시리얼에 대한 다이어트

* "보내기"버튼을 클릭하면 개인 정보 취급 방침에 따라 개인 정보 처리에 동의하게됩니다.

죽은 모든 사람의 삶에서 가장 먼저 먹는 음식 중 하나입니다. 그는 누구에게도 의심의 여지가 없습니다. 그는 에너지로 기소하고, 빨리 영양을 공급하며, 면역 체계를 강화시키고 소화 시스템의 정상화를 돕습니다. 곡물을위한 특별한식이 요법이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 적절한 영양, 즉, 체중 감량의 열쇠 인 크룹 (croup)을 섭취하면됩니다.

곡물에 대한식이 요법은 부진한 빈도로 체중 감량에 사용됩니다. 심지어 영양 학자들도 그러한 영양 프로그램이 가장 건강한 것으로 간주합니다. 그것은 곡물이 몸에 가지고있는 행동에 관한 것입니다 :

독소, 독소 및 발암 물질을 제거합니다. 즉, 빠른 체중 감량을 위해 "토양"을 철저히 청소하고 준비하십시오.
변의 문제를 없애고 체중 교정의 많은 부작용을 없애고 위장 작용을 향상시킵니다.
필수 비타민 복합체를 섭취하지 않아도되는 필수 물질 제공;
정신적 정서적 스트레스와 다음 과식의 감소로 인해 에너지와 좋은 기분을 제공하십시오.
포만감을 장기간 느끼고 일일 섭취량을 줄인다.
지방 섭취를 최소화하고 올바른식이 습관을 조성하며 장래에 초과 중량의 축적을 예방합니다.
식물성 단백질 공급, 근육량 감소를 허용하지 않음.

체중 감량에 사용되는 곡물은 소화관의 작업을 정상화하는 동시에 몸에서 해로운 모든 것을 부드럽고 효과적으로 제거하는 섬유 및 밸러스트 물질의 중요한 원천입니다.

어떤 죽 식이든 체중 증가의 주요 원인 인 해로운 음식과 음료의 제한을 제공합니다. 패스트 푸드없이 굽고, 뚱뚱하고 튀긴 사람들은 자연스럽게 체중 감량을 시작합니다.

곡류에 대한 영양 프로그램의 특이성은 대사 과정의 안정화입니다. 이것은 건강한 체중 감소를위한 전제 조건입니다.

곡물에 대한식이 요법에 대한 리뷰에 따르면, 체중 감량을 빨리 원하는 사람들에게는 적당하지 않습니다. 예를 들어, 일주일 동안 최대 5kg까지 더 가볍게 만들 수 있지만 불편 함은 없습니다. 또한식이 요법의 지속 시간을 독립적으로 조정할 수 있다는 사실도 덧붙입니다. 말하자면, 10kg을 감량 한 비늘을보고, 2 주 이상식이 요법을 할 수 있습니다.

어느 것을 선택할 것인가?

양조 백의 내용물은 쓸모 없으므로 빠른 요리 용 곡물은식이 요법에 적합하지 않습니다. 몸무게를 줄이면서 동시에 몸을 개선해야한다면 천연 제품에 식단을 선택해야합니다 (에너지 값은 수박식 시리얼에 주어집니다).

메밀에. 곡물의 "여왕". 그것은 비타민, 단백질, 칼륨, 칼슘과 인이 풍부합니다. 비만을위한 특별 영양 권장. 몸에 오래 흡수되는 복합 탄수화물의 존재로 인해 포만감이 오래갑니다. 곡물은 오랫동안 소화되며, 몸은 지방 보호 구역에서 에너지를 끌어냅니다. 메밀의 특성은 거의 모든 다이어트 제품과 잘 어울립니다. 케 피어에서 마른 고기까지. 100 그램 - 90 kcal 당 칼로리.
완두콩에. 가장 가벼운 곡물 중 하나. 의사들은 간에서 매우 유용하다고 생각합니다. 완두콩에는 섬유질이 많으므로 섭취하면 해로운 물질과 과잉 체액이 신체에서 활발히 제거됩니다. 정상적인 소비는 지방 분해를 정상화합니다. 지방은 더 이상 문제가있는 영역에 저장되지 않습니다. 이것은 체중 감량을위한 완벽한 아침 식사입니다. 저칼로리 요리 - 100g 당 90kcal.
오트밀에. 귀리 밀기울은 창자에 좋은 "붓"입니다. 또한 완성 된 요리의 형태로 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소하고 신진 대사가 정상화되며 과당은 혈당 수치를 조절하여 억제됩니다. 에너지 값 - 100 그램 당 약 88 kcal.
기장에. 일부 전문가에 따르면, 그것은식이 시리얼 중 선두 주자입니다. 밀은 피하 지방의 침착을 막을뿐만 아니라 이미 존재하는 피하 지방의 신체에서 적극적으로 제거 하는데도 기여합니다. 또한 과도한 물로 몸을 자유롭게합니다. 식이 요법을하는 동안 몸을 니코틴산, 망간 및 단백질로 풍부하게합니다. 곡물의 맛은 매우 부드럽고 그것에 근거한 요리는 쉽게 소화됩니다. 칼로리 100g - 90kcal.
밀에. 지루한 시리얼을 완벽하게 지키고 지질 대사를 완벽하게 조절하여 문제가있는 부위의 지방을 지연시키지 않습니다. 그것은 많은 섬유를 포함하고 있으며, 장기간의 포화 상태를 제공합니다. 밀의 추가 재산은 혈액 콜레스테롤의 감소입니다. 식사를 정기적으로 섭취하면 피부 탄력이 회복됩니다. 따라서 곡식은 지구력을 증가 시키므로 육체적으로 활동적인 사람들에게 최고의 선택으로 간주됩니다. 에너지 값 - 100g 당 105kcal.
보리에. 곡물의 지방 함량은 1.2 %를 초과하지 않습니다. 적절한 준비와 사용은 체내에서 수많은 생화학 적 과정을 시작하여 궁극적으로 체중 감소로 이어진다. 특히 엉덩이의 무게를 잃고 복부의 내장 지방을 극복하려는 사람들에게 유용합니다. 이것은 곡류의 구성에서 고도 불포화 지방과 올레산에 의해 촉진됩니다. 진주 보리를 먹는 동안 유용한 물질의 결핍이 없기 때문에 모든 기관과 시스템이 중단없이 작동합니다. 칼로리 100g - 109kcal.
옥수수에. 저 알레르기 성이어서 가장 "무해한"크룹입니다. 체중 감소를위한 그것의 힘의 조병창에서는 그런 재산이 나타난다 : 뚱뚱한 세포를 나누고, 콜레스테롤을 감소시키고, 독소와 슬럿을 제거한다. 동시에, 옥수수는 내장의 쇠퇴 과정을 억제합니다. 위장에 붓기가있어 소량을 섭취하더라도 곡물을 사용함에있어 포화 상태가 빠르게 발생합니다. 칼로리 100g - 86kcal.
쌀에. 밥은 스폰지처럼 온갖 종류의 유해한 물질을 몸에서 흡수하고 제거합니다. 비타민과 미량 요소가 풍부한 성분으로 인해 모든 기관과 시스템의 기능을 향상시킵니다. 삶은 쌀을 정기적으로 사용하면 지질 대사가 정상화되어 지방이 더 이상 "예비"에 저장되지 않는다는 것을 의미합니다. 현미는 또한 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 고전적인 백색 제품의 에너지 값 - 100 그램 당 81 kcal.
만나. 몸을위한 건축 자재 - 단백질 -을 함유하고 빠르게 포화시킵니다. 이 곡식을 먹는 식단은 신체 활동가와 운동 선수에게도 적합합니다. 85 % 세 몰리나는 전분으로 대표되는 느린 탄수화물로 구성됩니다. 소화관에서 다당류를 분해하는 과정은 몸이 자체 지방산에서 뽑아 낸 많은 에너지를 소비합니다. 이 경우, 부하는 소화 기관에 의해 느껴지지 않습니다. 100 그램 - 80 킬로 칼로리의 에너지 값.
린넨에. 거의 절반은 식물 섬유로 구성되어 있으며 창자의 슬래그를 닦고 식욕을 정상화시킵니다. 그것은 가벼운 이뇨 성질을 가지고 있습니다. 아마 (flax)에 들어있는 콜린 (choline)의 함량은 지방분 해를 포함한 지방 대사의 대부분을 조절하는 데 도움이됩니다. 아마의 죽에 대한 다이어트는 신체적으로 활동적인 사람들에게 중요한 단백질을 빼앗지 않습니다. 칼로리 100g - 100kcal.
보리에. Croup은 당뇨병 환자에게 적합하고 인이 풍부하며 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 유도합니다. 그것은 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다 - 100 그램 당 76 kcal.

