 것이라는 점에서 다릅니다. 주간 메뉴에는 신체가 필요한 양의 비타민과 영양분을 섭취 할 수 있도록 다양한 종류의 추가 제품이 포함되어 있습니다. 7 일간의식이 요법에서 단백질 식품을 더 많이 사용하기 때문에 여분의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

스쿼시 캐비어 다이어트

야채 캐비어를 요리하는 것은 체중 감량을 목표로 영양을 다양 화하는 또 다른 방법입니다. 체중 감량이 방법은 7-10 일을 넘지 않아야합니다. 캐비아는 다른 제품을 반찬으로 사용하여 보완합니다.

매일 고기 나 생선 요리의 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 식이 요법 중 수분 섭취를 포함하여 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 음료는 과일 음료, 허브 티 또는 과일 컴포트가 좋습니다.

호박에서 캐비어를 요리하려면 먼저 야채를 삶거나 오븐에서 구워야합니다. 호박 (zucchini) 외에도 캐비아에서는 토마토, 양파 또는 당근을 사용할 수 있습니다. 요리 후, 야채는 믹서기에서 짓밟고 냄비 또는 이중 보일러에 미리 넣어 둔 저열로 요리해야합니다.

모든 식물성 덩어리는 두껍고, 그 후에 음식을 위해 사용되거나 보존 될 수 있어야합니다. 캐비어를 먹을 때 체중 감량의 목표를 달성하기 위해 일부분을 관찰하고 300 그램 이상의 제품을 먹지 않아야합니다.

메밀과 스쿼시 캐비아 다이어트

이 유형의 체중 감량은 일주일에 7-8kg의 초과 중량을 잃는 데 도움이됩니다. 이 작업을 오래하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 과정에서 비타민 복합체가 필요합니다.

체중 감량을위한 스쿼시 캐비어는 위에서 설명한 조리법에 따라 준비됩니다. 그것에 메밀을 추가, 소금없이 조리. 두 제품 모두 수많은 미량 원소와 비타민을 함유함으로써 몸에 유익하므로 체중을 줄이면서 적절한 영양 섭취가 가능합니다.

다이어트 중에 사용되는 부분은 크지 않아야합니다. 하루에 2 ~ 3 인분을 섭취하면 천연 음료, 허브 티, 단백질 쉐이크, 신선한 채소 및 과일을 소량 함유합니다.

조리법

스쿼시 튀김

야채는 잘 씻고 강판을 뿌려야합니다. 질량에 베이킹 파우더, 계란 및 약간 가루를 첨가하십시오. 모두 조심스럽게 움직여서 야채 (올리브가 될 수 있음)를 추가하여 냄비에 튀긴다. 테이블 세트에 녹지로 장식.

박제 호박

중간 크기의 야채를 씻어서 세로로 두 개로 자릅니다. 숟가락으로 각 뚜껑에서 펄프 절반을 떼어 내고 잘게 잘라냅니다. 혼합에 조미료를 추가하고 맛볼 다른 야채 (당근, 고추, 토마토)를 추가하십시오. 그 후 반을 채우고 호일로 싸서 약 20 분 동안 오븐에서 구워주세요.

야채 스프

zucchini 250 gr 1 kg을 섭취하십시오. 신선한 당근, 중형 토마토 3 개, 피망 1 개, 양파 1 개. 모든 제품을 잘라내어 1 리터의 끓는 물병에 담습니다. 다음으로 20-25 분 동안 저온에서 요리하십시오. 그리고 시원하고 이길. 작은 레몬 주스를 넣으십시오. 이 수프는 맛있을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.

신선한 야채 샐러드

많은 사람들이이 문제에 대해 다른 견해가 있기 때문에 원시 호박을 먹을 수 있는지에 대한 질문은 열려 있습니다. 일부 사람들은 생 야채가 더 나은 소화를 촉진한다고 믿습니다. 우리는 절인 된 호박을 샐러드에 제공 할 것이고, 열 처리는하지 않으며 맛과 유익한 특성을 극대화 할 것입니다.

샐러드를 준비하려면 먼저 호박을 얇은 고리로 자르고, 조미료, 레몬 주스 및 식물성 기름을 첨가하고 30-40 분 동안 마리 네이드를 넣어야합니다. 절임하는 동안, 중간 크기의 고리로 토마토를 잘라, 원한다면 얇게 썬 오이, 녹색 또는 발아 밀이나 해바라기 씨앗을 추가 할 수 있습니다. 샐러드는 맛이 좋고 비타민과 미네랄을 많이 줄 것입니다.

장단점의 장단점. 금기.

식이 요법의 단점은식이 요법에서 단백질의 유의 한 감소와 관련이 있습니다. 따라서 메뉴에 단백질 쉐이크를 추가하거나 단백질 섭취를 조절해야합니다.

단점은 또한 장기 저장의 불가능으로 인해 호박은 어느 계절에도 사용할 수 없다는 사실을 포함합니다. 이 다이어트는 제품에 가장 큰 유용성이있는 여름과 가을에 가장 많이 사용됩니다.

신중하게 임신과 수유중인 여성에게 대량의 야채를 사용해야합니다.
식이 요법에 대한 금기증은 위장염이나 위궤양 및 십이지장 궤양과 같은 다양한 위장병뿐만 아니라 신장 질환입니다.

이런 경우는 거의 없지만 제품에 대한 알레르기 나 제품에 대한 개인적인 편협성은 이러한 야채를 먹는 것을 멈추게하는 신호 역할을합니다.

스쿼시 다이어트는 제품의 많은 양의 섬유로 인해 자연적으로 위장관을 청소할 수 있다는 점에서 특히 좋습니다. 신체의 해독 물질이 유해 물질뿐만 아니라 저 칼로리 함량의 제품으로 포화 상태가됩니다.

토론

스쿼시 캐비어 다이어트

게시물 25 개

호박은 오이의 친밀한 친척이며, 오이뿐만 아니라 물, 섬유 및 다양한 미네랄 소금이 많이 포함되어 있습니다. 호박은식이 제품이며 종종 위장병 환자의식이 요법에 포함됩니다.
칼로리 호박은 작기 때문에 체중 감량을위한 식단에 안전하게 포함될 수 있습니다. 여름에는 샐러드와 반찬 모두에서 호박을 삶거나 끓여서 사용할 수 있습니다. 그리고 요리 직후 먹을 수있는 맛있는 다이어트 스쿼시 캐비어를 만들거나 병에 넣을 수 있습니다.

호박 주스를 위해 캐비어를 요리하는 것은 오븐에서 가장 잘 구워집니다. 남은 구성 요소 - 잘게 잘린 토마토, 당근, 양파 및 마늘 - 소량의 식물성 기름을 끓입니다.

준비 야채는 믹서기에서 혼합하고 필요한만큼의 일관성을 얻을 때까지 저열로 증발하도록 설정합니다. 기성품 캐비어는 멸균 항아리에 펼쳐집니다.

스쿼시 캐비아에 대한식이 요법의 지속 기간 - 7 일. 아침 식사로는 저지방 코티지 치즈와 주크니 캐비어를 먹습니다. 점심 식사를 위해 닭 가슴살을 삶거나 생선을 굽습니다.

다이어트
캐비아는 반찬으로 작용할 것입니다. 점심 식사에서 무가당 과일을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 호박 메밀을 잘 섞은 메밀 죽을 요리하십시오. 하루에 죽을 삶은 감자로 바꿀 수 있습니다. 모든 제품을 동일한 제품으로 교체 할 수 있으며 스쿼시 캐비어 만 같은 요리로 남습니다. 녹차 또는 허브 티를 마시는 것이 좋습니다.

