다이어트 "표 5"- 매일 메뉴

오늘 우리는 "Table 5"식단의 각 메뉴, 그 특징, 허용되는 식품 및 금지 된 식품의 목록, 조리법을 자세히 분석 할 것입니다. 이 전원 구성표의 작성자는 MI입니다. Pevzner는 치료사이자 모스크바의 영양 연구소 (Nutrition Institute of Nutrition)의 주최자 중 한 명입니다. Honorred Worker of Science는 과체중을 줄이는 것뿐만 아니라 내부 기관의 상태를 개선하고 악화 위험을 줄이며 위장병을 예방하는 데 도움이되는 12 가지가 넘는 다이어트를 개발했습니다. 표 5는 집에서 사용할 수있는 가장 효과적인 전원 구성표 중 하나입니다.

다이어트 테이블 번호 5의 기본 규칙

긍정적 인 결과를 얻으려면이 다이어트에서 제공하는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 하루에 적어도 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.
  • 식사는 요리, 찐 것, 구운 것 또는 조림 할 수 있습니다.
  • 섬유질이 풍부한 모든 음식과 육질이 좋은 고기는 먼저 빻아 야합니다.
  • 시리얼은 조심스럽게 부드럽게 끓여야합니다.
  • 소스는 토스트 가루를 사용하지 않고 야채 국물이나 우유를 사용하여 조리합니다.
  • 메뉴는 펙틴,식이 섬유, 지방성 물질 및 액체가 함유 된 제품의 장점으로 구성되어야합니다.
  • 장내 발효 또는 썩음을 일으킬 수있는 제품은 허용되지 않습니다.

규칙은 매우 엄격하고 대부분은 특정 식품의 사용과 관련이 있습니다.

규정 식 5의 허용 된 제품

이러한 제한에도 불구하고, 매일 식단 번호 5에 대한 메뉴는 다양한 요리로 구성 될 수 있습니다. 이러한 식단의 틀에서 허용되는 제품은 상당히 많습니다.

  • 물고기와 고기의 저지방 품종. 규정 식에 따라 쇠고기, 닭고기, 칠면조를 먹을 수 있습니다. 그러나 쇠고기는 다소 정맥이있는 제품이므로 으깬 감자 또는 수플레 형태로 조리해야합니다. 치킨과 칠면조는 전체적으로 조리 할 수 ​​있지만 피부가 없어야합니다.
  • 수프 (야채, 크림 스프 또는 크림). 이러한 요리를 준비하려면 야채를 미리 빻아 야합니다. 당근, 감자, 호박을 사용할 수 있습니다. 오트밀, 쌀 및 양질의 거친 밀가루는 곡물에 탁월합니다. 드레싱을 위해서는 사워 크림이나 버터를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
  • 유제품. 식이 요법의 주요 목표가 대장염 및 기타 위장병을 치료하는 것이라면, 우유는 식기류의 성분 중 하나로서 사용하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈 푸딩이나 치즈 케이크를 사용하는 것은 허용됩니다.
  • 과일과 열매. 이러한 음식은 과자 대신 사용할 수 있습니다. 그러나, 그들은 지상, 요리 또는 구운 형태로만 사용할 수 있습니다. 또한 그들의 기준에 따라 무스 또는 키셀을 준비 할 수 있습니다. 말린 과일은주의 깊게 연마해야합니다.
  • 여보 또는 잼. 소량으로, 이러한 음식은 또한 설탕 대신 먹을 수 있습니다.
  • 계란 이 다이어트에서는 주로 단백질에서 오믈렛을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 하루 노른자는 1 pc 이하로 먹어야합니다.
  • 야채. 삶은 주크니 조각이나 호박을 사용하는 것이 좋습니다. 콜리 플라워로 으깬 삶은 감자를 요리하고 비트로 당근을자를 수 있습니다.
  • 버터. 샐러드 드레싱으로 만 사용됩니다.
  • 커피, 차, 주스. 스위트 주스는 물로 미리 희석해야합니다. 레몬으로 국물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 커피는 약하고 항상 우유를 첨가해야합니다.

식이 요법 번호 5에 금지 된 음식

집에서 일주일 동안 다이어트 5 메뉴에서 다음과 같은 제품을해서는 안됩니다 :

  • 고기, 생선 또는 버섯 지방과 강한 국물.
  • 신선한 빵, 빵.
  • 통조림 및 훈제 제품.
  • 튀긴, 울퉁불퉁 한 고기.
  • 뚱뚱한 생선과 고기 품종, 캐비아.
  • 매운 치즈와 짠 치즈.
  • 고지방 코티지 치즈.
  • 계란에서 요리, 오믈렛을 제외하고.
  • 버섯과 콩.
  • 마늘, 양파, 밤색, 무와 양배추.
  • Crumbly 죽.
  • 초콜릿과 아이스크림.
  • 염분 및 마리 네이드.
  • 우유, 소다, 코코아가 들어 있지 않은 블랙 커피.
  • 향신료와 간식.

매일 다이어트 샘플 메뉴 5

이 다이어트를 제공하는 매일 대략적인 다이어트에 대해 알게하십시오. 허용 된 제품, 규칙 내의 특정 제품을 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 메뉴는 6 일간의 식사 (아침, 스낵, 점심 식사, 스낵, 저녁 식사 및 두 번째 저녁)로 총 7 일 동안 고안되었습니다.

  • 두 종류의 단백질 오믈렛, 쌀 죽 + 버터 숟가락, 레몬 차가 강하지 않다.
  • 저지방 코티지 치즈 캐서롤;
  • 지상 야채 수프, 삶은 고기 수플레, 조림 당근, 조림;
  • 차는 꿀이 약합니다.
  • 마카로니 치즈, 아직도 물;
  • 케 피어 한 컵 (2.5 % 지방).
  • 우유 소스를 곁들인 고기, 강판 당근을 곁들인 샐러드, 강한 우유가 아닌 커피;
  • 사과;
  • 감자 수프, 베리 젤리, 삶은 마른 생선을 사용한 사탕무 스튜;
  • Dogrose 달인;
  • 물, 비 탄산 물에 메밀 죽;
  • kefir 한 잔.
  • 저지방 코티지 치즈 + 사워 크림 2 숟가락, 쌀밥 (약한 차), 우유가 든 오트밀;
  • 구운 사과;
  • 삶은 닭 가슴살 (150g), 쌀 죽, 채소 수프, 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
  • 신선한 주스;
  • 생선 커틀렛 (찐 것), 으깬 감자, 우유 소스 및 로즈힙 국물;
  • kefir 한 잔.
  • 파스타와 쇠고기 (갈기와 요리);
  • 만두는 게으르다.
  • 튀긴 감자 수프, 양배추 롤, 젤리;
  • 2-3 연질 과일;
  • 숟가락 버터로 우유에 밥 죽, 차가 강하지 않다;
  • 케 피어 (1 컵).
  • 커피는 우유, 저지방 코티지 치즈, 메밀이 강하지 않습니다.
  • 애플 (구운);
  • 삶은 고기, 마카로니 및 kissel에서 수플레;
  • 차는 꿀과 우유가 약합니다.
  • 삶은 생선 (150g), 으깬 감자, 야채 샐러드, 탄산 음료가 아닌 물;
  • 케 피어 (1 컵).
  • 차 약한, 찐된 고기 버거, 삶은 메 밀;
  • 당근 퓌레, 사과 잼;
  • 스파게티 우유 스프, 커티지 치즈 푸딩, 설탕에 절인 과일;
  • 키셀 (Kissel) (1 컵);
  • 우유, 탄산이없는 물이 든 세 몰리나 죽;
  • 케 피어 (1 컵).
  • 우유와 함께 느슨한 차, 물에 쌀 죽;
  • 애플 (구운);
  • 찐 고기 커틀릿, 파스타, 채소 수프, 설탕에 절인 과일;
  • Dogrose 달인;
  • 찐 오믈렛, 치즈 케이크, 탄산이없는 물;
  • 케 피어 (1 컵).