체중 감량을위한 죽 음식을 만들기 위해서는 각 요리의 장점과 에너지 가치를 아는 것이 중요합니다. 혈당 지수는 매우 중요합니다. 체중이 낮을수록 체중 감량 효과가 뛰어납니다. 음식물의 흡수가 느려지고 지방이 덜 저장됩니다.

진주 보리는이 문제의 선두 주자이며 글리세 믹 지수는 25이다. 아마와 완두콩은 35 위가 밀, 두 위가 밀, 45 위가 3 위를 차지한다. 옥수수와 세 몰리나는 혈당 지수가 각각 70과 80이다.

그것은 중요합니다! 크룹이 좋을수록 체중 감량이나 지방 연소 과정이 빨라집니다. 그래서 패스트 푸드보다는 천연 귀리를 선호하는 것이 중요합니다. 현미와 현미는 아니다. 통조림이 아닌 건조한 완두콩.

신청 규칙

시리얼 다이어트에 무게를 잃으려면 먼저 시리얼을 요리하는 법을 배워야합니다. 우유, 버터 및 설탕이 첨가 된 옵션은 작동하지 않습니다. 전통적인 식단은 완전히 다른 제품을 제공합니다. 준비 방법은 거의 모든 곡물에 동일합니다.

저녁에는 곡물을 씻어 찬물 1 : 3을 부어 라.
종기를 가져오고 5 분 동안 끓으십시오.
열에서 제거하고 포장하십시오. 밤새도록 내버려둬.

예외는 flax flour이며, 이는 끓일 필요가 없습니다 (김이 충분 함).

러시아에서는 액체, 점성 및 차가운 여러 가지 조리법에 따라 모든 죽을 준비했습니다. 완벽한 점성의 슬리밍을 위해 "걔 집 애"라고도합니다.

선호되는 슬리밍은 완제품의 다음 부분을보십시오 :

아침에 - 150g 이하.
해피 - 300 g
저녁에 - 약 200g.

좋은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

죽 먹기 전에는 금식일을 준비해야합니다. 적합한 사과 또는 kefir. 당신은 또한 정화 관장을 할 수 있습니다. 이것은식이 요법의 효과를 증가시킵니다.
다이어트를 고수하면 하루에 1.5 리터 이상의 순수한 물을 마셔야합니다. 심지어 각 주전자 전에 상온에서 한 잔의 물을 마셔야합니다. 식욕이 감소하고 그 양은 몇 배 더 적게 요구됩니다.
죽은 천천히 탄수화물입니다. 그러한 식단은 당신이 육체적 인면에서 활동적으로 활동할 수있게합니다. 너무 집중적 인 수업은 필요하지 않습니다. 1-1.5 시간 동안 걷는 것만으로 충분합니다. 동시에, 체중 감량이 더 빨리 진행될 것이며, 결과는 강화 된 피부에 의해 강화 될 것입니다.

장단점

올바른 결정을 내리려면 - 곡물에 체중 감량을하지 않겠습니까? 그렇지 않으면식이 요법의 모든 강점과 약점을 평가해야합니다.

덕

가용성 및 예산;
심각한 부작용이 없다;
건강상의 이익;
소금의 몸을 깨끗하게하는 것;
소화관의 정상화;
비타민, 미네랄, 거시 및 미량 영양소가 포화 됨;
굶주림에 대한 강한 느낌이 부족하다.

단점

느린 체중 감소;
과자 금지;
접시의 신선한 맛;
단조로운 식단.

그것은 중요합니다! 상응하는 혈당 지수를 지닌 고 칼로리 시리얼은 다른 방향으로 작용할 수 있습니다 - 체중 증가에 기여합니다.

물론 시리얼 다이어트의 장점. 올바른 접근 방식과 결과에 집중하는 것에 대한 단점은 피할 수 있습니다. 어쨌든, 그러한 체중 감소는 물, 사과 등에서 훨씬 더 안전하고 효과적인 "단식 투쟁"입니다.

샘플 메뉴

시리얼 식단의 의심 할 여지가없는 플러스는 당신이 사용할 수있는 곡물의 다양성입니다. 그리고이 목록에서 양질의 거친 밀가루와 흰 쌀을 제거 할 것을 권하는 전문가의 말을 듣더라도 그 범위는 부족하지 않을 것입니다. 자신의 필요에 따라 다음 프로그램을 수행 할 수 있습니다.

1 일째

포리지는 평균 칼로리 함량을 가진 제품 군에 속합니다 (다시 말하면 최종 제품 100g의 대다수는 100kcal 이하를 함유합니다). 체중 감량을 위해 매일의 식단의 총 에너지 가치가 1200-1400 kcal를 초과해서는 안되기 때문에 곡물에 대한 배출 일은 효과적이고 유용 할 수 있습니다. 낮에는 장을 깨끗하게하고 과도한 체액을 제거하기 때문에 평균 1kg을 잃을 수 있습니다.

곡물에 대한 매일 식단에는 2 가지 옵션이 있습니다.

단일 식량. 500-700 그램의 시리얼을 사용합니다 (완성 된 형태로!) 그리고 설탕이없는 초록색 또는 허브 티 한잔. 물은 어떤 수량이라도 환영합니다. 모노 일의 가장 좋은 방법은 오트밀 (밀가루, 완두콩, 옥수수, 메밀 및 아마씨)를 선택해야합니다 (플레이크 형태의 빠른 요리는 제외됨 - 헤라클레스 곡물을 선택해야 함)입니다.
혼합 메뉴. 하루 종일 먹는다면, 한 가지 죽은 문제가있어, 결합 된 낮 시간 다이어트에 머무를 수 있습니다. 영양사 옵션의 관점에서 우수 : 야채 (소금과 버터를 추가하지 않고 샐러드로 사용할 수 있음), 코티지 치즈 (하루 250g) 또는 케 피어 (약 4 컵)로 과일 (시리얼 500g과 사과 4 개 또는 딸기 200g) ).

빠른 일일 곡물의 하역은 실제로 금기 사항이 없다는 점은 주목할 만합니다. 예외는 개인적인 편협입니다.

1 일 프로그램을 2 ~ 3 주에 한 번 반복 할 수 있습니다.