이 다이어트의 단점은 균형이 부족하다는 것입니다. 당신은 종합 비타민을 무기질로 복용함으로써 이러한 결핍을 보충 할 수 있습니다.

우리는 간을 치료한다.

치료, 증상, 약물

스쿼시 캐비어 다이어트

호박의 사용

호박은 비타민과 미네랄의 몸에 많은 양의 성분을 함유하고 있습니다. 호박의 사용은 심장 근육의 작업을 개선하고, 물 - 소금 대사를 정상화하고, 면역계를 강화시키고, 성능을 향상시키고, 기분을 개선시키고, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

호박은 많은 양의 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1, B3, C 및 철분을 함유하고 있습니다. 호박의 사용은 신체에서 과도한 액을 제거하여 셀룰 라이트와의 싸움을 촉진시킵니다. 매일의 식단에 호박을 첨가하면 당뇨병; 담낭, 간, 심장 및 위장관의 질병.

호박의 이뇨 작용으로 인해 부종으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 식이 섬유가 풍부 해 장내 연동 운동이 개선되어 주크니가 변비 예방에 없어서는 안될 도구가됩니다.

호박의 성분에있는 식물성 섬유는 자연 흡수제로 몸에 작용합니다. 이것은 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것의 유용성 때문에, 호박은 얼굴과 손을위한 가면을 준비하는 데 사용될 수 있습니다.

호박의 사용에 대한 금기 사항은 거의 없으며 칼륨의 비정상적인 배설로 고통받는 사람들이 궤양과 위염으로 고통받는 사람들을 위해 원시 형태로 먹어서는 안됩니다. 칼로리 호박은식이 요법을하는 동안 비참하지 않고 굶주림을 느끼지 않고 동시에 체중을 줄이는 100g 당 25kcal에 불과합니다.

스쿼시 다이어트

바람직스럽게도 늦가을에 이른 가을 스쿼시 다이어트를 관찰하십시오. 8 월에서 10 월에 주키니 숙성이 이루어집니다. 스쿼시 다이어트에 대한 리뷰는 1 년에 1 회 이상을 준수하는 것이 바람직하다고 주장합니다. 하지만 일년 내내 주니치를 매일 식단에 첨가 할 수 있습니다.

스쿼시 다이어트의 기간은 1 주에서 1 달입니다. 7 일 동안 다이어트를하면 2-2.5kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 기간은 전반적인 건강과 목표에 따라 결정되어야합니다.

스쿼시 다이어트의 주요 이점은 "비례 효과"로 간주 될 수 있습니다. 즉, 먹은 호박이 많을수록 과체중이 더 많이 손실됩니다. 이 진술은 사실이며 식욕을 제한 할 필요가 없습니다. 하루에 당신은 다른 요리의 구성에 적어도 0.5kg의 주키니를 먹어야합니다.

스쿼시 다이어트 규칙

더 효과적이기 위하여는, zucchini 규정 식은 특정 조건을 가진 수락을 요구한다 :

  • 성숙한 짙은 녹색 호박을 사용하여 껍질과 함께 요리하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그것은 사용 가능한 모든 영양소의 약 80 %를 포함하고 있기 때문입니다.
  • 호박 요리를 요리 할 때 호박과 잘 어울리는 다양한 야채와 과일을 추가하는 것이 좋습니다.
  • 호박 (zucchini) 이외에,식이, 바람직하게는 가금류 및 어류에서 단백질 기원의 제품을 사용할 필요가있다.
  • 주크니 식단은 설탕, 제과류, 소시지, 훈제 식품, 주류 및 제과 제품의 소비를 절대적으로 배제합니다.

호박 다이어트 메뉴

호박을 체중을 줄이기위한 슈퍼 다이어트는 특정 메뉴를 제공하지 않습니다. 당신은 체중 감량을위한 호박에서 다양한 요리를 요리 할 수 ​​있으며, 따라서 매일식이 요법을 다양화할 수 있습니다.

오늘 스쿼시 다이어트의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

여름에 체중 감량 : 스쿼시 다이어트

여름 시간은 체중 감량을위한 다양한 맛있는 방법을 제공합니다. 이러한 옵션 중 하나는 호박의 사용입니다. 스쿼시 다이어트는 건강한 저 칼로리 체중 감량 시스템입니다.

호박의 사용

호박은 비타민과 미네랄의 몸에 많은 양의 성분을 함유하고 있습니다. 호박의 사용은 심장 근육의 작업을 개선하고, 물 - 소금 대사를 정상화하고, 면역계를 강화시키고, 성능을 향상시키고, 기분을 개선시키고, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

호박은 많은 양의 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1, B3, C 및 철분을 함유하고 있습니다. 호박의 사용은 신체에서 과도한 액을 제거하여 셀룰 라이트와의 싸움을 촉진시킵니다. 매일의 식단에 호박을 첨가하면 당뇨병; 담낭, 간, 심장 및 위장관의 질병.

호박의 이뇨 작용으로 인해 부종으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 식이 섬유가 풍부 해 장내 연동 운동이 개선되어 주크니가 변비 예방에 없어서는 안될 도구가됩니다.

호박의 성분에있는 식물성 섬유는 자연 흡수제로 몸에 작용합니다. 이것은 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것의 유용성 때문에, 호박은 얼굴과 손을위한 가면을 준비하는 데 사용될 수 있습니다.

호박의 사용에 대한 금기 사항은 거의 없으며 칼륨의 비정상적인 배설로 고통받는 사람들이 궤양과 위염으로 고통받는 사람들을 위해 원시 형태로 먹어서는 안됩니다. 칼로리 호박은식이 요법을하는 동안 비참하지 않고 굶주림을 느끼지 않고 동시에 체중을 줄이는 100g 당 25kcal에 불과합니다.

스쿼시 다이어트

바람직스럽게도 늦가을에 이른 가을 스쿼시 다이어트를 관찰하십시오. 8 월에서 10 월에 주키니 숙성이 이루어집니다. 스쿼시 다이어트에 대한 리뷰는 1 년에 1 회 이상을 준수하는 것이 바람직하다고 주장합니다. 하지만 일년 내내 주니치를 매일 식단에 첨가 할 수 있습니다.

스쿼시 다이어트의 기간은 1 주에서 1 달입니다. 7 일 동안 다이어트를하면 2-2.5kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 기간은 전반적인 건강과 목표에 따라 결정되어야합니다.

스쿼시 다이어트의 주요 이점은 "비례 효과"로 간주 될 수 있습니다. 즉, 먹은 호박이 많을수록 과체중이 더 많이 손실됩니다. 이 진술은 사실이며 식욕을 제한 할 필요가 없습니다. 하루에 당신은 다른 요리의 구성에 적어도 0.5kg의 주키니를 먹어야합니다.

스쿼시 다이어트 규칙

더 효과적이기 위하여는, zucchini 규정 식은 특정 조건을 가진 수락을 요구한다 :

  • 성숙한 짙은 녹색 호박을 사용하여 껍질과 함께 요리하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그것은 사용 가능한 모든 영양소의 약 80 %를 포함하고 있기 때문입니다.
  • 호박 요리를 요리 할 때 호박과 잘 어울리는 다양한 야채와 과일을 추가하는 것이 좋습니다.
  • 호박 (zucchini) 이외에,식이, 바람직하게는 가금류 및 어류에서 단백질 기원의 제품을 사용할 필요가있다.
  • 주크니 식단은 설탕, 제과류, 소시지, 훈제 식품, 주류 및 제과 제품의 소비를 절대적으로 배제합니다.