보시다시피 메뉴는 매우 풍부하며 식량과 굶주림으로 어려움을 겪지 않을 것입니다. 당신이 모든 일을 제대로하면, 완벽한 모습을 얻을 수있을뿐만 아니라 지방을 제거 할 수있을뿐 아니라 장 및 위장관의 작업을 정상화 할 수 있습니다.

매일식이 요법을위한 요리법 "표 5"

공인 된 제품으로 맛있는 음식을 만들 수 있다는 것을 알고 계시다면 매주 조리법이있는 메뉴와 "Table 5"식단을 준비하는 방법을 살펴 보겠습니다. 이것은 매우 효과적이고 맛있고 간단한 요리입니다.

식이 섬유 감자 스프

  • 감자 - 2 개;
  • 당근 - 1 PC;
  • 쌀 - 120g;
  • 양파 - 1 개;
  • 브로콜리 - 60 g;
  • 소금

요리를하려면 감자를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 물을 넣어야합니다. 얇게 썬 양파, 쌀 (사전 헹굼)을 넣고 난로를 착용하십시오. 당근은 브로콜리와 같은 시간에 강판에 담아 수프에 넣어야합니다. 낮은 열에 준비된 요리. 수프의 준비는 쌀과 야채로 판단 할 수 있습니다. 셧다운하기 전에 소금에 맛을 더하고 식전 전에 약간의 식물성 기름과 녹색을 첨가하십시오.

쇠고기 미트볼

  • 쇠고기 - 150 g;
  • 우유 - 50 ml;
  • 사워 크림 - 25 g;
  • 버터 - 5g;
  • 가지 치기 - 15 g

쇠고기 고기는 여러 번 고기 분쇄기를 스크롤해야합니다. 자두는 그것에서 뼈를 제거한 후에 얇은 국수로 자른다. 우유, 자두 및 계란으로 채워진 준비된 말. 믹스는 잘 섞어서 그것을 만들어야합니다. 오븐에서 구운 미트볼이 필요합니다. 접시 준비가되기 전에 공은 사우어 크림을 부었다.

당근 치즈 케이크

  • 당근 - 2 개;
  • 저지방 커티지 치즈 - 150 g;
  • 밀가루 - 50 g;
  • 세 몰리나 - 1 tsp;
  • 버터 - 1 큰술. l.;
  • 설탕 - 1 큰술. l.;
  • 계란 - 1 PC.

당근은 강판을하고 세모 리나를 첨가해야합니다. 혼합물을 식히고 익지 않는 계란, 밀가루, 코티지 치즈 및 소금을 첨가하십시오. 모든 재료가 섞여 있고, 완성 된 혼합물에서 치즈 케이크가됩니다. 오븐에서 요리해야합니다.

영양사 조언

우리는 매일 메뉴와 다이어트 테이블 5를위한 요리법을 만들었습니다. 이것은 소화 장애 제거에 중점을 둔 의학 영양 계획입니다. 의사와상의 한 후에는 그러한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 그 자체로는 질병에 대한 만병 통치약이 아니며 의약품 및 물리 치료와 함께 합병증을 완화 할 수 있습니다.

이 다이어트의 모든 규칙을 따르면, 당신은 신속하게 악화의 제거와 소화 시스템의 정상화를 달성 할 수 있습니다. 조심해서 의사의 모든 지시를 따라야합니다. 음식에 굵은 음식을 먹을 수 없다는 내용의 지침이있는 경우 강판을 갈아 입을 필요가 있습니다. 그렇지 않으면,식이 요법의 치료 효과가되지 않습니다.

이 치료 식단은 매우 효과적이며 많은 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도, 그러한 식단은 악화를 완화시킬뿐만 아니라 환자의 전반적인 상태를 개선합니다. 소화 과정의 정상화와 위장 작용에 대한 배경과는 다른 목표가 달성 될 수 있습니다. 따라서 체중 감소 및 피하 지방 감소, 전체적인 음색 증가 및 건강 증진이 있습니다.

영양사는이 다이어트에서 원하는 결과를 얻을 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.

  • 단호하게 금지 된 식품을 사용하는 것은 불가능합니다. 이것은식이 요법 기간과 그 경과 후에 모두 적용됩니다.
  • 훈제 한 고기, 매운 조미료 및 알콜의 존재에 관하여 완전하게 잊을 필요가있다. 그렇지 않으면간에 대한식이 요법의 건강 영향에 관해 말할 필요가 없습니다.
  • 충분한 양의 단백질을식이에 제공해야합니다. 단백질은 완전하고 빠르게 흡수 할 수 있어야합니다.
  • 지방 허용치를 초과하지 마십시오. 이렇게하기 위해서는 간단히 다이어트에서 모든 지방 음식을 제거하십시오. 코티지 치즈, 사워 크림, 육류 및 생선 제품은 마른 상태 여야합니다.
  • 초과 체중을 줄이기 위해 탄수화물의 양을 줄입니다.
  • 모든 단단한 음식은 고기 분쇄기를 통해 꼬이거나 문질러 지거나 잘게 잘려야합니다. 이 부드러운 방법으로 내부 장기가 음식을 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다.
  • 하루에 6-7 번 먹어야합니다. 분별 수유는 작은 부분으로 나누어야합니다.
  • 콜레 틱 효과를 높이기 위해 섬유질이 많은 식품을식이 요법에 추가합니다.

이 다이어트는 원래 간과 담도의 질병의 악화를 치료하기위한 것입니다. 그것은 위염과 대장염을 치료하는데 효과적이며 단기간 내에 완화를 돕습니다. 영양사가주는 기사 및 권장 사항에 설명 된 모든 규칙을 준수하면 내부 장기 작업을 정상화 할뿐만 아니라 체중을 줄이는 것이 가능합니다.

식이 요법을위한 주 메뉴 5 식탁

Pevzner의 치료식이 번호 5는 간 및 담도의 만성 질환에 대해 완전하지만 완만 한 영양을 제공하도록 고안되었습니다. 식이 테이블 번호 5는 섬유질 및 지방성 물질이 풍부한 요리를 제공하고식이 요법 5는 비타민과 미네랄이 함유 된 제품을 사용하여 간과 담즙을 정상화하는 데 도움이됩니다. 주간 메뉴와 요리법이있는 5 번째 테이블의 다이어트는 미리 고려해야하므로 식단에서 원치 않는 제품을 피하면서 건강하고 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다.

식이 요법 번호 5의 본질과 기본 원리

식이 요법은 삶거나 찌게해야합니다 (사진 : uflebologa.ru).