3 일 동안

하루에 500-700 그램의 삶은 시리얼과 몇 잔의 차가 있거나 녹색 사과와 채소 샐러드를 간식으로 먹으면 3 일간의 식단이 엄격해질 수 있습니다. 슬리밍은 놀라운 일 이겠지만 모든 사람이 "마라톤"을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 첫째,식이 요법이 부족하므로 실패가 배제되지 않습니다. 두 번째로, 모든 3 일 동안의 메뉴는 단조롭다.

가장 간단한 것은 3 일간의 메밀 식단입니다. 식단은 소금과 기름이없는 삶은 시리얼 500 그램, 녹색 사과 2 개, 저지방 케 피어 2 잔으로 구성되어 있습니다. 여기에 채소를 넣을 수 있습니다. 이 프로그램은 훨씬 편합니다.

아침 식사 : 메밀 150 그램, 설탕없는 레몬을 넣은 홍차.
점심 식사 : 200g의 메밀, 레몬과 함께 미네랄 워터 한 잔.
점심 식사 : 그레이프 프룻, 레몬 밤, 레몬 차.
저녁 식사 : 메밀 200 그램, 야채 샐러드 100 그램, 레몬 물.

아침 식사 : 메밀 150 그램, 오렌지 반, 설탕없는 블랙 커피.
석식 : 메밀 100 그램, 야채 샐러드 150 그램, 레몬 물.
점심 식사 : 메밀 100g, 민트와 레몬 차.
저녁 식사 : 150 그램의 메밀, 야생 장미차.

아침 식사 : 메밀 100 그램, 야채 샐러드 100 그램, 레몬 물.
점심 식사 : 메밀 200 그램, 자몽, 레몬 물, 티스푼 꿀.
점심 식사 : 자몽 반, 설탕없는 레몬 홍차.
저녁 식사 : 메밀 200 그램, 그린 샐러드 50 그램, 허브 티.

체중 감량뿐만 아니라 문제가있는 지역에서 지방을 제거하기를 원할 경우 현미에 3 일식이 요법을 선택하는 것이 좋습니다. 메뉴는 밥 700 그램, 오렌지 주스 1 리터 및 사과 2 개로 구성됩니다. 덜 엄격한 옵션도 있습니다.

아침 식사 : 쌀과 단맛을 들이지 않은 블랙 커피.
점심 식사 : 쌀, 야채, 녹차.
저녁 식사 : 쌀, 사과 주스 한 잔.

아침 식사 : 쌀과 단맛을 들이지 않은 블랙 커피.
점심 식사 : 쌀, 야채 국물, 삶은 닭 가슴살, 설탕없는 녹차.
저녁 식사 : 쌀, 해산물의 일부, 허브 티.

아침 식사 : 쌀, 감미료없는 녹차.
점심 식사 : 밥, 삶은 쇠고기, 브로콜리 샐러드, 사과 샐러드.
석식 : 쌀, 오렌지 주스 한 잔.

체중 감량에 따라 가장 어려운 것은 옥수수 밀가루 밭에있는 것으로 간주되며, 가장 즐거운 것은 3 일간의 오트밀 식단입니다. 그러나 메인 코스 외에 탈지유 만 허용됩니다. 물론 가장 효과적이지만 가장 힘든 3 일 동안의 보리 프로그램 중 하나입니다. 전체 기간 동안 소금, 설탕, 꿀, 기름없이 물에 녹인 보리만을 먹을 수 있습니다. 정권은 매우 엄격하지만, 체중 감량이 우수하기 때문에 많은 사람들이 고통을 겪습니다 (최대 1.5kg / 일).

3 일 시리얼 프로그램의 부작용은 드물지만 제외되지는 않습니다. 여기에는 장애, 두통, 복부 불편 및 메스꺼움이 포함됩니다. 리뷰에 따르면, 그것은 안색을 악화시키고 집중력을 감소시킬 수 있습니다. 부작용이 더 밝아지는 경우,식이 요법을 중지하고 영양가있는 것을 섭취하십시오.

신체가 정상적으로 반응하고, 한 달에 1 회 이상, 바람직하게는 1.5 회 이상이어서는 안되면, 3 일간 지속되는 영양 프로그램을 반복하십시오.

5 일 동안

5 일식이 요법은 급식 프로그램으로 분류되지만 3 일식이 요법보다 효과적입니다. 지정된 기간 동안 체중 감량과 함께 (일반적으로 평균 3-5kg을 잃습니다) 신체를 완전히 정화하고 올바른 식습관을 개발하는 것이 가능합니다.

5 일 동안의 죽 음식 시스템 중에서 메밀은 특히 구분됩니다 (원하는 경우, 3 일 모노 다이어트를 기준으로 모든 시리얼을 사용할 수 있음). 그것은 간단하고 효과적이며, 가장 중요하게는 - 음식의 양을 제한하지 않습니다 : 소금, 설탕, 소스 및 향신료를 첨가하지 않으면 전체 기간 동안 삶은 곡물을 얼마든지 사용할 수 있습니다. 동시에, 프로그램의 고전적인 버전은 취침 전에 술에 취한 kefir 한 잔과 허브 티를 추가로 사용할 수 있습니다. 이 메뉴에 대한 음식을 제공하는 부드러운 버전도 있습니다.

아침 식사 : 메밀, kefir 한 잔, 녹색 사과.
점심 식사 : 메밀, 레몬 주스와 올리브 오일 드레싱 200g 야채 샐러드.
저녁 식사 : 메밀, 쉰 우유 한잔, 사과.

아침 : 메밀 죽, 사과.
점심 식사 : 메밀, 야채 샐러드.
저녁 식사 : 케 피어에 메밀, 허브 티.

하루 종일 메밀과 비 지방 케 피어 만이 설명됩니다.

아침 식사 : 메밀, 코티지 치즈 100g, 요구르트 한잔.
점심 식사 : 메밀 죽, 채소 200g, 삶은 닭고기 조각.
저녁 식사 : 메밀, 저지방 내용물의 사워 - 우유 한잔.

하루 동안 1 리터의 케피어와 삶은 메밀을 섭취해야합니다.

리뷰에 따르면, 그러한 식단에 머무른 지 5 일 만에 체중 4kg 이상을 잃을뿐만 아니라 머리카락과 피부의 건강을 회복시키는 것이 가능합니다. 또한 헤모글로빈 수치가 증가합니다.

메밀을 선호하지 않는 사람들을 위해, "multidiet"가 할 것입니다. 다이어트의 근거 - 죽, 그리고 모든 것. 예외는 세모 리나이며 흰 쌀은 권장하지 않습니다. 이 프로그램은 거의 모든 과일과 채소의 소비를 허용하기 때문에 온화하며 때로는 소수의 말린 과일이나 견과류를 먹을 수도 있습니다. 다이어트에 꿀이 있으므로 달콤한 치아가 고생 할 필요가 없습니다. 그러한 식단의 붕괴는 드물다.

"멀티 다이어트"메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.

아침 식사 : 물에 시리얼.
점심 식사 : 소수의 견과류, 약초 차.
점심 식사 : 마른 죽, 꿀 1 티스푼.
점심 식사 : 야채 샐러드.
저녁 식사 : 물에 죽, 몇 개의 딸기.

아침 식사 : 마른 시리얼.
점심 식사 : 신맛 나는 우유 한잔.
점심 식사 : 물에 곡물, 꿀 1 티스푼.
티 타임 : 녹차 한 컵, 자몽 반.
저녁 식사 : 살구를 더한 죽.

아침 식사 : 사순절 죽.
점심 식사 : 요구르트 한 잔.
점심 식사 : 물에 곡물, 꿀 1 티스푼.
점심 식사 : 오렌지, 허브 티.
저녁 식사 : 마른 시리얼, 소수의 건포도.