호박 다이어트 메뉴

호박을 체중을 줄이기위한 슈퍼 다이어트는 특정 메뉴를 제공하지 않습니다. 당신은 체중 감량을위한 호박에서 다양한 요리를 요리 할 수 ​​있으며, 따라서 매일식이 요법을 다양화할 수 있습니다.

오늘 스쿼시 다이어트의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

비타민의 집중 : 다이어트 스쿼시 캐비어

야채의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없지만, 야채를 준비하는 방법에 대한 질문은 여전히 ​​주부들의 마음을 걱정하고 있습니다. 매일 식사와 축제 테이블에 맞는 맛있는 건강 간식을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 스쿼시 캐비어 (Squash Caviar)는 소련의 요리 전문가의 발명품으로 야채의 장점, 저장 능력 및 맛과 구성의 다양성을 결합합니다.

"해외"가 아니라

접시가 스쿼시 캐비어라고하기 위해서는 반드시 다음 성분을 포함해야합니다.

준비 방법에 대한 요구 사항이 있습니다 : 달걀을 끓여야하며, 재료는 부서져 야합니다. 소금과 향료는 제품의 맛을 더 잘 보여 주며, 식물성 기름은 조리시 타는 것을 방지하고 완성 된 요리의 일관성에 영향을줍니다. 캐비아를 요리하는 방법에는 여러 가지 변형이 있으며, 장기 보관 및 직접 제공을 목적으로합니다.

건강을위한 야채

건강한 식생활의 기준을 충족시키는식이 요법에서 야채는 두드러진 장소를 차지합니다. 그들은 원시 형태와 요리 형태로 모두 사용됩니다. 그러나 스쿼시 캐비어에 대한 태도는 두 가지입니다. 한편으로는 비타민과 미네랄 채소가 풍부합니다. 다른 한편으로는 적절한 영양의 개념과 모순되는 지방, 소금, 향료가 과도합니다.

높은 산성 및 방부제 함량 때문에 토마토를 토마토 페이스트로 대체하려는 시도에 대한 불만이 많습니다.

스쿼시 캐비어의 구성 :

따라서 스쿼시 캐비어의 일부인 채소의 사용은 심혈 관계 시스템의 작업이 의존하는 물 - 소금 균형을 정상화시켜 다양한 감염에 대한 신체의 저항을 증가시키고 체중을 감소시킵니다.

그러나 이러한 이점은 식물성 기름에 야채를 구 우며 다량의 소금을 첨가하여 전통적인 조리법에 따라 요리를 요리 할 때 크게 취소됩니다.

스쿼시에서 캐비어를 유용하고 식생활 제품으로 만들기 위해서는 레시피를 약간만 변경해야합니다. 칼륨 염이 돌 형성에 기여하기 때문에 요로 결석증에 걸리기 쉬운 사람들에게 스쿼시 캐비어를 사용하는 것이 현명합니다.

조리법 요리

체중 감량 다이어트는 대개 다량의 채소를 포함합니다. 과즙은 칼로리가 적기 때문에 인기가 있습니다. 집에서는 전자 레인지에서 굽고, 요리하고, 요리하는 것이 좋습니다. 우리는 사진 및 요리 권장 사항이 포함 된 몇 가지 단계별 조리법을 제공합니다.

클래식

고전적인 조리법에서는 버터의 양을 줄이고 설탕을 제거하여 당근의 자연적인 단맛을 제한해야합니다.

성분 :

  • 호박 - 큰 1 개 또는 작은 2 개;
  • 당근 - 1 매;
  • 토마토 - 2 매체;
  • 1 개의 큰 양파 또는 2 개의 작은 양파;
  • 맛에 소금;
  • 식물성 기름 - 20g (큰 스푼 2 개).

준비 방법 :

  1. 호박을 껍질을 벗고 씨앗을 제거하십시오.
  2. 호박의 육체를 편리하게 갈아서 : 잘게 자르고, 창살을 바르고, 믹서기를 사용하십시오.
  3. 당근, 양파를 껍질을 벗기고 자른다.
  4. 토마토를 헹구고, 끓는 물로 끓이고 피부를 제거한 다음, 자르고 즙을 유지하려고합니다.
  5. 높은 벽과 두꺼운 바닥이있는 적절한 용량의 준비를 위해 제품을 소화하는 데 적합합니다. 그것에 야채 기름을 붓고, 중간 열을가하십시오.
  6. 모든 준비된 재료를 넣고 뚜껑을 덮으십시오.
  7. 10 분 후에 열을 낮추고 저어 준다.
  8. 뚜껑 아래에서 20 분 더 끓으십시오. 소금
  9. 원하는 경우 블렌더를 사용하여 생성 된 야채 혼합물을 퓌레로 바꿀 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 저염과 설탕으로 캐비어를 장기 보관하는 것은 냉장고에서만 가능합니다.

달콤한 후추와 향신료와 함께

위염이나 다른 위장관 질환이없는 경우 달콤한 후추, 검은 후추, 마늘 등과 같은 풍부한 성분을 첨가하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

성분 :

  • 호박 - 큰 1 개 또는 작은 2 개;
  • 당근 - 2 큰;
  • 2 개의 양파;
  • 2 토마토;
  • 달콤한 고추 - 1 매체;
  • 설탕, 소금, 검은 후추 맛;
  • 1 정향 마늘;
  • 30 g (3 tbsp.) 식물성 기름.

준비 방법 :

  1. 야채를 씻고 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 스쿼시에서 씨를 가진 중간을 제거하십시오. 고추에서 씨를 제거하십시오.
  2. 원한다면 끓는 물로 끓여서 토마토를 껍질을 벗길 수 있습니다.
  3. 높은 벽을 가진 남비에서 중간 열에 기름을 가열하십시오. 양파를 부어 1 분간 볶습니다.
  4. 달콤한 후추를 부어 1-2 분 정도 볶습니다.
  5. 당근과 호박을 넣고 1-2 분 동안 볶습니다.
  6. 토마토를 넣고 뚜껑을 덮어 라.
  7. 10 분 동안 끓여서 소금과 설탕을 넣으십시오.
  8. 다른 20 분을 더 끓으십시오, 검은 후추 및 으깬 마늘을 첨가하십시오. 캐비어를 상점처럼 일관성있게 만들기 위해 믹서기로 캐비어를 갈아서 갈 수 있습니다.

그런 계란은 냉장고에 보관해야합니다.

사과와 함께 튀김 금지

체중을 줄이려면 건강에 문제가 없으며, 식단에는 충분한 양의 비타민과 미네랄이 들어 있어야합니다. 가장 중요한 미량 원소 중 하나는 철입니다.

이 버전의식이 스쿼시 캐비어에는 비타민 C와 철분이 풍부한 녹색 사과가 추가로 들어 있습니다. 온화한 열처리는 대부분의 영양소를 저장합니다.

성분 :

  • 호박 - 1 큰;
  • 당근 - 1 매;
  • 토마토 - 2 달콤한 중간 크기;
  • 1 작은 양파;
  • 1 개의 중형 녹색 사과;
  • 맛에 소금;
  • 30 g (3 tbsp.) 식물성 기름.