Diet table number 5는 만성 형태의 담낭염, 간염, 담석 질환에 대한 의사의 처방입니다. 식이 요법 번호 5의 본질은 간 질환과 담도계의 발달과 악화를 피하는 데 도움이되는식이 요법의 선택입니다. 이렇게하기 위해, 매일 메뉴는 소화 기관을 자극하지 않는식이 접시를 포함하고, 담즙의 분리를 정상화합니다. 동시에, 다섯 번째 테이블의식이 요법과 함께, 신체는 단백질, 지방 및 탄수화물, 모든 필요한 비타민 및 미량 원소의 생리적 규범을받습니다.

규정 식 테이블 번호 5의 원리 Pevzner :

  • 요리 - 찌고, 끓이고 굽는다;
  • 일일식이 요법 메뉴는 하루 6 끼 식사로 계산됩니다.
  • 하루에 10g 이하의 식단에서 소금을 섭취하십시오.
  • 다이어트 5는 하루에 적어도 1.5 리터의 자유 유동을 제공합니다.
  • 거친 섬유가있는 제품은 요리하는 동안 잘게 또는 문질러 져야합니다.

다이어트 5 표에는 온건 한 에너지 값을 가진 조리법이 포함되어 있습니다. 2000 kcal / 일을 초과하지 않습니다. 식이 요법에서 80 그램 이상의 설탕을 허용하고 나머지 300 그램의 탄수화물은 곡물과 채소에 떨어 뜨려야합니다. 단백질과 지방은 90g이 허용됩니다.

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규정 식 5 테이블을위한 허용 한과 바람직하지 않는 제품의 테이블 :

규정 식은 대략 10-14 일 동안 디자인된다. 그것의 내구 및 허용 한 충전에 관하여 더 세부 사항에서 그것은 의사에게 사문 할 필요가있다.

  • 협의회 영양사. 생리학자는 먹는 사실이 담즙이 십이지장으로 유입되는 탁월한 자극제라는 사실을 발견했습니다. 가장 단순한 choleretic 약 먹고있다. 하루에 최소 4-5 회, 바람직하게는 동시에 먹는 것이 필요합니다. 두 번째 아침 식사와 오후 스낵은 치즈 샌드위치, 삶은 고기 또는 생선, 사과 일 수 있습니다.

과식과 풍부한 음식 섭취는 간과 담낭에 악영향을 미치고 담도계의 경련 발생과 통증 공격에 기여합니다.

다이어트 테이블 번호 5의 품종

식탁의 숫자는 다이어트의 다양성을 고려하여 일주일 동안 미리 계산됩니다 (사진 : jojo-moka.com)

일주일 동안의 샘플 메뉴는식이 요법 번호 5에 따라 계산됩니다. 이들은 간 및 담도계의 다양한 질병에 대해 의사가 권장하는 다섯 번째 표의 다양성 일 수 있습니다.

간 지방성 간염을위한 다이어트는 지방의 메뉴를 70g / 일까지 감소시킵니다. 다이어트 5a는 담낭염, 간염, 담석 질환의 악화를 위해 처방됩니다. 규정 식 5a를위한 조리법에서는, 콜레스테롤을 포함하는 음식을 극소화하는 것이 필요하다.

만성 췌장염에 추천 된 Pevzner에 따라 다이어트 5p. 표 5p는 허용 된 탄수화물을 200g / 일로 줄임으로써이 식품 시스템의 다른 종류와 다릅니다. 5p 다이어트를위한 조리법에는 계란, 향신료 및 향신료가 들어 있지 않아야합니다.

표 5는 담낭을 제거하기위한 수술 후 나타나며, 매일 식사를위한 요리법은 지방과 소금의 유의 한 감소를 제공합니다.

지방 숫자가 5 인 지방성 및 지방성 품종의 경우, 조리법은 하루에 적어도 110g의 지방을 포함합니다. 담즙이 정체되지 않도록해야합니다. 메뉴는 사전에 일 단위로 계산되며 모든 영양소를 올바른 양으로식이 요법에 포함시킵니다. 다이어트 테이블 번호 5에 대한 매일 기본 메뉴를 복용하기위한 기초.

월요일 메뉴

자두로 찐 생선 (사진 : wowfood.club)

첫번째 아침 식사 : 물 위에 오트밀, 버터와 함께 호밀 빵과 치즈 한 조각, 차.

두 번째 아침 식사 : 구운 사과.

점심 식사 : 계란 밥, 찐 생선, 베리 주스.

점심 식사 : 100g의 수제 요구르트, 비스킷.

저녁 : 코티지 치즈와 당근 캐서 롤, 로즈힙 국물.

오늘의 접시 : 스팀 물고기가 미친. 요리를하려면 400g의 마른 생선 필레 (대구, 헤이 크, 폴락), 껍질이없는 밀가루 빵 한 조각, 달걀, 돌이없는 두툼한 자두 8 개, 우유 2 큰술, 버터 작은 스푼, 빵가루 작은 숟가락이 필요합니다. 우유에 빵을 담아 짜내고 생선 필레를 얇게 자릅니다. 블렌더 필레, 빵 및 자르 찢기. 계란, 소금 한 덩어리를 덩어리에 넣고 잘 섞는다. 잘게 자른 자두를 버터, 빵 부스러기와 섞으십시오. 다진 생선을 찌르지 않도록 손을 물에 담그십시오. 우리는 말린 옥수수 빵을 만들고 중간에 먹거리를 넣고 타원형 모양을 추가하여 이중 보일러에 넣습니다. 요리 시간 - 20 분. 반찬에 삶은 콜리 플라워를 준비 할 수 있습니다.

화요일 메뉴

다진 닭고기와 야채 캐서롤 (사진 : dachadecor.ru)

첫 번째 아침 식사 : 딸기 잼, 부드러운 삶은 계란, 차 숟가락으로 물에 세 몰리나 죽.

두 번째 아침 식사 : 잘 익은 배.

점심 식사 : 양질의 채소 수프와 찐 닭고기 커틀릿.

점심 : 쌀 푸딩.

저녁 식사 : 야채, 차와 함께 다진 치킨 캐서롤.

오늘의 요리 : 야채와 함께 다진 닭고기 캐서롤. 다진 닭고기 500g을 준비하십시오 (가게를 사용하지 말고 믹서기에서 치킨 필렛을 자르는 것이 좋습니다). 양파, 빨간 피망, 큰 토마토, 중간 크기 감자 3 개를 껍질과 씻는다. 양파를 잘게 자르고 다진 고기와 섞고 소금을 넣으십시오. 후추와 토마토는 얇게 자르고 감자는 굵은 강판에 부.다. 기름으로 베이킹 접시에 기름을 칠하고 때우기. 토마토와 후추의 층을 맨 위에 올려 놓으십시오. 그 다음, 강판 감자와 약간의 소금 층을 넣으십시오. 올리브 오일 큰 스푼 위에 붓고 사우어 크림으로 칠합니다. 캐서롤을 맛보고 뿌리기 위해 100g의 치즈를 굽습니다. 중간 열에 오븐에 넣어 40 분 동안 구워.

수요일 메뉴

애플 스튜 (사진 : yandex.ru)

첫 번째 아침 식사 : 건포도와 차가운 치즈 캐서롤, 차.

두번째 아침 식사 : 2 개의 감귤.

점심 식사 : 메밀 수프, 당근 퓌레로 삶은 쇠고기 조각.