아침 식사 : 사순절 죽.
점심 식사 : 발효 우유 한 잔.
점심 식사 : 마른 시리얼, 꿀 1 티스푼.
점심 식사 : 잎이 많은 채소 샐러드, 녹차.
석식 : 마른 죽, 배.

아침 식사 : 물에 시리얼.
점심 식사 : 소수의 견과류, 녹차.
점심 식사 : 마른 죽, 꿀 1 티스푼.
점심 식사 : 과일 샐러드.
석식 : 물 위에 곡물, kefir 한 잔.

한 알의 5 일 모두를 먹을 필요는 없습니다. 영양학 분야의 전문가들은 하루에 죽 사용에있어 일관성을 고려합니다 : 기장, 오트밀, 쌀 (현미), 메밀, 보리. 어쨌든, 평균 3-4 kg의 체중 감량이 가능할 것입니다. 동시에, 4 주에 한번 다이어트의 유용성과 다양성 때문에 그러한 시스템을 사용할 수 있습니다.

7 일 동안

영양 프로그램의 주간 버전이 가장 수요가 많습니다. 이것은 적어도 6 킬로그램을 잃을 수있는 능력 때문입니다 - 배급량의 범위 또한 넓어집니다 :

별개의

영양 학자들에 따르면 7 일간 엄격하게 선택된 곡물에 대한 식량이 체중 감량에 가장 효과적입니다. 그렇습니다. 견딜 수는 없지만, 결국 몸은 건강한 음식에 익숙해지고 위장의 양은 줄어들고 일상 생활에서 서빙이 줄어 듭니다.

다이어트시 어떤 죽을 먹을 수 있습니까? 어떤 것이나 선호하는 것은 다음과 같습니다 :

당신이 오트밀에 고전적인 모노 다이어트를 고집한다면, 7 일 동안 당신은 조각 만 먹고 물을 마셔야 할 것입니다. 이 옵션은 심장이 희미하지 않은 것입니다. 왜냐하면 쇠약은 배가 뒤죽박죽처럼 들릴 가능성이 높기 때문입니다. 덜 내구성을 위해 단순화 된 메뉴 옵션이 있습니다.

아침 식사 : 물 위에 오트밀 부분, 사과 절반, 허브 차 한잔.
점심 식사 : 천연 요구르트 또는 코티지 치즈.
점심 식사 : 꿀 1 작은 술, 저지방 케 피어 한 잔을 추가하여 물에 오트밀 부분.
점심 식사 : 당근 샐러드와 꿀 첨가.
저녁 식사 : 우유에 저지방 오트밀, 약간의 호두, 사과 반, 카모마일 차.

Perlovka는 특정 맛과 준비에 어려움을 감안할 때 결코 체중 감량을 선호하지 않지만이 시리얼을 기반으로 한 7 일간의 식사는 최고 중 하나라고합니다. 다이어트는 다음과 같습니다 :

아침 식사 : 열매 또는 말린 과일, 검은 단맛을 들이지 않은 커피가 첨가 된 물에 보리의 일부.
점심 식사 : 저지방 내용의 ryazhenka, 요구르트 또는 kefir 한 잔.
점심 식사 : 야채 또는 닭고기 국물, 신선한 야채 (비트 뿌리, 오이, 토마토, 셀러리), 녹차와 진주 보리 수프.
스낵 : 사과, 자몽, 오렌지 또는 키위.
저녁 식사 : 야채와 시리얼, 저지방 코티지 치즈의 일부, 허브 티.

아마의 죽에 대한식이 요법의 가장 큰 장점은 굶주림이 전혀 없다는 것입니다. 또한, 아마는 체중 감량뿐만 아니라 많은 질병, 특히 소화 기계를 억제하는 효과도 있습니다. 또 다른 질문 -이 제품에 대한 특이한 주부. 당신은 시장에서 또는 요리를 위해 가게에서 flax groats를 살 수 없으며 아마 종자가 필요합니다. 그들은 커피 분쇄기에서 마시고 끓는 물로 찐다. 메뉴는 다음과 같이 작성됩니다.

아침 식사 : 강판 사과, 설탕이없는 허브 티가 첨가 된 시리얼 부분.
점심 식사 : 당근과 오렌지 샐러드.
점심 식사 : 마른 수프, 삶은 닭 가슴살.
점심 식사 : 아마스 죽 2 큰술과 케 피어 잔 1 잔.
저녁 : 삶은 생선, 녹차.

7 일식이 요법을위한 이상적인 제품은 검은 쌀입니다. 요리 후, 어두운 긴 곡물은 보라색 라일락이됩니다. 시리얼의 유용한 특징은 나트륨의 최소량입니다. 소금과 몸속의 물은 흰색과 달리 지체가 없으며 건강에 해로운 지방이 전혀 없습니다. 반면에 흑미는 포도당으로 포화시킬 수있어 효율 저하를 피할 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 : 한 티스푼의 꿀 또는 열매, 녹차를 추가 한 쌀 부분.
스낵 : 저지방 내용물을 함유 한 신맛이 나는 음료수 한 잔.
석식 : 쌀국수에 마른 수프.
스낵 : 사과, 오렌지 또는 배.
저녁 식사 : 버섯이나 조림 채소로 만든 쌀, 레몬 한 조각으로 만든 허브 티.

메밀은 비료의 영향을받지 않는 환경 친화적 인 제품입니다. 그 맛은 감미료와 소금이 없어도 즐겁습니다. 따라서 주간 식단은 이상적입니다. 굶주림, 약점 및 졸음에 대한 강한 느낌없이 과체중을 없앨 수 있습니다. 메밀 음식 프로그램은 단지 7 일 만에 최소 6kg이 필요하기 때문에 초과 중량이 많은 경우 최상의 선택이라고 알려져 있습니다.

몸에 미치는 영향의 측면에서 볼 때 일주일 동안 지속되는 메밀 (moulter) 식단을 인정하여 야채를 동시에 사용할 수있게했습니다. 다이어트는 다음과 같이 보입니다.

아침 : 물 위에 메밀의 일부, 신선한 오이, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 야채 샐러드와 야채 샐러드.
점심 식사 : 야채 국물, 당근 - 양배추 샐러드에 마른 메밀 수프.
점심 식사 : 허브 티.
저녁 식사 : 메밀을 물에, 구운 채소를 채소에, 녹차를.

전통 의학은 잔디를 천연 이뇨제로 포위하고 원료를 감싸고 있습니다. 모든 것 외에도 노화 방지 성질이 부여됩니다. 간단히 말해서, 그런 접시에 일주일을 보내고 나면, 체중 감량, 건강 증진, 조금 더 젊어 질 수 있습니다. 보리 groats에 다이어트 꽤 식욕을 돋 우는 메뉴입니다 :

아침 식사 : 시리얼, 바나나의 일부.
점심 식사 : kefir 한 잔.
점심 식사 : 채식 수프, 야채 샐러드.
안전, 사과, 당근, 오렌지 샐러드.
저녁 식사 : 올리브 오일을 곁들인 시리얼 부분, 발효유 한 잔.

혼합

이 그룹에는 특정 기간이 아닌 여러 종류의 곡물을 사용하는 식단이 포함됩니다. 개별 시스템에 비해 장점은 동일한 저칼로리 식품을 사용하는보다 다양한 식단입니다.

메밀과 쌀에 결합 된 영양 시스템은 체중을 줄이는 것보다 몸을 정화하는 데 더 적합합니다. 7 일 동안 4-5kg 만 잃을 수 있지만 프로그램이 끝나면 붓기와 슬럿을 잊을 수 있습니다.