준비 방법 :

  1. 야채를 껍질을 벗기고, 호박에서 씨를 제거하십시오.
  2. 토마토를 씻어서 피부를 제거하면 점막을 자극 할 수 있습니다.
  3. 야채를 잘라.
  4. 깊은 용기에 물을 붓고 중불로 가열하십시오. 양파, 당근, 스쿼시를 넣고 뚜껑을 덮고 스튜.
  5. 10 분 후에 열을 낮추고 저어 준다. 액체가 많은 경우 뚜껑을 5 분 동안 제거하십시오.
  6. 토마토, 소금을 넣으십시오. 10 분 더 끓여 라.
  7. 애플 코어 및 껍질, 잘라. 야채 혼합물에 첨가하고 5 분 동안 끓인다.
  8. 믹서기를 갈아서 준비 할 때.

권장 사항

어떤 경우에는 식물성 기름 함량이 낮은 요리 과정을 단순화하기 위해 전자 레인지를 사용할 수 있습니다. 그것은 호박, 그리고 전체 조리 과정의 예비 단계로 걸릴 수 있습니다.

캐비어를 포함한 다양한 야채 요리를 조리 할 수있는 입증 된 멀티 쿠커. 요리의 경우, 첫 단계에서의 "베이킹"모드와 조리를 완료하기위한 "퀸칭"모드가 적합합니다.

캐비어의 경우 냉동 야채를 사용할 수 있지만 반복되는 동결로 인해 비타민, 특히 비타민 C가 쉽게 파괴된다는 점을 기억하십시오. 따라서 재 동결이 허용되지 않습니다.

결론

스쿼시 캐비어는 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 심장 혈관계를 정상화시키는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 풍부한 제품입니다.

고전적인 제조법을 변경할 때이 제품을식이로 만들 수 있습니다. 다양한 버전에서, 그것은 밝은 맛을 가지고 철분과 비타민 C로 식단을 풍부하게합니다. 마늘과 후추를 추가하면 캐비어는 면역 조절 성을 향상시킵니다.

스쿼시 캐비어의 장점과 특히 그 사용법

스쿼시 캐비어는 수십 년 동안 인기를 잃지 않은 어린 시절부터 모든 사람들에게 익숙한 요리입니다. 낮은 칼로리 함량 때문에 체중 감량을 위해 다이어트 메뉴에 포함되는 경우가 많으며 적절한 영양 섭취가 가장 중요한 음식 중 하나로 간주됩니다. 캐 비어가 신체에주는 유익과 사용에 따른 해로움에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.

제품의 성분 및 영양가

에너지 가치

비타민 (100g 당)

미네랄 (100g 당)

스쿼시 캐비어가 몸에주는 이점

  • 신진 대사를 정상화한다.
  • 위장관의 기관을 정화하는 데 도움이됩니다.
  • 콜레스테롤을 낮춘다;
  • 활력을 증가시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.
  • 면역 체계를 강화시킨다.
  • 여분의 액체를 제거하고 팽창을 완화합니다.
  • 소금과 슬래그를 제거합니다.
  • 혈액을 정화하고 혈액 형성을 향상시킨다;
  • 심장 근육의 기능을 향상시킨다.
  • 관절을 강화시키는 데 도움이됩니다.

금기와 가능한 해악

  • 신장 질환;
  • 위 및 십이지장 궤양;
  • 산도가 높은 위염;
  • 급성 형태의 위장관 질환;
  • 알레르기 또는 구성 요소의 특질.

품질이 좋지 않거나 꿰매어 진 스쿼시 캐비어는 보툴리누스 중독의 발병 원인이 될 수 있으므로 구입하기 전에 (또는 자신의 음식을 사용하기 전에) 포장에 성실성과 부풀음이 없도록주의 깊게 검사해야합니다.

사용의 특징

성인용 규범

성인은 하루 300g의 스쿼시 캐비어를 섭취 할 수 있습니다.

위염, 당뇨병 및 췌장염의 사용

  • 췌장염이 하루에 최대 100g의 제품을 섭취하도록 허용되면 (매일 1 tsp로 시작하여 점차적으로 양을 늘리는 것이 좋습니다).
  • 낮은 산도 및 정상 산도를 가진 위염의 경우, 하루에 스쿼시 캐비어를 50g까지 섭취 할 수 있습니다.
  • 당뇨병 환자는 하루에 최대 100g의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

임산부의 식단에 포함

스쿼시 캐비어는 아기의 골격과 심장 혈관계의 형성에 기여하므로 어린 아이의 대기 기간 동안의 사용은 모든 기간에 유용합니다. 또한이 요리는 임산부가 임신 과정을 크게 돕는 부종을 치료하는 데 도움이됩니다. 하루에 최대 200g의 제품을 섭취 할 수 있습니다.

모유 수유 중 식사

스쿼시 캐비어는 자연적이고 건강한 성분으로 만들어졌지만 모유 수유 중에는 하루에 100g으로 제한되어야합니다. 제품을 준비하는 과정에서 야채는 열처리 및 보존 과정을 거치므로 아기에게는 그다지 유용하지 않습니다.

아기를위한 Kabakovaya 캐비아

아이가 캐비아를 섭취하는 것은 2 세 이상이어야합니다. 아직 반제품이기 때문에 신선한 음식을 먹는 것이 훨씬 더 유리합니다. 나이가 많은 아이는 하루에 최대 100g의 음식을 먹을 수 있습니다.

제품으로 슬리밍

신속하고 안전하게 5-7 킬로그램까지 추가로 먹을 수있게하려면 다음 다이어트를 시도하십시오. 일주일에 스쿼시 캐비어 0.5kg, 삶은 닭 가슴살 200g 및 감자를 제외한 모든 양의 야채를 먹어야합니다. 야채는 몸에 비타민, 고기 단백질을 공급할 것이며 캐비어는 창자의 기능을 향상시키고 모든 "예금"을 제거하여 여분의 무게를 남길 것입니다.

스쿼시 캐비아에서는 칼로리가 적기 때문에 식사 사이의 굶주림을 없애기위한 스낵으로 사용할 수 있습니다.

Dyukan zucchini에 따른 식단에서 캐비아를 섭취 할 수 있습니다. 설탕, 식초, 염료, 감미료 및 기타 첨가물을 포함해서는 안됩니다. 식품 시스템에 따르면, 단백질 - 야채 시대에만 제품이 있습니다.

호박 캐비아와 메밀에 대한 다이어트

일주일 동안 다이어트는 최대 8kg까지 잃을 수 있으며,이 다이어트를 7 일 이상 지속 할 수는 없습니다. 음식은 엄격하게 동시에 먹어야합니다.

식이 요법을 준수하는 과정에서 종합 비타민제를 복용해야합니다.

체중을 줄이려면 다이어트에 스쿼시 캐비아와 메밀 죽 포함을 기준으로식이를 할 수 있습니다

  • 아침 : 캐비아 100g + 설탕없는 물, 커피 또는 차.

스쿼시 캐비어에 다이어트. 호박에서 다이어트 캐비어를 요리하는 방법

즐거운 시간은 여름입니다. 그것은 태양과 아름다운 날씨뿐만 아니라 야채와 과일로 우리를 고양시켜줍니다. 이것은 여분 파운드를 제거하는 완벽한 시간이다.

영양사는 야채 및 과일 다이어트를위한 다양한 옵션을 제공합니다. 가장 간단하고 저렴한 다이어트는 스쿼시입니다.

물론 원시 호박은 소비 될 수 있지만 아마추어입니다. 다이어트 스쿼시 캐 비어에 적합합니다.

스쿼시 캐 비어 -났습니다 호박의 규정 식 야채 요리입니다.

가게에서 캐비아를 살 수는 있지만 최소한의 양의 기름으로 요리하는 것이 좋습니다.

스쿼시 캐비어에서 회복 할 수 있습니까?