점심 식사 : 세 몰리나 푸딩.

저녁 식사 : 쇠고기 사과, 차 스튜.

오늘의 요리 : 사과와 함께 쇠고기 스튜. 요리를 위해서는 쇠고기 안심 kg, 큰 양파 2 개와 당근, 2-3 큰 사과 사과, 2-3 큰술 가루가 필요합니다. 고기를 큰 조각 (3 ~ 4cm)으로 자르고 밀가루를 굴려 식물성 기름으로 빠르게 볶습니다. 두꺼운 벽을 가진 남비로 식물성 기름 4 개 큰 스푼을 따르고, 양파를 잘게 자르고 중간 열에이 기름에서 sauté. 당근을 넣고 굵은 강판에 물을 뿌려 약 2 컵 정도 물을 부어서 고기를 완전히 덮고 소금을 넣고 1.5 시간 동안 저열로 익힌다. 사과를 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자르고 고기와 섞는다. 뚜껑 아래에서 40 분 더 삶아. 열을 끄고 서빙하기 전에 15 분 더 양조하게하십시오.

목요일 메뉴

호박 찹쌀 (사진 : qulady.ru)

첫 번째 아침 식사 : 2 단백질의 스팀 오믈렛, 치즈가 든 삶은 비트 샐러드, 차.

제 2의 아침 식사 : 바나나.

점심 식사 : 채식 수프, 호박 죽, 쌀.

점심 식사 : 사워 크림 숟가락으로 강판 처리 된 원시 당근.

저녁 : 샐러드, 삶은 치킨 필레, 로즈힙 국물.

밤 동안 : 국물 엉덩이.

오늘의 접시 : 쌀과 호박 죽. 호박 펄프 700g을 입방체에 자르고 냄비에 넣고 물 100ml를 부어서 10 분간 끓인다. 한 컵 반 정도의 우유를 넣고 설탕 2 큰술과 소금을 넣고 볶아서 끓인 다. 다음 씻어서 쌀 반 유리를 부어 평평하게하고 섞지 마십시오. 밥이 완전히 익을 때까지 30 분 동안 저온에서 요리하십시오. 불을 끄고, 죽을 볶고, 호박 조각을 으깨고, 작은 버터 조각을 더합니다.

금요일 메뉴

브로콜리 크림 소스에 구운 생선 (사진 : god2019.net)

첫 번째 아침 식사 : 말린 살구, 사워 크림 스푼, 차와 함께 syrniki.

두 번째 아침 식사 : 150g의 달콤한 딸기.

점심 식사 : 비트 뿌리 수프, 스팀 생선 패티.

점심 식사 : 코티지 치즈 치즈 케이크, 당근 주스, 물 1 : 1로 희석.

저녁 식사 : 브로콜리, 사과 설탕에 절인 과일과 함께 저지방 사워 크림에 구운 생선.

오늘의 요리 : 브로콜리와 함께 구운 생선. 저지방 필레 600g을 소금과 소금으로 자른다. 400g의 브로콜리가 화분으로 분해되고 끓는 물에 담궈 5 분간 끓입니다. 컵에 달걀 2 개와 저지방 사워 크림 200g을 치십시오. 베이킹 접시에 버터를 바르고 생선과 양배추를 넣고 사우어 크림 소스를 부어 예열 된 오븐에 중간 정도의 열을가합니다. 15 분 동안 요리하고 즉시 봉사하십시오.

토요일 메뉴

우유 소스에있는 미트볼 (사진 : static.1000.menu)

첫 번째 아침 식사 : 메밀 죽, 치즈 한 잔, 차.

제 2의 아침 식사 : 사과는 벌꿀과 함께 구워졌다.

점심 식사 : 야채 스프, 닭고기 미트볼, 우유 소스.

점심 식사 : 코티지 치즈 캐서롤.

저녁 식사 : 쌀, 차와 함께 게으른 양배추 롤.

밤 동안 : 국물 엉덩이.

오늘의 요리 : 우유 소스에 닭고기 미트볼. 믹서기에 닭고기 필레 500 g을 자른다. 흰 빵 3 작은 조각을 물에 담그고 짜내고 고기에 더합니다. 양파를 껍질을 벗기고, 씻고, 자르고, 고기와 결합하십시오. 소금을 말끔히 섞어서 작은 공을 만듭니다. 냄비에 식물성 기름 3 큰술과 버터 30 그램을 가열하고 큰 스푼의 밀가루를 부어 덩어리가 없도록 힘차게 젓는다. 우유 한 잔을 부어 소금을 넣고 끓여서 일정한 저어 주면서 10 분간 소스를 끓으십시오. 미트볼을 우유 소스에 넣고 뚜껑을 닫고 30 분 동안 저온에서 요리하십시오.

일요일 메뉴

croutons와 스쿼시 수프 (사진 : bm.img.com.ua)

첫 번째 아침 식사 : 바나나 조각이 달린 커티지 치즈, 딸기 잼이 든 호밀 빵, 차.

두 번째 아침 식사 : 구운 사과.

점심 식사 : 호박 크림 스프, 생선 패티.

차 시간 : 게으른 만두.

저녁 식사 : 새우, 국물 엉덩이로 찐 양배추.

오늘의 요리 : courgette soup. 작은 닭고기 필레, 700 g의 어린 호박, 2 개의 감자와 양파, 200 g의 녹은 치즈를 준비하십시오. 끓으면 20 분 동안 물에 닭고기 필레를 삶아. 야채를 껍질을 벗기고 씻고 거푸집을 내라. 국물에서 고기를 꺼내고 감자를 넣고 20 분 동안 요리하십시오. 양파와 호박을 넣고 10 분 더 익힌다. 액체를 컵에 붓고 야채를 퓌레 믹서기로 갈아서 국물을 다시 부어 넣습니다. 치즈가 완전히 녹을 때까지 치즈와 닭고기를 얇게 썰어 수프에 넣고 불을 넣고 요리하십시오. 밀 크래커와 함께 제공하십시오.

협의회 영양사. 과체중 인 경우, 일주일에 한 번 금식 일을하는 것이 유용합니다 (의사가 처방 한 경우에만 유용합니다). 동시에, 쌀 절임 일은 대중적이며 잘 용납됩니다. 낮에는 하루에 1.5 리터의 설탕에 절인 과일 한 잔을 5-6 배 마 십니다. 하루 2 ~ 3 회, 설탕없는 물에 삶은 쌀 죽은 설탕에 절인 과일을 넣습니다. 하루에 총 1.2kg의 신선한 과일 또는 200-250g의 말린 과일과 50g의 쌀이 필요합니다.

치즈 또는 치즈 케이크를 금식하는 것도 권장됩니다. 약 400g의 저지방 코티지 치즈 (자연 형태 또는 치즈 케이크 만들기)가 하루 동안 4-5 회의 리셉션에 배포됩니다. 설탕이 들어 있지 않은 우유와 국물 엉덩이로 된 유리 2-3 잔을 허용했습니다.

다이어트 테이블 번호 5에 대한식이 권장 사항에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.

김 프로 타 소프

기사의 내용 :

1999 년 이스라엘의 영양 학자 김 프로 타 소프 (Kim Protasov)는 처음에는 일반적으로 받아 들여지는 많은식이 요법을 거부 한 혁명적 식단의 원칙을 처음 발표했다.