다이어트 첫날에 메밀을 먹어야합니다. 또한, 신선한 야채, 허브 및 녹차에 의지 할 수 있습니다.
두 번째 날은 쌀입니다. 갈색을 선택해야합니다. 무제한으로 사용됩니다. 주요 식사 사이에 야채를 먹고 차를 마셔야합니다.
3 일째부터 메밀과 쌀을 교체해야합니다. 스낵은 채소와 채소로 구성됩니다. 굶주림에 시달리는 감미료가 함유 된 저지방 사워 알콜 음료 100ml를 마실 수 있습니다.

메밀 밥의 균형 잡힌 버전은 사과와 코티지 치즈가 추가 된 메뉴입니다. 동시에 추가 제품은 아침에만 소비 될 수 있습니다.

프로그램의 본질은 6 개의 다른 크룹 (croup)의 교대로, 각각은 1 일 배정됩니다. 엄격한 순서를 고수 할 필요는 없으며 이것은식이 요법에 찬성하는 중요한 논거입니다. 기분별로 곡물을 선택할 수 있습니다. 그런 porridges는 사용된다 :

밀 또한, 신선한 채소를 350g 이하로 섭취하는 것이 허용됩니다. 찐 양배추는 아침 식사, 저녁 식사를위한 생선 국물, 저녁 식사를위한 케 피어로 추천됩니다.
밀레. 아침에는 자몽을 먹을 수 있습니다. 신선한 오이는 아침 식사, 저녁 식사를위한 야채 국물, 저녁 식사를위한 코티지 치즈로 추천됩니다.
오트밀. 아침 식사에는 점심을 먹기 위해 말린 과일 몇 개, 사과 주스 한 잔, 저녁 식사를위한 요구르트를 넣을 수 있습니다.
도 4 다시 말하지만 갈색을 갖는 것이 좋습니다. 아침에는 흑인, 단맛을 들이지 않는 커피 한 잔 마시고 저녁 식사 대신에 케 피어 잔을 마셔야합니다.
보리 아침에는 약간 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심 식사를 위해 스팀 생선이 추가로 준비됩니다 - 저녁 식사는 오믈렛입니다.
메밀 첫 번째 식사는 삶은 비트를 추가하여 수행되며 신선한 양배추 샐러드가 저녁 식사에 추가되고 저녁 식사는 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈 캐서롤 150ml로 완료됩니다.
수 보 로브. 다양 한 곡물에서 준비, 규정 식. 아침 식사의 경우, 그들은 저녁 식사 - 구운 생선, 저녁 식사 - 요구르트 한 잔을 위해 사과를 더 먹습니다. 두 번째 방법은 하루에 6 번 각 죽 100 그램을 사용하는 것입니다.

프로그램의 규칙에 따르면, 접시의 일일 부분은 시리얼 한 잔으로 준비됩니다. 소금과 향신료를 추가하지 않고도 요리해야합니다. 우유 요리도 금지되어 있습니다. 하루에 2 리터 이상의 물을 섭취하는 것에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 여분의 액체는 녹색과 흰색 차로 구성됩니다.

10 일 동안

일반적으로, 10 일 시리얼 전원 시스템은 더 긴 주간 버전입니다. 유일한 차이점은 하루 후에 우유에 곡물을 준비하는 것입니다. 메밀, 오트밀, 보리 등의 프로그램은 특히 좋습니다. 불편 함을 느끼지 않도록 몸에 해를 끼치 지 않으려면 메뉴를 올바르게 작성해야합니다.

아침 식사는 작은 양의 열매, 과일 또는 견과류를 넣은 죽 (물 또는 탈지 우유)을 사용하는 것이 좋습니다. 음료 중 - 녹차 또는 단맛을 들이지 않은 블랙 커피.
점심 시간에는 제철 야채의 시리얼과 샐러드를 추가하여 마른 수프를 먹는 것이 좋습니다.
저녁에는 물속에서 죽을 먹어야하지만 매일하는 것은 아닙니다. 때로는 스팀 물고기, 야채 스튜 또는 마른 닭고기 조각으로 요리를 대체 할 수 있습니다.
10 일간의 식사 중 간식으로 과일 (바나나 및 날짜 제외), 저지방 발효 우유 음료 및 적당량의 말린 과일을 권장합니다.

전체 기간의 평균 추력은 6kg에서 9kg입니다. 중요한 것은 가능한 많은 양의 물을 마시는 것입니다.

14 일 동안

곡물에 대한 2 주간의식이 요법은 다른 방식으로 옮겨집니다 - 모두 식단의 강성 정도에 달려 있습니다. 예를 들어 메밀은 500g의 시리얼, 야채와 과일의 작은 부분, 지방이 적은 케 피어 1 컵으로 메뉴가 다소 단순하고 단조 로움 때문에 가장 견고합니다. 결과는 2 주 동안 마이너스 10-14 킬로그램입니다.

절약하는 사람들 중에서 오트밀 다이어트가 특히 인기가 있으며, 가장 효과적입니다. 메뉴는 매우 다양하고 맛있습니다.

아침 식사 : 우유 또는 물을 포함한 오트밀 (격일), 꿀 1 작은 술, 과일 (오렌지, 자몽, 배, 사과).
점심 식사 : 수프 (야채, 생선, 버섯, 식육, 치즈, 시금치), 두 번째 선택 : 스팀 물고기, 야채 샐러드, 닭고기 커틀렛, 야채 스튜.
저녁 식사 : 귀리 젤리. 요리 선택 : 말린 과일, 스크램블 에그, 신선한 채소 또는 소금에 절인 양배추 샐러드, 코티지 치즈, 조림 버섯, 오트밀 푸딩.

그러한 프로그램을 2 주 동안 지키면 위를 손상시키지 않고 건강에 해를 끼치 지 않고 적어도 8kg의 체중을 잃을 수 있습니다.

2 주간 체중 감량을위한 또 다른 옵션 - 밀식. 다시 말하지만, 곡물을 먹을 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 섬유질로 위를 채울 것이고, 정상적으로 기능을 멈출 것이기 때문입니다. 다이어트는 단백질과 소량의 지방이 균형을 이루도록 균형을 유지해야합니다. 중요한 것은 일일 메뉴의 에너지 값이 1200kcal을 초과하지 않는다는 것입니다. 밀 죽은 프로그램의 주요 과정으로 남아 있습니다. 그녀가 지루하지 않게하려면, 우유와 물, 과일과 열매, 느린 밥솥과 오븐에서 다양한 요리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 밀 이외에 다른 곡물도 허용되지만 엄격히 제한된 양은 허용됩니다. 신선한 식물 - 과일, 채소, 채소; 유제품 음료 및 저지방 제품. 하루는 해산물, 닭 가슴살, 생선, 달걀을 먹을 수 있습니다. 식물 섬유가 기능을 수행하려면 하루에 2.5-3 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

2 주 시리얼식이 요법이 체내에서 잘 견디고 결과가 고무적이라면 1 달 동안식이 요법을 연장 할 수 있습니다. 건강에 해롭고, 균형 잡힌 식사와 충분한 물 섭취를 제공하는 동안 "마라톤"이 발생하지 않습니다.

조리법

모든 죽 식단의 식단은 곡물로 이루어지며 많은 사람들이 두려워합니다. 좋은 소식 : 보편적 인 것 외에도 "실패"의 가능성을 상당히 줄일 수있는 사용법을 준비하는 맛있는 요리법이 있습니다.