아니요 제대로 요리 한 호박 - 저칼로리 요리. 버터와 밀가루로 두부를 볶는 것은 바람직하지 않지만, 두 배 보일러에서 야채를 끓이거나 요리하는 것은 정확히 원할 경우 체중 감량이 필요합니다.

속성 - 거의 모든 사람에게 적합합니다.
요리는 쉽고 간단하며 빠릅니다.
칼로리 - 매력적으로 낮습니다.
이뇨 작용 - 과량의 체액을 남깁니다.

맛은 모든 사람이 좋아하는 것이 아닙니다.
계절성 - 가게 캐 비어에 방부제와 불순물이 포함되어 있기 때문에 여름철에만 스쿼시 캐비아의 무게를 줄일 수 있습니다.

다이어트에 스쿼시 캐비아를 먹을 수 있습니까?

예 호박 요리는 칼로리가 낮고 건강합니다. 그들은 모든식이 요법으로 체중 감량에 포함될 수 있습니다.

칼로리 수제 스쿼시 캐비아 - 약 90 kcal. 그리고 원시 야채 100g에서만 18kcal.

의사들은 정기적으로 호박 주치의의 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

  • 과체중 - 섬유가 신진 대사를 향상시킵니다.
  • 변비 -식이 섬유는 장내 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  • 심혈관 질환 - 야채는 심장 근육의 기능을 향상시킵니다.

매일 당뇨병, 담낭 질환, 간 및 신장 질환으로 고통받는 사람들의 식단에 호박을 포함시켜야합니다.

스쿼시 캐비어를 얼마나 많이 먹을 수 있습니까?

스쿼시 캐비어에서 체중을 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 규정 식의 기간 - 10 일 이상.
  • 적어도 3 번 캐비아를 먹는다.
  • 최소량의 버터로 요리하십시오.
  • 오븐에서 채소와 함께 호박을 구우거나 이중 보일러로 끓이는 것이 가장 좋습니다.
  • 과식하지 마시고, 캐비아 부분은 300g을 초과해서는 안됩니다.
  • 캐비아의 마지막 받음은 19.00보다 늦지 않아야한다. 그러나 굶주림의 느낌이 잠들지 않는 경우, 잠자기 전에 캐비아의 두 숟가락이 해를 입히지 않을 것이다.

스쿼시 캐비어는 가게에서 유용합니까?

샵 스쿼시 캐비아는 칼로리가 적습니다 (100g 당 97kcal). 그러나이 표시기는 제품을 선택할 때 중요한 요소가 될 수 없습니다. 저장소의 캐비어는 방부제와 그 맛뿐만 아니라 유익한 성질을 저하시키는 유해한 첨가물을 함유하고 있습니다.

다이어트의 경우 신선한 야채와 향신료를 사용하여 캐비아를 직접 요리하는 것이 좋습니다.

간단한 팁을 따르면, 맛있고 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.

  • 호박은 짙은 녹색을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 많은 유용한 물질이 있으므로 요리하기 전의 피부는 벗지 않습니다.
  • 캐비어를 구운 것 또는 삶은 호박에서 요리하십시오.
  • 캐비아에 다양한 야채와 과일을 더할 수 있습니다.
  • 완성 된 요리는 소금에 절인 것이 아니라 마늘과 허브로 맛을 낸다.
  • 캐비어에 완전히 신선하지 않았 ½ tsp를 추가 할 수 있습니다. 겨자

레시피 다이어트 스쿼시 캐비어

  1. 하나의 호박 오븐에 구워.
  2. 당근, 양파와 잘게 다진 마늘 정향 커플.
  3. 피부에서 몇 개의 신선한 토마토를 껍질을 벗기고 잘게 자른다 (토마토 페이스트로 대체 할 수있다).
  4. 야채는 작은 기름 냄비에 넣어.
  5. 호박을 큐브로 자르십시오.
  6. 야채와 섞는다.
  7. 믹서기에 갈아 입으십시오.
  8. 과도한 액체를 증발시키기 위해 불을 켭니다.
  9. 차가운 요리 준비.
  10. 그린을 뿌려 라.

캐비아는이 조리법에 따라 준비, 당신은 미래를 준비 할 수, 멸균 항아리 준비 냉각 접시에 겹쳐서.

원하는 결과를 얻기 위해 어떤 캐비어를 사용해야합니까?

스쿼시 캐비아의 다이어트를 고수하면서 식단이 균형을 유지해야한다는 것을 기억해야합니다.

  • 아침 식사는 저지방 코티지 치즈 또는 무가당 요구르트와 같은 유제품을 사용하십시오.
  • 캐비아와 단백질 식품을 결합하십시오 : 삶은 닭 가슴살, 구운 생선 (삶은), 계란.
  • 예를 들어, 캐비아와 시리얼을 합치면 메밀이됩니다.
  • 설탕이없는 순수한 (탄산이없는) 물이나 녹차를 마 십니다.
  • 특정 시간에 먹는다.

설탕, 밀가루 제품, 빵
훈제 고기
달콤한 과일
탄산 음료
알콜

스쿼시 캐비어 다이어트

하루 동안 샘플 메뉴

아침 식사 (오전 7 시부 터 8 시까 지)

코티지 치즈 부분 (저지방) - 150 g
캐비아 - 100g

두 번째 아침 식사 (11 시간)

소수의 어떤 열매

점심 식사 (오후 13시 ~ 14시)

삶은 유방 -100 g (생선 구이 가능)
캐비아 - 200g

티타임 (16 시간)

계피와 꿀 반 티스푼으로 구운 애플

캐비아 - 200g
삶은 메밀 - 100 g

침대 이전 (21 시간)

kefir 또는 ryazhenka 한 잔

호박 캐비아와 메밀에 대한 다이어트

캐비어는 삶은 메밀과 잘 어울립니다. 메밀을 좋아하는 사람들을위한 저칼로리 다이어트. 시리얼 한 잔에 끓는 물 2 컵을 부어 넣습니다. 소금, 설탕, 기름은 첨가되지 않습니다.

아침 - 메밀 + 스쿼시 캐비아
스낵 - 스쿼시 캐비어
점심 식사 - 메밀 + 캐비아 + 삶은 달걀
저녁 - 생선 필레 + 메밀 조각
밤 동안 - kefir 또는 단맛을 들이지 않은 요구르트 한 잔

낮에는 다음을 할 수 있습니다.

물 2 리터까지 청소
설탕없는 허브 티
설탕없는 모르스 베리
작은 스푼 꿀

영양사는 뭐래?

영양 학자들은 7 일 (예외적 인 경우)에는 10 일 동안 주치의에서 캐비아를 내리는 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. 음식이 가득 차서 몸이 영양분을 필요로하기 때문에.

다이어트에 최대 효과 (10-15 kg 이상 감량)를 얻으려면 7 일 동안 앉아서 2 주간 휴식을 취한 다음 다시 식사를 할 수 있습니다.

다이어트를 종료하는 것은 점진적이어야합니다. 메뉴의 첫날에는 죽, 그리고 빵 (검정, 회색)과 파스타를 넣어야합니다.

모두 좋은 다이어트 스쿼시 캐비아이지만, 모두에게 맞는다면?

전문가들은 소화 불량 궤양이나 스쿼시 캐비아를 먹는 위염으로 고통받는 사람들은 삼가해야한다고 말한다.