재치있는 영양 학자는 자신의 간행물에 "소의 암소는 아직 가젤이 아닙니다."라는 식의 표현과 음식을 배제한 숭배를하지 말라는 요청을 받았으며, 즉시 식량 시스템에 큰 대중을 배치하여 체중 감량을 원했지만 편안하게 할 수있었습니다.

Protasov 식단의 원리와 특징

전문가 김 프로 타 소프의 식단 출현 이래로, 그 장점과 수많은 장점은 슬리머들과 전세계의 영양 학자들에 의해 주목 받았다.

나중에 우리는이 전력 시스템의 모든 긍정적 측면을 살펴보고 이제 그 본질에 대해 이야기 해 보겠습니다.

  • 그래서 Kim Protasov 식단의 기본은 야채와 유제품을 중심으로 가볍고 맛있는 음식입니다.
  • Kim Protasov 식단의 혁명은 엄격한식이 제한 대신에, 거의 모든식이 요법이 체중 감량을 원하는 사람들에게서 요구하는 것이지,이 영양 시스템은 음식물 섭취를 거부하지 않을 것을 요구합니다. 즉, 영양 학자 인 김 프로 타 소프는 "체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?"라는 원칙을 구현하여 낮이나 밤에도 언제든지 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
  • 그러나 Kim Protasov 식단의식이 요법은 물론 허가 된 제품 목록을 규제합니다.
  • Kim Protasov의식이 요법은 5 주 동안 고안되었으며 4 가지 주요 기간을 포함하고 있습니다. 각각의 기간에는식이 요법을 준비하기 위해 특별히 선정한 제품 세트가 있습니다.
  • 프로 타소 브 (Protasov)식이 요법이 제대로 준수된다면 대략 일일 칼로리 섭취량은 1200-1500 kcal에 불과합니다.
  • 그건 그렇고, Kim Protasov의식이 요법은 여분 파운드를 없애고 자하는 사람들뿐만 아니라 건강한식이 요법을지지하는 사람들에게도 도움이 될 것입니다.

우리는 현대인입니다. 우리는 가능한 무엇이 있는지에 대한 동화를 믿지 않습니다. 원하는 것을 먹고 체중을 줄입니다. 체중 감량을위한 신체의 메커니즘에서 실행할 수있는 다이어트의 비밀이어야합니다, 지방 제거.

몸은 아미노산, 에너지로 포화되어 근육 근육의 상태, 모든 기관과 시스템, 지방 축적의 흡수에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식이 섬유는 부피가 커서 식욕을 감소시키고 포만감을줍니다.

그의 음식 시스템에서 Kim Protasov는 소금을 사용하지 말 것을 강력히 권장합니다 - 이것은 붓기를 없애고 사람의 일반적인 상태를 개선하고 밝기를 부여합니다.

메뉴는 어떤 제품으로 구성됩니까?

김프 프로 타 소프 (Kim Protasov)의 식단을 주로 섭취하는 음식 :

  • 신선한 야채 - 양배추, 가지, 당근, 사탕 무우, 달콤한 고추, 채소, 오이, 호박, 양파, 무, 마늘, 순무, 토마토.
  • 신선한 야채 주스 (통조림이 아닌).
  • 저지방 고기 - 닭고기, 쇠고기, 송아지 고기.
  • 생선과 해산물.
  • 커티지 치즈 1 ~ 3 % 지방.
  • 케 피어, 요구르트, 우유, 리아 첸카, 지방 비율이 낮은 치즈 (저지방은 아님).
  • 계란
  • 신선한 사과 (녹색).
  • 커피, 차.
  • 비 탄산 음료수 - 적어도 하루 2 리터.
  • 부드러운 치즈 (치즈, 죽은 태아, 마스카 포니).
  • 지방 함유량이 4 %를 넘는 모든 유제품.
  • 기름 - 야채와 크림.
  • 곡물, 빵 및 제과 제품, 파스타, 만두.
  • 튀긴 감자.
  • 소시지, 훈제 식품, 고기 반제품.
  • 고기 - 양고기와 돼지 고기.
  • 패스트 푸드
  • 모든 과자, 케이크, 설탕과 감미료, 제과류, 초콜릿, 사탕.
  • 소금과 설탕.
  • 너트, 땅콩.
  • 어떤 종류의 알코올.

Kim Protasov의 식단에 매주 메뉴 :

주간 식단에 요구르트 (최대 5 % 지방), 단단한 치즈 및 생 야채를 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

  • 1 주일 식단 - 시작

이 기간에는 으깬 생 야채 (모든 것) 또는 야채 샌드위치 (빵이없는 것)를 얇은 치즈 조각과 함께 먹을 수 있습니다. 하루에 하나의 삶은 달걀을 먹을 수도 있습니다. 첫 주 과일에서 하루에 3 개 이상을 먹지 않아도됩니다.

1 주일의식이 요법으로 하루 2 리터의 물을 마시지 않고 무제한 차와 커피를 마시지 않아도됩니다.

  • 2 주간 식단 - 계속

이번 주 다이어트는 첫 주와 같습니다. 시체가이 다이어트에 익숙해지기 시작하면 매일 삶은 달걀을 버리고 메뉴에서 치즈 조각 수를 줄일 수 있습니다.

신체 활동에주의를 기울일 필요가 있습니다. 몸에 나타난 가벼움은 스포츠에 기여할 것이며, 초과 체중의 킬로그램은 훨씬 더 활발해질 것입니다.

  • 3 주 - 메뉴의 고기

메뉴에는 300g의 가금류, 생선 또는 희박한 고기 (기름을 추가하지 않고 삶거나 튀긴 것)를 추가 할 수 있습니다. 단백질이 이제는 고기와 함께 올 것이라는 사실 때문에, 매일 먹는 요구르트와 치즈의 양을 줄여야합니다.

  • 4 주 및 5 주 다이어트 - 결과 수정

4 주와 5 주에 식사 - 세 번째와 같은 방식으로. 이 기간에는 허용 된 채소, 다양한 육류, 가금류, 생선의 다양한 조합으로 인해 메뉴를 다양 화해야합니다. 식사는 매우 다르게 준비되어야하며 그래서 식단은 즐겁고 단조롭게 느껴지지 않습니다.

7 일간의 메뉴

메뉴를 그리는 데 허용되는 제품 목록을 사용해야합니다.

월요일 :

첫 번째 조식. 120 gr. 저지방 코티지 치즈, 사과 1 잔, 물 한 잔 또는 무가당 한 차.
두번째 아침 식사. 키 위, 1 삶은 계란.
점심 식사 닭 국물 스프, 오이 및 토마토 샐러드, 피망 1 잔.
만찬 마늘 소스, 초본 또는 녹차로 구운 가지.

화요일 :

첫 번째 조식. 그리스 샐러드, 구운 사과, 허브 티 또는 커피.
두번째 아침 식사. 요구르트, 작은 코티지 치즈.
점심 식사 토마토와 하드 치즈 샐러드, 갓 짜낸 토마토 주스 200ml.
만찬 커드 치즈 케이크, 케 피어.

수요일 :

첫 번째 조식. 설탕과 우유가없는 헤라클레스 식 죽, 삶은 달걀 1 개, 초본 또는 녹차.
두번째 아침 식사. 오이 또는 사과와 kefir에서 칵테일.
점심 식사 셀러리, 당근, 허브, 또는 귀가 달린 수프. 녹차.
만찬 조림 된 가지 (가지, 당근, 강냉이 치즈 강판)가 든 곡물 빵.