우유 죽

50g의 오트밀은 1.5 컵의 끓는 우유를 붓는다. 10 분 동안 삶아.

우유 메밀

차가운 물 2 컵에 메밀 한 잔을 따르십시오. 15 분 동안 끓인 후 끓으십시오. 드레인, 탈지 우유 0.5 컵을 시리얼에 넣으십시오. 종기를 가져오고 5 분 동안 끓으십시오.

오븐에서 현미

밤에는 차가운 물 600 ml에 현미 200 g을 담급니다. 아침에 물을 마신다. 깨끗한 물로 밥 400ml를 넣고 끓으십시오. 40 분 동안 180 도의 온도로 용기를 오븐에 넣으십시오.

천천히 밥솥에 밀 시리얼

곡물의 유리를 씻고 천천히 밥솥에 넣고 3 잔의 탈지유를 부은다. 접시가 준비 될 때까지 "우유 죽"의 형태로 요리하십시오.

다 변수로 요리하면 제품의 모든 유용한 특성을 저장할 수 있습니다.

밀과 케 피어

기장 100g에 물 400ml를 부으며 부드러운 때까지 끓인다. 모든 물은 증발해야합니다. 남은 경우 배수해야합니다. 저지방 케 피어를 실온에서 실온에 넣으십시오. 저어.

곡물은 밝은 색상을 선택해야합니다 - 더 많은 추적 요소가 있습니다!

린넨 죽, 사과와 함께

아마 가루 4 큰술은 같은 양의 끓는 물을 부어 넣는다. 10 분 정도 기다린 후 사과를 넣고 섞는다.

말린 과일과 옥수수 죽

100g의 건포도와 말린 살구 (큐브로 자른 것)를 씻어 1.5 시간 동안 담가 둔다. 냄비에 2 잔의 물과 우유를 섞어 끓입니다. 저어 주면서 한 잔의 시리얼을 부어 라. 두껍게 할 때까지 15 분 동안 요리하십시오. 그들은 죽에서 마른 과일을 찻물에 섞어 번갈아 가며 옮깁니다. 용기를 단단히 닫고 90 도의 온도에서 1 시간 동안 오븐에서 끓으십시오.

야채와 보리

보리 300g 끓인다. 작은 큐브 호박으로 잘라, 양파와 당근을 썰어. 마른 프라이팬에 야채를 튀기십시오. Blanch and mash 3 토마토. 야채와 섞고 저온에서 10 분 동안 끓인다. 야채에 진주 보리를 넣고 10 분 더 끓인다. 봉사 할 때, 신선한 허브를 뿌려 라.

당근과 양파를 갈아서 파슬리 뿌리를 발라 낸다. 차가운 물 2 리터와 야채를 부어. 당근까지 끓여 라. 국물을 배출하고 쌀을 넣으십시오. 야채를 용기에 넣고 5 분간 끓으십시오. 봉사하기 전에 녹색으로 장식하십시오.

닭고기 및 보리 수프

닭 가슴살에서 지방을 제거하십시오. 물을 부어서 불을 켭니다. 끓는 열을 감소시킨 후에 1 개의 양파를 첨가하십시오. 1 시간 동안 익힌다. 100g의 보리가 끓는 물로 끓고 국물에 넣는다. 무작위로 1 개의 작은 순 무를 자르고 1 개의 당근과 50g의 셀러리 뿌리를 자른다. 국물에 야채를 넣으십시오. 보리까지 삶아. 끝에, 후추와 신선한 허브를 추가하십시오.

흰빵 100g을 우유 100ml에 10 분간 담그십시오. 고기 분쇄기를 통해 1 개의 양파와 닭고기 필레 500 g을 건너 뜁니다. 빵 부스러기와 섞지 말고 우유에서 짜내십시오. 끓인 밥 200g을 넣고 끓인다. 버거를 만들고 윤기 나는 과자 굽는 판을 두십시오. 오븐에서 20 분 동안 구우십시오.

압착 된 귀리 100g에 따뜻한 물 또는 우유 500ml를 부은다. 15 분 후, 거즈로 변형 시키십시오. 유체는 두 부분으로 나뉩니다. 하나는 25g의 전분으로, 두 번째는 약간의 바닐린. 바닐린을 넣은 액체가 불에 붙고 끓여줍니다. 첫 번째 액체와 연결하십시오. 화재로 돌아가서 젤리 상태까지 요리하십시오.

다이어트 외

각 다이어트의 "마침"은 올바른 방향입니다. 즉시 좋아하는 제품을 튕겨 내면 잃어버린 킬로그램을 돌려 줄뿐만 아니라 새로운 킬로그램도 얻을 수 있습니다. 더하여, 무거운 음식은 언젠가 곡물을 먹는 위의 상태에 나쁜 영향을 미친다.

기침 식단에서 올바른 길은 5 가지 규칙을 기반으로합니다 :

계속해서 시리얼을 사용하십시오.
점차적으로 부분을 늘리십시오.
접시에 소금을 부드럽게 넣습니다.
주간에는 지방 음식 섭취를 제한하십시오.
식이 요법과 부분 분포를 관찰하십시오.

체중 감량이 끝난 후 첫날은 가장 제한된 식사와 거의 같습니다. 두 번째 메뉴에서는 구운 닭고기 메뉴에 야채 나 생선 구이를 추가 할 수 있습니다. 3 일째부터는 계란과 쇠고기를 먹기 시작합니다. 식단에 신선한 야채와 과일, 유제품 및 유제품 음료가 들어 있어야합니다.

전문가의 조언 : 시리얼 "언 로딩"이 끝난 후 추가 체중을 얻지 않으려면 앞으로 2 일마다 유용한 죽을 포함시켜야합니다.

금기 사항

곡물에 대한 체중 감량을위한 유니버설은 다음과 같은 금기 사항으로 간주됩니다.

임신;
수유;
당뇨병 mellitus (보리를 사용할 때 작동하지 않음);
위장관의 심각한 병리;
갑상선 질환;
강력한 약을 복용.

시리얼 유형에 따라 금기 사항 목록을 보완 할 수 있습니다.

심혈관 질환, 대사 장애, 종양학, 구내염의 경우 메밀에 의지 할 수 없습니다.
라이스는 간 질환과 신장 기능 장애가있는 환자, 변비 경향이있는 환자에게는 권장하지 않습니다.
옥수수 밀가루는 정맥류 및 혈전 정맥염, 혈액 응고 및 신장 질환 증가로 금지됩니다.
기장은 위장의 산성도 감소, 갑상선의 변비 및 기능 장애와 함께 정기적으로 섭취해서는 안됩니다.
린넨 죽은 요로 결석, 십이지장 궤양, 담낭 질환에 가장 좋은 선택이 아닙니다.
밀 죽과 보리는 체강 질병 및 수술 후 적절하게 섭취해야합니다.
만카는 글루텐 알레르기가있는 경우 위험합니다.

오트밀은 가장 무해하고 실질적으로 사용하지 않는 것으로 간주됩니다. 드물 긴하지만 영양 프로그램에서 요구하는대로 정기적으로 사용하면 의자에 문제가 발생할 수 있습니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

에 카테리나, 24 세

나는 죽과 밥 만 좋아한다. 나는 다른 곡물을 고려하지 않는다. 당연히, 나는이 접시에 무게를 잃는 것을 결정했다. 나는 소금과 향신료없이 끓여서 야채와 버터를 첨가하는 것을 거부해야한다는 것을 이해했습니다. 적어도 많은 다이어트가 과일과 견과를 더할 수 있습니다. 나는 적어도 일주일 동안 그런 식단에 앉아 있기를 바랐지만, 5 일 이상 견뎌 낼 수 없었다. 첫째, 단조 로움에 지쳤습니다. 둘째, 신선한 맛! 솔직히, 다이어트 중반에 나는 짠맛과 단맛이 없다고 걱정했습니다. 그러나 그 5 일 동안, 체중은 여전히 약간 줄어 들었습니다 - 2.7 kg.