스쿼시 다이어트

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주 치니 (Zucchini)는 중부 및 남부 지역의 성장 조건과 건강에 미치는 영향 측면에서 보편적 인 채소 목록을 채집합니다. 호박 문화의 오랜 수확 기간은 여름과 가을에 요리를 위해 많은 사람들이 사용할뿐만 아니라 다양한 첫 번째, 두 번째 코스 및 심지어 디저트를 만들기 위해 사용한다고 결정합니다. 이 야채는 저렴하고, 슈퍼마켓과 시장의 선반에서 쉽게 찾을 수 있으며, 소화에 긍정적 인 영향을 미치고, 저장 조건에 대해 까다롭지 않습니다. 이러한 모든 요소는 사용 및 체중 감소에 거의 이상적인 제품입니다. 그것은 매우 오랫동안 저장됩니다. 수집 한 후에는 1 월까지 지속될 수 있으며 유용한 특성을 잃지 않습니다.

식이 섬유는 위장에 충만한 느낌을 주며 고 칼로리 식품의 섭취를 줄여 주며 광범위한 미량 원소가 근육, 심장, 간 및 뇌의 기능에 유리하게 작용합니다.

이 야채에는 알레르기가 거의 없으므로 다른 식품에 대한 개인적인 불관용이 빈번한 사람들조차도식이 과정에서 적용 할 수 있습니다. 또한 설탕은 자당의 형태로 표현되기 때문에 당뇨병 환자에게 적합하며, 탄수화물과 지방의 함량이 낮 으면 인슐린 수치의 변동이 줄어 듭니다.

과일 성분

자연은이 문화에서 인간에게 필요한 많은 물질을 결합 시켰습니다. 낮은 칼로리 함량 (100 그램 - 단 16-24 kcal)에도 불구하고, 호박의 영양가는 놀랍습니다 : 단백질, 탄수화물 및 지방뿐만 아니라 산 (유기, 불포화 및 포화), 비타민 A, C, E의 완전한 사슬 베타 카로틴, 미네랄 (칼륨, 나트륨, 칼슘, 인, 철, 칼슘)과 미량 원소 (아연, 알루미늄, 리튬, 티타늄, 몰리브덴)가 포함됩니다.

구성의 주요 부분은 물을 차지합니다 - 90 % 이상. 이것은 신체에서 가장 쉽게 흡수되며 모든 조직의 수분 구성에 완벽하게 영향을 미치는 구조화 된 분자 형태입니다.

몸에 얼마나 유용한 주니니

호박은 많은 요소로 인해 체중 교정을 위해 여름 다이어트 중에 무성한 형태의 소유자가 자주 사용합니다.

  1. 과일의 부드러운 섬유는 몸에 쉽게 흡수되어 위와 장의 상피 조직에 진정 효과를 발휘하여 전체 소화 과정 동안 연동 운동을 자극합니다. 이것은 음식의 소화 및 위의 선 조직의 분비 기능을 활성화시킵니다.
  2. courgettes에 포함 된 비타민 A는 피부, 머리카락과 치아의 구조를 향상 콜라겐의 생산을 촉진하고, 또한 눈에 좋다.
  3. 호박이식이 섬유에 인체에서 독소, 콜레스테롤 및 과량의 액체를 축적하는 능력으로 인해 유해 물질을 제거하고 죽상 동맥 경화증의 발달을 늦출 수 있습니다.
  4. 그것은 효과적인 이뇨제로, 신장과 배설 시스템의 활발한 연구에 기여합니다. 내부 및 외부 부종이있는 코프는 과도한 수분을 제거하고 셀룰 라이트의 출현을 방지하여 체적을 줄이는 데 도움이됩니다.
  5. 그것은 항히스타민 성질을 나타내며 계절 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
  6. 철분으로 사용되며 혈액의 헤모글로빈 수준을 높이는 데 사용됩니다.
  7. 그것은 가벼운 choleretic 효과가 지방 음식의 소화에 기여하고 있습니다.
  8. 그것은 골다공증의 발달을 늦추므로이 식물성 식물은 특히 폐경기 동안 여성의 식탁에 필수적인 성분이됩니다.
  9. 내성을 높은 수준으로 유지하고 부정적인 환경 요인의 영향에 대한 저항력을 증가시킵니다.
  10. 소금을 제거하여 관절염의 발생을 예방할 수 있습니다.
  11. 항산화 물질을 함유하고 노화 방지에 도움이됩니다.

체중 감량을위한 스쿼시 다이어트의 이점

건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 빠른 체중 감량을위한 다이어트가 있습니까? 그것은 놀랍지 만, 스쿼시 다이어트가 바로 그것입니다. 효과적이고 유기적이며 유용한 -이 모든 단어는 이러한 유형의 식단을 정확하게 묘사합니다.

긍정적 인 것의 한개는 성장하고있는 호박의 단순성이다. 이렇게하면 스스로 자랄 수 있고 비료와 살충제의 흔적이없는 제품을 얻을 수 있습니다.

호박 요리의 목록은 매우 크고 맛이 좋으며 맛이 좋으며 건강에 도움이됩니다. 그들은 조림, 삶은, 샐러드에 사용, 첫 번째 코스, 구운, 원시 사용하실 수 있습니다. 그러나 버터로 튀긴 야채는 칼로리가 증가하여 식단에 적합하지 않습니다.

체중 감량은 빠르게 발생하지만 체내의 물과 소금의 균형이 방해받지 않고 소화가 개선되며 산소가 세포로보다 적극적으로 전달되어 건강한 노을을 제공하며 에너지가 넘치도록합니다. 체중 감량과 병행하여 해독 효과가 나타나 감정적 인 배경과 일반적인 상태가 개선됩니다.

중요 사항

급속한 체중 감량을위한 주요 조건 - 거기에 필요한 일수 동안 호박과 접시가 있습니다. 또한 식육, 저지방 저지방 생선, 저지방 요구르트 및 코티지 치즈, 지방이 2 % 이하인 우유, 닭고기 및 메추라기 알, 버섯, 잎이 많은 채소가 사용됩니다.

식사는 하루에 5-6 회 분량이어야합니다. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이상 끝나야합니다.

  1. 다이어트에는 신체에 해를 끼치 지 않도록 균형 잡힌 구성이 있기 때문에 엄격한 시간 제한이 없습니다.
  2. 20 ~ 30cm의 열매, 설 익은 것 (부드러운 씨와 굳은 사포는 제외)이 선호됩니다. 체중 감소에 가장 유용한 과일은 짙은 녹색입니다.
  3. 집에서 재배되는 과일을 사용할 때는 껍질을자를 필요가 없습니다. 영양분과 비타민의 대부분이 집중되어 있습니다. 그러나 구입 한 야채를 사용할 경우 질산염과 독성 물질이 농축되기 때문에 요리하기 전에 껍질을 잘라야합니다.
  4. 기름으로 튀김을 사용하지 마십시오. 체중 감소에 필요한 일일 칼로리를 소비하기가 어렵습니다.
  5. 호박과 다른 야채와 과일을 결합하십시오.
  6. 단백질 식품으로식이 요법을 보충하십시오.
  7. 소금 소비는 최소한으로 줄여야합니다.
  8. 제빵, 과자, 술, 감자, 지방이 많은 음식, 소세지, 훈제 고기와 절임은 금지되어 있습니다.
  9. 하루 1.5 리터의 물을 몸에 공급하십시오. 가스, 과일 음료 및 무가당 제품 설탕을 넣지 않은 상태에서 미네랄 워터를 마시고 갓 짜낸 과일 및 야채 주스를 1 : 1 비율로 희석하는 것이 가장 좋습니다. 녹차와 루이보스는 설탕없이 마신다. 식이 요법시 커피에서 완전히 포기하는 것이 낫습니다.
  10. 고온의 영향으로 대부분의 비타민이 파괴되기 때문에 제품에 열처리가 덜해질수록 유용한 특성이 나타납니다.
  11. 식이 요법의 지속 시간이 1 주일 이상이라면 희귀 미네랄과 비타민 섭취량이 적지 않도록 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

이 야채의 약 95 %가 물이라는 사실 때문에이 유형의 음식은 매우 낮은 칼로리입니다. 어떤 옵션을 선택하든, 호박은 오래 지속되는 충만감을 제공하고 위장 충만감을 조성합니다. 이 식단의 결과는 주당 2 ~ 5kg의 체중 감량이 될 것입니다.