목요일 :

첫 번째 조식. 오이 및 토마토 샐러드.
두번째 아침 식사. 계 피, 신선한 사과 주스와 코 티 지 치즈 syrniki.
점심 식사 옥수수 밭에 육류가없고 감자가없는 옥로 스카, 마늘과 사워 크림이 든 당근 샐러드, 허브 티 또는 단맛을 들이지 않는 커피.
만찬 삶은 닭고기, 사과와 양배추 샐러드, kefir, 녹차와 양념.

금요일 :

첫 번째 조식. 두부 캐서롤, kefir 또는 ryazhenka.
두번째 아침 식사. 사과와 야채 샐러드 레몬 주스와 옷.
점심 식사 찬 야채 수프 (가스 파초 같은), 녹차 또는 신선한 토마토 주스.
만찬 야채 샐러드, 코 티 지 치즈, 사과, 물 한 유리와 옷.

토요일 :

첫 번째 조식. 토마토와 달콤한 고추 샐러드, 요구르트.
두번째 아침 식사. 애플 - 당근 주스, 사과.
점심 식사 200 gr. 구운 생선 필레, 야채 샐러드, 무가당 한 차 또는 커피.
만찬 호박과 하드 치즈 캐서롤, 토마토, 녹차 또는 물.

일요일 :

첫 번째 조식. 시금치 오믈렛, 단맛을 들이지 않은 커피 또는 차.
두번째 아침 식사. 두 부와 사과입니다.
점심 식사 새우 또는 다진 된 닭고기 cutlets, ryazhenka와 야채 샐러드.
만찬 당근, 사과 및 호박 샐러드, 요구르트, 단맛을 들이지 않은 녹색 또는 허브 티.

체중 감량의 이점과 긍정적 인 결과

  • Kim Protasov의 음식 시스템은 매일 섭취하는 음식의 양을 제한하지 않으며, 음식을 먹는 데있어 엄격한 시간 틀을 가지고 있지 않습니다. - 원한다면 밤에도 먹을 수 있지만, 식단에있는 제품 만 먹을 수 있습니다.
  • Kim Protasov의식이 요법은 모든 사람들이 이용할 수있는 제품을 기반으로하며 값 비싸거나 접근하기 어려운 메뉴 항목이 없습니다.
  • Protasov의식이 요법은 계절에 맞지 않습니다. 여름과 겨울에 모두 따라야합니다.
  • Kim Protasov의식이 요법은 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다. 그것은 췌장, 배설물, 소화기, 심장 혈관 및 내분비 시스템의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 음식의 양은식이 요법에 국한되지는 않지만 요리의 "가벼움", 섬유질과 단백질의 풍부함으로 인해 과식하는 것은 불가능합니다.
  • 다이어트 메뉴에있는 많은 양의 단백질은 몸에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 육체 운동과 함께 다이어트 메뉴의 단백질은 근육의 색조를 증가시키는 데 도움이됩니다.
  • Protasov의식이 요법은 지방 섭취를 금지하지 않으며, 그 양을 제한합니다. 이 영양 시스템에서 우세한 유 지방은 체내에 리놀레산을 결합시켜 다른 지방을 태우고 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다.
  • 프로 타소 브 (Protasov) 식단에서 만성 변비로 고통받는 사람들에게도 장이 작용합니다.
  • 프로 타소 브 (Protasov)식이 요법은 정상적인 양의 비타민, 미네랄, 섬유질을 함유하고 있습니다.
  • 식단의 결과는 오랫동안 저장됩니다.

Protasov식이 요법 결과 사진 :

신체에 대한 단점과 해악

  • 킴 프로 타소 브 (Kim Protasov) 식단의 가장 큰 단점은 치즈, 요구르트 등 원료 채소와 요리되지 않은 채소만을 사용하는 첫 2 주간의 식사입니다. 밖에있는 겨울이라면, 여름보다 식단을 유지하는 것이 조금 더 어려워집니다. 이것은 고려되어야합니다.
  • 어느 곳에서도 5 %의 지방 함량을 가진 치즈를 찾을 수 없습니다. 그러나 메뉴에있는 그런 치즈는 동일한 지방 함량,자가 제 치즈 (단, 소금에 절인 치즈가 아님)의 세분화 된 또는 압착 된 코티지 치즈로 대체 될 수 있습니다.
  • Kim Protasov의 식단에는 요구르트와 코티지 치즈를 과일과 함께 사용하는 것이 포함되어 있지 않습니다. 이러한 제품은 과일과 설탕없이 자연스러운 형태로 섭취해야합니다.
  • 김 Protasov의 다이어트에 단조로운 요리, 같은 제품, 야채를 먹을 수 없습니다. 허용 된 제품의 식단을 가능한 한 다양 화해야합니다. 오늘날 인터넷에서 Kim Protasov의 식단에 대한 엄청난 수의 맛있는 요리법을 발견 할 수 있습니다.
  • 우유 및 유제품에 알레르기가있는 사람들, 낙농 제품에 젖을 먹지 않는 사람들.
  • 알레르기 환자는 허용 된 야채 및 과일에 민감합니다.
  • 산도가 높은 위염이있는 사람.
  • 임신과 수유중인 여성.
  • 고혈압, 심부전, 중증 신장 질환, 혈관 병리가있는 사람들은식이 요법을 따를 수 있지만 주치의의 허락을 받고 일일 음주량을 제한하면됩니다.
  • 신진 대사 장애가있는 사람들은 자신의 식단을 시작해서는 안됩니다. 먼저 의사와상의해야합니다.

의사의 권고 및 피드백

김 프로 타 소프의식이 요법은 매우 느리고 사려 깊어야합니다. 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 즉각적으로 발동 할 수는 없습니다. 정상적인 식단으로의 진입은 점진적으로 이루어져야합니다.

  • 6 주째에는식이 요법의 유제품 중 일부는 동일하지만 지방이 적거나 저지방으로 대체되어야합니다. 이러한 변화와 병행하여, 샐러드는 이미 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다 (처음에는 1 일 3 스푼 이하).
  • Protasov 식단을 마친 후에 너트 또는 올리브를 사용하기 시작하면 오일의 양을 줄여야합니다. 하루에 35g 이하의 지방을 섭취해야합니다. 특별 테이블을 사용하여 그 양을 계산할 수 있습니다 :
  • 하루에 소비하는 녹색 사과 세 개를 먹은 프로 타소 브 (Protasov)식이 시작한 지 7 주 후, 두 개는 바나나 나 날짜가 아닌 다른 과일로 대체 될 수 있습니다. 보충을 위해 짭짤한 배, 자두, 오렌지, 딸기가 적합합니다.
  • 아침 식사는 야채 대신 물로 만든 죽을 먹을 수 있습니다. 죽으로, 당신은 또한 저지방 코티지 치즈 또는 야채 샐러드의 몇 숟가락을 먹을 수 있습니다.
  • Kim Protasov식이 시작된 8 주 후, 소량의 말린 과일을식이에 점차적으로 첨가 할 수 있습니다.
  • 9 주에 삶은 채소를 메뉴에 넣으십시오. 매일식이 요법을하는 유제품 중 일부는 희박한 육류, 닭고기, 생선으로 대체 할 수 있습니다.
  • 메뉴에서 10 주부터 이미 무 지방 국물과 탄수화물과 지방 함량이 낮은 기타 요리가있을 수 있습니다.
  • 전문가들은 킴 프로 타소 브 (Kim Protasov) 식단을 따랐던 사람은 빵, 베이커리 제품, 파스타, 감자를 1 ~ 2 달 동안 먹지 말 것을 권고합니다.