마리안나, 31 세

보리가 아주 좋아요! 나는 많은 사람들이 성전에서 손가락을 비꼬 며 솔직하게 그것을 먹는 방법을 이해하지 못하고 자발적으로도 알고 있음을 알고 있습니다. 그리고 나는 그것들을 정확하게 요리하는 법을 모른다. 나는 처음에는 밤에 몸을 가라 앉혔다. 그리고 아침에 나는 그것을 끓인다. 시간이별로 걸리지 않습니다. 끓일 때, 향기가 나아질 수있게 만발 잎을 첨가하십시오. 완성 된 요리에서 간식을 아주 많이 소개하므로 아주 즐겁습니다. 나는 토마토와 소금에 절인 양배추와의 조합을 좋아합니다 (그러한 제품은 체중 감량에도 유용합니다). 일반적으로 나는 보리를 자주 먹는다. 그래서 그것은 정확히식이 요법이다. 그리고 당신도 알다시피, 만약 당신이 나를 사랑한다면, 당신은 초과 체중을 기억하지 못할 것입니다.

마르가 리타, 28 세

최근에 나는 kashovoy 체중 감량 시스템 (인터넷 체중 감량에 영향을 미치는 체중 감량)을 고수하려고했다. 단조 로움에 시달리지 않기 위해, 매일 다른 곡물에 앉아서 야채, 과일, 케 피어 등의 지방을 낮은 비율로 보충했습니다. 나는이 옵션이 나에게 어울리지 않는다는 것을 깨달았다. 나는 식사를하는 동안 포만감을 느끼지만 10 분 후에 다시 강한 기아를 느끼기 시작합니다. 다시 말하지만, 권고대로 죽을 먹을 수 있습니까? 글쎄, 그녀의 차례에서 이미 3 일째. 유일한 플러스는 체중 감량이 모두 동일하게 관찰된다는 것입니다. 일주일에 4.5kg을 떨어 뜨 렸습니다. 나에게 이것은 여전히 결과이지만, 나는 다시는 반복하지 않을 것이다. 왜냐하면 지금 나는 어떤 곡식도 전혀 보지 않았기 때문이다.

의사 및 전문가 리뷰

Sergey L., 위장병 학자

카시 (Kashi) - 아마도 사람들이 만나는 첫 번째 음식. 그들은 몸에 비타민과 미량 원소를 공급하고, 소화 장애를 예방하고 심지어 체중 교정에 기여합니다. 체중 감량에 더 좋은 점은 무엇입니까? 하나는 자신의 취향과 신체 상태에 초점을 맞추어야하기 때문에 확실한 대답은 없습니다. 나는 완두콩에 장기간 영양 섭취를 권하지 않겠다는 말을 할 것입니다. 왜냐하면 일반적인 상태의 악화의 가능성이 높기 때문에 의자를 부수어 부은 척하는 것이 가능하고 만나와 만날 수 있기 때문입니다. 메밀은 체중 감량에 좋으나 앉기는 쉽지 않습니다. 그러나 밀과 진주 보리 - 내 즐겨 찾기. 나는이 곡물을 좋아하고 그것을 당신에게 권유한다. 극단이 필요하지 않습니다. 체중 교정 프로그램은 일주일 이상 지속되어서는 안됩니다. 이 기간은 3-4 kg의 체중 감량을 위해 충분합니다. 즉, 정확하고 점진적입니다.

Marina Igorevna, 전문 영양사

1 년 중 언제든지 곡물을 섭취하면 몸무게를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 사용할 수있는 플러스입니다. 그러나 그것을 초과 중량에 대한 만병 통치약으로 만들고 그것이 100 % 유용하다고 생각하는 것은 가치가 없습니다. 예, 곡물은 몸에 영양분을 공급하지만, 2 주 이상 만 먹는 것은 명백한 과부하입니다. 소금 금지에 대해 기억해야 할 첫 번째 사항. 그것 없이는 오랜 기간 동안 좋은 결과가 나오지 않습니다. 감정적 인 상태에 어려움이있을 수도 있습니다. 왜냐하면 모든 사람들이 단조롭고 신선한 요리를 오랫동안 사용할 준비가되어 있지 않기 때문입니다. 과민성은 종종 죽 프로그램에 너무 오랫동안왔다 사람들과 함께합니다.

이런 식으로 체중 감량을 시도한 적이 없다면, 작은 3 일짜리 프로그램부터 시작하십시오. 몸을 깨끗하게하고 신경질을 피할 시간이 있습니다. 모든 것이 원활하게 진행된다면 주간 식단에 의존 할 수 있습니다. 이것이 제가 권장하는 최대 값입니다. 얼마를 다시 세울 수 있습니까? 여기서 모든 것은 순전히 개별적이지만 3kg 이상이 아닙니다. 그리고 일상 생활에서 즐기는 잔디에서 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉽다는 것을 기억하십시오.

시리얼에 대한 다이어트

2017 년 5 월 17 일 설명

효율성 : 주당 2-5 kg
소요 시간 : 7-10 일
제품 원가 : 540 -580 루블 (1 주일)

일반 규칙

체중 감량을위한 곡물에 대한식이 요법은 비교적 경제적 인 비용으로 상대적으로 짧은 기간에 체중 감량을 가능하게하는 비교적 단순한 단일식이 탄수화물 프로그램입니다. 메밀 식단, 6 포의 식단, 5 일간의 곡물 식단, 수도원 식단, 7 가지 시리얼식이 요법 등 다양한 종류의 식단이 있습니다. 어떤 "지저분한"식단은 특정 계획에 따라 취해진 하나 또는 여러 개의 곡물을 제외하고는 모든 제품의 식단에 포함시키려는 것을 거부합니다. 사실, 이것은 엄격하게 탄수화물 다이어트 단백질과 지방의 식단에서 완전히 배제됩니다.

이러한 식단에는 두 가지 변종이 있습니다 : 엄격한식이 요법, 오직 사료와 자유 액체 만이식이 요법에 포함되어 있고 덜 엄격한 선택입니다. 곡물 외에 저지방 케 피어, 채소 (토마토, 피망, 오이, 채소)와 과일 (녹색 사과, 배).

식단의 기초는 최소 가공 곡물, 바람직하게는 전체 곡물 또는 분쇄 곡물로 이루어진 곡물로 구성됩니다. 체중 감량 죽을 들어 물을 삶은 거의 모든 시리얼 (메밀, 오트밀, 기장, 쌀, 보리, 밀, 진주 보리)에서 시리얼의 식단에 포함될 수 있습니다. 세 몰리나는 사용되지 않습니다. 유리 액으로 가스, 녹차 / 허브 티없이 정제 된 또는 미네랄 워터를 사용하는 것이 좋습니다.

곡물은 주로 복합 탄수화물, 적은 식물성 단백질과 소량의 지방질뿐만 아니라 다양한 비타민과 거시 / 미세 요소를 포함합니다.

곡물의 에너지 값과 영양가는 아래에 나와 있습니다 (100g 당).

영양의 가치뿐만 아니라 곡물의 유용한 성질은 신체의 일반적인 정화를 자극하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 위장 기능의 정상화를 일으키는 고 함량의 섬유질에 의해 결정됩니다.