하루 동안

  • 아침 식사 : 채소 스튜 (호박과 함께), 설탕없는 녹차.
  • 두 번째 아침 식사 : 녹색 사과, 천연 요구르트, 물과 오렌지 주스 한 잔.
  • 점심 식사 : 구운 호박, 삶은 식육, 건포도, 차 한 잔 또는 물.
  • 점심 식사 : 호박, 신선한 양배추 샐러드, 당근, 사과 주스 한 잔.
  • 석식 : 소수의 말린 과일, 찐 호박, 차 한잔 또는 과일 음료 잔.

3 일 동안

모든 요구 사항을 준수하는 경우, 체중 감량은 3-5kg이 될 것입니다.

매일 아침 30 분전에 가스가없는 따뜻한 정수 된 물을 마셔야합니다.

식사 후 최소 20 분이 지난 후에 음식을 마시는 것이 낫습니다.

  • 아침 식사 : 호박 삶은 당근, 마늘과 녹색, 아디 게 치즈 50g, 카모마일 주입 더블 보일러에서 조리.
  • 점심 식사 : 호박 주스의 퓌레와 닭고기 조각.
  • 점심 식사 : 허브 티 (레몬과 생강을 곁들인 민트가 바람직 함).
  • 저녁 식사 : 찐 삶은 쌀, 채소의 일부.
  • 두 번째 저녁 식사 : 천연 무 지방 요구르트 한 잔.
  • 조식 : 커티지 치즈와 호박의 캐서롤, 국물 엉덩이.
  • 점심 식사 : 호박, 당근, 밥을 곁들인 생선 (기름과 소금없이).
  • 스낵 : 파인애플 한 잔이 물로 갓 짜낸 주스.
  • 저녁 식사 : 호박, 양파, 피망, 토마토 및 버섯 조림.
  • 두 번째 저녁 식사 : kefir 한 잔.
  • 아침 식사 : 샐러드 (4 메추라기 계란, 오이, 상추 및 채소), 2 큰술. 저지방 코티지 치즈, 설탕없는 녹차 한 잔.
  • 점심 식사 : 콜리 플라워 수프, 스쿼시 및 20 그램의 단단한 치즈.
  • 점심 식사 : 야채 주스, 물로 희석.
  • 석식 : 호박, 녹색 콩, 토마토 및 쇠고기의 우등.
  • 두 번째 저녁 식사 : 첨가제가없는 천연 요구르트 한 잔.

3 일 동안 다른 옵션

이 다이어트를 고수하면 약 2kg을 안전하게 잃을 수 있습니다. 그러나 규정 된 시간보다 길게식이를 계속하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 왜냐하면 제한이 매우 엄격하고 적극적인 운동과 결합하는 것이 바람직하지 않기 때문입니다.

전체 메뉴는 호박 이외의 다른 야채와 호밀 빵 1-3 조각의 추가와 함께 호박 음식을 기반으로 1.5kg으로 구성됩니다. 잠자기 전에 저지방 케 피어를 마셔야합니다. 순수한 미네랄 비탄성 물의 형태로 섭취하는 액체의 나머지 - 하루 1.5-2 리터.

1 쿼터 당 1 번 이상이 다이어트를 반복 할 수 있습니다.

10 일 동안

Zucchini 규정 식의이 유형은 금지의 점에서 중간이다. 그것의 이점은 개인적인 취향 특혜의기구 내의 메뉴가 다소 조정될 수 있고 제안한 명부에서 가장 적당한 접시를 선택하는이다. 결과는 6kg의 무게가 손실됩니다.

각 목록에서 한 위치를 선택해야합니다.

  • 호박과 다른 야채 스튜 (감자, 옥수수, 사탕무를 제외하고);
  • 신선한 양배추와 사과 샐러드;
  • 천연 요구르트 또는 저지방 케 피어와 레몬 즙이 달린 바나나를 제외한 모든 과일의 과일 샐러드.
  • 큰 사과;
  • 오렌지, 자몽 또는 4 개의 만다린;
  • 볶은 호박;
  • 호박과 ½ 그레이프 프루트와 조림의 호박.
  • 희박한 고기 (닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 비둘기 고기) 150g, 호박 주스 2 개, 키위 2 개;
  • 찐된 호박, diced, 저지방 생선 필레, 열매 반 컵.
  • 스쿼시 캐비어 또는 호박과 다른 딱딱한 야채의 스튜;
  • 말린 과일 또는 과일, 갓 짜낸 과일 주스의 유리 100g;
  • 녹색 사과 반 건포도 잔.
  • 오븐, 양배추 및 당근 샐러드에 구운 호박;
  • 야채 스튜;
  • 호박은 샴 피뇽과 조림했습니다.

식사 사이에는 녹차와 허브 주입을 마실 수 있습니다. 충분한 물 섭취량을 모니터링하는 것이 중요합니다. 총량은 약 2 리터 여야합니다.

14 일 동안

이 옵션을 사용하면 2 주 동안 14kg을 제거 할 수 있습니다. 식이 요법의 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량은 명백한 굶주림을 동반 할 수 있습니다. zucchini 성분의 대부분이 물에 떨어지기 때문에 음식 덩어리의 소화가 빠르게 일어나고 식후 1 시간 이내에 강한 식욕을 느낄 수 있습니다. 그러나이 식단의 힘의 분수 성질은 몸에 음식을 자주 섭취하게합니다.

스쿼시는 모든 샐러드와 스튜의 기본이며, 감자 대신 수프의 구성으로 도입됩니다.

비타민, 마이크로 및 매크로 요소의 전체 세트를 얻으려면 추가로 비타민 보충제를 복합적으로 섭취해야합니다.

  • 아침 : 채소 캐서롤 (저지방 함량의 케 피어 잔).
  • 저녁 식사 : 치킨 조각, 녹색 무가당 한 차 한잔과 함께 다이어트 수프.
  • 점심 식사 : 오렌지.
  • 저녁 식사 : 호박 (요구르트 한 잔) (더 좋은 갈색)으로 채워집니다.
  • 아침 식사 : 호박 프라이머와 당근은 마른 프라이팬, 허브 티 한잔으로 조리됩니다.
  • 점심 식사 : 야채 수프, 삶은 칠면조 고기 100g, 생강과 녹차.
  • 안전 : 소수의 말린 과일.
  • 저녁 식사 : 샴 피뇽과 야채 스튜, 천연 요구르트.
  • 아침 식사 : 양배추와 토마토 샐러드, 과일 주스.
  • 점심 식사 : 야채 스프, 생선 구이 100g, 설탕없는 차.
  • 스낵 : 소수의 호두.
  • 저녁 식사 : 스쿼시 캐비아, kefir 한 잔.
  • 아침 : 호박 팬케익, 버터가없는 팬, 설탕없는 차에서 조리.
  • 안전하고 자몽.
  • 점심 식사 : 1 메스꺼움, 메추라기 수프 한 잔, 토마토.
  • 저녁 식사 : 야채 스튜, kefir 한 잔.
  • 아침 : 조림 야채와 과일 주스, 물로 희석.
  • 점심 식사 : 100 개 생선 필레, 사과와 당근 샐러드, 차.
  • 안전, 키위.
  • 석식 : 스쿼시 캐비아, 과일 쥬스.
  • 아침 식사 : 야채 샐러드, 설탕없는 허브 티.
  • 점심 식사 : 야채 수프, 생선 패티 3 개, 차.
  • 티타임 : 크랜베리 ​​한 줌.
  • 석식 : 소금과 기름이없는 쌀 부분, 케피어 잔.
  • 아침 식사 : 구운 야채, 천연 요구르트 한 잔.
  • 석식 : 야채 스튜, 고추 반지와 레몬 주스와 토마토와 오이의 샐러드.
  • 스낵 : 링 파인애플.
  • 저녁 식사 : 호박 주스와 케 피니 한 잔.