즐거움을 가진 김 프로 타 소프의식이 요법을하는 사람들의 대다수는 더 이상식이 요법을 사용하지 않고이 제도와 그 이상을위한 영양의 기본 원칙을 고수해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

Kim Protasov의 식단에 대한 의사 및 영양사의 권위있는 견해 :

영양사 Mark Anatolyevich :

추운 겨울과 추운 계절에도 Kim Protasov의 식단이 똑같이 잘 보일 수 있지만 여름에이 음식 체계를 고수 할 것을 환자에게 권장합니다. 사실 프로 타 소스 (Protasov) 식단에 대한 대부분의 식단은 야채로 이루어져 있으며, 여름에는 훨씬 더 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고있어 더 유용합니다.
우리가 프로 타소 브 (Protasov)식이 요법에 관해 전반적으로 이야기한다면, 가장 인기있는식이 요법 중 가장 균형 잡힌식이 요법입니다. 따라서 환자들에게이식이 요법에 충실하도록 권고합니다.

위장병 학자 Vera Sergeevna :

수시로 나는 체중 감소를 위해 하나 또는 여러 다이어트를 시도한 환자를 관찰하며, 불행히도 그들에게 성급한 결과를 가져온다. Kim Protasov 식단에있는 메뉴에는 섬유질과 단백질이 풍부한 음식이 많이 포함되어 있다는 사실을 염두에 두어야합니다.이 때로는 기체 형성, 자만심, 의자에 문제가 생길 수 있습니다. 식이 요법이 권장하는 것보다 오랫동안 관찰되는 경우 위장관과 위장병이 발생할 수 있습니다.
프로 타소 브 (Protasov)식이 동안 가스 생성 증가로 인한 문제를 경험하지 않기 위해서, 나는 더 적은 부분에서 식사를하는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 당신은 또한 섬유가 적은 제품을 선호하여 다이어트를 검토해야합니다 - 그것은 호박, 당근, 고구마, 콜리 플라워입니다.

치료사 Inna Ignatievna :

Kim Protasov식이 요법을 통해 섭취하는 섬유가 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 사실을 염두에 두어야합니다. 마약을 복용해야하는 경우,이 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

영양 학자 Maria Valerievna :

수시로 체중 감량을 위해 열심히 노력하는 환자에게 Kim Protasov 식단과 다른 방법 (예 : 체중 감량을위한 방법, 특수 차와)을 결합하기 시작합니다. 이것을 절대 추천하지 마십시오!
사실 이러한 약물은 지방이 아닌 물의 배설을 자극합니다. 결과적으로, 사람은 실제로 체중을 잃지 만, 체중 감량을 희생 시키지는 않습니다. 이해합니다. 약물 치료가 끝나면 잃어버린 리터는 쉽게 다시 돌아올 것입니다.
지방 질량의 손실은 매우 길고 점진적인 문제입니다. 따라서 인내심을 갖고 빠른 결과를 기다리지 않아야합니다.

김 Protasov에서 규정 식 - 5 주 동안 체중 감소를위한 메뉴

Protasov의식이 요법은 5 주 동안 고안되어 신체에 유익한만큼 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 짧은 시간에 일부는 15 ~ 20kg을 잃을 수 있습니다! 처음으로 독특한 테크닉의 본질은 저자 인 Kim Protasov가 "음식을 컬트로 만들지 마십시오"라는 기사에서 발표되었습니다. 얇은 소는 아직 가젤이 아니다. "1999 년에"러시아 이스라엘 "신문에 발표되었다. 그 이후로 "protasovtsy"의 수는 번개 속도로 증가하고 있습니다. 시스템이 실제로 작동하고 날씬한 몸매, 얇은 허리 및 건강 상태의 우수한 결과를 제공하기 때문입니다. Protasov의 식단은 과체중 인 사람뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고 정 성적으로 신체를 정화하고자하는 사람들에게 권장됩니다.

Protasov에 의해 제안 된 배급의 비디오 구성표

Protasov 규정 식의 이득

  • 식이 요법은 소비되는 음식의 양을 제한하지 않기 때문에 언제든지 먹을 수 있다는 것을 분명히 알 때 심리적 인 편안함의 효과가 발생합니다. 그러한 식단을 유지하는 것은 많은 엄격한식이 요법보다 훨씬 쉽습니다.
  • 높은 혈당 지수를 가진 탄수화물을 제한하면 췌장을 정상화하고 과자에 대한 갈망을 멈 춥니 다.
  • 많은 양의 섬유를 섭취하면 위장관이 개선됩니다.
  • 유제품 및 계란과 함께 충분한 양의 단백질, 칼슘 및 유당이 체내에 들어 오며 근육량을 잃지 않고 체중을 줄입니다.
  • 그것은 몸을 정화하는 데 도움이되므로 해독제로 사용할 수 있습니다.
  • 규정 식 한계는, 그러나 몸의 정상적인 작용을 위해 극단적으로 중요한 지방질의 소비를 완전하게 삭제하지 않는다.
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5 주간 우수성 발휘

Protasov에 따른 체중 감량과 바디 클렌징 시스템은 35 일 동안 고안되었으며 대부분의 기간 동안 신선한 채소와 저지방 유제품을 섭취해야합니다. 또 다른 5 주가 식단에서 올바른 길을 택할 것입니다. 이 기법은 간단하고 부담 스럽지만 몇 가지 뉘앙스가 반드시 고려되어야합니다.

일반적인 권장 사항

  • 1 일 섭취하는 음식의 에너지 가치는 약 1200-1500 kcal이어야합니다.
  • 1.5 ~ 2 리터의 액체를 매일 섭취해야합니다. 소금물 함량이 낮은 미네랄 워터, 단맛을 들이지 않은 차 (검은 색이 바람직합니다. 검은 색이 탈수를 촉진하므로 바람직합니다), 설탕과 우유가없는 천연 커피, 야채와 녹색 사과에서 갓 짜낸 주스.
  • 신체의 비타민, 미네랄, 거시 및 미세 요소에 대한 필요성을 보충하려면 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 좀 더 집중적 인 체중 감량을 위해서는 스포츠가 바람직합니다.
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다이어트의 첫 번째와 두 번째 주

밤낮으로 언제든지 무제한의 생 야채 (전분이 아닌) 및 5 % 지방 함량 (세분화 된 두부, 체실 치즈, 요구르트, 케 피어)이 함유 된 유제품이 허용됩니다. 매일 2 리터의 순수한 물을 마셔야하며 차와 커피 외에 설탕과 우유가 없어도 어떤 양으로도 마실 수 있습니다. 또한 하루에 한 개의 삶은 달걀과 3 개의 중간 사과를 먹는 것이 허용됩니다. 요구르트는 자연적이며 살아 있어야하며, 가장 중요하게는 설탕과 과일 첨가물이 없어야합니다. 요구르트 제품, 감미로운 조각 및 curds는 적당하지 않습니다! 첨가물이없는 커티지 치즈, 과일 필러가없는 케 피어 및 순수한 맛좋은 요구르트. 당신은 설탕을 사용하지 않고 요리를한다면 절임과 토마토, 그리고 소금에 절인 양배추와 함께 음식을 바꿀 수 있습니다. 허용 된 모든 제품은 어떤 조합 으로든 사용할 수 있으며, 요리는 천연 향신료와 향신료로 맛을 낸다.