다이어트의 본질은 일일 배급에 한 종류의 죽을 포함시키는 것입니다. 시리얼 (스프, 메밀 커틀릿, 캐서롤)을 제외한 곡물의 다른 요리는 요리 할 수 없습니다. 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

죽은 오일과 첨가물을 첨가하지 않고 물에 독점적으로 제조되며, 염분을 사용하지 않거나 최소량으로 사용하는 것이 바람직합니다.
하루 동안 소비되는 죽의 양은 약 250g입니다 (건조 시리얼의 경우).
낮에는 조합없이 한 유형의 크룹 만 사용됩니다.
전체식이 요법 동안 매일 다른 유형의 croup이 번갈아 변하며, 그 순서와 선택은 개별적으로 결정됩니다.
자유 유체의 양은 적어도 하루에 2-2.5 리터이어야합니다. 동시에 아침에는 비어있는 상태에서 물을 마셔야하며 낮에는 식사 전후로 물을 마셔야합니다.
하루에 요리 한 죽의 양은 건조한 곡물 250g에서 계산되며 하루에 4-5 끼를 먹어야합니다. 취침 시간 2-3 시간 전에 마지막 부분을 섭취하십시오. 급성 필요의 경우, 서빙의 양은 경미하게 증가 될 수있다, 그러나이 연습은 결과에있는 악화 또는 그들의 부재에조차 이끌어 낸다.
절약 식단에 대해 이야기하고 있다면 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 신선한 주스, 딱딱하지 않은 채소 및 과일, 다이어트 중에 소량의 견과류를 포함시켜 체중 감량 과정을보다 편안하게 만들어주는 것이 허용됩니다.

지방산, 튀김 및 훈제 제품, 알코올 함유 음료 및 탄산 음료, 다양한 과자를 시작하기 전에 1 주일 전에식이 요법에서 배제 된 신체의 권장 예비 준비 효과를 향상시킵니다. 같은 기간에 생선, 가금류 고기, 채소 및 과일의 유제품으로 식단을 확장하는 것이 좋습니다. 또한이 기간 동안 소금 섭취를 줄이고 서빙량을 줄이는 것이 유용합니다.

허용 된 제품

곡물에 대한 식단의 기본은 메밀, 오트밀, 쌀, 보리, 보리, 밀, 기장 죽입니다. 쌀은 닦지 않은 갈색을 사용하는 것이 바람직합니다. 요리의 맛은 아로마 허브 (파슬리, 바질, 딜, 로즈마리)와 조미료 - 파프리카와 최소한의 소금으로 해결됩니다. 식이 요법이 엄격하지 않은 경우 거의 모든 딱딱하지 않은 야채 (양배추, 후추, 오이, 아스파라거스)와 단 과일 (바나나 제외)을 사용할 수 있습니다.

저지방 유제품 (요구르트, 케 피어), 저지방 코티지 치즈, 신선하게 준비된 야채 및 과일 주스가 식단에 도입됩니다. 마시는 정권과 물의 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 정제 된 탄산 음료와 미 탄산 미네랄 워터, 녹차 및 초본 무가당 차로 인해 섭취 한 자유 체액의 양은 하루에 2-2.5 리터가되어야합니다.

체중 감소를위한 술에 대한 다이어트 : 7 일 동안의 최고의 요리법 및 메뉴

곡물에 대한 다이어트는 신체에 대한 다른 결과 및 이점과 다릅니다. 그러한 식단으로 제한을 견뎌내는 것은 쉽습니다. 왜냐하면 모든 곡물에는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 오랜 기간 동안 소화되어 오랫동안 포만감을 느끼게됩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

먹는 죽은 지방이 위와 허벅지에 쌓이는 것을 허용하지 않으며, 적절한 요리 준비는식이 요법뿐만 아니라 맛있는 음식을 얻는 것을 가능하게하여 그 기간 동안식이 요법을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.

다이어트의 권장 영양사 기간은 7 일입니다. 이 시간 동안 여러 종류의 죽뿐만 아니라 한 종류의 죽을 사용할 수 있습니다. 다양성은 식단 제한을 견딜 수있게 해줄뿐 아니라 필요한 물질의 복합체로 몸을 포화시킵니다. 다이어트 때문에 다음과 같은 죽을 사용하는 것이 좋습니다 :

밀;
메밀
기장;
보리;
보리
오트밀;
쌀
옥수수;
세 몰리나;
여러 종류의 곡물이 섞여있다.

식이 요법의 시작은 월요일에 맞춰지는 것이 좋지만 다른 순서는 혼란스럽지 않으면 적당합니다. 영양사들은 한 번에 하루에 3 끼를 먹으면서 300g을 먹지 말고 하루에 5-7 번 먹으면 죽 1 킬로그램을 똑같이 나눕니다.

신체가 필요한 모든 요소를받지 못하기 때문에 2 주 이상 엄격한 식사를하는 것은 권장하지 않습니다. 다이어트를 7 일 이상 계속할 경우 메뉴에 과일과 채소를 넣어야합니다. 매일 2.5 리터의 물을 마셔야하며, 미네랄이 바람직하지만 가스는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

우리는 간을 치료한다.

치료, 증상, 약물

다이어트 5 죽 메뉴

일반 규칙

곡물은 주로 복합 탄수화물, 적은 식물성 단백질과 소량의 지방질뿐만 아니라 다양한 비타민과 거시 / 미세 요소를 포함합니다.

곡물의 에너지 값과 영양가는 아래에 나와 있습니다 (100g 당).

죽은 오일과 첨가물을 첨가하지 않고 물에 독점적으로 제조되며, 염분을 사용하지 않거나 최소량으로 사용하는 것이 바람직합니다.
하루 동안 소비되는 죽의 양은 약 250g입니다 (건조 시리얼의 경우).
낮에는 조합없이 한 유형의 크룹 만 사용됩니다.
전체식이 요법 동안 매일 다른 유형의 croup이 번갈아 변하며, 그 순서와 선택은 개별적으로 결정됩니다.
자유 유체의 양은 적어도 하루에 2-2.5 리터이어야합니다. 동시에 아침에는 비어있는 상태에서 물을 마셔야하며 낮에는 식사 전후로 물을 마셔야합니다.
하루에 요리 한 죽의 양은 건조한 곡물 250g에서 계산되며 하루에 4-5 끼를 먹어야합니다. 취침 시간 2-3 시간 전에 마지막 부분을 섭취하십시오. 급성 필요의 경우, 서빙의 양은 경미하게 증가 될 수있다, 그러나이 연습은 결과에있는 악화 또는 그들의 부재에조차 이끌어 낸다.
절약 식단에 대해 이야기하고 있다면 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 신선한 주스, 딱딱하지 않은 채소 및 과일, 다이어트 중에 소량의 견과류를 포함시켜 체중 감량 과정을보다 편안하게 만들어주는 것이 허용됩니다.

시리얼에 대한 다이어트

장단점

샘플 메뉴

1 일째

3 일 동안

5 일 동안

7 일 동안

10 일 동안

14 일 동안

조리법

다이어트 외

금기 사항

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

의사 및 전문가 리뷰

시리얼에 대한 다이어트

일반 규칙

허용 된 제품

체중 감소를위한 술에 대한 다이어트 : 7 일 동안의 최고의 요리법 및 메뉴

우리는 간을 치료한다.

치료, 증상, 약물

다이어트 5 죽 메뉴

일반 규칙

허용 된 제품

간 청소에 대해 읽어보기

인기있는 카테고리

간 낭종

간암