제시된 주간 메뉴는 앞으로 7 일 동안 반복되어야합니다.

식이 요법이 완료되면 갑자기 이전 유형의 음식으로 돌아 가지 않아야합니다. 식탁의 주성분이 식탁에 존재하는 것을 제외하지 않고 점차 익숙한 음식을 점차적으로 추가하는 것이 좋습니다. 이 diced 채소를 파스타와 죽에 넣고, 소스를 만들어 소스를 만들고, 종종 호박 파이와 호박을 디저트로 준비 할 수 있습니다. 요리의 구성에 호박을 도입하는 습관은 무차별 한 칼로리를 탁월하게 예방합니다.

조리법

맛있는, 건강하고 저 칼로리 호박 요리를 요리하는 많은 요리법이 있습니다. 그것의 기초에, 첫번째, 두번째 과정을 준비하십시오, 그것은 디저트조차에서 출석합니다. 다진 고기에 첨가하면 부드럽습니다. 많은 야채 스프에서는 감자 대신에 칼로리가 많은 음식물 목록에서 제외되고, 고기와 조화를 이룬 채로 들어 있으며, 채워진 형태는 절묘한 메인 코스입니다. 이 야채의 살은 너무 부드럽기 때문에 샐러드에서 날 것으로도 사용할 수 있습니다.

냉장고에 장기간 보관해도 호박은 일년 내내 사용할 수 없습니다. 때때로 그들은 얼기를 연습하지만 맛이 감소된다는 것을 알아야합니다. 고기를 해동 한 후에는 더 강하고 맛이 없어지기 때문에 수프 나 스튜를 요리 할 때만 "냉동"을 사용할 수 있습니다.

열처리가 적을수록 호박에 저장된 영양소와 다른 야채에주의를 기울일 필요가 있습니다. 비타민의 파괴를 피하고 요리 과정을 최대한 빨리하기 위해서는 작은 조각으로 자르고 이미 끓인 물에이 조각들을 넣어야합니다.

슬리밍 수프. 호박 1 킬로그램, 당근 200 그램, 큰 양파 1 개, 피망 2 큰 토마토. 모든 야채를 씻고 잘게 썰어 1 리터의 끓는 물에 넣으십시오. 낮은 열에 요리하십시오. 차가워지고 균질해질 때까지 믹서기로 때려 눕히십시오. 소금 대신 레몬 주스로 맛을 낸다.

체중 감량을위한 스튜. 호박 1 킬로그램, 샴 피뇽 200 그램, 꽃 양배추 200 그램, 양파 1 개, 이탈리아 허브. 야채는 끓는 물에서 철저히 씻고 자르고 끓입니다. kefir, 레몬 주스 또는 마늘 소금을 가진 완성되는 접시를 맛을 내고, 향미료를 첨가하십시오.

여름 샐러드입니다. 주요 성분, 오이 및 불가리아어 고추는 씻고 자른다. 파슬리, 딜, 마늘, 코티지 치즈 드레싱을 준비하십시오. 레몬 주스를 살짝 뿌린다.

발사믹 식초와 신선한 야채 샐러드입니다. 호박 1kg, 토마토 또는 체리 토마토 200g, 발사믹 식초, 검은 후추. 야채를 잘라 발사믹 식초로 맛을 내고 후추로 뿌려 맛을 낸다.

캐 비어 스쿼시입니다. 양파와 당근을 최소한의 버터로 볶습니다. 호박은 작은 입방체로 자르고, 튀김, 토마토 또는 토마토 페이스트를 첨가하고 부드러워 질 때까지 끓인다.

팬케이크 주요 구성 요소를 비추고, 약간 짜내고, 베이킹 파우더와 계란에 약간의 밀가루를 첨가하십시오. 모든 재료를 잘 섞어서 기름이 묻지 않은 뜨거운 냄비에 넣고 볶습니다.

박제 호박. 야채 씻음, 두 반쪽으로 잘라. 조심스럽게 중간에서 펄프의 일부를 꺼내 작은 조각으로 자릅니다. 코티지 치즈, 야채를 맛이나 다진 고기와 함께 섞으십시오. 올리브 나물로 위에 뿌릴 수 있습니다. 시작, 호일로 반을 감싸고 요리 될 때까지 오븐에서 구워냅니다 (20-25 분).

금기 사항

  • 만성 신장 및 요로계 질환. 사실은 펄프와 씨에서 칼륨 함량이 높을수록 이러한 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.
  • 그것은 위염과 소화성 궤양으로 고통받는 사람들을위한 원시 형태로 사용하는 것이 금지되어 있습니다.
  • 임신 및 수유 기간의 3 중 어느 하나.
  • 사춘기.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

Gennady, Dietician, St. Petersburg

나의 연습에서는, 나는 항상 체중 감량이 건강을 가져야하고, 그 다음 아름다움의 원인이되어야한다는 규칙에 충실했습니다. 따라서, 나는 종종 주치의로서 주니치 (Zucchini)가 함유 된 식사를 내 고객에게 권장합니다. 탁월한 결과를 제공합니다 (14 일 동안 15kg을 기록했습니다.), 소화 시스템의 메커니즘을 동시에 조정합니다. 또한, 음식의 종류가 유익하게 피부의 상태에 영향을 미칩니다 : 그 효과는 거의 항상 눈에.니다.

애나 선생님, 아스트라한

나는이 광고를 인터넷에서의 광고에서 보았다. 그들은 강한 기아없이 부드러운 체중 감량을 약속했습니다. 나는 10 일 코스를 신청했고, 나의 가장 좋은 기대는 모두 실현되었습니다 : 나는 굶주림으로 고통받지 않았지만, 7kg을 잃었습니다! 내가 어떤 형태로든 야채를 사랑하기 때문에 그것은 나에게 쉽다. 아니 가슴 앓이, 복부에 무거움 - 아름다움!

Irina, 엔지니어, 바쿠

나는 항상 슬림하고 수치에 대해 걱정하지 않았습니다. 그러나 직장에서 매우 긴장된 상황이 발생했을 때, 그녀는 쿠키와 과자로 스트레스를 "잡아 당기고"허벅지에 여분의 지방이 있음을 발견했습니다. 나는 많은 정보를 연구하고 무게를 잃는이 방법이 나에게 어울리는 것이라고 결정했다. 나는 첫날을 더 자주 먹고 싶었고 익숙해졌고 심지어 10 일 이상 계속할 생각을했습니다. 그러나 나는 체중이 이미 줄어들었기 때문에 위험에 처하지 않기로 결정했습니다. 이제 3 년 연속 가을에 내 경험을 되풀이합니다. 호박은 가장 저렴한 것이고 더 이상 질산염으로 가득합니다.