체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 당신이이 라인을 읽었다는 사실로 판단하십시오 - 승리는 당신 편이 아닙니다.

최근, 체중 감량을위한 어떤 제품이 작동하는지, 어떤 제품이 사용하기에 안전하지 않은지를 발견 한 채널 1 (Channel One) 프로그램 "Test purchase"가 출시되었습니다. goji 장과, 녹색 커피, 터보과 다른 superfoods는 범위의 밑에왔다. 테스트에 실패한 도구는 다음 기사에서 찾을 수 있습니다. 기사 읽기 >>

  • 다이어트에 사용 된 야채는 저지방 낙농 제품만큼 정확해야합니다. 일부 영리한 사람들은 요구르트와 함께 코티지 치즈 1kg을 먹어서 애처로운 오이를 잡습니다. 그렇게되지 않을 것입니다! 몸은 바보가 될 수 없다! 몸에 유제품이 널리 퍼지면 단백질과 지방, 탄수화물이 너무 많이 섭취됩니다. 이것은 체중 감량에 기여하지 않을뿐만 아니라 건강에 해로울 수도 있습니다.
  • 식탁 소금과 소금에 절인 치즈, 특히 치즈를 남용하지 마십시오. 체액을 유지하면서 소금은 조화로 나아가는 또 다른 장애물이됩니다.
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체중 감량의 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 주

14 일 동안의 우유 및 채소 식단은 우유, 육류, 생선 및 야채 식량에 21 일을 대신합니다. 우리는 요구르트와 치즈의 양을 약간 줄이지 만, 삶은, 튀김 (기름 만!) 300g 또는 고기, 생선 또는 가금류를 쪄서 일상 식단을 보충하십시오. 또한 해산물, 통조림 고기 및 생선을 입력 할 수 있으며, 고기 / 생선, 물 및 소금 (연어, 자체 주스의 참치 등) 만 구성에 포함됩니다. 우리는 처음 2 주 동안과 같은 양의 야채, ​​달걀 및 사과를 먹습니다. 지난 2 주 동안 과도한 체중이 가장 집중적으로 버려졌습니다.

김 프로 타 소프의 식단에서 올바른 길

식이 요법의 끝에서 정상적인 식단으로의 전환은 점차적으로 이루어져야하며,이를 돕는 가장 좋은 방법은 칼로리가 최소한으로 증가한 다른 제품으로 일부 제품을 대체 할 수있는 수정 된 식단입니다.

  1. 일부 유제품은 무 지방 (0.5-1 % 지방)으로 대체되어 샐러드에 식물성 기름을 첨가하여 지방 부족을 보충하지만 1 일당 15g (3 티 스푼)을 넘지 않습니다. 매일 총 지방 섭취량이 35 그램을 넘지 않아야합니다!
  2. 3 개의 사과 중 2 개의 사과는 무가당 과일 (배, 포도, 망고, 건조 날짜, 바나나 제외)로 대체됩니다.
  3. 야채의 아침 부분은 물에서 조리 한 거친 껍질로 만든 죽을 대신합니다. 그 부분의 부피는 250 ml를 초과해서는 안됩니다. 카슈는 코티지 치즈와 야채 샐러드를 보충합니다.
  4. 일부 유제품은 희박한 고기로 대체됩니다.

모든 변경 사항은 단계별로 도입됩니다.

다이어트에서 5 주간 퇴장 :

  • 5 주간의식이 요법으로 6 주간 복용하지만, 우리는 지방이 적은 유제품을 섭취하고 거친 알갱이로 준비한 물에 죽 한 스푼을 넣습니다.
  • 7 주를 6으로 설정하면 사과 만 무가당의 과일로 바뀝니다.
  • 8 주를 7로하고 말린 과일을 조금 더합니다.
  • 9 주에 8 일, 고기의 양을 늘리고 유제품의 일부로 대체하고 삶은 야채를 소개합니다.
  • 10 주부터 우리는식이 제품의 양을 점진적으로 줄이기 시작하여 완전한 영양으로 대체합니다. 점차 가벼운 고기와 야채 국물을 소개합니다. 몇 달 동안 밀가루, 빵집 제품, 쌀과 파스타를 먹지 않는 것이 좋습니다.
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금지 된 제품

설탕과 감미료, 소세지, 소시지, 햄, 육류 및 채소 수프, 게 스틱, 삶은 야채, 달콤한 과일 요구르트, 단 두부 및 완두콩, 콩 및 콩 제품, 삶은 야채, 패키지 주스, 식초, 젤라틴, 아보카도는 제외해야합니다.

금기 사항 및 제한 사항

  • 규정 식은 허용 한 음식 및 유당 편협에 알레르기 성 반응에 사람들을 위해 금기이다.
  • 위장관 질환 (위궤양 및 십이지장 궤양, 산도가 높은 위염, 식도염, 십이지장 염 등)에는 권장하지 않습니다. 포피 효과가있는 전분을 함유하지 않은 채소를 많이 사용하면 악화 될 수 있습니다.
  • 식이 요법에서 임산부와 수양부를 삼가야합니다.
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다이어트의 원리

한 사람의 평균 일일 칼로리 값이 약 1800-2500 kcal라고 가정하면, 약 1,200-1,500 kcal의 총 칼로리로 음식을 전환 할 때 동일한 신체 활동이 남아 있다면 불가피하게 하루에 500-1000 kcal의 에너지 적자가 발생합니다. 5 주간의식이 요법 동안 에너지 부족은 약 17500-35000 kcal입니다. 지방 조직에 저장된 예비 량을 희생시키면서 신체가 보충 할 에너지가 부족합니다. 신체 활동이 증가하면 결과가 크게 향상됩니다.

신선한 채소에 함유 된 섬유질이 많기 때문에 소화 기관뿐만 아니라 신진 대사와 체중에 유익한 효과가있는 장관을 청소하고 정상화합니다. 전분과 당분의 섭취를 줄이면 섭취하는 탄수화물의 양이 줄어들고 유제품은 필수 단백질, 칼슘, 유당으로 몸을 포화시킵니다.

식이 요법 준수 비디오

5 주 동안 많은 다이어트 전문가가 새로운 식단에 빠져 식단이 끝나면 과일과 채소가 많은 건강 식품을 계속 먹습니다.

비밀리에

체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 당신이이 라인을 읽었다는 사실로 판단하십시오 - 승리는 당신 편이 아닙니다.

최근, 체중 감량을위한 어떤 제품이 작동하는지, 어떤 제품이 사용하기에 안전하지 않은지를 발견 한 채널 1 (Channel One) 프로그램 "Test purchase"가 출시되었습니다. goji 장과, 녹색 커피, 터보과 다른 superfoods는 범위의 밑에왔다. 테스트에 실패한 도구는 다음 기사에서 찾을 수 있습니다. 기사 읽기 >>